Du trägst gerade wahrscheinlich so viel als Mama. Die Stimmungen, den Kalender, die Gefühle aller. Und dich selbst zuletzt. Ich bin Olivia. Pädagogin, Heilpraktikerin für Psychotherapie, kk-zertifiziert und dreifache Mama.
Eines vorab: Du wirst dich hier nicht noch mehr anstrengen, dir noch mehr Mühe geben müssen. Im Glücksheldin-Podcast darfst du alles sein und ich unterstütze dich dabei dich selbst-sicher zu fühlen - Babystep für Babystep.
Alle zwei Wochen, dienstags um 7, zeige ich dir, wie Leichtigkeit im Alltag trotz Vielfach-Herausforderung, Mentalload und Feuerwehr-Situationen, wirklich funktioniert, als erprobte und gelebte Praxis. Auf Basis meiner evidenzbasierten und hunderfach erprobten Glücksheldin-Methode und sieben Jahren mit 600+ Müttern.
Schön, dass du da bist.
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Geduldiger werden als Mama: warum es nicht klappt, solange du es willst (3 Schritte)
Tuesday, October 13, 2026 • Duration 24:41
„Ich möchte geduldiger werden.“ Das wünschen sich fast alle Mütter, die zu mir kommen. Doch eine Geduld, die wir unter Druck rauspressen, nehmen uns unsere Kinder nicht ab. In dieser Folge erzähle ich dir von dem Morgen im Flur, an dem ich gebrüllt habe, warum Geduld-Wollen nicht funktioniert und welche drei Schritte stattdessen helfen.
🆘 SOS Guide, kostenlos: https://gluecksheldin.de/kind-anschreien-hilfe/
💬 Dein persönlicher Fahrplan im Klarheitscall: https://gluecksheldin.tucalendi.com/gluecksheldin/kennenlerntermin
Warum du immer wieder explodierst, obwohl du es nicht willst
Tuesday, October 6, 2026 • Duration 26:27
„Wenn man Kinder hat, gibt man das eigene Leben auf.“ Genau in diesem Satz steckt der Anfang von dem, was abends am Esstisch knallt. Der Schrei ist nicht das erste Signal, dass etwas schiefläuft, er ist das letzte. In dieser Folge erfährst du, was hinter der Mom Rage steckt, warum es meistens selbst gewählt ist (ohne Schuld) und welche Grenze du schon mittags setzen kannst.
💬 Dein persönlicher Fahrplan im Klarheits-Gespräch: https://gluecksheldin.tucalendi.com/gluecksheldin/kennenlerntermin
Im Job ernst genommen, zu Hause nicht: Jana erzählt
Tuesday, September 29, 2026 • Duration 34:38
„Auf der Arbeit nimmt mich jeder ernst. Nur zu Hause so gar keiner." Jana ist 38 und leitet ein Team von zwanzig Leuten. Sie hatte alles gelesen, und am nächsten Tag war es wieder weg. In dieser Folge erzählt sie, was sich in vier Monaten im Glücksheldin-Programm verändert hat, woran sie heute merkt, dass es gleich zu viel wird, und welcher Satz ihr dann hilft.
🎙️ Live-Webinar am Freitag, 2. Oktober, 20 Uhr, kostenlos: https://gluecksheldin.de/webinar-aus-podcast/
💛 Warteliste Glücksheldin-Programm: https://gluecksheldin.de/mama-coaching-stressresilienz/
Schluss mit nett und brav: 5 Schritte raus aus dem People Pleasing
Tuesday, September 22, 2026 • Duration 35:32
Die Kuchenliste fürs Schulfest. Das Kind, das du noch schnell mitnimmst. Die alte Breze beim Bäcker, die du lieber nimmst, als etwas zu sagen. People Pleasing ist meistens ein ganz normaler Schutzmechanismus, ich nenne ihn den Bambi-Reflex. In dieser Folge erfährst du, woher er kommt, was er dich kostet, und du bekommst fünf Schritte raus.
