Нужно ли пить на бегу изотоник? А есть солевые таблетки? Электролиты содержатся в гелях, или их пить отдельно?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 192-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Химия в беге: какие вещества повысят скорость и выносливость?

00:00:28 - Что лучше пить во время беговой тренировки: воду или изотоник?

00:09:46 - Что вызвало судороги на марафоне и рвоту после питья воды? Жара, обезвоживание, усталость, потеря солей?

00:18:02 - Могут ли судороги на марафоне случиться от холода? Бежал в холодную погоду, в режиме тренировки

00:19:45 - Почему после изотоника щиплет глаза и пот становится солёным?

00:22:47 - Нужно ли принимать электролиты дополнительно, отдельно от длительных тренировок?

00:28:08 - Нужны ли бегунам солевые таблетки на длительных тренировках?

00:29:21 - Нужны ли бегунам железо, магний и цинк в форме пищевых добавок?

00:34:22 - Какую форму магния лучше выбрать бегуну для тренировок и восстановления?

00:38:25 - Почему у бегуна снижаются гемоглобин и железо, и как их повышать?

00:43:32 - Достаточно ли аминокислот BCAA в энергетических гелях для бега GU?

00:46:52 - Нужны ли аминокислоты во время ультрамарафона для повышения выносливости?

00:50:26 - Спортивные витаминные комплексы для бегунов: польза или маркетинг?

00:54:48 - Помогают ли витамины, микроэлементы и БАДы восстановлению после бега?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 191-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Когда бег может быть опасен? С какими симптомами можно бегать, а с какими идти к доктору?

00:00:28 - Можно ли бегать при головной боли и повышенном давлении, принимая НПВП?

00:03:35 - Покалывание в груди на интенсивных тренировках: норма или риск для сердца?

00:07:18 - Давление и боли в грудной клетке при нормальном ЭКГ - это невралгия или сердце?

00:09:11 - Можно ли готовиться к марафону, если есть атеросклерозные бляшки в сосудах?

00:14:15 - Если повышен холестерол, можно ли не принимать статины, если бегаешь 60 км в неделю?

00:19:48 - Можно ли бегать с грыжей в поясничном отделе? И готовиться к марафону?

00:20:04 - С нарушениями в позвоночнике с грыжами, протрузиями с отдачей в ногу можно бегать?

00:28:32 - Боль в паху и тазу после бега: рабочая перегрузка или критичный риск травмы?

00:31:30 - Могут аллергены влиять на пульс при беге? У меня аллергическая астма, и мед аллерген

00:33:30 - Одышка на интервальных тренировках при астме: можно ли продолжать бег?

00:36:12 - Одышка от астмы при беге пройдет со временем? 

00:40:25 - Капельницы железа при низком гемоглобине у бегуна: польза или вред?

00:45:17 - Может ли снижение гемоглобина повышать пульс и снижать скорость интервалов?

00:46:51 - Как бегать при диабете 1 типа: с каким уровнем сахара начинать тренировку?

00:52:33 - Как донорство тромбоцитов влияет на беговые тренировки и восстановление?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 182-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Какая еда поможет бежать быстрее и дольше? Питание на забеге и перед ним.

00:00:27 - Может ли питание улучшить результаты в беге? Что есть за неделю перед стартом?

00:05:22 - Завтрак бегуна: что есть утром перед беговой тренировкой?

00:07:58 - Как собрать спортивный рюкзак на забег или в кэмп?

00:16:35 - Что лучше есть утром перед стартом на 10 км, полумарафон и марафон?

00:20:09 - Можно ли перед стартом съесть завтрак в отеле? Или надо везти с собой свою овсянку?

00:23:40 - Полезен ли мёд перед пробежкой, и в каком количестве?

00:25:14 - Какие конфеты / печенье лучше есть на длительных пробежках 30+ км и как часто питаться?

00:31:33 - Сколько калорий позволит усвоить бегуну максимальная пропускная способность ЖКТ?

00:41:03 - Сколько белка можно есть бегуну без вреда для почек и здоровья?

00:46:13 - Нужно ли питание на забеге, если он длится меньше 3 часов?

00:49:49 - Как понять во время забега, что пора есть следующий гель?

00:50:30 - Хватит ли гликогена для 10 часов бега на низком пульсе, если на пульсе 150+ бегу 1 час?

00:53:17 - Зачем есть белок перед силовой тренировкой, какая от белка польза?

00:57:05 - Есть ли смысл употреблять белок на ультрамарафонах?

Как спасаться в горах от грозы? Можно ли в горах пить воду из ручьев? Зачем трейланнеру мембранная куртка? 

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 92-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Как безопасно пробежать горный трейл: акклиматизация, экипировка, стратегия и тактика. (Тема выпуска)

00:00:40 – Мембранная куртка и термоодеяло - зачем их включают в список обязательного снаряжения на трейле?

00:06:54 - Зачем в список обязательного снаряжения включают ножницы, ножи и рулонные пластыри?

00:08:39 - Если во время соревнования застала гроза – как спасаться бегуну от грозы?

00:12:53 – Можно ли в горах пить воду из ручьев и луж?

00:17:28 – Зачем на трейле класть рюкзак или палки на тропу, когда с нее сходишь?

00:22:12 - Зачем в телефоне телефон организаторов, когда связи в горах часто вообще нет?

00:23:29 – Как на трейле происходит снятие с дистанции и эвакуация?

00:29:59 – Зачем в горах нужна страховка, и как скоро прилетит спасательный вертолет?

00:32:31 - Горная болезнь – главная опасность в горах для человека без акклиматизации.

00:35:26 – Что брать на прогулки в горы, если самостоятельно проводить акклиматизацию в горах?

00:44:27 - Можно ли подвестись к соревнованиям в условиях горного похода?

00:47:24 - Можно ли тренироваться для трейла на беговой дорожке? Ведь она не развивает координацию и мелкую моторику

00:55:10 - Сколько жидкости брать на соревнование или тренировку, чтобы не было обезвоживания?

Как рассчитать продолжительность длительной тренировки? Как узнать, что мой организм находится на пике суперкомпенсации? Можно ли длительную тренировку разбивать на два дня?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 91-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Как бегуну развить выносливость для длинных дистанций? Подготовка к ультрамарафону (Тема выпуска)

00:00:38 - Бегаю длительные тренировки в темпе 5:40-6:00. Как же я побегу марафон по 4:30-4:40?

00:07:54 - Как узнать, что мой организм находится на пике суперкомпенсации?

00:10:56 – Как рассчитать продолжительность длительной тренировки?

00:13:16 – Можно ли длительную тренировку разбивать на два дня?

