Explore every episode of the podcast Easy Plant Based

In deze extra lange Q&A beantwoord ik vijf veelgestelde twijfels: volhouden, starten zonder 100% plantaardig, gezin dat (nog) niet mee wil, wél weten maar niet doen, en terugval zonder schuld.

Je krijgt milde, praktische antwoorden met tiny habits, 70%‑houvast, gezinshacks en de Mild Herstel 3×3.

Wat je leert:

• Waarom mildheid + 70% beter werkt dan strengheid
• Toevoegen i.p.v. schrappen (kleine winst, groot effect)
• Gezin: 1 basis, 2 varianten zonder strijd
• 3 R’s tegen keuzemoeheid: Ruimte, Ritme, Reddingslijn
• Mild Herstel 3×3 bij terugval (energie/ontprikkeling/troost)

Links

• 🌿 Start met Plantaardig & in Balans
• 🎁 Gratis gids Mijn Eerste Plantaardige Dag zonder stress 
• 💬 Instagram 
• 🔎 Kickstart

Als je hoofd vol is, helpt strengheid niet...  vereenvoudigen wel.

In deze aflevering leer je de 70%‑routine:

3 ruggengraat‑diners, 2 back‑ups, 1 lunch‑basis, 1 snack‑anker en een mini‑boodschappenroutine.

Inclusief beslisscripts, gezinshacks en 3 quick wins.

Wat je leert:

•           Waarom keuzemoeheid gezond kiezen saboteert

•           Hoe 70%‑houvast werkt (structuur zonder rigiditeit)

•           Ankers voor ontbijt/lunch/diner/snacks

•           Basics 10‑boodschappenlijst

•           Beslisscripts & gezin: 1 basis, 2 varianten

Links uit de podcast:

🌿 Start met Plantaardig & in Balans

🎁 Gratis gids Mijn Eerste Plantaardige Dag – zonder stress 

💬 Instagram

🎁 Bekijk mijn gratis webinar: gezond eten zonder schuldgevoel

Emotie‑eten & mild herstel (zonder schuldgevoel)
Emotie‑eten is menselijk, geen karakterfout.

In deze aflevering leer je waarom het gebeurt (mentaal & lichamelijk), en hoe je met mijn Mild Herstel‑methode (3×3) terug rust en keuzevrijheid krijgt.

Inclusief scripts, SOS‑maaltijden, gezinshacks en 3 quick wins.

Wat je leert:

• Emotie‑eten als regulatie (en waarom strengheid het erger maakt)
• De 3×3 Mild Herstel‑methode: stop oordeel • benoem behoefte • neem één micro‑actie
• Scripts voor moeilijke momenten + ankers die werken
• SOS‑maaltijden & gezinshacks zonder twee menu’s
• 3 acties die je vandaag al kan doen

Links:

🎓 Gratis webinar 12/2, 20:00, Gezond eten zonder schuldgevoel

🎁 Gratis gids Mijn Eerste Plantaardige Dag, zonder stress

🌿 Plantaardig & in Balans (cursus)

💬 Instagram

Waarom streng zijn niet werkt (en mildheid wél)

Streng zijn voelt vaak veilig en ‘nodig’, maar het werkt meestal maar een paar dagen… en veroorzaakt daarna net meer stress, schuldgevoel en terugval.In deze aflevering ontdek je waarom strengheid je eetgedrag psychologisch én lichamelijk saboteert, hoe alles-of-niets‑denken ontstaat, en waarom mildheid een veel krachtiger kompas is.Je krijgt praktische voorbeelden, herkenbare situaties en de drie bouwstenen van mild eten: toevoegen, 70% plannen en mild herstel. Inclusief drie micro‑acties die je vandaag al kan toepassen.

🌱 In deze aflevering leer je:

🔹 Waarom streng zijn je tegenwerkt

• ​Hoe alles‑of‑niks‑denken ontstaat
• ​Waarom regeltjes en restrictie je brein in stressmodus brengen
• ​Hoe strengheid cravings en snackdrang lichamelijk versterkt

🔹 Wat mildheid écht is (en wat het niet is)

• ​Mildheid is niet ‘laten gaan’
• ​Mildheid is realistisch plannen, met je leven mee
• ​Waarom mildheid rust, houvast en flexibiliteit geeft

🔹 De drie bouwstenen van mild eten

1. ​Toevoegen in plaats van schrappen
2. ​Plannen op 70% i.p.v. streven naar 100% perfectie
3. ​Mild herstel na een dip (dé sleutel tot geen schuldgevoel meer)

🔹 Praktijkvoorbeelden die je herkent

• ​Moe thuiskomen en tóch mild kiezen
• ​Als je gezin iets anders wil eten
• ​Wat te doen wanneer je meer snoepte dan je wou

🔹 Quick wins

Kleine stappen die direct rust geven en die je vandaag nog kan toepassen.

