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Explore every episode of the podcast Gesund, wissenschaftlich, satt - der EOK Ernährungs-Podcast mit Alexander Grimme

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TitlePub. DateDuration
Die Keto-Studie und meine ersten Erkenntnisse03 Aug 202400:26:01

Folge 30 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Wie verhält es sich mit dem Ketonwert? Wann messe ich am besten meine Werte? Was sagt der Ketonwert eigentlich aus? Ich messe als Teilnehmer einer Studie seit Wochen ununterbrochen meinen Ketonwert (alle 5 Minuten, volle 24 Stunden, für 1 Monat) und kann dir viele Fragen beantworten.

Schaubild aus dieser Folge:

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📧 EOK Hörerpost: Sende deine Frage zur Ernährung, zu deine Situation oder zu Abnehm-Produkten an podcast@essen-ohne-kohlenhydrate.info

Mein 1:1 Ernährungs-COACHING: https://www.kalorienberechnen.de/coaching/

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Zuckerersatz & Süßstoffe - BEST OF ME Challenge (Sonderfolge #9)01 Jun 202400:25:57

Folge 29 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Süßstoffe und Zuckerersatzstoffe als Antwort auf zu viel Zucker? Nicht ganz. Hier ist Vorsicht geboten. Kalorienarme oder -freie Zuckerersatzprodukte können eine Hilfe sein - aber nur auf dem Weg im Prozess in ein zuckerärmeres Leben. Wie du diese Produkte in deinen Alltag integrieren solltest und wie (un)bedenklich diese Stoffe sind erfährst du in dieser Folge.

Empfehlungen aus dieser Folge:

Quellen und Studien aus dieser Folge:

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Einschätzung zu Auswirkung auf Blutzucker- und Insulinspiegel und Hinweis auf Netto-Kohlenhydrate für Zuckeraustausch- und Süßstoffe:

Zucker (Saccharose), hohe Auswirkung auf den Blutzuckerspiegel, 100% Netto-Kohlenhydrate Maltit (Zuckeralkohol), mittlere Auswirkung auf den Blutzuckerspiegel, 50-60% Netto-Kohlenhydrate Sorbit (Zuckeralkohol), geringer bis mittlerer Auswirkung auf den Blutzuckerspiegel, 50-60% Netto-Kohlenhydrate Xylit (Zuckeralkohol), geringe Auswkriung auf den Blutzuckerspiegel, 50% Netto-Kohlenhydrate Erythrit (Zuckeralkohol), keine Auswirkung auf den Blutzuckerspiegel, nahe 0% Netto-Kohlenhydrate Isomalt (Zuckeralkohol), geringer bis mittlere Blutzuckerspiegel, 50-60% Netto-Kohlenhydrate Sucralose (Süßstoff), keine Auswirkung auf den Blutzuckerspiegel, 0% Netto-Kohlenhydrate Aspartam (Süßstoff), keine Auswirkung auf den Blutzuckerspiegel, 0% Netto-Kohlenhydrate Stevia (Süßstoff), keine Auswirkung auf den Blutzuckerspiegel, 0% Netto-Kohlenhydrate Saccharin (Süßstoff), keine Auswirkung auf den Blutzuckerspiegel, 0% Netto-Kohlenhydrate Acesulfam-K (Süßstoff), keine Auswirkung auf den Blutzuckerspiegel, 0% Netto-Kohlenhydrate

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Binge Eating und meine Geschichte12 Apr 202400:23:34

Folge 20 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

*Achtung Trigger-Warnung*: Essstörungen und krankhaftes Essverhalten

Was ist Binge Eating? Mit welches Ausprägung davon hatte ich zu kämpfen und wie bin ich davon losgekommen. Bin ich davon losgekommen? Kommt man jemals davon los? Meine Erfahrungen und Eindrücke aus meiner Jugend, meinen Diätversuchen und der Umgang mit meiner Ausprägung dieser Krankheit.

