Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на ваши вопросы о беге, восстановлении, физиологии спортивных нагрузок, методике беговых тренировок, стратегии и тактике на соревнованиях.
Каждую субботу мы записываем подкаст «Когда твой тренер - доктор, или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить». Подкаст обладает психотерапевтическим и противовирусным эффектом. Эффект утраивается при прослушивании во время пробежки.
Какие вещества повысят скорость и выносливость? Химия в беге. Выпуск 192 «Когда твой тренер - доктор»
Saison 4 · Épisode 192
mardi 23 juin 2026 • Durée 01:01:15
Нужно ли пить на бегу изотоник? А есть солевые таблетки? Электролиты содержатся в гелях, или их пить отдельно?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 192-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
00:00:00 - Химия в беге: какие вещества повысят скорость и выносливость?
00:00:28 - Что лучше пить во время беговой тренировки: воду или изотоник?
00:09:46 - Что вызвало судороги на марафоне и рвоту после питья воды? Жара, обезвоживание, усталость, потеря солей?
00:18:02 - Могут ли судороги на марафоне случиться от холода? Бежал в холодную погоду, в режиме тренировки
00:19:45 - Почему после изотоника щиплет глаза и пот становится солёным?
00:22:47 - Нужно ли принимать электролиты дополнительно, отдельно от длительных тренировок?
00:28:08 - Нужны ли бегунам солевые таблетки на длительных тренировках?
00:29:21 - Нужны ли бегунам железо, магний и цинк в форме пищевых добавок?
00:34:22 - Какую форму магния лучше выбрать бегуну для тренировок и восстановления?
00:38:25 - Почему у бегуна снижаются гемоглобин и железо, и как их повышать?
00:43:32 - Достаточно ли аминокислот BCAA в энергетических гелях для бега GU?
00:46:52 - Нужны ли аминокислоты во время ультрамарафона для повышения выносливости?
00:50:26 - Спортивные витаминные комплексы для бегунов: польза или маркетинг?
00:54:48 - Помогают ли витамины, микроэлементы и БАДы восстановлению после бега?
С какими симптомами можно бегать, а с какими идти к доктору? Когда бег может быть опасен? Выпуск 191 «Когда твой тренер - доктор»
Saison 4 · Épisode 191
mardi 16 juin 2026 • Durée 57:20
Можно ли бегать на таблетках от головной боли? Как бегать с сахарным диабетом? Нужно ли бегуну лечить низкий гемоглобин?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 191-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
00:00:00 - Когда бег может быть опасен? С какими симптомами можно бегать, а с какими идти к доктору?
00:00:28 - Можно ли бегать при головной боли и повышенном давлении, принимая НПВП?
00:03:35 - Покалывание в груди на интенсивных тренировках: норма или риск для сердца?
00:07:18 - Давление и боли в грудной клетке при нормальном ЭКГ - это невралгия или сердце?
00:09:11 - Можно ли готовиться к марафону, если есть атеросклерозные бляшки в сосудах?
Какая еда поможет бежать быстрее и дольше? Питание на забеге и перед ним. Выпуск 182 «Когда твой тренер - доктор»
Saison 4 · Épisode 182
mardi 14 avril 2026 • Durée 01:01:23
Круассан или яичница - что сьесть перед марафоном? Что положить в беговой рюкзак? Имеет ли смысл питаться на забеге быстрее 3 часов?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 182-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
00:00:00 - Какая еда поможет бежать быстрее и дольше? Питание на забеге и перед ним.
00:00:27 - Может ли питание улучшить результаты в беге? Что есть за неделю перед стартом?
00:05:22 - Завтрак бегуна: что есть утром перед беговой тренировкой?
00:07:58 - Как собрать спортивный рюкзак на забег или в кэмп?
Как безопасно пробежать горный трейл: акклиматизация, экипировка, стратегия и тактика. Выпуск 92 «Когда твой тренер - доктор»
Saison 2 · Épisode 92
lundi 22 juillet 2024 • Durée 01:00:20
Как спасаться в горах от грозы? Можно ли в горах пить воду из ручьев? Зачем трейланнеру мембранная куртка?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 92-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Как безопасно пробежать горный трейл: акклиматизация, экипировка, стратегия и тактика. (Тема выпуска)
00:00:40 – Мембранная куртка и термоодеяло - зачем их включают в список обязательного снаряжения на трейле?
