גיל המעבר: להרגיש טוב וּמֵעֵבֶר - עם מיכל גרשוביץ על תזונה רגש ומחשבה בתקופת אמצע החיים – Details, episodes & analysis

מעל גיל 40? אם את חווה נדודי שינה, יקיצות מוקדמות ועייפות בלתי מוסברת – את לא לבד.

בין 40% ל -56% נשים בגיל המעבר מדווחות על הפרעות בשינה.  נשים רבות חוות הפרעות שינה בגיל המעבר, ולמרות שמדובר בתופעה נפוצה, מעטות יודעות מה אפשר לעשות כדי לשפר את איכות השינה.

בפרק הזה של הפודקאסט "גיל המעבר – להרגיש טוב ומֵעֵבֶר", מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית מארחת את ד"ר ציפי דולב –פסיכיאטרית לבריאות האישה לשיחה מרתקת על שינה בגיל המעבר.

מה בפרק?

למה נשים סובלות יותר מהפרעות שינה בהשוואה לגברים?

מהם הגורמים ל־נדודי שינה בגיל המעבר?י.

מה הקשר בין תזונה והפרעות שינה?

מהי "היגיינת שינה" ואילו הרגלים בערב יעזרו לך להירדם בקלות? הקשר בין שינה, חרדה והשמנה – ואיך לשבור את מעגל העייפות?

 הפרק הזה נועד לעזור לך לישון טוב יותר ולמצוא שוב שקט בלילה 💜

אם הנושא נגע בך – שתפי אותו גם עם חברות, קולגות או מטופלות שגם הן מתמודדות עם נדודי שינה בגיל המעבר.

אני תמיד שמחה לענות על שאלות - מוזמנת לכתוב לי בתגובות :-)

⭐ אהבת את הפרק?

דרגי ב־Spotify או Apple Podcasts, ולחצי על "עקוב" כדי שלא תפספסי את הפרקים הבאים – עם עוד טיפים וכלים לשינה טובה ולחיים בריאים

לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר":⁠ הצטרפי כאן⁠ לאתר של ד"ר ציפי דולב - https://www.drdolev.co.il/

  לתיאום פגישה עם מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית, ביוכימיאית קלינית ומטפלת בגישת ה cbt : וואטסאפ 050-8804422

לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני": לחצי כאן

להורדת מדריך חינמי: איך לצלוח את גיל המעבר – לחצי כאן

עקבי אחרי באינסטגרם: @menopause_il

לקריאה נוספת באתר: www.michal-diet.co.il

מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – להורדה חינמית | רישיון: CC BY 4.0

Episode 21: Menopause, Hormone Therapy & Weight Gain – Does It Really Increase Breast Cancer Risk?

הקשר בין טיפול הורמונלי בגיל המעבר לבין סרטן שד הוא נושא טעון, מורכב ובעיקר – מלא במיתוסים.
מצד אחד, נשים רבות סובלות מתסמינים קשים כמו גלי חום, עייפות, נדודי שינה, ירידה במצב הרוח ועלייה במשקל – שפוגעים באיכות החיים.
מצד שני, הפחד מהורמונים – ובעיקר מהשפעתם האפשרית על סרטן שד – מונע מהן לשקול טיפול שיכול לשנות את חייהן.

בפרק זה אני משוחחת עם ד"ר מיכל דבירי,רופאת נשים בכירה לגיל המעבר
יחד אנחנו מציגות תובנות מהכנס האחרון של האגודה הישראלית לגיל המעבר (יוני 2025), ומתעמקות בשאלות שכולנו שואלות:

🔬
✔️ האם אסטרוגן באמת מגביר סיכון ל־סרטן שד או שמדובר בפחד לא מבוסס?
✔️ מה ההבדל בין טיפול באסטרוגן בלבד לטיפול הורמונלי משולב עם פרוגסטרון?
✔️ איך משפיעה השמנה בגיל המעבר על ייצור אסטרוגן וסיכון דלקתי?
✔️ מהי דלקת שקטה ברקמת שומן ואיך היא קשורה לגידולים סרטניים?
✔️ והכי חשוב – מה אפשר לעשות כדי לשפר איכות חיים ולהפחית את הסיכון?

אם את בשלב של פרי־מנופאוזה או מנופאוזה, מתלבטת לגבי טיפול הורמונלי, או רוצה להבין לעומק את הקשר בין הורמונים, תזונה, משקל ובריאות שד – זה הפרק בשבילך.

הפיצי את הידע:
שתפי את הפרק עם חברות, קולגות או מטופלות שחשוב להן להבין את הנושא לעומק ולהפחית חרדות סביב טיפול הורמונלי.

אהבת את הפרק?
דרגי את הפודקסט ב־Spotify או Apple Podcasts ולחצי "עקוב" כדי לא לפספס את הפרקים הבאים.

