Explore every episode of the podcast Abnehmen ist mehr als weniger essen
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| Reizdarm - Warum eine Ernährungsumstellung alleine nicht reicht: Interview mit Sabine Inderwies | 28 Aug 2024 | 00:44:25 | |
Sabine ist Ernährungsberaterin und ganzheitliche Gesundheitsberaterin, die sich auf das Thema Reizdarm spezialisiert hat. Vor einigen Jahren wurde bei ihr "Reizdarm" diagnostiziert. Zu Beginn war die mit dieser Diagnose auf sich gestellt und hat begonnen viele Lebensmittel zu streichen. Das führte nicht zum gewünschte Effekt, endlich die Verdauungsbeschwerden in den Griff zu bekommen. Auch die mentale Komponente litt, denn ein entspanntes Familien- oder Sozialleben inkl. gemeinsamen Essen oder Ausflüge waren nicht mehr möglich. Sabine hat gelernt, was ihr guttut und vor allem, dass Ernährung nur eine Säule im Umgang mit Reizdarm ist. So sind die Themen Stressmanagement, Bewegung und Balance zu wichtigen Komponenten in ihrem Leben geworden. Über all das und noch viel mehr berichtet Sabine in unserem spannenden Interview. Viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. | |||
| Darum nimmst Du trotz Sport nicht ab | 14 Aug 2024 | 00:09:15 | |
Du möchtest abnehmen, da liegt es doch nahe, einfach mit dem Sport zu beginnen. Es ist super frustrierend, wenn der Gewichtsverlust entweder nicht schnell genug oder gar nicht eintritt. Hierfür gibt es unterschiedliche Gründe, die ich Dir heute erläutern möchte. Außerdem werde ich Dir Lösungsansätze mit auf den Weg geben, damit Du es schaffst, endlich Deine Wunschfigur zu erreichen. •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. | |||
| Machen Nüsse dick? | 01 May 2024 | 00:08:11 | |
Nüsse, Samen und Kerne sind voller Ballaststoffe und weisen ein gutes Fettsäurespektrum auf. Nüsse, Samen und Kerne haben unter anderem eine cholesterinsenkende und entzündungshemmende Wirkung. Studien weisen darauf hin, dass sich ein regelmäßiger Verzehr
Nüsse, Nussmus, Samen und/oder Kerne bezeichne ich gern als Nährstoffbomben, doch sie sind auch kalorienreich. Nun stellt sich die Frage, ob Nüsse nicht auch dick machen? Vielen Spaß beim Zuhören, Deine Lisa In meinem Buch "Vegan für Skeptiker" gibt es sogar ein eigenständiges Kapitel und einfache Rezepte, wie Du Nüsse, Samen und Kerne in Deinen Alltag integrieren kannst. •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. | |||
| Muss ich frühstücken, um abzunehmen? | 24 Apr 2024 | 00:12:46 | |
Beim Frühstück scheiden sich die Geister: Die einen sagen, es sei ungesund, die anderen sagen, es sei gesund. Die einen sagen, es sei wichtig für eine Abnahme, die anderen sagen, Du solltest nicht frühstücken, wenn Du abnehmen möchtest. Ich gehe heute auf die Vor- und Nachteile eines Frühstücks ein, damit Du für Dich entscheiden kannst, ob Du frühstücken möchtest oder solltest. Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. | |||
| So sparst Du ganz einfach Kalorien ein | 17 Apr 2024 | 00:15:48 | |
In dieser Podcastfolge möchte ich Dir Tipps geben, wie Du “einfach” Kalorien sparen oder Deinen Kalorienbedarf erhöhen kannst. Mir ist aber ganz wichtig zu betonen, dass es insgesamt nicht darum geht, möglichst wenig zu essen, um abzunehmen. Dein Kaloriendefizit sollte in der Regel je nach Körperfettanteil bei ca. 200-500 kcal liegen. Du solltest dabei darauf achten, mit Nährstoffen versorgt zu sein. Ich verweise in dieser Folge, auf die folgenden Folgen:
Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. | |||
| Machen Kohlenhydrate nach 18 Uhr dick? | 10 Apr 2024 | 00:08:40 | |
Rund um die Kohlenhydrate gibt es viele Mythen. Heute möchte ich auf einen gängigen Mythos eingehen: “Kohlenhydrate nach 18 Uhr machen dick” Kohlenhydrate scheinen die Schuld zu tragen, dass unsere Gesellschaft immer dicker wird. Zu Beginn möchte ich aber erst einmal klären, was Kohlenhydrate überhaupt sind, warum ich Dir Kohlenhydrate empfehlen würde und welche Vorteile sind haben. Darüber hinaus spreche ich über eine schlechte Schlafqualität und wie sich Kohlenhydrate auf diese auswirken. Wie versprochen, verlinke ich Dir auch die Folge "Mit Hülsenfrüchten zur Wunschfigur". Viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. | |||
| Fehler, die Du beim Kalorienzählen vermeiden solltest | 03 Apr 2024 | 00:16:08 | |
Um abzunehmen, musst Du Dich in einem Kaloriendefizit befinden. Um sicherzustellen, dass Du im Kaloriendefizit bist, kann das Kalorienzählen eine hilfreiche Methode sein. Das heißt nicht, dass Du zwangsläufig Kalorienzählen musst, aber es kann Dir helfen, denn Kalorienzählen ist nichts anderes als ein Ernährungsprotokoll zu führen. Ich nenne es auch lieber Nährstoffe sammeln statt Kalorien zählen, denn es geht nicht darum, möglichst wenig zu essen, sondern mehr von dem richtigen, von dem, was Dir guttut und was Dich mit Energie- und Nährstoffen versorgt. Das Kalorienzählen kann Dein Bewusstsein schärfen, was und wie viel Du isst. Kalorienzählen kann auch einige Nachteile haben, auf die ich in dieser Folge nicht eingehen werde, aber wenn Du von Dir weißt, dass es Dir emotional nicht guttut, dann sollte Kalorienzählen nicht das Tool sein, welches Du für Deine Abnahme nutzt. Solltest Du aber einen genauen Überblick über Deine Kalorienbilanz haben wollen, kann ich Dir Kalorienzählen zumindest für eine gewissen Zeit wirklich sehr empfehler. Hierbei gibt es allerdings einige Fehler, die ich in der Zusammenarbeit mit meinen Kund:innen bereits feststellen konnte, die Du nicht machen solltest. Wie versprochen, teile ich hier auch den Link zur Folge, in der es um Gewichtsschwankungen geht: "Warum schwankt mein Körpergewicht? Wie Du die Zahl auf der Waage besser verstehst." Viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. | |||