00:13:57 – Как рассчитать объем длительной тренировки от общего недельного объема?

00:17:57 – Как оценить прогресс в тренировках? Через сколько тренировок ту же дистанцию пробегу быстрее?

00:22:53 – Можно ли выходить на тренировку с тяжестью в ногах, при неполном восстановлении?

00:27:38 - Можно ли увеличить выносливость, если делать спаренные тренировки, например, вело+бег?

00:30:33 – Можно ли хорошо пробежать 100 км на ГРУТ через 1,5 месяца после Comrades?

00:32:11 - Как развить беговую выносливость, если я предрасположен к спринту?

00:38:18 - Правда ли, что бег на длинные дистанции ухудшает спринт?

00:40:22 – Если два человека тренируются в разных условиях, то покажут ли они одинаковый результат, если побегут в одинаковых условиях?

00:45:46 - Как сочетать силовые тренировки и беговые тренировки на выносливость, чтобы восстанавливаться между ними?

00:51:19 - Устают ли марафонцы? Умение бегать марафоны полезно в обычной жизни?

00:56:58 – Прыжки со скакалкой помогут бегуну укрепить стопы и связки перед марафоном?

Как психологически подготовиться к марафону? Как преодолеть страх дистанции 42 км? Как понять, что нужно сойти на соревновании? Как правильно сходить на забеге?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 90-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Как идеально пробежать Бостонский марафон? - опыт атлетов Александра Элконина (выпуск 86) https://youtu.be/KCKGzfAjz4w

* Мотивационное выступление на 4 SCM конгрессе "No Human Is Limited". Спикер - Ольга Кленовская https://youtu.be/u6Io97GiQ2U

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Страхи и сомнения марафонца. Как психологически подготовиться бежать марафон? (Тема выпуска)

00:36:16 – Психологическая подготовка к марафону. Какие мысли и эмоции помогают?

00:09:39 - Как преодолеть страх дистанции 42 километра?

00:13:12 - Как настроиться на забег и не "перегореть"? Как сохранить уровень энергии перед стартом?

00:17:32 – Можно ли перед соревнованием пить успокоительные препараты / адаптогены? Как валерьянка повлияет на результат?

00:22:28 – Как настрой влияет на результат на марафоне? Как сохранить мотивацию финишировать, если бежишь медленнее плана?

00:32:31 – Как понять, что нужно сойти на соревновании? Как правильно сходить на забеге?

00:39:46 – На тренировках бегу быстрее, чем на соревновании – почему? Как не стать «королем тренировок»?

00:40:22 – На разгрузочной неделе тренировочного цикла все болит, не могу бежать. Это нормально?

00:47:28 – Можно ли в тренировочном цикле сохранять равномерную нагрузку, без больших наборов и спадов?

00:49:55 - Перед забегом чувствую мнимые травмы. Мозг пытается придумать причину, чтобы не бежать марафон. Что делать?

00:58:32 – Высокий пульс в стартовом коридоре на марафоне – что делать?

Как выбирать кроссовки? Поможет ли карбоновая пластина простому любителю? Всегда ли хороша сильная амортизация в кроссовках? 

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 89-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Купить топовые кроссовки или тренироваться? Какие свойства кроссовок действительно важны? (Тема выпуска)

00:00:44 - Какие кроссовки выбрать новичку для продолжительных пробежек?

00:09:15 – Какого размера кроссовки мне нужны? Сколько прибавлять к длине стопы в сантиметрах?

00:13:42 - У меня узкая стопа. Можно ли покупать кроссовки без запаса по длине?

00:18:36 – Дроп кроссовок – перепад высоты между пяткой и носком. На что влияет?

00:25:30 – Кроссовки с широкой передней частью – кому и зачем нужны?

00:27:34 - Кроссовки с амортизирующей подошвой. Когда нужна сильная амортизация?

00:32:01 – Карбоновая пластина в кроссовках – поможет ли бежать быстрее рядовому бегуну – любителю?

00:42:29 - Что делать, если болит при беге голень? Спереди, будто кости ломит.

00:42:46 - Может ли частый бег вызывать воспаление надкостницы?

00:51:20 - Постановка стопы при беге – что делать, если следы ног смотрят в разные стороны?

00:57:07 - Начинающий бегун, купил новые кроссовки – заболела лодыжка. Что делать?

Можно ли привыкнуть бегать в жаре? Как помочь телу отводить тепло во время бега? Сколько при жаре нужно пить, и нужно ли добавлять соли?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 88-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". 

Таймкоды ниже.

* Отчет Ольги Кленовской об ультрамарафоне Lisi Trail - https://era.run/races-reports/lisi-trail-2024/

*  Как бегать в жару: техника безопасности. Статья Александра Элконина. https://era.run/teoriya-bega/kak-begat-v-zharu-tekhnika-bezopasnosti/

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Бег в жару - лайфхаки и техника безопасности. Как тренироваться в жаркую погоду? – (Тема выпуска)

00:00:35 - Как бегать в жаркую погоду? Как подбирать одежду, обувь и аксессуары, как корректировать саму тренировку, режим питания и питья на ней?

00:05:57 - Можно ли привыкнуть бегать в жаре?

00:06:09 - Как акклиматизироваться к наступившей жаре? Как подготовить себя к жаре в будущем?

00:14:29 - Почему акклиматизация к жаре происходит долго, а теряется быстро?

00:23:53 – Тренируюсь в жаре, бегу очень медленно. На соревновании при низкой температуре я смогу бежать быстрее?

00:25:18 - Сколько пить при влажности 70%? А 10%? И температуре 35 градусов.

00:30:49 – Регидрон или чистая вода – что лучше на тяжёлых длительных тренировках в жару?

00:37:05 – Солевые таблетки / изотоник против судорог (например, Pocari Sweat) – пить ли их в сильную жару?

00:40:02 – Сводит пальцы ног и рук после пробежки. Температура воздуха: +35 примерно, влажность 70%. Это потеря солей с потом?

00:47:22 – Лайфхаки - как помочь своей системе отвода тепла во время бега?

00:51:51 - Ice/cooling vests для бега в жаркое время – работает?

00:54:14 - Кепка compressport с местом для льда - нужная вещь в жару?

00:54:52 - Тренировка в жару может считаться гипоксической?

00:58:11 – В жаркую погоду сильно прибавила в весе, тело как будто надутое. Это отеки?

Зачем люди создают беговые клубы? Какова мотивация организатора и участников? Зачем организатору бегового клуба печь сырники?

