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🎙️ Premier épisode de Dans la foulée, avec Julien Michelon.

Traileur professionnel l'été et skieur-alpiniste l'hiver, Julien a gagné le Gapen'Cimes en 2025 et 2026, fini 6e du Lavaredo et accompagné Aurélien Dunand-Pallaz sur son record du GR20.

Ce que tu vas apprendre

* Comment il encaisse 800 heures et 400 000 m de dénivelé par an

* Ses fractures de fatigue, et ce qu'il a compris depuis

* VO2max, seuils et force : comment il les travaille

* Le renfo et la nutrition d'un traileur pro

* Le trail comme un triathlon : la montée, le plat et la descente

* La barrière des 50 km, et comment il a appris à la passer dans sa tête

* Sa semaine type et son pacing en course

De son expérience, on a tiré des enseignements, et j'en ai fait des séances et des conseils de qualité pour tous les coureurs, du débutant au plus expérimenté.

Merci à Julien pour sa sincérité et son partage, et à Chullanka Gap pour le prêt du local.

Chapitres

0:00 Intro

0:17 Qui est Julien Michelon ?Petit, il était timide et peureux. Aujourd'hui, il vit du ski-alpinisme et du trail.

0:49 Le GR20 avec Aurélien Dunand-PallazPacer sur le record : une date clé, une préparation à 100 % et une équipe soudée.

2:33 De l'horreur de l'endurance à la compétitionNé à Gap, une famille du Queyras. L'option sport au lycée, l'escalade, puis le ski-alpinisme. Toujours à fond.

6:23 Le ski-alpinisme expliquéSprint, verticale, individuelle et courses en équipe comme la Pierra Menta ou la Mezzalama.

9:32 La peur et le vertigeUne peur qu'il garde sous contrôle en s'exposant souvent. S'il arrête, elle revient vite.

11:56 Fractures de fatigueTibia et péroné. Pas trop d'entraînement, mais pas assez d'énergie apportée (RED-S).

15:11 Un peu moins, mais toute l'annéeMieux vaut s'entraîner régulièrement que trop et se blesser. Et comprendre pourquoi on s'est blessé avant de reprendre.

19:20 Sans courir ni skier ?L'alpinisme, le Népal, et pourquoi le parapente ne l'attire pas encore.

20:51 800 h et 400 000 m D+ par anSes données Strava, sa cote ITRA de 890 au Gapen'Cimes. Plus fort musculairement, plus à l'aise sur les formats marathon.

25:59 VO2max, seuils et forceUne VO2max autour de 80 au test sur vélo, des seuils très hauts, et de la force pour les descentes.

30:13 GR20 puis Gapen'Cimes 9 jours aprèsPeu d'entraînement mais un peu d'intensité gardée. Le plus dur, c'était le mental. Puis 4 jours de repos complet.

34:57 Le vélo de routeDes heures faciles et du volume, sans casser les jambes.

35:31 Reprendre la course après le skiPresque pas de course l'hiver. Une reprise progressive (300, 500, 700 m D+) et environ 3 semaines difficiles.

37:33 Le renfoGainage, poids de corps et ski-roues. Il préfère une séance de vélo en montée à la salle.

39:42 NutritionAvant la course, moins de fibres et de graisses, plus de féculents. Pendant, gels et boisson : 80 à 90 g de glucides par heure.

43:00 Le trail, un triathlon : la montéeVO2max et puissance. Exemple : 3 x 5 min en côte au ressenti, la dernière répétition ne doit pas baisser.

46:46 Le platDes allures sur route avec son coach Stéphane Ricard, du tempo, et le retour de la « zone grise ».

49:42 La descenteNe pas s'arrêter au sommet : pousser la fin de la bosse et enchaîner la descente. Travailler les transitions.

53:29 La montagne : les vrais dangersLes avalanches l'hiver. Le vrai facteur, c'est le temps passé exposé.

58:18 Chaussures, neige et névésVarier ses chaussures, travailler ses appuis, se méfier des petits névés au printemps. Et sa couverture de survie.

1:02:37 La barrière des 50 kmSa barre des 5 heures, et la course découpée en tronçons au Gapen'Cimes grâce à la préparation mentale.

1:07:41 Backyard et influenceursPas son format, mais ce que les créateurs de contenu apportent au trail, et le revers pour les athlètes.

1:12:10 Vivre du sportÀ 100 % sport depuis un an et demi grâce à ses partenaires. Plus tard, il se verrait manager une équipe.

1:14:44 Coach ou tout seul ?Coaché l'été, autogéré l'hiver. L'IA aide, mais ne remplace pas un entraîneur.

1:16:45 En vracMeilleur et pire conseil, Matteo Eydallin, ski ou trail, gagner la Pierra Menta.

1:20:26 Sa semaine type15 à 25 heures, 100 à 120 km à pied, deux séances de qualité et un jour off.

1:22:36 Le pacing en courseAu ressenti, jouer avec les autres coureurs, et ne pas trop monter en côte pour garder sa descente.

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