| Ich bin jetzt Autorin | 26 Mar 2024 | 00:06:27 | |
Voller Stolz möchte ich heute verkünden, dass ich Autorin bin. Ich möchte Dir in dieser Podcastfolge einen kleinen Einblick in mein Buch "Vegan für Skeptiker - Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung" geben. Dabei handelt es sich um einen Ratgeber für Anfänger und Skeptiker der veganen Ernährung, aber noch viel mehr: Du wirst auch einen Mehrwert haben, wenn Du Dich bisher noch gar nicht mit dem Thema auseinander gesetzt hast oder es nicht Dein Ziel ist, Dich rein pflanzlich zu ernähren. Ich thematisiere den Prozess einer Ernährungsumstellung mögliche Herausforderungen, die du haben wirst und über mögliche Lösungsansätze. Du kannst von meiner Erfahrung als Coach profitieren. Ich gebe Dir einen Überblick über wichtige Lebensmittelgruppen und kritische Nährstoffe (unabhängig von Deiner Ernährungsform). „Vegan für Skeptiker“ ist kein normaler Ratgeber mit langweiliger Theorie. Das Buch vereint Theorie mit Praxiswissen und ermöglicht durch einfache, leckere Rezepte den direkten Einstieg in eine Ernährungsumstellung. Jedes Rezept wurde übersichtlich strukturiert und enthält eine einfache Zutatenliste sowie kreative Variationsideen. Viel Spaß beim Zuhören und vielen Dank für Dein Interesse, Deine Lisa
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| Ernährung im Familienalltag: Interview mit Ernährungsberaterin Julia Zsunyi | 20 Mar 2024 | 01:01:18 | |
Julia Zsunyi von Jules Bauchgefühl ist Ernährungsberaterin, medizinische Fachangestellte und ist selbst Mutter von 2 Kindern. Als Ernährungsberaterin weiß sie um die Relevanz und die Vorteile einer nährstoffreiche Ernährung und Bewegung im Alltag. In dieser Folge unter anderem besprochen:
Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa Mehr zu Jule findest Du auf ihrem Instagram-Account: https://www.instagram.com/jules_bauchgefuehl/ Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. | |||
| 5 weitere Lebensmittel, die nicht so gesund sind, wie Du denkst | 13 Mar 2024 | 00:23:19 | |
Teil 2: Wir teilen gerne in “gut oder schlecht” “schwarz oder weiß” “ganz oder gar nicht” ein.In Schubladen zu denken hilft unserem Gehirn, eine sich ständig ändernde Welt zu sortieren und so die Informationslast zu reduzieren. Aus diesem Grund existieren in unserem Kopf “gesunde” und “ungesunde” Lebensmittel. Heute wird es in diesem Podcast um Lebensmittel gehen, die häufig als “gesund” gelten, aber aus meiner Sicht dieses Lable nicht verdient haben.Ich gehe auf die folgenden Lebensmittel bzw. Lebensmittelgruppen ein:
Am Ende bekommst Du Tipps, auf welche Zutaten Du beim Kauf achten kannst und worauf es aus meiner Sicht bei einer gesundheitlich zuträglichen Ernährungsweise wirklich ankommt. Viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa
Für weitere Impulse kannst Du mir sehr gerne auf meinem Instagram-Account https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/ folgen. Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de | |||
| Warum ist Protein so wichtig (in einer Diät)? | 06 Mar 2024 | 00:16:07 | |
Überall sehen wir high Protein Produkte, doch warum genau wird mit Protein so sehr geworben? In dieser Podcastfolge gehe ich auf einige Fragen rund um das Thema Protein ein:
Solltest Du Fragen oder Anmerkungen oder Dich über die Präsentation zur Folge freuen, melde Dich gerne bei mir entweder per Mail oder auf instagram. Für weitere Impulse folge mir gerne auf meinem Instagram-Account: https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/ | |||
| Wie finde ich die richtige Portionsgröße? | 31 Jul 2024 | 00:15:19 | |
Die richtige Portionsgröße zu finden, ist eine große Herausforderung. Schon Sätze wie “was auf den Tisch kommt, wird gegessen” oder “wenn Du nicht aufisst, regnet es morgen” haben unser Essverhalten so geprägt, dass wir schon früh gelernt haben, unser Sättigungsgefühl zu ignorieren. Wir verlernen auf die eigenen Bedürfnisse zu hören und hangeln uns von Kaffee mit Milch (bereits der 1. Snack des Tages) über Brötchen vom Bäcker zum nächsten Snack & beenden den Tag mit dem Überessen, da der Appetit mal wieder zu groß war. So stehen wir uns im Weg, sowohl unsere Wunschfigur zu erreichen (geschweige denn zu halten) und vor allem auch unserer Verdauung und am Ende auch unser Wohlbefinden positiv zu beeinflussen. Die individuelle Portionsgröße hängt von verschiedenen Faktoren ab:
Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa Wie versprochen, hier die Links zu den erwähnte Folgen: Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. | |||