Meine Quellen und Links aus dieser Folge:

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Exogene, endogene Ketone und Ketone messen05 Apr 202400:24:53

Folge 19 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Wie sinnvoll sind exogene Ketone zum Abnehmen und für den Fettverlust? Alles was du dazu wissen musst in einer Podcast-Folge. Ich erkläre dir zusätzlich was Ketone überhaupt sind und wie sie im Körper funktionieren und wirken. Außerdem zeige ich dir die einzig wahre Methode um in der nahrungsinduzierten Ketose durch eine Keto-Diät deine Ketone zu messen.

Meine Empfehlungen aus dieser Folge:

* dir entstehen durch die Verwendung des Links keine zusätzlichen Kosten, aber du unterstützt meinen Podcast damit :)

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Eiweiß, High Protein & die Fitness-Bubble29 Mar 202400:24:51

Folge 18 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

High Protein - Eiweiß über alles! Hilfreich beim Abnehmen oder nicht? Wie gesund und/oder sinnvoll sind High Protein Produkte? Lohnt sich der Aufpreis? Wie sieht es generell mit Eiweiß in unserer Ernährung aus? Wieviel ist wirklich sinnvoll und muss in jeder Mahlzeit Eiweiß stecken? Der Fitness-Hype, die sogenannte Fitness-Bubble proklamiert Eiweiß in jeder Form: im Wasser, im Kaffee, im Porridge, in der Pizza. Einfach überall und allgegenwärtig. Ist das noch gesund?

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📧 EOK Hörerpost: "Verbrennt eine eiweißreiche Ernährung zusätzlich Kalorien (Thermische Effekt)?" (ab 21:50)

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Light Produkte - Gesund oder ungesund? Hilfreich oder nicht?22 Mar 202400:24:16

Folge 17 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Light-Produkte: Hilfreich beim Abnehmen oder nicht? Sind die Produkte gesund oder nicht? Auf was du alles achten solltest und wie du gute und weniger gute Light-Produkte für deine Ernährungsziele verwendest.

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📧 EOK Hörerpost: "Verwendet in der Körper in der Ketose zuerst aus der Nahrung zugeführtes Fett oder aus den Körperreserven?" (ab 22:05)

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Marokko und häufige Probleme in der Umstellung20 Mar 202400:27:50

Folge 16 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Urlaub. Marokko. Kleiner Einblick in meinen Urlaub sowie eure häufigsten Probleme aus den letzten 4 Wochen der BEST OF ME Challenge oder als Hörer meines Podcasts in einer Ernährungsumstellung. Wir besprechen alle möglichen Themen wie "Diätproblem Wochenende" oder "Alkohol". Die Situation "zu Hause" wenn man für sich und die ganze Familie kochen muss oder als Vertreter die ganze Woche nur im Auto unterwegs ist.

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Heißhunger und was wirklich dagegen hilft12 Mar 202400:21:43

Folge 15 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Heißhungerattacke! Wer kennt es nicht. Leider bekommt man meistens nur Tipps gegen die Symptome dieser Körperreaktion und keine wirkliche Info zur Bekämpfung der Ursache. Ich erkläre dir wie es überhaupt dazu kommst und wie du dafür sorgen kannst, dass es nicht mehr zu diesen Anfällen kommt.

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📧 EOK Hörerpost: "Was hältst du von einem Bulletproof Coffee?" (ab 18:14)

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Von der Studie zum Ernährungsmythos (Studien richtig lesen)09 Mar 202400:26:41

Folge 14 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Einfache und verständliche Beispiele wie es von einem Studienergebnis zu einem Ernährungsmythos und falschen Informationen kommt. Ich erkläre dir dabei auch wie so eine Studie aufgebaut ist und was für Unterschiede es dabei gibt.

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📧 EOK Hörerpost: "Mein Kalorienziel liegt unterhalb meines Grundbedarfs. Ist das schlimm?" (ab 23:49)

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Meal Prep für Anfänger05 Mar 202400:24:18

Folge 13 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Wie erleichterst du dir deinen Alltag um bzgl. deiner Ernährung weniger Stress zu haben? Das Vorkochen ist eine der effektivsten Methoden - nicht nur wegen deinem Stresslevel. Auch für deinen Geldbeutel und für deine Motivation. Ich erkläre dir den einfachen Einstieg.

