Als therapierte Bindungsvermeiderin spricht Host, Autorin und Mentorin für Beziehungsdynamiken und Bindungsstile Janett Menzel über Bindungsangst und Vermeidung in Beziehungen — jenseits dessen, was online erzählt wird. Für Frauen & Männer, die in einen ängstlich-ambivalenten, ängstlich-vermeidenden oder gleichgültig-vermeidenden Menschen verliebt oder mit ihm zusammen sind, ebenso wie für Vermeider.
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In dieser Folge unterscheidet Janett Menzel klar zwischen selbstunsicheren/schüchternen, vermeidenden und toxisch handelnden Menschen und räumt als Fortsetzung zur vorherigen Folge weiter mit gängigen Pauschalverurteilungen auf.
Denn: Nicht jeder Rückzug ist Vermeidung, nicht jede Zurückhaltung ist giftiges Spiel. Sie erklärt anhand psychologischer Dynamiken, was Unsicherheit wirklich ist, wie sie sich von vermeidenden Bindungsstilen unterscheidet und warum unsichere Menschen oft keine Strategen, sondern vorsichtige Seelen mit großer Sehnsucht sind.
Besonders im Fokus:
Männer, die sich minderwertig fühlen und daher distanzieren
Männer, die gelernt haben, dass ein falsches, angepasstes, sozial akzeptiertes Ich sicherer ist
Frauen mit hoher Intelligenz, Sensibilität, Neurodivergenz usw.
warum Unsichere sich stark anpassen, in Schutzrollen flüchten und so vermeidend wirken.
Janett zeigt: Selbstunsicherheit sucht keine Macht, sondern wünscht sich Verbindung, aber fürchtet Ablehnung. Wer das erkennt, kann Missverständnisse beenden, die Nähe verhindern, obwohl beide sie wollen.
Mehr Infos zu Bindungsangst, Beziehungsvermeider, Affären und andere Beziehungsdynamiken sowie über Janett und ihre Arbeit findest du auf ihrem Blog unter: https://www.ich-habe-auch-angst.de
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Herzliche Grüße
Janett Menzel & Team
#2 Rückzug ist nicht gleich Bindungsangst oder Die Sache mit der Wahrheit
Season 1 · Episode 2
Wednesday, July 2, 2025 • Duration 20:50
In dieser 1. Auftaktfolge vollzieht die Mentorin für Beziehungsdynamiken und therapierte Bindungsvermeiderin Janett Menzel eine radikale Standortbestimmung:
Warum die Wahrheit, besonders die über uns selbst, selten gewollt, oft verdrängt und meist mit Ablehnung verwechselt wird.
Sie zeigt auf, wie sehr Bindungsdynamiken, Unsicherheiten und Verlustangst unsere Wahrnehmung sabotieren können und warum Vermeidung nicht immer Beziehungsvermeidung ist.
Mit viel psychologischer Tiefe, autobiografischen Beispielen und konkreten Klientenfällen differenziert Janett zwischen echter Vermeidung, Selbstunsicherheit, fehlender Resonanz, ablehnungsbedingter Überreaktion und selbstgewähltem Alleinsein und bricht damit mit Pauschaldiagnosen, indem sie aufzeigt:
#1 Bevor du mich abonnierst: Einführende Worte
Season 1 · Episode 1
Sunday, June 29, 2025 • Duration 26:54
Diese Folge ist für dich, wenn du in einer Beziehung bist mit jemandem, der sich emotional distanziert, den Kontakt abbricht oder Nähe nicht zulassen kann. Ich erkläre dir, was genau hinter Beziehungsvermeidung steckt, wie du gleichgültig-vermeidende und ängstlich-vermeidende Partner erkennst und warum viele Menschen mit Bindungsangst eigentlich sehr viel fühlen, aber nicht in Beziehung bleiben können.
Wenn du selbst vermeidende Anteile hast, dich oft zurückziehst, Nähe vermeidest, obwohl du Beziehung willst, findest du hier Worte für das, was du sonst schwer erklären kannst. Und wenn du jemanden liebst, der immer wieder verschwindet, dir Nähe entzieht oder sich nur über Affären, Freundschaft Plus oder On-Off-Kontakte einlässt, bekommst du in dieser Folge psychologisches Wissen ohne Verharmlosung.
Ich spreche aus Erfahrung. Und ich zeige dir, warum Bindungsangst kein Charakterproblem ist, sondern ein Schutz, der sich verändern lässt – mit Reflexion, Klarheit und Kontakt auf Augenhöhe.