| Ernährung aus (Geschäfts-) reisen | 21 Feb 2024 | 00:24:56 | |
Viele meiner Kund:innen sind in ihren Berufsalltag häufiger auf Reisen, Messen, Veranstaltungen, Weiterbildungen oder Geschäftsessen. Natürlich sollten sie sich auch dann gut ernähren. Mitunter sogar gerade dann, denn dort wird häufig wichtiges besprochen oder etwas gelehrt. Neue Netzwerke entstehen. Genau dann wird kognitive Leistung erfordert, die wir mit der richtigen Ernährung unterstützen können. Die Herausforderung ist meistens besonders groß, etwas nährstoffreiches an Tankstellen, an Flughäfen oder in Meetingräumen zu finden. Heute möchte ich Dir ein paar Tipps für Deine nächste Reise geben. Auch wenn Du beruflich nicht unterwegs bist, kannst Du sicher etwas für deine nächste private Reise oder die Unternehmungen mit deinen Kindern, deiner Familie oder deinen Freunden am Wochenende mitnehmen. Wir sprechen über
Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa Für weitere Impulse kannst Du mir sehr gerne auf meinem Instagram-Account https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/ folgen. Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. | |||
| Ist eine Kalorien wirklich eine Kalorie? | 14 Feb 2024 | 00:15:00 | |
Theoretisch gesehen, ist eine Kalorie eine Kalorien. Auch Tracking Apps machen keinen Unterschied zwischen nährstoffreichen und nährstoffarmen Lebensmitteln. So kann es passieren, dass wir Lebensmittel nur noch auf ihren Kaloriengehalt reduzieren. Doch Lebensmittel und Mahlzeiten sind sehr viel mehr als das. Es macht einen Unterschied, wie wir unseren Kalorienbedarf decken: sowohl wenn es um Deine Gesundheit als auch um Deine Abnahme geht. In dieser Folge schauen wir uns die Einflussfaktoren an. Vielen Spaß beim Zuhören, Deine Lisa Wie besprochen, teile ich auch den Link der erwähnten Podcastfolgen mit Dir:
Für weitere Impulse kannst Du mir sehr gerne auf meinem Instagram-Account https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/ folgen. Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. | |||
| Lebensmittel, die Du bisher unterschätzt hast | 07 Feb 2024 | 00:12:42 | |
Wir alle wissen, von welchen Lebensmitteln wir mehr und von welchen weniger essen sollten. In dieser Folge möchte ich Dir ein paar Lebensmittel vorstellen, deren Vorteile Du bisher ggf. unterschätzt oder von denen Du bisher noch nichts gehört hast. Keine Sorge ich werde Dir hier keinen Monolog über das nächste exotische Superfood halten, sondern vielmehr über Lebensmittel reden, die Du in jedem Supermarkt findest. Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa Für weitere Impulse kannst Du mir sehr gerne auf meinem Instagram-Account https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/ folgen. Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. | |||
| So einfach geht gesunde Ernährung | 31 Jan 2024 | 00:11:02 | |
Wie kann ich mich im Alltag gesund ernähren und was ist überhaupt gesund? Gesunde Ernährung kann komplex und zeitraubend klingen, doch häufig wissen wir gar nicht, was überhaupt "gesund" ist, verzichten kurze Zeit auf Süßigkeiten und Fast Food und verfallen am Ende doch wieder in alte Ernährungsgewohnheiten. Heute gebe ich Dir Tipps & Tricks an die Hand, wie Du es schaffst, Dich nährstoffreich zu ernähren und mit welchem einfachen Mahlzeitenaufbau ich gerne im Coaching arbeite. Außerdem muss es nicht Dein Anspruch sein, keine Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen. Wenn Du Dir hier unsicher bist, lade ich Dich gerne ein, Dich mit mir in Verbindung zu setzen: lisa@lmecoaching.de Viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa Für weitere Impulse kannst Du mir sehr gerne auf meinem Instagram-Account https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/ folgen. Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. | |||
| (Diät-) Erfolge messen | 24 Jan 2024 | 00:10:24 | |
Um unseren Zielen nähr zu kommen, ist es sinnvoll, unsere Erfolge zu messen und uns so immer wieder vor Augen zu führen, damit wir langfristig motiviert bleiben. Wenn unser Ziel das Abnehmen bzw. die Körperfettreduktion ist, stehen uns hierfür verschiedene Möglichkeiten zur Verfügung. Heute gehen wir auf einige davon ein. Wir sprechen darüber, wie häufig und unter welchen Bedingungen es sinnvoll ist, sich zu wiegen, dass auch der Körperfettanteil, die Körperumfänge und Transformationsbilder wichtig sein können und vor allem, welche weiteren Erfolge wir mithilfe einer Ernährungsumstellung erreichen können. Wie versprochen, teile ich hier auch den link zur Folge "Warum schwankt mein Körpergewicht": https://open.spotify.com/episode/5S6cLzrRm9Ny8rhRBSB8S9?si=51fb35ff33374797 Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa Für weitere Impulse kannst Du mir sehr gerne auf meinem Instagram-Account https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/ folgen. Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. | |||
| 5 Lebensmittel, die nicht so gesund sind, wie du denkst | 17 Jan 2024 | 00:15:39 | |
Wir teilen gerne in “gut oder schlecht” “schwarz oder weiß” “ganz oder gar nicht” ein.
