Aide contre la Dépression : Auto-Thérapie Cognitive et Comportementale (TCC) – Details, episodes & analysis

Vous n’avez plus envie de manger ? Ou au contraire, vous mangez tout le temps sans pouvoir vous arrêter ? Ces fluctuations d’appétit sont des symptômes réels de la dépression.Dans cet épisode, on explore les liens entre santé mentale et alimentation, avec des conseils concrets pour rétablir une relation apaisée avec votre assiette.

🎯 Objectif :

Déculpabiliser face aux troubles de l’appétit liés à la dépression, et vous aider à mieux comprendre le lien entre nutrition, émotions, et rétablissement.

✅ Dans cet épisode :

• Pourquoi votre appétit change quand vous êtes déprimé·e

• Comment mieux manger quand tout vous semble compliqué

• Pourquoi traiter les troubles alimentaires aide à sortir de la dépression
  

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📚 Sources :

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4818200/

• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2772598723000193

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5828520/

• https://www.nhs.uk/mental-health/talking-therapies-medicine-treatments/medicines-and-psychiatry/antidepressants/side-effects/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9325312/

☎️ En cas d’urgence, des aides existent :

• SOS Amitié : 09 72 39 40 50 (anonyme et gratuit)

• Fil Santé Jeunes : 0 800 235 236 (anonyme et gratuit)

• Numéro national de prévention du suicide : 31 14 (24h/24, gratuit)
  

#alimentation #appétit #dépression #anhédonie #nutrition #autothérapie #feelgood

Quand le sommeil devient une lutte, la dépression s’installe plus facilement. Dans cet épisode, on fait le tour des troubles du sommeil liés à la dépression, et on vous partage 8 stratégies concrètes pour mieux dormir.

Que vous souffriez d’insomnies, de réveils nocturnes ou d’hypersomnie, vous trouverez ici des conseils clairs et validés par la recherche.

🎯 Objectif :

Vous aider à comprendre pourquoi votre sommeil est perturbé, et comment instaurer des habitudes durables pour retrouver un vrai repos.

✅ Dans cet épisode :

• Pourquoi la dépression dérègle votre horloge biologique

• Les bonnes pratiques pour rééduquer le sommeil

• Ce qu’il faut faire (et éviter) pendant les insomnies

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📚 Sources :

• Poirot-Jarosiewicz, Isabelle. « Dépression et sommeil », in Les états dépressifs, Goudemand M. éd., Lavoisier, 2010.

• Trémine, Thierry. « Dépression et rythmes circadiens », L’Information Psychiatrique, vol. 83, no. 1, 2007, pp. 63-68.

• INSERM. Sommeil, faire la lumière sur notre activité nocturne. 2017.

• Léger D., Metlaine A., Gronfier C. Physiologie de l’horloge biologique. Presse Med, 2018.

• Richard J. Schwab, MD. Prise en charge du patient avec trouble du sommeil, MSD Manuals.

• Richard J. Schwab, MD. Troubles du rythme circadien, MSD Manuals.

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#sommeil #dépression #insomnie #hypersomnie #rituel

Parfois, on a l’impression que nos journées se ressemblent… ou qu’on n’a rien fait de “vraiment utile”.

Mais si on prenait le temps de poser noir sur blanc les petites choses accomplies, on verrait souvent les choses autrement.

Dans cet épisode, on vous propose une méthode simple pour noter vos activités quotidiennes sans pression, repérer ce qui vous fait du bien, et retrouver un sentiment d’élan. Pas besoin d’avoir fait quelque chose d’extraordinaire : même regarder un film, cuisiner, se doucher ou appeler un·e proche, ça compte.

🎯 L’objectif de cet épisode : vous aider à changer de regard sur vos journées pour mieux voir vos efforts, reconnaître vos besoins, et suivre votre progression.

• Pourquoi garder une trace de vos journées peut changer la donne

• Comment utiliser un agenda thérapeutique comme un outil de soutien, pas de jugement

• En quoi vos petits plaisirs et routines sont précieux pour votre santé mentale

  Un pas concret vers plus de clarté, de confiance et de douceur envers vous-même

Outils abordés dans cet épisode :

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Sources :

• ⁠Apprendre la psychologie – Technique de résolution de problèmes, 2023⁠

• 
  
• Bouvet C., Introduction aux thérapies comportementales et cognitives, Dunod, 2020

En cas d’urgence, des aides existent :

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  • Numéro national de prévention du suicide : ⁠31 14⁠ (24h/24, gratuit)

“J’ai l’impression de ne rien faire”, je suis fatigué·e tout le temps”, "Je n'ai rien fait du week-end"...

Autant de petites phrases négatives qu'on se répète sans cesse quand on souffre de dépression.

Mais est-ce vraiment le cas ?

Dans cet épisode, on vous propose de regarder vos journées autrement, en redonnant de la valeur à ces petites choses que vous faites déjà — faire les courses, ranger un peu, vous reposer, ou juste vous lever.

