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| Title | Pub. Date | Duration | |
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| Vom Sparmodus zum Hochleistungsofen: Wie ich meinen Stoffwechsel aufgebaut habe (ohne zu hungern) | 07 oct. 2026 | 00:28:23 | |
Low Carb, Keto, Paleo, Basenfasten, Intervallfasten: Ich hab wirklich alles ausprobiert. Trotzdem war ich dauermüde, hatte Heißhunger, Blähbauch, Haarausfall und kaum noch einen Zyklus. Und tief in mir war diese Stimme: „Irgendwas stimmt mit mir nicht." In dieser Folge teile ich mit dir, wie ich aus dem Diät-Teufelskreis rausgekommen bin und meinen Stoffwechsel Schritt für Schritt aufgebaut habe. Ich erkläre dir, warum dein Körper im Sparmodus nichts hergibt, warum jede Diät wie eine Verletzung ist und warum „Du darfst mehr essen“ mein Wendepunkt war. Außerdem erfährst du was dir endlich Klarheit gibt, statt dass du ewig rumprobierst. Und ganz ungeplant spoilere ich dir am Ende unser neues Coaching-Programm „Innerwork meets Biochemie“, das am 1. November startet. 🤍 Das nimmst du aus dieser Folge mit: 🌿 Was deinen Körper in den Sparmodus bringt 🌿 Welche Signale mein Körper mir gesendet hat: Heißhunger, Blähbauch, Haarausfall, Zyklusstörungen, Schlafprobleme 🌿 Warum noch eine Diät deinen Stoffwechsel sich nicht von alleine aufbauen kann 🌿 Was bei mir die fehlenden Puzzleteile waren 🌿 Wie Laborwerte dir schwarz auf weiß zeigen, was dein Körper wirklich braucht 🌿 Wie ich wieder essen kann, ohne schlechtes Gewissen 💛 Alles, was es von mir gibt, findest du hier: coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition Schreib mir in die Kommentare, wie dir die Folge gefallen hat! 💛 Deine Laura 🤍 _______________________ Alle Themen im Überblick: 00:00 Intro: Meine letzte Folge mit 31 01:06 Mit 18 in der Küche: 24/7 Gedanken ums Essen 02:48 Wichtig: Mein Weg ist ein Buffet, keine Kopiervorlage 03:19 Low Carb, Keto, Paleo, Fasten: Ich hab alles probiert 05:30 Heißhunger, Blähbauch, Haarausfall: Mein Körper im Alarmzustand 07:53 Mein Wendepunkt und der falsche Coach 09:50 Danke an die Vergangenheits-Laura 10:23 „Du darfst mehr essen“: Der Start meines Stoffwechselaufbaus 12:38 Warum dein Körper im Sparmodus nichts hergibt 14:28 Jede Diät ist eine Verletzung 17:00 Mehr Energie und Essen ohne schlechtes Gewissen 18:45 Was mir noch fehlte: Zyklus, Haare, Schlaf, Darm 19:36 Meine Ausbildung, erste Coachees und Darmgesundheit 22:20 Das Puzzle: Wie aus meinem Weg unser Coaching wurde 23:32 Spoiler: „Innerwork meets Biochemie“ startet am 1. November 26:37 Warteliste für „Innerwork meets Biochemie“ und Power Session 27:32 Outro | |||
| So holst du 100% mehr Regeneration aus deinem Schlaf raus | 30 sept. 2026 | 00:25:14 | |
Dein Schlaf ist einer deiner größten Hormonhebel Wie du 100 % mehr Regeneration aus deiner Nacht rausholst Du weißt vermutlich längst, wie wichtig Schlaf ist. Trotzdem wachst du morgens oft wie vom LKW überfahren auf, kämpfst tagsüber mit Heißhunger, deine Hormone spielen verrückt oder du bist dünnhäutiger, als dir lieb ist. In dieser Folge zeig ich dir, warum das mit deiner Nacht zusammenhängt – und was du konkret tun kannst, um wirklich zu regenerieren. Diese Folge ist für dich, wenn... 🌿 du morgens aufwachst und dich fühlst, als wärst du vom LKW überfahren worden 🌿 dir tagsüber die Energie fehlt, obwohl du theoretisch „genug" geschlafen hast 🌿 du mit Heißhunger, Hormonchaos oder starkem PMS kämpfst 🌿 du schnell dünnhäutig bist, wenn die Kids rumschreien oder der Chef spontan was will 🌿 du super schnell einschläfst und dachtest, das wäre ein gutes Zeichen 🌿 du schon viel über Schlafhygiene weißt, mit deinem Schlaf aber trotzdem nicht wirklich zufrieden bist Das erwartet dich in der Folge: 🌿 Der Unterschied zwischen Sympathikus und Parasympathikus und warum ohne echte Ruhephase kein Fortschritt in deinem Körper ankommt 🌿 Die Fass-Metapher: was nachts wirklich verarbeitet wird und was passiert, wenn dein „Fass" morgens noch voll ist 🌿 Warum Blitzschnell-Einschlafen (Knock-Out-Schlaf) kein Zeichen für guten Schlaf ist, sondern oft das Gegenteil 🌿 Der Gedanken-Loop, der dich abends vom Runterfahren abhält und wie du ihn durchbrichst 🌿 Warum Yin Yoga aus meiner Sicht eines der stärksten Tools für dein Nervensystem ist (inkl. Kanal-Empfehlung) 🌿 Der Zusammenhang zwischen deinem Blutzucker, Kohlenhydraten am Abend und dem Aufwachen zwischen 2 und 4 Uhr – ein direkter Rückbezug zu meinen letzten Folgen über Kohlenhydrate 🌿 Warum Sport nach 19 Uhr deinem Schlaf oft mehr schadet als nützt 🌿 Zwei kleine Hacks: Tageslichtwecker und ein kühles Schlafzimmer 🌿 Eine sehr persönliche Geschichte: meine eigenen Schlafstörungen, das nächtliche Aufwachen zwischen 2 und 4 Uhr und was sich seitdem verändert hat Kennst du jemanden, die einfach nicht gut schläft und sich morgens nie erholt fühlt? Schick ihr die Folge 💛 Alles, was es von mir gibt, findest du hier: coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition Schreib mir in die Kommentare, wie dir die Folge gefallen hat! 💛 Deine Laura 🤍 _______________________ Alle Themen im Überblick: 00:00 Intro & Begrüßung 01:11 Warum diese Folge wichtig ist, auch wenn du schon viel über Schlaf weißt 02:34 Grundverständnis: Wofür brauchen wir Schlaf überhaupt? 03:54 Sympathikus vs. Parasympathikus erklärt 05:42 Die Fass-Metapher: was nachts wirklich passiert 06:55 Der Gedanken-Loop vor dem Einschlafen 07:52 Knock-Out-Schlaf: warum sofortiges Einschlafen kein gutes Zeichen ist 09:41 Lauras Ritual: der wöchentliche „Ich tue nichts"-Tag 12:26 Konkrete Abend-Tools: Handy weglegen, die richtigen Bücher lesen 13:30 Yin Yoga als Nervensystem-Reset 15:29 Der Zusammenhang zu Kohlenhydraten 17:02 Was ins Abendessen gehört, damit dein Blutzucker stabil bleibt 18:12 Lauras eigene Geschichte mit Schlafstörungen 19:51 Sport-Timing: warum abends intensiver Sport den Schlaf stört 22:24 Zwei kleine Hacks: Tageslichtwecker und kühles Schlafzimmer 23:28 Fazit: Schlaf und Tag als Kreislauf 24:47 Outro Wichtiger Hinweis: Diese Folge ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich immer an eine Ärztin/einen Arzt oder eine qualifizierte Fachperson. | |||
| 3 Mindset-Shifts, die dich aus dem Gefühl rausholen, deinem Körper ausgeliefert zu sein | 23 sept. 2026 | 00:17:16 | |
Ein kurzer, knackiger Powertalk für mehr Klarheit Du hast das Gefühl, dein Körper macht sowieso, was er will, egal was du versuchst? In dieser Folge räum ich mit genau diesem Gedanken auf. Drei Mindset-Shifts, die dir zeigen: Du bist deinem Körper nicht ausgeliefert. Du hast nur bisher die falsche Strategie gewählt. Diese Folge ist für dich, wenn... 🌿 du das Gefühl hast, schon alles ausprobiert zu haben – und trotzdem nichts wirklich funktioniert hat 🌿 du merkst, dass du ständig Strategien von anderen übernimmst, statt auf deinen eigenen Körper zu hören 🌿 du dich für deine Familie, deinen Job oder dein Umfeld aufopferst und dabei selbst hinten runterfällst 🌿 du denkst „mein Körper macht sowieso nicht, was ich will" und nicht mehr weißt, wo du ansetzen sollst Das erwartet dich in der Folge: 🌿 Shift 1: Warum Symptome überdecken (Diäten, Supplements, Shakes) nie das Problem löst – und wie du stattdessen an die Ursache kommst 🌿 Shift 2: Warum du deine eigene „Betriebsanleitung" für deinen Körper verlernt hast – und wie du sie wiederfindest, statt ständig fremde Strategien zu kopieren 🌿 Shift 3: Warum Selbstaufopferung deiner Familie nicht hilft, sondern schadet – und eine sehr persönliche Geschichte, warum mir das so wichtig ist 🌿 Eine ehrliche Check-Frage zum Schluss: Bist du deinem Körper wirklich ausgeliefert – oder hast du nur noch nicht die richtige Strategie gefunden? Erwähnt in dieser Folge: → Meine Nährstoff-Mastery: 17 essenzielle Blutwerte, verständlich erklärt, damit du weißt, was dein Körper wirklich braucht – nur noch bis Freitag, 23:59 Uhr, geöffnet → Warteliste für die Power Session: alle Wartenden werden benachrichtigt, sobald ein Platz frei wird Alles, was es von mir gibt, findest du hier: coach-laura.de/linktree-podcast Schreib mir auf Instagram, wie dir die Folge gefallen hat, ich freu mich immer von dir zu hören 🤍 Kennst du jemanden, die sich gerade in genau diesem Gefühl feststeckt? Schick ihr die Folge 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition 💌 www.coach-laura.de Schreib mir in die Kommentare, wie dir die Folge gefallen hat! 💛 Deine Laura 🤍 _______________________ Alle Themen im Überblick: 00:00 Intro & Ankündigung: 3 Mindset-Shifts 00:53 Warum dein Denken deine Realität formt 02:01 Bevor es losgeht: Schick die Folge weiter 02:25 Shift 1: Ursachenarbeit statt Symptome überdecken 05:01 Warum „alles ausprobiert" oft nur „alles überdeckt" bedeutet 07:01 Shift 2: Deine eigene Betriebsanleitung wiederfinden 09:23 Woher du weißt, ob eine Regel wirklich deine ist 12:01 Schon zwei Shifts reichen für einen Unterschied 12:23 Shift 3: Aufhören, dich für andere aufzuopfern 12:48 Eine sehr persönliche Geschichte 15:45 Fazit: Bist du deinem Körper wirklich ausgeliefert? 16:42 Outro | |||
| 7 Anzeichen, dass du vermutlich zu wenig Kohlenhydrate isst | 16 sept. 2026 | 00:22:53 | |
Eine Wunschfolge – für alle, die sich fragen, ob sie wirklich genug essen Ich werde so oft von euch gefragt: „Laura, woran erkenne ich eigentlich, dass ich zu wenig esse – vor allem zu wenig Kohlenhydrate?“ Kein Wunder, ich sag ja in fast jeder Folge: Iss genug. Deshalb gibt's heute die konkrete Antwort: 7 Anzeichen, die dir zeigen, dass dein Körper gerade zu kurz kommt. Diese Folge ist für dich, wenn... 🌿 du dich nachmittags wie erschlagen fühlst und denkst, dir fehlt einfach mehr Achtsamkeit oder Nervensystem-Regulation 🌿 du abends oder nachts Heißhunger auf Süßes bekommst, egal wie sehr du dich tagsüber zusammenreißt 🌿 du das Gefühl hast, schon bei einer kleinen Ausnahme sofort zuzunehmen 🌿 dein Zyklus unregelmäßig ist oder ganz ausbleibt 🌿 du nachts zwischen 2 und 4 Uhr aufwachst und nicht mehr einschlafen kannst 🌿 deine Haare vermehrt ausfallen 🌿 du dünnhäutig und schnell gereizt bist, obwohl du eigentlich schon viel für dein Nervensystem tust Das erwartet dich in der Folge: 🌿 Die 7 konkreten Anzeichen, dass du zu wenig Kohlenhydrate isst – von der Nachmittagsmüdigkeit bis zum Haarausfall 🌿 Warum diese Signale nichts mit fehlender Disziplin zu tun haben, sondern damit, dass dein Körper in einen Sparmodus schaltet 🌿 Der Zusammenhang zwischen zu wenig Kohlenhydraten und deinem Cortisolspiegel – und warum Kohlenhydrate der beste Gegenspieler von Cortisol sind 🌿 Warum ein instabiler Blutzucker nachts dafür sorgen kann, dass du hellwach aufwachst 🌿 Warum „Low Carb“ aus meiner Sicht oft die bequemste, aber langfristig schädlichste Lösung ist – und was stattdessen wirklich hilft 🌿 Eine sehr persönliche Geschichte: wie ich früher nachts aufgestanden bin, um Eis zu essen – und was sich seitdem verändert hat 🌿 Wie du unterscheiden kannst, ob dir Makronährstoffe (z. B. Kohlenhydrate) oder Mikronährstoffe fehlen – und warum „alles im Normbereich" beim Arzt nicht automatisch heißt, dass du optimal versorgt bist. Alles, was es von mir gibt, findest du hier: coach-laura.de/linktree-podcast Schreib mir auf Instagram, wie dir die Folge gefallen hat, ich freu mich immer von dir zu hören 🤍 Kennst du jemanden, die definitiv zu wenig Kohlenhydrate isst? Schick ihr die Folge 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition Schreib mir in die Kommentare, wie dir die Folge gefallen hat! 💛 Deine Laura 🤍 _______________________ Alle Themen im Überblick: 00:00 Intro & Thema: 7 Anzeichen, dass du zu wenig Kohlenhydrate isst 01:31 Nachmittags müde & Heißhunger als erste Signale 02:15 Zeichen Nr. 1: Nachmittags völlig ausgeknockt 04:25 Zeichen Nr. 2: Heißhunger auf Süßes ab Nachmittag/Abend 07:59 Zeichen Nr. 3: Alles landet sofort auf der Hüfte (Speichermodus) 09:02 Zeichen Nr. 4: PMS, unregelmäßige oder ausbleibende Periode 11:38 Zeichen Nr. 5: Nachts aufwachen zwischen 2 und 4 Uhr 13:30 Zeichen Nr. 6: Haarausfall als deutliches Warnsignal 15:08 Zeichen Nr. 7: Schnell gereizt & instabile Stimmung 16:56 Was tun? Kohlenhydrate und Mikronährstoffe checken 17:58 Der Mikronährstoff-Kurs: Normbereiche vs. Optimalwerte 21:22 Power Session Warteliste & nächste Schritte 22:28 Outro & Verabschiedung | |||