00:06:54 - Зачем в список обязательного снаряжения включают ножницы, ножи и рулонные пластыри?
00:08:39 - Если во время соревнования застала гроза – как спасаться бегуну от грозы?
00:12:53 – Можно ли в горах пить воду из ручьев и луж?
Как бегуну развить выносливость для длинных дистанций? Подготовка к ультрамарафону. Выпуск 91 «Когда твой тренер - доктор»
Saison 2 · Épisode 91
lundi 15 juillet 2024 • Durée 01:00:33
Как рассчитать продолжительность длительной тренировки? Как узнать, что мой организм находится на пике суперкомпенсации? Можно ли длительную тренировку разбивать на два дня?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 91-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Как бегуну развить выносливость для длинных дистанций? Подготовка к ультрамарафону (Тема выпуска)
00:00:38 - Бегаю длительные тренировки в темпе 5:40-6:00. Как же я побегу марафон по 4:30-4:40?
00:07:54 - Как узнать, что мой организм находится на пике суперкомпенсации?
00:10:56 – Как рассчитать продолжительность длительной тренировки?
Как психологически подготовиться бежать марафон? Страхи и сомнения марафонца. Выпуск 90 «Когда твой тренер - доктор»
Saison 2 · Épisode 90
mardi 9 juillet 2024 • Durée 01:01:25
Как психологически подготовиться к марафону? Как преодолеть страх дистанции 42 км? Как понять, что нужно сойти на соревновании? Как правильно сходить на забеге?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 90-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Как идеально пробежать Бостонский марафон? - опыт атлетов Александра Элконина (выпуск 86) https://youtu.be/KCKGzfAjz4w
* Мотивационное выступление на 4 SCM конгрессе "No Human Is Limited". Спикер - Ольга Кленовская https://youtu.be/u6Io97GiQ2U
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Страхи и сомнения марафонца. Как психологически подготовиться бежать марафон? (Тема выпуска)
00:36:16 – Психологическая подготовка к марафону. Какие мысли и эмоции помогают?
Купить топовые кроссовки или тренироваться? Какие свойства кроссовок действительно важны? Выпуск 89 «Когда твой тренер - доктор»
Saison 2 · Épisode 89
lundi 1 juillet 2024 • Durée 01:00:03
Как выбирать кроссовки? Поможет ли карбоновая пластина простому любителю? Всегда ли хороша сильная амортизация в кроссовках?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 89-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Купить топовые кроссовки или тренироваться? Какие свойства кроссовок действительно важны? (Тема выпуска)
00:00:44 - Какие кроссовки выбрать новичку для продолжительных пробежек?
00:09:15 – Какого размера кроссовки мне нужны? Сколько прибавлять к длине стопы в сантиметрах?
00:13:42 - У меня узкая стопа. Можно ли покупать кроссовки без запаса по длине?
00:18:36 – Дроп кроссовок – перепад высоты между пяткой и носком. На что влияет?
Бег в жару - лайфхаки и техника безопасности. Как тренироваться в жаркую погоду? Выпуск 88 «Когда твой тренер - доктор»
Saison 2 · Épisode 88
lundi 24 juin 2024 • Durée 01:01:06
Можно ли привыкнуть бегать в жаре? Как помочь телу отводить тепло во время бега? Сколько при жаре нужно пить, и нужно ли добавлять соли?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 88-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Отчет Ольги Кленовской об ультрамарафоне Lisi Trail - https://era.run/races-reports/lisi-trail-2024/
* Как бегать в жару: техника безопасности. Статья Александра Элконина. https://era.run/teoriya-bega/kak-begat-v-zharu-tekhnika-bezopasnosti/
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Бег в жару - лайфхаки и техника безопасности. Как тренироваться в жаркую погоду? – (Тема выпуска)
00:00:35 - Как бегать в жаркую погоду? Как подбирать одежду, обувь и аксессуары, как корректировать саму тренировку, режим питания и питья на ней?
