Cada Miércoles a las 6am nuevo episodio con el entrenador de Trail Running Online Xim Escanellas hablaremos sobre el deporte de resistencia con entrenadores, deportistas, organizadores de carreras, nutricionistas... Todo lo que necesitas para aprender y disfrutar al máximo de cada kilómetro por montaña.
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#253 Entrenar para una maratón siendo padre con poco tiempo
Season 5 · Episode 255
Wednesday, December 17, 2025 • Duration 27:35
♂️ ¿Ser padre significa renunciar al running? Javi nos demuestra que NO
El dilema del runner con hijos pequeños:
Tienes una niña de 2 años, tu pareja embarazada, trabajo a tiempo completo, viajes constantes... y el sueño de correr tu segunda maratón después de que la primera fuera un auténtico calvario.
¿Te suena familiar?
Javi lo tenía claro: o encontraba la forma de optimizar cada minuto de entrenamiento, o se despedía del running para siempre.
La solución no fue entrenar más, sino entrenar MEJOR:
✅ Entrenamientos a las 5 AM antes de que despierte la familia
✅ Sesiones nocturnas después de acostar a su hija
✅ Plan 100% adaptable a su caos diario
✅ Combinación inteligente de CrossFit + Running (sí, se puede y mejoras en ambos)
El resultado te va a sorprender:
Menos horas de entrenamiento que en su primera maratón... pero bajó de 4h15' a SUB-4 HORAS
No corrió 150km semanales. No sacrificó tiempo con su familia. No abandonó el CrossFit. Simplemente entrenó con cabeza y acompañamiento personalizado.
Lo mejor de todo:
Cruzó meta con una sonrisa (no diciendo "nunca más")
Al día siguiente ya pensaba en su próximo objetivo
Demostró que ser padre NO es incompatible con cumplir tus metas deportivas
"Lo más difícil es levantarte. Cuando te pongas las zapatillas, verás."
Si eres padre/madre y crees que no tienes tiempo para preparar una maratón, este episodio te va a cambiar la perspectiva completamente.
Escucha la historia completa de Javi y descubre cómo optimizar tu tiempo sin renunciar a nada importante.
Nuevo episodio disponible ahora en el podcast de Estrategas del Trail Running.
Porque correr es lo más importante... de las cosas menos importantes
Pero antes, mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt
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#252 Entrenas más de 3 días y no ves resultados
Season 5 · Episode 255
Wednesday, December 10, 2025 • Duration 11:52
¿Entrenas mucho pero no mejoras? En este episodio del podcast Estrategas del Trail & Run hablamos claro: entrenar sin orden te estanca, te frustra y te lesiona.
Te explicamos por qué improvisar mata tu progreso y te damos una estructura mínima semanal para empezar a entrenar con sentido desde ya. Hablamos de base aeróbica, días de calidad, fuerza y descanso real.
Si sales a correr “según te apetece”, este episodio es para ti.
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#243 De lesión a volver a correr. Testimonio de Aitor
Season 5 · Episode 243
Wednesday, October 8, 2025 • Duration 23:04
♂️ ¿Turnos Rotativos y Entrenar? Sí, Es Posible
"Trabajo turnos rotativos, no tengo horarios fijos... ¿cómo voy a entrenar?" ♂️
Aitor llegó con ese miedo. Trabajo en fábrica, turnos de mañana-tarde-noche en rotación 6-4, más escalada, gimnasio... y el sueño de correr ultras. Parecía imposible. Pero lo que realmente le frenaba era el bucle: correr → lesionarse → parar 3 meses → volver como loco → lesionarse otra vez.
Enero 2025: fisura de tibia y peroné esquiando. Tres meses sin poder ni andar.
En marzo contactó con nosotros. "No sé organizarme, necesito que alguien me guíe."
Empezamos desde cero: bici estática, ejercicios específicos, fortalecimiento progresivo. La clave: entrenamientos adaptados a SUS turnos. ¿Sales de noche del trabajo destrozado? Ejercicios en casa con mancuernas y escaleras del portal. ¿Turno de mañana? Rodaje por la tarde. ¿Cambio de planes? Ajustamos la sesión al momento.
Abril: primeros trotes.
Junio: carrera por etapas. Sí, en solo 3 meses
La magia: zona 2, fuerza específica, propiocepción, pliometría. Todo suma. "Ahora tengo gemelos de verdad", dice riéndose.