| Du brauchst nicht weniger Stress. Du brauchst einen Körper, der mit Stress umgehen kann. | 09 sept. 2026 | 00:32:54 | |
Du kommst nach zwei Wochen Urlaub heim. Braun gebrannt. Ausgeruht. Vielleicht sogar mit dem Gefühl „jetzt schaffe ich alles!". Und dann? Eine Woche zurück im Alltag und du fühlst dich, als wärst du nie weg gewesen. Du liegst abends erschöpft auf dem Sofa und scrollst durch Malediven-Bilder auf Instagram. Du denkst: „Wann ist eigentlich mein nächster Urlaub?" Du fragst dich: „Warum reicht diese ganze Erholung nicht länger? "Vielleicht kennst du das. Ich kannte es auch. Und mein Freund lebte jahrelang nur von Urlaub zu Urlaub – „da kann ich wieder auftanken". Aber ich muss dir heute etwas sagen, das die meisten Menschen komplett falsch verstehen: Das Problem ist nicht, dass du zu wenig Ruhe hast. Das Problem ist, dass dein Körper die Ruhe, die du hast, nicht in Energie umwandeln kann. Und genau darüber sprechen wir heute. In dieser Podcast-Folge geht's um: 🌿 Warum „mehr Meditation, mehr Yoga, mehr Auftanken" dein Problem nicht löst – und oft sogar in eine Teufelsspirale führt 🌿 Cortisol – der wahre Bösewicht? Oder ist es viel komplexer, als du denkst? 🌿 Warum dein Körper Kilos anlagert, wenn du ZU WENIG isst – der verrückte Trugschluss, den fast alle machen 🌿 Warum acht Stunden Schlaf nichts bringen, wenn dein Körper die Ressourcen zum Regenerieren fehlen 🌿 Der Bauarbeiter-Trick – warum dein Körper nachts wie ein Bauarbeiter ohne Material dasteht (und was du dagegen tun kannst) 🌿 Krafttraining, Cardio & Regeneration – warum die Kombi oft dein Cortisol hochtreibt und wie du sinnvoll trainierst 🌿 Der eine mentale Shift, der alles verändert – vom „wie bekomme ich weniger Stress" zum „wie mache ich mich stark für mein Leben" Diese Folge ist für dich, wenn du... 🌿 Nach dem Urlaub schon wieder erschöpft bist 🌿 Nicht mehr wissen, wie du langfristig durchhalten sollst 🌿 Alles probiert hast (Yoga, Meditation, früher ins Bett) – und trotzdem nicht wirklich Energie hast 🌿 Verstehen willst, warum dein Körper trotz Ruhe nicht regeneriert 🌿 Endlich mal einen Ansatz willst, der das Fundament stärkt statt nur Symptome zu behandeln Dein Körper ist nicht kaputt. Er ist nicht dein Gegner.Er braucht nur ein stabiles Fundament, um mit deinem Leben umgehen zu können. Ich zeig dir in dieser Folge, wie du dieses Fundament baust. Alles, was es von mir gibt, findest du hier: coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition Schreib mir in die Kommentare, wie dir die Folge gefallen hat! Deine Laura 💛 Alle Themen im Überblick: 00:00 Intro: Warum du nach dem Urlaub schon wieder Urlaub brauchst 01:07 Das Problem: Nie richtig aufgeladen fühlen 02:00 Warum „mehr Ruhe" die falsche Antwort ist 02:36 Die Teufelsspirale: Yoga, Meditation, Frühergehen – und trotzdem müde 03:47 Was ist dein Ziel im Leben? (Spoiler: Nicht Hängematte) 04:26 Warum ich gerade in den Urlaub gehe – aber ihn nicht bräuchte 05:22 Anspruch ans Leben: Spontan sein, ohne dass der Körper streikt 06:41 Cortisol – Freund oder Feind? 11:08 Der wichtigste Schritt: Genug Energie für den Körper 11:25 Warum viele Frauen zunehmen, obwohl sie WENIGER essen 13:27 Der Trugschluss: Weniger essen = weniger wiegen 15:12 Fundament checken: Wo hakt's bei dir? 16:03 Training & Regeneration: Der Haus-Bauer-Vergleich 19:04 Krafttraining, Cardio & Pilates – meine neue Kombi 20:51 Schlaf: Warum 8 Stunden allein nichts bringen 22:15 Der Bauarbeiter-Trick: Nachts bauen ohne Material? 23:50 Mentale Belastung: Nicht der Stress ist das Problem, sondern die Resilienz 26:20 Wie ich zu meinem starken Fundament gekommen bin 27:23 Opferrolle vs. Selbstverantwortung 29:02 Der Unterschied zwischen Team A und Team B 30:51 Die neue Frage: „Wie mache ich mich stark für mein Leben?" 31:29 Dein Körper braucht keine Ruhe – sondern ein Fundament 32:09 Outro | |||
| ADHS, Depression, Dauerstress – oder steckt doch mehr dahinter? | 02 sept. 2026 | 00:21:47 | |
Zwei Geschichten, die zeigen, warum eine Diagnose nicht immer die ganze Wahrheit ist. Fühlst du dich manchmal wie ausgeliefert an deinen eigenen Körper? Als würde er einfach machen, was er will – egal, was du versuchst? In dieser Folge nehme ich dich mit zu zwei Geschichten aus meinem Coaching-Alltag, die mich letzte Woche wieder komplett von den Socken gehauen haben. Beide zeigen: Eine Diagnose ist nicht immer die ganze Wahrheit. Und bevor wir da reingehen, schauen wir uns die eine Grundvoraussetzung an, ohne die keine Lösung möglich ist. Diese Folge ist für dich, wenn... 🌿 du dich deinem Körper ausgeliefert fühlst, als würde er machen, was er will 🌿 du schon eine Diagnose bekommen hast, aber das Gefühl hast, das ist nicht die ganze Geschichte 🌿 du alles ausprobiert hast – gesunde Ernährung, Sport, stundenlange Recherche – und trotzdem keine Besserung siehst 🌿 du wissen willst, warum dein „Ich bin“ mehr über deinen Erfolg entscheidet als jeder Ernährungsplan Das erwartet dich in der Folge: 🌿 Warum deine Selbstidentität („Ich bin…“) mehr über deine Ergebnisse entscheidet als jede Diät oder jeder Trainingsplan – und warum das nichts mit Selbstoptimierung, sondern mit Cortisol zu tun hat 🌿 Die Geschichte von Lea: 10 Jahre bombiger Stoffwechsel, dann eine stressige Phase, ADHS- und Depressionsdiagnose, 2 Jahre Antidepressiva – und was wirklich dahintersteckte 🌿 Die Geschichte eines Kunden: hohe Cortisolwerte, die der Arzt mit „mach halt weniger Stress“ abtat – bis Muskelkrämpfe, Kopfschmerzen und Schwindel beim Training dazukamen 🌿 Warum „einfach weniger Stress“ oder Antidepressiva manchmal nur Symptome behandeln, nicht die Ursache 🌿 Wieso Selbstverantwortung nicht das Gleiche ist wie Disziplin – und warum dieser Unterschied über deine Ergebnisse entscheidet 🌿 Was passiert, wenn man wirklich in die Tiefe schaut, statt nur an der Oberfläche zu behandeln Alles, was es von mir gibt, findest du hier: coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition Schreib mir in die Kommentare, wie dir die Folge gefallen hat! 💛 Deine Laura 🤍 _______________________ Alle Themen im Überblick: 00:00 Intro & Thema: ADHS, Depression, Dauerstress 01:48 Grundvoraussetzung: Keine Opferrolle einnehmen 03:05 Warum dein „Ich Bin“ alles entscheidet 06:28 Überleitung: Zwei Fälle aus der letzten Woche 06:45 Fall 1: „Lea“ – ADHS, Depression & Antidepressiva 07:47 Leas Situation: Dauermüdigkeit & Gewichtszunahme 08:14 Was bei Lea übersehen wurde: PCOS + biochemische Ursache 08:53 Dein Körper als Chemielabor: Kettenreaktionen 10:22 Wie Antidepressiva den Stoffwechsel langfristig schädigen 11:56 Erkenntnis: „Stell dir vor, was passiert wäre…“ 13:42 Geht an die Ursachen 14:08 Fall 2: Mann mit Zöliakie, ADHS & chronischem Cortisol 16:25 Mikronährstoffmangel: Krämpfe, Verspannungen & ADHS als Brandbeschleuniger 19:50 Disziplin vs. Selbstverantwortung 21:01 Outro & Verabschiedung Wichtiger Pflicht-Hinweis: Diese Folge ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich immer an eine Ärztin/einen Arzt. | |||
| Ich habe (wieder) PCOS / PMOS – inkl. Insulinresistenz | 26 août 2026 | 00:23:59 | |
So hab ich's rausgefunden und das tu ich jetzt Diese Folge ist anders als sonst. Ich erzähle dir heute etwas sehr Persönliches: Meine PCOS ist zurück – zusammen mit einer Insulinresistenz. Und ja, ich helfe jeden Tag anderen dabei, genau solche Themen bei sich zu erkennen. Und trotzdem hab ich über ein Jahr gebraucht, um es bei mir selbst zu sehen. In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen: wie es dazu kam, warum ich es so lange übersehen habe, wie ich es letztlich rausgefunden habe – und was ich jetzt konkret tue, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Diese Folge ist für dich, wenn... 🌿 du denkst, du machst doch schon alles richtig – und dein Körper trotzdem nicht mitspielt 🌿 du Symptome hast, die sich nicht eindeutig zuordnen lassen und dir schon gesagt wurde, alles sei "im Normbereich" 🌿 du selbst PCOS, eine Insulinresistenz oder unerklärlichen Bauchumfang, Heißhunger oder Energielosigkeit kennst 🌿 du wissen willst, wie sich Stress im Körper wirklich festsetzen kann – auch wenn du "eigentlich" gut für dich sorgst Das erwartet dich in der Folge: 🌿 Wie eine OP mit Chemotherapie letztes Jahr meinen Körper in einen dauerhaften Stresszustand versetzt hat – und wie daraus eine Insulinresistenz und erneut PCOS entstanden ist 🌿 Warum ich es so lange nicht erkannt habe, obwohl ich beruflich täglich genau danach schaue – und warum "ich mach doch schon alles" oft die größte Falle ist 🌿 Wie ich es am Ende doch herausgefunden habe, obwohl die Wahrscheinlichkeit laut Ärzten gering war 🌿 Die drei Dinge, die ich jetzt sofort verändert habe: Krafttraining, Pausen zwischen den Mahlzeiten mit Protein, Fett und Kohlenhydraten bei jeder Mahlzeit, und ein stabiler Blutzucker über den ganzen Tag 🌿 Welche Supplements mich unterstützen (u. a. Inositol, Magnesium, Omega 3) – und warum ich bewusst nicht öffentlich empfehle, sie ohne Abklärung nachzumachen 🌿 Warum Kohlenhydrat-Verzicht bei Insulinresistenz und PCOS keine Lösung, sondern zusätzlicher Stress für den Körper ist 🌿 Eine Kartenziehung zum Thema Angst vs. Intuition – und was sie mit dieser ganzen Geschichte zu tun hat Alles, was es von mir gibt, findest du hier: coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition Schreib mir in die Kommentare, wie dir die Folge gefallen hat! 💛 Deine Laura 🤍 _______________________ Alle Themen im Überblick: 00:00 Intro & Thema: PCOS, PMOS & Insulinresistenz 03:46 Die OP als Auslöser: wie Chemotherapie den Körper stresste 05:55 Stressbauch trotz gesunder Lebensweise – der Rattenschwanz 08:40 Das letzte halbe Jahr: konsequent die Ursache aufgedeckt 09:10 Normbereich ≠ Optimalbereich – die Diagnose liegt auf dem Tisch 09:55 Was der Arztbrief sagt – und warum das nicht reicht 11:50 Lauras Strategie: Ernährungsumstellung & Mahlzeitenstruktur 13:34 Mythos: Kein Kohlenhydrate bei Insulinresistenz ist falsch 13:54 Supplements bei PCOS & Insulinresistenz 16:30 Warum Krafttraining bei Insulinresistenz unverzichtbar ist 18:10 Vorstellung: Dein Daily Coach 18:55 Die gezogene Karte: „Deine Angst hält dich im Alten" 20:58 Angst vs. Intuition: Wie du die Stimmen unterscheidest 23:45 Outro | |||
| Nährstoffcheck & Blutbild: Die versteckten Fallen bei Blutbild, Supplements & Co. | 29 juil. 2026 | 00:16:45 | |
Nährstoffchecks boomen wie nie und genau deshalb rede ich heute Klartext. Denn ein Blutbild sieht aus wie der Heilige Gral, ist aber in Wahrheit nur ein kleines Fenster in ein großes Haus. Es zeigt dir, wie viel von einem Nährstoff angekommen ist – aber nicht, WARUM er (nicht) ankommt und ob dein Körper ihn überhaupt aufnehmen kann. Ich gebe dir keine Liste zum Abhaken (die kann dir auch ChatGPT geben), sondern meine ehrliche, fachlich fundierte Sicht darauf, worauf es wirklich ankommt: den Kontext aus Darm, Hormonen, Stress und Schlaf, die Frage der Aufnahme statt nur der Zufuhr, und warum du bei deinem Körper immer die Königin bleibst – auch mit einem Blutbild in der Hand. In dieser Folge erfährst du:
Diese Folge ist für dich, wenn du mit einem Blutbild dasitzt und spürst „irgendwas stimmt nicht“, obwohl angeblich alles in Ordnung ist oder wenn du wissen willst, ob ein Nährstoffcheck für dich überhaupt Sinn macht. 🎧 Hör dir davor gern die Darmgesundheits-Folge an – sie ist die Basis für diese hier. Du weißt nicht, was in deiner Situation Sinn macht zu testen? Alles, was es von mir gibt, findest du hier: coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition Schreib mir in die Kommentare, wie dir die Folge gefallen hat! 💛 Deine Laura 🤍 _______________________ Alle Themen im Überblick: 00:00 Intro & Thema: Nährstoffchecks 01:11 Warum der Supplement-Markt boomt und die tückische Falle 01:58 Der Mythos „einfach alles supplementieren“ 02:37 Fundament Darm: Aufnahme statt Zufuhr 04:03 Der Kontext: Hormone, Cortisol & Stress 06:06 Nur ein Fenster ins Haus und das Wollknäuel mit Omi 08:08 Norm- vs. Optimalbereich: meine eigene Geschichte 09:38 Dein Körper ist dein Königreich – hör auf deine Intuition 13:46 Was dir ein guter Check wirklich bringt 15:26 Keine Standardliste – hol dir Unterstützung 16:19 Outro | |||
| Angst loslassen: Wie du deine alte Schutzmauer erkennst und endlich dein Leben lebst | 22 juil. 2026 | 00:32:19 | |
Angst ist keine Feindin. Sie ist eine alte Schutzmauer, die du dir irgendwann gebaut hast, weil du sie einmal wirklich gebraucht hast. Aber was dich als Kind oder in schweren Zeiten beschützt hat, hält dich heute oft nur noch klein. In dieser Folge zeige ich dir, wie du deine Angst erkennst, ihr dankst und trotzdem den Schritt in dein Leben gehst. Wir sprechen darüber, warum sich „es nicht zu tun“ so sicher anfühlt (Spoiler: weil deine Angst dann nicht schreit – nicht, weil es richtig ist) und wie du lernst, zwischen der Stimme deiner Angst und der Stimme deines Herzens zu unterscheiden. In dieser Folge erfährst du:
Diese Folge ist für dich, wenn du innerlich blockiert bist, dich nicht traust loszugehen – bei deinem Körper, deiner Selbstständigkeit, einer Beziehung oder einer Entscheidung, die schon lange in dir wartet. 👉 Du willst nicht mehr allein aus dieser Blockade raus? Alles, was es von mir gibt, findest du hier: coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition Schreib mir gern in die Kommentare: Wo hält dich deine Angst gerade zurück? 💛 Deine Laura 🤍 _______________________ Alle Themen im Überblick: 00:00 Intro: Warum wir heute über Angst sprechen 02:51 Angst verkleidet sich als Vernunft: die stille Blockade 05:06 „Es fühlt sich sicher an“: die Geschichte einer Klientin 07:43 Vertrau deinem Herzen, nicht deiner Angst 08:49 Die entscheidende Frage: Was kostet es dich, es NICHT zu tun? 14:08 Diäten als Paradebeispiel 16:32 Dein Unterbewusstsein umprogrammieren 20:11 Wer sitzt bei dir am Steuer – Herz oder Angst? 23:57 Ängste entlarven: die Worst-Case-Übung 32:01 Outro | |||
| "Ich hatte das Gefühl, mein Körper ist einfach kaputt" – Lauras Weg von Unverträglichkeiten zurück zu voller Lebensqualität | 15 juil. 2026 | 00:49:28 | |
„Ich hatte das Gefühl, mein Körper ist einfach kaputt." Kennst du diesen leisen Satz, der irgendwann anfängt, sich in deinem Kopf festzusetzen? Wenn du seit Jahren mit Blähbauch kämpfst. Wenn immer mehr Lebensmittel auf deiner „vertrage ich nicht"-Liste landen. Wenn du bei jeder Einladung heimlich überlegst, was du überhaupt essen kannst. Wenn du langsam glaubst, dass dein Körper einfach nicht mehr richtig funktioniert. So ging es meiner Klientin Laura noch vor einem halben Jahr. Nach Jahren von Stress, Selbstständigkeit und einem anstrengenden Studium hatte ihr Körper einen Zustand erreicht, wo scheinbar nichts mehr funktionierte. Sie vertrug kein Gluten. Kein Laktose. Der Blähbauch war ihr täglicher Begleiter. Eine Ärztin drückte ihr eine Liste in die Hand: kein Gluten, keine Milchprodukte, keine Erdnüsse, kein Soja, keine Eier. Sechs Lebensmittelgruppen zum Weglassen. Und Laura ging heim und dachte: „Was soll ich denn jetzt überhaupt noch essen?" Heute, ein halbes Jahr später, isst sie wieder alles. Pasta. Brot. Käsekuchen bei der Oma. Ohne Angst. Ohne Blähbauch. Ohne Rechnerei. Auf einer Skala von 0 bis 100 sagt sie zu ihrer heutigen Lebensqualität: 90. In dieser ehrlichen Podcast-Folge teilt Laura ihren Weg mit dir. Wir sprechen über: 🌿 Warum immer mehr Lebensmittel wegzulassen deine Unverträglichkeiten oft verstärkt und was du stattdessen tun kannst, damit dein Körper wieder Vielfalt verträgt 🌿 Der Zusammenhang zwischen Nervensystem und Verdauung: warum dein Körper im Überlebensmodus fast nichts vertragen kann, egal wie „sauber" du isst 🌿 Wie unbewusste Glaubenssätze deine Verdauung sabotieren: Laura teilt ihre unglaubliche Laktose-Geschichte, die zeigt, wie sehr Kopf und Körper zusammenhängen 🌿 Warum Unverträglichkeitstests dir zeigen, WAS dein Körper nicht verarbeiten kann, aber nicht WARUM und was das für deine Lösung bedeutet 🌿 Der Unterschied zwischen „im Mangel leben" und „in Fülle leben" und wie sich dein ganzes Lebensgefühl verändert, wenn du diesen Wechsel schaffst 🌿 Die überraschenden Nebenwirkungen: weniger Zellulite, schnelleres Haarwachstum, straffere Körperform. Ohne Diät. Nur durch Fülle statt Mangel. 🌿 Wie du deinen Körper wieder verstehen lernst, als Betriebsanleitung fürs Leben, nicht als Feind, den du bekämpfen musst Vielleicht zeigt dir ihre Geschichte, dass dein Körper nicht kaputt ist. Dass er dich nicht sabotiert. Dass er die ganze Zeit Briefe schreibt und wenn du lernst, sie zu lesen, kann sich alles verändern. Alles, was es von mir gibt, findest du hier: 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition Deine Laura 🤍 _______________________ Alle Themen im Überblick: 00:00 Intro 01:19 Laura stellt sich vor: Darmprobleme, Blähbauch & Info-Überflutung 03:56 Das Engelchen/Teufelchen-Gefühl & die Abwärtsspirale 05:43 Der Weg zur Entscheidung fürs Coaching 07:50 Größte Überraschung: wie vielschichtig das Lernen war 09:28 Warum Mind+Nutrition und nicht nur Ernährungsberatung 10:42 Das echte Problem: Überlebensmodus statt Ernährungsfehler 12:43 Schlüsselerkenntnis: Stress & Druck verursachen Darmprobleme 15:56 Beispiel: Schlechtes Frühstück → Darmreaktion durch Energiemangel 17:53 Philosophie: Selbstständigkeit lernen statt Ernährungsplan 20:29 Selbstverantwortung als wichtigstes Learning 24:18 Ohne Ernährungsplan: Vertrauen in eigene Vorlieben aufbauen 27:29 Die Glutenparty: Gluten & Freiheit zurückgewonnen 32:05 Skala 0–100: Lebensqualität heute bei 90 33:29 Laktose-Geschichte: Wie Gedanken die Verdauung beeinflussen 34:58 Warum Weglassen Unverträglichkeiten verschlimmert 40:00 Überraschende Nebenwirkungen: weniger Zellulite, schnelleres Haarwachstum 44:08 Auch holprige Phasen sind wertvolle Learnings 45:56 Nervensystem-Learnings: Sensibilität als Stärke neu sehen 47:11 Lauras abschließende Botschaft 48:59 Dankeschön & Outro | |||
| Blähbauch, Müdigkeit, Verdauungsstress? Warum Weglassen dein Darm-Problem verschlimmert | 08 juil. 2026 | 00:14:14 | |
Probiotika. Kefir. Fermentiertes. Foodmap-Diät. Protein weglassen. Zucker weglassen. Unverträglichkeitstests. Immer wieder Lebensmittel streichen. Und trotzdem: Blähbauch nach jeder Mahlzeit. Müdigkeit. Das Gefühl, dass dein Bauch einfach nicht mitmacht. Kommt dir das bekannt vor? Dann bist du in dieser Folge richtig. Weil ich dir heute erkläre, warum die klassische Antwort auf Darmprobleme „lass noch mehr weg“ genau das Gegenteil bewirkt und wo die eigentliche Stellschraube liegt, an der wir arbeiten dürfen. Spoiler: Es geht meistens gar nicht darum, was du isst. Sondern darum, in welchem Zustand dein Körper das verarbeitet. Denn dein Darm kann noch so gut versorgt sein, wenn dein Nervensystem im Daueralarm steckt, kommt dein Körper nie in den Zustand, in dem er verdauen und heilen kann. In dieser Folge spreche ich mit dir über: 🌿 Warum immer mehr wegzulassen dein Darmproblem verstärkt und wie du stattdessen deine Bakterienvielfalt aufbaust, ohne auf alles zu verzichten 🌿 Der stille Zusammenhang zwischen Darm und Nervensystem und wie beide dich runterziehen können, wenn du nur an einer Stellschraube arbeitest 🌿 Warum dein Darm nur im Parasympathikus (Rest & Digest) wirklich verdauen kann und warum du im Überlebensmodus praktisch dauerhaft „verstopft“ bist 🌿 Die Wahrheit hinter „ich habe ja keine Zeit für Ruhe“ und warum das dein Nervensystem nicht als Ausrede akzeptiert 🌿 Der Fehler, den 90% der Coaches machen: nämlich Darm ODER Nervensystem zu behandeln, statt beide gleichzeitig 🌿 Wie du erkennst, wo DEIN Schwerpunkt liegt, braucht dein Körper gerade mehr Darmaufbau oder mehr Nervensystem-Regulation? Dein Darm ist wie dein ganzer Körper ein perfekter Spiegel. Er zeigt dir die ganze Zeit, was in dir los ist. Er schickt dir Briefe und wir kehren sie unter den Teppich, weil wir denken, das nächste weggelassene Lebensmittel löst das Problem. Dabei sagt er dir was ganz anderes: „Bring mir Ruhe. Bring mir Sicherheit. Und dann arbeite ich auch wieder für dich.“ Dein Körper ist nicht kaputt. Er ist nicht dein Gegner. Er tut genau das, wofür er gebaut ist – er schützt dich. Du musst ihm nur wieder Sicherheit geben. Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition Deine Laura 🤍 _______________________ Alle Themen im Überblick: 00:00 Intro 00:29 Meine Nährstoffchecks nach der Chemo & warum ich sie regelmäßig mache 01:10 Blähbauch, Müdigkeit trotz Probiotika, Kefir & Foodmap 02:11 Warum Weglassen dein Darmproblem verschlimmert 02:50 Der wichtigste Prinzip: Darm braucht Vielfalt, nicht Verzicht 03:32 Dein Darm ist ein Spiegel: Die Briefe deines Körpers verstehen 04:45 Wie dein Nervensystem deinen Darm blockiert 04:59 Sympathikus vs. Parasympathikus: Warum dein Darm nur in Ruhe verdaut 06:32 Darm & Nervensystem als System: Der Fehler der meisten Coaches 08:16 Wie du erkennst, wo DEIN Schwerpunkt liegt (Darm oder Nervensystem) 09:21 Warum mentale Arbeit ohne körperliche Basis nicht funktioniert 10:12 „Ich habe keine Zeit für Ruhe“: Die Wahrheit hinter der Ausrede 11:06 Warum Sicherheit die Grundlage für jede Veränderung ist 12:45 Sanfte Einladung: Match-Call & Power Session 13:22 Outro | |||
| Du bist im Defizit und nimmst trotzdem nicht ab? Warum dein Körper festhält | 01 juil. 2026 | 00:16:48 | |
„Ja Laura, aber ich MUSS doch im Kaloriendefizit sein, um abzunehmen." Diesen Satz höre ich fast täglich. Und meine Antwort überrascht die meisten: Stimmt. Aber die Frage ist nicht OB du im Defizit bist. Die Frage ist, WIE. In dieser Folge erkläre ich dir, warum zwei Frauen im exakt gleichen Kaloriendefizit völlig unterschiedlich reagieren können. Die eine nimmt ab. Die andere hält an jedem Gramm fest oder legt sogar zu. Und warum du wahrscheinlich zur zweiten Gruppe gehörst, obwohl du „alles richtig" machst. Du isst wenig. Du bewegst dich. Du hältst dich an die Regeln. Und trotzdem: Stillstand. Vielleicht sogar mehr Bauchfett als vorher. Und diese Frage im Kopf: „Was stimmt eigentlich nicht mit mir? Bei allen anderen funktioniert es doch." Spoiler: Es liegt nicht an dir. Es liegt an einem Zustand deines Körpers, den dir noch niemand richtig erklärt hat. In dieser Folge geht's um: 🌿 Die zwei Defizit-Zustände: Warum dein Körper in Sicherheit loslässt und im Überlebensmodus alles festhält 🌿 Warum „noch weniger essen" und „noch mehr Sport" dein Problem oft schlimmer machen statt besser und warum das mit Cortisol, Stress und deinem Nervensystem zusammenhängt 🌿 Die Säbelzahntiger-Metapher: Warum dein Körper nicht unterscheidet zwischen echter Gefahr und modernem Alltagsstress 🌿 Die klaren Signale, an denen du erkennst, dass dein Körper im Überlebensmodus steckt: Heißhunger, Blähbauch, Schlafprobleme, Erschöpfung, Hormonchaos, das Gefühl „mein Körper reagiert auf gar nichts mehr" 🌿 Die Briefe deines Körpers: Warum diese Symptome keine Probleme sind, sondern Liebesbriefe, die dir zeigen, was er wirklich braucht 🌿 Was stattdessen hilft: Warum es nicht ums WENIGER geht, sondern ums SICHERER. Und wie du deinen Körper wieder in einen Zustand bringst, in dem er von selbst loslässt. Diese Folge ist für dich, wenn du seit Jahren im Kreis läufst mit Diäten, Ernährungsplänen und Sport und dein Körper trotzdem nicht mit dir arbeitet. Wenn du das Gefühl hast, du machst alles richtig, aber nichts passiert. Wenn du verstehen willst, warum es an einem tieferen Zustand liegt, den du erst mal ändern darfst, bevor Abnehmen überhaupt wieder möglich wird. Dein Körper ist nicht kaputt. Er ist nicht dein Gegner. Er tut genau das, wofür er gebaut ist – er schützt dich. Du musst ihm nur wieder Sicherheit geben. Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition Deine Laura 🤍 _______________________ Alle Themen im Überblick: 00:00 Intro 00:24 Frage: Muss ich im Kaloriendefizit sein? 01:52 Warum du im Defizit bist und trotzdem nicht abnimmst 02:41 Die zwei Zustände deines Körpers: Sicherheit vs. Überlebensmodus 04:40 Bettina – Der Körper in Sicherheit 05:17 Karla – Der Körper im Überlebensmodus 05:52 Die Säbelzahntiger-Metapher: Warum dein Körper Stress nicht unterscheidet 07:26 Warum „weniger essen & mehr Sport" alles schlimmer macht 09:05 Die Signale deines Körpers: Woran erkennst du den Überlebensmodus? 09:30 Die Briefe deines Körpers: Warum Symptome Liebesbriefe sind 10:44 Beispiel: Wie meine Freundin ihren Körper wieder verstanden hat 13:28 Was dein Leben verändert, wenn du deinen Körper lesen kannst 14:34 Was jetzt wirklich hilft: Die magische Defizit-Zone 15:40 Match-Calls: Steckt dein Körper im Überlebensmodus 16:36 Outro | |||