- рассказали Александр Крюков, Ольга Кленовская и Светлана Лошакова в 87-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Интервьюер - Александр Элконин - ультрамарафонец, трейлраннер, кандидат медицинских наук, тренер. 

Таймкоды ниже.

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Еженедельные любительские забеги на 5 км в Тбилиси – беговое сообщество Lake Run Tbilisi https://t.me/LakeRun_Tbilisi

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как создавать беговые клубы в новых странах и компаниях? Зачем бегуну сырники? (тема выпуска)

00:01:30 - Какие беговые клубы создал Александр Крюков? (Lake Run Tbilisi)

00:02:20 - Какие беговые клубы создала Ольга Кленовская? (CastoramaRun, ERA.RUN, RunHaifa)

00:04:54 Какую цель ставил Александр Крюков, создавая беговой клуб?

00:07:11 – Какова мотивация организатора – создавать беговой клуб? (Александр Крюков)

00:08:40 - Какую цель ставила Ольга Кленовская, создавая беговой клуб RunHaifa?

00:12:19 – В какой слой пирамиды Маслоу попадает желание людей собрать беговое сообщество? (Комментарий эксперта)

00:14:47 - С чего начинать организацию локального бегового клуба?

00:16:40 - Где набрать участников бегового клуба? (Александр Крюков)

00:19:51 - Где участников беговых клубов CastoramaRun и RunHaifa собирала Ольга?

00:22:49 – О важности регулярности пробежек (Александр Крюков)

00:23:50 - Основные правила создания бегового клуба. Что стоит делать, а чего не стоит?

00:29:06 - Основные правила создания корпоративного бегового клуба?

00:37:45 - Создание комьюнити внутри организации и вне – чем отличается? (Комментарий эксперта)

00:41:18 - Каких ошибок при создании бегового клуба стоит избежать? (Александр Крюков)

00:45:03 - Каких ошибок при создании бегового клуба стоит избежать? (Ольга Кленовская)

00:47:53 - Что организатор сообщества считает своим успехом в создании сообщества? (Александр Крюков)

00:51:13 - Что организатор сообщества считает своим успехом в создании сообщества? (Ольга Кленовская)

00:54:19 – Что участники бегового клуба получают для себя? Зачем им беговой клуб?

00:57:02 - Волонтеры на забегах – какова их мотивация бесплатно участвовать в организации?

00:58:57 - Зачем организатору бегового клуба печь сырники?

Почему на Бостонском марафоне важно следить за пульсом? Делать ли запас времени на первой половине марафона? Как готовиться к марафону с большим перепадом высот?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

 Таймкоды:

00:00:00 - Как идеально пробежать Бостонский марафон? Опыт атлетов Александра Элконина (тема выпуска)

00:01:24 - Бостонский марафон 2024 - как Яков и Инесса на нем оказались?

00:02:38 – Сколько времени от первого полумарафона до Бостонского марафона прошло у Якова?

00:04:44 – Сколько к Бостонсокму марафону шла Инесса?

00:07:03 – Целенаправленная подготовка к Бостону-2024 сколько времени заняла у Якова?

00:09:17 - Чем тренировки к Бостону отличались от тренировок к предыдущему марафону? (Инесса)

00:11:56 – Что в подготовке к Бостонскому марафону было самым сложным для Якова?

00:12:13 - Что в тренировках к Бостонскому марафону было самым сложным для Инессы?

00:18:10 - Как Яков бежал Бостонский марафон?

00:21:52 – Питание во время марафона (Яков)?

00:25:03 - Запас времени на первой половине марафона – нужно ли делать?

00:25:42 - Как Инесса бежала свой второй Бостон?

00:28:08 - Второй Бостонский марафон Инессы получился быстрее на 5 минут – почему?

00:29:50 - Что у Инессы пошло не по плану?

00:33:43 – Что в подготовке к следующему марафону следует изменить – по мнению Якова?

00:35:08 – Опыт Бостонского марафона – чему научил Инессу?

00:38:10 – О важности пульса на марафоне. Аэробный порог на опыте Якова.

00:46:51 – Что бы сделала Ольга, если бы снова бежала Бостон?

00:49:31 – Долгие тренировки с горками – добавить для подготовки к следующему марафону (Яков)

00:53:20 – Как поменять стратегию подготовки к марафону? (Инесса)

00:55:25 - Взаимодействие спортсмена с тренером

00:59:24 – Почему Бостонский марафон не такой, как все? Почему его можно бежать не на результат? (Ольга)

01:01:00 – Регистрация на марафон – это мотивация выходить на тренировки каждый день.

01:07:45 - Как опыт и стратегия помогают успеху на марафоне?

Может ли марафон, выполненный на пределе сил, "сжечь" аэробную базу? 200 ударов в минуту на пульсометре - повод для паники? Махи легкой гирей столь же полезны для сердца, как легкий бег?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

* Как дышать при беге - объясняет Александр Элконин https://youtu.be/v9Yc8l4wYFU

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

 Таймкоды:

00:00:00 - Пульсовые зоны у начинающих бегунов. Высокий пульс - это опасно? (Тема выпуска)

00:00:40 - Может ли марафон на пределе сил "сжечь" аэробную базу?

00:03:46 - Как узнать свой максимальный пульс, чтобы рассчитать пульсовые зоны?

00:07:31 – Можно ли бегать во второй зоне, если дышать только носом? (00 8 12)

00:12:57 – Пробежал полумарафон на пульсе 172. Значит ли это, что мой максимальный пульс = 200?

00:15:52 – На тренировках максимальный пульс 183, на соревнованиях – 198. Почему?

00:21:30 – Если в плане написано «пульс до 140» - можно ли бежать на пульсе 135?

00:28:07 – Как увеличить длительность бега на пульсе 130-135? И увеличить скорость?

00:37:17 - Махи легкой гирей столь же полезны для сердца, как легкий бег?

00:42:38 – За два года максимальный пульс упал со 179 до 171. Это старение?

00:49:01 – Бегаю по 6 мин/км на пульсе 118. Нужно ли бежать быстрее для тренировочного эффекта?

00:52:30 - Какие диапазоны пульсовых зон у профессиональных бегунов и новичков-любителей?

Как провести неделю перед полумарафоном за 1:20? Как не набегать 43-й километр на марафоне? Как финишировать, если пошел дождь?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

* Бег натощак и сжигание жира - статья Александра Элконина https://era.run/teoriya-bega/chto-budet-esli-begat-na-golodnyj-zheludok-skolko-mozhno-begat-natoshchak-nuzhno-li-est-pered-begom-pomogaet-li-pohudet-beg-natoshchak/

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

 Таймкоды:

00:00:00 - Почему не личник? Что мешает улучшать результаты на забеге? (Тема выпуска)

00:00:36 – Как провести последнюю неделю перед полумарафоном за 1:20?