Am Ende bekommst Du Tipps, auf welche Zutaten Du beim Kauf achten kannst und worauf es aus meiner Sicht bei einer gesundheitlich zuträglichen Ernährungsweise wirklich ankommt. | |||
| Mehr essen & (trotzdem) abnehmen | 10 Jan 2024 | 00:09:06 | |
Wenn wir abnehmen wollen, benötigen wir ein Kaloriendefizit. Daraus können wir schließen, dass wir möglichst wenig essen müssen, um schnell abzunehmen. Warum Dich das nicht an Dein Ziel bringen wird und welche Nachteile hat, möchte ich Dir in dieser Podcastfolge näherbringen. Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa Wenn Du wissen möchtest, wie Du Deinen Nährstoff- und Energiebedarf deckst und dennoch abnimmst, melde Dich gerne bei mir. Für weitere Impulse kannst Du mir sehr gerne auf meinem Instagram-Account https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/ folgen. Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. | |||
| Fitnessmythen im Check! Interview mit Yannick Schlemm von YSFitness | 07 Jan 2024 | 00:58:16 | |
Heute habe ich wieder Yannick Schlemm von YSFitness, Personal Trainer und Online Coach, eingeladen. Dich erwarten 11 Fitnessmythen. Unter anderem besprechen wir,
Wir wünschen Dir viel Spaß beim Zuhören, Yannick & Lisa Wie versprochen, laden wir Dich auch herzlich zu unserem 15 Minuten BauchPUR Kurs immer dienstags um 05:45 Uhr ein. https://calendly.com/coach-ysfitness/bauchpur Mehr Informationen zum Yannick findest Du unter https://www.instagram.com/yannickschlemm/ und auf der Website von YSFitness https://ysfitness.de/ Für weitere Impulse kannst Du mir sehr gerne auf meinem Instagram-Account https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/ folgen. Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/ Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de | |||
| Vom Sportmuffel zur Sportbegeisterung | 03 Jan 2024 | 00:13:13 | |
Viiele haben gerade zu Beginn des Jahres den Vorsatz, dieses Jahr wirklich mehr Sport zu machen, allerdings gerät dieser Vorsatz meistens auch relativ schnell wieder in Vergessenheit. Die erste Herausforderung oder die erste Abweichung im Alltag führt dazu, dass wir die 1. Sporteinheit ausfallen lassen und der Schweinehund immer größer wird. Schnell haben wir das Gefühl, wieder gescheitert zu ein, ohne je richtig angefangen zu haben. Ich möchte Dir in dieser Podcastfolge ein paar Tipps geben, wie auch Du nachhaltig Spaß am Sport finden kannst, denn unser Schweinehund ist dressierbar. Viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa Für weitere Impulse kannst Du mir sehr gerne auf meinem Instagram-Account https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/ folgen. Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. | |||
| Ziele definieren & erreichen | 27 Dec 2023 | 00:18:18 | |
In der heutigen Folge möchte ich mit Dir über Zielsetzung sprechen. Ich beginne das Coaching immer mit der Zielsetzung, dabei grenzen wir Ziele von Wünsche voneinander ab. Es ist wichtig, dass wir uns Ziele setzen, damit wir einen passenden Prozess für dieses Ziel finden können, denn dieser Prozess ist immer individuell und muss zum jeweiligen Alltag und den entsprechenden Herausforderungen passen. Dieser sollte optimalerweise so gestaltet sein, dass Du Dir vorstellen kannst, Deine neue Ernährungsweise, Sport- und Bewegungsroutine gerne beibehältst. Dabei können Dich Etappenziele unterstützen, die Du immer wieder wertschätzen darfst. | |||
| Yoga, Kraftsport, Ernährung & Stressmanagement: Interview mit Inga Rapp | 17 Jul 2024 | 00:55:40 | |
Meine heutige Podcastgästin ist Inga Rapp. Inga ist Yoga-Lehrerin, Ernährungsberaterin und macht gerade die Ausbildung zur Fitnesstrainerin (B-Lizenz). In unserem Gespräch haben wir über verschiedene Säulen des Stressmangements, Organisation und die Relevanz von Routinen und Zeit für sich gesprochen. Ich wollte wissen, wie Inga zum Yoga gekommen ist und welche Rat sie Yoga-Anfänger:innen gibt. Außerdem gehen wir darauf ein, warum Yoga alleine nicht ausreicht und warum Krafttraining eine sinnvolle Ergänzung ist. Immer wieder sind darauf eingegangen, wie wichtig eine gute Balance ist und was eine "gute" Balance für Inga bedeutet. Wir erfahren, wie sie eine nährstoffreiche Ernährung in den Alltag integriert, wie sie sich die Ernährung vereinfacht und wie wichtig ihre Vorbildfunktion auch für ihre Söhne ist. Viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa Mehr zu Inga findest Du: Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.