Aitor ahora encadena rutas de 60km en Pirineos, escala, corre... sin dolores. "Tengo cuerpo para lo que se me ponga por delante."
Su consejo: Hazlo con cabeza. Busca quien te guíe si no sabes. Tiempo para correr hay. Lo que no hay es tiempo para desperdiciar lesionándote cada dos meses.
¿Trabajas turnos? ¿Horarios caóticos? No es excusa, es solo cuestión de encontrar TU manera
El entrenamiento online funciona porque estamos contigo 24/7, no solo una hora a la semana.
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#153 La NUTRICION DEPORTIVA al Desnudo: Qué comer, qué beber y qué EVITAR
Season 4 · Episode 153
Wednesday, January 17, 2024 • Duration 26:31
¡Bienvenidos al episodio de hoy de nuestro podcast! En esta ocasión, nos sumergimos de nuevo en un tema que sabemos que os interesa enormemente: la nutrición deportiva. Y para guiarnos en esta conversación, contamos con un invitado muy especial, nuestro compañero de equipo y experto en la materia, José Carlos.
En el episodio de hoy, veremos los mitos que rodean a la nutrición deportiva, especialmente aquellos arraigados en los corredores de montaña y deportistas de resistencia. José Carlos nos guiará a través de las prioridades de la nutrición deportiva y desmitificará algunos conceptos erróneos, como la sobrevaloración de los suplementos.
Hablaremos de la importancia de una dieta equilibrada, estrategias de nutrición deportiva, y cómo abordar aspectos clave como los carbohidratos, proteínas, hidratación y energía. Además, destacaremos la necesidad de entender que el objetivo final de la nutrición deportiva es el rendimiento y no solo aspectos como la pérdida de peso o la oxidación de grasas.
José Carlos también nos compartirá su experiencia abordando problemas gastrointestinales en corredores y cómo el entrenamiento del sistema digestivo puede marcar la diferencia.
Entraremos en detalles sobre la hidratación y desmitificaremos el uso excesivo de sales, un tema común en el mundo de los corredores de montaña. Aprenderemos cómo adaptar estrategias de hidratación a diferentes condiciones y la importancia de entender las necesidades individuales.
En resumen, hoy trataremos temas cruciales para cualquier corredor o deportista de resistencia. Desde la base de una buena nutrición diaria hasta estrategias específicas para optimizar el rendimiento en competiciones. Además, desmitificaremos algunos conceptos comunes y destacaremos la importancia de la periodización en la suplementación.
¡Nos vemos en el siguiente episodio! ♂️
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#152 Objetivos CLAROS y bien PLANIFICADOS para el 2024
Season 4 · Episode 152
Wednesday, January 10, 2024 • Duration 22:56
Bienvenidos a un episodio más del podcast "Estrategas del Trail y Run".
Estamos emocionados de afrontar esta nueva temporada llena de grandes entrevistas, personas inspiradoras y sobre todo, valiosos aprendizajes. No solo buscamos acumular kilómetros, sino ser estrategas en nuestra búsqueda de superar desafíos y cruzar metas.
En este episodio, revisaremos nuestras metas y propósitos para el nuevo año 2024. Entenderemos que la motivación puede jugar malas pasadas, especialmente en un mundo lleno de distracciones sensoriales y emocionales. La atención se convierte en un recurso valioso, y debemos aprender a mantenernos enfocados en nuestros objetivos.
La palabra clave es "FOCUS" Follow one course until successful, resaltando la importancia de mantener la concentración en nuestros objetivos diarios. El ejercicio de visualizar y recordar diariamente nuestros propósitos se convierte en una práctica esencial para mantener el rumbo.
La planificación estratégica de competiciones se convierte en un tema clave. Clasificamos los objetivos en A, B y C, priorizando las competiciones principales y estructurando el calendario en consecuencia. Evitamos saturarnos de carreras para llegar en nuestro mejor estado de forma a las competiciones prioritarias.
Se destaca la importancia de combinar el deporte con otras áreas de la vida, creando una sinergia que permita disfrutar de cada aspecto. Te invito a reflexionar sobre tus objetivos y a marcarte metas que estén en línea con tus pasiones y sueños.
Te invito a unirte al EQUIPO DE ESTRATEGAS para recibir orientación personalizada en la planificación de entrenamientos y objetivos.
¡Nos vemos en el siguiente episodio y que disfruten de este emocionante año que tenemos por delante! ♂️
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#151 ¿Cómo se tiene que ALIMENTAR un DEPORTISTA?
