Durch den Asphalt – Details, episodes & analysis

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Durch den Asphalt

Elmar Battenberg

Education

Health & Fitness

Frequency: 1 episode/7d. Total Eps: 36

DURCH DEN ASPHALT – Dein Podcast für seelische Gesundheit, Persönlichkeitsentwicklung und Selbstliebe. Für alle, die ihr Leben feiern und nicht vergeuden wollen! Ich bin Dr. Elmar Battenberg – Arzt, Psychotherapeut & Coach – und begleite dich ehrlich, fundiert und menschlich auf Deinem Weg zur inneren Stärke. In Soloepisoden und Interviews erfährst du, wie du alte Muster hinter dir lässt, dein Nervensystem regulierst und Schritt für Schritt zu innerem Frieden, Klarheit und Leichtigkeit findest. Damit du morgens in den Spiegel schaust und denkst: „Geiler Scheiß, was aus mir geworden ist.“

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Kein Drama, nur Psyche: Wie du aufhörst, gegen dich selbst zu kämpfen

Monday, September 7, 2026 • Duration 46:40

Sinas neues Buch: https://litego.de/amz/jLQq9K

Muss es uns erst richtig schlecht gehen, bevor wir anfangen, uns um unsere Psyche zu kümmern?

In dieser Folge von DURCH DEN ASPHALT ist die Psychotherapeutin und Buchautorin Sina Klein zum zweiten Mal zu Gast. Ihr neues Buch Kein Drama, nur Psyche entstand aus Materialien, die sie ursprünglich für ihre eigenen Patient:innen entwickelt hatte. Wir sprechen darüber, warum psychische Probleme noch immer mit Scham verbunden sind, weshalb rationales Verstehen allein oft nicht reicht und was es bedeutet, sich selbst auch emotional verstehen zu lernen.

Es geht um People Pleasing und die überraschend guten Gründe dahinter, um alte Bewältigungsstrategien, Selbstakzeptanz und die Frage, warum wir nicht jeden ungeliebten Anteil von uns „wegmachen“ müssen.

Und wir sprechen darüber, wo Selbsthilfe ihre Grenzen hat – und warum manchmal weder Buch noch Podcast noch Onlinekurs helfen, sondern zunächst ein anderer Mensch, an dessen Seite wir wieder zur Ruhe kommen können. Eine persönliche und psychologisch fundierte Folge über Veränderung, Selbstverständnis und einen freundlicheren Umgang mit der eigenen Psyche.

Takeaways

Du musst nicht erst zusammenbrechen, bevor du dich mit deiner Psyche beschäftigst.
Rational verstehen heißt noch lange nicht, sich selbst emotional verstanden zu haben.
Veränderung beginnt oft damit, nicht länger gegen sich selbst zu kämpfen.
Nicht jeder ungeliebte Anteil von dir muss verschwinden.
People Pleasing funktioniert – problematisch wird der Preis, den du dafür bezahlst.
Alte Bewältigungsstrategien hatten häufig einmal einen verdammt guten Grund.
Selbsthilfe ist wertvoll, aber sie kann Unterstützung durch andere Menschen nicht immer ersetzen.
Vielleicht musst du nicht ein besserer Mensch werden, sondern wieder Mitglied in deinem eigenen Team.

Keywords

Selbstakzeptanz · Psychotherapie · Selbsthilfe · Peoplepleasing · Veränderung · Bewältigung · Selbstreflexion · Emotionsregulation

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2.500 € für ein Retreat – war es das WIRKLICH wert ?

Friday, September 4, 2026 • Duration 29:25

Retreat Allgäu/Kleinwalsertal (799 €): https://myablefy.com/s/elmar-battenberg/alpen-retreat-2026/payment

Retreat Ostsee (599 €): https://myablefy.com/s/elmar-battenberg/ostsee-retreat-2026/payment

Was passiert eigentlich wirklich auf einem Retreat – und bleibt davon ein Jahr später noch irgendetwas übrig?

Für diese Sonderfolge von DURCH DEN ASPHALT habe ich Mareike eingeladen. Sie war 2025 bei meinem ersten Retreat im Kleinwalsertal dabei – und erzählt heute aus ihrer Perspektive, warum sie damals gebucht hat, was sie zunächst skeptisch gemacht hat und was während dieser Woche tatsächlich passiert ist.

