Le podcast de La Psy en ligne est consacré à la psychologie et à la thématique de la charge mentale.
Je suis Christine Pagé, docteure en psychologie et psychologue en pratique privée depuis 21 ans et spécialisée dans la gestion de la charge mentale.
Dans ce podcast, nous allons explorer ensemble les différents aspects de la charge mentale, ce concept de plus en plus présent dans à travers des réflexions, des discussions et des conseils pratiques, je vous guiderai pour mieux comprendre et gérer votre charge mentale, que ce soit à la maison, au travail ou dans vos relations personnelles.
Je vous partagerai également des astuces et des stratégies pour améliorer votre résilience et votre capacité à faire face aux défis du quotidien ainsi que pour mieux comprendre et gérer cette charge mentale, afin de mener une vie plus équilibrée, sereine et pleinement satisfaisante.
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À quel moment est-ce le temps de s'arrêter pour alléger notre charge mentale?
Parfois, nous devons prendre de difficiles décisions de cesser certaines activités pour alléger notre charge mentale.
Voici le dernier épisode, plus intimiste, sur le choix que j'ai pris concernant les activités de La Psy en ligne.
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Épisode 65- Série Spéciale Santé Mentale des jeunes- Comment les réseaux sociaux impactent la santé mentale des jeunes
vendredi 9 août 2024 • Durée 12:03
Dans ce dernier épisode de la série spécile sur la santé mentale des jeunes, nous allons plonger dans le monde complexe des réseaux sociaux et explorer leur impact sur la santé mentale des jeunes.
Les réseaux sociaux sont à double tranchant : ils offrent une connectivité instantanée, mais peuvent également contribuer aux problèmes de santé mentale chez les jeunes. Il est crucial de trouver un équilibre entre la vie en ligne et hors ligne pour préserver la santé mentale des générations futures.
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Épisode 56- Démystifier le TPL ou le trouble de personnalité limite/borderline
vendredi 7 juin 2024 • Durée 29:10
Dans cet épisode, nous allons approfondir notre exploration du trouble de la personnalité borderline (TPB), en détaillant ses causes, ses conséquences, son impact sur la charge mentale et en fournissant des stratégies complètes pour mieux gérer ce trouble.
Les critères principaux du DSM-V pour le diagnostic du trouble de la personnalité borderline (ou trouble de la personnalité limite) sont caractérisés par une instabilité marquée dans les relations interpersonnelles, l'image de soi et les affects, ainsi qu'une impulsivité marquée.
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Épisode 55- Comment vaincre la procrastnation ou l'habitude de remettre à plus tard?
vendredi 31 mai 2024 • Durée 14:14
Dans cet épisode, nous allons parler d'un sujet qui touche beaucoup d'entre nous : la procrastination.
Ensemble, nous allons explorer les causes, les conséquences et surtout, des stratégies pour surmonter cette habitude.
Qu'est-ce que la procrastination ?
La procrastination est l'acte de retarder ou de reporter une tâche ou une décision, souvent au profit d'activités moins urgentes mais plus agréables.
Ce comportement est courant et peut affecter divers aspects de la vie, y compris le travail, les études et les relations personnelles. Les raisons de la procrastination peuvent être multiples et varient d'une personne à l'autre.
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Épisode 54- Comment distinguer le stress de l'anxiété normale, du trouble d'anxiété généralisée, de la crise de panique et de la phobie
vendredi 24 mai 2024 • Durée 39:10
Dans cet épisode, nous allons démystifier ensemble un sujet qui suscite souvent des interrogations : quelles sont les distinctions entre le stress, l’anxiété normale, le trouble d’anxiété généralisée, la crise de panique, les phobies spécifiques ainsi que des stratégies pour arriver à mieux gérer tout cela. Ces termes sont parfois confondus, alors nous allons les clarifier ensemble.
Le stress est une réaction normale et naturelle du corps face à une situation perçue comme menaçante ou exigeante.
Il s'agit d'un mécanisme de survie qui nous prépare à affronter un danger ou un défi.
Les manifestations du stress peuvent être physiques (comme une augmentation du rythme cardiaque, des tensions musculaires, des maux de tête), émotionnelles (irritabilité, anxiété) et comportementales (changements dans les habitudes de sommeil ou d’alimentation).
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Épisode 53- Comment adoucir la charge mentale et émotionnelle liée à la séparation amoureuse
vendredi 17 mai 2024 • Durée 16:01
Dans cet épisode, nous abordons un sujet délicat mais nécessaire : la charge mentale et émotionnelle associée à la séparation conjugale, ainsi que des stratégies pour la gérer.
