À CÔTÉ DE MES POMPES ! Le podcast running : progresser en course à pied, marathon, trail - Details, episodes & analysis

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À CÔTÉ DE MES POMPES ! Le podcast running : progresser en course à pied, marathon, trail

Sébastien MARTIN | Coach running

Sports

Health & Fitness

Frequency: 1 episode/6d. Total Eps: 388

À CÔTÉ DE MES POMPES, c’est le podcast running pour progresser en course à pied, préparer ton 10 km, ton semi ou ton marathon… et courir avec plaisir, même quand ton agenda déborde. Chaque vendredi : entraînement (fractionné, VMA, endurance), nutrition, récupération, prévention des blessures… et trail. ✔ Capsules d’experts : Bruno Heubi (L’Œil du coach), Aude Bazin et Nouchka Simic (L’Œil de la diet) ✔ Grands entretiens : Ludovic Pommeret, Yohan Durand, Méline Rollin, Félix Bour, Anaïs Quéméner, Blaise Dubois, Frédéric Belouze… ✔ Épisodes solo : retours d’expérience, prépa marathon, gestion de course Je suis Sébastien Martin, coach running, marathonien et enseignant dans le Loiret. Depuis 2020 : plus de 380 épisodes et 1 million d’écoutes. 🏃Pour une demande de Coaching personnalisé : https://www.acotedemespompes.fr/coaching 📸 Instagram : https://www.instagram.com/acotedemespompes_podcast 🔥 Patreon : https://www.patreon.com/acotedemepompes 📩 Me contacter par mail : contact@acotedemespompes.fr

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Sommeil et alimentation : ton assiette décide-t-elle de tes nuits ? (avec Aude BAZIN)

Friday, November 13, 2026 • Duration 46:58

Sommeil et alimentation : ce que tu mets dans ton assiette le soir change ta nuit, et ta nuit change ta faim du lendemain. Dans cette capsule L'Œil de la Diet, Aude t'explique comment bien manger pour bien dormir quand on court. Tu rentres de l'entraînement à 20h30, pas vraiment faim, et tu ne veux pas te coucher à minuit ? On voit ensemble quoi manger le soir après une séance tardive, pourquoi les féculents du dîner aident la récupération et l'endormissement, et pourquoi le gras et l'alcool plombent la qualité du sommeil. Aude détaille aussi le lien entre manque de sommeil et fringales (leptine, ghréline), le repas de la veille avant un entraînement matinal, l'intérêt du magnésium et de la tisane du soir, et comment retrouver l'équilibre après un week-end de fête. En bonus, un vrai/faux express : manger après 20h, glucides le soir, café de 16h, collation avant de dormir. L'invitée : Aude, diététicienne, accompagne des sportifs et revient régulièrement dans L'Œil de la Diet. Épisode enregistré en partenariat avec APIRUN Tu cours avec un emploi du temps débordé et tu veux un plan qui tient compte de ta vraie vie ? Écris COACH en DM sur Instagram : @acotedemespompes_podcast Contact : contact@acotedemespompes.fr Site : acotedemespompes.fr Sommeil et alimentation Que manger le soir après le sport, sommeil du coureur, récupération course à pied, féculents le soir, entraînement du soir, fringales, magnésium, diététique du sportif Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

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Pourquoi protéger ses yeux avec des lunettes de sport ? (avec Alice et Ségolène de DEMETZ)