Links & Aanbevolen tools uit deze aflevering

🎁 Gratis gids — Mijn Eerste Plantaardige Dag: zonder stressEen checklist, miniplanner en motivatie-audio om mildheid meteen toe te passen.👉 download hier je gratis gids

🎓 Gratis webinar — 12 februari om 20:00Gezond eten zonder schuldgevoel: een diepere duik in mildheid, gewoontes, stress en realistische planning.👉 Registreer je hier gratis voor het webinar

🌿 Cursus - Plantaardig & in BalansVoor vrouwen die willen overstappen naar een rustiger, plantaardig eetpatroon met houvast en mildheid.👉 klik hier voor meer informatie over de cursus

💬 Volg me op InstagramDagelijkse inspiratie, praktische tips en mildheid in actie.👉 Klik hier om me te volgen op Instagram

Je weet vaak perfect wat gezonder zou zijn… en tóch lukt het niet altijd om het toe te passen.

In deze aflevering duiken we in de drie grootste struikelblokken die bijna elke vrouw tegenkomt wanneer ze gezonder of plantaardiger wil eten: tijd, gezin en alles‑of‑niks denken.Je leert waarom deze struikelblokken normaal zijn, hoe je mild kan reageren en hoe je toch vooruitgaat met kleine, haalbare stappen.

Wat je ontdekt in deze aflevering

1. ​ Tijd: “Ik heb geen tijd om gezond te koken”

• ​Waarom gezond eten géén extra taak hoeft te zijn
• ​Hoe je met bouwblokken kookt (ipv recepten)
• ​Mini‑preps van 2 minuten die je hele week lichter maken
• ​De kracht van noodopties (diepvriesgroenten, hummus, bonen…)

1. ​ Gezin: “Mijn gezin wil niet mee”

• ​Hoe je 1 maaltijd → 2 varianten maakt zonder extra werk
• ​Wraps, pasta en bowls: slimme gezinsoplossingen
• ​Hoe je strijd vermijdt door keuze en betrokkenheid
• ​Rauwkost‑trucjes die wél werken

1. ​ Alles‑of‑niks denken: “Nu is het toch al om zeep”

• ​Waarom terugval géén falen is
• ​De drie milde herstelvragen die alles veranderen
• ​Hoe je stopt met jezelf beoordelen alsof je examen doet
• ​De shift van straf → zacht herstel

SOS‑recept van deze week

De 7‑minuten linzen‑curryEen snelle, voedzame, volledig plantaardige noodmaaltijd voor chaotische dagen.Je hebt nodig: linzen, passata of currysaus, diepvriesgroenten, curry, rijst/wrap/brood.Alles in één pan, 5–7 min opwarmen en klaar.

Voor wie is deze aflevering?

Voor vrouwen die:

• ​vastlopen op tijd, planning of gezin
• ​vervallen in alles‑of‑niks en opnieuw beginnen
• ​zachter willen worden voor zichzelf
• ​plantaardig willen eten zonder druk of perfectie

Links & tools die ik noem

👉 Gratis gids “Mijn Eerste Plantaardige Dag – zonder stress”👉 Gratis webinar Gezond eten zonder schuldgevoel (februari)👉 Easy Plant Based Kickstart, eerste persoonlijke stap

Je hoeft het niet perfect te doen. Je hoeft het niet alleen te doen. Mildheid brengt je verder dan discipline ooit kan.

🌿 Luister, adem, en neem één kleine stap mee uit deze aflevering.

Weg met verbodenlijsten.

3 groepen om toe te voegen (volle granen, peulvruchten, kleur) + voorbeelddag.

Takeaways:

• ​Toevoegen creëert rust & consistentie.
• ​Volle granen voor stabiele energie.
• ​Peulvruchten als eenvoudige proteïne‑boost (hummus, linzen, bonen).
• ​Kleur = variatie; diepvries mag.
• ​Voorbeelddag: niets schrappen, wél toevoegen.

Download de gratis gids ‘Mijn Eerste Plantaardige Dag, zonder stress’

Schrijf je in voor het gratis webinar (februari)

Voelt gezond eten soms als een druk?

In deze aflevering ontdek je waarom streng zijn niet werkt en hoe mildheid jou helpt om écht vol te houden. 🌱

Ik deel:

✅ Mijn persoonlijke verhaal over dieetdenken en waarom ik koos voor mildheid

✅ Waarom perfectie je tegenhoudt

✅ 3 eenvoudige acties om vandaag te starten

✅ Een mini-case van een klant die mild begon en succes zag

Belangrijkste inzichten:

• ​Perfectie is niet nodig om gezond te eten
• ​Mildheid = volhouden
• ​Kleine stappen maken groot verschil

🎁 Gratis bonus: Download je checklist “Wat je wél mag eten” 

📌 Meer leren? Schrijf je in voor het gratis webinar “Start plantaardig zonder stress”

Je hoeft niet perfect te eten om gezond te leven.
In deze podcast help ik je om plantaardig te eten op jouw tempo — zonder stress of schuldgevoel.

🎁 Download hier mijn gratis gids:
Mijn Eerste Plantaardige Dag – zonder stress

Volg me op Instagram voor extra rust & inspiratie: @easy_plant.based