Cortisol & Kaffee ist der Podcast für Menschen, die (noch) funktionieren, obwohl es schon längst zu viel ist. Dr. Susanne Löffner und Dr. Henner Sturzenhecker, beides Ärzte und Coaches, sprechen als Mediziner mit Herz über Stress, Hormone, Gesundheit und Alltag – klar, wissenschaftlich, persönlich ehrlich ohne Wellness-Floskeln. Neurodiversität (vorallem ADHS) wird mitgedacht, genauso wie die Realität gestresster Berufstätiger.
Im Fokus: multimodales Stressmanagement und Stress-sensible Medizin.
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Data updated on 04/11/2026
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Drei Wochen Norwegen, ein Wohnmobil, zwei Hunde – und dieFrage: Haben wir uns eigentlich an unsere eigenen Tipps zur Erholung gehalten?
Vor unserem Urlaub haben wir darüber gesprochen, warumUrlaub nicht erst am Urlaubsort beginnt. Jetzt ziehen wir ehrlich Bilanz:
Was hat uns geholfen, abzuschalten?
Was hat überraschend gut funktioniert?
Und welche Stressmuster saßen auch zwischen Fjorden und Bergen mit am Tisch?
Wir erzählen von unterschiedlichen Bedürfnissen, überhöhtenErwartungen und dem Wunsch, auch im Urlaub möglichst viel zu erleben. Von innerer Unruhe, Leistungsdruck und der Herausforderung, Kompromisse zu finden.Aber auch von ausreichend Schlaf, Bewegung, einem einfacheren Alltag und diesen besonderen Momenten, in denen die Natur uns ins Staunen bringt.
In dieser Folge geht es darum,
• warum wir unsere Erwartungen und Gewohnheiten mit in denUrlaub nehmen
• wie unterschiedlich Erholung für zwei Menschen aussehenkann
• wann aus Vorfreude und schönen Plänen neuer Druckentsteht
• was uns geholfen hat, Abstand vom Alltag zu gewinnen
• warum ein Urlaub nicht perfekt sein muss, um unsgutzutun
Eine persönliche Folge mit schönen Erinnerungen, kleinenPannen und der Erkenntnis:
Wir können an einen anderen Ort fahren – uns selbst haben wir trotzdem dabei.
🎧 Schön, dass du bei Cortisol & Kaffeedabei bist! ❤️
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Wechseljahre, Stress und Hormone – du musst da nicht einfach durch!
Season 1 · Episode 20
Monday, October 19, 2026 • Duration 40:32
Warum die Perimenopause unsere Belastbarkeit verändern kann, weshalb Stress (und ADHS) die Situation zusätzlich erschweren können und welche Möglichkeiten moderne Menopausenmedizin bietet.
Mit Gynäkologin Dr. Mirjam Wagner.
Früher hast du alles irgendwie hinbekommen. Beruf, Familie, Termine, Verantwortung und den ganz normalen Alltagswahnsinn. Und plötzlich funktioniert das alles nicht mehr wie gewohnt. Du schläfst schlechter, bist schneller gereizt, fühlst dich erschöpft oder kannst dich kaum noch konzentrieren.
Ist das Stress? Sind es die Hormone? Oder steckt vielleicht eine bislang unerkannte ADHS dahinter?
In dieser Folge spricht Susanne mit Dr. Mirjam Wagner.
Gemeinsam schauen sie auf eine Lebensphase, in der mehrere Herausforderungen zusammentreffen können. Denn die Perimenopause beginnt nicht erst mit 50 und macht sich längst nicht nur durch Hitzewallungen bemerkbar. Gleichzeitig befinden sich viele Frauen mitten in einer anspruchsvollen Lebensphase: berufliche Verantwortung, Kinder, pflegebedürftige Eltern und wenig Zeit für die eigene Gesundheit.
Besonders spannend wird es, wenn zusätzlich eine ADHS im Spiel ist. Mirjam berichtet von Frauen, deren bisherige Bewältigungsstrategien plötzlich nicht mehr ausreichen. Susanne nennt dieses Zusammenspiel aus ADHS, Stress und Perimenopause ihre Mindstorm-Trias.
