Explore every episode of the podcast GoodGains Podcast

In dieser Folge geht’s um Kaloriendefizit statt Mythen, warum Ernährung selten schwarz-weiß ist, wieso Routinen wichtiger sind als perfekte Pläne und wie Bewegung, Schlaf, Stress und Selbst-Monitoring wirklich zusammenhängen.

Viel Spaß mit der Episode!

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Auch im neuen Jahr starten wir mit einer neuen Folge: Zwischen den Jahren wird es gemütlich – und genau darin liegt das Problem.
Wir sprechen über Dunkelheit, Couch-Pull-Effect, Wintermotivation, Ernährung ohne Angst und warum Bewegung gerade jetzt wichtig ist.

Viel Spaß!

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Winter, Trainingszeit und ein bisschen Weihnachtschaos: Gino ist zurück im deutschen Dezember und Jonas findet’s gemütlich dank Sauna. Dazu beantworten wir Fragen 6-12-25, Zielgewicht und warum Abwechslung im Training oft besser ist als gar nichts.
Viel Spaß mit der Episode!

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Gino meldet sich aus dem Monsun, Jonas aus dem Winter und Tim aus der Wissenschaft. Gemeinsam reden wir über Ernährung, Übergewicht und die Holiday Season – und darüber, warum einfache Antworten selten die richtigen sind.

Viel Spaß mit der Folge!

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Jonas kommt erleuchtet aus Madeira zurück, Gino lebt sein Schönwetter-Mönch-Dasein aus und Tim fragt sich, warum im Gym alle so tun, als wäre Leiden optional.
Viel Spaß mit der Episode!

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Heute feiern wir doppelte Weltpremiere: Jonas fehlt das erste Mal – und wir haben mit Silke Schröckert unseren ersten Gast jemals.

Silke erzählt als Mutter ehrlich, warum Schritte, kleine Trainingshäppchen und ein paar Klimmzüge im Türrahmen mehr verändert haben als jede Diät.
Viel Spaß mit der Episode!

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Heute schielt nicht nur Gino leicht angetrunken durchs Mikro – wir schielen auch auf folgende Themen: Warum nüchternes Krafttraining manchmal völliger Wahnsinn ist, wieso Supersätze Leben retten und weshalb in japanischen Gyms niemand jemals in den Stretch geht.
Viel Spaß mit der Episode!

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Neue Woche, neuer Zwiebellook.
Ein bisschen Wandern, ein bisschen Wissenschaft und viel Quatsch – die perfekte Mischung für Folge 108.
Viel Spaß mit der Episode!


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Diese Woche wird’s heiß – und eiskalt zugleich.
Jonas schwört auf die Sauna, Tim zerlegt den Eisbaden-Hype, und Gino präsentiert seine Supplement-Top-Picks – bis Tim den Wissenschaftshammer rausholt.
Schwitzend, frierend, lehrreich. Viel Spaß mit der Folge!

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In dieser Episode versuchen wir herauszufinden, wie viel Macht ein Teller Salat eigentlich hat.
Spoiler: mehr als so mancher Fitness-Influencer.
Tim erklärt, warum er selbst als Sportwissenschaftler keine Treppen steigt, Jonas liefert sich in der Sauna ein 0:2 und Gino führt einen diplomatischen Kampf gegen alle Gemüse-Hasser.

Am Ende gibt’s noch Cheese-Naan in Japan – also alles, was ein stabiler Podcast braucht.

Viel Spaß mit dieser Episode!

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Herzlich Willkommen beim GoodGa-Podcast. Das erste Mal in der Geschichte des Podcasts muss das dreibeinige Stativ auf eine seiner Säulen verzichten. Zum Glück ist es die schmalste und so könnt unter anderem Gino´s Weg zum Shaolin Mönch, Jonas Ausführungen zur Relevanz des Baumbestands in eurer Nachbarschaft und dem Aufbau von Routinen in diesem bunten Potpourri an Themen lauschen.