Ich spreche über die

  • Die Planung
  • Das Einkaufen
  • Die Durchführung / Das Kochen
  • und die Ausstattung

Meine Empfehlung für hochwertige Meal Prep Dosen: https://amzn.to/3wE2yNk

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📧 EOK Hörerpost: "Wie kann ich mein Bauchfett gezielt abbauen?" (ab 22:45)

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Wie mache ich jetzt weiter? Wie gehe ich mit (ungeplanten) Situationen um (Urlaub, Restaurant usw.)?04 Mar 202400:24:30

Folge 12 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Die Rahmenbedingungen stehen fest: Wie geht es jetzt weiter? Wie kannst du deinen Alltag nun weiter analysieren und optimieren? Und wie gehst du eigentlich mit ungeplanten oder speziellen Situationen um wie Urlaub, eine Einladung oder einen Restaurantbesuch?

Der EOK-Zutatenfinder - Finde passende Rezepte zu bestimmten Zutaten: https://www.zutatenfinder.de

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📧 EOK Hörerpost: "Welche Lebensmittel kann ich am Abend essen, wenn meine Kohlenhydrate schon aufgebraucht sind?" (ab 21:06)

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Kalorienziel prüfen, Gewicht interpretieren, Ziel ggf. anpassen03 Mar 202400:18:39

Folge 11 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Es ist an der Zeit deine Umstellung das erste Mal zu überprüfen. Wie du dabei genau vorgehst und wie du ggf. deine Ziele anpasst und was dann zu tun ist erfährst du in dieser Folge.

App-Empfehlungen zum Kalorienzählen:

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📧 EOK Hörerpost: "Ich bin im Kaloriendefizit aber nehme nicht ab." (ab 16:08)

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Alles um die Milch und den Milchersatz - BEST OF ME Challenge (Sonderfolge #8)24 May 202400:25:21

Folge 28 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Ist Milch gesund oder ungesund? Lohnt sich der Umstieg auf Milchersatzprodukte und wie war das mit dem versteckten Zucker in der Hafermilch? Diese Folge klärt dich auf!

Empfehlungen aus dieser Folge:

Quellen und Studien aus dieser Folge:

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Gewichtsschwankungen und die Waage29 Feb 202400:22:40

Folge 10 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

In welcher Form schwankt unser Gewicht täglich? Was wirkt sich alles darauf aus? So viel kann ich schon sagen: unsere Ernährung ist nur ein Teil von sehr vielen Dingen. Wichtige Folge und alles was du zur Zahl von dieser verdammten Waage wissen solltest.

Studien aus dieser Folge:

Ernährungsform Ketogen - Was ist das eigentlich?28 Feb 202400:32:45

Folge 9 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Was ist die ketogene Ernährung? Wie komme ich in die Ketose und was ist der Vorteil? Lohnt sich die Ernährungsform und auf was du alles achten solltest. Helfen exogene Ketone bei der Fettverbrennung? Alles was du zu deiner ketogenen Diät zum Fett verbrennen wissen solltest.

Empfehlungen aus dieser Folge:

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📧 EOK Hörerpost: Verschiedene Hörerfragen zur ketogenen Ernährung (ab 23:57)

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Ernährungsform Low-Carb - Was ist das eigentlich?27 Feb 202400:22:10

Folge 8 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Alles über die Low-Carb Ernährung: Was passiert eigentlich dabei in unserem Körper und warum entspricht es unserer Natur uns zuckerarm zu ernähren? Trotzdem sind Kohlenhydrate nicht pauschal zu verteufeln. Wo steckt die Wahrheit?

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Der Stoffwechsel - Wie du ihn wirklich beschleunigst26 Feb 202400:24:04

Folge 7 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Ich starte mit einem Recap der letzten Woche und sage dir wir es aktuell bei mir gelaufen ist. Anschließend lernst du die wichtigsten Themen rund um den Stoffwechsel. Was passiert hier überhaupt im Körper. Außerdem erkläre ich dir, warum es keine gute Idee ist wenig Kalorien zu essen. Wissen und Motivation gegen Crash-Diäten.