00:06:57 – Как на марафоне не набегать «лишний» (43-й) километр?

00:12:35 - Как тренировать кишечник, чтобы он не беспокоил во время бега и соревнований?

00:17:15 - Как добегать тренировку или соревнование, если промочил ноги?

00:26:02 Какой минимальный беговой объем в неделю для подготовки к трейлу 55 км (набор 3000 м)?

00:37:30 Как сильно снижается работоспособность организма при перегреве?

00:41:35 Можно ли на жирах пробежать марафон в низкой интенсивности?

00:43:30 Нужно ли бегать длительные тренировки натощак, чтобы бегать на жирах?

00:52:19 Глюкоза из гелей усваивается в ротовой полости. Много ли из нее энергии?

00:53:20 Эндорфиновая беговая зависимость вредна или полезна?

ПАНО или МПК - над чем работать марафонцу? Побежал быстрее, а пульс понизился - почему? Можно ли физической нагрузкой навредить сердцу? 

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

* Как стать олимпийским марафонцем в 29 лет? Интервью с Дмитрием Королевым https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-82/

* Бег на высоком пульсе вреден? – выпуск 77 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-77/

* Какой пульс оптимален для бега? – выпуск 63 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-63/

* Пульс при беге: есть ли норма? – выпуск 57 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-57/

* Бег по пульсу: как не загнать сердце на трейле? – выпуск 56 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-56/

* Пульс бегуна – есть ли у сердца «крейсерская скорость»? – выпуск 54 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-54/

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

 Таймкоды:

00:00:00 - Может ли бег навредить сердцу марафонца? О чем говорит пульс бегуна? (тема выпуска)

00:00:29 – Могут ли беговые тренировки навредить сердцу?

00:10:55 - Как часто спортсмену нужно проверять сердце? Какие обследования проводить?

00:14:25 - Эхограмма более информативна по сравнению с кардиограммой?

00:16:22 - Пульсометр Polar H10 записывает кардиограмму. Она информативна?

00:18:15 - В непогоду побежал быстрее, но пульс при этом понизился. Почему?

00:23:16 - Что тренировать бегуну на длинные дистанции – МПК или ПАНО?

00:32:55 - Периодизация в рамках подготовки к марафону – как устроена у норвежских бегунов?

00:47:41 - Уменьшение - VlaMax – максимальная скорость производства лактата – поможет трейлраннеру?

00:56:49 - Почему чем выше скорость, тем меньше разница в пульсе у 2 разных бегунов?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 181-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.
* Как строить беговую форму на десятилетия вперед? Долгосрочный прогресс. https://youtu.be/jGBZkCGYUkY

* Чем победители ультрамарафонов отличаются от обычных людей? https://youtu.be/7IhkXUH5MYw

* Спорт и деменция: правда ли, что бег “спасает мозг”? https://youtu.be/rNaRxtgN3qk

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Результат на марафоне - как предсказать и как получить? Темп, объем, длительные

00:00:28 - Когда делать длительную тренировку по времени (долгую), а когда по километрам (длинную)?

00:06:26 - Сколько (по времени или километрам) должна быть еженедельная длительная к полумарафону на результат?

00:12:52 - Как выбрать темп первого полумарафона на основе темповых и длительных тренировок?

00:19:03 - Когда и до какого объема снижать недельный километраж перед полумарафоном?

00:20:16 - Почему Garmin дает противоречивый прогноз результата на полумарафоне и марафоне?

00:24:26 - Через какое время после полумарафона можно бежать следующий ПМ на результат?

00:25:26 - Как определить марафонский темп по тренированности на момент забега?

00:29:44 - Как бегать длительные тренировки 30–35 км перед марафоном и сколько в целевом темпе?

00:33:19 - Как часто любителю бегать марафон, чтобы оставаться в балансе и избежать травм?

00:40:09 - Насколько снизить объем тренировок, чтобы делать больше быстрых работ и восстанавливаться?

00:45:19 - Что физиологически ограничивает бегуна в backyard ultra? Почему он сложнее марафона?

00:49:49 - Как подготовиться с нуля к backyard ultra за 1–2 года, как выбрать стратегию на старте?

00:52:43 - Как выбрать темп и пульс на соревновании Crace с бегом и силовыми станциями?

Зачем в 29 лет становиться в профессиональным спортсменом? Как попасть в олимпийскую сборную? Почему спорт - самый понятный способ самореализации для эмигранта?

- рассказали самый сильный в Армении бегун на длинные дистанции Дмитрий Королев и финишер Six Star Major Marathons, координатор бегового клуба ERA.RUN Ольга Кленовская в 82-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Интервьюер - Александр Элконин - ультрамарафонец, трейлраннер, кандидат медицинских наук, тренер.

Таймкоды ниже.

* Отчет Ольги Кленовской о Ереванском марафоне 28.04.2024 - https://era.run/races-reports/yerevan-marathon-2024/

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Из любителя в профессионалы: как стать олимпийским марафонцем в 29 лет? (тема выпуска)

00:00:36 - Дмитрий Королев, будущий первый Армянский олимпийский марафонец (преставление гостя)

00:03:36 - В какой момент Дмитрий понял, что живет как профессиональный спортсмен?

00:05:16 - Как Ольга стала жить жизнью профессионального спортсмена?

00:06:13 - Сколько часов в неделю Дмитрий тратит на тренировки?

00:08:00 - Сколько часов в неделю тренируется Ольга?

00:11:00 - Почему целевым стартом Дмитрия оказался Ереванский марафон?

00:15:45 - Почему Дмитрий выбрал дистанцию 21 км?

00:21:05 - Почему Ольга выбрала дистанцию 42 км на марафоне в Ереване?

00:25:13 – Как готовились к марафону в Ереване Ольга и Дмитрий?

00:26:27 - Что такое для Дмитрия «медленный бег» - это бег по 6 мин/км? Какой это пульс? Как ощущается нагрузка?

00:32:07 - Что такое «медленный бег» для Ольги?

00:34:02 – Какая доля тренировок Дмитрия проходила на рельефе? Беговые сборы на высоте – какой эффект?

00:38:03 – Как готовилась к марафону Ольга? Была ли горная подготовка?

00:42:23 – Получилось ли у Ольги реализовать поставленные цели на марафоне?

00:44:19 – Получилось ли у Дмитрия реализовать цели на Ереванском марафоне?

00:48:39 – Насколько сработала подготовка к марафону для Ольги? Что получилось, что нет?