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| Mit Hülsenfrüchten zur Wunschfigur | 20 Dec 2023 | 00:10:31 | |
Hülsenfrüchte bekommen, meiner Meinung nach, viel zu wenig Aufmerksamkeit. Sie sind protein- und ballaststoffreich, fettarm und stecken voller Spurenelementen wie Kalium, Eisen, Kalzium und Magnesium. Sie sind ein wahrer Game Changer im Gewichtsmanagement, da sie zur Darmgesundheit beitragen, uns langanhaltend sättigen, sie sich positiv auf unseren Blutzuckerspiegel auswirken, sie vielseitig sind und lecker schmecken. Für weitere Impulse kannst Du mir sehr gerne auf meinem Instagram-Account https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/ folgen. | |||
| Ernährungsfehler, die Dich vom Abnehmen abhalten | 17 Dec 2023 | 00:19:37 | |
In dieser Podcastfolge gebe ich Dir einen Überblick über Ernährungsfehler, die ich in den Ernährungsprotokollen meiner Kund:innen in den letzten Jahren immer wieder aufgetaucht sind. Dabei handelt es sich um eine Zusammenfassung der häufigsten Fehler und ersetzt keine individuelle Analyse. Du bekommst auch konkrete Mengenempfehlungen für z.B. Gemüse, Ballaststoffe, Protein & Fett. Am Ende erkläre ich Dir anhand eines Beispiels, warum Du ggf. nicht abnimmst, obwohl Du Dich im Alltag bereits einschränkst. Für weitere Impulse kannst Du mir sehr gerne auf meinem Instagram-Account https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/ folgen. | |||
| Denkfehler, die Dich vom Abnehmen abhalten | 13 Dec 2023 | 00:22:33 | |
Wir kennen sie doch alle: Gedanken, die wir uns machen, die uns von der eigentlichen Handlung abhandeln. Wir grübeln und grübeln und am Ende führt es zu nichts. Heute spreche ich über einige Denkfehler, die Dich vom Abnehmen abhalten. Unter anderem wird es um
gehen. Ich gebe Dir kleine Impulse, welche Du bereits für Dich nutzen kannst, um die Perspektive zu wechseln und endlich in die Umsetzung zu kommen. Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören und freue mich auf Dein Feedback. Deine Lisa Für weitere Impulse kannst Du mir sehr gerne auf meinem Instagram-Account https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/ folgen. | |||
| Warum schwankt mein Körpergewicht? Wie Du die Zahl auf der Waage besser verstehst. | 10 Dec 2023 | 00:20:52 | |
Heute bekommst Du einen Überblick über Einflussfaktoren auf Dein Körpergewicht , damit Du eine Fettzunahme von einer Gewichtszunahme unterscheiden kannst und langfristig nicht den Kopf in den Sand steckst, wenn Du immer wieder mit Gewichtsschwankungen konfrontiert wirst. | |||
| Was ist der beste Sport zum Abnehmen? Interview mit Yannick Schlemm von YSFitness | 06 Dec 2023 | 00:41:32 | |
Was ist der beste Sport zum Abnehmen? Interview mit Yannick Schlemm von YSFitness
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| Mögliche Ursachen für Deine Verdauungsprobleme, Blähungen und Durchfall | 03 Dec 2023 | 00:17:55 | |
Heute geht es um ein Thema, dem wir viel zu wenig Aufmerksamkeit schenken: Unsere Verdauung. | |||
| Strikte Ernährungspläne bringen Dich nicht ans Ziel | 29 Nov 2023 | 00:10:36 | |
In dieser Folge gehe ich darauf ein, warum ich keine Ernährungspläne ohne Coaching verkaufe. Strikte Ernährungspläne und kurzfristige Diäten sind sowohl für Dich als auch für mich verschwendete Zeit, die Du lieber in ein nachhaltiges Coaching investieren solltest, damit Du lernst, wie Du nachhaltig Gewicht reduzierst und Deine Wunschfigur halten kannst. In einem Coaching kannst Du lernen, wie auch Deine Guilty Pleassures weiterhin einen Teil Deines Ernährungsalltages ausmachen können, Du Deine Beziehung zur Ernährung veränderst und Deine Gewohnheiten veränderst. Ich wünsche Dir viel Spaß beim Hören! Deine Lisa Für weitere Impulse kannst Du mir sehr gerne auf meinem Instagram-Account https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/ folgen. Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de | |||
| Heißhunger - wie werde ich ihn los? | 26 Nov 2023 | 00:24:00 | |
Ich erkläre Dir mögliche Ursachen und Lösungsansätze für Heißhunger. Welche Lebensmittel begünstigen ihn und welche wirken Heißhunger entgegen? Welchen Einfluss haben Schlafmangel und Stress auf unser Hungergefühl? Warum sollten wir Blutzuckerschwankungen vermeiden? All das und noch mehr erfährst Du in einer neuen Folge "Abnehmen ist mehr als weniger essen". Für weitere Impulse kannst Du mir sehr gerne auf meinem Instagram-Account @lisamarie.schlemm folgen. | |||
| Schlank durch die Weihnachtszeit | 22 Nov 2023 | 00:17:27 | |
