Dans ce premier épisode, on voulait surtout se présenter et vous parler un peu de notre passé influencé par la culture des diètes.

On en profite aussi pour vous partager pourquoi on a décidé de partir ce podcast et quelle est notre mission.

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Dans cet épisode, on plonge au coeur de la culture des diètes:

Qu'est-ce que c'est exactement... comment elle influence notre relation avec la nourriture, notre corps, et même notre estime de soi.

Comprendre ses impacts est essentiel pour amorcer un changement en douceur et reconnecter avec ses véritables besoins.

La semaine prochaine, on t'ouvrira la porte vers une alternative bienveillante et libératrice:

L'ALIMENTATION INTUITIVE.

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Tu veux retrouver une relation plus douce avec la nourriture, mais tu ne sais pas par où commencer? Dans cet épisode, on te présente les 10 principes de l’alimentation intuitive, une approche validée par la science qui t’aide à te reconnecter à ton corps et à dire bye bye à la culture des diètes.

On t’explique :

• En quoi ces principes vont bien au-delà du “manger quand t’as faim et arrêter quand t’as plus faim”
• Pourquoi l’alimentation intuitive n’est PAS une nouvelle méthode déguisée pour perdre du poids
• Comment chaque principe peut t’aider à bâtir une relation de confiance avec ton corps, ton assiette… et toi-même

Tu découvriras :

1. Pourquoi rejeter la mentalité des diètes est la première étape
2. L’importance d’honorer ta faim et de faire la paix avec la nourriture
3. Comment faire confiance à tes signaux internes plutôt qu’à des règles externes
4. Et pourquoi le respect de ton corps, la satisfaction et la bienveillance sont les vraies clés d’un mieux-être durable

💡 Que tu sois curieuse, sceptique ou prête à plonger, cet épisode est une belle porte d’entrée pour mieux comprendre ce que signifie vraiment “manger intuitivement”.

Tu as aimé l’épisode?

Laisse un 5 ⭐️ et partage à une amie qui mérite elle aussi de se libérer des diètes!

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Tu entends parler d’alimentation intuitive partout, mais tu n’es pas certaine de bien comprendre ce que ça veut dire? Dans cet épisode, je te ramène à la base : c’est quoi l’alimentation intuitive, d’où ça vient, et surtout… ce que ce n’est PAS.

Je déconstruis les plus gros mythes qui entourent cette approche – non, ce n’est pas une méthode pour perdre du poids. Et non, ce n’est pas manger seulement des aliments peu nutritifs sans se soucier de sa santé. 

C’est une approche fondée sur la bienveillance, la connexion à soi et la science. Rien à voir avec les dernières tendances sur TikTok.

Que tu sois curieuse, sceptique ou en quête d’une relation plus apaisée avec ton assiette, cet épisode est pour toi. 

Voici le livre écrit par les deux fondatrices de l'approche:

https://a.co/d/3hrxCnW

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C’est LA question que tout le monde (secrètement ou non) se pose : Si je mange selon mes envies, sans restriction, qu’est-ce qui va arriver à mon poids ? Est-ce que je vais prendre du poids ? Le perdre ? Est-ce que ça va se stabiliser ?

Dans cet épisode, on t’explique pourquoi cette inquiétude est totalement normale, mais aussi pourquoi elle peut freiner ton processus de guérison.

On parle de poids naturel, de variation corporelle, du rôle de la culture des diètes, et de ce que ça implique vraiment de faire la paix avec son corps… même quand on ne sait pas d’avance où le poids va se stabiliser.

💡 Tu vas découvrir :

• Pourquoi ton corps pourrait changer… ou pas
• Ce que veut dire “retrouver son poids naturel”
• Comment naviguer l’inconfort de l’incertitude
• Et pourquoi le poids ne devrait plus être le baromètre de ta santé ou de ta valeur

Un épisode important, honnête et sans jugement ❤️

Les intuitives 👯🏽‍♀️

Les inscriptions pour la Masterclass: Libère-toi de tes compulsions alimentaires & de l'alimentation émotionnelle sont ouvertes. Voici le lien pour t'inscrire:👇🏽

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Dans cet épisode, on plonge dans le cœur des restrictions, qu’elles soient physiques (comme la privation alimentaire, les règles rigides autour de l’exercice) ou mentales (comme les pensées de contrôle, la peur de "mal faire", le jugement ou la culpabilité).