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Diese Folge tut weh – im besten Sinne. Von Hip Thrusts über Kreuzheben bis zu Trailruns mit 1000 Höhenmetern: Wir reden über Po-Training, Barfußschuhe, Hyrox-Wettkämpfe und Tims Laufziele unter 40. Viel Spaß!

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Von Intro-Burnout über HYROX bis Ultra-Marathons: In dieser Folge sprechen über verrückte Wettkämpfe, Doping-Debatten und warum du deinen Blutdruck öfter messen solltest. Darüberhinaus beantworten wir auch einige Patreon-Fragen, bei denen manch so alte Wunde aufgerissen wird hust GoodGains-Camp hust. Viel Spaß!

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Auch in Folge 102 geht es bei uns heiß her. Wir sprechen über Training trotz OP-Pause und die Bedeutung von gutem Schlaf. Außerdem diskutieren wir die Top-Fitness-Trends 2025 und warum der Begriff "Functional Training" oft nur halb-geil ist. Viel Spaß!

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Nach fast 3 Jahren Pause sind wir zurück! 🎉 In Folge 101 sprechen wir über unser Comeback, neue Pläne für den GoodGains Podcast, unsere letzten Jahre mit Forschung, Trailrunning & Nasen-OP!

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Butter bei die Fische: Die 100. Episode wird vorerst die letzte sein.

Es wandelt sich aktuell sehr viel im Leben aller drei GoodGainer, weswegen wir gemeinsam entschieden haben, bis auf weiteres den Podcast auf Eis zu legen. Das ist ein schwerer Schritt für uns, aber vor allem weil wir euch nicht mehr den hochkarätig hammergeilen Content liefern können, den ihr verdient.

Wir bedanken uns von ganzem Herzen für die tolle Zeit, die wir mit euch erleben durften und für das großartige Feedback auf allen Wegen.

Wir hoffen, ihr bleibt uns auf anderen Kanälen erhalten!

Auf Bald, Euer GoodGains-Team

03:27 Rückblick: 100 Jahre GoodGains, 10:48 Sport hilft nicht beim Abnehmen, 20:19 Energy Constraint & Settling Point, 35:56 Wie man tatsächlich abnimmt, 47:52 Entweder-Oder, 56:32 Ankündigung

Junge, Junge, Junge (und Mädchen!): 99 Folgen! Was für eine Zahl! Nena sang von 99 Luftballons, Tim liest wöchentlich 99 Studien, Jonas ist in jeder Stunde 99 Minuten energiegeladen und Gino besucht aktuell 99 verschiedene Länder.

In dieser Folge gibt es wieder mal ein paar richtig heiße Themen: 

- Das richtige Maß von körperlicher Betätigung, wenn man krank ist

- Warum Gino zur Hälfte aus Kohlenstoffdioxid besteht und ständig rülpsen muss

- Wann man am besten mit Sport anfangen sollte

und noch ein paar knackige Tipps, um gesund zu essen. Viel Spaß mit dieser Episode!

02:56 körperliche Betätigung bei Krankheit, 15:38 Wasser mit Blubb zum Essen, 21:46 richtig würzen 28:12 Gründe fürs Überessen, 34:01 Sport in Jugend und Alter

Da künstliche Intelligenz aktuell in aller Munde ist, haben wir mal eine Beschreibung dieser Episode erstellen lassen:

Willkommen zu einer neuen Ausgabe des GoodGains Podcasts mit Gino, Jonas und Tim! Heute geht es um alles, was Ihren Körper und Ihren Geist glücklich macht. Die Jungs werden Ihre Fragen zu veganem Proteinpulver, Mobility-Routinen und Rotationsdiäten beantworten und dabei sicherlich einige Lacher auf Ihre Kosten haben. Also, legen Sie Ihre Trainingshose an und bereiten Sie sich auf eine informative und unterhaltsame Folge vor!

Viel Spaß mit dieser Episode!