00:50:06 – Какие следующие беговые планы у Дмитрия?

00:52:41 - Зачем Дмитрий хочет в 29 лет стать профессиональным спортсменом?

00:57:47 – Что мотивирует Ольгу бегать?

Как пробежать марафоны-мэйджоры, выбежать марафон из трех и начать бегать трейлы? Как появился подкаст «Когда твой тренер – доктор»? Как Александр Элконин и Ольга Кленовская начали новую жизнь в Израиле? 

- рассказала автор подкаста "Когда твой тренер - доктор", финишер Six Star Major Marathons, координатор бегового клуба ERA.RUN, кандидат экономических наук Ольга Кленовская в 81-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Интервьюер - Сергей Мельников - ультрамарафонец, трейлраннер, автор канала @BingeRunningBlog. 

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/

* Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24  https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Личная жизнь тренера. Как пробежать марафоны-мэйджоры, переехать в Израиль и создать беговой клуб? (тема выпуска)

00:00:56 - Ольга Кленовская - финишер Six Star Major Marathons, трижды сбегала марафон из 3:00, координатор бегового клуба ERA.RUN, жена Александра Элконина. Сергей Мельников представляет гостя – Ольгу Кленовскую.

00:01:39 - Почему Ольга начала бегать? Что мотивировало начать бегать?

00:05:32 - Какие ошибки начинающего бегуна совершила Ольга, когда начала бегать?

00:07:05 – Как Ольга подготовилась к первому марафону?

00:10:41 - Как в жизни Ольги появился тренер по бегу в ее первом беговом клубе?

00:13:40 – Марафоны из трех

00:14:05 - Как Ольга пробежала марафоны-мэйджоры?

00:15:38 – Как Ольга стала бегать трейлы?

00:17:52 – Как победить страх высоты и научиться бегать по горам?

00:21:35 – Беговые планы. Зачем сейчас бегать и побеждать в соревнованиях.

00:23:46 – Как Ольга переехала в Израиль и из логиста переквалифицировалась в подкастера, блогера и СММ?

00:29:40 – Как возникло беговое сообщество RunHaifa?

00:34:00 – Как живут в Израиле репатрианты без иврита?

00:37:26 – Как появился подкаст «Когда твой тренер – доктор»?

00:42:00 – Беговые кэмпы с Александром Элкониным – как выбираете локации и даты кэмпов?

00:45:53 – Какие беговые кэмпы Александр Элконин планирует в 2024 году?

00:48:17 – Беговое сообщество RunHaifa – как влияют на бег традиции и культура Израиля?

00:52:50 – Как бегать в израильскую жару?

00:54:46 – Кто тренируется у Александра Элконина в Хайфе?

00:58:00 - Тренирует ли Александр Элконин бегунов, которые не говорят по-русски?

Как похудеть до соревнований? Сколько гелей съедать на марафоне? Когда съедать первый гель, чтобы бежать на жирах?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Гость выпуска - Анастасия Мирова - ультрамарафонка, нутрициолог. Таймкоды ниже.

* Как побеждать на трейлах. Интервью с Анастасией Мировой - выпуск 58 «Когда твой тренер – доктор» https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-58/

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/

* Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

 Таймкоды:

00:00:00 – Диета чемпионов – как питаться бегунам? (тема выпуска)

00:01:06 – Как похудеть до соревнований? Дефицит калорий замедлит процесс восстановления?

00:15:12 – Палео диета – что это и кому полезна?

00:29:14 – Когда начинать питаться на марафоне, чтобы запустить процесс бега на жирах?

00:40:19 – Сколько гелей съедать на марафоне?

00:44:42 – Как часто питаться на марафоне? Есть половину геля полезнее, чем целый?

00:49:40 – Что можно съесть на пунктах питания на марафонах?

Эйфория бегуна - миф или реальность? Как отличить лень от переутомления? Как отличить усталость от перетренированности?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

* Почему человек создан для бега (лекция) – выпуск 51 «Когда твой тренер – доктор» https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-51/

* Как бегать с диабетом - выпуск 53 «Когда твой тренер – доктор» https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-53/

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/

* Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

 Таймкоды:

00:00:00 - Зависимость от бега - почему люди страдают, но все равно бегут? (тема выпуска)

00:01:08 - Как отличить лень от переутомления?

00:04:46 - Как отличить усталость от перетренированности?

00:11:16 - Когда можно делать скоростные работы после большого перерыва в беге, если набрал лишний вес и стал бегать медленно.

00:18:32 - Каковы физиологические причины мгновенной инвалидизации на финише длинного забега?

00:25:25 - Эйфория бегуна - миф или реальность?

00:31:23 - Зависимость от бега – что это за странный феномен?

00:39:29 - Помогает ли бег от грусти в частности, и от депрессии вообще?

00:42:37 - Помогут ли противовоспалительные средства ускорить выздоровление при беговых травмах?

00:45:30 - Какая тактика возвращения к бегу оптимальна при шинсплите?

00:47:49 - Судороги при сахарном диабете – как избежать во время бега?

00:53:03 - Минусы беговой аддикции и пристрастия к беговой эйфории?

Зачем марафонцу СБУ? Как не устать на разминке? Как набирать беговые объемы? Улучшит ли технику бега велотренажер?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

*  Как Марина Евграфова тренировалась перед забегом 950 км – выпуск 38 «Когда твой тренер – доктор» https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-38/

*  Почему марафонцы во время подготовки к марафону не бегают марафон? - статья Александра Элконина https://era.run/teoriya-bega/pochemu-marafoncy-ne-vklyuchayut-v-plan-trenirovok-marafon-kak-trenirovatsya-chtoby-probezhat-marafon/

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/

* Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

 Таймкоды:

00:00:00 – Что, кроме бега, поможет бежать быстрее? СБУ, велотренажер, карбоновые кроссовки? (тема выпуска)

00:00:31 – Разминка перед соревнованиями или тренировкой – не заберет ли все силы?

00 05:29 - Специальные беговые упражнения (СБУ) – зачем нужны марафонцу?

00:11:41 – Как набирать беговые объемы, сочетая скоростные тренировки и легкие пробежки?

00:16:53 – В каких кроссовках бегать интервалы на тренировках? В карбоновых или простых?

00:24:39 – Как готовиться к забегу: разделить дистанцию на отрезки и пробегать их в соревновательном темпе? Или бегать всю дистанцию, увеличивая темп?

00:34:11 - Кардионагрузка на пульсе 105-115 ударов в минуту может считаться за тренировку? Какая от такой тренировки польза?