Как создавать беговые клубы и зачем бегуну сырники? Выпуск 87 «Когда твой тренер - доктор»
Saison 2 · Épisode 87
mardi 18 juin 2024 • Durée 01:03:29
Зачем люди создают беговые клубы? Какова мотивация организатора и участников? Зачем организатору бегового клуба печь сырники?
- рассказали Александр Крюков, Ольга Кленовская и Светлана Лошакова в 87-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Интервьюер - Александр Элконин - ультрамарафонец, трейлраннер, кандидат медицинских наук, тренер.
Таймкоды ниже.
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Еженедельные любительские забеги на 5 км в Тбилиси – беговое сообщество Lake Run Tbilisi https://t.me/LakeRun_Tbilisi
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Как создавать беговые клубы в новых странах и компаниях? Зачем бегуну сырники? (тема выпуска)
00:01:30 - Какие беговые клубы создал Александр Крюков? (Lake Run Tbilisi)
00:04:54 Какую цель ставил Александр Крюков, создавая беговой клуб?
Как идеально пробежать Бостонский марафон? Выпуск 86 «Когда твой тренер - доктор»
Saison 2 · Épisode 86
mardi 11 juin 2024 • Durée 01:08:56
Почему на Бостонском марафоне важно следить за пульсом? Делать ли запас времени на первой половине марафона? Как готовиться к марафону с большим перепадом высот?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Как идеально пробежать Бостонский марафон? Опыт атлетов Александра Элконина (тема выпуска)
00:01:24 - Бостонский марафон 2024 - как Яков и Инесса на нем оказались?
00:02:38 – Сколько времени от первого полумарафона до Бостонского марафона прошло у Якова?
00:04:44 – Сколько к Бостонсокму марафону шла Инесса?
00:07:03 – Целенаправленная подготовка к Бостону-2024 сколько времени заняла у Якова?
00:09:17 - Чем тренировки к Бостону отличались от тренировок к предыдущему марафону? (Инесса)
00:14:15 - Если повышен холестерол, можно ли не принимать статины, если бегаешь 60 км в неделю?
00:19:48 - Можно ли бегать с грыжей в поясничном отделе? И готовиться к марафону?
00:20:04 - С нарушениями в позвоночнике с грыжами, протрузиями с отдачей в ногу можно бегать?
00:28:32 - Боль в паху и тазу после бега: рабочая перегрузка или критичный риск травмы?
00:31:30 - Могут аллергены влиять на пульс при беге? У меня аллергическая астма, и мед аллерген
00:33:30 - Одышка на интервальных тренировках при астме: можно ли продолжать бег?
00:36:12 - Одышка от астмы при беге пройдет со временем?
00:40:25 - Капельницы железа при низком гемоглобине у бегуна: польза или вред?
00:45:17 - Может ли снижение гемоглобина повышать пульс и снижать скорость интервалов?
00:46:51 - Как бегать при диабете 1 типа: с каким уровнем сахара начинать тренировку?
00:52:33 - Как донорство тромбоцитов влияет на беговые тренировки и восстановление?
00:16:35 - Что лучше есть утром перед стартом на 10 км, полумарафон и марафон?
00:20:09 - Можно ли перед стартом съесть завтрак в отеле? Или надо везти с собой свою овсянку?
00:23:40 - Полезен ли мёд перед пробежкой, и в каком количестве?
00:25:14 - Какие конфеты / печенье лучше есть на длительных пробежках 30+ км и как часто питаться?
00:31:33 - Сколько калорий позволит усвоить бегуну максимальная пропускная способность ЖКТ?
00:41:03 - Сколько белка можно есть бегуну без вреда для почек и здоровья?
00:46:13 - Нужно ли питание на забеге, если он длится меньше 3 часов?
00:49:49 - Как понять во время забега, что пора есть следующий гель?
00:50:30 - Хватит ли гликогена для 10 часов бега на низком пульсе, если на пульсе 150+ бегу 1 час?
00:53:17 - Зачем есть белок перед силовой тренировкой, какая от белка польза?
00:57:05 - Есть ли смысл употреблять белок на ультрамарафонах?
00:17:28 – Зачем на трейле класть рюкзак или палки на тропу, когда с нее сходишь?
