Alimente ton sport – Details, episodes & analysis

Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je suis accompagnée de la nutritionniste du sport Virginie Wilkie pour discuter des suppléments de glucides et d’électrolytes chez les sportifs d’endurance. Nous abordons les différentes formes de suppléments disponibles, les quantités recommandées, et l’importance de personnaliser sa stratégie en fonction de ses besoins individuels.

Voici le lien pour suivre Virginie :

• Instagram 

Cet épisode offre des conseils pratiques et des informations précieuses pour les sportifs d’endurance souhaitant optimiser leur performance grâce à une nutrition adaptée.

N’hésite pas à partager l’épisode sur tes réseaux sociaux.

Un énorme merci et bonne écoute !

Dans cet épisode solo, je me suis concentrée sur la préparation nutritionnelle pour le Marathon de Montréal, un événement majeur au Québec. J’ai souligné l’importance de la planification de la nutrition avant, pendant et après la course pour optimiser les performances et la récupération des coureurs.

J’ai abordé les points clés suivants :

• Préparation avant la course : les jours avant et le matin du jour J
• Stratégie de nutrition pendant la course
• Récupération post-événement 

Pour t’inscrire à ma formation gratuite Comment planifier la nutrition pour ta prochaine course en sentier, clique ici : JE M’INSCRIS ! 

N’hésite pas à partager l’épisode sur tes réseaux sociaux.

Un énorme merci et bonne écoute !

Cette semaine sur le podcast je te donne mes meilleurs trucs nutritionnels pour te préparer pour le Québec Mega Trail !

On va parler de :

• Les particularités de départ pour le 100 miles, 110 km et le 80 km
• L’importance de bien évaluer le temps entre chaque ravitaillement pour prévoir la nutrition en conséquence
• Des aliments et de la nutrition disponible dans les ravitaillements
• La particularités de la mestashibo !

Pour t’inscrire à la liste d’attente de ma dernière cohorte d’Alimente tes performances, clique ici !

N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux.

Un énorme merci et bonne écoute !

Il y a quelques semaines, je vous demandais sur ma page Facebook si le caféine peut améliorer la performance sportive. La majorité d’entre vous m’avez répondu oui, ce qui est complètement vrai. Toutefois, il faut garder en tête qu’il y a toujours des nuances. Dans cet épisode de podcast, je prends le temps de discuter de la caféine dans un contexte de sport et de ce qui en ai au niveau des évidences scientifiques actuelles.

• Connaître dans quel contexte de sport la caféine pourrait avoir un impact positif sur la performance
• Connaitre les protocoles de consommation suggérés
• Savoir à quelle dose la caféine peut avoir des effets secondaires néfastes
• Savoir si tout le monde peut bénéficier d’une supplémentation en caféine pour le sport

2 dodos… je suis dans le dernier rush avant la remise de mon travail final du diplôme en nutrition sportive du Comité International Olympique. Il y a quelques semaines, j’ai pris une pause de devoir pour vous jaser un peu de mon travail au sujet de la nutrition des athlètes de CrossFit.

Si tu veux découvrir pourquoi j’ai appelé l’épisode « La science grise du CrossFit », écoute-le ! 😉

• Besoins en glucides et CrossFit
• Apport total en protéines vs répartition en protéines dans la journée chez le crossfitter
• Consommation de glucides simples juste avant un WOD (work out of the day)
• L’impact de la consommation de glucides pendant un WOD
• Surcharge en glycigène avant un compé, c’est oui ou c’est non ?

• Recette de smoothie pré-entrainement

Il ne faut pas oublier que cet épisode de podcast n’est même pas le quart de mon travail. Ceci étant dit, je souhaite développer un projet avec l’entièreté de mon travail, si tu as des suggestions de projet écris-moi !:)

Bonne écoute !

Voici un épisode de podcast qui est né d’une publication sur ma page Facebook. Dans cette publication, j’avais demandé: « Quelles sont les questions qui te viennent en tête quand tu penses à la nutrition sportive ? ». Le nombre de réponses que j’ai reçues en lien avec le végétarisme et le sport est assez incroyable ! Je me rend compte que c’est une pratique alimentaire beaucoup plus fréquente chez les sportifs et ça soulève beaucoup de questionnements.

J’ai décidé de prendre quelques questions que j’ai reçues et d’en faire un épisode de podcast. Pour cette raison, cet épisode est monté différemment des autres. Je nomme les questions une à une et j’y répond par la suite.

• Connaître les différents types d’alimentation végétale
• Connaitre mon avis sur le véganisme et le sport
• Savoir si l’alimentation végétale peut améliorer les performances sportives
• Savoir quels aliments privilégier si on ne mange plus vraiment de viande
• Connaitre les quantités d’aliments (végé) à consommer avant une activité physique

P.S. Veuillez noter que cet épisode ne sera pas disponible sur ma chaîne YouTube pour la simple et bonne raison que je l’ai enregistré depuis un bon moment et je n’avais pas encore décidé que j’allais filmer les épisodes et les rendre disponibles sur YouTube.