00:42:01 - Как бегуну готовиться к трейлу, используя велостанок / велотренажёр?

00:45:35 - Можно ли подготовиться к длинному трейлу, бегая только по шоссе?

00:48:10 – Улучшат ли технику бега тренировки на велотренажере в велотуфлях (когда тянешь педаль вверх)?

00:51:08 - Почему при тренировке ног не увеличивается сила рук?

00:56:12 Тренировки на высоте 400-800 м (но на плоском, без набора высоты) помогут пробежать трейл с набором 600 м?

Почему на бегу возникает одышка? Опасно ли бегать на высоком пульсе? Почему на разминке пульс уходит в анаэробную зону? 

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

* О гипоксических тренировках – выпуск 63 «Когда твой тренер – доктор» https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-63/

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/

* Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

 Таймкоды:

00:00:00 - Бег на высоком пульсе вреден? Не слишком ли быстро я бегу? (тема выпуска).

00:00:51 - Негативный сплит на тренировках и соревнованиях – когда полезен?

00:09:44 - Одышка при старте – почему появляется? Как натренировать «дыхалку»?

00:14:24 - Зевота на бегу – почему возникает?

00:18:43 - Бегаю в анаэробной зоне пульса всю тренировку. Нужно ли снижать темп?

00:21:16 - Бегу трусцой разминку в 3-4 пульсовой зоне, потом пульс снижается до второй зоны. Почему?

00:25:17 - Бегаю в разговорном темпе с пульсом 155 ударов в минуту, максимальный пульс 201 удар. Не опасен ли такой высокий пульс?

00:32:36 – Пробежал на среднем пульсе 193 удара в минуту полчаса. Вредно ли бегать на таком высоком пульсе?

00:37:43 - Специальные беговые упражнения сделала с невысоким пульсом 154 удара в минуту, но чувствовала сильную усталость. Почему?

00:44:55 - Бегала интервалы 8*200. Во время самого интервала пульс был 160, во время отдыха – 175. Почему?

00:48:49 Пробежал на высоком пульсе 197 ударов в минуту 3000 метров. Какие могут быть последствия?

00:54:18 - Гипоксические митохондриальные тренировки помогут бежать быстрее?

За 7 лет занятий бегом стопа выросла на сантиметр - хорошо ли это? Правда ли, что бег "убивает колени"? Кому нужно делать тест на газоанализаторе и когда? 

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

* Лекция про пульсовые зоны, ПАНО и МПК – выпуск 9 «Когда твой тренер – доктор»  https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-9/

* Как качает мышцы Анастасия Мирова – победитель и призер трейловых забегов – выпуск 58 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-58/

* Питание и вес бегуна – выпуск 75 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-75/

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/

* Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

 Таймкоды:

00:00:00 – Отличия тела бегуна от тела "нормального" человека. Как изменяется организм от занятий бегом? (тема выпуска)

00:00:35 – За 7 лет занятий бегом нога выросла на сантиметр. Нормально ли это?

00:04:20 – Правда ли, что бег «убивает» колени?

00:08:05 – «Потянул мышцу или связку» - почему так говорят о любом спазме/воспалении?

00:09:31 – Почему болят колени при беге, но не болят при игре в футбол?

00:17:43 – Ноги разной длины – опасно ли это для бегуна, и нужно ли исправлять?

00:22:37 – СтОит ли делать тест на газоанализаторе начинающему бегуну? Или лучше самому рассчитать порог анаэробного обмена (ПАНО) и аэробный порог?

00:33:45 – Когда следует делать тест на газоанализаторе? До марафона или после?

00:36:13 – Легкие бегунов – можно ли бегать, если жизненная емкость легких маленькая – 2,5 литра?

00:44:00 - Как совмещать бег и силовые занятия с железом в зале? Какие упражнения помогут бегу?

00:51:22 - Мощные мышцы в плечевом поясе подходят для лыжника? А для бегуна?

00:54:03 – Как набрать вес? Бегаю, занимаюсь спортом, ем достаточно – масса тела не растет.

00:57:36 – Как тренироваться, если есть хроническая травма? Исключать ли травмированную зону из нагрузок?

Можно ли уменьшить аппетит? Сколько белков жиров и углеводов следует потреблять, и как технически их контролировать? Правда ли, что печень отдает гликоген только после исчерпания его в мышцах?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/

Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024/

Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

 Таймкоды:

00:00:00 – Питание и вес бегуна (тема выпуска)

00:00:36 – Можно ли на марафоне вместо гелей есть конфеты или глюкозу, а вместо изотоника пить колу? Поможет ли от марафонской стены?

00:08:28 – Шоколад перед стартом – поможет пробежать полумарафон?

00:14:09 - Рецепты быстрого восстановления бегунов – какие работают? Капсулы из мухоморов – плацебо или помогают?

00:17:33 – Взаимосвязь веса тела и результатов в беге. Можно ли быстро бежать 5 или 10 км, если есть ощутимая мышечная масса верха тела?

00:22:28 – Как уменьшить аппетит? Если человек похудел, а аппетит остался – как не потреблять избыток калорий?

00:43:00 – Как контролировать потребление белков, жиров и углеводов в реальной жизни?

00:48:09 – Правда ли, что печень начинает отдавать гликоген только после полного исчерпания его в мышцах? И это объясняет подъем сил на «втором дыхании» на марафоне?

00:57:12 - Если для сгорания жиров нужны углеводы, то почему мы не встаем после "марафонской стены"? Жиры горят, но просто менее эффективно?

Мышечная боль после бега - нормальна и неизбежна? Как определить недовосстановление? Как понять, что восстановился после марафона, и уже можно бежать следующий?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/

* Выпуск 38 "Марина Евграфова. 952 км бегом за 18 дней." https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-38/

* Выпуск 68 "Когда и сколько тренироваться бегуну?" https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-68/

* Отчет про марафон на Мертвом море 2024 https://era.run/races-reports/dead-sea-marathon-2024/

* Отчет про марафон в Иерусалиме 2024 https://era.run/races-reports/jerusalem-marathon-2024/

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Восстановление бегуна – как понять, что снова готов бежать? Признаки и опасность недовосстановления (тема выпуска)

00:43:07 - Как можно оценивать свое восстановление поле тяжелых забегов? Как понять, что уже готов бежать новый ультрамарафон?

00:07:33 - Насколько мышечная боль на второй третий день после тяжелой тренировки нормальна и неизбежна?

00:17:04 – Если после марафона ничего не болит – значит ли это, что нужно было бежать быстрее?

00:20:59 - Насколько корректно называть лёгкую пробежку "восстановительной"? Ведь даже при темпе 6 мин/км она все равно даёт ударную нагрузку.