Mehr Infos zum Thema Bindungsangst und Beziehungsvermeider sowie über mich und meine Arbeit findest du auf meinem Blog.
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Solltest du dir unsicher sein, ob deine aktuelle Situation überhaupt Potenzial für eine Partnerschaft bietet, kannst du dir hier ein 30-minütiges Gespräch buchen.
#17 Hör auf, das nette Mädchen zu sein!
Season 1 · Episode 17
Sunday, August 31, 2025 • Duration 18:36
Diese Folge richtet sich nur an Frauen.
Wenn du dich in Beziehungen klein machst, Konflikte vermeidest oder Angst hast, deine Bedürfnisse und Grenzen klar zu äußern, sabotierst du nicht nur dich selbst, sondern auch jedes Beziehungsglück — Bindungsangst hin oder her.
Ich zeige dir, warum das „liebe, nette, brave Mädchen“-Spiel dich in unsicheren Partnerschaften gefangen hält, wie verdrängte Gefühle wie Schuld, Scham, Angst oder Wut ECHTE Beziehungen SCHLICHT blockieren, und vor allem, warum DIESE Form der Vermeidung immer dazu führt, dass du wieder und wieder ähnlich distanzierte und emotional nicht erreichbare oder verfügbare „Partner“ anzieht.
Du erfährst, wie du:
aufhörst, Nettigkeit mit Güte zu verwechseln
deine Grenzen und Bedürfnisse in kurzen, klaren Sätzen kommunizierst
und warum Männer (vor allem mit vermeidenden Strukturen) sofort merken, wenn du unehrlich bist und dich der Harmonie wegen verstellst.
Möge dir diese Episode helfen, dich von Anpassung und Selbstverleugnung zu lösen, damit du dich bereitmachen kannst, schon bald ECHTE Verbindungen auf Augenhöhe zu (er)leben.
Eine Bitte von Frau zu Frau: 👉Teile die Folge mit anderen Frauen, die zu oft nett statt gut sind. Vielen Dank!
Die ehemalige Ängstlich-Vermeidende Janett Menzel spricht in dieser Folge über die Angstabwehrmechanismen der Bindungsstile und was wirklich hinter Distanz, Abwertung, Schweigen und Flucht steckt.
Mit anschaulichen Beispielen erklärt sie, wie Menschen mit vermeidendem, ängstlich-vermeidendem oder verlustängstlichem Bindungsverhalten auf ihre Angst reagieren. Sie zeigt, warum Distanzierung, Rationalisierung, Projektion, Abwertung, Abspaltung, Ersatzhandlungen und Flucht keine Charakterfehler sind, sondern Schutzstrategien.
Du wirst verstehen:
warum diese Muster so schwer zu durchbrechen sind
wie sie in Konflikten, Beziehungen und bei Trennungen wirken
welche Dynamiken du bei dir selbst oder deinem Gegenüber wiedererkennst
und wie du dich ihnen stellen kannst, ohne dich dafür zu verurteilen.
Eine Folge für alle, die endlich begreifen wollen, warum sie sich selbst oder andere immer wieder wegstoßen, und was dahinter liegt.
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#6 Giftige Angst: Warum fast jeder manchmal toxisch sein kann
Season 1 · Episode 6
Wednesday, July 16, 2025 • Duration 20:17
Die Bindungsangst-Beraterin Janett Menzel spricht in dieser Folge über toxische Beziehungen, toxische Dynamiken und die Rolle von Bindungsangst, Verlustangst und Vermeidung darin. Sie zeigt, warum Menschen in bestimmten Momenten toxisch handeln können, ohne „toxische Menschen“ zu sein, und warum fast jeder in Angst, Ohnmacht oder Hilflosigkeit dazu neigt, sich selbst und andere zu sabotieren.
Janett erklärt dir diesmal, wie Vermeider, Verlustängstliche und Menschen mit On-Off-Dynamiken ihre Grenzen überschreiten, ihre Bedürfnisse aufgeben und destruktive Muster wiederholen, oft aus dem Wunsch, ein unerträgliches Gefühl nicht fühlen zu müssen (siehe Folge #5).
Du wirst verstehen,
warum Toxizität selten schwarz-weiß ist
welche Mechanismen hinter Bagatellisierung, Abwertung, Manipulation und Rückzug stehen
wie Verlustangst und Vermeidung sich gegenseitig verstärken
warum die Verantwortung für Heilung immer bei uns selbst beginnt und nicht beim Gegenüber endet.
Eine Folge für alle, die den Unterschied zwischen toxischem Verhalten und toxischem Charakter begreifen möchten, um gesündere Beziehungen zu führen: zu anderen und zu sich selbst.