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📧 EOK Hörerpost-Frage: "Koffeinhaltiger Tee besser als Kaffee am Morgen?" (ab 22:50)

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Nährwerttabelle und Zutatenliste23 Feb 202400:21:40

Folge 6 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Was zeigt uns die Zutatenliste und die Nährwerttabelle auf unseren Produkten? Wie kannst du ein Produkt bezüglich deiner Ernährung einschätzen? In dieser Folge erfährst du die grundlegenden Infos zu den Informationen auf unseren Lebensmittelverpackungen oder den Nährwertdaten aus Datenbanken.

Empfehlungen aus dieser Folge:

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📧 EOK Hörerpost-Frage: "Ich erreiche mein Kalorienziel nicht, aber bin satt. Was mache ich jetzt?" (ab 19:00)

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Rezepte finden und Makros aufteilen22 Feb 202400:26:50

Folge 5 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Am fünften Tag - nach deinen persönlichen Zielen (Folge 2), den gesunden Basics und deinem Kalorienziel (Folge 3) sowie deiner Ernährungsform, den Nährstoffen und der Makroverteilung (Folge 4) - beschäftigen wir uns heute zum ersten Mal mit Rezepten. Wie teile ich sinnvoll auf? Wie achte ich auf die Makros bei der Auswahl von Rezepten? Meine besten Tipps in dieser Folge.

Empfehlungen aus dieser Folge:

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📧 EOK Hörerpost-Frage: "Sooo viel Eiweiß - wie soll ich das schaffen?" und "Wie ändert sich das Kalorienziel bei Intervallfasten?" (ab 23:54)

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Ernährungsform, Nährstoffe und Makroverteilung21 Feb 202400:26:37

Folge 4 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Wie entscheide ich mich für eine Ernährungsform und worauf kommt es dabei an? Ich erkläre dir in dieser Folge wie du deine Makro-Verteilung (also die Verteilung deiner Nährstoffe) passend zu deiner Ernährungsform auch selbst berechnen kannst. Das ist aus mehreren Gründen sinnvoll.

📧 EOK Hörerpost-Frage: "Wie viele Kohlenhydrate sollte ich pro Tag essen um abzunehmen?" (ab 24:49)

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Gesunde Grundlagen und wie überprüfe ich mein Kalorienziel20 Feb 202400:24:01

Folge 3 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Welche gesunde Grundlagen solltest du zu Beginn deiner Umstellung fokussieren? Wie gehst du mit deinem errechneten Kalorienziel um und wie prüfst du ob das Ziel wirklich funktioniert. All das erfährst du in dieser Folge.

Grundlagen BASICS

  1. Mehr Alltagsbewegung (10.000 Schritte)
  2. Neue Morgenroutine
    1. das Wiegen
    2. (optional) die Ketone messen
    3. mit 500 ml Wasser in den Tag starten
  3. 2-4 Liter pro Tag trinken

App-Empfehlungen zum Kalorienzählen:

Empfehlungen für das Tracking:

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📧 EOK Hörerpost-Frage: "Was ist eine Portion?" (ab 20:46)

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Wie soll ich anfangen - Warum, weshalb und wie (deine persönlichen Ziele)13 Feb 202400:21:54

Folge 2 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Erste Schritte für eine Ernährungsumstellung zum Abnehmen. Was ist wichtig? Ich erkläre dir, welche Fragen du erstmal für dich selbst beantworten solltest. Und wie berechnen wir eigentlich unser Kalorienziel richtig und wie sollte die Beziehung zu unserer Waage aussehen? Was sind die wichtigsten Werte unseres Körpers, welche wir verstehen sollten - noch bevor wir uns überhaupt mit Rezepten und einer Ernährungsform beschäftigen?

Fragen:

  1. Was willst du mit einer Ernährungsumstellung eigentlich erreichen?
  2. Wieso möchtest du deine Ernährung umstellen bzw. abnehmen?

