Burn In Mom – Details, episodes & analysis

Bienvenue sur "Burn In Mom", le podcast qui t’aide à dire adieu à la fatigue chronique et à éviter le burn-out avec des solutions naturelles.

Hello moi c'est Yasmine, naturopathe spécialisée dans la prévention du burn-out. Dans ce podcast je te partage mon propre parcours de maman débordée, où la fatigue était devenue la norme. Après plusieurs années à courir dans tous les sens, à jongler entre ma vie de maman, de compagne et de professionnelle,  j'ai été rattrapée par un burn-out en 2019. Mais plutôt que de sombrer dans l’épuisement,  j'ai trouvé des solutions naturelles pour me relever et aujourd'hui, j'aide les femmes à sortir de ce cercle vicieux de fatigue et de stress.

Dans ce podcast,  je vais te partager un peu de mon histoire, mais surtout des signaux que ton corps  envoi et comment la naturopathie peut t'aider à reprendre le contrôle de ta vie. On y parlera aussi des mécanismes qui mènent du simple stress à l’épuisement total, et  de pourquoi il est essentiel de mieux comprendre ton corps pour éviter de dépasser ses limites.

Si tu t’es déjà sentie épuisée, comme si tu courais sans jamais pouvoir t’arrêter, ce podcast est fait pour toi. Prépare-toi à recevoir des conseils pratiques, des outils concrets et des témoignages inspirants pour commencer à prendre soin de toi, retrouver de l’énergie et alléger ta charge mentale.

Abonne-toi pour ne rien manquer et retrouve-nous chaque lundi matin pour un nouvel épisode. Prête à transformer ta vie ?

Stress chronique et baisse de libido : un lien plus évident qu'on ne le pense. Dans cet épisode, découvre comment le stress impacte ton système hormonal et surtout, quelles solutions concrètes mettre en place pour retrouver une libido épanouie.

⏱ DANS CET ÉPISODE :

• 00:50 - Introduction et pression de la Saint-Valentin
• 02:14 - Le mécanisme hormonal : quand le stress vole nos hormones
• 03:58 - Les signes qui ne trompent pas
• 04:15 - La fatigue, première alerte
• 05:14 - Le sommeil perturbé
• 05:49 - L'irritabilité et l'histoire de la maman dragon
• 06:42 - Les autres manifestations physiques
• 07:17 - Les solutions concrètes
• 07:39 - L'importance du sommeil
• 08:37 - Le rôle de l'alimentation
• 09:17 - La gestion du stress au quotidien
• 10:55 - La relation à l'autre : communication et reconnexion
• 13:30 - Présentation du cadeau Saint-Valentin
• 14:39 - Le lien avec les écrans et la fatigue chronique
• 15:20 - Conclusion et invitation à la déconnexion

🎁 CADEAU SAINT-VALENTIN Télécharge gratuitement "La Partition du Couple" - Un jeu de 40 cartes pour recréer du lien avec ton partenaire, à ton rythme : https://dashboard.mailerlite.com/forms/1016293/145690653678896618/share

📝 ÉPISODES MENTIONNÉS :

• Le super pouvoir des câlins : L'ocytocine, ton meilleur allié anti-stress :

  https://www.podcastics.com/episode/345376/link/

• Série Nuits Paisibles avec Yasmine : https://www.podcastics.com/podcast/burn-in-mom/series/nuits-paisibles-avec-yasmine/

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🔍 POINTS CLÉS :

• Le lien entre stress chronique et production hormonale
• Les signes qui ne trompent pas
• Comment sortir du cercle vicieux stress-fatigue-baisse de libido
• L'importance de la communication dans le couple
• Des solutions concrètes et naturelles

💡 À RETENIR :

Une baisse de libido n'est pas un manque d'amour, c'est un signal de ton corps qu'il faut écouter et comprendre.

🎧 Burn In Mom, le podcast qui t'accompagne pour sortir du burn-out en douceur.

Et si la prévention du burn-out passait par 20 secondes de câlin ? Dans cet épisode, je te révèle comment l'ocytocine, cette hormone du bien-être, peut devenir ton bouclier naturel contre le stress quotidien.