Wir sprechen über Einzel- und Gruppenarbeit, Yoga, Hypnose, Breathwork und Kakaozeremonie – aber genauso über Bergblick, Sauna, Kaiserschmarrn, Freizeit und die Frage, warum ein Retreat nicht von morgens bis abends mit Persönlichkeitsentwicklung vollgestopft sein muss.

Vor allem interessiert mich aber: Was ist zehn Monate später davon geblieben? Mareikes Antwort hat selbst mich berührt. Sie beschreibt ein neues Gefühl von „Ich bin in mir zu Hause“ – und erzählt, dass eine Entscheidung, die während des Retreats gereift ist, sie inzwischen auf eine dreimonatige Segelreise geführt hat.

Wir sprechen außerdem offen über Geld: Was bekommt man für rund 2.000–2.500 Euro – und war es das rückblickend wirklich wert?

Eine Sonderfolge über eine Woche in den Bergen, die Frage, was nachhaltige Veränderung eigentlich bedeutet – und darüber, warum Mareike sich dieses Jahr direkt noch einmal angemeldet hat.

Takeaways

Manchmal braucht es Abstand vom Alltag, damit wir überhaupt wieder hören können, was wir selbst wollen.

Keywords

Wenn Männer nichts mehr fühlen - warum Kälte keine Stärke ist

Monday, August 31, 2026 • Duration 44:55

Chistofs Instagram: https://www.instagram.com/christof.mental/

Was passiert, wenn Männer gelernt haben zu funktionieren – aber kaum noch spüren, wie es ihnen eigentlich geht? In dieser Folge von DURCH DEN ASPHALT spreche ich mit Mental- und Bewusstseinstrainer Christof Klinkan über Männlichkeit, Leistungsdruck, verdrängte Gefühle und die Frage, warum manche Männer erst hinschauen, wenn der innere Druck kaum noch auszuhalten ist.

Christof erzählt sehr persönlich, wie er nach dem frühen Tod seines Vaters Gefühle verdrängte und lange glaubte, emotionale Kälte sei ein Zeichen von Selbstbewusstsein. Auch ich erzähle, warum ich früher selbst kaum wusste, wie es mir eigentlich ging – und von einem Moment, der meinen eigenen Weg grundlegend verändert hat.

Wir sprechen darüber, warum beruflicher Erfolg und Geld innere Unzufriedenheit nicht lösen müssen, weshalb Gereiztheit, Erschöpfung oder schlechter Schlaf wichtige Signale sein können und was Eigenverantwortung wirklich bedeutet. Und wir landen bei der Frage, wie Männer wieder Zugang zu ihren Gefühlen finden können – auch zu Wut – und warum innere Ruhe vielleicht genau dann entsteht, wenn wir endlich aufhören, gegen uns selbst zu kämpfen. Eine persönliche Folge über Männlichkeit, emotionale Stärke und den Mut, sich selbst nicht länger auszuweichen.

Take-Aways

Funktionieren ist nicht dasselbe wie innere Stärke.
Emotionale Kälte kann eine Schutzstrategie sein, die wir mit Selbstbewusstsein verwechseln.
Wer seine Gefühle dauerhaft verdrängt, verliert irgendwann auch den Kontakt zu sich selbst.
Gereiztheit, Erschöpfung und schlechter Schlaf können Hinweise sein, dass im eigenen Leben etwas nicht mehr stimmt.
Mehr Leistung und mehr Erfolg lösen keinen Selbstwert, der dauerhaft vom Außen abhängig ist.
Eigenverantwortung beginnt dort, wo ich meinen eigenen Anteil an meinem Leben ernst nehme.
Wut bewusst zuzulassen kann hilfreicher sein, als sie gegen sich selbst oder andere zu richten.

Keywords

Erfolg im Beruf - Karriere ohne Dich selber zu verlieren

Monday, August 24, 2026 • Duration 52:28

Yules Instagram: https://www.instagram.com/yule.labs/

Yules Podcast: https://open.spotify.com/show/2Jf6VSrdDUdKO9XZpFzD6P

Was, wenn Karriere nicht bedeutet, immer höher zu kommen – sondern immer näher zu dir selbst? In dieser Folge spreche ich mit der Wirtschaftspsychologin Yule Pauly über Karriere, Leistungsdruck und die Frage, wie wir herausfinden, was wir eigentlich selbst vom Leben wollen.

Yule erzählt offen von ihrer früheren Bulimie, ihrem Weg in die Therapie und davon, wie aus vermeintlichen Schwächen später auch Ressourcen werden können.