Friday, November 6, 2026 • Duration 51:27

On soigne nos chaussures, notre montre, notre nutrition… et on oublie nos yeux. Pourtant, c'est avec eux qu'on choisit chaque appui. Dans cet épisode, Alice et Ségolène, de la marque DEMETZ, expliquent pourquoi l'éblouissement fatigue l'œil sans qu'on s'en rende compte, comment les UV et les poussières l'agressent, même avec des lentilles, et quelle teinte choisir pour garder le contraste en sous-bois. Tu sauras aussi comment courir avec des lunettes de vue : clip correcteur, verres intégrés, progressifs, et le rôle de l'opticien. Bonus : les bons gestes d'entretien, la conduite avec des verres teintés, et mon retour après un été de test. Alice et Ségolène travaillent chez DEMETZ, marque française de lunettes de sport adaptées à la vue depuis 1950 — demetz.fr · Instagram @demetz_eyewear — Tu cours déjà après le temps ? Mon coaching est fait pour les coureurs débordés : écris « COACH » en DM sur Instagram @acotedemespompes_podcast. YouTube : @acotedemespompes Site : acotedemespompes.fr Contact : contact@acotedemespompes.fr Paire offerte par DEMETZ, sans rémunération ni contrat : mon avis reste 100 % personnel. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

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Bilan sanguin du coureur : que faut-il aller vérifier ? (avec Fabrice KUHN)

Friday, October 30, 2026 • Duration 27:12

Faut-il faire une prise de sang quand on court régulièrement ? À quelle fréquence ? Quels marqueurs regarder ? Dans cet épisode d’À Côté de Mes Pompes, Sébastien Martin reçoit Fabrice Kuhn, médecin du sport, triathlète, ultra-traileur et auteur de La Nutrition de l’endurance, pour faire le point sur le bilan sanguin du sportif. Dans cet épisode, vous découvrirez : Pourquoi un bilan sanguin est utile pour tout le monde, et un peu plus pour les coureurs très actifs La fréquence conseillée : environ tous les deux ans, selon l’âge et le profil Les marqueurs clés du coureur : NFS (numération formule sanguine), glycémie et ferritine Pourquoi les coureurs, et encore plus les coureuses, sont exposés au risque de carence en fer Les règles d’or de la complémentation en fer : jamais sans bilan sanguin, et toujours en cherchant la cause Le thé au milieu des repas, l’ulcère, les troubles intestinaux : d’autres causes de carence Vitamine D : pourquoi la complémentation l’hiver est recommandée sous nos latitudes, même après un automne ensoleillé Ce qu’une prise de sang ne peut pas dire : surentraînement, RED-S, tendinopathies L’inflammation chronique de bas grade et l’intérêt de la CRP ultrasensible Sédentaire et sportif à la fois : pourquoi une heure de course ne compense pas une journée assis Les bonnes conditions de prélèvement : le matin, à jeun, en bonne santé, à distance d’une compétition ou d’un entraînement intense Les signes qui doivent pousser à consulter : fatigue inexpliquée, antécédents familiaux, symptômes de diabète, grosse casse musculaire après un ultra ou un marathon Le message clé de Fabrice : l’hygiène de vie passe avant tout. Une alimentation de qualité, un entraînement régulier, moins de temps assis et un sommeil suffisant. Le médecin vient ensuite, et son premier outil reste le dialogue. Pour aller plus loin : la nouvelle édition de La Nutrition de l’endurance de Fabrice Kuhn arrive bientôt, enrichie des dernières avancées scientifiques. ⚠️ Cet épisode a une vocation informative et ne remplace pas l’avis de votre médecin. Mots-clés : bilan sanguin sportif, prise de sang coureur, ferritine course à pied, carence en fer sportif, vitamine D hiver, médecin du sport, nutrition endurance, Fabrice Kuhn, podcast running, À Côté de Mes Pompes Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

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Faut-il toujours chercher à battre son chrono en course ? (avec Bruno) [OEIL DU COACH]