Ziele:

  • Definiere deine bildhaften Ziele: "Ich will wieder in die alte Hose passen"
  • Definiere deine praktischen Ziele: "Ich mich jeden Tag mehr bewegen (10.000 Schritte)" 
  • Definiere dein Zielgewicht und Zwischenziele (welche schnell innerhalb weniger Wochen zu erreichen sind)

📧 EOK Hörerpost-Frage: "Warum nehme ich trotz Kaloriendefizit nicht ab?" (ab 19:06)

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Essen ohne Kohlenhydrate und mein bisheriger Weg07 Feb 202400:23:39

Folge 1 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Was bedeutet eigentlich "Essen ohne Kohlenhydrate" und wie sieht mein bisheriger Weg aus. Eine kleine Vorbereitung auf die anstehende BEST OF ME Challenge und alles was hier in der Zukunft noch so kommt.

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Motivationstief, Wein und Milch - BEST OF ME Challenge (Sonderfolge #7)23 May 202400:20:34

Folge 27 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Ich stecke in einem Motivationstief. Als Ernährungsberater und Coach. Also ich. Jetzt. Wie gehe ich damit um und was sind meine Tipps für deinen Alltag?! Außerdem sprechen wir über Wein und die Milch.

Empfehlungen aus dieser Folge:

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📧 EOK Hörerpost: "Ist Wein beim Abnehmen erlaubt?" und "Ist Milch gesund?" (ab 13:25)

📧 EOK Hörerpost: Sende deine Frage zur Ernährung, zu deine Situation oder zu Abnehm-Produkten an podcast@essen-ohne-kohlenhydrate.info

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Kostenlos Makros und Kalorien berechnen: https://www.kalorienberechnen.de/

Mein Abnehm-Starter GUIDE (jederzeit mit einer Umstellung beginnen): https://www.eokshop.de/products/best-of-me-challenge-2024-4-wochen-abnehm-challenge

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Deine Ernährungsplanung Teil 2 - BEST OF ME Challenge (Sonderfolge #6)20 May 202400:19:05

Folge 26 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Heute gebe ich dir bzgl. deiner Rezepte- und Mahlzeitenplanung praktische Tipps und erkläre dir wie du meine EOK App für diese Zwecke optimal benutzt.

Buchempfehlungen für deinen Start in eine gesunde neue Zukunft:

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Deine Ernährungsplanung Teil 1 - BEST OF ME Challenge (Sonderfolge #5)17 May 202400:18:11

Folge 25 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Verstehe warum die Makros auf bestimmte Art und Weise verteilt werden und warum es so wichtig ist das zu verstehen. Dies und die nächste Folge bereiten dich auf den Start deiner neuen Ernährung vor. Du wirst Hausaufgaben für das vor dir liegende Wochenende haben.

Buchempfehlungen für deinen Start in eine gesunde neue Zukunft:

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Mit kleinen Änderungen zum Erfolg - BEST OF ME Challenge (Sonderfolge #4)16 May 202400:21:06

Folge 24 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

In dieser Folge schlage ich dir minimale und kleine Änderungen für die Bereiche Alltagsbewegung, Wasserhaushalt und für das Tracking deiner Körperdaten vor um den maximalen Erfolg mit den kleinsten Anpassungen zu erreichen und damit dein Leben zu verändern.

Buchempfehlungen für deinen Start in eine gesunde neue Zukunft:

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Die Erwartungshaltung & das Tracking - BEST OF ME Challenge (Sonderfolge #3)15 May 202400:19:04

Folge 23 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Warum ist es so wichtig die Psyche und das Vorgehen von unserem Hirn für die Änderung unserer Verhaltensweisen zu verstehen? Darfst du Erwartungen an deine Diät haben, wenn du nicht verstehst wie dein Körper und die Prozesse darin eigentlich funktionieren? Nur mit der richtigen und gesunden Einstellung im Bezug auf die Erwartungshaltung kann deine langfristige Umstellung gelingen. Dazu benötigen wir die richtig erfassten und brauchbaren Körperdaten. 

Buchempfehlungen für deinen Start in eine gesunde neue Zukunft:

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(Neu)start aus meiner Sicht - BEST OF ME Challenge (Sonderfolge #2)14 May 202400:19:58

Folge 22 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Wie analysiere ich auf Basis der BASICS meinen Alltag und welche Änderungen nehme ich vor. Was dir das hilft und wie du dabei bei dir vorgehst, erzähle ich dir in dieser Folge.

