Soulful Nourishment – Détails, épisodes et analyse

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Soulful Nourishment

rahel.scheidegger

Forme & Santé

Fréquence : 1 épisode/9j. Total Éps: 42

Dein Podcast für gesunde Ernährung, achtsames Abnehmen & Mindful Eating Willkommen bei Soulful Nourishment – dem Podcast für alle Frauen, die sich endlich in ihrem Körper wohlfühlen wollen. Ich bin Rahel Scheidegger, Ernährungs- und Wohlfühlexpertin, und zeige dir, wie du mit nährstoffreicher Ernährung, Stressmanagement, Darmgesundheit und achtsamen Gewohnheiten selbstbewusst, schön und sexy wirst – ganz ohne Verzicht oder Diäten. Mein Ziel? Dich zum Losgehen zu motivieren – für dich und deinen Wohlfühlkörper. Denn gesund essen und dich wohlfühlen ist nicht verhext – es darf leicht sein.

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Sommerkörper ohne Diät: Warum Diäten nicht funktionieren und dein Körper es eh besser weiss

Saison 1 · Épisode 42

vendredi 8 mai 2026 • Durée 23:15

Bald ist wieder Sommer und damit auch wieder die Zeit der grossen Versprechen.

'5 Kilo in 3 Wochen.' '14 Tage zur Bikinifigur.' Überall Diäten, Pillen, Programme.

Ich sage dir heute ganz klar: Lass die Finger davon.

Nicht weil dein Wunsch, dich wohler zu fühlen, falsch ist, den verstehe ich absolut. Sondern weil Diäten nachweislich nicht funktionieren. Und weil sie dich unglücklicher machen, statt dass du dich besser fühlst.

Das nimmst du heute mit:

→ Ein kleines Quiz: Wie ausgeprägt ist meine Diätmentalität?

→ Die 4 Gründe, warum Diäten immer wieder scheitern

→ Den klassischen Teufelskreis – von der Disziplin zum Essanfall und zurück

→ Was Dein Körper wirklich kann – wenn du aufhörst, gegen ihn zu arbeiten

Denn hier ist die Wahrheit: Dein Körper ist schlauer als jede Diät.

Er hat kein Interesse daran, überschüssiges Fett mit sich herumzutragen und er reguliert sich selbst, wenn Du ihn lässt. Der Weg dorthin führt nicht über Verbote, sondern über Vertrauen.

Und ja: Jeder Körper ist ein Bikinibody – sobald man einen Bikini anzieht 🤩

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Food Noise stoppen: Warum du ständig ans Essen denkst und was du dagegen tun kannst

Saison 1 · Épisode 41

vendredi 24 avril 2026 • Durée 28:15

Du wachst morgens auf und noch bevor du aufgestanden bist, kreisen deine Gedanken ums Essen.

Was esse ich heute? Darf ich das? War gestern zu viel? Und abends liegst du im Bett und machst dir Vorwürfe, weil es wieder nicht so gelaufen ist wie geplant.

Das hat einen Namen. Es heisst Food Noise.

Und es ist kein Zeichen von Schwäche oder fehlendem Willen. Es ist ein Signal deines Körpers und deiner Psyche und in dieser Folge erkläre ich dir, was es bedeutet.

Das nimmst du heute mit:

> Was Food Noise ist und woran du es erkennst

> Warum es nichts mit Disziplin zu tun hat, sondern mit tieferen Bedürfnissen

> Die 3 häufigsten Gründe, warum Dein Kopf nicht aufhört, ans Essen zu denken

> 4 konkrete Schritte, um das Gedankenkarussell Schritt für Schritt zu stoppen

Du musst diesen Weg nicht alleine gehen.

Wenn du nach der Folge merkst, dass du dabei Unterstützung möchtest: Ich begleite Frauen im 1:1 Coaching dabei, Food Noise zu stoppen und eine liebevolle Beziehung zu sich selbst und ihrem Körper aufzubauen - ganz ohne Diät, Verbote oder Schuldgefühle.

➡️ Buch dir hier ein kostenloses Kennenlerngespräch

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Eine Folge über Neujahrsvorsätze und eine Anleitung, wie du aus dem Diätkreislauf ausbrichst und endlich nachhaltig abnimmst.

Saison 1 · Épisode 32

vendredi 19 décembre 2025 • Durée 25:45

Das neue Jahr steht vor der Tür und du überlegst, wie du deine Abnehmziele endlich langfristig erreichst? In dieser Folge von Soulful Nourishment spreche ich darüber, warum klassische Neujahrsdiäten oft scheitern und wie du stattdessen Schritt für Schritt zu deinem Wohlfühlkörper findest – ohne Kalorien zählen, Verzicht oder Stress.