• Mon article sur le document The game changers: https://audreybleclairnutrition.ca/the-game-changers/
• L’épisode de podcast de On s’apelle et on déjeune sur le documentaire The game changers: https://ici.radio-canada.ca/premiere/balados/7112/nutritionniste-urbain-bernard-lavallee-catherine-lefebre/episodes
• Ma recette de smoothie pré-entrainement : https://audreybleclairnutrition.ca/smoothie-pre-entraiement/

Dans le deuxième épisode du podcast Alimente ton sport, je te parle de la perte de poids dans un contexte de performance sportive. Depuis que je pratique au privé en nutrition sportive, il m’arrive souvent d’avoir des clients qui viennent me voir pour que je les aide à perdre du poids dans le but de mieux performer. Dans ce podcast, je vous explique pourquoi je ne me lance jamais dans ce processus de perte de poids avec le client. J’aborde principalement la course à pied dans l’épisode, mais sachez que mes propos s’appliquent aussi à tous sports confondus.

Dans cet épisode, j’explique:

• Pourquoi une perte de poids peut nuire à la performance
• Comment optimiser l’alimentation au quotidien dans un contexte de sport
• Comment faire de meilleur choix avant, pendant et après l’effort

Voici les liens pertinents

Les deux épisodes de podcast que j’ai fait avec Cynthia Marcotte, nutritionniste : https://www.cynthiamarcotte.com/s1e5-alimentation-sportive-audrey-belanger-leclair/

Mon article sur la surcharge en glycogène : https://audreybleclairnutrition.ca/faire-le-plein-denergie-avant-une-competition/

Boisson pour sportifs à l’érable de Vivaï nutrition sportive: https://www.vivai.ca/blogue/recette/boisson-energetique-naturelle-a-lerable/

Des idées de collation : https://audreybleclairnutrition.ca/collationner-oui-ou-non/

Ça y est !!! Je lance officiellement mon podcast de nutrition sportive !

Vous allez me demander pourquoi je me lance encore dans un autre projet malgré mon horaire débordé !? En fait, à la base c’est pour faire changement. J’avais le goût de vous transmettre de l’information d’une autre façon qu’avec l’écriture. Les épisodes de podcast seront aussi tous filmés, alors vous pourrez les écouter sur YouTube si vous le désirez. J’ai l’intention d’y aller très simplement avec mon podcast. Mon but est de ne pas me pression et de faire comme si je vous avais tous avec moi dans mon bureau en consultation. J’ai le goût d’utiliser mon quotidien, mes expériences et des questions que je me fais poser souvent pour construire mes épisodes. Je me mets comme défi de ne pas passer 1h à me préparer pour être le plus authentique possible ! Je vais simplement écrire quelques point que je veux aborder dans un document Word, je vais ouvrir la caméra et le micro et je vais « go with the flow » !

Bonne écoute ! 🙂

P.S. Je viens d’écouter l’épisode et j’ai tellement ris ! Veuillez noter que je n’ai pas un conjoint ET un chum, la même personne occupe ces deux rôles ahah !

Cette semaine je reçois la nutritionniste du sport Roxanne Pépin pour parler des enjeux nutritionnels des cyclistes. Roxanne a fait du vélo compétitif pendant plusieurs années, alors elle joint son bagage professionnel de nutritionniste à son bagage terrain de cycliste pour nous parler des enjeux nutritionnels importants dans ce milieu.

Roxanne est la nutritionniste qui a intégré mon équipe depuis le mois d’avril passé. Elle est la bonne personne pour t’accompagner peu importe le sport que tu pratiques. Elle a aussi un beau bagage au niveau maladies chroniques (diabète, cholestérol, hypertension, etc.) et elle a accompagné plusieurs femmes enceintes dans sa pratiques.

Pour t’inscrire à la liste d’attente de ma dernière cohorte d’Alimente tes performances, clique ici !

Bonne écoute !

Cette semaine sur le podcast je te donne mes meilleurs trucs nutritionnels pour te préparer pour le demi Ironman de Tremblant !

On va parler de :

• Déjeuner et stratégies nutritionnelles pré-départ
• L’optimisation des transitions au niveau nutrition
• L’importance de considérer l’équipement dans la stratégie
• Produits disponibles sur le parcours
  • Gel Maurten 100 et 100 CAF
  • Barre Maurten Solid 160
  • Gatorade Endurance
• Particularité du parcours à Tremblant : les côtes !

Pour l’épisode sur :

• Le pouvoir de la nutrition en triathlon

Pour t’inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour t’aider à réussir tes objectifs de course en sentier, clique ici : JE M’INSCRIS ! 

N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux.

Un énorme merci et bonne écoute !