03:11 veganes Proteinpulver, 10:31 Dehnen & Mobility-Routinen, 31:28 Rotationsdiät

Die erste Episode des Jahres 2023 steckt natürlich voller hilfreicher Tipps für den Start ins neue Jahr. Sind wir mal ganz ehrlich: wir haben uns fast alle vorgenommen mehr Sport zu machen, weniger Blödsinn zu essen, Gewicht zu verlieren oder weniger Zeit am Handy zu verbringen. 

Genau dafür ist diese Folge gemacht! Es gibt hilfreiche Ratschläge, um die Motivation wieder zu finden oder aufrecht zu erhalten. Außerdem könnt ihr beim Essen Kalorien sparen, indem ihr auf euren Körper hört. Und zu guter Letzt verrät euch Gino, wo er sein Handy nachts nicht hinsteckt.

Viel Spaß mit dieser Episode!

02:50 Gino trainiert wieder Beine 06:26 Einem Motivationstief entfliehen31:37 Beim Essen Kalorien sparen 41:05 Gino´s Tipp

Weihnachtszeit, Weihnachtszeit, wann sind meine Gains bereit?

Diese Frage stellt Ihr euch zu Recht das ganze Jahr und eure 3 Weisen aus dem Muskelland versuchen euch alle 2 Wochen aufs Neue, diese zu beantworten.

Streng genommen ist nur einer von ihnen Weise. Er wird im Volksmund auch nur PhD candidate candidate genannt. Trotzdem sind sie als die 3 großen Ws unserer Zeit bekannt. Tim der Wissende, Jonas der Witzige und Gino ... der Wütende. Sie erzählen euch die Weightloss-Geschichte und haben Kreatin, Whey und Liquid Chalk als Geschenke mitgebracht.

Viel Spaß mit einem Best of GoodGains 2022!

Der Inhalt dieser vorweihnachtlichen Folge bezieht sich auf unfassbar viele Geschenkideen von uns für eure Liebsten. 

Mit dabei: 

- Sportequipment, das jede:r haben sollte

- Sportequipment, das eher an BDSM erinnert, aber hey, wenn Tim drauf steht soll ers eben haben.

- sexy Unterwäsche fürs Laufen

- überteuerte Supplements

und vieles, vieles mehr...

Also unbedingt einschalten!

04:30 Bloodflow Restriction Bands 09:29 Smart Watch 16:31 Power Bänder 18:32 Akupressurmatte & Massage Pistole (peng) 22:29 Leggings 26:00 Ringe & Kreide 28:46 Klimmzugstange & Dipstation 32:43 Spikes 35:04 KettleBell 37:03 Schwimmkarte 39:57 Kreatin

Gino und Jonas sind aktuell in Vietnam und haben die Audioqualität gleich mitgenommen. Deshalb klingt es so als hätte man Gino in eine Ritterrüstung gepresst, Jonas einen Wetterbericht aus einem Hurrikan übertragen lassen und Tim auf einen Elektrozaun gesetzt. Nichtsdestotrotz gibt es supertolle Themen! Zum Beispiel, wie man sich zur Morgenmobi motivieren kann. Oder ob man die Mobi nicht direkt mit einem Kraft(ausdauer)training kombinieren könnte. Außerdem hat Tim sich ein Duell um Leben und Tod mit ein paar Mediziner*innen geliefert und erklärt, wie man Informationen zu Gesundheitsthemen richtig einordnet.

Viel Spaß beim Zuhören!

03:16 Motivation zur Morgenmobilisation 14:42 Dehnen und Training clever kombinieren 30:17 Informationen zu Gesundheit und Ernährung richtig einordnen

Der Livepodcast ist vorbei und das Aufnehmen fühlt sich auf einmal so einsam an. Doch bis zum nächsten Livepodcast ist es nur noch fünf mal duschen, also kein Grund den Kopf hängen zu lassen! 