Car ce n’est pas “rien”.

Quand on a que 20 % de son énergie, donner ces 20 %, c'est tout donner.

🎯 L’objectif de cet épisode : vous aider à sortir de cette impression d’inutilité, en prenant conscience que vous agissez déjà, chaque jour. Et que ces petits gestes, accumulés, sont des étapes vers le mieux-être.

Dans cet épisode :

• Pourquoi on minimise ce qu’on fait vraiment

• En quoi noter ses activités peut changer le regard qu’on porte sur soi

• Comment installer une routine simple pour reprendre confiance

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🛠️ Outils abordés dans ce podcast :

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📚 Sources :

• Apprendre la psychologie – Technique de résolution de problèmes, 2023

• Bouvet C., Introduction aux thérapies comportementales et cognitives, Dunod, 2020
  

☎️ En cas d’urgence, des aides existent :

• SOS Amitié : 09 72 39 40 50 (anonyme et gratuit)

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• Numéro national de prévention du suicide : 31 14 (24h/24, gratuit)
  

Un exercice simple pour apaiser l’anxiété, retrouver votre calme et relâcher la pression en quelques minutes.

La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui vous aide à réguler votre rythme cardiaque et à stabiliser votre système nerveux. En respirant à un rythme précis, vous envoyez un signal de sécurité à votre cerveau… et vous permettez à votre corps de redescendre.

Vous pouvez utiliser cet exercice :

• Pour vous apaiser en cas de stress ou d’angoisse

• Pour faciliter l’endormissement

• Ou simplement pour créer une bulle de calme dans votre journée

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En cas d’urgence, des aides existent :

• SOS Amitié : ⁠⁠09 72 39 40 50⁠⁠ (anonyme et gratuit)
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• Numéro national de prévention du suicide : ⁠⁠31 14⁠⁠ (24h/24, gratuit)

Ressources :

• Hsueh, B., Chen, R., Jo, Y. et al. « Cardiogenic control of affective behavioural state.» Nature, 615, 2023, pp. 292–299.

• • HeartMath Institute. HeartMath Solution for Stress. 2023.
  • https://www.heartmath.org/resources/solutions-for-stress/reducing-stress/
    
  
  

#anxiété #respiration #sommeil #stress #cohérencecardiaque #santémentale #dépression #crisedangoisse

Vous sentez parfois votre cœur s’emballer sans raison ? Vous avez du mal à respirer ou à penser clairement ? Cet épisode est pour vous. On y découvre un outil simple, validé par la science, pour apaiser le stress : la cohérence cardiaque. En seulement quelques minutes par jour, cette méthode vous aide à retrouver un équilibre émotionnel, améliorer votre sommeil, et prévenir les rechutes dépressives.

🎯 Objectif : Vous aider à découvrir et installer une pratique accessible de respiration guidée, pour retrouver calme, clarté et apaisement.

✅ Dans cet épisode :

• Qu’est-ce que la cohérence cardiaque, et pourquoi ça marche

• Quand et comment la pratiquer au quotidien

• Les 4 étapes pour en ressentir les bienfaits dès aujourd’hui

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Ressources :

• Hsueh, B., Chen, R., Jo, Y. et al. « Cardiogenic control of affective behavioural state.» Nature, 615, 2023, pp. 292–299.

• • HeartMath Institute. HeartMath Solution for Stress. 2023.
  • https://www.heartmath.org/resources/solutions-for-stress/reducing-stress/
    

#anxiété #respiration #sommeil #stress #cohérencecardiaque #santémentale #dépression #crisedangoisse

Sarah fixait le plafond de sa chambre depuis des heures. Depuis sa rupture, chaque journée se ressemblait : lit, écrans, évitement. Plus elle restait inactive, plus elle se sentait vide. Un cercle vicieux qui l'épuisait...

Et si je vous disais qu'il existe une méthode scientifique pour briser ce cycle destructeur ? Une technique validée par des décennies de recherche en psychologie clinique ?

Dans cet épisode, découvrez l'activation comportementale, cette approche révolutionnaire des thérapies comportementales et cognitives (TCC) qui transforme la dépression en énergie d'action. Que vous traversiez une période difficile, souffriez de déprime chronique ou cherchiez des outils concrets d'auto-thérapie, cette technique peut changer votre vie.

Vous apprendrez à :

• Inverser le cercle vicieux tristesse-inaction grâce aux neurosciences
• Choisir les bonnes activités selon 5 critères scientifiques précis
• Programmer une réponse positive aux coups durs avec notre méthode en 7 étapes
• Utiliser l'agenda de planification comportementale comme un véritable antidépresseur naturel
• Appliquer les principes de la psychothérapie cognitive dans votre quotidien

Cette approche, utilisée par les psychologues et psychothérapeutes du monde entier, vous offre des outils concrets pour combattre l'anxiété, surmonter la démotivation et retrouver l'estime de soi. Basée sur les preuves scientifiques les plus récentes en psychiatrie comportementale, l'activation comportementale représente une véritable alternative à la médication pour traiter la dépression légère à modérée.