00:22:12 - Зачем в телефоне телефон организаторов, когда связи в горах часто вообще нет?
00:23:29 – Как на трейле происходит снятие с дистанции и эвакуация?
00:29:59 – Зачем в горах нужна страховка, и как скоро прилетит спасательный вертолет?
00:32:31 - Горная болезнь – главная опасность в горах для человека без акклиматизации.
00:35:26 – Что брать на прогулки в горы, если самостоятельно проводить акклиматизацию в горах?
00:44:27 - Можно ли подвестись к соревнованиям в условиях горного похода?
00:47:24 - Можно ли тренироваться для трейла на беговой дорожке? Ведь она не развивает координацию и мелкую моторику
00:55:10 - Сколько жидкости брать на соревнование или тренировку, чтобы не было обезвоживания?
00:13:16 – Можно ли длительную тренировку разбивать на два дня?
00:13:57 – Как рассчитать объем длительной тренировки от общего недельного объема?
00:17:57 – Как оценить прогресс в тренировках? Через сколько тренировок ту же дистанцию пробегу быстрее?
00:22:53 – Можно ли выходить на тренировку с тяжестью в ногах, при неполном восстановлении?
00:27:38 - Можно ли увеличить выносливость, если делать спаренные тренировки, например, вело+бег?
00:30:33 – Можно ли хорошо пробежать 100 км на ГРУТ через 1,5 месяца после Comrades?
00:32:11 - Как развить беговую выносливость, если я предрасположен к спринту?
00:38:18 - Правда ли, что бег на длинные дистанции ухудшает спринт?
00:40:22 – Если два человека тренируются в разных условиях, то покажут ли они одинаковый результат, если побегут в одинаковых условиях?
00:45:46 - Как сочетать силовые тренировки и беговые тренировки на выносливость, чтобы восстанавливаться между ними?
00:51:19 - Устают ли марафонцы? Умение бегать марафоны полезно в обычной жизни?
00:56:58 – Прыжки со скакалкой помогут бегуну укрепить стопы и связки перед марафоном?
00:09:39 - Как преодолеть страх дистанции 42 километра?
00:13:12 - Как настроиться на забег и не "перегореть"? Как сохранить уровень энергии перед стартом?
00:17:32 – Можно ли перед соревнованием пить успокоительные препараты / адаптогены? Как валерьянка повлияет на результат?
00:22:28 – Как настрой влияет на результат на марафоне? Как сохранить мотивацию финишировать, если бежишь медленнее плана?
00:32:31 – Как понять, что нужно сойти на соревновании? Как правильно сходить на забеге?
00:39:46 – На тренировках бегу быстрее, чем на соревновании – почему? Как не стать «королем тренировок»?
00:40:22 – На разгрузочной неделе тренировочного цикла все болит, не могу бежать. Это нормально?
00:47:28 – Можно ли в тренировочном цикле сохранять равномерную нагрузку, без больших наборов и спадов?
00:49:55 - Перед забегом чувствую мнимые травмы. Мозг пытается придумать причину, чтобы не бежать марафон. Что делать?
00:58:32 – Высокий пульс в стартовом коридоре на марафоне – что делать?
00:25:30 – Кроссовки с широкой передней частью – кому и зачем нужны?
00:27:34 - Кроссовки с амортизирующей подошвой. Когда нужна сильная амортизация?
00:32:01 – Карбоновая пластина в кроссовках – поможет ли бежать быстрее рядовому бегуну – любителю?
00:42:29 - Что делать, если болит при беге голень? Спереди, будто кости ломит.
00:42:46 - Может ли частый бег вызывать воспаление надкостницы?
00:51:20 - Постановка стопы при беге – что делать, если следы ног смотрят в разные стороны?
00:57:07 - Начинающий бегун, купил новые кроссовки – заболела лодыжка. Что делать?
00:05:57 - Можно ли привыкнуть бегать в жаре?
00:06:09 - Как акклиматизироваться к наступившей жаре? Как подготовить себя к жаре в будущем?
00:14:29 - Почему акклиматизация к жаре происходит долго, а теряется быстро?
00:23:53 – Тренируюсь в жаре, бегу очень медленно. На соревновании при низкой температуре я смогу бежать быстрее?