🎙️ Live-Webinar am Freitag, 2. Oktober, 20 Uhr, kostenlos: https://gluecksheldin.de/webinar-aus-podcast/
💛 Warteliste Glücksheldin-Programm: https://gluecksheldin.de/mama-coaching-stressresilienz/
300 € für den Schulranzen. 0 € für dich - Warum wir Mamas in alles investieren, nur nicht in uns selbst
Tuesday, September 15, 2026 • Duration 42:50
Dreihundert Euro für den Schulranzen. Da überlegen wir nicht lange, ist ja fürs Kind. Aber sobald es um uns geht, um unsere Gesundheit, unsere Freude, unsere eigene Entwicklung, fangen wir an zu rechnen.
Über Schlaf reden wir. Über Trotzanfälle reden wir. Über Sex reden wir sogar immer mehr. Über Geld reden wir kaum.
In dieser Folge spreche ich mit Susanne Schlösser darüber, warum es sich für uns Mütter so falsch anfühlt, in uns selbst zu investieren. Susanne berät seit fast zwanzig Jahren Menschen und Unternehmen dabei, größer zu denken, als sie es sich gerade erlauben. Sie sagt einen Satz, an dem ich hängengeblieben bin: Wir dürfen es als unsere Verantwortung sehen, mehr Geld zu haben.
Weil Geld nicht einfach auf einem Konto liegt. Geld entscheidet mit. Wer eingestellt wird, wie viele Kitaplätze es gibt. Und ob du bleiben musst, wo du nicht mehr bleiben willst.
Wir schauen uns in dieser Episode an:
→ Warum Geld für Frauen ein Tabuthema ist, ungefähr so wie Sex
→ Was passiert, wenn Frauen Geld angeboten bekommen und es nicht annehmen können
→ Warum „sei bescheiden, sei lieb, sei nett" heute deine Gehaltsverhandlung mitbestimmt
→ Warum eine Mutter 300 Euro für den Schulranzen ausgibt und für sich selbst nichts
→ Sie kann neunzig Prozent und zweifelt, er kann dreißig und verhandelt
→ Die Liste, mit der du siehst, was deine Arbeit wert ist
→ Warum Susanne sagt, dass Mütter die besten Mitarbeiterinnen sind
In dieser Folge erwähnt
→ Susanne Schlösser, Schlösser Consulting, Berlin: https://schloesser-consulting.berlin/über-mich.html
→ Die Studie: Jede dritte Frau in Deutschland ist auf finanzielle Unterstützung angewiesen. idealo-Studie zum Weltfrauentag 2025, durchgeführt von Kantar im Februar 2025, 1.003 Befragte, repräsentativ für Deutschland (18 bis 64 Jahre): https://www.idealo.de/unternehmen/pressemitteilungen/weltfrauentag-jede-dritte-frau-auf-finanzielle-unterstuetzung-angewiesen
→ Der Song, den Susanne empfiehlt: „Celebrate Me". Stell dich vor den Spiegel und sing ihn laut.
Alle Folgen findest du gesammelt auf gluecksheldin.de/podcast.
🎙️ Live-Webinar: Raus aus der Daueranspannung. Mehr Verbindung zu dir und deiner Familie.
Freitag, 2. Oktober, 20 Uhr, eine Stunde, kostenlos. Ich zeige dir, warum dein Wissen genau in dem Moment nicht greift, in dem du es brauchst, und welche Schritte dich wieder in die Leichtigkeit bringen.
👉 Hier ist dein Platz: https://gluecksheldin.de/workshop-daueranspannung-loswerden/
💛 Das Glücksheldin-Programm: im Oktober startet die nächste Runde
Sechs Monate Begleitung in einer kleinen Gruppe, damit du dich selbst sicher führst, statt nur zu funktionieren. Auf der Warteliste erfährst du als Erste, wenn es losgeht, und bekommst den vergünstigten Einstieg plus diese Boni:
→ Dein innerer Kompass - weiblichen Zyklus und Nervensystem verstehen
→ Raus aus dem Autopiloten - 4-5 Stunden mehr Zeit für dich
→ Resilienz für dein Kind - Selbstwert stärken bei deinem Kind
→ 3 Monate Glücksheldin-Kreis - in Verbindung bleiben mit wertschätzenden anderen Mamas
👉 Auf die Warteliste: https://gluecksheldin.de/mama-coaching-stressresilienz/
Wir wollten die coolen Eltern sein: warum wir uns jahrelang bekämpft haben (2/2)
Tuesday, September 8, 2026 • Duration 32:56
Ihr wolltet doch die coolen Eltern sein. Lockerer als die anderen. Entspannter. Ihr habt die
Welt gesehen und wusstet: Es geht auch anders.