| Mit 7 Jahren die erste Diät – heute hört Matze endlich auf seinen Körper | 24 juin 2026 | 00:45:01 | |
Matze hat mit 7 seine erste Diät gemacht und jahrzehntelang alles probiert. Heute ist der Heißhunger weg, er fühlt sich sicher und hört endlich auf seinen Körper. Kennst du das Gefühl, dass du beim Essen einfach nie „richtig" bist? Matze kannte es ein Leben lang. Seine erste Diät hat er mit 7 Jahren gemacht. Danach kam alles, was die letzten Jahrzehnte so hergegeben haben: Punkte zählen, FDH, Low Carb, wochenlang fast nichts essen. Mal ging das Gewicht runter. Dann kam es wieder. Und mit jedem Mal saß die Stimme tiefer: „Du machst das falsch. Deshalb klappt es nicht." Kurz bevor er sich die Abnehmspritze kaufen wollte, hat er sich die Chance gegeben, einen ganz anderen Weg einzuschlagen. Weg von radikalen Diäten und Maßnahmen und hat sich dafür voller Vertrauen in unsere Hände begeben. Er hat angefangen, seinen Körper endlich rundum zu versorgen (Die Details findest du in der Folge.) Ja, es gab sogar Apfelschorle zum Training und so viele Kohlenhydrate wie nie zuvor. „Also wenn ich damit wirklich abenehme wär das ja schon richtig cool". Tja, und dann passierte das, womit er nie gerechnet hätte: Der ständige Gedanke ans Essen war nach wenigen Tagen einfach weg. Der Heißhunger ist „einfach verschwunden" – genauso wie seine Kilos. Er ist fitter und selbstsicherer denn je und war bereit, seinen Weg mit dir zu teilen. Um auch dir Mut zu machen, aus der Hamsterspirale von Diäten und Überlebensmodus auszusteigen. Heute erzählt Matze, wie sich sein Leben verändert hat und warum die 20 gepurzelten Kilos dabei eher das „schöne Nebenprodukt" sind. In dieser Folge hörst du: → warum „mehr Disziplin" bei ihm nie funktioniert hat und was stattdessen geholfen hat → wie der ständige Food-Fokus aus seinem Kopf verschwand → warum er sich heute zum ersten Mal beim Essen „richtig" fühlt → wie er gelernt hat, die Signale seines Körpers zu lesen → warum er nach Party, Festival und Stressphasen heute völlig entspannt bleibt → was er dem Matze von früher und auch dir heute raten und mit auf den Weg geben möchte Das Schönste: Matze sitzt wieder zu 100 % auf seinem Fahrersitz. Er ist nicht mehr ferngesteuert. Er hat seine „Betriebsanleitung" zurück und damit eine Sicherheit, die ihm keine Diät der Welt je geben konnte. Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition Deine Laura _______________________ Alle Themen im Überblick: 00:00 Intro 02:17 Vorstellung Matze 03:04 Ein Leben voller Diäten – Matzes Leben vor dem Coaching 05:47 Der Wendepunkt: kurz vor der Spritze 09:43 Matzes Start ins Coaching 15:07 Apfelschorle vorm Training & plötzlich Energie 18:13 „Zum ersten Mal richtig sein" 23:45 Auf den Körper hören lernen 26:25 Was Matze dem alten Matze raten würde: „Vertrau dir" 31:56 Warum das Coaching enden durfte 36:48 Der Ripple-Effekt: Sicherheit, die ansteckt 39:11 Wie sieht sich Matze heute? 43:22 Matzes letzte Worte zum Abschluss 44:22 Dankeschön & Outro | |||
| Ich war am Sonntag SO platt – 5 Dinge, die mich aufgefüllt haben | 17 juin 2026 | 00:23:52 | |
Letztes Wochenende hatten wir unser Community-Treffen mit unseren Coachies. Es war wundervoll. Und es hat mir den Stecker gezogen. Ich war zwei Tage lang Matsche – und das ist völlig normal für mich nach so intensiven Phasen. Aber: ich hab dabei gemerkt, dass ganz viele von euch genau das auch kennen. Dieses Platt-Sein nach intensiven Tagen, diese chronische Erschöpfung, dieses Gefühl, ständig im Funktionsmodus zu hängen. Und diese Frage: Wie tanke ich meine Energie WIRKLICH wieder auf, ohne in Selbstoptimierungs-Tipps zu verfallen? Deshalb teile ich in dieser Folge ehrlich, WAS ich tue, wenn mein Akku auf Null ist. Keine 5-Tipps-gegen-Stress aus dem Lehrbuch. Sondern echte Praktiken, die mir wirklich helfen, Cortisol abzubauen, mein Nervensystem zu regulieren und aus dem Überlebensmodus rauszukommen – auch wenn ich mich manchmal dazu zwingen muss. In dieser Folge hörst du: → Warum der „Junkfood-Strudel“ deine Regeneration sabotiert, was dein Körper bei Erschöpfung WIRKLICH braucht (Stichwort: Cortisol abbauen + Makronährstoffe) und warum „weniger essen weil ich nichts geleistet habe“ das Schlechteste ist, was du tun kannst → Warum du nach intensiven Tagen die Energie + Gedanken anderer in dir trägst, wie Co-Regulation funktioniert und wie du dich bewusst von Reizüberflutung + Fremd-Energie (auch über Instagram!) klar abschirmst → Was Natur, bewusste Atmung + Spazierengehen mit deinem Nervensystem machen – und warum eine einfache Visualisierung beim Gehen den Unterschied zwischen Stress-Lawine und Erholung macht → Warum Duschen oder ein Salzbad ein Reinigungsritual für dein gesamtes Energiesystem sein kann – mit einer Methode, die ich selbst zuerst nicht geglaubt habe → Meine ehrliche Short-Tipp-Liste: Tanzen, Malen, Reiten, Sonne tanken, Oxytocin-Boost – und warum manchmal liebevolle Selbst-Disziplin nötig ist, auch wenn du dich nicht danach fühlst → Wann Aufräumen wirklich heilt und wann es nur deine innere Antreiberin befriedigt (wichtige Unterscheidung für hochsensible Frauen!) Diese Folge ist für dich, wenn du dich oft erschöpft, energielos oder überfordert fühlst, im ständigen On-Modus hängst, deinen Körper nicht mehr „lesen“ kannst oder einfach echte, ehrliche Tools brauchst statt klassischer Self-Care-Tipps. In dieser Folge erwähnt: → Meine Meditation „Energie auftanken + Stress loslassen“: https://open.spotify.com/episode/5psLG1aFp2Rvgu667cB4ln?si=1e0309ff7f7d4639 Mein größter Wunsch an dich: Teile in den Kommentaren deine EIGENEN Tipps, was DICH wieder auftankt. So entsteht hier eine Sammlung, von der wir alle profitieren können. 🤍 Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition Speicher dir diese Folge ab für den nächsten Down-Day. Du wirst dankbar sein. ☀️ Deine Laura _______________________ Alle Themen im Überblick: 00:00 Intro & Begrüßung 00:30 Das Community-Treffen & der Energie-Einbruch danach 02:02 Den eigenen Körper lesen lernen & welche Tools für DICH funktionieren 04:41 Tipp 1: Nicht in den Junkfood-Strudel abrutschen 09:04 Tipp 2: Fremde Nervensysteme abschütteln 14:15 Tipp 3: Natur & Erdung 18:17 Tipp 4: Duschen & Baden mit Salz als Energie-Reinigung 20:15 Short-Tipps: Sonne, Malen, Reiten, Tanzen, Putzen 22:57 Mein Wunsch an euch 23:42 Outro | |||
| Diese eine Stimme im Kopf hält dich klein – und du merkst es nicht | 10 juin 2026 | 00:15:38 | |
Was wäre, wenn eine einzige Stimme in deinem Kopf dich seit Jahren klein hält – und du es nicht mal merkst? In dieser Folge erzähle ich dir, wie eine meiner Klientinnen in EINER Woche ein riesen Päckchen Last losgelassen hat. Last, von der sie nicht wusste, dass sie sie ihr Leben lang mit sich getragen hat. Du lernst: → Wie sich diese inneren Stimmen („ich muss immer leisten“, „ich darf nicht enttäuschen“) schon in deiner Kindheit gebildet haben → Warum sie damals deine größten Beschützer waren – und dich heute klein halten → Wie meine Klientin nach EINER Session geschrieben hat: „Es ist einfach weg. Ich habe so viel mehr Platz.“ → Warum diese Arbeit 10.000 Schippen tiefer geht als jede Affirmation oder jeder Glaubenssatz-Reset → Wieso die Kombi aus Mind + Nutrition alles verändert Wenn du beim Hören denkst „Hä, das bin ja ich“ – genau dann hast du gerade einen Anteil entdeckt, der heilen darf 🤍 Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition Wenn die Folge dich berührt hat – ich freu mich SO über eine 5-Sterne-Bewertung 🤍 Das hilft mir riesig, dass diese Arbeit noch mehr Frauen erreicht. Deine Laura ☀️ ________________________________________ Die wichtigsten Themen im Überblick: 00:00 Intro & Frage an dich 00:45 Thema: Innere Anteile & Antreiber 01:35 Lauras persönliches Erlebnis von heute Morgen 03:07 Die Pflanzen-Metapher: Innere Anteile als Stäbchen & Schnüre 03:47 Wie Schutzstrategien als Kind entstehen 04:17 Diese Stimmen halten uns im Überlebensmodus 06:00 Stäbe loslassen: In Minuten das Leben shiften 06:56 Warum das schneller wirkt als Glaubenssätze üben 07:40 Das Coachie-Beispiel: Eine Session verändert alles 09:25 Was nach dem Loslassen hochkommt – und warum das okay ist 10:39 „Es ist einfach weg" – das Ergebnis 11:32 Erkenne deinen eigenen Anteil: „Ich bin einfach so" 12:44 Wer wärst du ohne diese Stimme? 13:30 Warum Mind + Nutrition zusammengehören 14:10 WWC Masterclass 14:39 Power Session 15:08 Outro | |||
| Warum "mehr Disziplin" dich kränker macht – und was wirklich aus dem Überlebensmodus rausführt | 03 juin 2026 | 00:27:34 | |
Warum mehr Disziplin dich kränker macht – und warum dein Heißhunger kein Charakterfehler ist, sondern eine logische Reaktion deines Körpers im Überlebensmodus. 🤍 Hand aufs Herz: Wie oft hast du dir in den letzten Monaten gesagt "Ich muss mich einfach mehr zusammenreißen"? Und wie oft hat dich diese Strenge wirklich an dein Ziel gebracht? In dieser Folge erfährst du, warum Disziplin keine Lösung ist –sondern ein Symptom. Warum dein Körper ab 35 anders auf Stress reagiert und warum jede Diät, jedes "reiß dich zusammen" und jedes "du musst stärker sein" deinen Cortisolspiegel weiter in die Höhe treibt – und damit deinen Heißhunger, dein Bauchfett und deine Erschöpfung verstärkt. Ich erkläre dir das Fass-Prinzip: Warum dein Körper wie ein Fassmit ZWEI Zuläufen ist – einer körperlichen Seite (Hormone, Cortisol, Blutzucker) und einer mentalen Seite (innere Antreiberin, Glaubenssätze, Selbstkritik). Warum beide gleichzeitig dein Cortisol befeuern. Und warum du nicht weiterkommst, wenn du nur an einer Seite arbeitest. 🎁 Außerdem stelle ich dir mein neues Projekt vor: "WHY WE CRAVE" – meine 4-teilige Masterclass, die deinen Heißhunger entschlüsselt und dich Schritt für Schritt aus dem Überlebensmodus herausführt. Im Launch: Pay-What-You-Want ab 22€ (statt regulär 149€) + 14 Tage Geld-zurück-Garantie. 🤍 Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition Du erfährst: ✨ Warum Disziplin dein Cortisol befeuert – statt es zu senken ✨ Wie geerbte Glaubenssätze deinen Körper genauso krank machen wie Diäten ✨ Warum du nicht "mehr durchziehen" brauchst – sondern echtes Verständnis für deinen Körper ✨ Das Fass-Prinzip: Wie körperliche und mentale Lasten zusammenhängen ✨ Wie du anfängst, an den URSACHEN zu arbeiten – statt nurSymptome zu bekämpfen ✨ Mein eigener Weg: Wie ich aus dem Dauer-Überlebensmodus wieder rausgefunden habe ________________________________________ Die wichtigsten Themen im Überblick: 00:00 Intro & Begrüßung 00:47 Erschöpfung, Disziplin & Heißhunger 02:18 Was ich die letzten Tage für euch gebaut habe 03:41 Erschöpfung aus Freude vs. Erschöpfung aus Disziplin 05:03 Jeder Gedanke hat extremen Einfluss auf deinen Körper 06:09 Innerer Cheerleader vs. harter innerer Antreiber 07:43 Cortisol: Dein Körper weiß nicht, ob's Stress oder Selbstkritik ist 08:31 Das Eis-Beispiel: „Ich muss" vs. „Ich will" 10:50 Dein Körper ist wie ein Fass – mit ZWEI Zuläufen 13:03 Warum nur eine Seite anschauen nicht reicht 15:35 🎁 Die Masterclass „Why We Crave" 18:39 Pay-What-You-Want ab 22€ + 14 Tage Garantie 20:45 Meine persönliche Geschichte: Von Disziplin zu Freude 23:43 Warum der ganzheitliche Ansatz den Boost-Knopf drückt 25:09 Aus Freude arbeiten – was sich wirklich verändert 26:50 Outro | |||