00:25:18 - Сколько пить при влажности 70%? А 10%? И температуре 35 градусов.
00:30:49 – Регидрон или чистая вода – что лучше на тяжёлых длительных тренировках в жару?
00:37:05 – Солевые таблетки / изотоник против судорог (например, Pocari Sweat) – пить ли их в сильную жару?
00:40:02 – Сводит пальцы ног и рук после пробежки. Температура воздуха: +35 примерно, влажность 70%. Это потеря солей с потом?
00:47:22 – Лайфхаки - как помочь своей системе отвода тепла во время бега?
00:51:51 - Ice/cooling vests для бега в жаркое время – работает?
00:54:14 - Кепка compressport с местом для льда - нужная вещь в жару?
00:54:52 - Тренировка в жару может считаться гипоксической?
00:58:11 – В жаркую погоду сильно прибавила в весе, тело как будто надутое. Это отеки?
00:08:40 - Какую цель ставила Ольга Кленовская, создавая беговой клуб RunHaifa?
00:12:19 – В какой слой пирамиды Маслоу попадает желание людей собрать беговое сообщество? (Комментарий эксперта)
00:14:47 - С чего начинать организацию локального бегового клуба?
00:16:40 - Где набрать участников бегового клуба? (Александр Крюков)
00:19:51 - Где участников беговых клубов CastoramaRun и RunHaifa собирала Ольга?
00:22:49 – О важности регулярности пробежек (Александр Крюков)
00:23:50 - Основные правила создания бегового клуба. Что стоит делать, а чего не стоит?
00:29:06 - Основные правила создания корпоративного бегового клуба?
00:37:45 - Создание комьюнити внутри организации и вне – чем отличается? (Комментарий эксперта)
00:41:18 - Каких ошибок при создании бегового клуба стоит избежать? (Александр Крюков)
00:45:03 - Каких ошибок при создании бегового клуба стоит избежать? (Ольга Кленовская)
00:47:53 - Что организатор сообщества считает своим успехом в создании сообщества? (Александр Крюков)
00:51:13 - Что организатор сообщества считает своим успехом в создании сообщества? (Ольга Кленовская)
00:54:19 – Что участники бегового клуба получают для себя? Зачем им беговой клуб?
00:57:02 - Волонтеры на забегах – какова их мотивация бесплатно участвовать в организации?
00:58:57 - Зачем организатору бегового клуба печь сырники?
00:11:56 – Что в подготовке к Бостонскому марафону было самым сложным для Якова?
00:12:13 - Что в тренировках к Бостонскому марафону было самым сложным для Инессы?
00:18:10 - Как Яков бежал Бостонский марафон?
00:21:52 – Питание во время марафона (Яков)?
00:25:03 - Запас времени на первой половине марафона – нужно ли делать?
00:25:42 - Как Инесса бежала свой второй Бостон?
00:28:08 - Второй Бостонский марафон Инессы получился быстрее на 5 минут – почему?
00:29:50 - Что у Инессы пошло не по плану?
00:33:43 – Что в подготовке к следующему марафону следует изменить – по мнению Якова?
00:35:08 – Опыт Бостонского марафона – чему научил Инессу?
00:38:10 – О важности пульса на марафоне. Аэробный порог на опыте Якова.
00:46:51 – Что бы сделала Ольга, если бы снова бежала Бостон?
00:49:31 – Долгие тренировки с горками – добавить для подготовки к следующему марафону (Яков)
00:53:20 – Как поменять стратегию подготовки к марафону? (Инесса)
00:55:25 - Взаимодействие спортсмена с тренером
00:59:24 – Почему Бостонский марафон не такой, как все? Почему его можно бежать не на результат? (Ольга)
01:01:00 – Регистрация на марафон – это мотивация выходить на тренировки каждый день.
01:07:45 - Как опыт и стратегия помогают успеху на марафоне?
Podcasts Similaires Basées sur le Contenu
Découvrez des podcasts liées à Когда твой тренер - доктор. Explorez des podcasts avec des thèmes, sujets, et formats similaires. Ces similarités sont calculées grâce à des données tangibles, pas d'extrapolations !