In der heutigen Folge gebe ich Dir Tipps, wie Du schlank durch die Weihnachtszeit kommst. Die Vorweihnachtszeit ist für viele eine Herausforderung, wenn es darum geht, sein abzunehmen oder sein Gewicht zu halten. Ich gebe Dir einen Überblick über mögliche Kalorienfallen und nenne Dir Alternativen. Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören. Melde Dich bei Fragen oder Anmerkungen gerne bei mir lisa@lmecoaching.de und folge mir auf instagram: https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/ Informationen zu meinem Ernährungscoaching findest Du unter: https://www.lmecoaching.de/ | |||
| Der Urlaubsguide: So nimmst Du auch im Urlaub nicht zu | 03 Jul 2024 | 00:16:38 | |
Du fährst in den Urlaub und hast jetzt schon Sorge, dass Du mit mehr Gewicht nach Hause kommst? Keine Sorge, dass muss nicht sein und das muss nichts damit zu tun haben, dass Du auf jedes Eis, jeden Nachtisch oder andere Guilty Pleassures verzichtest. Mit diesen Tipps kannst Du Deinen Urlaub genießen und bleibst trotzdem an Deinen Abnehm-Zielen dran. Viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa • Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, • Gesundheit & Sport auf instagram: https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/ • Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/ • Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de • Mein Buch "Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung" findest Du auf Amazon. https://amzn.to/4aIrXUZ | |||
| Kundeninterview mit Julia | 26 Jun 2024 | 00:39:58 | |
Für diese Podcastfolge habe ich mir meine Kundin Julia eingeladen. Sie gibt Dir einen Einblick in ihre Zeit bei mir im Coaching. | |||
| Ernährung in der Schwangerschaft | 19 Jun 2024 | 00:21:28 | |
Häufig ist ein Kinderwunsch oder eine bestehende Schwangerschaft der erste Auslöser, sich mit der eigenen Ernährung auseinander zu setzen. Rund um dieses Thema gibt es sehr viele Mythen und Unsicherheiten. In dieser Folge geht es um
Ich werde jeweils Lebensmittelempfehlungen aussprechen und auf die Lebensmittel eingehen, die Du in der Schwangerschaft nicht zu Dir nehmen solltest. Wie versprochen, findest Du hier den Link zur Folge "Warum ist Protein so wichtig (in der Diät)?" Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. | |||
| "Diät"-Glaubenssätze: Ausrede oder Tatsache? Interview mit Yannick Schlemm von YSFitness | 05 Jun 2024 | 00:55:16 | |
In dieser Folge durfte ich mich - mal wieder - mit Yannick Schlemm unterhalten. Yannick ist Fitnessunternehmer. Er ist Geschäftsführer und aktiver Personal Trainer und Online Coach bei YSFitness. Wir sind folgenden Aussagen auf den Grund gegangen:
Wir sind dabei auf möglich Gründe für diese Glaubenssätze eingegangen, haben unsere eigene Meinung, aber auch Lösungsansätze geteilt. Viel Spaß beim Zuhören wünschen Yannick & Lisa
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| Jojo-Effekt: Darum hältst du dein Gewicht nicht | 22 May 2024 | 00:11:20 | |
Viele haben bereits Bekanntschaft mit ihm gemacht - dem Jojo-Effekt. Der Jojo-Effekt ist eine Gewichtszunahme nach einer Gewichtsabnahme nach einer - im klassischen Sinne bezeichneten - Diät. Häufig ist das Gewicht sogar noch höher als das Ausgangsgewicht. Das frustriert! In dieser Podcastfolge gehe ich auf einige mögliche Gründe für einen Jojo-Effekt ein:
Viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa Der Link zur Studie der Forscher des Weizmann Institutes of Science in Israel. • Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. | |||
| Kundeninterview mit Tanja | 08 May 2024 | 00:39:49 | |
Für diese Podcastfolge habe ich mir meine Kundin Tanja eingeladen. Sie gibt Dir einen Einblick in ihre Zeit bei mir im Coaching. Sie erzählt über ihre anfänglichen Herausforderungen, ihre unzähligen Diätversuche über Intervallfasten über High Protein bis hin zu Jojo-Effekten und Heißhunger. Wir gehen auf ihre Erkenntnisse & Ziele, den Umgang mit dem Umfeld, besonderen Ereignissen wie Familiengeburtstage und Urlaube ein, reden über Verdauung (und Verdauungsprobleme), die Relevanz von Stress und dass manchmal "weniger mehr" ist. Viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa Vielen Dank an Tanja für die Coachingzeit und Dein Vertrauen in mich. •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. | |||
| Meine Ernährungsgewohnheiten | 25 Sep 2024 | 00:19:02 | |
In Zeiten, in denen viele ihre Full Day of Eatings teilen, werde ich auch immer wieder gefragt, wie ich mich ernähre. Ich möchte vorweg nehmen, dass ich mich mit dem Thema Ernährung seit über 10 Jahren intensiv auseinander setze, dass ich eine Vorbildsfunktion habe, dass ich es liebe mich mit meiner Ernährung zu beschäftigen und dass ich es mag, mich selbst vor die Herausforderung zu stellen, mit möglichst wenig Zeiteinsatz, möglichst viel gesundheitliche Vorteile rauszuholen. Ich empfehle niemandem, meine Ernährungsweise 1:1 zu kopieren, denn Ernährung ist individuell. Ich bin mir sicher, dass Du dennoch etwas für Dich mitnehmen kannst. Worauf achte ich?