| Heißhunger ab 35: Warum Wechseljahre dein Essverhalten verändern | 27 mai 2026 | 00:40:13 | |
Plötzlich Heißhunger, obwohl du eigentlich gar nicht der Süßigkeiten-Typ bist? Du isst gesund und nimmst trotzdem zu? Oder die Schokolade abends ist plötzlich ein innerer Zwang? Willkommen in den hormonellen Veränderungen ab 35–40, auch bekannt als Perimenopause und Wechseljahre. In dieser Folge erfährst du, warum sich dein Essverhalten ab 35 verändert, was Östrogen, Progesteron, Insulin und Cortisol damit zu tun haben – und warum die alten Strategien wie „mehr Disziplin" oder „weniger essen" jetzt genau das Falsche sind. Du lernst:
Diese Folge ist für dich, wenn du dich fragst: Warum ist mein Hunger so anders geworden? Und warum funktioniert nichts mehr, was früher geklappt hat? Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition ________________________________________ Die wichtigsten Themen im Überblick: 00:00 Intro: Eat more, diet less 00:45 Danke an die Community 01:38 Thema heute: Heißhunger ab 35 02:36 Was sich ab 35 in deinem Körper wirklich verändert 03:40 Warum Wechseljahre keine neuen Probleme schaffen 05:54 Hormon 1: Östrogen sinkt – weniger Dopamin & Serotonin 09:40 Hormon 2: Progesteron – das Beruhigungshormon 12:21 Hormon 3: Insulinsensitivität & Blutzucker-Achterbahn 16:10 Hormon 4: Cortisol – der Brandbeschleuniger 18:35 Warum deine alten Strategien es schlimmer machen 21:13 Dein Körper ist nicht dein Feind 23:59 Warum mehr Sport ab 35 kontraproduktiv sein kann 37:35 Hebel 1: Blutzucker stabilisieren 30:45 Hebel 2: Cortisol regulieren (körperlich & mental) 35:35 Hebel 3: Deinen Zyklus verstehen & nutzen 37:10 Hebel 4: Die Vokabeln deines Körpers lernen 39:40 Outro & bis nächste Woche | |||
| Symptom-Bibliothek: Die 12 Symptome, die kaum jemand richtig deutet. Du bist nicht erschöpft – du bist im Überlebensmodus. | 20 mai 2026 | 00:39:00 | |
Du fühlst dich erschöpft, gereizt, im Heißhunger gefangen und denkst manchmal: „Was ist eigentlich los mit mir?" Du schläfst schlecht, der Stressbauch will einfach nicht weg, du wachst nachts um 3 Uhr auf, und dein PMS ist plötzlich heftiger als je zuvor. Du funktionierst, aber spürst dich kaum noch. Und egal, was du probierst – mehr Sport, weniger essen, mehr Disziplin – es wird nicht besser. Eher schlimmer. In dieser Folge erfährst du, warum das so ist. Und vor allem: dass es nicht an dir liegt. Dein Nervensystem ist wahrscheinlich im Überlebensmodus. Im chronischen Alarm-Zustand. Und das hat Folgen: für deine Hormone, deinen Schlaf, deinen Heißhunger, dein Gewicht, deine Stimmung und deine Beziehung zu dir selbst. Ich nehme dich heute durch 12 Symptome, die fast jede Frau ab 35 kennt und die kaum jemand richtig deutet. Vielleicht erkennst du dich in vielen wieder. Vielleicht ist endlich der Aha-Moment dabei, auf den du gewartet hast. Diese 12 Symptome erwarten dich in der Folge:
Was du aus dieser Folge mitnimmst:
Wenn du dich in vielen dieser Punkte wiederfindest – du bist nicht allein. Und du bist auch nicht „kaputt". Dein Körper ist klug. Er reagiert genau so, wie er auf chronischen Stress reagieren MUSS. Aber er kann auch wieder lernen, in Sicherheit zu kommen. Und genau darum geht es in den nächsten Folgen. Bleib unbedingt dran: In den nächsten Wochen arbeite ich an etwas Größerem, das genau dort ansetzt, wo diese Folge endet. Du wirst es nicht verpassen wollen. Wenn dir die Folge guttut, teile sie gerne mit einer Frau, die du im Herzen trägst. Vielleicht ist sie genau das, was sie heute braucht. Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition Hier noch die im Podcast erwähnten Folgen für dich: https://open.spotify.com/episode/6uyB1VWIUyfqCBRzmn3Lhn?si=2a46423c921d4496 https://open.spotify.com/episode/4fUUNzFxHWG6YHwvDi4JFy?si=585374f135a14160 https://open.spotify.com/episode/0kU0HR9Fr1T1rOOHBqw3t3?si=f6ac5b9fb7fb4f56 https://open.spotify.com/episode/00WmA3dtZBO6fKxTjIln2m?si=3e931704610144ee https://open.spotify.com/episode/0U6ZpeubgjBnOCEgZaBiQM?si=041e1ee36aaf4aa2 | |||
| Hol dir deine Energie zurück – Geführte Meditation zum Cortisol senken und Auftanken | 13 mai 2026 | 00:20:04 | |
Geführte Meditation zum Cortisol senken und Auftanken Du fühlst dich erschöpft, gestresst, ausgelaugt? Diese 15-minütige geführte Meditation ist genau für dich gemacht.Komm mit auf eine sanfte Reise zu deinem inneren sicheren Ort – und zu deiner persönlichen Kraftquelle, die immer in dir verfügbar ist. Diese Meditation hilft dir, dein Cortisol zu senken, dein Nervensystem zu beruhigen und neue Energie zu tanken.Perfekt für dich, wenn du gerade im „Überlebensmodus" steckst, dauerhaft gestresst bist oder einfach nur kurz zu dir kommen möchtest. Du kannst diese Meditation immer wieder hören – sie wirkt jedes Mal anders. Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition ______________________________________ Die wichtigsten Themen im Überblick: 00:00 – Intro & Warum heute eine Meditation? 01:43 – Du bist nicht falsch – das sind Symptome von chronischem Stress 03:03 – Was diese Meditation in 10–15 Minuten für dich tut 04:30 – Tiefes Atmen & Körper-Scan 08:31 – Die goldene Treppe zu deinem Kraftort 09:39 – Dein innerer Garten 11:25 – Der Springbrunnen mit zwei Reglern 13:12 – Blaues Wasser: Stress loslassen 15:02 – Goldenes Wasser: Lebensenergie tanken 17:39 – Sanft zurück in deinen Körper 19:38 – Outro & dein Feedback | |||
| Re-Birth: Warum wir Coach Laura Nutrition sterben lassen | 06 mai 2026 | 00:38:22 | |
Diese Folge ist anders als alle davor. 🔥 Heute Vormittag haben Alisha und Laura einen Zoom-Call gehabt, der eigentlich nur „kurz was besprechen" werden sollte. Drei Stunden später war das gesamte Unternehmen umgekrempelt. In dieser ehrlichen, ungeschnittenen Folge nehmen sie dich mit in den größten Wendepunkt von Coach Laura Nutrition: Aus Coach Laura Nutrition wird Coach Laura Mind & Nutrition. Was bedeutet das? Warum jetzt? Und was ändert sich für dich, wenn du gerade an einem Coaching interessiert bist – oder schon Teil der Community bist? Laura erzählt, warum Live-Coaching für sie selbst alles verändert hat. Wie sie aus dem Funktionsmodus rausgewachsen ist. Warum ein Ernährungsplan ohne Mindset-Arbeit oft nicht greift. Und ganz persönlich: Wie sie gerade durch eine sehr schwere Zeit mit ihrer Oma geht – und genau in dieser Zeit so viel Kraft und Klarheit findet, dass sie weiß: jetzt ist der Moment, alles auszusprechen. Alisha bringt die fachliche Erdung, ihren Blick aus der täglichen Ernährungsarbeit und beleuchtet, warum Ernährung als Fundament weiter zentral bleibt – aber eben nie mehr nur ALLEIN steht. In dieser Folge erfährst du:
Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition ______________________________________ Die wichtigsten Themen im Überblick: 00:00 Wir nehmen dich roh und unbearbeitet mit in den größten Umbruch 03:00 Wo alles angefangen hat – Lauras ursprüngliche Intention 06:00 Alishas Weg ins Coaching und warum sie was verändern wollte 08:00 Das gemeinsame Warum: Frauen aus dem Überlebensmodus zurück ins Leben holen 11:00 Coach Laura Nutrition wird Coach Laura Mind & Nutrition – die Ankündigung 15:00 Lauras eigener Weg raus aus dem Funktionieren in den letzten Monaten 17:00 Warum reines Ernährungscoaching ab jetzt nicht mehr möglich ist 20:00 Lauras persönliche Geschichte: Verlust, Krankheit und der Weg in die innere Stärke 25:00 Warum jeder es schaffen kann – und warum „ich kann es nicht" eine Lüge ist 28:00 Sicherheit vs. Wachstum – der schmale Grat im Coaching 32:00 Warum wir bewusst Klarheit als Bedingung setzen 34:00 Wie das neue Coaching aussieht: 50/50 Mindset & Ernährung, Live-Coaching, Darm & Hormone 36:00 Die Deep Dive Analyse als erster Schritt – warum sie unverzichtbar ist | |||
| Du steckst nicht beim Abnehmen fest. 5 Fragen, die mehr verändern als jede Diät. | 29 avr. 2026 | 00:31:08 | |
Du hast schon alles probiert. Low Carb, Intervallfasten, Kalorien zählen, Disziplin. Und trotzdem reagiert dein Körper auf nichts mehr – als wäre er einfach „kaputt". Aber was, wenn du gar nicht beim Abnehmen feststeckst? Sondern an einem ganz anderen Punkt? In dieser Folge spreche ich darüber, warum so viele Frauen sich im Kreis drehen – mit Heißhunger, Stoffwechsel-Frust und dem Gefühl, einfach nicht „genug" zu sein. Warum wir uns immer wieder an unserer Vergangenheit orientieren und uns genau dadurch selbst blockieren. Und was sich verändert, wenn du anfängst, aus einer anderen Version von dir heraus Entscheidungen zu treffen – über dein Essen, deinen Körper, dein Leben. Du bekommst einen neuen Blick darauf, warum sich „dranbleiben" bisher so schwer angefühlt hat. Und fünf Fragen, die ehrlicher sind als jede Waage. Vielleicht ist genau das der Moment, an dem du merkst: Es lag nie an deiner Disziplin. Viel Freude beim Hören, Deine Laura Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition | |||
| Wie sich der Weg in deinen Wohlfühlkörper wirklich anfühlt: So findest du deine Strategie | 22 avr. 2026 | 00:34:00 | |
Wie sich der Weg in deinen Wohlfühlkörper wirklich anfühlt: So findest du deine Strategie Du gibst dir Mühe, probierst Dinge aus – und trotzdem funktioniert es nicht so, wie du es dir wünschst. Du fragst dich, warum sich der Weg in deinen Wohlfühlkörper so viel schwerer anfühlt, als er sollte. Genau darum geht es in dieser Folge. Ich spreche darüber, warum wir uns immer wieder in neuen Strategien verlieren – im nächsten Ernährungsplan, der nächsten Diät, der nächsten Routine. Und wie dieser ständige Druck dafür sorgt, dass wir uns selbst immer weniger vertrauen. Es geht darum zu verstehen, dass dein Körper nicht gegen dich arbeitet. Auch wenn es sich bei Heißhunger, Blähbauch oder Stoffwechsel-Stillstand genau so anfühlt. Er zeigt dir die ganze Zeit, was ihm fehlt – und wo du wirklich ansetzen darfst. Vielleicht ist das der Moment, in dem für dich zum ersten Mal wirklich Sinn ergibt, warum sich bisher alles so schwer angefühlt hat. Und warum dein Wohlfühlkörper näher ist, als du gerade denkst. Deine Laura Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition produziert von podcastly | |||
| Wenn dein Körper rebelliert, weil du dich selbst verlierst | 15 avr. 2026 | 00:16:58 | |