Au programme :

• Comment transformer de simples câlins en arme anti-burn-out
• Les secrets d'une production d'ocytocine optimale
• Des rituels simples et efficaces pour ton quotidien
• Pourquoi 20 secondes peuvent tout changer

⏱ Dans cet épisode :

• 01:00 Introduction : Le paradoxe de l'isolement quand on est stressé
• 03:40 L'ocytocine, cette chef d'orchestre hormonal
• 04:32 Les 20 secondes qui changent tout
• 09:10 Le Solo du Matin : tes premiers accords
• 10:30 Le Duo de la Journée : ta mélodie quotidienne
• 11:20 La Symphonie du Soir : tes notes d'apaisement
• 15:49 Les Notes de Secours : quand le stress monte en crescendo
• 22:00 Présentation du guide "La Partition du Bien-être"
• 23:43 La semaine prochaine : Saint-Valentin et libido

🎁 BONUS : Télécharge "La Partition du Bien-être", ton guide pratique pour harmoniser ta production d'ocytocine au quotidien ! Clique sur le lien : https://dashboard.mailerlite.com/forms/1016293/145149615571732279/share

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Dans cet épisode de Burn in Mom, on explore pourquoi chaque individu réagit différemment au stress et comment cette compréhension peut nous aider à mieux gérer nos émotions. Pourquoi certaines situations nous stressent plus que d’autres ? Pourquoi parfois nous réagissons de manière disproportionnée, alors qu'à d'autres moments, nous restons étonnamment calmes ? C'est ce que nous allons découvrir ensemble, en nous appuyant sur le modèle de Brooke Castillo, une coach de vie renommée.

🌿 Au programme de cet épisode :

La psychologie du stress : comment notre cerveau interprète les situations et crée des réactions émotionnelles.

Pourquoi nos réactions face au stress varient en fonction de notre histoire personnelle et de notre état émotionnel.

L'importance de prendre conscience de nos déclencheurs de stress et de nos pensées pour mieux les gérer.

Le modèle de Brooke Castillo : comprendre comment nos pensées influencent nos émotions et nos actions, et comment réécrire notre histoire pour mieux réagir face aux situations stressantes.

Des conseils pratiques pour reprendre le contrôle de vos réactions et réduire le stress au quotidien.

🔑 En écoutant cet épisode, tu apprendras à :

Identifier les mécanismes qui régissent tes réactions au stress.

Appliquer le modèle de Brooke Castillo pour transformer ta manière de réagir aux situations stressantes.

Créer une réponse émotionnelle plus calme et plus maîtrisée face aux défis de la vie quotidienne.

👉 Télécharge ton e-book offert : Pour t'aider à mettre en place les stratégies du modèle de Brooke Castillo, clique sur le lien ci-dessous et télécharge un e-book offert dans lequel tu trouvera un résumé des différents éléments du modèle et des questions clés à te poser pour chaque situation stressante.

Lien pour télécharger le workbook : https://dashboard.mailerlite.com/forms/1016293/140792207133116227/share

Lien de l'épisode 2 : Le burn out n'est pas une maladie mentale : https://www.podcastics.com/episode/331279/link/

Abonne-toi à Burn in Mom pour découvrir plus d'astuces pratiques pour gérer ton stress et prendre soin de toi.

Découvre le premier épisode de notre nouvelle série mensuelle dédiée à améliorer ton sommeil naturellement. Au programme : un conseil pratique sur la température idéale pour dormir en hiver, suivi d'une histoire relaxante mêlant respiration guidée et visualisation apaisante.

⏱ TIMESTAMPS :

• 00:00 Introduction
• 00:52 Présentation du nouveau format Nuits Paisibles
• 01:31 Conseil naturopathique : la température idéale pour dormir en hiver
• 02:10 Retour à soi et connexion aux sens
• 02:39 Histoire relaxante "Flocons de Sérénité"
• 03:08 Séquence de respiration guidée
• 06:36 Fin de l'histoire et invitation au sommeil
• 07:12 Conclusion

Dans cet épisode de moins de 8 minutes :

• ✨ Un conseil naturopathique pour optimiser ton environnement de sommeil
• 🫁 Des exercices de respiration intégrés naturellement à l'histoire
• ❄️ Une visualisation poétique autour des flocons de neige
• 😴 Une invitation progressive au lâcher-prise

🎁 CADEAU SOMMEIL OFFERT Reçois gratuitement :

• ✨ Mon guide "5 rituels du soir pour un meilleur sommeil"
• 🌙 Les notifications des prochains épisodes des Nuits Paisibles
• 💫 Des conseils exclusifs pour améliorer ton sommeil naturellement

➡️ Inscris-toi ici pour le recevoir: https://dashboard.mailerlite.com/forms/1016293/144412593329538316/share

🔍 Le Blue Monday, plus grande arnaque marketing de l'hiver ? Découvrez la vérité derrière ce prétendu 'jour le plus déprimant de l'année' et, surtout, apprenez 5 astuces naturopathiques efficaces pour traverser sereinement la saison hivernale.

