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In dieser Folge spreche ich darüber, warum viele Menschen mit ADHS gelernt haben sich kleiner zu machen und wie Du beginnen kannst Dein Verhalten zu verändern, ohne Dich selbst abzulehnen.

Darum geht’s in dieser Folge:

• Wie wiederholte Kritik Dein Selbstbild geprägt hat

• Warum Du Dich manchmal zurücknimmst, obwohl Du einfach Du selbst sein möchtest

• Was Selbstführung von Selbstablehnung unterscheidet

• Und 4 praktische Übungen die Du sofort anwenden kannst

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ADHS zwischen Hyperfokus, Scham und Selbstakzeptanz

In dieser besonderen Folge spreche mit meinem besten Freund, Schauspieler Jakob Matschenz  .

Wir sprechen darüber:

• warum eine frühe ADHS-Einordnung noch lange nicht bedeutet, das eigene ADHS wirklich zu verstehen

• wie Hyperfokus gleichzeitig Geschenk und Belastung sein kann

• warum Unterbrechen manchmal viel mehr mit Begeisterung und Verbindung zu tun hat als mit Desinteresse

• wie Scham und Selbstzweifel aus jahrelangen ADHS-Erfahrungen entstehen können

• warum manche ADHS-Tools eine Zeit lang großartig funktionieren und dann plötzlich überhaupt nicht mehr

• wie stark ADHS Beziehungen beeinflussen kann

• warum wir uns manchmal ausgerechnet an Menschen stören, die uns selbst besonders ähnlich sind

• und warum „unbedingte Selbstakzeptanz“ vielleicht der erste Schritt sein kann, bevor wir überhaupt anfangen, Teile von uns zu mögen oder zu „umarmen“

Es geht um unsere Kindheit, unsere Arbeit als Schauspieler, Freundschaft, Beziehungen, Scham, Bouldern und um die Erkenntnis, dass viele Dinge, für die wir uns jahrelang verurteilt haben, plötzlich anders aussehen können, wenn wir verstehen, wie unser Nervensystem eigentlich arbeitet.

Eine etwas andere ADHS-Sensei-Folge 🐒

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Kennst Du das Gefühl, dass Du manchmal am meisten unter Dir selbst leidest?

Dass Dein Kopf nie wirklich Pause macht.

Dass jeder vergessene Termin, jedes Chaos oder jeder kleine Fehler sich wie ein weiterer Beweis anfühlt, dass mit Dir etwas nicht stimmt.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum sich so viele Menschen mit ADHS selbst als „anstrengend“ erleben und warum das wirklich gar nichts mit ihrem tatsächlichen Wert zu tun hat.

In dieser Folge erfährst Du:

• warum sich ADHS manchmal wie ein 25-Kilo-Rucksack anfühlt

• wie Kritik und wiederholte Misserfolge unser Selbstbild prägen können

• warum Du nicht gegen ADHS kämpfst, sondern oft gegen die Stimme in Deinem Kopf

• und wie Du beginnst, Dich selbst mit mehr Verständnis statt mit Selbstverurteilung zu begegnen

Außerdem bekommst Du wieder 4 praktische Übungen für Deinen Alltag.

Diese Folge ist für Dich, wenn Du Dich schon einmal gefragt hast:

„Warum finde ich mich selbst manchmal so anstrengend?“

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Warum spürst Du sofort die Stimmung im Raum?

Warum denkst Du ständig mehrere Gespräche und Konflikte voraus?

Warum fühlt sich Dein Nervensystem oft an, als würde es niemals wirklich „abschalten“?

Diese Folge ist für alle Menschen die:

• ständig overthinken

• schnell Stimmungen wahrnehmen

• sich oft angespannt fühlen

• Schwierigkeiten haben wirklich runterzufahren

• und lernen möchten sich selbst sicherer zu führen

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aka das beste kostenlose Supplement für Menschen mit ADHS

Warum fühlen sich viele Menschen mit ADHS gleichzeitig tief verbunden und unglaublich einsam?

Warum ziehen wir uns oft genau dann zurück, wenn wir eigentlich Nähe bräuchten?

Und warum fühlt sich Socializing manchmal gleichzeitig wunderschön und komplett überfordernd an?

In dieser Folge spreche ich über das „andere Vitamin C“

Connection.

Denn Beziehungen und echte Verbindung gehören laut einer der längsten Glücksstudien der Welt zu den wichtigsten Faktoren für ein gesundes und erfülltes Leben.

Nicht Geld.

Nicht Disziplin.

Nicht Erfolg.