Friday, October 23, 2026 • Duration 46:27

Faut-il toujours battre son record personnel en course à pied ? Dans cette capsule L’Œil du Coach, Bruno Heubi, coach et vainqueur des 100 km de Millau, décrypte notre rapport au chrono, entre motivation, performance et plaisir de courir. Le chrono est un juge objectif et un formidable outil de progression. Il peut aussi devenir une source d’insatisfaction permanente, de blessure ou de burn-out du coureur. Avec Sébastien Martin, Bruno partage son expérience (sa barrière des 2h30 au marathon, son 100 km de Millau), des histoires d’athlètes qu’il accompagne et des conseils concrets pour aborder vos courses autrement. Au programme : • Le chrono : objectif ou outil de mesure ? • Le piège du « toujours plus vite » chez le coureur débutant • La pression du record et les barrières symboliques (40 min au 10 km, 3h au marathon) • Préparation mentale : se fixer plusieurs objectifs pour ne jamais abandonner • Abandon chez les pros vs coureurs amateurs • L’accoutumance hédonique : pourquoi la joie d’un RP dure si peu • Réseaux sociaux, Strava et comparaison : attention danger • Courir longtemps : trouver d’autres sources de motivation avec l’âge • Le quiz express : normal, inquiétant ou à questionner ? Les 3 conseils de Bruno : demandez-vous pourquoi vous courez, méfiez-vous des influences, et attention à l’insatisfaction permanente. 🎙️ Capsule enregistrée en partenariat avec iDO Sport, l’application de coaching running à distance. 👉 Envie d’un plan d’entraînement personnalisé ? Coaching running sur acotedemespompes.fr 📩 contact@acotedemespompes.fr Instagram : @acotedemespompes_podcast #courseàpied #running #marathon #trail #recordpersonnel #coachingrunning Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

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Comment reprendre le sport après une grossesse ? (avec le Dr Maria-Laura MAROTTA)

Friday, October 16, 2026 • Duration 01:02:04

Reprise de la course à pied après la grossesse : quand reprendre, comment progresser et comment écouter son corps ? Quand peut-on reprendre la course à pied après un accouchement ? Comment savoir si son périnée est prêt ? Et comment retrouver le plaisir de courir sans se mettre de pression ? Dans cet épisode d'À CÔTÉ DE MES POMPES, je retrouve Maria-Laura, gynécologue et médecin du sport, pour parler d'un sujet qui concerne de nombreuses sportives : la reprise de l'activité physique après la grossesse. La grossesse et l'accouchement transforment le corps. Le périnée, les abdominaux, les ligaments et les équilibres hormonaux ont besoin de temps pour récupérer. Mais le post-partum ne se résume pas à une date sur le calendrier : chaque femme, chaque accouchement et chaque quotidien sont différents. 🎙️ Au programme de cet épisode : Les transformations physiques et hormonales après une grossesse. Le rôle du périnée et l'importance de ne pas banaliser les fuites urinaires. Les différences de récupération après un accouchement par voie basse ou une césarienne. Quand reprendre la marche, une activité physique et la course à pied. La place du renforcement musculaire, de la respiration et de la rééducation du périnée. Les précautions à prendre en cas d'allaitement, notamment concernant la fatigue et l'alimentation. Comment reconnaître les signes d'une récupération satisfaisante et pourquoi un accompagnement professionnel est utile. Le rôle du partenaire, de l'entourage et de l'organisation familiale pour retrouver du temps pour soi. La dimension psychologique : reprendre parce qu'on en a envie, sans culpabilité ni pression de performance. Le message essentiel de Maria-Laura : faire le point sur sa récupération, vérifier que les conditions sont réunies, respecter son envie et reprendre progressivement. Parce qu'après une grossesse, retrouver ses baskets ne devrait pas devenir une course contre la montre. Et surtout, prendre du temps pour soi n'est pas un manque d'amour pour son enfant. 🎧 Bonne écoute sur À CÔTÉ DE MES POMPES ! Si cet épisode peut aider une jeune maman de ton entourage, partage-le avec elle. Cet échange a une vocation informative et ne remplace pas un avis médical personnalisé. Les modalités de reprise doivent être adaptées à chaque situation et validées avec les professionnels de santé concernés. #CourseAPied #PostPartum #RepriseSportive #Grossesse #Perinee #Running Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

