But how? – Insights for an Intentional Life – Details, episodes & analysis

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But how? – Insights for an Intentional Life

Tim und Benedikt

Education

Frequency: 1 episode/13d. Total Eps: 15

Zwei Freunde, viele Fragen und der Versuch, den eigenen Weg zu finden – mit Klarheit, Fokus, Balance und einer Portion Neugier. Alle zwei Wochen gibt’s Impulse, Gedanken und Gespräche rund um persönliche Entwicklung, echte Bedürfnisse und den ganz normalen Wahnsinn im Alltag. Für alle, die ihr Leben aktiv gestalten wollen – aber noch nicht sicher sind, WIE.

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Folge 7: Sieben Minuten Trainieren wie im Knast – Wie du eine einfache, effektive und unabhängige Trainingsroutine aufbaust

Season 1 · Episode 7

Sunday, July 13, 2025 • Duration 40:17

In dieser Folge sprechen wir über ein physisches Grundbedürfnis: Kraft und Grundfitness. Wir zeigen dir, wie du ohne Geräte, ohne Fitnessstudio und ohne Ausreden trainieren kannst – inspiriert vom 7-Minuten-Workout und dem Buch „Trainieren wie im Knast“ (Convict Conditioning).
Wir sprechen über Kontinuität, Unabhängigkeit und Verletzungsprävention – und wie du dir eine clevere, minimalistische Trainingsroutine aufbaust, die wirklich zu deinem Alltag passt.

🧠 Was du mitnimmst:

Warum Grundfitness das Fundament für ein gesundes, aktives Leben ist
Wie du mit HIIT und Eigengewichtsübungen effektiver trainierst als im Gym
Das „7-Minute Workout“ – Wissenschaftlich fundiert, zeiteffizient & überall machbar
Die 6 Grundübungen aus Convict Conditioning – mit je 10 Progressionsstufen
Wie du eine Trainingsgewohnheit entwickelst, die wirklich funktioniert
Tools, Tipps und Motivation für die Umsetzung in nur 7 Minuten am Tag

📝 Kapitel & Struktur der Folge:

Warum Grundfitness entscheidend ist
Das 7-Minuten-Workout: Wissenschaft, Ablauf & eigene Erfahrung
„Trainieren wie im Knast“ – Konzept, Übungen & Praxis
Key Take-Aways & Deine 4-Wochen-Challenge

💬 Zitat zum Mitnehmen

„Fitness kannst Du selbst.“
„Lieber täglich sieben Minuten trainieren als einmal die Woche 90 Minuten – Kontinuität schlägt Intensität.“

🔧 Deine erste Umsetzungsidee:

Starte heute mit dem 7-Minuten-Zirkeltraining – keine Geräte, keine Ausreden.
4 Wochen Challenge: Täglich minimal trainieren – beobachte, was sich verändert.

📚 Inspiration & Quellen:

The Scientific 7-Minute Workout (NYT & American College of Sports Medicine)
High-Intensity Circuit Training Using Body Weight (American College of Sports Medicine)

Buch: Trainieren wie im Knast von Paul „Coach“ Wade (engl. Convict Conditioning)

🌐 Weiterführende Links & Ressourcen

Visualisierungen & Show Notes: www.but-how-podcast.com
Kontakt & Feedback: studio@but-how-podcast.com

🙌 Call to Action

Wie trainierst Du? – und was hilft dir, dranzubleiben? Schreib uns: studio@but-how-podcast.com
Hat dir die Folge gefallen? Dann bewerte uns auf Spotify oder Apple Podcasts – oder teile sie mit jemandem, der einen Mini-Trainings-Boost gebrauchen kann.

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Folge 6 – Rich Dad, Poor Dad: Finanzielle Freiheit beginnt im Kopf

Season 1 · Episode 6

Sunday, June 29, 2025 • Duration 55:41

Was ist der Unterschied zwischen Menschen, die finanziell frei werden – und denen, die es nicht schaffen? In dieser Folge sprechen Tim und Benedikt über das Mindset, das laut Robert Kiyosaki den entscheidenden Unterschied macht: zwischen dem „armen“ und dem „reichen“ Vater.

Wir nehmen das Buch Rich Dad, Poor Dad unter die Lupe und zeigen, warum es für viele der Startschuss zu einem selbstbestimmten Umgang mit Geld ist. Es geht um Denkweisen, finanzielle Bildung und praktische Schritte für den Vermögensaufbau.