On explore :

✨ La différence entre restriction physique et mentale:
🧠 Comment nos pensées peuvent saboter notre relation avec la nourriture même en l'absence de "vraie" restriction
💬 Des exemples concrets du quotidien (et peut-être que tu vas t’y reconnaître !)
🛠️ Des pistes pour commencer à relâcher le contrôle… sans paniquer

Un épisode à écouter si :

– Tu as l’impression de "manger assez", mais que tu penses encore constamment à la nourriture
– Tu veux comprendre pourquoi ton corps ne "réagit pas" comme tu veux
– Tu veux avancer vers une relation plus apaisée avec ton alimentation

📌 Mentionné dans l’épisode :

Livre: ‘’L’alimentation intuitive’’

https://a.co/d/dkVa0DV

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🎧 Merci de ton écoute ! Si tu aimes le podcast, pense à laisser une note ou un commentaire, ça fait toute la différence 🙏

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Dans cet épisode, on laisse le jugement à la porte et on ouvre la discussion… parce que quand on sait mieux, on peut faire mieux. 🫶🏽

On déconstruit ensemble une phrase qu’on entend (et qu’on dit !) encore trop souvent : « Wow, t’as perdu du poids, bravo, continue! »

Pourquoi cette remarque, qui se veut gentille, peut en réalité faire plus de mal que de bien ? 

On t’explique en quoi ce type de compliment renforce la culture des régimes, envoie des messages toxiques, et peut même être blessant pour la personne qui le reçoit.

Et surtout : on te propose des alternatives bienveillantes pour reconnaître quelqu’un sans valider son apparence physique.

Au menu :

• Pourquoi on ressent le besoin de complimenter le physique des autres? (hello grossophobie 👋🏽)

• Qu’est-ce qu’on complimente vraiment quand on complimente la perte de poids?

• Les conséquences invisibles des commentaires sur le corps.

• Des exemples concrets de compliments qui n’ont rien à voir avec l’apparence.

Si tu as aimé l’épisode :

Partage-le avec une amie qui a déjà reçu (ou donné) ce genre de compliment. Et si le cœur t’en dit, laisse une note ou un avis sur la plateforme de ton choix, ça nous aide énormément! 🫶🏽

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Avec le retour du beau temps, les magazines, les pubs et même certaines conversations tournent autour des fameuses "résolutions bikini" ou des "corps prêts pour l’été".

Dans cet épisode, on jette un regard lucide (et bienveillant !) sur cette pression saisonnière de mincir.

💬 Au menu :

✨ D’où vient cette injonction à transformer notre corps dès que le soleil pointe le bout de son nez
✨ Pourquoi cette pression peut être nocive pour notre bien-être mental, physique et relationnel
✨ Comment se reconnecter à ses réels besoins, sans culpabilité ni obsession
✨ Des pistes concrètes pour profiter pleinement de l’été, dans son corps tel qu’il est

🌸 Que tu sois déjà dans une démarche de lâcher-prise face aux régimes ou que tu ressentes encore ce tiraillement intérieur : cet épisode est là pour te soutenir.

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Est-ce que tu t’es déjà dit : « Il faut juste que je mange avec modération » ?

C’est une phrase qu’on entend partout. Elle semble pleine de bon sens, mais… est-ce vraiment aussi simple que ça ? Ou est-ce que c’est une autre façon subtile de contrôler ce que tu manges – comme une diète déguisée en discours bien-être ?

Dans cet épisode, on explore :✨ Pourquoi "la modération" peut devenir une prison mentale✨ Comment reconnaître si tu utilises cette phrase pour te juger✨ Ce que l’alimentation intuitive propose à la place

🎧 Prête à voir cette fameuse "modération" sous un autre angle ?

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Tu veux guérir ta relation avec la nourriture, mais tu te demandes si le meal prep peut t’aider… ou au contraire te replonger dans une mentalité de contrôle ?
Tu n’es pas seule à te poser la question.

Dans cet épisode, on en jase.
Parce que oui, le meal prep peut être un outil super pratique… mais tout dépend de l’intention derrière.

🧠 On discute ensemble de :

• Ce qu’est réellement le meal prep (au-delà des Tupperware identiques pour 7 jours)
• Pourquoi il peut être aidant dans certaines phases de la guérison
• Quand il peut devenir un outil de restriction déguisée
• Comment reconnaître si ton rapport au meal prep est sain ou trop rigide
• Des idées pour l’aborder de façon plus flexible, intuitive et bienveillante

💡 Tu repartiras avec :

✅ Des repères pour savoir si le meal prep t’aide ou te nuit
✅ Des conseils pour l’utiliser comme soutien, pas comme prison
✅ Des pistes concrètes pour reconnecter au plaisir de manger, même en préparant à l’avance

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Tu cherches à mieux manger et tu t’es déjà tournée vers un plan alimentaire tout prêt ou personnalisé ?