LE POMPES CAFE #4 : Canicule, sommeil et galères de coureur

Friday, October 9, 2026 • Duration 01:38:02

Comment la chaleur, le sommeil et la récupération peuvent-ils modifier notre façon de courir ? Et que nous apprennent nos expériences de course longue sur l’importance d’écouter son corps ? Dans ce nouveau POMPES CAFÉ, je retrouve Isabelle, Thomas, Marie-Ange, Pierre et Vincent pour revenir sur leur été de coureurs. Au programme : 100 km, marathon, trail, fortes chaleurs, fatigue, sommeil, récupération, abandon, adaptation de l’entraînement et petits désagréments du coureur longue distance. Isabelle et Thomas racontent notamment leur expérience sur le 100 km de Millau, avec la chaleur, la gestion de l’effort, l’alimentation et la récupération après une telle épreuve. Marie-Ange revient sur un été particulièrement compliqué pour l’entraînement, entre chaleur, fatigue et sommeil perturbé, et sur la difficulté de retrouver immédiatement de bonnes sensations après une période de moindre activité. Vincent partage quant à lui son expérience du marathon de Lyon, couru dans des conditions difficiles, avec notamment une forte humidité et des crampes apparues au fil de la course. Nous nous intéressons ensuite à une question essentielle : quelle place donner au sommeil dans la récupération du sportif ? Quand les nuits sont mauvaises, faut-il modifier son entraînement ? Et comment retrouver progressivement de bonnes sensations ? Enfin, nous abordons un sujet dont les coureurs de longue distance parlent finalement assez peu : les désagréments liés aux longues heures de course. Irritations, frottements, vêtements, sacs, chaussettes, sous-vêtements et autres petits problèmes qui peuvent devenir particulièrement gênants lorsque les kilomètres s’accumulent. Un épisode basé avant tout sur les expériences personnelles de coureurs amateurs, avec des situations très différentes mais une même idée : apprendre à mieux gérer son effort, son environnement et son corps pour continuer à prendre du plaisir à courir. Et bien sûr, le POMPES CAFÉ se termine par les coups de cœur de nos Patreons : lectures, coureurs, événements et découvertes de l’été. ☕️ Un nouvel épisode de POMPES CAFÉ, entre retour d’expérience, partage et bonne humeur. Pour rejoindre les PATREONS, c'est par ici : https://www.patreon.com/acotedemepompes Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

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Coupure en course à pied : peut-on perdre son niveau ? (avec Bruno HEUBI)

Friday, October 2, 2026 • Duration 52:39

Et si arrêter complètement n’était pas toujours la bonne réponse quand la fatigue s’installe ? Dans L’ŒIL DU COACH, Bruno Heubi nous aide à comprendre quand couper, quand adapter et comment reprendre sans brûler les étapes. Une séance ratée, plusieurs jours sans courir, un mois d’arrêt… est-ce qu’on perd réellement son niveau ? Avec Bruno Heubi, nous revenons sur une question posée par Laure après un été particulièrement chaud et éprouvant. Au programme de cette capsule : 🏃‍♂️ Les différents types de coupures : choisie, subie, récupération ou arrêt temporaire🌡️ Comment adapter son entraînement en période de forte chaleur❤️ Pourquoi les sensations et la fréquence cardiaque peuvent devenir plus utiles que l’allure⌚ Faut-il parfois oublier sa montre et arrêter de courir après les chiffres ?📉 Quelles qualités physiques diminuent en premier lors d’une coupure ?🔄 Comment organiser une reprise progressive après plusieurs semaines d’arrêt🚴 Pourquoi le vélo, la natation ou la marche peuvent être de bonnes alternatives🧠 Comment gérer psychologiquement la peur de « tout perdre »🏗️ Pourquoi une séance ratée ne fait pas s’écrouler les fondations de plusieurs mois d’entraînement Bruno rappelle notamment que « on ne repart jamais de zéro » et insiste sur l’importance de laisser du temps au corps pour retrouver ses repères. Une capsule pour tous les coureurs qui ont déjà connu cette sensation étrange : avoir l’impression de ne plus avancer… alors qu’ils ont peut-être simplement besoin de lever le pied. 🎙️ L’ŒIL DU COACH avec Bruno Heubi, sur À CÔTÉ DE MES POMPES est enregistré en partenariat avec l'application IDO SPORT APP : https://www.idosport.app/. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

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Julien VEYSSEYRE raconte son UTMB ! 176 km avec une prothèse !