In dieser Folge erzählt Jonas wie sein Körper Frauen willenlos macht, es gibt praktische Tipps zum Hyrox-Training (wenn ihr nicht wisst was das ist, solltet ihr eindeutig diese Episode anhören) und Tim verrät, warum er darauf steht, wenn ihr beim Training im Fitnessstudio das Gesicht verzieht und laut stöhnt.

Viel Spaß mit dieser Episode!

05:51 Frauen wollen Jonas' Körper 10:20 Hyrox Training 26:40 Grimassen schneiden beim Training

Alles hat ein Ende nur der Livepodcast hat zwei. Damit wäre nun auch die zweite Hälfte des Livepodcasts vorbei, aber nicht ohne dass wir uns eurer vielfältigen Fragen angenommen hätten. Somit erfahrt ihr in dieser Episode, was unser Lieblingsgeschmack bei Proteinpulver ist, wie man Kinder am besten zum Sport motiviert oder sich selbst auf einen Marathon vorbereitet. Lohnen sich Multivitaminpräparate und welche Supplemente eignen sich für den Knorpelaufbau?

Außerdem erzählt Gino von seinen zukünftigen Projekten (noch ein Ultramarathon?) und dass es ihn bald ins Ausland verschlägt. Aber egal wo Gino auch ist, GoodGains bleibt gleich.

Viel Spaß mit dieser Episode!

03:04 Proteinpulvergeschmack 06:16 Kinder zum Sport motivieren 13:31 Ginos nächster Ultramarathon 19:14 Supplements für Knorpelaufbau 24:03 Tipps für Marathons 29:22 Body Recomp 32:20 Multivitaminpräparate 34:58 Aufbauphase für Gino? 38:25 der Stärkste im Armdrücken 39:15 Zughilfen sinnvoll? 43:03 Welche Sportart hat uns am meisten geprägt? 47:21 Routinen für die psychische Gesundheit

Alles funktioniert.

Erstaunlicherweise hat auch die Aufnahme unseres allerersten Livepodcasts einigermaßen reibungslos funktioniert und daher gibt es hier jetzt den ersten Teil zum An- und Nachhören.

Mit dabei sind viele Ratschläge für euch, aber auch viele witzige Fragen an uns selbst. Welche Kraftübung ist Jonas? Was sind unsere unnötigsten Ticks? Welche Erkenntnis hat unser Leben verändert? Das und viel mehr gibt es in dieser Episode des GoodGains Podcasts- und das live!

Viel Spaß beim Zuhören!

04:24 Welche Kraftübung sind wir? 10:30 Hungerstoffwechsel 28:27 Unsinnige Ticks und Quirks 39:02 verbreitete Vorurteile/Biases 53:37 Erkenntnisse, die Leben verändern 01:01 günstige Lebensmittel mit vielen Benefits

Diese Themenepisode dreht sich um Muskelaufbau. Das kommt euch bekannt vor? Dann liegt das wahrscheinlich daran, dass wir das Thema in Episode 32 schon einmal angeschnitten hatten. Für so ein weites Feld (Grüße an Theodor Fontane) reicht eine Folge aber bei weitem nicht aus, weshalb diese Episode auf dem Gesagten aufbaut. Daher sollten euch Volumen, Frequenz und Intensität ein Begriff sein. Ansonsten schaut doch einfach gerne nochmal in Episode 32 rein.

Viel Spaß mit dieser Episode!

04:32 Wiederholung: Volumen, Frequenz & Intensität
11:46 Progression
28:15 Übungsauswahl
38:45 Bewegungsamplitude / Range of Motion
47:33 Ausführungsgeschwindigkeit

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In dieser Episode verkündet Gino seinen Rücktritt!!! (Anm. d. Red.: Clickbait)

Außerdem reden wir darüber, wie wir uns auch im Urlaub und auf Reisen sportlich betätigen und dies entsprechend planen. Zudem können wir nachdem wir es uns die letzten 88 Episoden vorgenommen hatten endlich ein bisschen über Regeneration reden mitsamt unserer persönlichen Erfahrungsberichte. Zu guter Letzt stellt Gino die große W-Frage.