Aber wie erkennt man, ob Beschwerden hormonell bedingt sind? Warum schließen normale Hormonwerte die Perimenopause nicht aus? Und wann sind Laboruntersuchungen sinnvoll?
Natürlich geht es auch um die Behandlung: bioidentische Hormone, Progesteron, Östrogen, Nutzen und Risiken der Hormontherapie. Aber ebenso um Schlaf, Ernährung, Resilienz und die Frage, warum eine gute Behandlung mehr braucht als ein Rezept.
Und am Ende steht ein Gedanke, den viele Frauen lange aufgeschoben haben: Was wäre, wenn wir diese Lebensphase nutzen würden, um unsere eigene Gesundheit endlich zur Priorität zu machen?
ADHS und Selbstwert – wenn Anerkennung zum Maßstab wird
Season 1 · Episode 19
Monday, October 5, 2026 • Duration 38:31
Warum Menschen mit ADHS häufiger mit ihrem Selbstwert kämpfen – und was wir über Rejection Sensitivity, RSD, Perfektionismus und People-Pleasing wirklich wissen.
„Natürlich habe ich RSD. Ich habe ja eine ADHS.“
Aber ist das wirklich so?
Menschen mit ADHS haben im Durchschnitt tatsächlich einen niedrigeren Selbstwert. Gerade im schulischen und sozialen Bereich zeigen Studien Unterschiede. Doch bei Rejection Sensitivity und vor allem der viel zitierten Rejection Sensitive Dysphoria wird die wissenschaftliche Grundlage deutlich dünner.
In dieser Folge schaut Susanne deshalb genauer hin:
Was wissen wir wirklich über ADHS und Selbstwert?
Warum können aus „Mir gelingt etwas nicht“ irgendwann Gedanken wie „Mit mir stimmt etwas nicht“ werden?
Und welche Rolle spielen jahrelange Kritik, Zurückweisung und Schwierigkeiten mit der Emotionsregulation?
Es geht um RS und RSD, um Perfektionismus, People-Pleasing, Masking und einen Selbstwert, der davon abhängig wird, zu funktionieren, zu leisten und von anderen anerkannt zu werden.
Und um die entscheidende Frage: Müssen wir überhaupt wissen, ob all diese Muster durch die ADHS entstanden sind – oder ist viel wichtiger, zu erkennen, welchen Preis wir heute dafür zahlen?
Schlüsselthemen
ADHS und niedriger Selbstwert
Warum schulischer und sozialer Selbstwert besonders betroffen sein können
Von „Mir gelingt etwas nicht“ zu „Mit mir stimmt etwas nicht“
Kontingenter Selbstwert bei ADHS
Leistung und Anerkennung als Bedingungen für den eigenen Wert
Rejection Sensitivity – was wir darunter verstehen
Perfektionismus, People-Pleasing und die Angst, nicht gut genug zu sein
Season 1 · Episode 18
Monday, September 21, 2026 • Duration 57:21
Warum ein fragiler SelbstwertStress verstärkt, welche RolleLeistung und Anerkennung spielen und wie Selbstmitgefühl helfen kann.
Wie viel bist du wert, wenn du einen Fehler machst?
Wenn dich jemand kritisiert?
Wenn du plötzlich nichts mehr leisten kannst?
Eigentlich genauso viel wie vorher. Nur fühlt es sich häufig nicht so an.
In dieser Folge spricht Susanne über Selbstwert,Selbstwertgefühl und vor allem über den sogenannten kontingenten Selbstwert.Dahinter steckt ein unsichtbarer Vertrag mit uns selbst:
Ich bin okay, wenn ...
Das funktioniert erstaunlich gut – solange wir dieseBedingungen erfüllen. Doch dafür zahlen viele einen hohen Preis.Perfektionismus, People-Pleasing, schlechte Abgrenzung und Vermeidung können kurzfristig schützen und gleichzeitig langfristig immer mehr Stress erzeugen.
