Explore every episode of the podcast Energy Reset – Gesundheit als Wettbewerbsvorteil - Der High Performer Gesundheits-Podcast
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#025 - Von 135kg und Stressessen zum Marathon-Finisher (mit Andreas Altmannsberger)
30 Sep 2026
00:35:17
Andreas Altmannsberger erzählt, wie Selbstreflexion und ein verändertes Selbstbild seine eigene Veränderung geprägt haben.
In dieser Episode erfährst du: - warum Abnehmen bei Andreas zunächst nicht dauerhaft funktionierte - wie die Frage „Warum esse ich eigentlich?“ zum Wendepunkt wurde - welchen Zusammenhang er zwischen beruflicher Überverantwortung, Belastung und Essen beschreibt - warum ein neuer Blick auf die eigene Identität beim Laufen entscheidend wurde - was hinter abendlichem Essen trotz Disziplin am Tag liegen kann - warum kleine Unterbrechungen eines Automatismus bereits ein Fortschritt sein können
Der Energy Reset Podcast spricht über Stress, Verhalten und Wege zu nachhaltiger Veränderung.
Andreas Altmannsberger
Emotions-Coach und Autor – hilft Menschen, die im Job funktionieren, aber abends beim Essen die Kontrolle verlieren.
#024 - Wie wenig Sport reicht wirklich? Das Minimal Viable Training
24 Sep 2026
00:29:34
Wie viel Bewegung braucht es wirklich, wenn Arbeit, Reisen und Familie den Kalender bereits füllen?
Diese Episode zeigt, warum ein kleiner, konsequenter Umfang oft sinnvoller ist als ein perfekter Plan, der nach wenigen Wochen wieder endet.
In dieser Episode erfährst du: - was hinter dem Konzept „Minimal Viable Training“ steckt - wie sich Bewegung, Ausdauer und Krafttraining sinnvoll kombinieren lassen - warum 20 Minuten am Tag ein anderer Blick auf die Bewegungsempfehlung sein können - wie Alltagsbewegung, Walking Calls und kurze Trainingseinheiten helfen - warum Regeneration für sehr aktive Menschen entscheidend ist - wie eine realistische Bewegungswoche aussehen kann.
Der Energy Reset Podcast zeigt, wie Gesundheit und Leistungsfähigkeit in einen anspruchsvollen Alltag passen können.
#023 High Performer Nutrition: Die Basics, die im echten Leben funktionieren
15 Sep 2026
00:20:32
High Perfomer Nutrition muss nicht perfekt sein – sie muss Energie geben und in dein echtes Leben passen. Denn der beste Ernährungsplan ist wertlos, wenn er bei Meetings, Reisen, Restaurantbesuchen oder Familienalltag scheitert. In dieser Episode erfährst du: - warum Real Food die Basis vor Supplements und Marketing-Labels bildet - weshalb Protein ein Ziel, aber keine Religion sein sollte - wie Vielfalt, Gemüse und Ballaststoffe in die Ernährung kommen - warum flüssige Kalorien und Alkohol besondere Aufmerksamkeit verdienen - wann Wasser und wann Elektrolyte sinnvoll thematisiert werden - warum Adherence wichtiger ist als ein theoretisch perfekter Plan Der Energy Reset Podcast spricht über Ernährung, Energie und Leistungsfähigkeit, die langfristig in dein Leben passen. Kapitel:
#022 - Wie du deine Ressourcen langfristig erhältst (mit Thomas D. Landsberg)
10 Sep 2026
00:32:00
In dieser Episode sprechen über die Frage, warum Leistungsfähigkeit nachlässt, der Einfluss des autonomen Nervensystems und der Umgang mit inneren Antreibern. Warum Körpersignale häufig übergangen werden, weshalb blindes Biohacking nicht die Lösung ist und wie Körperscans, Atemübungen und behutsame Selbstwahrnehmung helfen können.
Über Thomas D. Landsberg - QiFLOW Consulting:
In seiner Berufung als Master Coach, Resilienzexperte, Therapeut und Achtsamkeitslehrer begleitet Thomas seit 25 Jahren Menschen auf dem Weg zu beruflichem Erfolg, Gesundheit und Lebenszufriedenheit. Zahlreiche Coaching-Zertifizierungen und fundierte Ausbildungen in einem holistischen Kontext fließen in seine Beratungsarbeit ein.