#5 Das EINE Gefühl, bei dem Mut endet und Angst beginnt
Season 1 · Episode 5
Sunday, July 13, 2025 • Duration 22:38
Das eine Gefühl, vor dem Menschen mit Bindungsangst weglaufen? Viele, die sich nach einer Beziehung/Nähe sehnen und dennoch davor zurückschrecken, kämpfen weniger gegen eine Partnerschaft selbst, sondern gegen ein Gefühl, das einmal zu groß, zu schmerzhaft oder zu beschämend war.
In dieser Folge spricht die Bindungsangst-Beraterin Janett Menzel darüber, wie genau dieses Gefühl Menschen von anderen trennt und warum es immer wieder genau dann auftaucht, wenn sie es am wenigsten wollen. Sie erzählt, wie es bei ihr war, welches Gefühl sie geprägt hat und welche Situationen sie immer wieder an ihre Grenze gebracht haben.
Du lernst, warum
Sehnsucht
Wut
Traurigkeit und Trauer
Scham
oder Schuld sich manchmal anfühlen, als würde etwas in einem einfrieren, und was dann helfen kann.
Wer sich in Beziehungen oder Freundschaften oft fehl am Platz, unnahbar oder überfordert erlebt, bekommt hier ein Stück Erklärung, Trost und eine Idee, wie der erste Schritt hinaus gelingen kann.
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#4 7 (eher) unbekannte Anzeichen, warum Mann/Frau sich zurückzieht und Beziehungen vermeidet
Season 1 · Episode 4
Wednesday, July 9, 2025 • Duration 20:18
Die Bindungsangst-Beraterin Janett Menzel bespricht in dieser Folge
warum es so wichtig ist, Vermeidung und Toxizität zu unterscheiden
wie leicht wir uns irren, wenn wir Menschen vorschnell bewerten, z. B. als „emotional nicht verfügbar“, „toxisch“ oder „mit Bindungsangst“ diagnostizieren
und welche Folgen diese Missverständnisse haben können.
Sie erklärt die psychologischen Grundlagen und Ursachen für den vermeidenden Bindungsstil spricht über zerstörtes Urvertrauen, den Glauben an die Unmöglichkeit von Liebe, emotionale Kälte in Beziehungen und den tief verankerten Schutzmechanismus von Bindungsvermeidern - selbst, wenn sie in einer Partnerschaft oder gar verheiratet sind und wie sich dieser äußert.
Im Mittelpunkt stehen 7 eher unbekannte Anzeichen für einen vermeidenden Mann oder eine vermeidende Frau, die sich hinter Rückzug, körperlicher Distanz und emotionaler Kälte, plötzlichen Trennungen und dem Gefühl „ich bin nicht gut genug“ verbergen.
Diese Folge richtet sich an Frauen und Männer, die mit einem vermeidenden Partner oder Wunschpartner zu kämpfen haben oder sich selbst in diesen Mustern wiedererkennen: wenn er/sie sich zurückzieht, nicht mehr meldet, körperliche Nähe/Intimität vermeidet, emotionale Distanz aufbaut, aus Angst vor Nähe die Beziehung beendet oder diese sabotiert.
Ein Plädoyer für Differenzierung, Selbstreflexion und für das Verständnis, dass nicht jede Distanz toxisch ist, sondern manchmal eine verzweifelte Überlebensstrategie (ohne diese schönzureden).
👉 (Er hilft sowohl Betroffenen als auch PartnerInnen im Umgang mit ihren Ängsten und Beziehungssituationen, in der Kommunikation von Bedürfnissen und Grenzen und bei wichtigen Erkenntnisschritten.)
#15 Kontaktabbruch: Meldet er/sie sich wieder und wenn ja, wann?
Season 1 · Episode 15
Wednesday, August 20, 2025 • Duration 15:08
Janett Menzel geht in dieser Episode der häufigsten Frage nach, die sich viele stellen, wenn sie einen bindungsängstlichen Partner haben:
„Wird er oder sie sich wieder melden?“
Sie erklärt, warum diese Frage die Gedanken und Gefühle von Menschen in Beziehungen mit a) vermeidenden und b) verlustängstlichen Partnern dominiert und wie das Zusammenspiel von Bindungstheorien und Kommunikationsblockaden zu Kontaktabbrüchen führt.
Janett beleuchtet aus ihrer Praxiserfahrung heraus, wie das Verhalten von beziehungsängstlichen Partnern in unterschiedlichen Zeiträumen – von wenigen Tagen bis hin zu mehreren Monaten – immer wieder ähnliche Muster zeigt und warum Kommunikation in solchen Situationen der Schlüssel zu Veränderungen ist.