La séparation conjugale est souvent accompagnée d'une multitude de défis émotionnels et mentaux. Que ce soit la gestion du chagrin, des conflits, des responsabilités parentales ou financières, cette période peut être épuisante sur le plan psychologique.
Tout d'abord, il est important de reconnaître et de valider vos propres émotions.
La tristesse, la colère, la confusion, et même le soulagement peuvent être présents à différents moments du processus de séparation.
Il est essentiel de permettre à ces émotions d'être ressenties et exprimées, que ce soit en parlant à vos proches de confiance ou en consultant un professionnel de la santé mentale.
Ensuite, il est nécessaire de mettre en place des stratégies pour gérer la charge mentale associée à la séparation.
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Épisode 52- Comment savoir si c'est le bon moment de vous séparer
vendredi 10 mai 2024 • Durée 18:58
Dans cet épiosde, nous allons aborder un sujet plutôt délicat : les causes de la séparation conjugale et les signes indiquant que l'amour, le sentiment amoureux, est peut-être parti pour de bon autrement dit, pour toujours.
La séparation conjugale est souvent un parcours émotionnel difficile. Mais avant de prendre cette décision, il est essentiel de comprendre les raisons sous-jacentes à cette rupture. Parfois, cela peut être dû à des problèmes de communication non résolus, des différences de valeurs ou des attentes non satisfaites.
Cependant, il arrive un moment où les efforts pour sauver la relation semblent inefficaces voire inutiles, où l'amour semble s'être évanoui.
Mais comment savoir si c'est le bon moment pour se séparer définitivement ?
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Épisode 51- Comment vivez-vous les processus de changement dans votre vie?
vendredi 3 mai 2024 • Durée 11:15
Dans cet épisode, nous allons explorer les méandres du changement.
Le changement peut être une expérience à la fois excitante et effrayante.
Lorsque vous êtes confrontés à des changements dans votre vie, il peut être difficile de savoir comment y faire face.
Nous allons aborder les facteurs psychologiques qui influencent notre capacité à adopter le changement et à apprécier la nouveauté.
Un premier facteur est que le changement peut provoquer un large éventail d'émotions.
Certains changements peuvent vous amener à vous sentir heureux et excités, tandis que d'autres peuvent vous faire sentir anxieux et incertains.
Il est important de reconnaître que ces émotions sont normales et qu'il est possible de les gérer.
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Épisode 50- Épuisement ou dépression? Comment distinguer ses deux états de fragilité
vendredi 26 avril 2024 • Durée 20:43
Dans cet épisode, nous allons explorer un sujet important : comprendre les différences entre l'épuisement professionnel et le trouble de dépression majeure, ainsi que des stratégies pour les traiter.
Commençons par distinguer ces deux états
Épuisement
L'épuisement professionnel, souvent appelé burn-out, est une réaction au stress chronique lié au travail.
Il se caractérise par:
Un épuisement physique, cognitif et émotionnel
une perte d'intérêt et de motivation pour le travail
une diminution de l'efficacité et de la productivité professionnelle.
Une augmentation des erreurs de distraction
Dépression
En revanche, le trouble de dépression majeure est une condition de santé mentale caractérisée par des symptômes tels que:
la tristesse persistante,
la perte d'intérêt pour les activités habituelles,
les changements d'appétit
les difficultés de sommeil
les difficultés cognitives comme des difficultés d’attention, concentration et mémoire
les sentiments de culpabilité et d'inutilité
Le ralentissement moteur
les pensées suicidaires
Alors que les deux peuvent partager certains symptômes, ils diffèrent par leur origine et leur traitement.
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Épisode 49- Comment prendre vos décisions plus facilement avec la technique 10-10-10?
vendredi 19 avril 2024 • Durée 08:16
Dans cet épisode, nous allons aborder la technique de prise de décision 10-10-10
L’indécision est souvent liée à un manque de confiance en vous et à la crainte de vous tromper, de faire des erreurs, de prendre la mauvaise décision.
Face à vos craintes, il est tentant d’hésiter et parfois de ne pas choisir.
Puisque effectivement, ne pas décider, c’est ne pas échouer et ne pas faire d’erreur.
Suzie Welch, une journaliste et écrivaine américaine, spécialisée en économie, s’est intéressée à la question de la prise de décision.
Welch a étudié en détail le fonctionnement du cerveau au cours de la prise de décisions.
Elle a trouvé qu’il y avait une faille très importante qu’on appelle l’escompte hyperbolique.
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