Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на ваши вопросы о беге, восстановлении, физиологии спортивных нагрузок, методике беговых тренировок, стратегии и тактике на соревнованиях.
Каждую субботу мы записываем подкаст «Когда твой тренер - доктор, или все что вы хотели знать о беге, но не знали, у кого спросить». Подкаст обладает психотерапевтическим и противовирусным эффектом. Эффект утраивается при прослушивании во время пробежки.
Découvrez des podcasts liées à Когда твой тренер - доктор. Explorez des podcasts avec des thèmes, sujets, et formats similaires. Ces similarités sont calculées grâce à des données tangibles, pas d'extrapolations !
Как структурировать тренировки, чтобы бежать быстрее? Набираем скорость. Выпуск 177 «Когда твой тренер - доктор»
Saison 4 · Épisode 177
mardi 10 mars 2026 • Durée 57:11
Как улучшить результат на полумарафоне в 50 лет? Можно ли бегать интервалы 3 раза в неделю? Что лучше - 1 тренировка в 50 км или 4 по 12 км?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 177-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
00:00:00 - Как структурировать тренировки, чтобы бежать быстрее? Набираем скорость.
00:00:29 - Как бегуну 52 лет улучшить результаты на полумарафоне и марафоне?
00:05:10 - Как увеличить скоростную выносливость при 4 тренировках и 55 км в неделю?
00:12:07 - Что сильнее повышает скорость: объём бега или темповые и интервалы?
00:14:28 - Как пробить плато темповой работы 37 минут при подготовке к полумарафону?
00:18:37 - Бегаю интервалы на ПАНО. Как увеличивать нагрузку – число повторов или длительность интервалов?
00:24:59 - Почему в недельном плане рекомендуют только одну качественную тренировку?
00:29:58 - Можно ли бегать 3 раза в неделю в 4 зоне интенсивности? А медленный бег считать отдыхом?
00:32:45 - Помогут ли интервальные тренировки увеличить скорость лёгкого бега?
00:37:24 - Как лучше набирать недельный объём при подготовке к марафону? 3 длинных тренировки или 6 коротких?
00:42:01 - Можно ли считать длительной тренировкой 20х1 км в марафонском темпе, через 40 с отдыха?
00:43:45 - Эффективны ли сверхдлинные пробежки по 50 км раз в неделю для набора объёма?
00:47:28 - Нужно ли снижать темп, если на тренировке постепенно растёт пульс?
00:51:49 - Почему в сезон соревнований по бегу исключают силовые тренировки?
На каком пульсе можно бегать без вреда для сердца? Медленно еще медленнее. Выпуск 176 «Когда твой тренер - доктор»
Saison 4 · Épisode 176
mardi 3 mars 2026 • Durée 01:00:19
Опасно ли бегать на высоком пульсе? На каком пульсе можно бегать новичку? Когда можно с шага переходить на бег?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 176-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
00:00:00 - Медленно еще медленнее. На каком пульсе можно бегать без вреда для сердца?
00:00:28 - На каком пульсе бегать новичку - любителю? 160 ударов в минуту – опасно для сердца?
00:06:39 - Комфортно бегаю на пульсе 165. Стоит ли переходить на шаг, чтобы снизить пульс?
00:11:45 - Бегаю 3 месяца, на пульсе 150, могу говорить при этом. Нужно ли снижать пульс?
Как индивидуальные особенности атлета влияют на результат? Бегун бегуну рознь. Выпуск 175 «Когда твой тренер - доктор»
Saison 4 · Épisode 175
mardi 24 février 2026 • Durée 01:02:34
Можно ли развить скорость, если тебе 50 лет? Сильно потею на бегу - это нормально? Почему за резким ростом спортивной формы следует травма?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 175-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Как спорт в детстве помогает результатам взрослого бегуна? Интервью с Хелен Вольфсон https://youtu.be/ofeyjVMUHqQ
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
00:00:00 - Как индивидуальные особенности атлета влияют на результат? Бегун бегуну рознь
00:00:30 - Опасен ли бег при весе 85 кг и росте 175 см? Бегаю марафоны – вредно ли это?
Марафон на личник – как контролировать темп, не перегореть на старте и финишировать? Выпуск 174 «Когда твой тренер - доктор»
Saison 4 · Épisode 174
mardi 17 février 2026 • Durée 01:00:41
Как пробежать 42 км с одинаковым темпом? Марафон бежать по целевому темпу или пульсу? Как восстановиться, если залез на гонке в анаэроб?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 174-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
00:00:00 - Марафон на личник – стратегия подготовки и тактика на забеге.
00:00:27 - Как научиться бежать марафон с идеально ровным темпом все 42,2 км?