Von außen hat alles gepasst. Mein Business lief. Die Zahlen stimmten. Und trotzdem habe ich irgendwann gemerkt: Etwas fühlt sich nicht mehr richtig an. Nicht, weil ich mein Business nicht mehr wollte. Sondern weil ich mich darin selbst ein Stück verloren hatte. Und mein Warum – das, was mich morgens wirklich antreibt – nicht mehr richtig spüren konnte. In dieser Folge wird's persönlich. Ich nehme dich mit in den Moment, in dem ich gemerkt habe, dass ich an einem Wendepunkt stehe. Welche Entscheidungen daraus entstanden sind. Und warum ich glaube, dass solche Phasen kein Rückschritt sind – sondern oft der Anfang von etwas, das viel besser zu dir passt. Und auch wenn die Folge sehr persönlich ist: Sie hat mehr mit deinem Körper zu tun, als du vielleicht denkst. Denn wenn wir uns selbst verlieren, zeigt sich das nicht nur im Kopf – sondern auch in Heißhunger, Erschöpfung, Schlafproblemen oder einem Stoffwechsel, der plötzlich auf nichts mehr reagiert. Vielleicht erkennst du dich wieder. Vielleicht bekommst du den Impuls, den du gerade brauchst. Und vielleicht ist genau das der Moment, an dem auch du wieder anfängst, dir selbst zuzuhören. Deine Laura Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition | |||
| 5 Schritte raus aus dem Stillstand – wenn dein Körper auf nichts mehr reagiert | 08 avr. 2026 | 00:30:33 | |
5 Schritte raus aus dem Stillstand – wenn dein Körper auf nichts mehr reagiert Du gibst dir Mühe. Wirklich. Du achtest auf deine Ernährung, bewegst dich regelmäßig, hast schon X Dinge ausprobiert. Und trotzdem? Stillstand. Kennst du das Gefühl, dass du einen Kuchen nur anschauen musst und schon nimmst du zu? Dass dein Körper „auf nichts mehr reagiert"? Dass du dich fragst, ob dein Stoffwechsel einfach kaputt ist? Spoiler: Ist er nicht. Genau an diesem Punkt landen so viele Frauen – nicht, weil sie zu wenig tun. Sondern weil ihr Körper nicht das bekommt, was er wirklich braucht. In dieser Folge nehme ich dich durch einen klaren 5-Schritte-Plan mit, der dir zeigt, wo du gerade gegen deinen Körper arbeitest – und was es stattdessen braucht, damit sich endlich etwas verändert. Wir reden darüber, warum mehr Disziplin dich nicht weiterbringt. Warum dein Körper nicht blockiert, sondern längst reagiert – nur anders, als du es erwartest. Und warum Heißhunger, Müdigkeit oder Stoffwechsel-Stillstand keine Probleme sind, die du wegtrainieren musst – sondern Hinweise, die du lesen lernen darfst. Eine Folge für dich, wenn du das Gefühl hast, du machst alles richtig – und es passiert trotzdem nichts. Deine Laura Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition produziert von podcastly | |||
| Wie lange dauert es wirklich? Eure häufigsten Fragen zu Abnehmen, Hormonen & Heilung – mit Coach Alisha | 01 avr. 2026 | 00:38:13 | |
„Wie lange dauert das eigentlich alles?" Diese Frage hören wir wahrscheinlich am häufigsten. Und ehrlich? Sie verrät meistens schon, wo du gerade stehst. Du willst Veränderung. Du willst es endlich verstehen. Und du willst wissen, ob sich das alles auch wirklich lohnt. In dieser Folge beantworte ich gemeinsam mit Coach Alisha eure häufigsten Fragen rund um Abnehmen, Hormone, Heißhunger und Heilung. Warum sich Fortschritt oft langsamer anfühlt, als du es dir wünschst. Warum dein Körper nicht gegen dich arbeitet – auch wenn es sich genau so anfühlt. Und warum es einen riesigen Unterschied macht, ob du nur das Ziel im Blick hast oder auch den Weg dorthin. Wir reden Klartext darüber, warum klassische Diäten Symptome verschieben statt Ursachen zu lösen. Warum dein Stoffwechsel mehr Zeit braucht, als Instagram dir verspricht. Und wieso sich so vieles erst zeigt, wenn du wirklich anfängst, ehrlich hinzuschauen. Eine Folge für dich, wenn du das Gefühl hast „es geht zu langsam" – und endlich verstehen willst, warum genau das nichts darüber aussagt, ob du auf dem richtigen Weg bist. Deine Laura Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition produziert von podcastly | |||
| Emotionales Essen verstehen: Es liegt nicht an deiner Disziplin | 25 mars 2026 | 00:19:16 | |
Du hast nicht zu wenig Disziplin. Aber genau das denkst du vielleicht jedes Mal, wenn der Heißhunger kommt und du das Gefühl hast, die Kontrolle zu verlieren. Du gibst dir Mühe, achtest auf deine Ernährung und trotzdem passiert es immer wieder. Und irgendwann fängst du an, an dir zu zweifeln. Vielleicht liegt es nicht an dir. Vielleicht versucht dein Körper längst, dir etwas zu zeigen. In dieser Folge spreche ich darüber, warum emotionales Essen oft kein Emotionsproblem ist – sondern viel mehr mit deiner Versorgung, deinem Stoffwechsel und deinen Hormonen zu tun hat. Warum klassische Tipps die Ursache nicht lösen und worauf es wirklich ankommt. Es geht nicht darum, dich mehr zusammenzureißen. Sondern darum, deinen Körper zu verstehen und ihm das zu geben, was er braucht. Deine Laura Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition produziert von podcastly | |||
| So findest du zurück zu deinem Bauchgefühl (auch beim Essen) – mit Coach Alisha | 18 mars 2026 | 00:33:46 | |
So findest du zurück zu deinem Bauchgefühl (auch beim Essen) – mit Coach Alisha Du weißt eigentlich, was dir guttut. Was dein Körper braucht. Welche Entscheidung sich richtig anfühlt. Und trotzdem hörst du immer wieder auf andere Stimmen – auf die nächste Diät, den nächsten Plan, die nächste Meinung. Bis du irgendwann nicht mehr weißt, was DU eigentlich willst. In dieser Folge spreche ich mit Coach Alisha darüber, warum so viele Frauen verlernt haben, sich selbst zu vertrauen. Warum Angst, Erwartungen und äußere Regeln lauter sind als das eigene Bauchgefühl – und wie sehr uns das von uns selbst entfernt. Gerade im stressigen Alltag, wenn To-do-Listen drücken und wir glauben, immer „funktionieren" zu müssen, verlieren wir den Zugang zu dem, was uns wirklich guttun würde. Beim Essen genauso wie überall sonst. Wir reden darüber, wie du wieder lernst, auf deinen Körper zu hören. Wie du Heißhunger, Müdigkeit oder Unruhe nicht mehr als Gegner siehst, sondern als Sprache deines Körpers. Und wie du Schritt für Schritt zurück zu deinem Bauchgefühl findest – beim Essen, bei Entscheidungen, im Leben. Nicht perfekt. Nicht von heute auf morgen. Sondern echt. Deine Laura Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition produziert von podcastly | |||
| Energielos im Training? Es liegt nicht am Workout, sondern am Teller | 11 mars 2026 | 00:58:52 | |
Du gibst alles im Training, ziehst durch, willst Fortschritte sehen – und trotzdem fühlst du dich danach platt statt stark. Heißhunger am Abend. Die nächste Einheit fühlt sich wie Schwerstarbeit an. Und irgendwo schleicht sich der Gedanke ein: „Vielleicht muss ich einfach mehr disziplinieren." Spoiler: Musst du nicht. In dieser Folge spreche ich mit Coach Britta darüber, warum so viele Frauen hart trainieren und sich trotzdem energielos fühlen. Wir reden Klartext darüber, warum zu wenig essen einer der häufigsten Gründe für fehlende Motivation, stagnierende Leistung und ständige Heißhunger-Attacken ist – und warum gerade Kohlenhydrate für dein Training so unterschätzt sind. Britta teilt ihre Erfahrungen aus dem CrossFit-Coaching und aus ihrem eigenen Training. Wir sprechen darüber, wie ausgewogene Mahlzeiten im Alltag wirklich aussehen können, warum dein Körper Energie braucht, um stärker zu werden – und wie du aufhörst, gegen ihn zu trainieren. Wenn du das Gefühl hast, im Training oft gegen eine Wand zu laufen oder dir trotz allem die Energie fehlt: Diese Folge ist dein Perspektivwechsel. Deine Laura Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition Mehr von mir: Website: https://coach-laura.de Instagram: @coachlaura.nutrition produziert von podcastly | |||
| Bodyscan Meditation zum Runterkommen – Dein Nervensystem sanft beruhigen | 04 mars 2026 | 00:11:41 | |
Manchmal kommt der Punkt, an dem du merkst: Mein Körper ist völlig im Anschlag. Du liegst abends im Bett, aber dein Kopf rast weiter. Du willst dich entspannen, aber dein Nervensystem hat den Schalter „aus" anscheinend vergessen. Genau für diese Momente ist diese Folge. Ich begleite dich durch einen sanften Bodyscan, bei dem du Schritt für Schritt in deinen Körper hineinspürst, deinen Atem wahrnimmst und Anspannung loslassen darfst. Eine geführte Meditation, die deinem Nervensystem das Signal gibt: Du darfst jetzt runterfahren. Wann diese Meditation für dich richtig ist: 🌿 Nach einem stressigen Arbeitstag, an dem du nicht abschalten kannst 🌿 Wenn du merkst, dass dein Körper unter Dauerspannung steht 🌿 Bevor du schlafen gehst – für tieferen, ruhigeren Schlaf 🌿 Wenn Heißhunger, innere Unruhe oder Cortisol-Stress dich nicht zur Ruhe kommen lassen Nimm dir ein paar Minuten nur für dich. Setz Kopfhörer auf, schließ die Augen – oder lass sie offen. Und gib deinem System den Raum, einmal wirklich anzukommen. Dein Körper darf jetzt loslassen. Deine Laura Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition produziert von podcastly | |||
| Warum dein Körper nur spiegelt, was innerlich längst entschieden ist – mit Lena Maria Dutzi | 25 févr. 2026 | 00:58:12 | |
Wie oft hast du dir schon gesagt: „Ab Montag reiße ich mich zusammen"? Und wie oft hat genau dieser Satz dazu geführt, dass du am Mittwochabend mit Schokolade auf dem Sofa sitzt – und dich dafür innerlich fertig machst? In dieser Folge spreche ich mit Lena Maria Dutzi darüber, warum dieser Kreislauf nichts mit fehlender Disziplin zu tun hat. Sondern damit, dass wir versuchen, unseren Körper über Druck und Kontrolle zu steuern – obwohl er meistens nur das spiegelt, was innerlich längst entschieden ist. Lena nimmt uns mit in ihre eigene Geschichte: von extremen Phasen zwischen strenger Kontrolle und emotionalem Essen hin zu einem leichteren, ehrlicheren Umgang mit sich selbst. Wir reden darüber, warum deine innere Haltung dein Essverhalten oft mehr beeinflusst als jeder Ernährungsplan. Wie du aufhörst, dich selbst als Gegner zu sehen. Und warum dein Körper am Ende immer das zeigt, was in dir gerade los ist – ob du willst oder nicht. Es geht um Akzeptanz statt Dauer-Kampf. Um Verantwortung ohne Druck. Und um die Erkenntnis, dass Veränderung selten beim nächsten perfekten Plan beginnt – sondern bei der Frage: Wie spreche ich eigentlich mit mir selbst? Wenn du das Gefühl hast, dich beim Thema Essen immer wieder im Kreis zu drehen – Kontrolle, dann Heißhunger, dann schlechtes Gewissen, dann von vorne – könnte diese Folge dein neuer Startpunkt sein. Vielleicht zeigt dir dein Körper schon längst, was sich innerlich ändern darf. Du musst nur anfangen, hinzusehen. Deine Laura Mehr von Lena 👉 @lenamariadutzi Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition produziert von podcastly | |||
| Schlecht schlafen, sensibler Bauch, Gewicht stagniert? Stille Entzündungen könnten der Grund sein | 18 févr. 2026 | 00:25:34 | |
Du fühlst dich nicht richtig krank. Aber auch nicht kraftvoll, klar und energiegeladen. Dein Schlaf ist unruhig. Dein Bauch reagiert sensibel. Dein Gewicht stagniert – obwohl du dich bemühst und eigentlich alles „richtig" machst. Vielleicht liegt es nicht an fehlender Disziplin. Vielleicht arbeitet dein Körper im Hintergrund längst im Dauer-Alarmmodus. In dieser Folge spreche ich über stille Entzündungen – dieses leise, chronische Glimmen im Körper, das so viele Frauen haben, ohne es zu wissen. Ich erkläre dir, wie sie entstehen, warum Stress, Blutzucker, Darm und Cortisol dabei eine zentrale Rolle spielen – und warum noch mehr Training oder noch weniger Essen das Feuer oft weiter anfachen, statt es zu löschen. Du erfährst, woran du erkennen kannst, ob dein System überlastet ist. Wie dieser Teufelskreis im Körper entsteht. Und was wirklich hilft, um wieder in Regulation zu kommen – ohne noch eine Diät, ohne noch ein Tracking-Tool, ohne noch mehr Druck. Es geht darum, deinem Körper zuzuhören. Und ihm die Bedingungen zu geben, die er braucht, um wieder zur Ruhe zu kommen. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Körper trotz aller Bemühungen einfach nicht mitspielt – diese Folge zeigt dir, warum. Deine Laura Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition In der Folge erwähnt: Mehr Leichtigkeit statt Stressmodus: So bringst du dein Cortisol in Balance Mehr von mir: Website: https://coach-laura.de Instagram: @coachlaura.nutrition produziert von podcastly | |||