Die Vermittlung von Strategien zur Burnout-Prophylaxe, Methoden zur Entwicklung erfolgreicher Power-Teams und das heutzutage so immens wichtige Emotions-Coaching sind weitere Bausteine in seiner Tätigkeit, die in seiner eingetragenen Marke QiFlow®-Consulting eine passende Plattform und Philosophie gefunden haben.
Als Autor mehrerer Bücher möchte Thomas seine Leser inspirieren und dabei unterstützen, die Menschen zu sein, die sie von Herzen sein möchten. Darüber hinaus dienen regelmäßige Blog-Artikel dem Kennenlernen seiner Arbeit und einem Vertiefen gemeinsamer Coaching-Sessions.
Durch das MDL-Magazin wurde Thomas 2026 als TOP 100 EXPERTE in den Bereichen Coaching & Resilienztraining ausgezeichnet.
Kontakt: --------
Thomas D. Landsberg - QiFLOW Consulting D-53844 Troisdorf (bei Bonn)
mobil: +49(0) 151 2408 3745 (bitte immer eine Nachricht auf AB hinterlassen)
#021 - Skyr, Beeren, Chia – ist das wirklich gesund?
01 Sep 2026
00:17:25
Warum gesund nicht automatisch optimal bedeutet – und weshalb dein Frühstück zu dir und deinem Alltag passen sollte.
Skyr, Beeren und Chia gelten als nahezu perfektes Frühstück. Aber muss wirklich jeder jeden Morgen dasselbe essen? Wir schauen auf Milchprotein, Pestizidrückstände, Chia vs. Leinsamen, sinnvolle Alternativen – und darauf, warum beim Frühstück Rotation oft besser ist als Religion.
#20 - Was du konkret für dein Immunsystem tun kannst – und was ist mit Impfungen?
05 Jul 2026
00:18:15
Nach dem ersten Teil über Business Performance, stille Entzündung und die Rolle des Immunsystems für Energie und gesundes Altern wird es jetzt alltagstauglich: Schlaf, Bewegung, Ernährung, Stressregulation, Blutzucker, Darmgesundheit und gezielte Mikronährstoffe.
Außerdem geht es um ein Thema, das oft emotional diskutiert wird: Impfungen. Nicht pauschal, nicht ideologisch, sondern differenziert.
#019 - Immunsystem - deine Basis für langfristigen Erfolg und Performance
26 Jun 2026
00:24:41
In dieser Folge des Energie Reset Podcast geht es darum, warum ein gut reguliertes Immunsystem nicht nur vor Infekten schützt, sondern entscheidend für Energie, Regeneration, Fokus und gesundes Altern ist. Wir sprechen über stille Entzündung, Stress, Schlaf, Bewegung, Blutzucker, Mikronährstoffe und die Frage, warum „starkes Immunsystem“ eigentlich der falsche Begriff ist.
Denn im Business geht es nicht darum, kurzfristig noch mehr aus dir herauszupressen. Es geht darum, langfristig leistungsfähig, klar und belastbar zu bleiben.
Du erfährst:
warum dein Immunsystem ein zentraler Healthspan- und Performance-Hebel ist
wie stille Entzündung deine Energie und Regeneration sabotieren kann
warum High Performer besonders gefährdet sind, ihre Körpersignale zu ignorieren
welche Rolle Schlaf, Bewegung, Ernährung, Stress und Mikronährstoffe spielen
was das Immunsystem mit Alterung und Longevity zu tun hat
Weil die Episode sonst zu lange geworden wäre, geht’s in der nächsten Episode weiter mit den konkreten Aktivitäten.
In dieser Energy Reset Episode geht es um die Frage, warum beruflicher Erfolg langfristig auf Kosten deiner Muskelkraft, Regeneration und Longevity gehen kann.
Wir sprechen darüber, warum chronischer Stress den Körper in Richtung Energiebereitstellung statt Aufbau verschiebt, welche Rolle Cortisol dabei spielt und warum Muskeln weit mehr sind als Optik: Sie sind Stoffwechselorgan, Glukosespeicher, Sturzschutz und Grundlage für ein selbstständiges Leben im Alter.
Außerdem geht es um den unterschätzten Zusammenhang zwischen Stress, Tryptophan, Kynurenin, Schlaf und mentaler Resilienz.