Tu sais, ceux qui te disent exactement quoi manger, quand, et dans quelles quantités ?

Dans cet épisode, on va déconstruire ce mythe du plan alimentaire parfait.
Parce que même s’ils semblent rassurants et bien intentionnés, ils sont souvent contre-productifs, surtout quand tu veux guérir ta relation avec la nourriture.

💥 Tu vas découvrir :

• Pourquoi les plans alimentaires créent une déconnexion avec ton corps
• Ce qu’ils entretiennent en silence : la peur, le contrôle, et la culpabilité
• Les signes qu’un plan alimentaire t’empêche de retrouver une vraie liberté
• Pourquoi “manger selon un plan” ≠ “manger sainement”
• Et surtout : ce que tu peux faire à la place pour te nourrir avec plus de confiance, d’écoute, et de plaisir

💡 Tu repartiras avec :

✅ Une meilleure compréhension de ce que cache un plan alimentaire “pro”
✅ Des pistes pour sortir du “tout ou rien” alimentaire
✅ Des idées concrètes pour reconstruire une autonomie alimentaire, sans te jeter dans le vide

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Tu as longtemps vu l’exercice comme une punition ?
Tu as utilisé l’entraînement pour “compenser” ce que tu mangeais, brûler des calories, mériter ton repas ?

Pas étonnant que bouger soit devenu lourd. 🥀

Dans cet épisode, on parle de ce que la culture des diètes a volé à ta relation avec l’exercice, et de comment tu peux reconstruire un lien plus doux, plus intuitif et surtout plus joyeux avec le mouvement.

🧠 Tu vas découvrir :

• Comment la culture des diètes transforme l’exercice en outil de contrôle
• Les signes d’une relation troublée avec l’activité physique (même si tu “aimes” t’entraîner)
• Pourquoi t’éloigner des objectifs esthétiques peut tout changer
• Ce que veut dire bouger pour prendre soin de soi, plutôt que pour se changer
• Des pistes concrètes pour reconnecter avec un mouvement qui fait du bien (et non du mal)

💡 Tu repartiras avec :

✅ Des repères pour évaluer ta relation actuelle à l’exercice
✅ Des idées pour réintroduire du mouvement avec plus de plaisir et de respect
✅ Des rappels puissants : tu as le droit de bouger sans te peser, sans te comparer, sans te punir

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Tu connais ce scénario :

👉 “J’ai mangé un biscuit… tant pis, la journée est foutue.”
👉 “Je n’ai pas fait mon entraînement complet… autant ne rien faire du tout.”

Bienvenue dans le tout ou rien.
Cette façon de penser ultra courante… mais aussi ultra toxique quand tu veux retrouver une relation saine, flexible et durable avec ton corps, la nourriture et le mouvement.

🧠 Dans cet épisode, on explore :

• Ce qu’est la mentalité tout ou rien (et comment elle se manifeste sans que tu t’en rendes compte)
• Comment elle alimente le cycle culpabilité → contrôle → craquage
• Pourquoi elle t’empêche d’avoir une approche douce, réaliste et durable
• Des exemples concrets pour en sortir, un petit pas à la fois

💡 Tu repartiras avec :

✅ Des prises de conscience sur ta façon de penser
✅ Des outils pour développer une mentalité plus nuancée et bienveillante
✅ Des rappels puissants : un repas, un entraînement ou une journée ne définissent pas ta valeur

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Tu as déjà essayé plein de régimes.
Tu sais que ça te fait plus de mal que de bien.
Tu SAIS que tu reprends toujours le poids, que tu perds ton naturel avec la nourriture, que tu te sens coupable, épuisée, obsédée.

Et pourtant…

Tu continues d’y croire un peu. Tu te dis : “Celui-là sera peut-être différent.”

Dans cet épisode, on parle des vraies raisons qui nous poussent à revenir encore et encore aux diètes, malgré toutes les preuves qu’elles ne tiennent pas sur le long terme.