Wir sprechen darüber, warum Ehrgeiz nicht dasselbe ist wie Selbstausbeutung, weshalb Karriere nicht geradlinig verlaufen muss und warum uns das ewige „Wenn ich erst …, dann bin ich glücklich“ ziemlich zuverlässig vom Leben im Hier und Jetzt fernhält.

Es geht um äußere Erwartungen, intrinsische Motivation, die Angst vorm Scheitern – und um ein vielleicht viel sinnvolleres Ziel als permanentes Glück: Zufriedenheit mit dem eigenen Leben. Eine persönliche und lebendige Folge über Karriere ohne Selbstverlust – und den Mut, den eigenen Weg zu gehen.

Keywords

Karriere
Selbstfindung
Perfektionismus
Essstörung
Motivation
Selbstwahrnehmung
Leistungsdruck
Zufriedenheit

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Du funktionierst perfekt – aber wo ist deine Lebensfreude geblieben?

Monday, August 17, 2026 • Duration 42:51

Verenas Homepage: https://verenakoch.com/

Du funktionierst. Du übernimmst Verantwortung. Du bist erfolgreich, zuverlässig und für andere da. Aber wo sind eigentlich deine Leichtigkeit, Gelassenheit und Lebensfreude geblieben?

In dieser Folge spreche ich mit meiner langjährigen Freundin und ärztlichen Psychotherapeutin Dr. Verena Koch über Menschen, bei denen von außen betrachtet eigentlich „alles läuft“ – die innerlich aber unter chronischer Anspannung stehen und zunehmend den Kontakt zu sich selbst verlieren.

Wir sprechen darüber, warum hohe Leistungsorientierung zunächst eine enorme Stärke sein kann und wie daraus trotzdem ein Selbstwert entstehen kann, der stark von Leistung, Anerkennung und den Erwartungen anderer abhängig ist. Welche Rolle spielen dabei unsere frühen Beziehungserfahrungen?

Was passiert, wenn wir schon als Kinder lernen, dass wir vor allem dann gesehen und anerkannt werden, wenn wir leisten, funktionieren oder uns anpassen? Und warum wirken diese alten Muster später nicht nur auf unsere Arbeit, sondern auch auf Partnerschaften, Familie und unsere Beziehung zu uns selbst? Außerdem geht es um eine entscheidende Frage: Reicht es eigentlich, seine eigenen Muster zu verstehen?

Verena und ich sprechen darüber, warum Selbsterkenntnis wichtig ist – Veränderung aber erst dort beginnt, wo wir uns selbst im Alltag wieder wahrnehmen und anfangen, Schritt für Schritt anders zu handeln.

Eine Folge über Leistung und Selbstwert, über das Funktionieren im Außen – und darüber, wie wir wieder mehr bei uns selbst ankommen können.

Keywords

Selbstwert
Leistung
Perfektionismus
Anpassung
Selbstwahrnehmung
Leichtigkeit
Beziehungen
Gelassenheit

MUSS MAN WIRKLICH VERGEBEN, UM LOSLASSEN ZU KÖNNEN?

Monday, August 10, 2026 • Duration 49:03

Mein Kurs über Selbstvergebung: https://myablefy.com/s/elmar-battenberg/hoer-auf-dich-selbst-fertig-zu-machen

Mein Kurs über Loslassen: https://myablefy.com/s/elmar-battenberg/warum-du-emotional-nicht-frei-bist

Michaels Instagram: https://www.instagram.com/remember_yourself__/

Michaels Homepage: https://remember-yourself.life

Vergeben, loslassen, Frieden finden – diese Begriffe begegnen uns ständig. Aber muss man wirklich vergeben, um innerlich frei zu werden?

Darüber spreche ich in dieser Folge mit Michael Müller. Ausgehend von seiner eigenen Geschichte mit Panikattacken, familiären Verletzungen und einer Depression sprechen wir darüber, wie Verständnis, Perspektivwechsel und Selbstreflexion helfen können, alte Wunden zu verarbeiten.

Spannend wird es dort, wo wir unterschiedlicher Meinung sind: Michael erlebt Vergebung als wichtigen Schritt auf dem Weg in die Freiheit. Ich selbst habe die Erfahrung gemacht, dass Vergebung manchmal sogar zu früh kommen kann – besonders dann, wenn sie dazu führt, berechtigte Wut oder Schmerz zu überspringen.