Ich teile meine persönliche Story, Einblicke aus meinem Coaching und wissenschaftliche Hintergründe, warum kleine, gezielte Veränderungen viel effektiver sind als radikale Diäten. Du lernst, wie du dein Mindset auf Erfolg programmierst, Heißhungerattacken vorbeugst und dein Nervensystem unterstützt, damit dein Körper Fett effizient verbrennen kann.

Und das Beste: Du bekommst die Chance, an meiner 0€ 7-Tage-Journey „New You, New Me“ teilzunehmen. Bricht aus dem Diätteufelskreis aus und leg mit mir den Grundstein für deinen Dreambody.

👉 hier anmelden

Jetzt reinhören & den ersten Schritt in dein neues Ich machen!

Das beste Selfcare-Ritual um abzunehmen. Mach Essen zur schönsten Nebensache der Welt!

Saison 1 · Épisode 31

vendredi 5 décembre 2025 • Durée 25:24

Fühlst du dich im Alltag oft gestresst, hetzt von Meeting zu Meeting und greifst dann zu schnellen Snacks oder Fertigessen? Dann ist diese Folge für dich!

Ich zeige dir, wie du Essen wieder als Selbstfürsorge nutzen kannst – als tägliches Ritual, das dich nährt, Energie gibt und sogar beim Abnehmen hilft. Mit meinen Tipps lernst du, wie du kleine Pausen einbaust, bewusst isst und Stress senkst – ohne stundenlange Meditation oder teure Selfcare-Tools.

Du erfährst:

Warum der Umgang mit Essen deinen Stresslevel direkt beeinflusst
Wie du mit Mini-Atemübungen vor dem Essen den Cortisolspiegel senkst
Konkrete Strategien, um Mahlzeiten zu planen und trotzdem flexibel zu bleiben
Meine persönlichen Erfahrungen und Coaching-Beispiele aus dem Alltag

Mach Essen wieder zur schönsten Nebensache der Welt – starte noch heute!

Merke dir diese Folge, teile sie mit deinen Freundinnen und lass uns gemeinsam das Mindset fürs bewusste, selbstversorgte Essen stärken!

Weihnachten genießen ohne Zunehmen – 5 einfache Hacks für mehr Balance & weniger Heißhunger

Saison 1 · Épisode 30

vendredi 28 novembre 2025 • Durée 29:07

Weihnachten steht vor der Tür und viele Frauen haben schon Angst vor Heißhunger, Überessen und dem typischen „Jetzt ist alles egal“-Mindset. In dieser Folge zeige ich dir, wie du die Festtage genießen kannst, ohne zuzunehmen – ganz ohne Verbote, Kalorien zählen oder Verzicht.

Du erfährst:

Wie die richtige Essensreihenfolge Blutzucker, Heißhunger & Verdauung positiv beeinflusst
Warum Essenspausen nach jeder Mahlzeit ein echter Gamechanger sind
Praktische Tipps, um emotionales Essen in Balance zu halten
Meine persönlichen Erfahrungen & Coaching-Stories, die zeigen: kleine Veränderungen = große Wirkung

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Kleine Schritte führen zu großen Veränderungen. 💃

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Warum zu wenig Essen dein Abnehmen sabotiert – und wie du entspannt abnimmst

Saison 1 · Épisode 32

vendredi 21 novembre 2025 • Durée 31:22

Viele Frauen denken, dass weniger essen automatisch zu schnellerem Abnehmen führt – aber oft ist das Gegenteil der Fall. In dieser Folge räume ich mit dem Mythos auf, dass strenge Kalorienlimits wie 1200 kcal pro Tag der Schlüssel zum Erfolg sind.

Ich erkläre, warum zu wenig Essen deinen Stoffwechsel verlangsamt, deinen Körper in den Stressmodus versetzt und Heißhungerattacken fördert. Du erfährst, wie du durch eine ausgewogene Ernährung, Biohacks und cleveres Essverhalten deinen Stoffwechsel effizient unterstützt – und dabei mehr essen kannst, ohne dich schuldig zu fühlen.

Plus: Wenn du bereit bist, dein Abnehmspiel auf das nächste Level zu bringen, habe ich ein Gruppenprogramm, in dem du während 6 Monaten lernst, wie du dein Abnehmplateau genau für dich kreiert.

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Warum die richtige Essensreihenfolge dein Gamechanger ist, nicht nur, aber besonders wenn du abnehmen möchtest

Saison 1 · Épisode 28

vendredi 14 novembre 2025 • Durée 22:31

In dieser Folge von Soulful Nourishment erfährst du, warum die Reihenfolge deiner Mahlzeiten ein echter Gamechanger für deine Gesundheit, dein Wohlbefinden und deine Abnehmerfolge sein kann.