| Mehr Leichtigkeit statt Stressmodus: So bringst du dein Cortisol in Balance | 11 févr. 2026 | 00:26:02 | |
Du funktionierst, ziehst durch und gibst alles – und trotzdem fühlt es sich an, als würdest du innerlich nie ganz zur Ruhe kommen. Vielleicht ist es kein Disziplin-Thema. Vielleicht ist dein Körper längst im Dauer-Stressmodus. In dieser Folge spreche ich darüber, was Cortisol wirklich in deinem System macht. Warum es dich kurzfristig leistungsfähig wirken lässt, während es langfristig Schlaf, Hunger, Energie und sogar deinen Stoffwechsel beeinflusst. Und weshalb Druck genau das verstärkt, was du eigentlich verändern willst. Es geht nicht um noch mehr Regeln oder Selbstoptimierung. Sondern darum zu verstehen, wie sich Stress ansammelt, warum dein inneres „Cortisol-Fass“ irgendwann überläuft und wie du ganzheitlich wieder mehr Leichtigkeit, Ruhe und Flow in dein Leben bringst – ohne dein ganzes Leben umzukrempeln. Sanft. Klar. Schritt für Schritt. Deine Laura Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition produziert von podcastly | |||
| 20 % weniger Gewicht, 100 % mehr Leben: Brittas Weg aus dem Schokoladen-Teufelskreis | 04 févr. 2026 | 00:29:38 | |
Britta dachte, sie kommt da nie wieder raus. Täglich Schokolade, kaum Energie, Schmerzen beim Aufstehen. Und das Gefühl: Ich kann einfach nicht mehr. In dieser Folge erzählt sie, wie sie sich trotzdem ein Herz gefasst hat. Warum sie heute keinen Zuckerschub mehr braucht, um durch den Tag zu kommen. Wie ihr Fersensporn verschwunden ist. Und weshalb sie nach 15 Jahren das erste Mal wieder im Bikini am Strand stand – mit einem Lächeln im Gesicht. Du erfährst, was sich verändert, wenn man den Kampf gegen sich selbst beendet. Warum es nicht um Disziplin geht, sondern darum, was dein Körper wirklich braucht. Und wie viel leichter es wird, wenn du nicht mehr alles allein versuchst. Ehrlich, nahbar und voller neuer Kraft. Deine Laura Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition produziert von podcastly | |||
| Warum deine Routinen scheitern und wie du sie nachhaltig aufbaust – mit Coach Alisha | 28 janv. 2026 | 00:29:56 | |
Routinen scheitern selten an fehlendem Willen. Meist scheitern sie daran, wie wir versuchen, sie aufzubauen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum neue Gewohnheiten sich oft so anstrengend anfühlen, warum Pausen alles schwerer wirken lassen und weshalb der Wiedereinstieg häufig der größte Stolperstein ist. Es geht um innere Widerstände, um Erwartungen an sich selbst und um den Irrglauben, dass Veränderung nur mit Druck funktioniert. Wir zeigen anhand konkreter Alltagssituationen, wie Routinen tatsächlich entstehen: durch Wiederholung, durch Vereinfachung und durch Entscheidungen, die zum eigenen Leben passen. Nicht alles auf einmal, sondern Schritt für Schritt. Deine Laura Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition produziert von podcastly | |||
| Erschöpft trotz Schlaf? Was chronischer Stress mit dir macht und wie du da rauskommst | 21 janv. 2026 | 00:19:26 | |
Du wachst morgens auf und bist trotzdem müde. Dein Kopf ist schon im Tag, bevor du richtig aufgestanden bist. Alles fühlt sich schwer an – obwohl du eigentlich genug geschlafen hast. Kennst du das? Dann ist diese Folge für dich. Ich spreche darüber, wie Cortisol und chronischer Stress dich mehr blockieren, als dir vielleicht bewusst ist. Beim Essen, beim Einschlafen, beim Energiehaben. Warum dein Handy, dein Alltag und dein eigenes Denken oft unbemerkt mit deinem Nervensystem Pingpong spielen. Diese Folge ist für dich, wenn du spürst, dass dein Akku leer ist und du trotzdem weitermachst. Wenn du deinen Körper eigentlich nur funktionieren lassen willst, aber langsam merkst, dass es so nicht mehr weitergeht. Ich teile mit dir, wie ich selbst mit Stress umgehe, warum dein Körper keine Zicke ist, sondern SOS sendet, und wie du im Alltag anfangen kannst, aus diesem Stress-Modus auszusteigen. Ein ehrlicher Blick hinter die Kulissen – und ein Impuls, wieder mehr auf dich selbst zu hören. Deine Laura Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition produziert von podcastly | |||
| 20 Jahre Bauchschmerzen, Unverträglichkeiten, Angst vorm Essen – Annis Weg zurück zum Genuss | 07 janv. 2026 | 00:37:40 | |
Das hat Anni mir im ersten Gespräch gesagt. 20 Jahre lang. 20 Jahre Bauchschmerzen nach fast jeder Mahlzeit. 20 Jahre Listen mit Lebensmitteln, die sie nicht verträgt – die immer länger wurde statt kürzer. 20 Jahre dieser leise Gedanke vor jedem Restaurantbesuch: „Was kann ich überhaupt noch bestellen?" Sie hatte alles probiert. Verschiedene Ernährungsformen. FODMAP. Verzicht. Tests. Unzählige Arztbesuche, in denen ihr gesagt wurde, sie müsse damit halt leben. Und irgendwann hatte sie sich abgefunden mit dem Gedanken, dass Essen eben kein Genuss mehr sein wird – sondern Kontrolle. In dieser Folge erzählt Anni ihre ganze Geschichte. Wie es sich angefühlt hat, jahrelang Angst vor dem eigenen Körper zu haben. Was der Wendepunkt war. Und wie sie heute wieder ohne Bauchweh, ohne schlechtes Gewissen und ohne ständiges Nachdenken essen kann. Wir reden über Reizdarm, Unverträglichkeiten, Blähbauch und die emotionale Komponente, die fast keiner anspricht: Wie sehr es uns auffrisst, wenn unser Körper sich anfühlt wie ein Gegner. Und warum du nicht disziplinlos bist, wenn du erschöpft bist – sondern einfach nur müde vom jahrelangen Kämpfen. Wenn du selbst seit Jahren mit deinem Bauch kämpfst und langsam glaubst, dass es einfach so bleiben muss: Hör Anni zu. Vielleicht zeigt dir ihre Geschichte, was möglich ist, wenn jemand mit dir geht – und nicht immer nur sagt, womit du dich abfinden sollst. Deine Laura Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition produziert von podcastly | |||
| Wenn du müde bist vom Immer-wieder-Anfangen: So findest du den Mut für einen ehrlichen Neustart | 31 déc. 2025 | 00:25:01 | |
„Dieses Jahr wird alles anders." Wie oft hast du dir das schon gesagt? Vor letztem Januar. Vor dem davor. Vor jeder Diät, die du angefangen hast. Vor jedem Plan, den du dir aufgeschrieben hast. Und wie oft hat sich nach 4 Wochen wieder dieses leise Gefühl in dir breit gemacht: „Ich schaff das eh nicht. Mit mir stimmt was nicht." Diese Folge ist für dich, wenn du müde bist. Müde vom Immer-wieder-Anfangen. Müde von neuen Plänen, neuen Ernährungsformen, neuen Versprechen an dich selbst, die du nach kurzer Zeit wieder brichst. Ich spreche darüber, warum es nicht an deiner Disziplin liegt – auch wenn du das vielleicht schon hundertmal gehört hast, ohne dass es sich für dich wirklich wahr angefühlt hat. Sondern an Erfahrungen, die dich vorsichtig gemacht haben. An einem Körper, der irgendwann nicht mehr kooperiert hat. An Heißhunger, Erschöpfung und Stoffwechsel-Stillstand, die dir suggeriert haben, dass „mit dir was nicht stimmt". Spoiler: Das tut es nicht. Du erfährst, warum du nicht gescheitert bist, was dich innerlich festhält – und wie du wieder Vertrauen in dich findest, ohne dich noch eine Runde durchzuboxen. Wenn du dieses Jahr nicht „die nächste Diät" anfangen willst, sondern endlich verstehen willst, warum es bisher nie wirklich funktioniert hat: Hör rein. Vielleicht ist das nicht der Neustart, den du geplant hast. Aber der, den du brauchst. Deine Laura Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition produziert von podcastly | |||
| Aufgebläht, schlapp, voll? Dein sanfter Reset nach den Feiertagen (ohne Diät-Drama) | 24 déc. 2025 | 00:25:22 | |
Du sitzt am 27. Dezember auf dem Sofa, schaust in den Spiegel und denkst: „Okay, ab Januar reiß ich mich zusammen. Diesmal richtig." Vielleicht hast du schon im Kopf, welche Diät es diesmal wird. Welches Detox-Programm. Welche Liste von „ab jetzt nicht mehr" du dir aufschreibst. Diese Folge ist für dich, wenn du genau das nicht mehr willst. Ich spreche darüber, warum dein Körper nach Weihnachten keinen harten Reset, keine Detox-Tees und keine Verzichts-Liste braucht – sondern genau das Gegenteil. Warum noch eine Diät dein Hormonsystem nur weiter aus dem Gleichgewicht bringt. Warum dein Bauch sich nicht durch Kontrolle beruhigt, sondern durch Versorgung. Und was wirklich hilft, um Darm, Hormone und Nervensystem wieder in Balance zu bringen, nachdem du tagelang gefeiert hast. Du erfährst, welche sanften Routinen deinem Körper jetzt wirklich Sicherheit geben. Wie ausgewogene Mahlzeiten Heißhunger entschärfen, statt ihn zu provozieren. Und warum genau DAS dir einen stabilen Start ins neue Jahr ermöglicht – nicht das nächste „ab Januar wird alles anders". Wenn du nach den Feiertagen merkst, dass dein Körper sich rebellisch anfühlt – Blähbauch, Müdigkeit, Heißhunger, Schlafprobleme – dann ist das keine Strafe für die Plätzchen. Es ist ein Hilferuf nach Ruhe. Diese Folge ist deine sanfte Antwort darauf. Deine Laura Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition produziert von podcastly | |||
| X-MAS SURVIVAL: Schlemmen ohne Reue – Weihnachten genießen ohne Extra-Kilos | 17 déc. 2025 | 00:39:04 | |
Heiligabend, 19 Uhr. Du sitzt am Tisch mit der Familie. Vor dir: Raclette, Plätzchen, Wein. In dir: dieser leise Kampf zwischen „Genieß doch einfach" und „Du wolltest dich diesmal zusammenreißen." Klingt vertraut? Dann ist diese Folge für dich. In Teil 4 unserer X-MAS SURVIVAL-Serie spreche ich mit Coach Alisha über das, was die meisten Frauen Heiligabend, an Weihnachten und Silvester innerlich durchmachen. Diesen ständigen Kampf zwischen Genießen und Kontrollieren. Zwischen „heute ist Feiertag, das darf ich" und „morgen muss ich aber wieder…". Wir teilen unsere ehrlichen Strategien, wie du diese Tage wirklich genießt – ohne dich danach selbst fertig zu machen. Wie du bewusste Entscheidungen triffst, ohne sie als Verzicht zu erleben. Warum dein Stoffwechsel an drei Festtagen nicht „kaputt" geht (Spoiler: Tut er nicht). Und wie du mit einem guten Gefühl, einem ruhigen Bauch und ohne Heißhungerattacken aus den Feiertagen rausgehst. Mit echten Coaching-Storys von uns beiden, ehrlichen Einblicken und Tipps, die nicht nur auf dem Papier funktionieren – sondern wenn Schwiegermutter dir den dritten Klops auf den Teller legt. Diese Folge ist für dich, wenn du Weihnachten genießen willst – ohne dich selbst zu verlieren. Deine Laura Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition produziert von podcastly | |||
| X-MAS SURVIVAL: Dieses Hormon bringt dir über Weihnachten Kilos drauf – statt runter | 10 déc. 2025 | 00:19:57 | |
Das ist Teil 3 meiner X-MAS SURVIVAL-Serie – und mein persönlicher Favorit. Ich teile mit dir, warum du trotz Disziplin und Einsatz keine Veränderung siehst, wie mentaler Druck deinen Körper blockiert und was wirklich hilft, um in Balance zu kommen. Ohne Verbote, ohne Diätstress – dafür mit Vertrauen, Freude und kleinen Tools, die sofort wirken. Wenn du dich oft fragst, warum dein Körper nicht loslässt, obwohl du alles gibst, dann ist diese Folge für dich. Deine Laura Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition produziert von podcastly | |||
| X-MAS Survival: Stressfrei durch die Adventszeit – so beruhigst du Nervensystem & Stoffwechsel | 03 déc. 2025 | 00:23:16 | |