Es geht darum, diese Muster zu erkennen, neue Erfahrungenzuzulassen und zu verstehen, warum ein einfaches „Ich liebe mich“ vor dem Spiegel nicht unbedingt hilft. Und am Ende steht eine vielleicht wichtigere Frage als „Wie kann ich meinen Selbstwert steigern?“:
Wie gehe ich eigentlich mit mir um, wenn ich mich gerade nicht besonders gut finde?
Schlüsselthemen
Selbstbewusstsein, Selbstkonzept und Selbstwert
Globaler und bereichsspezifischer Selbstwert
Selbstwert, Depression, Angst und Gesundheit
Kontingenter Selbstwert nach Crocker und Wolfe
Leistungsabhängiger und anerkennungsabhängiger Selbstwert
Machtlos oder handlungsfähig? - Warum manche kämpfen und andere aufgeben
Season 1 · Episode 17
Monday, September 7, 2026 • Duration 40:10
Warum manche Menschen trotz Rückschlägen weitermachen – und andere das Gefühl haben, nichts verändern zu können.
Warum geben manche Menschen auf, während andere auch nach Rückschlägen immer wieder aufstehen? Liegt das an der Persönlichkeit, am Umfeld oder daran, wie wir Herausforderungen bewerten?
In dieser Folge sprechen Susanne und Henner über die Psychologie der Selbstwirksamkeit. Sie erklären, warum Opferhaltung und Opfersein zwei völlig unterschiedliche Dinge sind, wie erlernte Hilflosigkeit entsteht und weshalb unsere Kontrollüberzeugung entscheidend dafür ist, ob wir handeln oder resignieren.
Anhand der wissenschaftlichen Modelle von Martin Seligman, Albert Bandura und Julian Rotter zeigen sie, warum wir häufig mehr Einfluss haben, als wir glauben, wie Selbstwirksamkeit entsteht und weshalb schon kleine Bewältigungserfahrungenlangfristig Stress reduzieren und Veränderung ermöglichen.
Schlüsselthemen
Opferhaltung und Opfersein – ein wichtiger Unterschied
Erlernte Hilflosigkeit nach Martin Seligman
Selbstwirksamkeit nach Albert Bandura
Kontrollüberzeugung nach Julian Rotter
Warum Kontrollverlust Stress verstärkt
Wie Selbstwirksamkeit entsteht
Die vier Quellen der Selbstwirksamkeit
Warum Bewältigungserfahrungen so wichtig sind
Selbstwirksamkeit im Alltag, bei Stress und ADHS
Wie kleine Schritte nachhaltige Veränderungen ermöglichen
Urlaub beginnt nicht am Urlaubsort - er beginnt im Kopf
Season 1 · Episode 16
Monday, August 24, 2026 • Duration 44:59
Was die Erholungsforschung über Abschalten, Leisure Sickness und den perfekten Urlaub weiß.
Endlich Urlaub. Koffer gepackt, Abwesenheitsnotiz an, raus aus dem Alltag – und jetzt bitte Erholung auf Knopfdruck.
Nur funktioniert unser Nervensystem leider nicht ganz so einfach.
In dieser Folge sprechen Susanne und Henner darüber, warum ein Ortswechsel noch lange keine Erholung garantiert.
Warum werden manche ausgerechnet im Urlaub krank? Weshalb fällt es uns so schwer, die Arbeit wirklich zu Hause zu lassen?
Kann der Anspruch, den perfekten Urlaub zu erleben, selbst zum Stressor werden?
Es geht um Psychological Detachment, Leisure Sickness und die vier Säulen der Erholung. Aber auch um ganz alltägliche Urlaubsfallen: volle Besichtigungsprogramme, dienstliche E-Mails am Strand, Leistungsdruck beim Sport und den Gedanken, die kostbaren Urlaubstage unbedingt optimal nutzen zu müssen.
Und natürlich stellt sich die entscheidende Frage: Wie viel Planung, Nichtstun, Bewegung, Schlaf und Abenteuer brauchen wir eigentlich, damit unser Stresssystem tatsächlich Urlaub bekommt?