🧠 Au programme :

• Pourquoi les diètes sont si séduisantes (même quand elles nous détruisent)
• Les biais psychologiques et émotionnels qui nous font y croire
• Le rôle de la société, de la culture des régimes et des réseaux sociaux
• Ce qu’on cherche vraiment quand on cherche à contrôler son poids
• Et comment commencer à sortir de ce cercle vicieux, une étape à la fois

💡 Tu vas repartir avec :

✅ Une meilleure compréhension de ta propre ambivalence
✅ Des mots pour décrire ce que tu ressens (et te sentir moins seule)
✅ Des pistes pour commencer à construire une vraie paix alimentaire, loin des règles, des interdits et du faux espoir

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On est presque à la fin du mois de janvier… et si tes bonnes résolutions autour du poids commencent déjà à s’effriter, cet épisode est pour toi.

Dans cet épisode, on parle de :

• Pourquoi la motivation du 1er janvier ne suffit pas
• Le vrai rôle de ton corps dans la reprise de poids
• Pourquoi la restriction alimentaire mène presque toujours au même résultat
• Comment sortir du cycle “je recommence lundi”
• Et surtout : pourquoi le poids n’est pas quelque chose que tu peux contrôler à 100%… et sur quoi te concentrer à la place

✨ Les 3 clés abordées dans l’épisode :

1. Accepter que le poids n’est pas contrôlableLe chiffre sur la balance dépend de nombreux facteurs hors de ton contrôle. Ce que tu peux contrôler, ce sont tes comportements, pas le résultat final.
2. Arrêter de voir la nourriture comme une ennemieLa restriction crée l’obsession. S’autoriser tous les aliments enlève la pression mentale.
3. Se concentrer sur ce que tu ajoutes, pas sur ce que tu enlèvesPlus de protéines, plus de fibres, plus d’eau, plus de mouvements qui font du bien.
   

Cet épisode est une invitation à arrêter la lutte contre ton corps et à construire une relation plus durable, plus respectueuse et plus apaisée avec lui.

🎧 Bonne écoute

💬 N’hésite pas à partager l’épisode ou à laisser un avis pour soutenir le podcast.

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Du lundi au vendredi, tu fais “tout bien”.
Tu te contrôles, tu fais attention, tu respectes les règles.
Et puis le week-end arrive… et avec lui la sensation de perdre totalement le contrôle.

Dans cet épisode, on parle de :

• Pourquoi la perte de contrôle le week-end est normale
• Pourquoi ce n’est pas un manque de discipline
• Le vrai rôle de la restriction, de la fatigue mentale et du besoin de plaisir
• Le cercle vicieux contrôle → craquage → culpabilité
• Et surtout : comment sortir de ce schéma sans encore plus de règles
• 
  

Un épisode pour comprendre ton corps, apaiser la culpabilité et commencer à changer ta relation à la nourriture.

🎧 À écouter si :

• Tu te reconnais dans le “bonne la semaine / hors de contrôle le week-end”
• Tu te sens coupable chaque lundi
• Tu veux arrêter de te battre contre toi-même

Points abordés dans l’épisode

• Le mythe du manque de volonté
• Pourquoi plus on se contrôle, plus on finit par craquer
• La différence entre contrôle et équilibre
• Ce que ton comportement alimentaire essaie vraiment de te dire

“Le problème n’est pas le week-end. Le problème, c’est tout ce que tu t’interdis la semaine.”

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Dans cet épisode, on jase de notre été vécu sans la pression de la culture des diètes, et on compare avec nos étés d’avant, quand cette culture influençait nos choix, nos sorties, et même notre rapport au plaisir.

👉 Au programme :

• Comment la culture des diètes dictait nos vacances : nourriture, maillot de bain, activités
• Ce qui change quand on laisse tomber les règles restrictives et qu’on s’écoute davantage
• Les petits moments de liberté qui transforment la façon de profiter de l’été
• Les contrastes entre insécurité et confiance, restriction et spontanéité
• Une réflexion honnête sur le chemin vers une relation plus saine avec son corps et la nourriture
• 
  

🎧 Un épisode à cœur ouvert pour toutes celles et ceux qui veulent s’éloigner de la mentalité « summer body » et profiter pleinement de leurs étés.

💬 Continue la discussion

👉 Et toi, est-ce que tu sens une différence entre tes étés d’avant et ceux d’aujourd’hui par rapport à la culture des diètes ?

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Dans cet épisode, je reviens sur le documentaire Netflix ''Fit for TV'', qui lève le voile sur l’émission culte ''The Biggest Loser''.

