Год, прожитый не спеша – Details, episodes & analysis

В начале 2020 года я начала эксперимент по замедлению своей жизни. Потому что поняла, что устала от постоянной спешки и суеты. В течение года я пробовала разные способы замедления: медитировала, расчищала физическое пространство, проводила цифровую уборку, налаживала режим дня, улучшала качество сна, занималась письменными практиками, больше времени проводила с семьей и старалась чаще ставить отдых в приоритет. В сегодняшнем выпуске подвожу итоги прошедшего года, рефлексирую на тему того, что мне дал этот эксперимент, к каким выводам я пришла и что дальше со всем этим планирую делать.

Тайм-коды:

1:05 –  Почему я решила устроить эксперимент по замедлению своей жизни

6:19 –  Как он проходил

8:07 – Итоги зимы

14:54 – Итоги весны

20:48  – Итоги лета

22:28  – Итоги осени

29:00 – Что я дальше планирую делать

В выпуске я упоминаю:

“Выгорание: Новый подход к избавлению от стресса”, Эмили и Амелия Нагоски

🎧 Слушать подкаст в других приложениях

♪ Музыка из выпуска:

Marc Torch - Solaris

♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

Вы проводите вечера и выходные дома или в офисе, решая проблемы, отвечая на сообщения и проверяя бесконечные уведомления? Вы постоянно недосыпаете и вам кажется, что мир крутится только вокруг работы? Если в этих словах вы узнали себя, то этот выпуск для вас. Сегодня говорим о том, почему работать на износ - это новая норма жизни, почему переработки - это плохо, и чем они грозят, как найти баланс между работой и жизнью, и нужно ли вообще его искать.

Тайм-коды:

2:23 – Как люди относились к работе раньше

9:34 –  Причины хронического стресса от работы

15:43 – Что такое эмоциональное выгорание

18:28  – Концепция  Work-life balance

25:28  – Как не допустить эмоционального выгорания

В выпуске я упоминаю:

Подкаст "Меня беспокоит"

🎧 Слушать подкаст в других приложениях

♪ Музыка из выпуска:

Nothanks - Beacon of Hope

♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

Как часто вы заглядываете в телефон? А сколько времени проводите в интернете? Если вы хотите переосмыслить свое отношение к гаджетам, упростить свою онлайн-жизнь, то вам поможет цифровой минимализм. В сегодняшнем выпуске я беседую с Леной – автором блога про минимализм «Minimalist Style» о том, как навести порядок в своем цифровом мире.

Тайм-коды:

1:09 – Что такое цифровой минимализм

8:13 – С чего начать цифровую уборку

9:13 – Положительный эффект от такой уборки

11:11 – Недостаточно убраться лишь один раз

12:25 – Как часто нужно проводить цифровое расхламление

14:21 – Принципы цифровой уборки

15:50 – Как поддерживать цифровую гигиену в телефоне

19:14 – Эффективен ли цифровой детокс

В выпуске я упоминаю:

Книга Кэла Ньюпорта «Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире»

Информация о госте:

Елена Живилкова – автор блога “Minimalist Style” и “Elena Zhivilkova” 

🎧 Слушать подкаст в других приложениях

♪ Музыка из выпуска:

Marc Torch - Solaris

♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

Самоизоляция – эта та реальность, с который мы все сейчас столкнулись. Весь день мы проводим дома: пытаемся работать, выполняем домашние обязанности, отдыхаем и уделяем время детям. Это непросто. В этот период, как никогда важна, поддержка близких. Я решила созвониться со своей подругой, узнать как у нее дела, как она ментально справляется с этой ситуацией, и как изменилась ее жизнь в режиме самоизоляции.

Тайм-коды:

0:47 – Нельзя сделать вид, что в мире сейчас ничего не происходит

3:15 – Человек сам себе задает настроение 

7:00 – Режим самоизоляции

10:00 – Мы не понимаем до конца весь ужас ситуации

11:01 – Как обстоят дела в Сочи с самоизоляцией

15:03 – Стиль жизни видоизменяется

18:36 – Мы столкнулись с новыми трудностями

21:38 – Долгосрочное планирование сейчас не работает

🎧 Слушать подкаст в других приложениях

♪ Музыка из выпуска:

Daniel Gunnarsson - I Realised I'm in Love

♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

Весна – прекрасное время для того чтобы избавиться от ненужных вещей. В этом выпуске я решила поразмышлять на тему того, почему мы храним вещи, которые нам не нужны, с чего начать генеральную уборку и куда можно сдать вещи после расхламления.

Тайм-коды:

2:10 – Что такое расхламление

5:50 – Минимализм не для всех

8:23 – Метод КонМари

10:30 – Почему нам тяжело расставаться с вещами

14:52 – С чего начать расхламление

18:02 – Уборка по категориям

21:47 – Куда можно отдать ненужные вещи

28:14 – Наше внешнее пространство отражает наше внутреннее состояние

В выпуске я упоминаю:

Мари Кондо - “Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка в жизни и дома”

🎧 Слушать подкаст в других приложениях

♪ Музыка из выпуска:

Wildflowers feat. Mia Niles - I'm So Tired Of Love Songs

♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

Современный ритм жизни требует постоянной концентрации, поэтому важно знать, как стать внимательным в любой сфере деятельности. В этом выпуске я размышляю на тему того, почему наша концентрация сейчас снижена, возможно ли ее как-то улучшить, и если да, то как. 

В выпуске я упоминаю: 

Книга Андрея Курпатова “Счастливый ребенок”

Лео Бабаута

Приложение для концентрации

🎧 Слушать подкаст в других приложениях

♪ Музыка из выпуска:

Daniel Kadawatha - A Traveling Spirit

♡ Если вам нравится подкаст, ставьте оценку в iTunes, пишите отзывы, делитесь им в своих соцсетях

В неделе 168 часов. Это много или мало? А может быть достаточно? Я решила неделю понаблюдать за собой, для того чтобы понять, куда уходит все мое время. Результат меня удивил. Оказывается, у меня больше времени, чем я думала.

В выпуске я упоминаю:

Видео с TED

Книга Елены Володиной “Дзен в большом городе”

Книга Лоры Вандеркам “Книга о потерянном времени”

♪ Музыка из выпуска:

Jaydan Talley - Don't Be Late

Выпуск посвящен перфекционизму и нашему постоянному стремлению развиваться и совершенствоваться. Действительно ли все наши попытки улучшить себя идут нам на пользу? И если нет, то в какой момент нам пора остановиться? 

♪ Музыка из выпуска:

Slowfly -  Barefoot

В этом выпуске я поделилась своим мнением насчет того, почему мы не умеем отдыхать. Рассказала, как прошел мой первый месяц года, чему я научилась и какие выводы сделала. Приятного прослушивания!

♪ Музыка из выпуска:

Daniel Gunnarsson - The storm inside

В конце декабря и в начале января многие люди ставят себе цели на год. Для многих это приятный ритуал. Но очень часто случается так, что цели так и остаются целями. В этом выпуске я решила поразмышлять на эту тему. Всем ли нужно ставить цели на год? Почему для одних это работает, а для других нет? 

♪ Музыка из выпуска:

Wildflowers feat. Russell Vista - Better Without Me