Schlüsselthemen
Warum Wegfahren allein noch keine Erholung bedeutet
Psychological Detachment – Abstand vom Alltag
Wie lange wir brauchen, um uns zu erholen
Die vier Säulen der Erholung
Warum Selbstbestimmung im Urlaub wichtig ist
Leisure Sickness – krank, sobald der Stress nachlässt
Perfektionismus und Leistungsdruck im Urlaub
Stress-sensible Medizin - warum Stress in jede Sprechstunde gehört
Season 1 · Episode 15
Monday, August 10, 2026 • Duration 35:31
Warum Stress in nahezu jeder Fachrichtung eine Rolle spielt – und weshalb eine Stress-sensible Medizin den Menschen als Ganzes betrachtet.
Bluthochdruck, chronische Schmerzen, Schlafstörungen oder Hauterkrankungen – behandelt wird meist die Erkrankung. Doch wie oft wird eigentlich nach Stress gefragt?
In dieser Folge stellen Susanne und Henner ihr Konzept der Stress-sensiblen Medizin vor. Sie erklären, warum Stress zwar keine eigenständige Erkrankung ist, aber Entstehung, Verlauf und Behandlung vieler Krankheiten beeinflussen kann. Es geht um Prävention, Lebensstil, Kommunikation und darum, den Menschen nicht nur anhand seiner Diagnose zu betrachten.
Außerdem erfährst du, warum eine Stress-sensible Medizin bei den Behandelnden selbst beginnt, weshalb die Arzt-Patienten-Beziehung ein wichtiger Bestandteil jeder Therapie ist und warum gute Medizin oft nicht mit einer neuen Behandlung, sondern mit einer anderen Haltung beginnt.
Schlüsselthemen
Was Stress-sensible Medizin bedeutet
Warum Stress viele Erkrankungen beeinflussen kann
Stress als biologischer und medizinischer Faktor
Die drei Säulen der Stress-sensiblen Medizin
Die Bedeutung gesunder Ärztinnen und Ärzte
Prävention und Lebensstil in der Medizin
Kommunikation und Arzt-Patienten-Beziehung
Der integrative Ansatz der Stress-sensiblen Medizin
Warum der Mensch mehr ist als seine Diagnose
Medizin neu denken
Zeitstempel
00:00 Was ist Stress-sensible Medizin?
„Streng dich doch einfach mehr an!“ – was Schuld und Scham bei ADHS anrichten
Season 1 · Episode 14
Monday, July 27, 2026 • Duration 38:40
„Du könntest doch, wenn du dich nur ein bisschen mehr anstrengen würdest.“ Diesen Satz hören viele Menschen mit ADHS über Jahre oder sogar Jahrzehnte.
Das Problem: Er stimmt häufig nicht. Die Wissenschaft zeigt, dass viele Schwierigkeiten bei ADHS nicht am fehlenden Wissen oder fehlenden Willen scheitern, sondern an der Umsetzung.
Doch die eigentliche Belastung ist oft eine andere. Wiederholte Kritik, Missverständnisse und das Gefühl, andere ständig zu enttäuschen, hinterlassen Spuren.
Aus Schuldgefühlen wird Scham. Aus einzelnen Fehlern entsteht ein negatives Selbstbild.
In dieser Folge sprechen Susanne und Henner darüber, warum Schuld und Scham bei ADHS häufig stärker belasten als die eigentlichen Symptome, weshalb besonders spät diagnostizierte Erwachsene betroffen sind und welche Rolle Selbstwert, Partnerschaft und Psychoedukation dabei spielen.
Außerdem geht es um die Frage, wie Angehörige unterstützen können, ohne in die Rolle eines Betreuers zu geraten, und warum gegenseitiges Verständnis häufig wichtiger ist als Perfektion.