Was du in dieser Folge erfährst:
warum der Kontaktabbruch in Beziehungen mit unsicher-ambivalenten, desorganisierten und gleichgültig-vermeidenden PartnerInnen häufig vorkommt und was dahinter steckt
die verschiedenen Phasen des Warteprozesses und wie du damit umgehen kannst
warum der Wunsch nach einer Kontaktaufnahme mit Ängsten und alten Mustern verbunden ist
Einblicke in typische Kommunikationssituationen, die zu Kontaktabbrüchen führen können
Tipps, wie du dich in solchen Phasen selbst reflektierst und weitergehst.
Viel Spaß beim Anhören und bis zum nächsten Mal!
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Frauen, die bereit sind, ihrem bindungsvermeidenden Partner jenseits ihrer eigenen Wunden zu begegnen und sich und ihn anders zu reflektieren, können mit Janetts 4-6 Wochen-Selbstlernkurs inkl. 40 min-1:1-Gespräch (199 €) oder ohne 1:1-Beratung (149 €) eine gegenseitige und offene Grundlage schaffen:
#14 Masken, Schatten & wahres Selbst: Die Angst vorm Erkanntwerden
Season 1 · Episode 14
Sunday, August 17, 2025 • Duration 20:08
Janett Menzel erklärt, warum Menschen mit unsicheren Bindungsstilen nicht nur Angst vor Verlust oder Trennung haben, sondern eine noch tiefere Angst davor, mit ihrem wahren Selbst gesehen zu werden.
Sie erklärt in dieser Folge, wie Rollen, Masken und frühe Erfahrungen unser Beziehungsverhalten prägen, welche Dynamiken daraus entstehen und warum People-Pleasing, Bedürftigkeit und toxische Muster so eng damit verbunden sind.
Du erfährst:
wie sich Schattenseiten in Partnerschaften zeigen
wieso du deine Bedürfnisse nicht verschleiern oder verheimlichen solltest aka wieso du dich nicht verstellen solltest
wie Schattenseiten sonst deine Beziehungen sabotieren können
und welche Schritte nötig sind, um wieder zu dir selbst zurückzufinden.
Ein klarer, schonungslos ehrlicher Blick auf Selbstwert, Kommunikation und die Brücken zurück zu echter Gegenseitigkeit.
Du willst die Kommunikation zwischen dir und deinem bindungsvermeidenen Partner verbessern (willst Kontakt herstellen, deine Bedürfnisse & Grenzen ausdrücken oder „das Was-sind-wir-Gespräch“ führen? Hier geht's zum Guide (24,95 €): >>
Was wie Desinteresse scheint, kann auch ein Mangel an emotionaler Sicherheit sein.
Ein Plädoyer für Differenzierung, Selbstverantwortung, Selbstfürsorge und die Bereitschaft, vertraute Autobahnen im Kopf zu verlassen.
Viel Freude beim Hören!
Janett Menzel & Team
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Herzliche Grüße
Janett Menzel & Team
Solltest du einen anderen Zeitpunkt für deine 1:1-Session wünschen (nach 18 Uhr), wende dich bitte telefonisch an mich 030-84714740 oder via E-Mail an post@janettmenzel.de.
Herzliche Grüße
Janett Menzel
Themen dieser Folge:
Beziehungsvermeider, Bindungsangst, Verlustangst, On-Off-Beziehung, Partner zieht sich zurück, keine Nähe zulassen, gleichgültig-vermeidend, ängstlich-vermeidend, beziehungsunfähig oder traumatisiert, Affäre oder Liebe, emotionale Distanz, Beziehungsmuster verstehen, sichere Bindung aufbauen
Frauen, die bereit sind, ihrem bindungsvermeidenden Partner jenseits ihrer eigenen Wunden zu begegnen und sich und ihn anders zu reflektieren, können mit Janetts 4-6 Wochen-Selbstlernkurs inkl. 40 min-1:1-Gespräch (199 €) oder ohne 1:1-Beratung (149 €) eine gegenseitige und offene Grundlage schaffen >>
Solltest du hingegen als Frau oder Mann die Nase voll haben, immer wieder auf "solche" Menschen zu treffen, und dich vor toxischen oder unpassenden Partner:innen schützen lernen wollen, dann ist Janetts 8-stündiger Audiokurs „Herzen lesen“ (99 €) der direkte Weg hin zu "Die Guten ins Töpfchen, die Schlechten ins Kröpfchen" >>
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Viel Freude beim Hören!
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