קישורים שימושיים:
👩‍⚕ לתיאום פגישה עם מיכל גרשוביץ: וואטסאפ 050-8804422
💬 לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר": הצטרפי כאן
🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני": לחצי כאן
📖 להורדת מדריך חינמי: איך לצלוח את גיל המעבר
📸 עקבי אחרי באינסטגרם: @menopause_il
🌐 לקריאה נוספת: לאתר שלי
🎵 מוזיקה בפרק: Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende – להורדה חינמית | רישיון: CC BY 4.0

⁠⁠

פרק 12: על תרופות הרזיה בתקופת גיל המעבר - ראיון עם ד"ר מאיה איש שלום עם מיכל גרשוביץ דיאטנית קלינית מומחית בטיפול בהשמנה

הראיון עם ד"ר מאיה איש שלום על תרופות הרזיה, אוזמפיק ותקופת גיל המעבר

בשנים האחרונות השימוש בתרופות הרזיה כמו אוזמפיק, ויגובי ומונג'רו הפך לנפוץ מאוד, במיוחד בקרב נשים מעל גיל 40.
לשם כך, ראיינתי את ד"ר מאיה איש שלום, מומחית ברפואה פנימית ואנדוקרינולוגית, על השימוש בתרופות אלו בהקשר של השמנה בטנית ותקופת גיל המעבר.

⚠️ הבהרה:
אין בנאמר התוויה רפואית. אני מייעצת לנשים שרוצות להתחיל טיפול בזריקות באופן מבוקר, במקביל לשינוי תזונתי ורגשי. חשוב לציין שאני לא נותנת מרשמים או מוכרת את התרופות!

🎧 להאזנה לפרק בספוטיפיי:
📌 לחצי כאן

👩‍⚕️ לתיאום פגישה עם מיכל גרשוביץ
📲 שלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422

🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" – להבנת גיל המעבר לעומק
📌 לחצי כאן

📖 להורדת מדריך מתנה – איך לצלוח את תקופת גיל המעבר
📌 לחצי כאן

📸 עקבי אחרי באינסטגרם
📌 menopause_il

💬 לשאלות, הארות ותובנות
📌 צרי קשר כאן

🎵 מוזיקה בפרק:
Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende
🎼 להורדה חינמית | 🎧 רישיון (CC BY 4.0)

פרק 11: כל מה שחשוב לדעת על יחסי מין בתקופת גיל המעבר: אתגרים ופתרונות עם ד"ר רותם ענבר מראיינת מיכל גרשוביץ דיאטנית לנשים מעל גיל 40

האם ידעתן כי 42% מהנשים בגיל המעבר מתלוננות על שינויים ובעיות בתפקוד המיני? 🤔 זהו תוצאה של שינויים פיזיולוגיים שמתרחשים במהלך תקופת אמצע החיים. 🌱

בפרק הזה, שוחחתי עם ד"ר רותם ענבר, רופאת נשים ומומחית בגינקולוגיה ומיילדות, עם ניסיון רב בטיפול בנשים בגיל המעבר. ד"ר ענבר משמשת כרופאה בכירה בבית החולים לנשים ויולדות במרכז הרפואי שיבא, תל השומר, ומנהלת מרפאה פרטית בתל אביב שמתמחה בטיפול בנשים בגיל המעבר. 👩‍⚕️

רוצים להבין יותר על השינויים שגורמים להשפעות אלו? היכנסו לאתר של ד"ר רותם ענבר לקביעת תור: 📅 לינק

אם אתן רוצות להבין טוב יותר את "מאחורי הקלעים" של תקופת גיל המעבר, אני מזמינה אתכם לרכוש את התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני": 💻 לינק

גם למדריך מתנה - איך לצלוח את תקופת גיל המעבר תוכלו להיכנס כאן: 📘 לינק

🔎 רוצים להיות בקשר ולהצטרף לקבוצה השקטה שלי, בה אני משתפת תכנים בלעדיים ונותנת מענה אישי? היכנסו כאן: 💬 לינק

ולא לשכוח לעקוב אחרי בעמוד האינסטגרם שלי: 📸 לינק

לשאלות או תובנות, אפשר לפנות אלי כאן: ✉️ לינק

"Total Happy Up And Sunny" by Sascha Ende
🎵 Free download
License: CC BY 4.0

פרק 10: שיתוף- מירב מטופלת מקסימה מספרת על התהליך המשמעותי עם מיכל גרשוביץ דיאטנית לנשים בגיל המעבר

👩‍💼 את בטח סקרנית לשמוע מה מטופלות מספרות על התהליך עם מיכל גרשוביץ, דיאטנית לגיל המעבר.
כאן בפרק, מיכל מראיינת את מירב, מטופלת בת 52, שמשתפת מה זה אומר עבורה להיות בתקופת אמצע החיים ואיך היא הצליחה לעשות שינוי גם לרזות 10 ק"ג!💬 להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר"
📲 הצטרפי כאן