👉 Au programme :

• Le concept derrière The Biggest Loser et pourquoi l’émission a marqué les années 2000
• Les témoignages d’anciens candidats et les révélations du documentaire
• Les méthodes utilisées : entraînements extrêmes, régimes restrictifs, pression télévisuelle
• Les conséquences physiques et psychologiques pour les participants
• Une réflexion plus large sur la téléréalité, la culture des régimes et la représentation des corps à la télévision

💬 Continue la discussion

👉 Partage ton avis sur l’épisode et dis-moi : est-ce que tu regardais The Biggest Loser ? Est-ce que ce genre de téléréalité aurait encore sa place aujourd’hui ?

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Manger sain, c’est bon pour la santé, non? Oui… mais quand cette quête prend toute la place, qu’elle génère de l’angoisse, de l’isolement social ou un sentiment constant de faute, on entre dans une autre zone : celle de l’orthorexie.

Dans cet épisode, on parle de cette forme encore trop méconnue de trouble alimentaire — socialement valorisée, mais profondément nocive.

🔎 On explore ensemble :

• C’est quoi exactement l’orthorexie 
• Pourquoi elle passe souvent inaperçue
• Les signes que tu es peut-être tombée dedans
• Comment la culture des diètes et du bien-être la rend difficile à détecter
• Ce qui différencie une alimentation saine d’une obsession alimentaire
• Des pistes pour t’en sortir et retrouver une relation sereine avec la nourriture

💡 Tu n’as pas besoin de tout contrôler pour être en santé. Ton bien-être passe aussi par la souplesse, le plaisir, et la liberté.

💬 Tu veux partager ton histoire ou réagir à l’épisode? Écris-nous sur la plateforme de ton choix — on adore te lire!

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Tu penses pratiquer l’alimentation intuitive… mais quelque chose cloche? Tu te sens encore coupable après avoir mangé? Tu te surprends à "choisir consciemment" une salade quand tu aurais vraiment eu envie d’un burger?

Il se peut que tu sois tombée dans le piège de la fausse alimentation intuitive — une version édulcorée, récupérée par la culture des diètes, qui garde en arrière-plan la peur de prendre du poids et la volonté de bien manger.

Dans cet épisode, on démystifie tout ça pour que tu puisses enfin retrouver la vraie liberté alimentaire.

🔍 Tu vas découvrir :

• Les signes que tu pratiques une fausse alimentation intuitive
• Comment certaines règles de diète se déguisent en "choix conscients"
• Des exemples concrets de pensées à observer (« Je mange ce que je veux… mais juste si j’ai bougé aujourd’hui »)
• Comment reconnecter avec ton corps plutôt qu’avec ta tête

🎯 Le but? T’aider à te libérer des versions diluées de l’alimentation intuitive qui continuent à te contrôler… subtilement.

💬 Tu t’es reconnue dans certains exemples? Écris-moi pour en jaser ou partage l’épisode à une amie qui mérite aussi de se libérer!

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Élever un enfant, c’est pas simple. Mais élever un enfant qui garde une relation saine avec la nourriture dans un monde rempli de règles alimentaires, de body shaming et de culture des diètes… c’est un vrai défi.

Dans cet épisode, on parle de comment favoriser l’alimentation intuitive dès l’enfance, sans tomber dans le contrôle, sans transmettre nos insécurités alimentaires, et surtout… sans culpabilité.

✨ Au menu :

• Qu’est-ce qu’un « mangeur intuitif » (et pourquoi c’est important)
• Comment nos propres comportements influencent ceux de nos enfants
• Les erreurs fréquentes qu’on fait (avec les meilleures intentions du monde)
• Des phrases à éviter… et quoi dire à la place
• Et surtout : pourquoi faire confiance à la sagesse naturelle de ton enfant

🎧 Un épisode qui s’adresse autant aux parents qu’à toute personne qui veut briser la chaîne des troubles alimentaires générationnels.

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Tu veux guérir ta relation avec la nourriture, mais une peur revient toujours : « Et si je prends du poids? »

Cette peur est normale… mais elle peut aussi te maintenir prisonnière.

Dans cet épisode, on explore en profondeur cette crainte très répandue — et souvent taboue — de prendre du poids, pour t’aider à la comprendre, la remettre en question et, petit à petit, la défier.