Dans cet épisode, nous démasquons ce mythe marketing tout en explorant une réalité bien plus importante : l'impact réel de l'hiver sur notre bien-être. Apprenez comment maintenir votre énergie et votre moral pendant les mois sombres avec 5 astuces naturopathiques efficaces.

⭐️ BONUS GRATUIT : Téléchargez votre guide "Vivre sereinement l'hiver" avec des recettes, des rituels bien-être et des outils pratiques 👉 https://dashboard.mailerlite.com/forms/1016293/143980159216649479/share

⏱️ TIMESTAMPS :

• 00:50 Introduction au Blue Monday
• 01:50 La vérité derrière le mythe
• 03:20 Comprendre la dépression saisonnière
• 04:35 Le rôle crucial de la sérotonine
• 8:17 5 astuces naturelles pour votre bien-être - Luminothérapie et exposition naturelle - Activité physique adaptée - Alimentation soutenant les neurotransmetteurs - Hydratation optimale - Ralentissement hivernal
• 18:15 Annonce spéciale : Les Nuits Paisibles

🎯 Dans cet épisode, vous découvrirez :

• Pourquoi le Blue Monday est devenu un phénomène mondial
• Les mécanismes scientifiques de la dépression saisonnière
• Comment la luminosité influence notre production de sérotonine
• 5 solutions naturelles et efficaces pour maintenir votre énergie
• Une nouvelle série d'épisodes pour améliorer votre sommeil

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💡 Vous avez aimé cet épisode ? Abonnez-vous et partagez votre moment d'écoute préféré en commentaire !

🎧 Nouveau rendez-vous le 27 janvier pour le premier épisode des 'Nuits Paisibles avec Yasmine'"

Découvre comment 5 minutes de gratitude par jour peuvent transformer ton quotidien de maman débordée ! Dans cet épisode, je t'explique :

✨ Pourquoi la gratitude est bien plus qu'un simple "merci" ✨ Les effets scientifiquement prouvés sur le stress et le burn-out ✨ Comment ton cerveau se transforme positivement en 4 semaines ✨ Un exercice ultra simple à intégrer dans ton quotidien chargé

🎁 CADEAU : Télécharge ton carnet de gratitude spécial mamans https://dashboard.mailerlite.com/forms/1016293/143254764861261548/share

Bonus : Reçois chaque semaine des défis gratitude et des astuces exclusives directement dans ta boîte mail !

Ressources : 

Episode 3 : Nous sommes pas tous égaux face au stress : 

https://www.podcastics.com/episode/331348/link/

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Chaque début d’année, on se fixe des bonnes résolutions ambitieuses, mais pourquoi échouent-elles souvent ? Dans cet épisode, je partage mon expérience personnelle des bonnes résolutions et t’explique pourquoi elles échouent fréquemment. Plus important encore, je te dévoile une méthode efficace et durable pour opérer un changement positif sans frustration : la stratégie des petits pas.

Apprends à contourner la résistance naturelle de ton cerveau, à fixer des objectifs réalistes et à maintenir ta motivation sur le long terme. Que ce soit pour améliorer ton hygiène de vie, perdre du poids, ou adopter de nouvelles habitudes, je te donne des conseils pratiques pour transformer tes objectifs en actions concrètes.

Dans cet épisode, tu découvriras :

• Pourquoi les bonnes résolutions échouent et comment le cerveau réagit face aux changements.
• La technique des petits pas pour rendre ton objectif atteignable sans surcharger ton mental.
• Comment bien choisir des objectifs réalistes et motivants.
• Des astuces pratiques pour suivre ta progression et maintenir ton engagement.
• Ne laisse pas tes bonnes résolutions partir en fumée cette année. Télécharge l’outil de suivi pour garder une trace de tes progrès et commence dès aujourd’hui à poser des petits pas vers ton objectif.
• Si tu veux aller plus loin, je te recommande également la lecture du livre "Un rien peux tout changer" de James Clear, qui explore en profondeur la puissance des habitudes.