Themen dieser Folge:
💭 Mindset: Warum deine Einstellung zu Geld alles verändert
📚 Finanzielle Bildung: Assets vs. Liabilities, ETF-Start & Steuern verstehen
💼 Praxis: Side-Hustles, Mini-Investments und kluge Karriereentscheidungen
⚠️ Extra: Wie man mit Risiko und Angst produktiv umgeht

Mit dabei:
✔️ Konkrete Übungen zur Geldreflexion
✔️ Geschichten aus dem echten Leben
✔️ Inspiration für den ersten Schritt in Richtung finanzielle Unabhängigkeit

Zitat der Folge:
„The primary difference between a rich person and a poor person is how they manage fear.“ – Robert T. Kiyosaki

Das Buch zur heutigen Sendung: Rich Dad Poor Dad von Robert T. Kiyosaki

https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1062449006

Weitere Informationen und Visualisierungen zur heutigen Sendung:

⁠https://www.but-how-podcast.com/

Folge 5 - Schlaf: Wie wir unsere Erholung bewusst gestalten

Season 1 · Episode 5

Sunday, June 15, 2025 • Duration 01:02:21

In dieser Folge des Podcasts „But How…?“ sprechen Benedikt und Tim über das Grundbedürfnis des erholsamen Schlafens. Basis für die Folge bildet das Buch Sleep von Nick Littlehales. Schlaf wird als dritte Säule neben Bewegung und Ernährung für ein leistungsfähiges und gesundes Leben betrachtet. Wir reflektieren das R90-Schlafprogramm, das sich von starren 8-Stunden-Nächten löst und stattdessen Schlafzyklen in den Fokus rückt. Mit vielen persönlichen Erfahrungen, praktischen Tipps und Einblicken aus dem Spitzensport zeigt diese Folge, wie man Schlaf neu denken und aktiv gestalten kann.

Themen dieser Folge:

Warum Schlaf entscheidend für Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist
Das R90-Programm: 90-Minuten-Zyklen statt 8-Stunden-Mythos
Chronotypen: Eule oder Lerche – und was das für den Alltag bedeutet
Die Bedeutung fester Aufstehzeiten
Optimale Schlafumgebung: Dunkelheit, Kühle, Geräuscharmut
Abend- und Morgenroutinen für besseren Schlaf
Controlled Recovery Periods (CRPs): Kurzpausen strategisch nutzen
Die Rolle von Licht, Technik und Ernährung
Matratzen, Kissen und Schlafpositionen im Selbstversuch
Was wir vom Profisport über Schlaf lernen können

Zitat(e) zum Mitnehmen:„Schlaf ist keine passive Erholung, sondern eine aktive Entscheidung.“„Nicht jeder braucht acht Stunden – aber jeder braucht erholsamen Schlaf.“„Wenn ich den Tag in 90-Minuten-Phasen denke, kann ich bewusster leben – auch im Schlaf.“

Das Buch zur heutigen Sendung:
Sleep: Schlafen wie die Profis - Das Buch vom Schlaf-Coach internationaler Spitzensportlervon Nick Littlehales

Weitere Informationen und Visualisierungen zur heutigen Sendung:

https://www.but-how-podcast.com/

Folge 4 – The Gap and the Gain: Wie du lernst, Fortschritt wirklich zu sehen

Season 1 · Episode 4

Sunday, June 1, 2025 • Duration 01:02:23

Was, wenn du dein Leben schon jetzt als Erfolg sehen könntest – nicht erst, wenn du dein Ziel erreichst? In dieser Folge sprechen Tim und Benedikt über das Konzept von Gap and Gain: Warum wir uns oft unbewusst mit einem Idealbild messen (und uns dadurch schlecht fühlen) – und wie es unser Leben verändert, wenn wir stattdessen unseren eigenen Fortschritt erkennen.

Wir diskutieren, wie diese Denkweise mehr Glück, Selbstbestimmung und sogar mehr Erfolg bringt. Mit vielen Beispielen, praktischen Übungen und persönlichen Gedanken.