Friday, September 25, 2026 • Duration 01:17:27

Il y a quelques semaines, je recevais Julien Veysseyre dans le podcast À CÔTÉ DE MES POMPES pour parler d'un défi qui paraissait alors complètement hors norme : prendre le départ de l'UTMB – Ultra-Trail du Mont-Blanc, l'une des courses de trail et d'ultra-trail les plus exigeantes au monde, avec ses 176 kilomètres et près de 10 000 mètres de dénivelé positif autour du Mont-Blanc, avec une prothèse après une amputation de la jambe droite sous le genou. Nous avions parlé de préparation physique et mentale, entraînement, matériel, prothèse, gestion de l'effort, alimentation, ravitaillements, douleurs, doutes et stratégie de course. Mais surtout d'un objectif historique : devenir le premier athlète amputé tibial à terminer l'UTMB. Et aujourd'hui, il n'est plus question de « si ». Julien l'a fait. Il a pris le départ à Chamonix. Il a traversé la nuit. Il a gravi les cols. Il a affronté la fatigue, les douleurs, les doutes et les difficultés liées à sa prothèse. Et après des heures d'effort sur les sentiers du Mont-Blanc… il est allé jusqu'à l'arrivée. Alors forcément, je voulais le retrouver pour ce débrief de son UTMB. Pas pour refaire sa préparation. Mais pour comprendre ce que représente réellement un ultra-trail de 176 kilomètres avec une prothèse : comment le corps réagit, comment on gère le matériel, comment fonctionne le mental lorsque la fatigue s'accumule, comment on traverse les moments de doute et surtout… ce qui se passe dans la tête lorsque l'on comprend que l'on va terminer. Quel a été le moment le plus difficile de son UTMB ? A-t-il pensé à abandonner ? Comment sa prothèse a-t-elle supporté plusieurs dizaines d'heures d'effort ? Comment gérer la douleur, les ravitaillements, la fatigue et le manque de sommeil ? Et surtout… qu'est-ce que l'on ressent lorsque l'on franchit la ligne d'arrivée de l'UTMB à Chamonix après avoir repoussé ses propres limites ? Aujourd'hui, retour sur cette aventure exceptionnelle avec Julien Veysseyre : son UTMB, son ultra-trail, ses galères, son mental, sa prothèse et cette arrivée à Chamonix qu'il n'oubliera probablement jamais. Instagram Julien : https://www.instagram.com/julien.veysseyre Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

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Morgane COURAPIED - Elle vous fait courir dans le désert, autrement !

Friday, September 18, 2026 • Duration 01:02:35

130 km dans le désert marocain, sur 5 jours : bienvenue au Sahara Desert Trail Morocco, une course pensée comme une aventure sportive… mais aussi comme un voyage. Dans ce nouvel épisode du podcast À CÔTÉ DE MES POMPES, je reçois Morgane Courapied, co-organisatrice du Sahara Desert Trail Morocco. Née et élevée au Maroc avant de partir vivre à Paris, Morgane nous raconte comment une rencontre avec Abdelkader Elmouaziz et une semaine passée à courir dans le désert ont fait naître un projet un peu fou : créer leur propre course à Merzouga. Mais le Sahara Desert Trail Morocco ne cherche pas à reproduire les codes des grandes courses désertiques. Le principe est différent : 130 km répartis sur cinq jours, des étapes de 20 à 35 km, des ravitaillements réguliers, mais aussi des nuits dans de vrais hébergements, avec lit, douche chaude et repas. L'objectif ? Permettre à des coureurs de vivre une véritable aventure dans le désert sans que le manque de confort devienne l'épreuve principale. Avec Morgane, on parle aussi : - du terrain autour de Merzouga, entre dunes, sable, pistes, cailloux et montagne- de la préparation nécessaire pour enchaîner plusieurs jours de course- du matériel et des ravitaillements- de la chaleur, du soleil et des spécificités du désert- de l'importance des équipes marocaines et des populations locales- de l'expérience humaine vécue lors de la première édition et surtout du lien particulier que Morgane entretient avec le Maroc On parle également de son quotidien parisien, de ses entraînements à Montmartre, de son ultra à Madère, de ses galères d'organisation… et de cette phrase qui résume assez bien son état d'esprit : « Venez, on va vous prouver le contraire. » Le Sahara Desert Trail Morocco aura lieu du 23 au 30 janvier 2027. Un épisode pour celles et ceux qui aiment courir, voyager, découvrir de nouveaux terrains… et pourquoi pas sortir un peu de leur zone de confort. 🎧 Bonne écoute ! Lien vers le site : ⁠https://www.saharadeserttrailmorocco.com/⁠ Instagram MORGANE : ⁠https://www.instagram.com/morgane.cap/ Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