Und dann steht ihr in einer Küche und rechnet ab. Wer holt ab. Wer kocht. Wer war länger wach. Wer
hat mehr gemacht.
Ihr habt euch nicht verloren. Ihr habt nur aufgehört, euch zu sehen.
Und dann sitzt du abends da und denkst: Der hat es leichter. Er darf arbeiten gehen, allein aufs
Klo, mittags mit Kolleginnen essen. Und er sitzt am anderen Ende des Sofas und denkt haargenau
dasselbe über dich.
Da steht keine Bosheit zwischen euch. Sondern zwei Menschen am Limit, die beide denken, der andere sieht es nicht.
In dieser Folge sitzt Martin neben mir, auf einem Hausboot, die Kinder eine Etage tiefer. Er erzählt
zum ersten Mal öffentlich, wie er unsere Jahre erlebt hat. Und er sagt einen Satz, mit dem ich nicht
gerechnet habe: Er konnte mir keine Anerkennung geben, weil er das Gefühl hatte, damit zuzugeben,
wie gut er es hat.
Wir schauen uns an:
→ Warum es keinen Moment gab, an dem es kippte, sondern ein Schleichen über Jahre
→ Was in ihm vorging, wenn er heimkam und ich ihm erst mal aufgezählt habe, was ich alles geschafft hatte
→ Warum „du musst ja nur arbeiten" bei ihm bis heute den Puls hochtreibt
→ Wieso er sich in unseren Streits irgendwann nicht mehr wehren konnte: „Der Zug ist in eine Richtung schon abgefahren"
→ Was sich für ihn geändert hat, als ich angefangen habe, an mir zu arbeiten
→ Und eure Fragen aus der Community: unterschiedliche Erziehung, Mikrotrigger, schützend vor die Kinder stellen, Nähe nach einem schlimmen Streit
Ehrlicher Spoiler: Wir haben heute nicht weniger Themen. Wir haben
aufgehört, gegeneinander zu kämpfen. Wie dieser Punkt kam, erzählt er selbst.
Wenn du gerade merkst, dass dein Mann sowas Ähnliches auch schon gesagt hat und du es nicht hören
konntest: Diese Folge ist für dich.
In dieser Folge erwähnt
→ Teil 1 der Serie: Partnerschaft nach Kindern. Es ging nie um den Teller (Episode 303)
→ Meine 3 unbequemen Wahrheiten über Mental Load (Episode 298)
→ Zum Nachlesen: Beziehungskiller Kind: Eltern statt Paar? Was wirklich hilft
Alle Folgen findest du gesammelt auf gluecksheldin.de/podcast.
🎁 Kostenloses Webinar: Raus aus der Daueranspannung. Mehr Verbindung zu dir und deiner Familie.
Freitag, 2. Oktober, 20:00 Uhr, ca. 60 Minuten, live mit mir. Ich zeige dir, warum du bisher nicht
anders konntest und welche Schritte dich da rausbringen: von der Wahrnehmung über die richtigen
Fragen zur richtigen Zeit bis dahin, wo du wirklich Einfluss hast.
-> Wer bis zum Ende dabei ist, bekommt von mir die Audio-Notbremse für den Moment, in dem es kippt.
👉 Hier zum Webinar anmelden: gluecksheldin.de/workshop-daueranspannung-loswerden/
💛 Du willst mehr als Impulse?
Im Oktober startet die neue Runde des Glücksheldin-Programms, Kick-off am 9. Oktober. Begleitung
dahin, dass du dich selbst führen kannst, krankenkassenzertifiziert. Auf der Warteliste erfährst du
alles zuerst und bekommst den vergünstigten Einstieg plus die Boni: Dein innerer Kompass, Raus aus
dem Autopiloten, Resilienz für dein Kind und drei Monate im Glücksheldin-Kreis.
👉 Auf die Warteliste: gluecksheldin.de/mama-coaching-stressresilienz/
Partnerschaft nach Kindern: Es ging nie um den Teller (1/2)
Tuesday, August 25, 2026 • Duration 22:33
Es ist nie der Teller. Es sind nicht die Krümel auf dem Boden. Nicht die Socke. Nicht der Becher, der neben der
Spülmaschine steht statt drin.