✨ Tu vas entendre :

• Pourquoi cette peur est si forte (spoiler : elle n’a rien à voir avec ton manque de volonté)

• Comment notre culture de la minceur a nourri cette angoisse collective

• Les mécanismes de contrôle (pesée, restriction, “bonnes” habitudes) qu’on utilise pour apaiser cette peur

• En quoi elle nuit à ta guérison et à ta paix avec ton corps

• Des pistes concrètes pour commencer à défier cette peur au quotidien, une petite action à la fois

🎧 Cet épisode est là pour te rappeler que ta valeur ne se mesure pas en livres ni en tailles de jeans. C’est un appel à la compassion envers ton corps, même s’il change. Même s’il prend de la place.

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Dans cet épisode, on plonge dans le concept populaire du cheat day — ce fameux jour où tout semble permis. Est-ce un outil motivant ou un autre piège de la culture des diètes?

✨ Tu vas découvrir :

• Ce qu’est vraiment un cheat day et pourquoi il est si valorisé dans le monde du fitness et des régimes

• Pourquoi l’idée de “tricher” sous-entend déjà une relation troublée avec la nourriture

• En quoi les cheat days renforcent la mentalité “tout ou rien”

• Les effets psychologiques et physiologiques de ces journées “hors contrôle”

• Comment apprendre à manger tous les aliments avec liberté et bienveillance, sans avoir besoin d’un jour spécial

🎧 Que tu sois encore pris.e dans les cycles de restriction-compulsion ou en chemin vers l’alimentation intuitive, cet épisode va t’aider à voir les choses autrement.

👉 Et si tu n’avais plus rien à “tricher”? Et si tous les jours pouvaient être vécus avec plaisir et sans culpabilité?

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Dans cet épisode, on démêle enfin le vrai du faux à propos de l’addiction au sucre. Est-ce que le sucre est vraiment plus addictif que la cocaïne? Pourquoi a-t-on parfois l’impression de perdre le contrôle devant un dessert? Et surtout : que se cache-t-il vraiment derrière cette obsession du sucre?

👉 Tu découvriras :

• D’où vient l’idée que le sucre est « addictif »

• Ce que dit réellement la science (spoiler : c’est plus complexe que ce qu’on entend sur les réseaux sociaux)

• Pourquoi blâmer le sucre est souvent un écran de fumée

• Comment ton rapport au sucre peut changer quand tu travailles sur ta relation avec la nourriture

💥 Tu veux arrêter de “triper” sucre? Ce n’est pas en l’évitant que tu vas régler le problème.

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Dans cet épisode, on aborde un sujet souvent délicat : l’alcool, et surtout la relation que l’on entretient avec lui.

Ici, pas de morale ni d’interdits. L’objectif n’est pas de culpabiliser, mais de prendre du recul, de mieux comprendre pourquoi on consomme et ce que l’alcool vient combler ou apaiser dans nos vies.

🌱 Le lien avec l’alimentation intuitive

L’alimentation intuitive nous invite à :

• sortir du contrôle et des règles strictes
• observer nos comportements sans jugement
• écouter nos besoins réels (physiques, émotionnels, sociaux)

Dans cette optique, on parle aussi de la façon dont l’alcool peut brouiller nos signaux corporels :

• diminution de la perception de la faim et de la satiété
• désinhibition qui rend plus difficile l’écoute de ses besoins
• décisions alimentaires plus automatiques et moins conscientes

L’alcool peut donc influencer notre rapport à la nourriture, non pas par manque de volonté, mais parce qu’il altère temporairement nos signaux internes.

❓ Pourquoi consomme-t-on de l’alcool ?

On explore plusieurs raisons fréquentes :

• gérer le stress ou les émotions difficiles
• s’intégrer socialement
• se détendre, « déconnecter »
• par habitude ou par pression sociale

Comprendre le pourquoi est une étape clé pour faire évoluer sa relation à l’alcool.

🧠🫀 Les effets de l’alcool sur le corps et l’esprit

On a aussi parlé de ses impacts souvent minimisés :

• effet dépressant sur le système nerveux
• augmentation du stress et de l’anxiété à moyen terme
• perturbation du sommeil (même en petite quantité)
• impact sur l’humeur, l’énergie et la concentration
• influence sur nos relations et notre présence aux autres

💬 Revoir sa relation à l’alcool

Revoir sa relation à l’alcool, ce n’est pas forcément arrêter.
C’est :

• s’autoriser à questionner
• faire des choix plus alignés
• remettre de la conscience là où il y avait de l’automatisme

🎥 Ressource recommandée

On partage aussi un documentaire disponible sur YouTube

https://youtu.be/rTt3rG6ub_g?si=ywVDjHIAMWSSHsKx
👉 Un excellent complément pour nourrir la réflexion après l’épisode.