00:25:07 - Как при составлении тренировочного плана для бегуна - любителя тренер учитывает профессию подопечного?

00:30:39 – Сколько часов сна необходимо спортсмену для восстановления? Достаточно ли спать 5 часов в день?

00:36:52 – Критерии и признаки недовосстановления в целом и недостатка сна в частности?

00:41:28 - Отличается ли по восстанавливающему эффекту сон с 2 часов ночи до 10 утра (8 часов) от сна с 10 вечера до 6 утра, те же 8 часов?

00:44: 25 – Если прервал тренировочный процесс после болезни, то спортивные показатели (сила, скорость, выносливость) будут сохраняться так же, как после перерыва, когда не болел?

00:48:34 - Что можно понять по ночному пульсу бегуну? Если ночной пульс повышен, это значит, что нужен отдых от бега?

00:53:34 – Научное исследование о восприятии организмом спортивных нагрузок, которое Александр хотел бы провести.

Как проверить готовность к целевому темпу на марафоне? Какие лекарства брать на забег? Как бежать backyard? Как готовиться к трейлам, имеющим много бродов? 

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/

Выпуск 67 "Забеги - какой выбрать и как пробежать?" https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-67/

Выпуск 64 "Советы участникам бегового кэмпа - живая встреча с тренером на сборах" https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-64/

Выпуск 38 "Марина Евграфова. 952 км бегом за 18 дней." https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-38/

Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

Таймкоды:

00:00:00 – Стратегия успешной гонки. Как готовиться к марафону, полумарафону или трейлу? (тема выпуска)

00:00:41 – Какие лекарства брать на забег (длительный трейл)?

00:06:29 - Как готовиться к трейлам, имеющим много бродов, чтобы не натереть мозоли?

00:16:07 - Если предстоящий марафон стартует вечером, надо ли и тренировки переносить на вечер?

00:20:13 – С каким темпом бежать трейл 12 км трейл? Чтобы показать лучший результат, на который способен?

00:29:00 – Если бежишь ночной трейл сразу после долгой дороги, как поспать перед гонкой несколько часов?

00:31:44 – Тренировка в "марафонском темпе". Темп какого марафона имеется в виду - последнего, лучшего или планового?

А если никогда еще марафон не бегал?

00:41:40 – Как подобрать скоростные тренировки? Будут ли беговые работы разными для разных людей, если они готовятся к одним соревнованиям?

00:46:57 - Как бы вы бежали backyard? Какой темп выбрать? И что делать во время отдыха?

00:57:26 - Какой контрольной тренировкой проверить готовность к целевому темпу на полумарафоне? А также марафоне и 10 км?

Правая нога гораздо сильнее левой - это надо исправлять? Плохо держу равновесие с закрытыми глазами - это критично? Генетический тест или тест на тредмилле - какой лучше?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 180-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Как учесть индивидуальную физиологию в тренировочном процессе? Маленькие слабости

00:00:32 - Правая нога гораздо сильнее левой – этот дисбаланс надо исправлять?

00:06:23 - Если разница в силе ног более 20 процентов, можно ли заниматься спортом?

00:11:53 - Что делать бегуну при нарушении баланса и равновесия, особенно с закрытыми глазами?

00:16:09 - Как тренироваться к марафону, если у меня преобладают быстрые мышечные волокна?

00:18:49 - Можно ли переделать быстрые мышечные волокна в медленные, и из спринтера стать марафонцем?

00:24:17 - Почему спринтерский бег не является бегом – по мнению Александра?

00:26:41 - Генетические тесты (генетический паспорт) полезны для прогноза в спорте и здоровье?

00:32:11 - Можно ли по анализу на гемоглобиновую массу и МПК прогнозировать результат марафона?

00:33:20 - Гемоглобин 147 - это норма или дефицит железа и повод для коррекции?

00:36:01 - Нужно ли повышать низкий ферритин, и повлияет ли повышение ферритина на результаты в беге?

00:39:46 - Можно ли оценить готовность к марафону без травм по силе ног и приседаниям?

00:45:15 - Как возвращаться к бегу после травмы перегрузки бедра? С какого темпа и объема начинать?

00:46:33 - Могут ли плохая техника бега и неправильные кроссовки вызывать боль в пояснице?

00:47:09 - Как убрать лишний прогиб в пояснице во время длительного бега? При беге осанка портится

00:53:30 - Может ли бегун быть одновременно выносливым, быстрым и гибким?

00:56:30 - Можно ли бегом и велосипедом развить мышцы пресса без силовых? 

Что происходит с сердцем после марафона? Можно ли бегать, если оторвался тромб? Допустим ли бег с позвоночной или паховой грыжей? Какие травмы чаще всего случаются у марафонцев?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/

Выпуск 65 "Можно ли бегать, если болеешь"  https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-65/

Выпуск 53 "Как бегать с диабетом и другими болезнями?"  https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-53/

Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Бег после болезни: можно ли бегать, если не совсем здоров? (тема выпуска)

00:00:28 - Какие травмы случаются у марафонцев? Какова зависимость появления травм от времени подготовки к первому марафону?

00:04:27 - Какие травмы критичны для бегуна – труднее всего лечатся?

00:08:18 – Помогут ли бегуну индивидуальные ортопедические стельки?

00:12:20 - Что происходит с сердцем после марафона? Марафон вреден для сердца?

00:21:04 – Можно ли бегать с кардиостимулятором? Допустим ли бег при брадикардии?

00:26:41 – Можно ли бегать с сахарным диабетом?

00:31:31 – Как начать бегать в 71 год, если есть 20 кг лишнего веса, паховая грыжа и искусственный бедренный сустав?

00:43:19 – Как и можно ли бегать с позвоночной грыжей?

00:47:50 - Как влияет бег на протрузии в поясничном отделе позвоночника?

00:53:51 - Можно ли бегать, если оторвался тромб?

00:58:14 – Как бег влияет на мигрень? Как избежать головной боли и ауры мигрени после длинных забегов?

Сколько можно бегать, чтобы не превратиться из любителя в профессионала? Как рассчитать объем беговых тренировок перед трейлом в 1000 км?  Обязательно ли во время тренировки бег должен быть без остановок?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/

Выпуск 38 "Марина Евграфова - 952 км за 18 дней" https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-38/

Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Беговые объемы: сколько бегать необходимо и достаточно для бегуна-любителя? - тема выпуска

00:00:31 - Где граница между профессиональным спортом и любительским? Сколько часов можно бегать, оставаясь любителем?