Du erfährst:
warum Muskelkraft oft wichtiger ist als reine Muskelmasse
wie Cortisol Muskelabbau begünstigen kann
warum Stress auch deinen Tryptophan-Stoffwechsel beeinflussen kann
was du konkret tun kannst: Krafttraining, Protein, Schlaf, Blutzucker und echte Regeneration
Kernsatz der Episode:
Muskeln sind deine Altersvorsorge in Gewebeform — und dein Alltag entscheidet, ob du sie erhältst oder verlierst.
Du ernährst dich bewusst, trainierst regelmäßig und trotzdem steigen deine Cholesterinwerte? In dieser Episode geht es um den oft übersehenen Zusammenhang zwischen chronischem Stress, Cortisol, viszeralem Bauchfett und erhöhten LDL- oder ApoB-Werten.
Anhand des fiktiven Beispiels von Sebastian schauen wir darauf, warum Stress nicht nur ein Gefühl ist, sondern ein biologisches Programm. Du erfährst, warum dein Körper auch dann im Alarmmodus sein kann, wenn du dich leistungsfähig oder „im Flow“ fühlst – und weshalb mehr Disziplin, härtere Diäten oder noch mehr Training manchmal genau das falsche Signal senden.
Diese Episode ist für alle, die verstehen wollen, warum Cholesterin, Bauchfett, Müdigkeit und schlechte Regeneration nicht isoliert betrachtet werden sollten – sondern als Hinweise auf Stoffwechsel, Nervensystem und hormonelle Regulation.
In dieser Episode erfährst du:
warum Cortisol den Fett- und Cholesterinstoffwechsel beeinflussen kann
weshalb der sogenannte „Cortisol-Bauch“ keine Charakterschwäche ist
warum Flow nicht automatisch Regeneration bedeutet
weshalb Bauchmuskeltraining kein gezieltes Bauchfett-Tool ist
welche Signale deinem Körper wieder Sicherheit geben können
Zentrale Botschaft:
Dein Körper braucht nicht immer mehr Druck. Manchmal braucht er zuerst ein Signal von Sicherheit.
#016 - Jetlag vermeiden: Praktische Protokolle und die Biologie dahinter
19 May 2026
00:23:24
In dieser Folge geht es um Jetlag — und darum, warum er weit mehr ist als Müdigkeit nach einem langen Flug.
Jetlag entsteht, wenn die äußere Uhr am Zielort und die innere Uhr des Körpers nicht mehr zusammenpassen. Das betrifft nicht nur Schlaf und Wachheit, sondern auch Körpertemperatur, Melatonin, Cortisol, Verdauung, Blutzuckerregulation, Immunsystem, Entzündung und mentale Leistungsfähigkeit.
Wir sprechen darüber, warum Reisen nach Osten oft schwieriger sind als Reisen nach Westen, welche Rolle das sogenannte Temperaturminimum spielt und warum Licht zur falschen Zeit Jetlag sogar verlängern kann.
Außerdem geht es um praktische Strategien für typische Langstreckenflüge:
Frankfurt nach Japan
Frankfurt nach San Francisco
San Francisco zurück nach Frankfurt
Du erfährst, wann Melatonin bei Jetlag sinnvoll sein kann, warum es kein klassisches Schlafmittel ist und weshalb Timing wichtiger ist als Dosierung. Zusätzlich schauen wir auf Kreatin als möglichen Performance-Puffer bei Schlafmangel — nicht als Jetlag-Lösung, sondern als Unterstützung für kognitive Leistungsfähigkeit während der Anpassungsphase.
In dieser Folge behandeln wir:
was Jetlag biologisch wirklich ist
warum Licht der wichtigste Zeitgeber für die innere Uhr ist
warum Ostflüge meist schwerer sind als Westflüge
wie Melatonin bei Jetlag richtig eingesetzt werden kann
wann Schlaf im Flugzeug sinnvoll ist
welche Fehler Jetlag häufig verschlimmern
welche Rolle Kreatin bei Schlafmangel spielen kann
wie du mit Licht, Dunkelheit, lokalen Mahlzeiten und Bewegung deine Anpassung an die neue Zeitzone unterstützt
Wichtiger Hinweis:
Diese Folge ersetzt keine medizinische Beratung. Melatonin und Nahrungsergänzungsmittel sollten insbesondere bei Schwangerschaft, Stillzeit, Kindern und Jugendlichen, Epilepsie, Autoimmunerkrankungen, Blutverdünnern, chronischen Erkrankungen oder regelmäßiger Medikamenteneinnahme ärztlich abgeklärt werden.