Viel Spaß mit dieser Episode!

05:05 Ginos Triathlonrücktritt und Alternativensuche, 11:32 Training im Urlaub und unterwegs, 25:36 Regeneration, 36:35 eigenen Antrieb hinterfragen

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In dieser Episode des GoodGains Podcast nehmen wir uns mal wieder einiger euerer Fragen an. Mit dabei: muss man täglich auf seine Schritte kommen oder genügt der Wochendurchschnitt? Und wie effektiv ist das Training, wenn die Motivation fehlt?

Des weiteren erzählen wir, welche Routinen wir vor dem Training haben. Außerdem erfahrt ihr, warum Tims Mutter die heiligsten Gebote von GoodGains verraten hat.

Viel Spaß mit dieser Folge!

04:05 Tims Mutter ist eine Ketzerin 11:06 1. Frage: Schritte/NEAT jeden Tag oder im Wochendurchschnitt 21:21 2. Frage: Trainieren ohne Motivation 30:13 Routinen zur Motivation

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Endlich ist sie da, die langersehnte Folge 87! Den Grund für den Ausfall vor zwei Wochen wollen wir euch natürlich nicht verschweigen (ihr könnt schon mal raten, an wem es lag). Wie gewohnt gibt es dieses Mal wieder eine pickepackevolle Podcast-Folge mit Spaß, Spannung und Spiel. 

Mit dabei: Wie man am besten mit Verletzungen und Einschränkungen beim Sport umgeht. Außerdem verrät Gino euch, wie ihr verhasste Aktivitäten und Übungen leichter ertragen könnt und wie sie euch vielleicht sogar ans Herz wachsen. Zu guter Letzt stellen wir ein für alle Mal klar, wie oft man seinen Trainingsplan wechseln sollte.

Viel Spaß mit dieser Episode!

02:28 Grund der Schiebung 5:59 Umgang mit kleinen Verletzungen und Einschränkungen beim Sport 19:50 Unbeliebte Aktivitäten schmackhaft machen 32:19 Wann den Trainingsplan ändern

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In dieser Folge des GoodGains Podcast gibt es endlich die lang ersehnte Auflösung von Ginos Spoiler aus Episode 85. Und die hat es in sich, also unbedingt reinhören! Außerdem benutzt Jonas fast fehlerfrei das Wort "Tumornekrosefaktor alpha" was eine Leistung ist, die wertgeschätzt werden sollte. Zudem spricht Gino über sein Lieblingsmüsli, was manche von euch vielleicht interessiert, wobei wir das bezweifeln.

Viel Spaß mit dieser neuen Episode!

07:05 Die Schröckerts bei Beat Yesterday, 20:41 Sport, Immunsystem & Psyche, 39:17 Essensroutinen & Kohlenhydrate-Timing

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In dieser Episode diskutieren wir darüber, wie wir die Empfehlungen der WHO zu Bewegung und Ernährung anpassen und erweitern würden. Dazu gibt es wichtigen Input zu Schritten, Stretching, Schlaf und Gemüse. Außerdem hat Tim in die Runde gefragt, welche Muskelgruppen unserer Ansicht nach zu Unrecht unterschätzt und vernachlässigt werden.

Viel Spaß beim Zuhören!

03:40 Unsere Empfehlungen im WHO-Stil, 30:00 Diese Muskelgruppen werden unterschätzt

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In dieser Folge gibt es einen Rundumschlag um Supplements: Welche Supplements nehmen wir? Welche solltet ihr auch nehmen und wann? Und was hat es mit Magnesium und Vitamin D auf sich?

Außerdem klebt sich Gino nachts den Mund zu und Jonas wünscht sich mehr wissenschaftsorientierte Aufklärung in der Bevölkerung bei Themen rund um Sport und Krafttraining.

