Bienvenue dans ce deuxième épisode deTriathlo'n Talk , le podcast qui vous plonge au cœur de la préparation d'unFull Ironman !
Aujourd'hui, on parleDATA : ces chiffres et métriques qui peuvent transformer votre entraînement et booster vos performances.
Pourquoi les données sont-elles essentielles en triathlon ?
📈 Parce qu'elles vous permettent de mieux comprendre votre corps, d'optimiser vos séances et d'éviter les erreurs qui mènent aux blessures ou à la contre-performance.
Dans cet épisode, on décortiquetoutes les données utiles dans chaque discipline :
🏊Natation : temps au 100m, fréquence et longueur de bras, efficacité de la nage…
🚴Cyclisme : puissance en watts, cadence de pédalage, vitesse moyenne, fréquence cardiaque…
🏃Course à pied : allure (pace), cadence de foulée, temps de contact au sol, analyse biomécanique…
⏳Transitions et récupération : temps de transition, fréquence cardiaque, variabilité de la fréquence cardiaque (HRV), qualité du sommeil…
👉Comment utiliser ces données pour structurer un entraînement intelligent, progresser sans se bénir et être au top le jour J ?
Que vous soyez débutant ou triathlète confirmé, cet épisode vous donnera toutes les clés pour exploiter la puissance des données et transformer votre préparation.
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Pour l'échelle de BORG Simplifié la voici :
De manière simplifiée, pour une meilleure compréhension du grand public, l’échelle de Borg est aussi présentée de 0 à 10.
C’est donc ce que nous avons fait dans RunMotion Coach, avec les indications suivantes pour le RPE :
NB : le 0 serait en cas de repos
Le RPE se base sur les sensations physiques et mentales du coureur. Il prend en compte sa condition physique, son niveau de fatigue générale, sa gestion de l’effort, et les conditions environnementales.
1.Tu te sens vraiment très facile, tu respires par le nez et pourrais maintenir cet effort pendant de nombreuses heures
2.Tu te sens très facile, tu respires par le nez et pourrais maintenir cet effort pendant plusieurs heures
3.Tu te sens facile, tu respires facilement et peux parler facilement
4.Tu es confortable et cette allure te semble naturelle
5.Tu commences à devoir forcer un peu pour maintenir l’allure
6.Parler commence à devenir difficile et tu dois te concentrer pour maintenir l’effort
7.L’effort est difficile et tu ne peux presque plus parler
8.Tu dois t’employer pour être à cette allure, ta respiration est bruyante
9.Tu as presque tout donné pour réaliser cet effort
10.Tu as été à fond, impossible de faire un mètre de plus
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