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Le sommeil et notre relation à la nourriture sont intimement liés. Quand on dort mal, les signaux de faim et de satiété se brouillent, les fringales augmentent et le mental s’emballe. 

Dans cet épisode, on explore :

• le lien entre sommeil, hormones et alimentation intuitive
• les impacts du manque de sommeil sur le corps et la santé mentale
• des conseils concrets et doux pour soutenir ton sommeil sans pression

Bien dormir, ce n’est pas un luxe : c’est une base essentielle pour se sentir mieux dans son corps, sa tête et sa relation à la nourriture.

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Et si, en 2026, on arrêtait de commencer l’année avec des résolutions dictées par la culture des diètes ?
Dans cet épisode, on te propose une approche plus consciente, bienveillante et durable : poser des intentions plutôt que des objectifs restrictifs.

✨ Dans cet épisode, on aborde :

• Pourquoi les résolutions traditionnelles échouent souvent (et pourquoi ce n’est pas un manque de volonté)
• Comment la culture des diètes influence nos objectifs de début d’année
• La différence entre résolutions, objectifs et intentions
• Comment poser des intentions alignées avec ton bien-être physique, mental et émotionnel
• Des exemples concrets d’intentions pour 2026, sans contrôle ni restriction
• Comment rester à l’écoute de ton corps tout au long de l’année

🌿 Pourquoi choisir les intentions ?

Les intentions ne cherchent pas à te “corriger” ou à te restreindre.
Elles t’invitent à :

• cultiver la relation avec ton corps
• faire des choix guidés par le respect plutôt que par la culpabilité
• avancer avec flexibilité, curiosité et compassion

🧠 Pour qui est cet épisode ?

• Si tu es fatigué·e des résolutions axées sur le poids, la nourriture ou la performance
• Si tu veux sortir du cycle contrôle → culpabilité → abandon
• Si tu souhaites une nouvelle façon d’aborder 2026, plus douce et durable

🎧 Écoute l’épisode dès maintenant et commence l’année avec des intentions qui te soutiennent vraiment.

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Les fêtes de fin d’année sont souvent synonymes d’excès, de fatigue et de perte de repères… puis arrive janvier avec son lot de culpabilité, de “bonnes résolutions” et de pression.
Dans cet épisode, on parle sans tabou de l’auto-sabotage, de pourquoi il est si fréquent pendant les fêtes, et surtout comment en sortir en douceur pour repartir sur de bonnes bases.

✨ Au programme de l’épisode

• Pourquoi les fêtes réveillent nos mécanismes d’auto-sabotage
• La différence entre “lâcher prise” et “tout abandonner”
• Les pensées toxiques les plus courantes (“c’est foutu”, “j’ai tout gâché”)
• Comment éviter le piège du tout ou rien 
• Reprendre le contrôle sans punition ni restriction extrême
• Transformer janvier en nouveau départ réaliste, pas en sanction

🧠 Ce que vous allez comprendre

• L’auto-sabotage n’est pas un manque de volonté, mais un mécanisme de protection
• Se reprendre en main ne veut pas dire repartir de zéro
• La constance vaut toujours mieux que la perfection
• Janvier peut être un mois de réalignement, pas de souffrance

💬 Pour qui est cet épisode ?

• Si vous avez l’impression de vous auto-saboter chaque fin d’année
• Si janvier vous stresse plus qu’il ne vous motive
• Si vous voulez reprendre de bonnes habitudes sans pression ni extrêmes
• Si vous cherchez une approche plus douce et durable du changement

🌱 Message clé à retenir

Vous n’avez rien “raté”. Vous êtes juste humain.
Et il n’est jamais trop tard pour reprendre le fil, un pas à la fois.

🎧 Bonne écoute et n’oubliez pas de partager l’épisode à quelqu’un qui en a besoin en ce moment 💛
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Le temps des Fêtes est censé être un moment de plaisir, de rassemblement et de partage.

Pourtant, pour plusieurs, il vient aussi avec son lot de commentaires non sollicités sur le poids, le corps ou ce qu’il y a dans notre assiette.

Dans cet épisode, on aborde comment se protéger, mettre des limites et naviguer ces situations avec plus de calme et de confiance, sans culpabilité ni confrontation inutile.