Du hörst dich sagen: „Siehst du gar nicht, was ich hier den ganzen Tag mache?" Und noch während du
es sagst, weißt du, dass es lächerlich klingt.
Ich war da nicht kleinlich. Ich war unterversorgt.
Nicht dein Charakter ist das Problem. Sondern ein Bedürfnis nach Anerkennung, das seit Monaten
niemand deckt, deins am wenigsten.
In dieser Episode erzähle ich dir zum ersten Mal ausführlich von meinem Mann und mir. Von den zwei
Menschen, die sich am Eisbach beim Surfen kennengelernt haben und auf der Osterinsel über die Insel
geritten sind. Und von der Küche, in der wir irgendwann standen und uns über einen Teller stritten.
Wir schauen uns an:
→ Warum du selbst am längsten nicht merkst, wie du klingst
→ Was mit deinem Gehirn passiert, wenn dein Nervensystem monatelang auf Anspannung läuft
→ Warum so viele Psychologinnen, Ärztinnen und Therapeutinnen in meinen Programmen sitzen, die alles darüber wissen und es trotzdem nicht sehen
→ Warum bei mir der Hinweis von außen kommen musste, von einem Arzt
→ Und die Frage, die alles ändert, wenn du das nächste Mal wegen einer Kleinigkeit hochgehst
Ehrlicher Spoiler: Ihr müsst das nicht zu zweit machen. Es reicht, wenn eine losgeht. Warum das
systemisch funktioniert und warum das trotzdem nicht heißt, dass du jetzt auch noch die Beziehung
reparierst, erzähle ich in der Folge.
Nächste Woche sitzt Martin hier und erzählt dieselbe Zeit aus seiner Sicht. Teil 2 der Serie
„Eltern werden, Paar bleiben" erscheint am 1. September.
🎁 Kostenloses Webinar: Raus aus der Daueranspannung. Mehr Verbindung zu dir und deiner Familie.
Freitag, 2. Oktober, 20:00 Uhr, ca. 60 Minuten, live mit mir. Ich zeige dir, warum du bisher nicht
anders konntest und welche Schritte dich da rausbringen: von der Wahrnehmung über die richtigen
Fragen zur richtigen Zeit bis dahin, wo du wirklich Einfluss hast.
-> Wer bis zum Ende dabei ist, bekommt von mir die Audio-Notbremse für den Moment, in dem es kippt.
👉 Hier zum Webinar anmelden: https://gluecksheldin.de/workshop-daueranspannung-loswerden/
💛 Du willst Gelassenheit und Leichtigkeit - ich begleite dich gern
Im Oktober startet die neue Runde des Glücksheldin-Programms, Kick-off am 9. Oktober. Vier Monate
Begleitung dahin, dass du dich selbst führen kannst, krankenkassenzertifiziert. Auf der Warteliste
erfährst du alles zuerst und bekommst den vergünstigten Einstieg plus die Boni: Dein innerer
Kompass, Raus aus dem Autopiloten, Resilienz für dein Kind und drei Monate im Glücksheldin-Kreis.
👉 Auf die Warteliste: https://gluecksheldin.de/mama-coaching-stressresilienz/
Keine Zeit für dich? 2 Tools, die bei mir alles verändert haben
Tuesday, August 18, 2026 • Duration 18:26
„Wie schaffst du das eigentlich alles mit dem Haushalt?"
Nett gemeint. Und trotzdem hat mich diese Frage noch Tage beschäftigt.
Weil in ihr etwas drinsteckt, das nie jemand beschlossen hat: dass der Haushalt Sache der Mutter ist. Meinen Mann hätte niemand das gefragt.
Es hat uns niemand so gesagt. Und trotzdem läuft es immer noch hauptsächlich so.
Nicht, weil du dich schlecht organisierst. Sondern weil du dich an der Aufgabe orientierst statt an der Zeit, die du hast. Und weil Abgeben etwas ist, das die meisten von uns nie gelernt haben.