#015 - Burnout-Prävention: Was KI damit zu tun hat
14 May 2026
00:24:18
Burnout-Prävention beginnt nicht erst, wenn nichts mehr geht.
In dieser Folge spreche ich darüber, warum ich lieber von dauerhafter Überlastung spreche – und warum Stress nicht immer das eigentliche Problem ist. Gerade High Performer erleben volle Kalender, viele Entscheidungen und hohe Verantwortung oft nicht als Belastung, sondern als Selbstwirksamkeit.
#014 - Protein, Kreatin & Regeneration: Mehr biologische Belastbarkeit für High Performer
07 May 2026
00:24:17
Viele High Performer versuchen, ihre Leistungsfähigkeit über Disziplin, Koffein, Routinen und Produktivitätstools zu steigern. Doch oft wird die wichtigste Grundlage übersehen: der Körper selbst.
In dieser Folge geht es um zwei Bausteine, die häufig in die Fitness- oder Bodybuilding-Ecke geschoben werden — dabei sind sie viel mehr: Protein und Kreatin.
Protein ist nicht nur für Muskelaufbau relevant, sondern für Regeneration, Immunsystem, Hormone, Enzyme, Bindegewebe und langfristige Gesundheit. Kreatin ist nicht nur ein Supplement für Kraftsportler, sondern ein zentraler Energiepuffer für Muskulatur, Gehirn und Zellstoffwechsel.
Wir sprechen darüber, warum gerade Menschen mit hoher Verantwortung, mentalem Druck und anspruchsvollem Alltag von diesen Grundlagen profitieren können — und warum echte High Performance nicht durch noch mehr Pushen entsteht, sondern durch bessere Versorgung, gezielte Regeneration und biologische Belastbarkeit.
#013 Darm als Wettbewerbsvorteil: Die wahren Ursachen & warum Supplements selten helfen
17 Mar 2026
In dieser Folge von Energy Reset tauchen wir tief in die wahren Ursachen von Darmproblemen ein – jenseits von simplen Lösungen und kurzfristigen Hacks.
Du erfährst, warum Symptome wie Müdigkeit, Verdauungsprobleme oder Unverträglichkeiten oft nicht isoliert entstehen, sondern Teil eines komplexen Systems sind. Statt auf das nächste „Wundermittel“ zu setzen, lernst du, wie du deinen Darm ganzheitlich analysierst und Schritt für Schritt stabilisierst.
Wir sprechen über:
Die häufigsten, oft unterschätzten Ursachen (Stress, Schlaf, Bewegung)
Warum Supplements allein selten die Lösung sind
Die Rolle von Magensäure, Enzymen und Darmbarriere
Diagnostik: Welche Laborwerte wirklich sinnvoll sind
Die 4 Phasen des Darmaufbaus: Remove, Calm, Rebuild, Reinoculate
Wie du Trigger identifizierst und gezielt eliminierst
Wenn du deine Energie nachhaltig verbessern willst, führt kein Weg an deinem Darm vorbei.
Für High Performer, die nicht nur funktionieren, sondern langfristig leistungsfähig bleiben wollen.
#008 - High Performer - Der stille Preis von Flow & Erfolg
13 Jan 2026
00:26:20
Viele High Performer fühlen sich nicht gestresst – und sind es biologisch trotzdem.
Sie sind motiviert, erfolgreich, fokussiert, im Flow.
Und zahlen dafür oft einen Preis, den sie erst Jahre später spüren.
In dieser Episode geht es um den unsichtbaren biologischen Mechanismus hinter Leistungsdruck, Flow und chronischer Selbstüberforderung – jenseits von Mindset, Motivation und Disziplin.
Du erfährst:
• warum Stress kein psychologisches, sondern ein neuroendokrines Programm ist
• wie Cortisol deine Gene, deinen Fettstoffwechsel und deine Regeneration umprogrammiert
• warum Cholesterin, Bauchfett, Müdigkeit und Infektanfälligkeit oft Stressfolgen sind – nicht Ernährungsfehler
• weshalb „mehr Disziplin“ häufig alles verschlimmert
• warum Flow nicht gleich Flow ist – und welcher davon dich langfristig krank macht
• wie viszerales Fett, Insulinresistenz, Schilddrüse und Immunsystem in eine stille Abwärtsspirale geraten
Challenge – Müdigkeit verstehen – Energie gezielt zurückgewinnen.