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Ludovic POMMERET : courir, durer et performer après 50 ans

Friday, September 11, 2026 • Duration 01:18:53

🎯 UN OBJECTIF RUNNING EN TÊTE ? Tu es parent, chef d’entreprise, cadre, indépendant… et ton agenda est déjà bien rempli ?Tu aimerais progresser en course à pied, préparer un 10 km, un semi, un marathon ou un trail, mais tu manques de temps pour organiser intelligemment ton entraînement ? C’est justement pour ça que je propose un coaching running personnalisé. Je construis ton entraînement en fonction de ton niveau, de ton objectif et surtout de ta vraie vie : travail, enfants, déplacements, imprévus, fatigue… L’idée ? Te libérer de la charge mentale de l’entraînement pour que tu n’aies plus à te demander chaque semaine : « Qu’est-ce que je dois faire comme séance ? Est-ce que je peux courir aujourd’hui ? Comment j’adapte mon programme ? » 🏃‍♂️ Tu cours. Je m’occupe du reste. 📩 contact@acotedemespompes.fr📱 Instagram : @acotedemespompes_podcast Écris-moi « COACH » en DM ou par mail et on échange simplement autour de ton projet, sans engagement. 🎙️ À CÔTÉ DE MES POMPES — courir, progresser, partager. Place à l'invité du jour ! À 50 ans passés, qu’est-ce qui permet encore à Ludo Pommeret de performer au plus haut niveau du trail ? Troisième victoire consécutive sur la Hardrock, 180 km et jusqu’à 14 000 m de dénivelé positif sur certaines semaines de préparation, une deuxième place sur l’Échappée Belle… Ludo continue d’impressionner. Mais dans cet épisode, on va justement chercher au-delà des performances. Comment prépare-t-il une course comme la Hardrock ? Pourquoi privilégie-t-il aujourd’hui le spécifique et l’expérience plutôt que des méthodes toujours plus sophistiquées ? Quel rôle joue son coach Philippe PROPAGE, avec qui il travaille depuis plus de dix ans ? Et pourquoi peut-il parfois courir une course entière sans vraiment regarder sa montre ? On parle aussi de récupération, de sommeil, de mobilité, de pressothérapie, de gestion de la douleur et de préparation mentale. Ludo revient également sur son changement de vie : depuis avril 2025, lui et Céline ont quitté leurs activités professionnelles pour consacrer davantage de temps au sport. Une décision préparée depuis longtemps et qui lui permet aujourd’hui d’aborder le trail différemment. Mais cet épisode est aussi une conversation sur l’humain. Le poids du public, les encouragements, la famille, Céline qui l’accompagne sur les ravitaillements, l’envie de continuer à courir parce qu’il le peut encore… et cette volonté de profiter de tout ce que le trail peut offrir au-delà de la seule performance. Et comme souvent avec Ludo, la conversation finit par ouvrir la porte à de nouveaux projets : courses à étapes, voyages, itinérances et peut-être de nouvelles aventures au long cours. 🎙️ Un épisode avec un des personnages les plus attachants du trail français. Bonne écoute ! Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

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