Verbindung.

Und trotzdem fällt genau das vielen Menschen mit ADHS unglaublich schwer.

Ich spreche darüber, warum ADHS Nervensysteme oft zwischen Nähe und Rückzug pendeln, weshalb Isolation sich manchmal „sicherer“ anfühlt als Verbindung, warum Einsamkeit oft mitten unter Menschen entsteht und weshalb Verbindung ein zentraler Regulator für emotionale Stabilität sein kann.

Außerdem bekommst Du 3 kleine konkrete Schritte von mir mit denen Du anfangen kannst Deinen „Vitamin C Haushalt“ zu stärken.

Diese Folge ist für alle Menschen die:

• sich oft zurückziehen obwohl sie eigentlich Nähe wollen

• Schwierigkeiten haben Kontakte aufrechtzuerhalten

• sich schnell sozial überreizt fühlen

• sich manchmal unverstanden oder einsam fühlen

• und lernen möchten Verbindung bewusster zuzulassen

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In der zweiten Folge des ADHS Sensei Podcasts spricht Schauspieler und ADHS-Coach Tino Mewes über 2 große Netzwerke, die sich normalerweise abwechseln wie zwei Piloten im Cockpit eines Flugzeuges, aber bei Menschen mit ADHS sehr anders funktionieren.

Warum es so wichtig ist das zu wissen und wie es möglich ist damit trotzdem so zu schalten und walten, das eine gesunde Selbstführung gelingt.

In dieser Folge bekommst du Wissen und Tools:

• was hinter dem berühmten Gedankenkarussell wirklich steckt

• warum dein Gehirn zwischen zwei Netzwerken arbeitet (TPN und DMN)

• warum du mit ADHS nicht faul bist, sondern mit Netzwerk-Koordination kämpfst

• und warum Grübeln, Tagträumen und Selbstreflexion auch wichtige Fähigkeiten sein können

Außerdem gibts 5 konkrete Strategien, mit denen du lernen kannst, dein ADHS-Nervensystem besser zu regulieren und aktiv die Führung zu übernehmen.

• bewusste Netzwerk-Switches, um Fokus zu starten

• DMN gezielt nutzen statt dagegen kämpfen

• Dopamin-Impulse vor Fokusphasen

• Fokusfenster statt Dauerfokus

• und Externalisierung von Aufgaben und Gedanken

Diese Folge ist für dich, wenn du ADHS hast und dich manchmal fragst:

Warum will ich etwas tun und mein Gehirn macht trotzdem etwas anderes?

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Quellen und Inspiration

• Edward Hallowell & John Ratey – ADHD 2.0

Hallowell, E., & Ratey, J. (2021). ADHD 2.0.

• Forschung zu Default Mode Network und ADHS

Sonuga-Barke, E. & Castellanos, F. (2007). Spontaneous attentional fluctuations in impaired states and pathological conditions: A neurobiological hypothesis.

• Russell Barkley – Attention-Deficit Hyperactivity Disorder: A Handbook for Diagnosis and Treatment

Warum fühlen sich Fehler mit ADHS oft wie persönliche Defekte an?

In der ersten Folge des ADHS Sensei Podcasts spricht Schauspieler und ADHS-Coach Tino Mewes über Scham, Schuld und Selbstwert bei ADHS.

• warum ADHS mehr ist als ein Aufmerksamkeitsproblem

• was im Gehirn bei ADHS neurologisch anders funktioniert

• warum viele Menschen mit ADHS einen besonders harten inneren Kritiker entwickeln

• und wie aus wiederholten Schwierigkeiten ein Gefühl von „Mit mir stimmt etwas nicht“ entstehen kann

Außerdem teilt Tino 5 konkrete Wege, um aus dem Kreislauf aus Scham, Grübeln und Selbstkritik auszusteigen und mehr Selbstführung zu entwickeln.

Diese Folge ist für dich, wenn du ADHS hast und dich manchmal fragst:

Warum weiß ich eigentlich so viel, aber schaffe es trotzdem nicht umzusetzen?

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Quellen und Inspiration

• Edward Hallowell – ADHS ist kein Makel

Hallowell, E., & Ratey, J. (2021). ADHD 2.0.

• Forschung zu Selbstwert und ADHS im Erwachsenenalter

Beaton et al. (2022). Self-compassion and ADHD in adults.

• Studien zu Selbstmitgefühl und psychischer Gesundheit bei ADHS

Barkley, R. (2015). Attention-Deficit Hyperactivity Disorder: A Handbook for Diagnosis and Treatment.