Meine erwähnten Kooperationspartner:
•Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. | |||
| Insulinresistenz: Was sollte ich nun essen? | 09 Oct 2024 | 00:17:06 | |
Die Insulinresistenz stellt die häufigste Störung des Kohlenhydratstoffwechsels dar und kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Heute möchte ich Dir erklären, was sich hinter diesem sperrigen Begriff der Insulinresisstenz verbirgt und wie Du eine sie vorbeugst und wie Deine Ernährung mit einer Insulinresistenz aussehen kann. Ich gehe auf folgende Fragen ein:
•Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. | |||
| Darum erhöht Schlafmangel das Risiko für Übergewicht | 06 Nov 2024 | 00:12:34 | |
Die Folgen von Schlafmangel werden häufig unterschätzt. Dabei ist schlafen genau so wichtig wie atmen, trinken und essen. Schlafmangel oder Schlafstörungen können Auswirkungen auf Deinen Alltag haben:
Nicht nur Dein Alltag ist von den Folgen von Schlafmangel negativ betroffen, sondern auch Deine Gesundheit. Das Risiko für zahlreiche Krankheiten wie unter anderem
In dieser Folge beleuchten wir die Auswirkungen ein bisschen genauer und ich gebe Dir Tipps für einen besseren Schlaf. Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. | |||
| Gesund durch Herbst & Winter - Ernährung, Bewegung und Schlaf | 20 Nov 2024 | 00:20:17 | |
Unser Immunsystem wird gerade jetzt - im Herbst und auch später im Winter- gefordert. Überall sind wir Viren und Erregern ausgesetzt. Was können wir machen, damit wir nicht sofort von einer Erkältung ausgebremst werden? Wie können wir fit bleiben und die Vorweihnachtszeit genießen? Heute möchte ich Dir einfache Tipps und Tricks für Deinen Alltag mitgeben.
Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/ Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de Mein Buch "Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung" findest Du auf Amazon. | |||
| Aussagen, die Dich am Abnehmen hindern - Interview mit Yannick Schlemm von YSFitness | 04 Dec 2024 | 00:58:19 | |
Heute sprechen Yannick Schlemm und ich über zwei Aussagen, die Dich am Abnehmen hindern. Welche Wahrheit stecken hinter:
Yannick erzählt auch, welche 3 einfachen und leckeren Gerichte er sich in einem vollen Alltag als Personal Trainer, Online Coach und Führungskraft eines 15-köpfigen Teams zubereitet und wie sein Standard-Einkauf aussieht. Du möchtest mehr über Yannick erfahren? Wie versprochen, laden wir Dich zu unseren Online Kursen ein:
•Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de • Mein Buch "Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung" findest Du auf Amazon. https://amzlinks.to/NFKKCn5 | |||
| Das wirkt sich negativ auf Deinen Stoffwechsel aus | 18 Dec 2024 | 00:15:02 | |
Überall lesen und hören wir vom Stoffwechsel. Lebensmittel, die den Stoffwechsel angeblich ankurbeln oder der eingeschlafe Stoffwechsel, dem häufig fehlende Abnehmerfolge zugeschrieben werden. Doch was ist der Stoffwechsel überhaupt wirklich? Das möchte ich Dir heute erkläre und ich werde auf Störfaktoren für einen optimal funktionierenden Stoffwechsel eingehen. Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa Wie versprochen, findest Du hier die Formel zur Berechnung Deines Grundumsatzes:
Die Podcastfolge "Wie finde ich die richtige Portionsgröße" findest Du hier. •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. | |||
| (Abnehm-) Ziele erreichen - Interview mit Leadership Coachin Linnet Jurutka | 01 Jan 2025 | 00:47:42 | |
Linnet Jurutka ist Performance und Leadership Coachin, die ihren Kunden und Kundinnen dabei unterstützt, persönlich zu entwickeln, in ihrer Rolle zu wachsen und erfolgreich zu sein. Dabei ist die Zielsetzung und -erreichung ein wichtiger Baustein. Aus diesem Grund habe ich Linnet eingeladen. Wir haben u.a. darüber gesprochen,
Darüber hinaus gibt uns sie uns hilfreiche Tipps zur Zielerreichung, auch wenn man mal vom Weg abgekommen ist. Es ist eine sehr spannende Folge. Wir wünschen viel Freude beim Zuhören, Linnet & Lisa Mehr zu Linnet und ihrem Coaching findest Du Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.
Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de | |||
| Veganuary – Chancen und Herausforderungen einer pflanzlichen Ernährung | 15 Jan 2025 | 00:20:00 | |
Heute spreche ich über ein Thema, das in den letzten Jahren immer mehr Aufmerksamkeit auf sich zieht: Veganuary. Eine Kampagne, die Menschen weltweit dazu ermutigt, sich im Januar vegan zu ernähren. Die Teilnahmezahlen wachsen – immer mehr Menschen entscheiden sich, im Januar die pflanzliche Ernährung auszuprobieren. Das ist nicht nur ein Trend, sondern auch eine gesellschaftliche Entwicklung, die immer mehr an Bedeutung gewinnt. Vegane Produkte, Nahrungsergänzungsmittel, Kochbücher, Blogs und Influencer sind mittlerweile überall zu finden. Auch in meiner Arbeit mit Kunden erkenne ich diesen Wandel: Immer mehr Menschen essen hin und wieder vegane Mahlzeiten und interessieren sich für eine bewusste pflanzliche Ernährung. Doch mit der zunehmenden Popularität kommen auch viele Fragen und eine gewisse Unsicherheit. Einerseits wird die vegane Ernährungsweise als gesund und nachhaltig gefeiert, andererseits gibt es immer wieder Kritik, besonders an veganen Ersatzprodukten, die oft als unnatürliche „Chemiekeulen“ bezeichnet werden. In dieser Folge möchte ich einen Blick darauf werfen, worauf man bei einer pflanzlichen Ernährung achten sollte, welche Vorteile sie bieten kann, aber auch, wo potenzielle Gefahren lauern. Proteinquellen für Dein Frühstück: verlinkt weitere Proteinquellen: verlinkt Viel Spaß beim Zuhören! Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de Mein Buch "Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung" findest Du auf Amazon. | |||
| Krafttraining - die Lösung für Dein Figurproblem | 29 Jan 2025 | 00:16:44 | |
Krafttraining steht bei den meisten Frauen, die ich in meinem Coaching begrüßen darf, nicht unbedingt ganz oben auf der Wunschliste, wenn es darum geht, sich endlich wieder fit, gesund, attraktiv und leistungsfähig zu fühlen. Krafttraining wird häufig immer noch mit Bodybuilding in Verbindung gebracht und die Angst “zu männlich” auszusehen oder “zu viele Muskeln” aufzubauen hält viele vom Krafttraining ab. Dazu gestellt sich dann auch noch die Sorge vor den Blicken der anderen (Männern) im Fitnessstudio, des stumpfen Abarbeiten eines Trainingsplans ohne Spaß oder die Angst, noch unbeweglicher als vorher zu werden. In dieser Folge gehe auf folgende Mythen ein:
Darüber hinaus gehe ich auf viele Vorteile wie u.a. Dein Selbstbewusstsein, auf die Prävention von Krankheiten wie Adipositas, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen u.s.w. Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören und sende Dir viele Grüße, Deine Lisa Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/ Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de Mein Buch "Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung" findest Du auf Amazon. | |||
| Warum scheitern so viele Diäten? Von low carb, Intervallasten und co. | 12 Feb 2025 | 00:20:12 | |
In meinen Kennenlerngesprächen frage ich meine potentiellen Kunden nach ihren Diäterfahrung. Fast jede Person hat mindestens eine Antwort auf diese Frage. Alle, die mir gegenübersitzen, haben eins gemeinsam: Sie sind an den klassischen Diäten gescheitert. Heute gehe ich auf verschiedene Diäten samt der Vor- und Nachteile ein. Ich werde folgende Diäten thematisieren:
Am Ende verrate ich Dir auch, warum viele an den klassischen Diäten scheitern. Vielen Dank fürs Zuhören, Deine Lisa Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/ Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de Mein Buch "Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung" findest Du auf Amazon. | |||
| Eignen sich YouTube-Videos zum Abnehmen und für den Muskelaufbau? | 26 Feb 2025 | 00:21:09 | |
Ob HIIT-Workouts, Yoga, Pilates oder Krafttraining – auf YouTube findet man eine riesige Auswahl an Trainingsmöglichkeiten, die dir helfen können, fitter und gesünder zu werden. Aber wie effektiv sind diese Workouts wirklich? Ist es ausreichend, einfach einem Video zu folgen, oder gibt es wichtige Punkte, die du beachten solltest, wenn du langfristig Fortschritte erzielen möchtest? In dieser Episode gehen wir unter anderem darauf ein, welche YouTube-Workouts es gibt, wie dich Sport beim Abnehmen unterstützen kann, und warum du beim Training auf Dinge wie Progression und Technik achten solltest, um nicht in die häufigen Fallen der YouTube-Workouts zu tappen. Wir sprechen außerdem über die Vorteile und Nachteile dieser Trainingsmethoden und warum es manchmal schwierig ist, mit YouTube wirklich nachhaltige Fortschritte zu erzielen. In meinem Online Coaching helfe ich dir dabei, einen maßgeschneiderten Plan zu erstellen, der deine individuellen Bedürfnisse berücksichtigt – sei es beim Abnehmen, Muskelaufbau oder bei der Optimierung deiner Fitnessroutine. Wir entwickeln gemeinsam eine Strategie, die dir hilft, deine Ziele effizient und nachhaltig zu erreichen. Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/ Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de | |||
| Kundeninterview - Sophie berichtet über ihre Zeit im Coaching | 12 Mar 2025 | 00:25:26 | |
Für diese Podcastfolge habe ich mir meine Kundin Sophie eingeladen. Sie gibt Dir einen Einblick in ihre Zeit bei mir im Coaching. Sophie berichtet über ihre Herausforderungen, Sport, Ernährung und Stressmanagement mit einem Vollzeitjob und einem nebenberuflichen Studium unter einen Hut zu bekommen und Balance in genau diese Themenbereiche zu bekommen. Keine (überspitzt) 100% oder 0%-Einstellung, kein Perfektionismus sondern ein Gleichgewicht, das langfristig zufrieden macht. Viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/ Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: https://www.lmecoaching.de/Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: lisa@lmecoaching.de Mein Buch "Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung" findest Du auf Amazon.https://amzlinks.to/NFKKCn5 | |||