💛 Rappels importants :

• Ton corps n’est pas un sujet de discussion
• Ce que tu manges n’a pas besoin d’explication
• Mettre une limite, c’est prendre soin de soi
• L’équilibre se construit sur l’année, pas pendant quelques repas

🎄 Pourquoi cet épisode est important :

Parce que le temps des Fêtes arrive une fois par année,
et qu’il est fait pour créer des souvenirs, pas pour analyser les corps autour de la table.

💬 On aimerait t’entendre :

As-tu déjà reçu un commentaire qui t’a mis mal à l’aise pendant les Fêtes ?
Qu’est-ce qui t’aide le plus à y faire face ?

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Dans cet épisode, on plonge au cœur du quotidien des personnes qui vivent dans un corps gros: ces petites phrases, attitudes ou “bonnes intentions” qui semblent anodines, mais qui participent à entretenir la grossophobie.

On décrypte les microagressions, les croyances intériorisées sur le corps, la santé et la valeur des personnes, et on discute de ce qu’on peut faire pour changer nos réflexes et nos mots.

La grossophobie ne se limite pas aux mots ou aux regards — elle est aussi matérialisée dans notre environnement.

Beaucoup d’espaces publics et privés sont conçus selon des normes corporelles restrictives, qui excluent ou mettent mal à l’aise les personnes grosses.

💬 Ce qu’on aborde :

• Les microagressions qui blessent sans qu’on s’en rende compte.

• Comment la culture du régime et la peur de grossir influencent nos comportements.

• Les mythes autour du poids et de la santé (“il suffit de volonté”, “être mince = être en bonne santé”).

• Le rôle de l’éducation, des médias et du langage dans la perpétuation de la grossophobie.

• Des pistes concrètes pour déconstruire ces croyances et adopter une parole plus bienveillante.

Si cet épisode t’a fait réfléchir ou t’a appris quelque chose, partage-le autour de toi. C’est en parlant de ces sujets qu’on peut faire bouger les mentalités et créer des environnements plus bienveillants pour tous les corps.

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🎃 Tu te sens hors de contrôle dès qu’il y a des bonbons dans la maison? 

Cet épisode d’Halloween explore la peur et l’anxiété qui entourent les gâteries d’Halloween, et pourquoi ce n’est pas “un manque de volonté” si tu es hors contrôle quand tu es en leur présence.

Dans cet épisode, on parle de :

• 👻 Pourquoi les bonbons déclenchent autant d’obsession et de perte de contrôle
• 🍫 Le rôle de la restriction et de la culpabilité dans notre rapport au sucre
• 🧠 Comment la peur d’avoir des bonbons à la maison alimente encore plus l’envie d’en manger
• 💡 Des stratégies concrètes pour se sentir plus calme et en maîtrise (sans tout jeter à la poubelle!)
• ❤️ Comment ramener de la bienveillance et de la confiance dans ta relation avec la nourriture
• 
  

À retenir :
Le vrai “monstre” d’Halloween, ce n’est pas le sucre — c’est la peur et la restriction.

Quand on comprend nos réactions et qu’on arrête de se juger, on reprend naturellement le contrôle.

Si cet épisode t’a parlé, partage-le avec une amie qui a déjà caché ses bonbons “pour ne pas trop en manger” — elle te remerciera!

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Dans cet épisode, on te parle d’un sujet qui nous tient à cœur : comment l’alimentation intuitive peut t’aider à accepter ton corps et à retrouver une relation plus saine avec la nourriture.

Pendant des années, beaucoup d’entre nous ont cru que la valeur de notre corps dépendait de son apparence ou du chiffre sur la balance. 

Mais la vérité, c’est que cette mentalité mène souvent à la restriction, à la culpabilité et… à encore plus d’insatisfaction.

👉 Dans cet épisode, tu vas découvrir :

• Pourquoi les régimes entretiennent la haine de ton corps.
• Comment l’alimentation intuitive peut transformer ta relation à la nourriture.
• Des conseils concrets pour reconnecter avec le plaisir de manger et honorer ton corps tel qu’il est, aujourd’hui.

💡 Message clé : Ton corps mérite du respect et des soins, peu importe sa taille ou son apparence.

💬 Continue la discussion

👉 Est-ce que tu pratiques l’alimentation intuitive ? Qu’est-ce qui t’a aidé le plus dans ton parcours vers l’acceptation corporelle ?

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