#007 Vorsätze für 2026 – Abnehmen mit GLP-1 Abnehmspritzen – Hilfe, Hype oder Sackgasse?
06 Jan 2026
00:26:47
#007 - Mit Abnehmspritzen die Abkürzung nehmen?
Anfang Januar ist Hochsaison für Vorsätze:
abnehmen, fitter werden, gesünder leben.
Und immer häufiger taucht dabei eine Frage auf:
Können GLP-1 Abnehmspritzen die Lösung sein?
In dieser Episode sprechen wir offen und differenziert über GLP-1-Rezeptoragonisten, ihre Wirkung, ihre Grenzen – und darüber, warum nachhaltiger Erfolg nicht aus einer Spritze entsteht, sondern aus Struktur, Muskelmasse und einem klaren Plan für die Zeit danach.
In dieser Episode erfährst du:
🔹 Warum GLP-1 beim Abnehmen helfen kann
🔹 Warum GLP-1 keine Abkürzung ist
🔹 Die unterschätzten Risiken
🔹 Gewichtsrebound: Was Studien wirklich zeigen
Die zentrale Erkenntnis:
Abnehmen ist nicht das Problem.Klar rauszukommen – das ist die Herausforderung.
Viele leistungsorientierte Menschen trainieren regelmäßig, achten auf ihre Ernährung und optimieren ihren Alltag – und verlieren trotzdem Energie, Fokus und Regeneration.
Der Grund liegt häufig nicht im Mindset, sondern im Stoffwechsel.
In dieser Podcast-Episode sprechen wir über Ernährung und stille Entzündung und erklären, warum Zucker, Insulin, Fruktose, Alkohol und sogar Sport entweder deine Leistungsfähigkeit fördern – oder sie langfristig blockieren.
🔍 Das erwartet dich in dieser Folge🍬 Zucker – Energie oder Entzündung?
Zucker ist kein Gift, sondern ein evolutionärer Brennstoff. Entscheidend sind jedoch Dosis, Frequenz und Kontext.
Du erfährst:
warum nicht nur Süßigkeiten, sondern auch Brot, Nudeln und Reis relevant sind
wie Blutzucker-Spikes entstehen
wann Zucker leistungsfördernd ist (z. B. Sport, leere Glykogenspeicher)
wann Zucker entzündlich wirkt
🔑 Insulin – der Energie-Korken
Insulin ist ein zentrales Steuersignal im Stoffwechsel.
In dieser Folge erklären wir:
warum Insulin Fettverbrennung blockiert
was der „Insulin-Korken“ bedeutet
wie Insulinresistenz schleichend entsteht
warum metabolische Flexibilität echte Wettbewerbsfähigkeit ist
🔥 Stille Entzündung – der unsichtbare Leistungsbremser
Stille Entzündung verursacht keine akuten Schmerzen, wirkt aber dauerhaft auf:
Du lernst den Teufelskreis aus Zucker → Insulin → Entzündung → Cortisol → Insulinresistenz kennen – und warum dieser Stoffwechselzustand dem Effekt einer Dauer-Cortison-Belastung ähnelt.
🍯 Fruktose – warum sie anders wirkt
Fruktose wird fast ausschließlich in der Leber verstoffwechselt und unterscheidet sich grundlegend von Glukose.
Themen:
🍷 Alkohol – der parallele Entzündungsweg
Alkohol ist kein Nährstoff, sondern ein Prioritätsgift.
warum Alkohol Fettverbrennung stoppt
wie Alkohol Insulinresistenz und Entzündung verstärkt
warum Schlaf und Regeneration massiv leiden – selbst bei kleinen Mengen
🏃♂️ Sport – Heilmittel oder zusätzlicher Stress?
Bewegung ist essenziell – aber nicht jede Belastung wirkt gleich.
Du erfährst:
warum viele beim Joggen bereits über Zone 2 trainieren
wie zu intensive Ausdauerbelastung Cortisol erhöht
wann lange, niedrige Einheiten sinnvoll sind
wie du metabolische Flexibilität gezielt trainierst
🚗 Der Hybrid-Motor des Stoffwechsels
Dein Körper nutzt immer beide Energieträger gleichzeitig:
Glukose / Glykogen → schnelle Intensität
Fett / Beta-Oxidation → stabile Ausdauer
Metabolische Flexibilität bedeutet, dieses Verhältnis steuern zu können – für stabile Energie ohne ständigen Nachschub.