Wir sprechen über Groll, Selbstvergebung, Grenzen, Verantwortung, toxische Beziehungen und darüber, warum Verständnis nicht automatisch bedeutet, dass man wieder Nähe zulassen muss. Eine ruhige, persönliche Folge über einen der schwierigsten psychologischen Prozesse überhaupt: Wie gelingt es, Frieden mit der Vergangenheit zu schließen, ohne sich selbst dabei zu verlieren?

ake-AwaysKeywords

Hör auf, gegen Dich zu kämpfen - und Du findest Deinen eigenen Weg

Monday, August 3, 2026 • Duration 45:09

Tinas Youtube-Kanal: https://www.youtube.com/@dr_med_christina_petersen9009

Tinas Instagram-Kanal:

https://www.instagram.com/dr_med_christina_petersen/

Viele Menschen funktionieren – aber fühlen sich innerlich trotzdem nicht angekommen. In dieser Podcastfolge spreche ich mit der Ärztin und Coachin Dr. Christina Petersen über den Mut, den eigenen Weg zu gehen. Christina erzählt offen, warum sie trotz Medizinstudium und Facharztausbildung das Gefühl hatte, gegen sich selbst zu kämpfen, weshalb sie eine mutige Auszeit nahm und wie sie dadurch wieder Zugang zu ihrer inneren Stimme fand.

Wir sprechen über Anpassung, Selbstzweifel, Krisen und die Frage, warum unser Körper oft viel früher merkt als unser Verstand, dass wir nicht im Einklang mit uns selbst leben. Außerdem teile ich meine Erfahrungen nach meiner Herzoperation und der Entscheidung, meine Praxis zu schließen – und warum genau diese Krise mein Leben nachhaltig verändert hat. Eine Folge über Selbstliebe, innere Stärke und die Erkenntnis, dass der eigene Weg oft genau dort beginnt, wo wir aufhören, gegen uns selbst zu kämpfen.

Take-Aways

Nicht mit dir muss etwas nicht stimmen – manchmal passt nur dein Lebensweg nicht zu dir.
Dauerhafte Anpassung kostet auf Dauer Lebensfreude und Energie.
Krisen können der Beginn einer tiefgreifenden persönlichen Entwicklung sein.
Der Körper sendet oft lange Signale, bevor der Verstand bereit ist hinzusehen.
Den eigenen Weg zu gehen bedeutet nicht, dass alles leicht wird.
Wirkliche Veränderung beginnt mit Ehrlichkeit dir selbst gegenüber.
Selbstliebe bedeutet manchmal, Entscheidungen zu treffen, die andere nicht verstehen.
Persönliches Wachstum entsteht häufig dann, wenn wir aufhören, gegen uns selbst zu kämpfen.

Keywords

Perfektionismus: Dein größter Antrieb oder dein größter Saboteur?

Monday, July 27, 2026 • Duration 40:06

Hannahs Instagram: https://www.instagram.com/hannahchwojka/
Hannahs Homepage: https://hannahchwojka.carrd.co

Meine Angebote: https://myablefy.com/s/elmar-battenberg

Perfektionismus gilt oft als Schwäche. Andere feiern ihn als Schlüssel zum Erfolg. Die Wahrheit liegt – wie so oft – irgendwo dazwischen.

Gemeinsam mit Embodiment-Coach Hannah Chwojka spreche ich darüber, warum Perfektionismus einerseits antreiben, andererseits aber auch blockieren kann. Wir sprechen über Prokrastination, Selbstkritik, Leistungsdruck, innere Anteile und darüber, weshalb viele Menschen nicht an mangelnder Motivation scheitern, sondern an ihren eigenen Ansprüchen.

Außerdem geht es um Selbstführung, innere Milde und die Frage, warum Veränderung nicht bedeutet, den Perfektionismus zu bekämpfen, sondern einen gesunden Umgang mit ihm zu finden. Eine Folge für alle, die viel von sich erwarten – und dabei manchmal sich selbst im Weg stehen.

Take-aways

Perfektionismus ist nicht nur Problem, sondern oft auch Ressource.
Prokrastination entsteht häufig aus Angst vor Fehlern.
Hohe Ansprüche müssen nicht verschwinden – sie brauchen Balance.
Selbstkritik bringt Veränderung selten näher.
Innere Anteile dürfen unterschiedliche Bedürfnisse haben.
Selbstführung bedeutet, nicht jedem inneren Antreiber blind zu folgen.
Milde ist kein Gegensatz zu Ehrgeiz.
Auch Coaches und Therapeuten arbeiten dauerhaft an ihren eigenen Themen.