Wir schauen uns in dieser Episode an:
→ Warum die Frage nach dem Haushalt so oft nur an Mütter geht, und was das mit deiner Erschöpfung zu tun hat
→ Tool 1: Zeit schlägt Aufgabe. Was das Parkinson-Gesetz mit deinem Badezimmer zu tun hat
→ Wie ich früher stundenlang Fliesen geschrubbt habe, während die Kinder schon wieder nörgelten
→ Tool 2: Abgeben über Teilhabe. Was mir eine französische Mama mit vier Kindern beigebracht hat
→ Warum mich der Satz „Komm, wir helfen der Mama" bis heute wütend macht
→ Wie das geht, ohne dass es kippt in „erst die Arbeit, dann das Vergnügen"
Ehrlicher Spoiler: Das zweite Tool klingt trivial. Es ist es nicht, und das merkst du in dem Moment, in dem du es zum ersten Mal wirklich tust.
In dieser Folge erwähnt:
→ Meine 3 unbequemen Wahrheiten über Mental Load (Episode 298): https://gluecksheldin.podigee.io/298-mental-load-ist-nicht-das-problem
Alle Folgen findest du gesammelt auf gluecksheldin.de/podcast.
🎁 Der SOS-Guide, kostenlos
Drei kurze Videos für die Momente, in denen gar nichts mehr geht. Du merkst, was in dir passiert, bevor du laut wirst, und verstehst, warum es so schnell und so abrupt geht.
👉 Hier holst du dir den SOS-Guide: https://gluecksheldin.de/kind-anschreien-hilfe/
💛 Das Glücksheldin-Programm
Mein 16-Wochen-Programm für Mütter, die raus wollen aus der Daueranspannung. Krankenkassenzertifiziert. Auf der Warteliste bekommst du den vergünstigten Einstieg und diese Boni dazu:
Raus aus dem Autopiloten: 4 bis 5 Stunden pro Woche mehr für dich (der Bonuskurs, den ich in dieser Folge erwähne)
Dein innerer Kompass: in 60 Minuten mehr Flow, weniger Kampf gegen dich selbst
Resilienz für dein Kind: 5 Module, ein Kind, das sich selbst vertraut
3 Monate Glücksheldenkreis: mehr Zeit für dich, damit es bleibt
👉 Zur Warteliste: https://gluecksheldin.de/mama-coaching-stressresilienz/
Regretting Motherhood: Warum jede 5. Mama ihre Rolle manchmal bereut
Tuesday, August 11, 2026 • Duration 19:58
Es gibt einen Gedanken, den fast jede Mutter kennt und fast keine ausspricht. Abends auf der Couch. Nach dem dritten Geschwisterstreit. In dem Moment, wenn endlich Ruhe ist.
„Bin ich für diese Rolle überhaupt gemacht?"
Und noch bevor der Gedanke zu Ende ist, kommt die Scham. Weil du glaubst, du bist die Einzige, die so denkt. Bist du nicht. In Deutschland kennt rund jede fünfte Mutter dieses Gefühl.
Was ich schon lange sagen wollte: Dass du deine Rolle manchmal bereust, hat nichts mit der Liebe zu deinen Kindern zu tun. Es hat mit der Verantwortung zu tun, die dich auffrisst.
Die Reue meint nicht dein Kind. Sie meint die Rolle, in die dich niemand hat schauen lassen, bevor du drin warst.
Wir schauen uns in dieser Episode an:
→ Was Regretting Motherhood ist und warum die Reue nie das Kind meint (die Studie von Orna Donath)
→ Warum das, was die meisten Mütter fühlen, gar keine Reue ist, sondern Ambivalenz
→ Was Matreszenz ist und warum du nicht kaputt bist, sondern mitten in einem der größten Umbrüche deines Lebens
→ Der Schalter: warum du auf 180 gehst, sobald deine Kinder zur Tür reinkommen
→ Warum „organisier dich besser" am Thema vorbeigeht: du trägst nicht die To-do-Liste, du trägst die Stimmung von allen
→ Die eine Mikroentscheidung, mit der du heute anfangen kannst
Ehrlicher Spoiler: Ich kenne diesen Gedanken selbst. In dieser Folge erzähle ich dir, wann er bei mir kommt und warum er nichts an der Liebe zu meinen drei Wunschkindern ändert.