Schlüsselthemen
Warum Schuld und Scham keine Kernsymptome der ADHS sind
Wie jahrelange Kritik das Selbstwertgefühl verändert
Der Unterschied zwischen Schuld und Scham
Exekutive Dysfunktion statt mangelnder Wille
Warum „Streng dich einfach mehr an“ nicht funktioniert
RSD und die besondere Empfindlichkeit gegenüber Kritik
Warum viele Erwachsene erst nach der Diagnose Erleichterung empfinden
Selbstwertprobleme bei spät diagnostizierter ADHS
Verhaltenstherapie, Psychoedukation und Selbstverständnis
Partnerschaft zwischen neurodivergenten und neurotypischen Menschen
Schuld, Scham und die Angst vor Fehlern - Warum nicht der Fehler selbst den größten Stress verursacht.
Season 1 · Episode 13
Monday, July 13, 2026 • Duration 55:07
Apropos "Fehler":
Leider hatten wir bei dieser Folge diverse technische Schwierigkeiten beim Schneiden, deshalb sind zeitweise Wortteile "verschluckt". Bitte entschuldigen. 🙏🏻
Fehler passieren. Überall und immer wieder. Auch Ärztinnen und Ärzten. Trotzdem sprechen wir kaum darüber, stattdessen entstehen Schuldgedanken, Scham, Angst und oft ein enormer innerer Druck.
In dieser Folge erzählen Susanne und Henner sehr persönliche Geschichten über eigene Fehler – von Medikamentenverwechslungen bis zu einem peinlichen Missgeschick in der Psychotherapie. Daraus entwickelt sich ein Gespräch über den Unterschied zwischen Schuld und Scham, das Second-Victim-Phänomen und die Frage, warum nicht der Fehler selbst, sondern der Umgang damit häufig die größte Belastung wird.
Eine Folge über Menschlichkeit, Verantwortung und die Bedeutung einer offenen Fehlerkultur – nicht nur in der Medizin.
Schlüsselthemen
Warum Fehler unvermeidbar sind – auch in der Medizin Eigene Erfahrungen mit Behandlungsfehlern und Missgeschicken Warum Fehler sofort eine Stressreaktion auslösen Die Stresskaskade am Beispiel von Schuld und Scham Wie Stress weitere Fehler begünstigen kann Funktionale Angst versus übermäßige Angst vor Fehlern Perfektionismus als Stressverstärker Fehlerkultur in der Medizin und was wir von der Luftfahrt lernen können CIRS, M&M-Konferenzen und offenes Lernen aus Fehlern Warum Schuld etwas anderes ist als Scham Schuld als Grundlage für Verantwortung und Wiedergutmachung Wann Schuld ungesund wird Das Second-Victim-Phänomen und seine Folgen Warum so viele medizinische Fachpersonen betroffen sind Scham als soziale Emotion und ihre neurobiologischen FolgenDer Zusammenhang zwischen Scham und sozialer AngstHidden Curriculum – was wir unausgesprochen lernenWarum Führungskräfte Fehlerkultur vorleben müssenOffene Kommunikation nach BehandlungsfehlernWarum Schweigen oft mehr Schaden anrichtet als der Fehler selbstWie eine gute Fehlerkultur Patientensicherheit und psychische Gesundheit verbessert
Karriere, Perfektionismus und hausgemachter Stress – was Frauen wirklich ausbremst
Season 1 · Episode 12
Monday, June 29, 2026 • Duration 01:27:38
Warum Leistung, People Pleasing und fremde Erwartungen oft mehr Stress machen als die Arbeit selbst - mit Steffi Beyrich
Kann man Karriere machen, ohne sich ständig unter Druck zu setzen? Und warum haben gerade viele Frauen das Gefühl, immer noch etwas mehr leisten zu müssen als alle anderen?
In dieser Folge spricht Susanne mit Stephanie Beyrich – Rechtsanwältin, Pressesprecherin der Bundesrechtsanwaltskammer, Podcasterin und TEDx-Speakerin.
Ausgehend von ihrer eigenen Karriere diskutieren die beiden über Stress, Leistungsansprüche, Perfektionismus, People Pleasing, Selbstwert und die Frage, warum Frauen sich oft selbst deutlich strengere Maßstäbe setzen als ihr Umfeld.