00:04:42 - На старте марафона пульс выше от волнения: бежать по темпу или по пульсу?
00:10:06 - Сколько длительных тренировок в реальном темпе марафона делать перед стартом?
Конкурирующие тренировки – с чем можно сочетать бег и в каких пропорциях? Выпуск 173 «Когда твой тренер - доктор»
Saison 4 · Épisode 173
mardi 10 février 2026 • Durée 01:02:12
Зачем бегуну велотренажер? Может ли футболист пробежать марафон? Как сочетается бег и бодибилдинг?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 173-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
00:00:00 - Конкурирующие тренировки – с чем можно сочетать бег и в каких пропорциях?
00:00:40 - В какой день вставлять вторую силовую тренировку в беговом плане на 6 дней в неделю?
00:04:21 - Что дает комбинация спортивных активностей по сравнению с занятиями только бегом?
00:05:26 - Как сочетание спортивных активностей влияет на возможность травмы?
Специфичные тренировки - что тренируешь, то и имеешь. Как строить базу и не копить усталость? Выпуск 172 «Когда твой тренер - доктор»
Saison 4 · Épisode 172
mardi 3 février 2026 • Durée 01:01:03
Какие тренировки в гору самые эффективные? Как считать 80/20 на темповых и интервальных тренировках? Длительные походы помогут пробежать марафон?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 172-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
00:00:00 - Специфичные тренировки - что тренируешь, то и имеешь. Как строить базу и не копить усталость
00:00:27 - Как пересчитать лыжный объём в беговой для подготовки аэробной базы?
00:06:24 - Помогают ли длительные походы (без рюкзака) подготовиться к марафону и трейлу?
00:11:06 - Есть ли рекомендации для тех, кто много ходит пешком? Хожу от 10 до 30 тысяч шагов в день
Как питание влияет на бег и поможет ли бег натощак бежать быстрее? Топливо для бега. Выпуск 171 «Когда твой тренер - доктор»
Saison 4 · Épisode 171
mardi 27 janvier 2026 • Durée 56:08
Сколько углеводов потреблять бегуну? Есть ли разница между макаронными или пивными углеводами? Правда ли, что молоко мешает усваивать железо?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 171-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
00:00:00 - Как питание влияет на бег и поможет ли бег натощак бежать быстрее? Углеводы или жиры?
00:00:28 - Нужно ли питание на беговых тренировках по 10 – 15 км? Если да, то сколько?
00:07:01 - Есть ли смысл в жизни потреблять много углеводов, если бегаешь 50 км в неделю?
00:14:33 - Есть ли принципиальная разница между макаронными и пивными углеводами?
Как спланировать беговой сезон? Сколько стартов можно бегать без риска перетренированности? Выпуск 170 «Когда твой тренер - доктор»
Saison 4 · Épisode 170
mardi 20 janvier 2026 • Durée 56:33
Какой перерыв делать между ультрамарафонами? Как понять, что стартов в плане слишком много? Между марафонами 3 недели - какой бежать на результат?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 170-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
00:00:00 - Долгосрочное планирование. Выбираем старты - основные и промежуточные.
00:00:29 - Какой оптимальный интервал делать между ультрамарафонами, чтобы точно финишировать?
00:05:32 - Как тренеру распознать, что цели спортсмена чрезмерные, и есть риск перетренированности?
00:10:46 - Можно ли часть стартов пробежать just for fun, или совокупный объём нагрузки всё равно скажется?
Беговые кроссовки: как выбрать, когда менять и в чём бегать зимой? Выпуск 169 «Когда твой тренер - доктор»
Saison 4 · Épisode 169
mardi 13 janvier 2026 • Durée 01:00:38
Покупать ли на зиму мембранные кроссовки? Можно ли бегать в кроссовках с пробегом 2000+ км? Нужны ли любителю шиповки?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 169-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
00:00:00 - Беговые кроссовки: как выбрать и как понять, что пора менять?
00:00:25 - Какую обувь выбрать для бега зимой на улице? Зимних кроссовок пока нет
00:04:19 - Нужны ли мембранные кроссовки или носки для бега зимой при температуре до − 5 °C?
00:13:52 - Оправдано ли использование 5 - 6 пар кроссовок для снижения риска травм стопы?
Бежать по пульсу или по ощущениям? Нужно ли бегуну заботиться о пульсе? Выпуск 168 «Когда твой тренер - доктор»
Saison 4 · Épisode 168
mardi 6 janvier 2026 • Durée 01:02:16
На каком пульсе бегать медленные кроссы? Правда ли, что при беге на высоком пульсе горят мышцы? Можно ли "загнать сердце" при беге?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 168-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