Keywords

Perfektionismus
Prokrastination
Selbstführung
Ehrgeiz
Selbstkritik
Milde

Selbstfürsorge ist mehr als ein Schaumbad

Monday, July 20, 2026 • Duration 48:20

Joanas Homepage: https://www.joanapost.com/

Was bedeutet Selbstfürsorge eigentlich wirklich?

Für viele ist Self-Care ein Schaumbad, Yoga oder ein freier Abend auf dem Sofa. Doch echte Selbstfürsorge beginnt viel früher – nämlich mit der Haltung, die wir uns selbst gegenüber einnehmen. Gemeinsam mit der psychologischen Psychotherapeutin Joana Post sprechen wir darüber, warum Selbstfürsorge nichts mit Selbstoptimierung zu tun hat, weshalb Selbstfreundschaft oft hilfreicher ist als der große Begriff Selbstliebe und warum wir unsere Bedürfnisse überhaupt erst wieder wahrnehmen müssen.

Außerdem geht es um People Pleasing, Verantwortung für die eigenen Gefühle, gesunde Beziehungen und die Frage, wie wir herausfinden, was uns in schwierigen Momenten wirklich guttut. Eine Folge für alle, die aufhören möchten, ständig zu funktionieren – und anfangen wollen, sich selbst wieder ernst zu nehmen.

Take-aways

Selbstfürsorge ist eine innere Haltung – nicht nur eine Handlung.
Selbstfürsorge dient Gesundheit, nicht maximaler Leistungsfähigkeit.
Selbstfreundschaft ist oft greifbarer als Selbstliebe.
Gefühle müssen nicht weggemacht werden, sondern dürfen da sein.
Niemand muss alles allein schaffen – Unterstützung anzunehmen gehört zur Selbstfürsorge.
Verantwortung für die eigenen Gefühle bedeutet nicht, alles allein lösen zu müssen.
Jeder Mensch braucht andere Formen von Selbstfürsorge.
Gute Selbstfürsorge entsteht aus der Frage: Was brauche ich gerade wirklich?

Keywords

Selbstfürsorge
Selbstfreundschaft
Selbstliebe
Selbstakzeptanz
Bedürfnisse
Achtsamkeit
Gesundheit
Selbstverantwortung

Warum Leistung dich niemals glücklich machen wird

Monday, July 13, 2026 • Duration 46:18

Leas Homepage
https://leabanasch.de/

Leas Instagram

https://www.instagram.com/lea.banasch/

Leistungsdruck kann antreiben. Er kann uns durch Schule, Studium und Beruf tragen. Aber was passiert, wenn aus Motivation innerer Zwang wird? Gemeinsam mit der ganzheitlichen Therapeutin Lea Banasch sprechen wir darüber, wie Leistungsdruck entsteht, warum Selbstwert und Leistung so häufig miteinander verknüpft sind und weshalb viele Menschen glauben, erst dann gut genug zu sein, wenn sie immer mehr leisten.

Außerdem sprechen wir über Perfektionismus, den inneren Antreiber, Grenzen setzen, Nervensystem, Psychosomatik und darüber, warum es nicht darum geht, diesen Anteil loszuwerden – sondern einen neuen Umgang mit ihm zu finden. Eine Folge für alle, die viel leisten, hohe Ansprüche an sich haben und sich nach mehr Leichtigkeit sehnen, ohne ihre Motivation zu verlieren.

Take-aways

Leistungsdruck ist oft eine ursprünglich sinnvolle Überlebensstrategie.
Selbstwert und Leistung werden in der Kindheit häufig miteinander verknüpft.
Ein starker innerer Antreiber ist nicht automatisch ein Problem.
Entscheidend ist, ob der Leistungsdruck heute Leid verursacht.
Perfektionismus entsteht oft aus dem Wunsch nach Sicherheit.
Grenzen setzen bedeutet nicht, weniger engagiert zu sein.
Veränderung beginnt damit, den inneren Antreiber zu verstehen statt gegen ihn zu kämpfen.
Wahre innere Ruhe entsteht nicht durch noch mehr Leistung.

Keywords

Leistungsdruck
Perfektionismus
Selbstwert

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