Themen dieser Folge:
🔹 Warum Ideale hilfreich sind – aber kein Maßstab🔹 Wie dich Social Media oft in die „Gap“ zieht🔹 Glück ist kein Ziel – sondern der Startpunkt🔹 Erfolg neu definieren: „Ich weiß, dass ich erfolgreich bin, wenn …“🔹 Eine einfache Übung, um deinen Fortschritt sichtbar zu machen

Zitat zum Mitnehmen:
„The only way to measure the distance you've traveled is by measuring from where you are back to the point where you started.“

Das Buch zur heutigen Sendung:

The Gap and The Gain

Benjamin Hardy, Dan Sullivan

https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1060034811

Links / Shownotes:

Amerikanische Unabhängigkeitserklärung: https://www.archives.gov/founding-docs/declaration-transcriptStudien zu Social Media:1. Jan, M., Soomro, S., & Ahmad, N. (2017). Impact of social media on self-esteem. European Scientific Jour-nal, 13(23), 329-341.2. Vogel, E. A., Rose, J. P., Roberts, L. R., & Eckles, K. (2014). Social comparison, social media, and self-esteem. Psychology of Popular Media Culture, 3(4), 206.3. Lin, L. Y., Sidani, J. E., Shensa, A., Radovic, A., Miller, E., Colditz, J. B., Hoffman, B. L., Giles, L. M., & Primack, B. A. (2016). Association between social media use and depression among US young adults. Depression and Anxiety, 33(4), 323-331.Dan Jansen, Lillehammer, 1994: https://www.youtube.com/watch?v=cr4i6jRMNjo

Folge 3 – Ikigai: Sinn finden im Alltag

Season 1 · Episode 3

Sunday, May 18, 2025 • Duration 50:54

Willkommen zurück bei „But How …?“ – dem Podcast für alle, die ihr Leben bewusst gestalten wollen.

In dieser Folge sprechen Tim und Benedikt über das japanische Konzept Ikigai – den inneren Antrieb, der unser Leben lebenswert macht. Wir nehmen Euch mit auf eine spannende Reise:
🔸 Vom populären Venn-Diagramm bis zu den Ursprüngen des Begriffs in der japanischen Kultur
🔸 Vom TED-Talk von Dan Buettner bis zum Buch „The Little Book of Ikigai“ von Ken Mogi
🔸 Vom Tofuhersteller über den Sumo-Ringer bis zu Hayao Miyazaki – wie Ikigai im echten Leben aussieht

Außerdem:
💡 Was hat ein Supercomputer in „Per Anhalter durch die Galaxis“ mit dem Sinn des Lebens zu tun?
📖 Welche fünf Säulen Ikigai ausmachen – und warum sie viel mit Achtsamkeit, Selbstakzeptanz und kleinen Dingen zu tun haben
📬 Reflexionsfragen für Euch zum Mitdenken und Mitgestalten

Essenz der Folge:
Ikigai ist mehr als ein Lebenszweck – es ist eine Haltung. Eine, die in kleinen Gesten steckt, in der Gegenwart lebt und dabei hilft, auch schwere Phasen zu überstehen.

💌 Schreibt uns gerne Eure Gedanken an studio@but-how-podcast.com oder kommentiert direkt unter der Folge.

Wenn Euch die Folge gefallen hat, abonniert unseren Podcast, gebt uns ein Like und teilt ihn mit Menschen, die ihr Leben ebenfalls bewusst gestalten möchten.

🧭 „Wir verlangen, das Leben müsse einen Sinn haben – aber es hat nur so viel Sinn, wie wir ihm geben können.“ – Hermann Hesse

Links:

https://www.amazon.de/-/en/Little-Book-Ikigai-secret-Japanese/dp/1786489031/

Folge 2 - Flow: Wie wir in den Zustand optimaler Erfahrung kommen

Season 1 · Episode 2

Sunday, May 4, 2025 • Duration 01:06:53

Dies ist der zweite Teil einer Doppelfolge zu Flow

In dieser zweiten Folge des Podcasts „But How …?“ tauchen Benedikt und Tim tiefer in das Konzept des Flow-Zustands ein – jener mentalen Verfassung, in der wir völlig in einer Tätigkeit aufgehen, die Zeit vergessen und dabei echtes Wachstum erleben. Aufbauend auf den Grundlagen aus Folge 1, sprechen wir diesmal über konkrete Bedingungen für Flow, autotelische Persönlichkeiten und warum Arbeit überraschend oft mehr Flow-Erlebnisse bietet als Freizeit. Mit persönlichen Beispielen, spannenden Gedanken aus dem Buch „Flow“ von Mihaly Csikszentmihalyi und einer praktischen Aufgabe für den Alltag.