Dabei geht es um Vorurteile gegenüber Frauen in Führungspositionen, um Karrierewege in Medizin und Jura, um Tattoos, Nasenringe, Erwartungen von außen und den Mut, den eigenen Weg zu gehen. Steffi erzählt offen, wie sie gelernt hat, sich von Perfektionismus und dem Wunsch, allen gefallen zu wollen, zu lösen – und warum viele Stressoren weniger mit der tatsächlichen Arbeitsmenge als mit den eigenen Bewertungen zu tun haben.
Eine ehrliche Folge über Erfolg, Selbstwirksamkeit, innere Freiheit und die Kunst, nicht mehr jede Erwartung erfüllen zu wollen.
Zeitstempel
00:00 Karriere ohne Stress – geht das überhaupt?
02:57 Vorstellung von Stephanie Beyrich
06:15 Stress, Workload und die Frage nach der Schuld
09:52 Warum viel Arbeit nicht automatisch Stress bedeutet
11:10 Karriere als Frau – leichter gesagt als getan
14:40 Männer- und Frauenkarrieren im Vergleich
18:52 Warum Frauen in Führungspositionen noch immer unterrepräsentiert sind
21:18 Vorbilder, Netzwerke und Mentoring
Dr. med. Mirjam Wagner ist Fachärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe mit Zusatzweiterbildung Ernährungsmedizin. Sie hat sich in Menopausenmedizin an der University of South Wales (UK) sowie zur Resilienztrainerin am Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine (USA) weitergebildet. Gemeinsam mit Dr. med. Rebekka Westphal ist sie Gründerin der privatärztlichen Praxis GYN² in Hamburg. Ihre Schwerpunkte liegen in den Bereichen Hormone, Beckenboden, Ernährung und Resilienz – mit einem modernen, ganzheitlichen und evidenzbasierten Ansatz. Besonders beschäftigt sie sich mit PM(S/D)S, PCOS und Perimenopause. Denn gerade hier begegnen ihr immer wieder fehlendes Wissen, hartnäckige Mythen und medizinische Versorgungslücken. Sie möchte Orientierung schaffen, wissenschaftliche Erkenntnisse verständlich vermitteln und dazu beitragen, dass Frauen ihre Gesundheit besser verstehen und fundierter mitgestalten können. Ihr Wissen teilt sie nicht nur in der Praxis, sondern auch in ihrem Podcast PMS Talks, in ihren Büchern, auf Social Media und überall dort, wo sie Aufklärung leisten kann. Webseite Praxis Webseite Business Social Media Praxis Social Media Aufklärung Podcast
00:00 Einstieg: Warum wir über eigene Fehler sprechen 00:48 Einführung in Schuld, Scham und Stress 01:40 Ein Behandlungsfehler als Beispiel 03:05 Warum Fehler unvermeidbar sind 05:42 Eigene Fehler und was sie ausgelöst haben 07:55 Das peinliche Mikrofon-Erlebnis in der Psychotherapie 10:19 Warum Fehler so viel Stress erzeugen 14:24 Angst vor Fehlern und Perfektionismus 16:46 Fehlerkultur und Lernen aus Fehlern 20:30 CIRS und anonymes Fehlermanagement 23:50 Was Schuld wirklich bedeutet 28:15 Wann Schuld ungesund wird 31:00 Das Second-Victim-Phänomen 35:20 Was Scham von Schuld unterscheidet 39:40 Scham, soziale Angst und Rückzug 42:33 Hidden Curriculum und gelebte Fehlerkultur 45:00 Offene Kommunikation nach Behandlungsfehlern 50:48 Warum Ehrlichkeit Vertrauen erhält 51:41 Was eine gute Fehlerkultur ausmacht 53:13 Warum Fehlerkultur Leben retten kann 54:18 Verabschiedung
Broschüre Reden ist Gold (Aktion Patientensicherheit e.V.)
Karin Kuschik- 50 Sätze Karin Kuschik - 50 Fragen Dr. Peter Modler - Das Arroganz Prinzip Bronnie Ware - 5 Dinge, die Sterbende am meisten bereuen Oprah Winfrey - Was ich vom Leben gelernt habe.
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