Si vous n'arrivez plus à vous motiver, subissez vos émotions négatives, cherchez une technique concrète de soutien psychologique pour rebondir après un coup dur, ou voulez agir efficacement contre la dépression sans médicaments, cet épisode transformera votre approche de la santé mentale.

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#dépression #motivation #confianceensoi  #petitesvictoires#biaiscognitifs #santémentale #démotivation #estimesesoi #guérison #feelgood #psychiatre #psychologue

Après plusieurs séances  d'auto-thérapie, vous vous demandez sûrement : "Ai-je vraiment progressé ?" C'est normal de douter, la dépression nous fait minimiser nos efforts. Dans cet épisode bilan avec le Dr Geoffrey Post, psychiatre, nous analysons vos progrès et validons votre parcours avec un regard médical expert.

Si vous doutez de vos progrès, voulez faire le point sur votre auto-thérapie, cherchez une validation experte ou planifiez la suite de votre parcours, cet épisode est fait pour vous.

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#dépression #motivation #confianceensoi  #petitesvictoires#biaiscognitifs #santémentale #démotivation #estimesesoi #guérison #feelgood #psychiatre #psychologue

Quand on vit une dépression, on perd souvent le contact avec ce qui nous fait du bien. On fait des choses par automatisme, sans savoir si ça nous aide vraiment ou si on gaspille notre énergie.

Dans cet épisode pratique, on apprend à évaluer une activité avec la méthode MP pour identifier ce qui nous soutient vraiment.

Ici, on détaillera ensemble comment mesurer maîtrise et plaisir, donner du contexte à ses actions, et tirer des conclusions de ses expériences.

Nous détaillons les 4 étapes concrètes d'évaluation, l'utilisation de l'application Feel, et comment ajuster ses activités pour qu'elles deviennent de véritables outils de guérison.

Si vous ne savez plus ce qui vous fait du bien, cherchez à comprendre vos progrès, voulez optimiser vos efforts ou apprenez à vous connaître vraiment, cet épisode est fait pour vous.

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Sources :

• • ⁠Apprendre la psychologie. Technique de résolution de problèmes. 2023⁠
  • Bouvet Cyrille. “ Chapitre 1”. Les TCC : histoire, théorie et approche scientifique”. Introduction aux thérapies comportementales et cognitives (TCC). Sous la direction de Bouvet Cyrille. Dunod, 2020, pp 11-65.
  • Activation Comportementale : Guide Pratique et Exercices

Et si vous arrêtiez de vous dévaloriser ? Et si on changeait de regard sur ce que vous faites déjà, même les petits gestes ?

Dans cet épisode, on vous présente une méthode simple, concrète et accessible : la méthode MP, pour Maîtrise et Plaisir.

Elle permet de mieux observer vos journées, sans pression ni jugement. Elle aide à prendre conscience de tout ce que vous accomplissez déjà… même quand vous avez l’impression de ne “rien faire”.

Pourquoi c’est utile ?

Parce qu’en dépression, on oublie vite ses efforts. On se dit qu’on est “nul·le”, qu’on n’avance pas, qu’on ne fait “rien de bien”. La méthode MP aide à redonner du poids à vos actions.

Et surtout, elle aide à retrouver un peu de motivation et de confiance en soi.

Ce que vous allez découvrir :

• 🟡 Ce qu’est la méthode MP, et comment l’utiliser pas à pas
• 🟡 Pourquoi “observer sans juger” peut vraiment faire du bien
• 🟡 En quoi cette technique simple peut transformer votre regard sur la journée

Ce qu’il faut retenir :

• ✔️ Même les petits gestes comptent : se lever, envoyer un message, manger…
• ✔️ Vous faites déjà beaucoup plus que ce que vous croyez
• ✔️ Il est possible de retrouver un peu de plaisir, un pas après l’autre
• ✔️ Revaloriser vos actions, c’est aussi renforcer votre estime de vous

À écouter si vous vous dites :

• « Je ne fais rien de mes journées. »
• « Je suis nul·le, je ne réussis rien. »
• « Je n’ai plus de motivation pour rien. »
• « J’ai l’impression de ne plus ressentir de plaisir. »

Maintenant, c’est à vous :

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Sources :

1. ⁠⁠Apprendre la psychologie – Technique de résolution de problèmes, 2023⁠⁠
2. Bouvet Cyrille, Introduction aux thérapies comportementales et cognitives, Dunod, 2020
3. ⁠Activation Comportementale : Guide Pratique et Exercices

#dépression #motivation #confianceensoi  #petitesvictoires#biaiscognitifs #santémentale #démotivation #estimesesoi #guérison #feelgood