Viel Spaß beim Zuhören!

03:48 Welche Supplements nehmen wir, 23:08 einfach mal durch die Nase atmen, 32:31 Wissenschaftskommunikation im Sportbereich

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Wie kann Sport aussehen, wenn man mal stressige Phasen durchlebt. Ist es eigentlich schlecht mit Muskelkater zu trainieren, wie entsteht der überhaupt und wie werde ich ihn wieder los? Außerdem die außergewöhnliche Frage, was mit dem Augendruck bei Krafttraining geschieht. Ihr seht: Wieder eine pickepacke-volle Episode, die die Jungs da gezaubert haben.

Und: Ein letztes Q&A in dieser Form. Mehr dazu am Ende des Podcasts.

Viel Spaß beim Zuhören!  

03:02 1. Frage: kleine Sporteinheiten in stressigen Phasen, 15:57 2. Frage: Muskelkater loswerden, 21:29 3. Frage: Augendruck & Krafttraining, 28:56 Good oder Gains, 38:45 Ankündigung zum Q&A

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In dieser Folge des GoodGains Podcasts hat jeder der Jungs wieder ein Thema mitgebracht, dass ihn aktuell ganz besonders interessiert. Zum Beispiel welche Routinen wir in unserem Alltag nicht mehr missen wollen. Außerdem beschäftigen wir uns mit den Fragen, warum wir in der Gesellschaft Schlaf so wenig schätzen und zudem, ob sich Deloads für die Durchschnitts-Podcast-Zuhörer*in wirklich lohnen.

Das und viel mehr in dieser Episode des GoodGains-Podcast! Viel Spaß beim Zuhören!  

05:00 Unsere Routinen 26:07 Warum schätzen wir Schlaf so wenig?36:12 Machen Deloads auch für "Normalos" Sinn? 52:15 Patreon-Fragen: nützliche Gadgets

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In dieser Folge des GoodGains Podcasts hat jeder der Jungs ein Thema mitgebracht, dass ihn aktuell ganz besonders interessiert. Zu Beginn hat Tim aber mal wieder in seiner Studienkiste gekramt und bringt euch die neuesten Erkenntnisse zum Kaffeebrühen ohne Filter mit. Ansonsten gibt es Tipps, wie man den optimalen Trainingsplan kreiert und was es zu beachten gibt. Außerdem prahlt Gino damit, wie unfassbar viel Sport er macht. Zu guter Letzt gibt es ein tiefgründiges Gespräch über Fitness im Alter und bei Erkrankungen.

Viel Spaß mit dieser Episode!

03:35 Filterkaffee und Cholesterin 10:22 Tipps für den optimalen Trainingsplan 23:33 Gino macht ganz viel Sport 40:28 Fitness in Alter und Krankheit

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Diese Themenepisode wird etwas anders als die vorherigen. Denn anstelle eines Themas, das wir komplett für euch aufdröseln, gibt es dieses Mal die Top 5 unserer Grafiken auf Instagram. Natürlich wäre GoodGains nicht GoodGains, wenn es nicht noch eine detaillierte Erläuterung zu den Inhalten jedes Posts gäbe. 

05:00 Honorable Mention: Was ein Mensch mindestens können sollte 07:04 Platz 5: Fettverlust-Spickzettel 17:32 Platz 4: Muskelaufbau-Spickzettel 25:49 Platz 3: Krafttraining bei Frauen 30:40 Platz 2: Vorteile von Krafttraining 35:56 Platz 1: Abnehmen ohne Kalorienzählen

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Was sollen wir sagen? Es wird Zeit, die geistigen Ergüsse aus Jonas' krankem Hirn zu filtern und die Highlights auf die Öffentlichkeit loszulassen. So geschehen in unserer kleinen Oster-Überraschung. Viel Spaß damit!