Zucker, Insulin, Fruktose, Alkohol und Bewegung sind keine moralischen Themen, Sie sind biologische Signale.
High Performance entsteht nicht durch Verzicht, sondern durch Verständnis, Kontext und metabolische Flexibilität.
Energy Reset #5 – Ultra-Processed Food: Der stille Energieräuber für High Performer
19 Dec 2025
In Energy Reset – Episode 5 geht es um Ultra-Processed Food (UPF) und warum diese Lebensmittel für viele High Performer zu einem stillen Energieräuber werden.
Du erfährst:
warum nicht Exzesse, sondern der tägliche Normalzustand das Problem sind
wie Ultra-Processed Food deine Sättigung, Energieaufnahme und Leistungsfähigkeit beeinflusst
was es mit Hyperpalatability auf sich hat – und warum Essen heute „unfassbar lecker“ ist
warum Menschen in Studien mit ultra-verarbeiteten Lebensmitteln rund 500 kcal pro Tag mehr essen – ohne es zu merken
wie sich das rechnerisch zu bis zu 12 kg Körperfett pro Jahr summieren kann
und wie du das mit einfachen, alltagstauglichen Entscheidungen wieder umdrehst
Wir sprechen außerdem über:
den Verbreitungsgrad von Ultra-Processed Food in Deutschland, den USA und dem UK
Transfette, Zusatzstoffe und Pflanzenöle – sachlich eingeordnet
konkrete Lebensmittel-Beispiele aus dem Alltag
und den Energy Transformation Fund:
ein Modell, um Ernährung strategisch als Wettbewerbsvorteil zu nutzen.
Energy Reset steht für einen Ansatz, der nicht auf Verzicht, sondern auf kluge Defaults setzt:
weniger Energieverluste, mehr langfristige Energie, bessere Regeneration und Fokus.
Optimale Ernährung für High Performer – ohne Dogmen, ohne Perfektionismus.
11 Dec 2025
In dieser Episode erfährst du, warum Ernährung für High Performer weniger mit „der richtigen Diät“ zu tun hat – und viel mehr mit Gewohnheiten, Umgebung, Stress und neurobiologischen Mechanismen. Du lernst, wie hyperpalatable Foods deinen Geschmack verändern, wie du deine Süßschwelle wieder resettest und warum du schlechte Essgewohnheiten nicht mit Willenskraft, sondern mit smarter Planung und Ersatz-Routinen veränderst.
Eine praktische, evidenzbasierte Episode für alle, die Ernährung endlich alltagstauglich und energiefördernd gestalten wollen.
00:00:00 – Intro: Energy Reset & optimale Ernährung für High Performer
00:02:30 – Ernährungsformen & Ernährungs-Religionen: Warum Studien oft mehr verwirren als helfen
00:05:56 – Essen ist kein Moralurteil: Ernährung als Werkzeug für Energie, nicht als Bewertungssystem
00:06:15 – Warum dein Geschmack heute nicht mehr „du“ bist
00:06:46 – Hyperpalatable Foods: Wie Industrie-Lebensmittel dein Belohnungssystem kapern
Wie du CGMs als Business-Intelligence für deinen Körper nutzt
05 Dec 2025
00:22:57
In dieser Episode erfährst du, warum ein CGM (Continuous Glucose Monitor) weit mehr ist als ein Biohacker-Gadget – nämlich ein strategisches Performance-Tool für High Performer.
Du lernst, wie du deinen Blutzucker richtig interpretierst, welche Muster auf einen entgleisten Stoffwechsel hindeuten, wie Diabetes wirklich entsteht, was GLP-1-Medikamente leisten können (und wo ihre Grenzen liegen), und wie du dein Energiemanagement systematisch optimieren kannst.
Am Ende der Folge weißt du:
➡️ Wie du dein CGM in einen Energy Transformation Fund (ETF) verwandelst
➡️ Welche Muster du für stabile Energie im Alltag erkennen kannst
➡️ Wie du Messfehler zuverlässig identifizierst
➡️ Warum du mit Blutzuckerwerten deine Business-Performance verbessern kannst
00:00:00 – Intro & Überblick
Warum CGMs, was du in der Episode lernst und warum das Ganze Business Intelligence für deinen Körper ist.