Season 4 · Episode 151
Thursday, January 4, 2024 • Duration 37:41
¡Bienvenidos a otro episodio más! Hoy tenemos a nuestro queridisimo José Carlos Nuñez, dietista nutricionista, actualmente llevando un Doctorado en Nutrición y Ciencias de los Alimentos en la Universidad de Granada y es parte importante en el equipo de Estrategas porque está aplicando todos sus conocimientos y la experiencia como deportista en ayudar a nuestros deportistas a conseguir sus objetivos.
¿Porqué los geles no aportan mayor beneficio en la suplementación de deportistas? ¿Qué otras opciones más económicas y más beneficiosas tenemos en el mercado? ¿Cuál es el error más garrafal en la alimentación que llevan los deportistas? ¿Porqué las barritas de cereal y los alimentos naturales no serían recomendables en la dieta de un deportista? ¿Tendría sentido realizar entrenamientos en ayunas a primera hora de la mañana?
Este episodio es para ti si necesitas mejorar tu rendimiento o si deseas aprender a alimentarte mejor.
Presta mucha atención a la nutrición porque hay pequeñas cosas que son muy sencillas de controlaren tu alimentación y que tienen un impacto muy importante en nuestro rendimiento. Vale más prestar atención a lo que supone el 99% de beneficio, que es la alimentación en el día a día y dejen de lado el tema de la suplementación y ese tipo de cosas que es simplemente un 1%. Centrarse en las cosas que realmente sabemos que funciona y que tiene una gran importancia.
¡Hasta la próxima, corredores! ♂️
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#150 ¡OJO! En TRAIL, NO es obligatorio tener que correr siempre cuesta arriba
Season 3 · Episode 150
Wednesday, December 27, 2023 • Duration 26:19
Bienvenidos a un nuevo episodio cargado de energía positiva y conocimiento en el podcast Estrategas del Trail and Run. Soy vuestro anfitrión, Bernat Bonet, entrenador online especializado en trail, y hoy nos sumergiremos en un fascinante debate: ¿correr siempre cuesta arriba en el trail es la mejor estrategia?
Imaginate esta situación: estás en plena competición de una media maratón con un desnivel positivo de 1000+. Subes con todo vuestro esfuerzo, pero de repente, un corredor te adelanta, ¡andando! La sorpresa y la pregunta surgen automáticamente en tu mente: ¿es más eficiente correr o andar cuesta arriba en el trail?
Hoy exploraremos esta cuestión vital para todo corredor de montaña, y para ello, desglosaremos la diferencia entre correr y andar cuesta arriba en términos de intensidad del esfuerzo, velocidad, eficiencia del movimiento, fatiga muscular y enfoque técnico.
Para entender mejor esta disyuntiva, compartiremos experiencias y anécdotas, desde los inicios de mi propia travesía en el trail running hasta los valiosos consejos basados en la ciencia que nos brinda la Universidad de Colorado. Descubriremos cuándo es más eficiente correr y cuándo es sabio optar por caminar en función de la inclinación del terreno.
Gracias por acompañarnos en este episodio de Estrategas del Trail and Run.
Si tienes preguntas o comentarios, no dudes en contactarnos a través de nuestras redes sociales o las plataformas donde escuchas este podcast.
¡Persistencia, esfuerzo y a correr con inteligencia en la montaña!
¡Hasta la próxima, corredores! ♂️ ️ ♀️
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#149 ¿Quieres aumentar tus INGRESOS, ayudar a más PERSONAS y tener más LIBERTAD?
Season 3 · Episode 149
Wednesday, December 20, 2023 • Duration 24:12
¡Hola a todos los ESTRATEGAS! Tal vez lo sepas, tal vez no, pero hoy quiero compartir contigo una perspectiva única sobre cómo puedes incrementar tus ingresos, ayudar a más personas y ganar libertad, ya sea a través de Internet o en sesiones presenciales. Soy Xim Escanellas, y en este episodio te voy a contar algo diferente, te contaré sobre AERO, Academia de Entrenadores de Resistencia Online, orientado a Profesionales de la Salud, y te contaré cómo puedes transformar tu carrera y alcanzar tus metas.
Hace 8 años, me enfrenté a la frustración de trabajar con un grupo reducido de deportistas sin ver resultados significativos.
Inicié en el mundo digital cobrando muy poco, lo que resultó en jornadas infinitas y servicios insostenibles.