Themen dieser Folge:

Recap: Was ist Flow?
Die Voraussetzungen für Flow-Erfahrungen
Persönliche Flow-Erlebnisse von Benedikt & Tim
Der Flow-Kanal: Herausforderung vs. Fähigkeit
Autotelische Persönlichkeiten und wie man sie fördern kann
Flow bei körperlichen und geistigen Aktivitäten
Flow bei der Arbeit vs. in der Freizeit
Warum Feedback und klare Ziele essenziell sind
Aufgabe zur eigenen Flow-Optimierung im Alltag

Zitat(e) zum Mitnehmen:

„Es scheint fast, dass gelegentlich die Aufgabe des Selbstgefühls notwendig ist, um ein starkes Selbstbild aufzubauen.“
„Nicht das Hören verbessert das Leben, sondern das Zuhören.“

Das Buch zur heutigen Sendung:
Flow: Das Geheimnis des Glücks

von: Mihály Csíkszentmihályi

Original title (English): Flow: The Psychology of Optimal Experience

by: Mihály Csíkszentmihályi

Visualisierungen zur heutigen Sendung:

Folge 1 - Flow: Wie wir durch optimale Erfahrungen wachsen

Season 1 · Episode 1

Saturday, April 19, 2025 • Duration 57:21

Dies ist der erste Teil einer Doppelfolge zu Flow

In dieser Folge von "But How…?" sprechen Benedikt und Tim über das Buch Flow von Mihály Csíkszentmihályi. Es geht um optimale Erfahrungen, den Zustand völliger Vertiefung, in dem wir die Zeit vergessen, maximale Konzentration erleben und dabei ein tiefes Gefühl der Zufriedenheit empfinden. Wir sehen uns an wie Flow entsteht, warum er essenziell für ein erfülltes Leben ist und was ihn von bloßem Vergnügen unterscheidet. Außerdem diskutieren wir, warum manche Menschen selbst in widrigsten Umständen glücklich sein können – und was das mit der Kontrolle unseres Bewusstseins zu tun hat. Eine Folge für alle, die bewusster, fokussierter und zufriedener leben wollen.

Themen dieser Folge:

Was ist Flow? Definition und Merkmale des Zustands
Voraussetzungen für Flow: Ziel, Herausforderung, Feedback, Konzentration
Die Anatomie des Bewusstseins – und seine Grenzen
Aufmerksamkeit als psychische Energie
Psychische Entropie: Wenn Gedanken chaotisch werden
Warum Flow zu Wachstum und Selbstvertrauen führt
Wie Flow unser Selbst komplexer und stabiler macht
Vergnügen vs. Freude – was wirklich erfüllt
Aufgabe zur Analyse eigener Flow-Erfahrungen im Alltag

Zitat zum Mitnehmen:

„Glück wird um seiner selbst willen angestrebt, während jedes andere Ziel - Gesundheit, Schönheit Geld oder Macht - nur geschätzt wird, weil man erwartet, dass es glücklich machen wird.“ – Mihály Csíkszentmihályi frei nach Aristoteles

Das Buch zur heutigen Sendung:

Flow: Das Geheimnis des Glücks

von: Mihály Csíkszentmihályi

Original title (English):

Folge 0 – But how..? Der Podcast für ein bewusst gestaltetes Leben

Season 1

Saturday, April 19, 2025 • Duration 11:12

But how..? Der Podcast für ein bewusst gestaltetes Leben
Better Life. Happier Life. Personal Productivity.

Was erwartet dich hier eigentlich?

In dieser kurzen Einstiegsfolge erzählen wir, warum wir „But how..?“ gestartet haben, was uns motiviert und welche Themen dich in den kommenden Episoden erwarten.

Wir sprechen darüber, was ein bewusst gestaltetes Leben für uns bedeutet, warum es mehr braucht als nur das Kopieren von Zielbildern – und warum Klarheit, Balance, Vielfalt und Fokussierung dabei eine zentrale Rolle spielen.

Außerdem lernst du unser Format kennen, bekommst einen Ausblick auf kommende Themen und erfährst, wie wir als Hosts ticken – inklusive Roadtrip-Metapher, einem Augenzwinkern in Richtung Maslow und der Frage, wie man in einem vollen Alltag Raum für Weiterentwicklung schafft.

Wenn du also Lust hast, gemeinsam mit uns in spannende Ideen einzutauchen, Routinen zu hinterfragen und dein Leben bewusster zu gestalten – dann bleib dran!

Shownotes & Visualisierungen: www.but-how-podcast.com

Visualisierung der Maslow Pyramide

Feedback & Ideen? studio@but-how-podcast.com

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