00:01:21 – CGM im High-Performer-Alltag
Beispiel Marc & die Unternehmensberaterin: Energie-Crash nach dem Lunch, Jetlag, Stress – und was der CGM zeigt.
00:04:43 – Diabetes & Stoffwechsel verständlich erklärt
Was ein entgleister Zuckerstoffwechsel ist, Insulinresistenz, schleichender Verlauf und Folgeerkrankungen.
00:07:40 – Remission & GLP-1 („Abnehmenspritze“)
Drei Lifestyle-Hebel (Fett, Glukose, Muskeln) plus Chancen und Risiken von GLP-1-Medikamenten.
00:10:03 – CGM-Werte richtig einordnen
Baselines, Peaks, Rückkehr zum Normalbereich und wann Muster auf Optimierungsbedarf hinweisen.
00:11:57 – Praxisbeispiel Bowl-Lunch & Essensreihenfolge
Marc’s Falafel-Bowl, kleine Makronährstoff-Shifts, Essensreihenfolge, Telleraufbau und Alltagseinflüsse (Schlaf, Stress, Cortisol, Medikamente).
00:17:28 – Messfehler & Grenzen von CGMs
Compression Lows, Gewebe-Latenz, Körperzusammensetzung, Dehydration, Alkohol, Messgenauigkeit und Kalibrierung.
00:20:04 – 14-Tage-CGM-Experiment & ETF-Impuls
Wie du 14 Tage CGM als Energy Transformation Fund nutzt: Muster erkennen, Interventionen testen, Zinseszinseffekt für deine Energie & Fazit mit Ausblick auf weitere KPIs.
Wie du mit dem idealen Frühstück Dein Projekt rettest - Energielevel & Blutzucker
27 Nov 2025
00:28:11
Das ideale Frühstück für High Performer – Energielevel, Blutzucker & Morgenroutine
In dieser Podcast-Episode sprechen wir über die Frage, ob Frühstück wirklich nötig ist – und wenn ja, wie es Deinen Energiehaushalt, Deine Konzentration und langfristig Deine Performance beeinflusst. Du erfährst, warum die morgendliche Hydration so wichtig ist, wie Wasser Deinen Stoffwechsel und Dein Gehirn kickstartet, und weshalb das „Warum“ und „Wann“ beim Essen oft wichtiger sind als das „Was“.
Wir tauchen ein in die Rolle von Blutzuckerregulation, Insulinreaktion und Energielevel – besonders relevant für High Performer, die im Berufsalltag mental stark gefordert sind. Du bekommst praktische Empfehlungen, wie Du Deinen Morgen so gestaltest, dass Dein Energieniveau stabil bleibt und Du ohne Snacks, Zucker oder Koffeinkicks leistungsfähig durchstartest.
Du lernst, welche Frühstücksformen zu Blutzuckerspitzen führen und welche Lebensmittelkombinationen zu einem gleichmäßigen Energiefluss beitragen. Von Protein- und Ballaststoff-Power bis hin zu smarten Frühstücksbeispielen für Alltag und Arbeitstage – dieser Podcast gibt Dir konkrete Strategien an die Hand, um Deine Ernährung bewusster zu gestalten und Deinen Tag mit mentaler Stärke zu beginnen.
Energy Reset - Gesundheit als Wettbewerbsvorteil - die Intro-Episode
26 Nov 2025
00:06:25
Energy Reset – Der Gesundheits-Podcast für High Performer.
Warum verlieren leistungsorientierte Menschen Energie – trotz Disziplin, Sport und guter Ernährung? In diesem Intro erfährst du, warum ich diesen Podcast gestartet habe, was ihn von klassischen Gesundheits- oder Biohacking-Formaten unterscheidet und wie du deine Gesundheit strategisch statt zufällig aufbaust.
Ich stelle dir außerdem den ETF – Energy Transformation Fund vor: ein monatlicher Mikro-Impuls, der wie eine Gesundheits-Altersvorsorge funktioniert und langfristig maximale Energie-Rendite erzeugt.
Wenn du viel leistest und deine Gesundheit endlich genauso gezielt optimieren möchtest wie deine Karriere, ist diese Startfolge für dich.