👩‍⚕️ לתיאום פגישה עם מיכל גרשוביץ
📲 שלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422

🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" – להבנת גיל המעבר לעומק
📌 לחצי כאן

📖 להורדת מדריך מתנה – איך לצלוח את תקופת גיל המעבר
📌 לחצי כאן

📸 עקבי אחרי באינסטגרם
📌 menopause_il

💬 לשאלות, הארות ותובנות
📌 צרי קשר כאן

🎵 מוזיקה בפרק:
Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende
🎼 להורדה חינמית | 🎧 רישיון (CC BY 4.0)

פרק 9: נשימה בגיל המעבר: איך לנשום כדי להרגיש טוב יותר

פרק הזה שוחחנו על הקשר בין הנשימה וגיל המעבר – נושא מרתק שקשור לשינויים ההורמונליים המתרחשים בגיל המעבר ומשפיעים על תפקוד מערכת הנשימה.
כידוע, הנשימה היא החיים! לכן בגיל המעבר חשוב לשים דגש על ויסות הנשימה כדי להקל על סימפטומים כמו גלי חום, הפרעות שינה, התקפי חרדה ועוד.
לצורך שיתוף המידע הזה, פגשתי את אפרת ארד – מדריכת נשימה, כדי להכיר את הנושא וללמוד כיצד אפשר לשפר את איכות החיים במהלך גיל המעבר.

לקריאה נוספת:
📍 אפליקציית Oxygen Advantage:
לחצי כאן

📍 ליצירת קשר עם אפרת ארד:
www.aradefrat.co

לתיאום פגישה ממוקדת או להצטרפות לקבוצת 'מעֵבֶר למשקל' עם מיכל גרשוביץ:
📲 שלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422

💬 להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר":
📲 הצטרפי כאן

🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" – להבנת גיל המעבר לעומק:
📌 לחצי כאן

📖 להורדת מדריך מתנה – איך לצלוח את תקופת גיל המעבר:
📌 לחצי כאן

📸 עקבי אחרי באינסטגרם:
📌 menopause_il

💬 לשאלות, הארות ותובנות:
📌 צרי קשר כאן

פרק 8: איך ניתן להקל על הנפיחות בטנית בתקופת גיל המעבר: האם הכל מתחיל במיקרוביום או שיש עוד גורמים?

שיחה של מיכל גרשוביץ, דיאטנית קלינית לנשים בגיל המעבר ואיילת גור אריהדיאטנית מיקרוביום

בפרק הזה דיברנו על תחושת הנפיחות בבטן, בעיה שרבות מהנשים שאני פוגשת בקליניקה מתמודדות איתה, במיוחד בגיל המעבר.
הנפיחות יכולה לנבוע ממספר גורמים:

• תזונה שמבוססת על אוכל מעובד
• ארוחות מועטות ביום שמובילות לבעיות בתנועתיות במעי
• אכילת יותר מדי סיבים בארוחה ללא שתיית מים מספקת
• הצטברות שומן בטני בעקבות שינויים בהורמוני האסטרוגן
• יובש עקב חוסר בשתייה
• או בעיות במערכת העיכול כמו מעי רגיז

בנוסף, דיברנו על המיקרוביום – קהילת המיקרואורגניזמים במערכת העיכול שלנו, ואיך הוא משתנה בגיל המעבר. איך המיקרוביום משפיע על הסימפטומים של גיל המעבר ואילו שינויים בתזונה ובאורח חיים יכולים לשמור עליו ולשפר את הבריאות שלנו במהלך תקופה זו.
הוזמנתי לשוחח עם איילת גור אריה, דיאטנית מיקרוביום, שתשפוך אור על כל הנושאים האלה.

ליצירת קשר עם איילת גור אריה:
📍 אינסטגרם של איילת

לתיאום פגישה ממוקדת או להצטרפות לקבוצת 'מעֵבֶר למשקל' עם מיכל גרשוביץ:
📲 שלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422

💬 להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר":
📲 הצטרפי כאן

🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" – להבנת גיל המעבר לעומק:
📌 לחצי כאן

📖 להורדת מדריך מתנה – איך לצלוח את תקופת גיל המעבר:
📌 לחצי כאן

📸 עקבי אחרי באינסטגרם:
📌 menopause_il

💬 לשאלות, הארות ותובנות:
📌 [צרי קשר כאן](https://michal-diet.co.il/%d7%a6%d7%a8%d7%99-%d7%a7%d7%a9%d