Eigentlich sollte es die schönste Zeit des Jahres sein. Glühwein, Lichter, Plätzchen. Stattdessen: To-do-Listen, die nicht enden. Geschenke, die noch fehlen. Termine, die sich stapeln. Und das Gefühl, ständig „funktionieren" zu müssen – obwohl du eigentlich erschöpft bist. In Teil 2 unserer X-MAS SURVIVAL-Serie geht's um den heimlichen Bremser dieser Zeit: dein Cortisol. Ich erkläre dir, warum dein Körper in der Adventszeit oft im Dauer-Alarm steckt – und warum genau das dazu führt, dass du Heißhunger hast, schlechter schläfst und dein Stoffwechsel sich anfühlt, als hätte er Pause gemacht. Spoiler: Hat er nicht. Aber dein Körper hört dir gerade zu, dass „keine Zeit" deine Hauptbotschaft ist. Wir reden darüber, wie du aus dem Alles-oder-Nichts-Modus rauskommst. Warum Verzicht und Detox-Pläne dich in der Adventszeit in eine fiese Spirale ziehen. Und warum es nicht um mehr Disziplin geht, sondern um regelmäßige Mahlzeiten, bewussten Genuss und einen Körper, der sich versorgt fühlt – statt gestresst. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Körper gerade gegen dich arbeitet, obwohl Weihnachten doch eigentlich Ruhe bringen sollte – diese Folge zeigt dir, warum. Damit du auch in der vollsten Zeit des Jahres in deiner Mitte bleibst: ruhig, satt, versorgt. Deine Laura Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition produziert von podcastly | |||
| X-MAS Survival: Immunsystem stärken – so bleibst du fit während der Weihnachtszeit | 26 nov. 2025 | 00:19:23 | |
Draußen ist es kalt, der Termindruck steigt und das Immunsystem? Meist überfordert. Ich zeige dir, wie du dein Immunsystem ohne Diätstress, dafür mit echten Basics stabilisierst. Eine Einladung, gerade in der stressigsten Zeit des Jahres wieder mehr auf dich selbst zu hören – mit Leichtigkeit, Klarheit und einem guten Bauchgefühl. Deine Laura Meine Empfehlungen (Rabattcode TAN71381): - BIO CURCUMA KOMPLEX ULTRA + C - OMEGA 3 COMPLETE EPA + DHA HOCHDOSIERT VEGAN Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition produziert von podcastly | |||
| Hormonchaos verstehen – egal ob PMS oder Wechseljahre: 5 Dinge, die dein Körper wirklich braucht (mit Coach Alisha) | 19 nov. 2025 | 00:38:41 | |
Deine Energie ist morgens schon im Keller, am Nachmittag erst recht. Dein Schlaf ist unruhig. Heißhunger kommt wie aus dem Nichts. Vielleicht hast du Hitzewallungen, vielleicht PMS, vielleicht einfach das Gefühl, dass dein Körper sich gerade fremd anfühlt. Und du fragst dich: „Warum reagiert mein Körper so – obwohl ich mich doch eigentlich gesund ernähre?" Vielleicht liegt es nicht an deiner Ernährung. Sondern an deinen Hormonen. In dieser Folge spreche ich mit Coach Alisha über das, was so viele Frauen unterschätzen: wie stark dein Hormonhaushalt dein ganzes Wohlbefinden steuert – egal ob du mitten im Zyklus stehst, in der Perimenopause oder in den Wechseljahren bist. Und warum „einfach gesund essen" oft nicht reicht, wenn deine Hormone aus der Balance sind. Wir reden Klartext über die 5 Dinge, die dein Körper wirklich braucht, um wieder in Balance zu kommen. Welche Bausteine in deiner Ernährung fehlen, ohne dass du es merkst. Warum Cortisol deine Hormone stärker beeinflusst, als die meisten ahnen. Und warum es nicht um Kalorienkontrolle oder Diätregeln geht – sondern um Versorgung. Diese Folge ist für dich, wenn du spürst, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist – egal in welcher Lebensphase. Wenn du verstehen willst, was dein Körper dir gerade sagt – statt ihn weiter zu übergehen. Mit echten, alltagstauglichen Tipps von Alisha und mir. Ohne Druck. Ohne Diät-Drama. Vielleicht ist genau das der Moment, an dem du verstehst: Es liegt nicht an dir. Dein Körper braucht nur was anderes, als du bisher gedacht hast. Deine Laura Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition Unsere Supplement-Empfehlungen (Spare mit Code TAN71381 auf deine erste Bestellung) Magnesium: https://www.sunday.de/mg-komplex-9-ultra-kapseln.html Omega 3: https://www.sunday.de/omega-3-kapseln-dha-epa-vegan.html Inositol: https://www.sunday.de/myo-inositol-kapseln-500mg-hochdosiert.html Löwenzahntee https://www.sonnentor.com/de-at/onlineshop/tee/kraeuter-pur/loewenzahnblaetter-bio-doppelkammerbeutel Schafgarbe: https://www.sonnentor.com/de-at/onlineshop/tee/kraeuter-pur/schafgarbe-lose-bio zur Buchempfehlung: Die LET THEM Theorie: Zwei Worte, die dein Leben verändern werden Mehr von mir: Website: https://coach-laura.de Instagram: @coachlaura.nutrition produziert von podcastly | |||
| Wo ist die Leichtigkeit hin? 5 Dinge, die mir wieder Freude beim Essen geschenkt haben | 12 nov. 2025 | 00:28:03 | |
Wann hast du das letzte Mal beim Essen wirklich genossen? Nicht das schnelle Brötchen zwischen zwei Calls. Nicht das Abendessen, bei dem du gleichzeitig auf Insta gescrollt hast. Sondern wirklich genossen – im Hier und Jetzt, ohne im Kopf schon zu planen, was du morgen anders machen musst. Falls dir das schwerfällt zu sagen: Du bist nicht allein. Irgendwo zwischen Kalorien-Apps, Ernährungsplänen und „ab Montag wird alles anders" verlieren so viele Frauen die Leichtigkeit beim Essen. Es wird zur Pflicht. Zur Aufgabe. Zur ständigen Bewertung. Und mit der Zeit verschwindet auch im Alltag die Lebensfreude – weil du ja immer noch was zu „regeln" hast in deinem Körper. In dieser Folge wird's persönlich. Ich erzähle dir, wie ich selbst genau in dieser Phase steckte – und welche 5 Dinge mir geholfen haben, wieder Freude und Leichtigkeit in mein Leben zu lassen. Beim Essen, im Alltag, in mir selbst. Es geht nicht um große Überholungen, neue Regeln oder noch eine Routine. Sondern um kleine Veränderungen, die du sofort umsetzen kannst – ohne Druck, ohne Perfektionismus. Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, dass dein Leben gerade nur noch aus „funktionieren" besteht. Wenn du dich wieder erinnern willst, warum du Dinge eigentlich tust. Und wenn du spürst, dass es Zeit ist für mehr Genuss – statt mehr Kontrolle. Vielleicht ist genau das der Moment, an dem du dich erinnerst: Leichtigkeit ist kein Luxus. Sie ist ein Grundbedürfnis. Deine Laura Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition produziert von podcastly | |||
| Blockaden im Kopf? Diese Meditation verändert dein Unterbewusstsein & deinen Erfolg | 05 nov. 2025 | 00:22:08 | |
Du gibst dir Mühe. Wirklich. Du hast den Plan, du weißt, was zu tun wäre – und trotzdem rührt sich nichts. Vielleicht stimmt was mit dir nicht. Vielleicht bist du einfach zu undiszipliniert. Vielleicht klappt das eh nicht mehr bei dir. Wenn diese Sätze dir bekannt vorkommen, dann ist diese Folge für dich. Oft scheitert es nicht an deinem Plan, deiner Ernährung oder deinem Willen. Sondern an leisen Glaubenssätzen, die du dir über die Jahre eingespeichert hast – über deinen Körper, übers Essen, über das, was für dich „möglich" ist. In dieser Folge bekommst du eine geführte Meditation zum Loslassen: für alte Gedankenmuster, für Selbstzweifel, für die innere Stimme, die dir sagt, dass es bei dir „eh nicht klappt". Und für eine neue, sanftere Verbindung zu deinem Körper – einem Körper, der nicht dein Gegner ist. Ideal für dich, wenn du spürst, dass du dich selbst gerade ausbremst – und bereit bist, nicht nur dein Verhalten zu verändern, sondern auch das, was du tief in dir über dich glaubst. Setz Kopfhörer auf. Mach es dir bequem. Und gönn deinem System ein paar Minuten zum Atmen. Deine Laura 🤍 Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition produziert von podcastly | |||
| Nüchtern trainieren? Besser nicht! So isst du richtig vor & nach dem Training – mit Coach Alisha | 29 oct. 2025 | 00:30:47 | |
Du gibst beim Training alles. Ziehst durch. Hoffst, dass sich endlich was tut. Und am Ende stehst du da: erschöpft statt energiegeladen. Der Heißhunger kommt am Abend. Die Fortschritte bleiben aus. Und du fragst dich: „Mache ich was falsch?" Spoiler: Wahrscheinlich ja. Aber nicht beim Training. Sondern davor und danach. In dieser Folge spreche ich mit Coach Alisha darüber, warum nüchtern trainieren für die meisten Frauen genau das Falsche ist – auch wenn dir Insta-Trends das oft anders verkaufen. Wir reden Klartext darüber, was vor und nach dem Sport wirklich auf deinen Teller gehört, damit dein Körper Fortschritte machen kann statt sich auszubrennen. Wir teilen ehrlich, was bei uns früher selbst schiefgelaufen ist – und welche Auswirkungen das auf unsere Hormone, unseren Stoffwechsel und unsere Energie hatte. Du erfährst, warum dein Körper auf nüchternes Training oft mit Cortisol-Stress reagiert, warum du dich danach erschöpft fühlst und warum genau das Heißhungerattacken am Abend auslöst. Wir teilen dir konkrete, alltagstaugliche Beispiele für Pre- und Post-Workout-Mahlzeiten, die wirklich funktionieren – auch wenn du morgens keine Zeit hast oder einen kleinen Magen. Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, du gibst beim Sport alles – aber dein Körper macht nicht mit. Wenn du verstehen willst, warum nüchtern trainieren auf Dauer Frauenkörper besonders ausbremsen kann. Und wenn du endlich Fortschritte sehen willst, ohne dich auszubrennen. Praktisch. Alltagstauglich. Und ehrlich aus eigenen Erfahrungen. Deine Laura Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition produziert von podcastly | |||
| Wie du den Sport findest, der dir Spaß macht – auch im Winter – mit Coach Alisha | 22 oct. 2025 | 00:41:20 | |
Du willst dich endlich wieder gerne bewegen, aber irgendwie wird Sport zur Pflicht oder bleibt komplett auf der Strecke? In dieser Folge spreche ich mit Alisha darüber, warum Sport so oft mit schlechtem Gewissen verknüpft ist und wie du stattdessen wieder echte Freude daran findest. Es geht um liebevolle Selbstdisziplin, smarte Entscheidungen und Bewegung, die dich stärkt. Deine Laura Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition produziert von podcastly | |||
| Raus aus der Selbstsabotage: So durchbrichst du deine Blockaden und kommst ins Tun | 15 oct. 2025 | 00:19:29 | |
Du willst etwas verändern: gesünder essen, mehr Bewegung, weniger Stress. Und trotzdem passiert nichts. Du schiebst auf, zweifelst, startest und brichst wieder ab. Vielleicht nennst du es nicht Selbstsabotage, aber oft ist es genau das. In dieser Folge erfährst du, warum dein Körper Veränderung häufig als Gefahr einstuft und dich dadurch blockiert. Nicht perfekt, aber ehrlich. Und vor allem machbar. Deine Laura Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition produziert von podcastly | |||
| Was wir unserem früheren Ich über Ernährung sagen würden – mit Coach Alisha | 08 oct. 2025 | 00:30:21 | |
Du hast das Gefühl, ständig gegen deinen eigenen Körper zu arbeiten? Mal isst du zu wenig, mal zu viel, und irgendwie dreht sich alles ums Gewicht. Zusammen mit Coach Alisha spreche ich ehrlich darüber, welche Glaubenssätze und Muster uns früher im Weg standen – und warum genau diese heute so viele Menschen blockieren. Es geht um Diäten, falschen Stolz aufs Nichtessen, den Vergleich mit anderen und das ständige Gefühl, es allen recht machen zu müssen. Und darum, wie du wieder bei dir selbst ankommen kannst. Ohne Dogmen, ohne Druck, dafür mit Klarheit und echten Aha-Momenten. Deine Laura Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition produziert von podcastly | |||
| Hashimoto & Schilddrüse: Warum Tabletten allein nicht reichen | 01 oct. 2025 | 00:17:17 | |
Du hast Hashimoto oder eine Schilddrüsenunterfunktion – oder vermutest es – und fühlst dich trotzdem kraftlos und ausgelaugt? Deine Blutwerte sind angeblich in Ordnung, du nimmst Tabletten, aber dein Körper macht nicht mit? In dieser Folge erfährst du, warum Medikamente oft nur an der Oberfläche kratzen und was wirklich hinter einer aus dem Takt geratenen Schilddrüse steckt. Ich spreche über die unterschätzte Rolle von Cortisol, Nährstoffmängel, den Einfluss deines Darms und was dein Körper wirklich braucht, um wieder in Balance zu kommen. Wenn du spürst, dass dein Körper dir etwas sagen will – hör hin. Diese Folge kann der erste Schritt sein, ihn endlich zu verstehen. Deine Laura Alles, was es von mir gibt, findest du hier 👉 coach-laura.de/linktree-podcast 📸 Folge mir auf Instagram: @coachlaura.mindnutrition produziert von podcastly | |||