Ich teile die Geschichte einer Kundin aus meinem Gruppencoaching, die durch einfache Änderungen in ihrer Essensreihenfolge nicht nur weniger Blähungen hat, sondern auch schon 4 Kilo abgenommen und endlich wieder in ihre Lieblingsjeans passt – ganz ohne Kalorien zählen oder strenge Diäten.

Du lernst unter anderem:

Wie dein Blutzucker deine Heißhungerattacken steuert
Warum es besser ist, zuerst Gemüse, Eiweiß und Fette zu essen und Kohlenhydrate zuletzt
Wie diese Reihenfolge deinem Darm und deiner Verdauung hilft
Praktische Tipps, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst

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🔥 wie du effizient in die Fettverbrennung kommst

🔥 wie du gesund essen kannst, damit du dich fit und energiegeladen fühlst und gleichzeitig abnimmst

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Essenspausen, Blutzucker & Bauchfett: So klappt gesundes Abnehmen ohne Stress

Saison 1 · Épisode 27

vendredi 31 octobre 2025 • Durée 22:43

In dieser Folge von Soulful Nourishment erfährst du, warum genügend Essenspausen zwischen deinen Mahlzeiten der wahre Gamechanger beim Abnehmen sind. Ich erkläre dir, wie dein Blutzuckerverlauf, deine Darmgesundheit und dein Zyklus beeinflussen, wie leicht oder schwer du Fett verbrennst – und wie du diese Faktoren clever für dich nutzt.

Du bekommst praxisnahe Tipps, wie du Essenspausen in deinen Alltag integrierst, ohne Hunger oder Heißhungerattacken zu bekommen. Außerdem erzähle ich dir meine persönliche Erfolgsgeschichte und zeige, wie kleine Veränderungen große Wirkung erzielen können.

💡 Extra für dich: Lade dir mein 0€ PDF „Leicht abnehmen ohne Verzicht“ herunter und starte direkt mit deinem 5-Tage-Wohlfühlexperiment.

Darin findest du nicht nur alle 10 Abnehmgewohnheiten auf einen Blick, sondern auch konkrete Umsetzungsschritte, mit denen du sofort loslegen kannst.

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10 Minuten nach dem Essen – Die kleine Gewohnheit, die Heißhunger und Gewicht reduziert

Saison 1 · Épisode 26

vendredi 24 octobre 2025 • Durée 15:35

In dieser Folge von Soulful Nourishment erfährst du, warum schon 10 Minuten sanfte Bewegung nach jeder Mahlzeit einen riesigen Unterschied machen können – für deinen Blutzucker, deinen Heißhunger, deine Verdauung und sogar deine Zyklus- und Darmgesundheit.

Ich teile die Erfahrungen meiner Kundinnen, neueste wissenschaftliche Erkenntnisse und räume mit gängigen Mythen auf: Du musst nach dem Essen nicht auf der Couch liegen – schon kurze Bewegungseinheiten helfen deinem Körper, Energie besser zu nutzen und Heißhunger zu vermeiden.

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Warum schlanke Frauen anders frühstücken – und wie du es auch schaffst

Saison 1 · Épisode 25

vendredi 17 octobre 2025 • Durée 21:59

Viele Frauen starten ihren Tag mit einem süßen Frühstück – Croissant, Açaí-Bowl oder Cappuccino mit Sirup. Klingt lecker, oder? Aber genau hier liegt oft der Grund, warum Abnehmen so schwerfällt.

In dieser Folge von Soulful Nourishment zeige ich dir, warum der Verlauf deines Blutzuckers am Morgen entscheidend dafür ist, ob du den ganzen Tag über Energie hast – oder ständig snackst und Heißhunger verspürst. Du erfährst:

✨ Warum schlanke Frauen ihr Frühstück ganz bewusst wählen

✨ Was Studien über Zucker am Morgen und Heißhunger zeigen

✨ Wie dein Zyklus und deine Darmgesundheit deine Frühstücksentscheidung beeinflussen

✨ Konkrete Frühstücks-Ideen, die dich satt, energiegeladen und schlanker machen

👉 Und das Beste: In meinem PDF-Guide „10 gesunde Abnehmgewohnheiten ohne Verzicht“ findest du für 0€ die restlichen 9 Gamechanger-Gewohnheiten für nachhaltiges, leichtes Abnehmen. Lade dir den Guide hier herunter und starte direkt in dein Wohlfühlexperiment:

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Egal, ob du schon lange kämpfst oder gerade erst anfängst – diese Podcastfolge zeigt dir, dass Abnehmen auch leicht, genussvoll und nachhaltig sein kann.

Denn: Kleine Schritte führen zu großen Veränderungen. 💃

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