פרק 7: על תזונה וספורט בתקופת גיל המעבר - ראיון עם אורלי גלעד, דיאטנית ספורט

בפרק המרתק הזה נדבר על מה המשמעות של תקופת גיל המעבר על הרכב הגוף, מה כדאי לאכול לפני ואחרי אימון, אילו סוגי אימונים חשוב לעשות בתקופת גיל המעבר ועוד המון דברים מעניינים.חשוב! מטרת הפרק להנגיש מידע, מקצועי אין  במידע הנמצא כאן בפרק המלצה או התוויה רפואית. יש להתייעץ עם דיאטנית קלינית בכל הנוגע לתפריט נכון ומאוזן. לינק לאתר של אורלי גלעד : http://www.orlygilad.co.il/אם את רוצה להבין טוב יותר את "מאחורי הקלעים" של תקופת גיל המעבר מוזמנת לרכוש את התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" - ⁠⁠https://michal-diet.co.il/digital-course/⁠⁠לינק למדריך מתנה - איך לצלוח את תקופת גיל המעבר⁠⁠https://michal-diet.co.il/menopause-guide/⁠⁠לינק לדף האינסטגרם⁠⁠https://www.instagram.com/menopause_il/⁠⁠לשאלות, הארות או תובנות ניתן לפנות אלי בלינק זה ⁠⁠https://michal-diet.co.il/%d7%a6%d7%a8%d7%99-%d7%a7%d7%a9%d7%a8/⁠⁠Total Happy Up And Sunny by Sascha EndeFree download: ⁠⁠https://filmmusic.io/song/555-total-happy-up-and-sunny⁠⁠License (CC BY 4.0): ⁠⁠https://filmmusic.io/standard-license⁠

פרק 6: שיחה על תופעות גיל המעבר בהקשר של רצפת האגן

בפרק הזה שוחחנו על חשיבות רצפת האגן בתקופת גיל המעבר – נושא קריטי שנוגע לכל אישה בתקופה זו.
למה זה כל כך חשוב שנדע לשמור על רצפת האגן בגיל המעבר? מהם הסימנים שחשוב שנשים לב אליהם בהקשר של שלפוחית השתן ורצפת האגן? מתי כדאי לפנות לפיזיותרפיסטית לרצפת האגן?
ועוד המון נושאים חשובים שעל כל אישה בגיל המעבר וטרום גיל המעבר להכיר ולהתייחס אליהם.

לקריאה נוספת:
📍 אתר מירב בן אברהם – פיזיותרפיסטית רצפת אגן: לחצי כאן

לתיאום פגישה ממוקדת או להצטרפות לקבוצת 'מעֵבֶר למשקל' עם מיכל גרשוביץ:
📲 שלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422

💬 להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר":
📲 הצטרפי כאן

🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" – להבנת גיל המעבר לעומק:
📌 לחצי כאן

📖 להורדת מדריך מתנה – איך לצלוח את תקופת גיל המעבר:
📌 לחצי כאן

📸 עקבי אחרי באינסטגרם:
📌 menopause_il

💬 לשאלות, הארות ותובנות:
📌 צרי קשר כאן

בפרק 5 שוחחנו על הקשר בין אנדומטריוזיס וגיל המעבר, נושא חשוב שרבים לא מודעים לו.
האם יש מאכלים ספציפיים שיכולים להחמיר את הכאבים של האנדומטריוזיס? מה מאפיין דיאטה נוגדת דלקת? והאם זה באמת יכול לעזור לתסמינים?
בנוסף, דיברנו על אילו מזונות או התנהגויות אכילה יכולים להקל ולהרגיש יותר אנרגטית כשיש אבחון של אנדומטריוזיס.

מטרת הפרק להנגיש מידע מקצועי, ואין בנאמר המלצה או התוויה רפואית.

לקריאה נוספת:
📍 אתר אנדומטריוזיס ישראל - לחצי כאן
📍 אתר גילי פז, דיאטנית אנדומטריוזיס ואכילה מודעת - לחצי כאן

לתיאום פגישה ממוקדת או להצטרפות לקבוצת 'מעֵבֶר למשקל' עם מיכל גרשוביץ:
📲 שלחי הודעת וואטסאפ ל- 050-8804422

💬 להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ השקטה "להרגיש טוב ומֵעֵבֶר":
📲 הצטרפי כאן

🎓 לרכישת התוכנית הדיגיטלית "עכשיו אני" – להבנת גיל המעבר לעומק:
📌 לחצי כאן

📖 להורדת מדריך מתנה – איך לצלוח את תקופת גיל המעבר:
📌 לחצי כאן

📸 עקבי אחרי באינסטגרם:
📌 menopause_il

💬 לשאלות, הארות ותובנות:
📌 צרי קשר כאן

🎵 מוזיקה בפרק:
Total Happy Up And Sunny by Sascha Ende
🎼 להורדה חינמית | 🎧 רישיון (CC BY 4.0)