Buchempfehlungen für deinen Start in eine gesunde neue Zukunft:

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BEST OF ME Challenge (Sonderfolge #1)13 May 202400:15:25

Folge 21 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Was ist wichtig für meine Planung und meinen Einstieg in eine Ernährungsumstellung mit dem Ziel: Ich möchte gesünder sein/werden. Ich möchte abnehmen. Wir steigen mit dieser Sonderfolge heute in unsere Challenge ein.

Buchempfehlungen für deinen Start in eine gesunde neue Zukunft:

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Einstieg mit gesunden Gewohnheiten21 Jan 202500:14:15

Folge 31 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

2025 - wir starten mit den neuen alten Vorsätzen. In dieser kompakten Folge erkläre ich dir nochmal wie du in aller Ruhe und mit wenig Aufwand in deine Umstellung startest und worauf du dich zu Beginn konzentrieren solltest.

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Challenge FAQ29 Jan 202500:34:47

Folge 32 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Special-Folge zur aktuellen Januar Challenge mit einem FAQ - den am häufigsten gestellten Fragen. Heute schauen wir uns die Themen:

  • Auswärts essen und "im Plan bleiben"
  • Gelüste am Abend - was mache ich dagegen
  • Wie gehst du mit den Challenge-Tagesaufgaben um
  • Ist zu viel Eiweiß schädlich für die Nieren?
  • Eigene Rezepte während der Challenge verwenden

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Keine Abnahme in der Challenge? Mögliche Ursachen und was dann zu tun ist!05 Feb 202500:20:08

Folge 33 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Was, wenn du dich voll reinhängst, aber die Challenge irgendwie nicht so wirklich in Schwung kommt. Eigentlich hast du bereits gelernt wie du damit umgehst und was dann zu tun ist. Ich erzähle es dir im aktuellen Podcast aber nochmal im Detail.

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Was du in der Challenge gelernt hast (Recap)12 Feb 202500:26:28

Folge 34 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Challenge Recap: Was haben wir in 4 Wochen gelernt und erreicht? Eine detaillierte Zusammenfassung der Challenge-Inhalte für deine langfristige und gesunde Umstellung.

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Ketose, ketogene Ernährung, ketogene Diät und Ketone15 Apr 202500:36:43

Folge 35 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Die wichtigsten Begrifflichkeiten als Voraussetzung für die ketogene Ernährung.

Empfehlungen zur Keton-Messung:

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Ketone messen (eine Anleitung)23 Apr 202500:32:47

Folge 36 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Der nächste wichtige Schritt: die Ketose / die Ketone messen. Ich erkläre dir die wichtigsten Infos und gebe dir wertvolle Tipps für eine gesunde Erwartungshaltung.

Empfehlungen zur Keton-Messung:

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Häufig gestellte Fragen zur Ketose03 May 202500:27:16

Folge 37 - EOK Essen ohne Kohlenhydrate Podcast

Häufig gestellte Fragen zur Ketose.

  • Unterbrechen Nahrungsergänzungsmittel das Fasten (während der Ketose)?
  • Erhöht Keto den Cortisolspiegel?
  • Wie löst man das Problem: Zu viel Eiweiß, zu wenig Fett?
  • Gesellschaftliche und soziale Probleme beim Essen mit Freunden und im Restaurant bei Keto
  • Wie beeinträchtigt die Ketose die sportliche Leilstungsfähigkeit? Tut sie das überhaupt?
  • Warum fühle ich mich in den ersten Tagen schlapp und müde?
  • Wie weiß ich, ob ich in Ketose bin?
  • Ich habe Verstopfung – ist das normal?
  • Warum nehme ich anfangs schnell ab, aber dann stagniert es plötzlich?
  • Was tun, wenn ich ständig Heißhunger auf Süßes habe?
  • Kann ich Sport treiben während der Umstellung?
  • Ist es normal, dass mein Atem komisch riecht?

Empfehlungen zur Keton-Messung:

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