Hace 3 años, creamos AERO, un programa y mentoría para profesionales de la salud. Compartimos errores y aprendizajes para evitar que otros sufran como yo al inicio. Abordamos estrategias para ayudar a más personas y mejorar los ingresos de los profesionales.
Conocemos la importancia de valorar tu tiempo y evitar servicios que no compensen. Te ayudamos a diseñar estrategias para calcular tarifas justas y evitar regalar tu tiempo.
La transición al mundo digital te ofrece infinidad de beneficios pero lo mas importantes es que te permite llegar a más personas y trabajar con flexibilidad. Te ofrece libertad para adaptarse a horarios y necesidades individuales de los deportistas.
Si te identificas con la búsqueda de más libertad, mayores ingresos y un impacto significativo, te invito a una clase gratuita AQUÍ: https://academiaentrenadoresresistencia.online/clase/
AERO Podcast: https://go.ivoox.com/sq/1970358
AERO Instagram: @aero.academiaentrenadores
Mantente atento, porque en enero abriremos nuevas plazas para nuestra formación. ¡Gracias por acompañarnos en este episodio y por ser parte de nuestra comunidad!
¡Nos vemos en el próximo episodio, corredores! ♂️ __________________________________________________________________
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#148 Dominando la Montaña: Estrategias y Secretos del Uso de Bastones en Trail Running
Season 3 · Episode 150
Wednesday, December 13, 2023 • Duration 17:51
¿Tienes dudas sobre cómo usar correctamente los bastones? ¿quizás tienes bastones pero no estás seguro si son de tu talla o si estás sacando el máximo provecho de ellos?
O tal vez ¿piensas que no son para ti?
Vete ya mismo a oír este episodio que te estaré contando TODO lo relacionado con el uso de los bastones. Qué bastón es ideal para cada situación, cómo utilizar el bastón y sus diferentes técnicas, para que nunca más tengas dudas respecto a la utilización de los bastones, eso sí, una vez que hayas visto la teoría toca la mejor parte ¡salir a la montaña y empezar a practicarlo!
Toda esta información que te comparto está obviamente avalada por estudios científicos que he ido analizando los últimos años. Por ello, sabemos que los bastones de trekking reducen el RPE en los ascensos de montaña, reducen los índices de daño muscular, ayudan a mantener la función muscular en los días posteriores y reducen el potencial de lesiones posteriores. Existe, también, una menor presión plantar cuando se les utiliza. Y además, mejoran la estabilidad y reducen el impacto en las bajadas.
¿Quieres aprender a usar los bastones correctamente en solo 7 días?
Dale click aqui: https://ximescanellas.com/metodo-tpf-oferta/
El método TPF ha sido creado para poder seguir paso a paso una evolución en el aprendizaje y perfeccionamiento de la técnica del bastoneo para poder sacarle el máximo rendimiento a una herramienta que puede conseguir principalmente disminuir la percepción de fatiga y aumentar la velocidad, podríamos llamarlo ¡¿DOPAJE?!
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#147 De Carrera a ULTRA MARATON: La Evolución de un Corredor Persistente. Con Pedro Plaza
Season 3 · Episode 147
Wednesday, December 6, 2023 • Duration 49:14
En este episodio te voy a contar la increíble historia de Pedro, el corredor imparable de nuestro equipo de Estrategas. Descubre cómo este apasionado ingeniero de profesión equilibra su ajetreada vida con su amor por correr, desde carreras de 10 km hasta ultradistancias.
¿Cómo hace para mantenerse en forma incluso en medio del caos del día a día y los horarios imposibles? Pedro nos cuenta que, al principio, le costaba mucho encontrar tiempo para entrenar. A menudo, se saltaba entrenamientos o los retrasaba. Sin embargo, con el tiempo, fue aprendiendo a organizarse mejor y a encontrar huecos para entrenar, incluso en los días más ajetreados. Conoce sus secretos, desde trucos para mantenerse en pista hasta la importancia de la mentalización diaria.
Acompáñanos en este episodio lleno de inspiración y aprendizaje ¡Prepárate para descubrir cómo la pasión y la disciplina pueden llevarte más lejos de lo que imaginas!
Es posible entrenar para una carrera con una vida ocupada. Solo necesitas un poco de organización y determinación.
Si estás pensando en entrenar para una carrera, pero crees que no tienes tiempo, escucha este episodio para conocer los consejos de Pedro.
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