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Eure endlich wieder in Deutschland vereinten Muskeltierchen haben frischen Content für euch im Gepäck. Ob Mund-Kohlenhydrat-Connection vor dem Training oder Mind-Muscle-Connection während des Trainings, hier werden die relevanten Fragen des Lebens geklärt!  

03:48 isokalorische Ernährung: Fett- & Muskelmasse 18:16 Kohlenhydrate vor dem Training 28:25 Mind-Muscle-Connection vs. externer Fokus 37:16 persönliche Wahrnehmung und Ausreden

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Lohnt es sich, auf einen Sixpack zu trainieren? Und was muss man dafür eigentlich alles in Kauf nehmen? Diese Frage ist so spannend, das die Jungs daraus fast eine ganze Themenepisode machen! Doch anschließend wird natürlich noch auf ein Patreon-Problem eingegangen: Nackenschmerzen beim Laufen.

Viel Spaß damit!

03:10 Erklärung der Email-Krise 5:00 1. Frage: Ernährung und Kraftttaining für ein definiertes Sixpack 33:45 Patreon: Schulter- & Kopfschmerzen beim Laufen

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Wir bei GoodGains sind große Freunde einer ausgewogenen, gesunden Ernährung. Wer mit einer Diät kurzfristig Unmengen an Körperfett verlieren möchte, wie es häufig auf dubiosen Websites empfohlen wird, riskiert häufig auch die körperliche Leistungsfähigkeit. 

In diesem Intro hört ihr Jonas' Ansicht zur strikten Keto-Diät.

Viel Spaß damit!

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03:30 1. Frage: Einfluss des Menstruationszyklus auf die Leistung 18:15 Shoutout an Roswita Rühl 21:45 2. Frage: Die richtige Schlafposition

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Unser spanischer Pirat Jonas nimmt in dieser Fragenepisode des GoodGains Podcast das Ruder in die Hand und übersteuert ordentlich. Allerdings bringt er uns auch zwei sehr interessante Themen mit. 

Zum einen geht es um die besten Methoden, damit du endlich mehr Klimmzüge schaffst. Außerdem gibt es saftige Infos zu Cooldown und Regeneration nach dem Training, damit du das beste aus deinem Training rausholen kannst und schnell wieder fit bist.

Viel Spaß beim Zuhören!

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06:20 1.Frage: 1.Frage: Klimmzüge zielführend trainieren, 23:20 2.Frage: Cooldown und Regeneration

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In dieser Themenepisode dreht sich alles um PROTEINE!

Wir sagen dir, was Protein bzw. Eiweiß überhaupt ist und woher man es bekommt. Außerdem droppen wir so krasse Begriffe wie Aminosäuren und biologische Wertigkeit. Zudem sagen wir dir, wie viel Protein du am Tag zu dir nehmen solltest und ob es einen Unterschied macht, wann man es konsumiert. Ach ja, die typischen Mythen rund um das Thema Proteinzufuhr werden natürlich auch gebustet.

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04:59 Was ist Eiweiß/Protein?, 09:32 Eiweißquellen, 12:14 biologische Wertigkeit, 19:44 Empfehlungen für die Proteinzufuhr, 44:04 Timing der Proteinaufnahme, 50:55 Mythen

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In dieser Ausgabe des GoodGains Podcast widmen wir uns einigen der populärsten Themengebiete unter euren Fragen.

Wann sollte man einen Deload machen und wie macht man das überhaupt?

Muss man auch als Leistungssportler auch Kalorien zählen? Wann lohnt es sich allgemein?

Wann kann ich nach dem Boostern wieder trainieren und was muss ich beachten?

Wie gehe ich mit einer einseitigen Verletzung um?

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04:05 1.Frage: Deloads einplanen und richtig durchführen, 24:27 2. Frage: Kalorienzählen (als Leistungssportler), 38:51 Patreon Fragenhagel

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Brandheiße Fragenepisode! Schlagt zu, solange sie noch frisch ist!