✨ Das Glücksheldin-Programm
Mein 16-Wochen-Programm für Mütter, die nicht noch mehr Wissen brauchen, sondern Begleitung beim Umsetzen: raus aus dem Daueralarm, rein in ein Leben, das sich wieder nach dir anfühlt. Die nächste Runde startet im Oktober, aktuell mit dem vergünstigten Einstieg über die Warteliste.
Als Wartelisten-Frau bekommst du diese Boni dazu:
→ Dein innerer Kompass: In 60 Minuten mehr Flow, weniger Kampf gegen dich selbst
→ Raus aus dem Autopiloten: 4 bis 5 Stunden pro Woche mehr für dich
→ Resilienz für dein Kind: 5 Module, 1 Stunde pro Woche, ein Kind, das sich selbst vertraut
→ 3 Monate Kraftort: mehr Zeit für dich, damit es bleibt
👉 Hier geht es zur Warteliste: https://gluecksheldin.de/mama-coaching-stressresilienz/
🆘 Kostenlos: der SOS-Guide
Für den Moment, in dem du explodierst und es sofort bereust.
👉 Hol dir den SOS-Guide: https://gluecksheldin.de/kind-anschreien-hilfe/
Hier hörst du alle Folgen und kannst mir Sterne dalassen: Glücksheldin-Podcast auf Spotify
Selbstwert stärken als Mama
Tuesday, August 4, 2026 • Duration 24:22
Du sitzt abends auf der Couch und denkst: Ich habe nichts geschafft. Dabei hast du heute deine Kinder aus dem Haus bekommen, einen Streit geschlichtet, gearbeitet, eingekauft, ein weinendes Kind im Supermarkt getröstet.
Und trotzdem zählt bei dir nur, was liegen geblieben ist. Die Wäsche. Die Mail an die Erzieherin. Der Papierkram für die Krankenkasse.
Das ist keine Charakterschwäche. Das ist eine Bewertung, die du gelernt hast, und die so automatisch läuft, dass du sie gar nicht mehr merkst.
Nicht du bist zu wenig. Sondern du hast früh gelernt, dass dein Wert an das gekoppelt ist, was du leistest. Und dieses Programm läuft als Erwachsene einfach weiter, nur heißt die Bühne jetzt Haushalt.
Wir schauen uns in dieser Episode an:
→ Warum Selbstwert über Erfolge zwar funktioniert, aber nicht hält (das Chef-Beispiel, die Instagram-Herzchen)
→ Wo diese Kopplung zwischen Wert und Leistung herkommt
→ Was drei Fachfrauen mir auf einem Klassentreffen sagten, als ich sie nach der Formel für Selbstwert gefragt habe, und warum sie erst überlegen mussten
→ Was eine korrigierende Erfahrung ist, und wie eine simple Kuchen-Absage genau das auslösen kann
Ehrlicher Spoiler: Es ist keine Übung und kein Trick. Es ist eine Frage, die du dir stellst, bevor irgendetwas repariert werden muss.
🎯 Dein erster Schritt für heute Abend
Wenn alle im Bett sind: einmal hinschauen, wie es dir geht. Nicht reparieren. Nur wissen.
👉
Wenn dir die Folge was gibt, freue ich mich über fünf Sterne bei Spotify oder Apple Podcasts. So finden mich mehr Mamas.
🆘 SOS Guide
Für die Momente, in denen du dein Kind anschreist und es dir eine Sekunde später leidtut. Kostenlos, mit den ersten konkreten Schritten.
👉 SOS Guide holen: https://gluecksheldin.de/kind-anschreien-hilfe/
💛 Glücksheldin-Programm
Wenn du tiefer an deinen Selbstwert und die sieben Resilienzschutzfaktoren ranwillst: 16 Wochen, krankenkassenzertifiziert, die nächste Runde startet im Oktober. Über die Warteliste bekommst du den vergünstigten Einstieg und vier exklusive Boni: Dein innerer Kompass, Raus aus dem Autopiloten, Resilienz für dein Kind und drei Monate im Glücksheldenkreis.
👉 Auf die Warteliste eintragen: https://gluecksheldin.de/mama-coaching-stressresilienz/
In dieser Folge erwähnt:
→ Grenzen setzen ohne schlechtes Gewissen: die 1000 kleinen Okays, die dich erschöpfen (Episode 299)
Alle Folgen findest du gesammelt auf gluecksheldin.de/podcast.
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