🔗 Liens utiles :

Télécharger l'outil de suivi des progrès : https://dashboard.mailerlite.com/forms/1016293/142699879372686362/share

Etude QAPA : https://www.qapa.fr/news/les-francais-sont-moins-nombreux-a-prendre-de-bonnes-resolutions-en-debut-dannee-86-en-2023-contre-91-en-2019/

Conseil Lecture : James Clear, Un rien peux tout changer, Larousse, 2019

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Dans cet épisode de podcast, je t'invite à faire une pause bien-être et à réaliser un bilan tout doux de ton année 2024. Plutôt que de foncer dans la nouvelle année à la recherche de performance et de productivité, je te propose de te recentrer sur toi-même, de prendre du recul et de mieux comprendre tes besoins pour aborder 2025 avec sérénité. 🎧✨

Dans cet épisode, tu vas explorer :

• Les défis et obstacles que tu as rencontrés en 2024 et comment en tirer des enseignements
• Les relations et situations qui ont drainé ton énergie et celles qui t'ont apporté du réconfort
• Les habitudes et comportements à ajuster pour améliorer ton bien-être
• Comment gérer ton équilibre vie pro-vie perso et tes moments de surcharge mentale
• Des outils d'introspection pour mieux comprendre tes émotions et tes priorités
• Et surtout, un exercice de projection pour imaginer un 2025 aligné avec tes besoins et ta véritable essence

🎁 Bonus : Télécharge le workbook gratuit pour t'accompagner dans cet exercice introspectif. Il reprend toutes les questions de l'épisode et inclut des bonus pour t'aider à mieux te connaître et à visualiser l'année qui s'annonce. https://dashboard.mailerlite.com/forms/1016293/142076054547203965/share

Cet épisode est une invitation à ralentir, à prendre soin de toi, et à commencer l'année 2025 avec des bases solides de bien-être et d'authenticité. 💖

Écoute maintenant et offre-toi ce moment de calme et de réflexion. Pour aller plus loin, n’oublie pas de télécharger le workbook pour prolonger cette démarche de bien-être au quotidien. 🌟

Les fêtes de fin d'année peuvent être synonymes de joie, mais aussi de stress, surtout pour celles qui portent la charge mentale des préparatifs. Dans cet épisode, découvre comment aborder les festivités de manière sereine grâce à cinq astuces simples et efficaces.

🎄 Planification & Organisation : Comment anticiper les tâches et déléguer pour alléger ta to-do list de fin d’année.
💆‍♀️ Le Repos, Ta Priorité : L'importance de prendre soin de toi pour profiter pleinement des moments en famille.
🚫 Pose Tes Limites : Apprends à dire non et à gérer les situations stressantes avec bienveillance.
🌬️ La Respiration Anti-Stress : Un outil puissant pour calmer ton esprit et réduire les tensions.
🛠️ Construis Ta Trousse à Outils Bien-être : Découvre des petites astuces sensorielles pour revenir au présent et gérer le stress.

Je partage également une histoire personnelle d’un réveillon chaotique et comment ces stratégies m'ont aidée à mieux vivre ces moments de fête, tout en restant fidèle à moi-même.

Que tu sois en pleine préparation du dîner de Noël ou en train de gérer les cadeaux de dernière minute, cet épisode t'offre des conseils concrets pour des fêtes plus sereines.

Écoute cet épisode pour :

• Réduire le stress des fêtes
• Mieux gérer ta charge mentale pendant les préparatifs
• Passer un moment de qualité avec tes proches, sans sacrifier ton bien-être

👉 Si tu veux en savoir plus sur l'organisation des fêtes et comment prendre soin de toi pendant cette période intense, cet épisode est fait pour toi.

Abonne-toi pour ne manquer aucun épisode et profite de plus d'astuces pour vivre une année 2024 plus sereine !

Ressources de l'épisode :

Etude IFOP : https://www.ifop.com/publication/quand-le-pere-noel-est-une-femme-la-charge-mentale-et-les-tensions-conjugales-liees-aux-preparatifs-de-noel/

Episode 3 : Nous ne sommes pas égaux face au stress : 

https://www.podcastics.com/episode/331348/link/