Mit dabei:

- Kraftsport bei Bluthochdruck?

- Equipment für Zuhause!

- Ist Gino sportsüchtig?

- Zirkeltraining selbst konzipieren?

- Welcher GoodGainer hat 'rona?

- Aushilfe gesucht!

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02:17 1.Frage: Kraftsport bei Bluthochdruck 18:52 aktuelle Lage im Gym 20:23 High Frequency Training 27:02 2.Frage: Zirkeltraining selbst zusammenstellen 35:49 Fragenhagel

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Falls dir noch gute Vorsätze für das neue Jahr fehlen, haben deine GoodGainer etwas nettes für dich vorbereitet. In dieser Episode gehen wir auf 7 Punkte des Alltags ein, die du im Jahr 2022 auf keinen Fall vernachlässigen solltest.

Mit dabei: Bewegung, Schlaf, Stress Management und viele mehr!

Viel Spaß beim Zuhören!

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05:50 Bewegung/NEAT 17:29 Schlaf 24:15 Entspannung + Stress Management 29:40 Ernährung 34:10 Ziele setzen 36:37 soziales Umfeld 44:07 Hypertrophieplan Home

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Zur Weihnachtszeit und dem Jahresabschluss bescheren Euch die Jungs mit ihrem persönlichen Jahresrückblick 2021. Wie war das Jahr für unsere geliebten GoodGainer privat? Wer hat die größten Höhen und Tiefen durchlebt? Wer wurde schwanger? Und wie ertragen Gino und Tim ein Intro von Jonas alle zwei Wochen?

Zudem präsentiert jeder seine Top-Studie aus diesem Jahr. Mit dabei: langsamer Stoffwechsel im Alter, Dehnen im e-Sport und Saunabesuche für mehr Muskelwachstum.

Zum Abschluss gibt es einen Fragenhagel, aber dieses Mal hat sich Tim ein paar sehr persönliche Fragen für Jonas und Gino ausgedacht.

Viel Spaß mit dem Podcast, frohe Weihnachten und einen guten Rutsch ins neue Jahr!

Eure GoodGainer :*

04:45 GoodGains 2021
14:50 1. Top Studien 2021 (langsamer Stoffwechsel, e-Sport, Sauna)
37:40 Trainingsprogramme jetzt mit Videos
42:15 Tims fantastischer Fragenhagel

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In dieser Themenepisode dreht sich alles um wissenschaftliche Studien und deren Interpretation. Denn häufig werden Studien falsch gelesen oder die falschen Schlüsse daraus gezogen, beispielsweise was den Unterschied von Kausalität und Korrelation angeht.  Manchmal kann man Studienergebnisse aber auch einfach nicht 1 zu 1 auf die Realität übertragen. Wir haben dazu ein paar prominente Beispiele für Euch rausgesucht.

05:05 Kausalität, Korrelation & Emotion 18:18 1. Studie: Crunches schädigen die Wirbelsäule 26:46 2. Studie: Knie nicht über die Zehen 34:41 3. Studie: Protein & Langelebigkeit 42:52 Scheina Staddie 51:10 Soja 58:35 Proteinkonsum & Nierenschäden

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04:35 1. Frage: Krafttraining komplementär zum Lauftraining
19:00 Jonas scheißt auf die Meinung von Orthopäden
24:00 Energieverbrauch beim Sex
28:50 2. Frage: High Volume Training
42:50 Fragenhagel: alles rund um Mobilität; Balance Boards

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02:40 Rückblick: Mens Health Camp
08:55 Ginos Lauf rückt näher
12:30 (die), perfekte Körperhaltung
41:20 Patreon: Laufen im grünen Bereich
44:30 Zusammenfassung

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05:20 Mens Health Camp
09:05 1. Frage: Übertrag vom Krafttraining in den Alltag
24:50 2. Frage: Freie Gewichte vs. Maschinen
38:35 Tim ist endlich fett
40:41 Patreon Fragenhagel

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