00:08:06 - Какие тренировки необходимы для подготовки к дистанциям 33 и 35 км на Arkhyz Wild Trail? Сколько вертикальных километров нужно бегать? Сколько км в неделю?

00:17:44 - Сколько и как тренироваться перед многодневным забегом - например, 952 км «Армагеддон» на Кавказ Ультра Трейл, которые пробежала Марина Евграфова?

00:21:20 - Какие тренировки нужны для улучшения личного рекорда на забегах на 5 км и 10 км?

00:27:18 - Как за два месяца улучшить темп на полумарафоне с 5:00 мин/км до 4:30 мин/км?

00:31:25 - Кардиолог сказал, что можно бегать более 100 мин за раз. А бегать марафон вредно для сердца. Так ли это?

00:39:44 - Зимний бег или ходьба по глубокому снегу полезны для наработки выносливости и развития силы ног?

00:42:20 – Если я сокращу объем интенсивной ходьбы, то можно ли увеличивать недельный объем бега больше чем на 10%?

00:44:39 - Обязательно ли во время тренировки бежать без остановок?

00:48:46 - 3 вещи, которые могут улучшить результаты в беге? Помимо тренировок, питания, восстановления и т.д.

00:54:25 - Почему бег на беговой дорожке у меня воспринимается субъективно тяжелее, чем на улице?

Почему одни препараты называют допингом и запрещают, а другие нет? Бывает ли, что вещества исключают из списка WADA (ВАДА)? Можно ли улучшить результат на марафоне, если не есть?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/

Выпуск 69 про допинг и дисквалификацию Камилы Валиевой https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-69/

Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 – Тема выпуска: Какие вещества признают допингом?

00:00:36 - Каково определение допинга как запрещенной субстанции/метода? Почему анаболики - допинг, а изотоник, протеин, кофеин - нет?

00:05:27 – За что запрещают мильдоний (милдронат)? Почему не запрещают поливитамины или протеин?

00:14:00 – Может ли препарат быть исключен из списка WADA?

00:16:25 - Optygen от First endurance - плацебо или работающий препарат?

00:22:00 – Почему в список ВАДА внесены глазные капли Тобрекс (Тобрадекс)?

00:28:06 – Спортивное питание с протеином – имеет ли смысл есть протеин и BCA во время тренировки в зале?

00:33:41 – Как удерживать постоянный вес тела? Психологические, методические и тренировочные лайфхаки.

00:42:50 – Как вес тела бегуна влияет на результат на марафоне?

00:45:23 – Можно ли есть спортивное питание (гели, гуарана) после истечения срока употребления?

00:47:22 – Можно ли оценить состояние организма (водно-солевой баланс) без лабораторных анализов?

00:55:17 - Как заставить себя пить достаточное количество жидкости в течение дня?

Как препараты попадают в список допинга WADA? За какие вещества дисквалифицировали Камилу Валиеву? Мильдоний, эритропоэтин, глюкокортикоиды – действительно работают?

 - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/Как занять 2 место на марафоне на Мертвом море - отчет Ольги Кленовской https://era.run/races-reports/dead-sea-marathon-2024/

Решение суда о дисквалификации Камилы Валиевой https://www.tas-cas.org/fileadmin/user_upload/9451-9455-9456_Arbitral_Award__for_publ._.pdf

Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Тема выпуска: За что дисквалифициовали Камилу Валиеву и как действуют вещества из списка допинга WADA?

00:01:01 - Подскажите как это работает? Камилу Валиеву дисквалифицировали на 4 года за допинг и лишили всех наград. Прочитал, что она должна вернуть все призовые и награды. Как она должна это сделать? 

00:07:41 - Препарат, в употреблении которого обвиняют Камилу, имеет хоть какую-то доказанную эффективность, хоть в каком-то виде спорта? 

00:15:36 - В 2021г. Камиле было 15 лет. Она несовершеннолетняя. Более того, мне смутно помнится, что там даже имя не оглашали - дескать, ребенок, мы не имеем права . Так почему не поднимается вопрос об ответственности взрослых в таком случае?

00:18:25 - Какие вообще критерии для добавления препаратов в список запрещённых? И как туда попадают препараты без доказанной эффективности? Прописаны ли эти критерии в документах WADA?

00:28:24 - Перед восхождением в горы рекомендуют для ускоренной акклиматизации пропить заранее курс Мильдония . Как вообще действует Мильдоний? Действительно ли он может быть чем-то полезен (кроме эффекта плацебо)? Также хотелось бы услышать, помогут ли акклиматизации еще 2 препарата: Гепоксен (курсом,принимать заранее). (сама принимала- не помог) и препарат Диакарб (Он вызывает небольшой диуретический эффект, возможно позволяет ускорить вывод продуктов метаболизма)

00:36:16 - Слышал такую историю, что сборная Германии по лыжам и биатлону, раньше ездила на сбор в горы, там долго тренировалась, потом возвращались домой и сдавали много крови(потому что кровь насыщена гемоглобином) и потом перед сезоном они эту кровь обратно переливали себе. Потом их за это наказали и это запретили делать. Во первых правда ли это? И неужели это дает такой сильный прирост к результатам?

00:40:24 - Имеет ли доказательную базу применение эритропоэтина?

00:46:36 - У меня больше месяца не проходит воспаление носоглотки. Обратился на прием к ЛОР врачу и он мне прописал ряд медикаментов. Стал принимать и проверил, что же за действующее вещество у прописанного назального спрея - Монекс. Оказалось - мометазон. Посмотрел, а он в запрещенном списке ВАДА. С одной стороны я не действующий спортсмен, а с другой стороны - это допинг, как ни крути. Вопрос- нужно было прекратить прием или продолжать, здоровье дороже?

 00:49:52 - Расскажите про глюкокортикоиды. Смотрю, любые препараты их содержащие попадают под "допинг". На чём это основано?

00:53:49 - Что Александр думает про Ecdysterone Gold? (экдистерон голд) 

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/

Если бы тренером был я - выпуск 66 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-66/

Если бы тренером был я - выпуск 62 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-62/

 Эксперимент на мышах с моделированной гипергликемией, угнетение функции митохондрий, положительное влияние кетогенной диеты https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211124721009153

Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Тема выпуска: «Когда и сколько тренироваться бегуну? Если бы тренером был я, часть 3»

00:01:06 Долговечность результатов тренировок. Правильна ли я информация, что самой "долгоиграющей" является выносливость, и в случае отдыха результат сохраняется в течение 4-х недель, сила начинает деградировать через 2 недели, скорость падает через неделю, после прекращения тренировок? Стоит ли исходя из этого периодизировать план подготовки к конкретному старту?

00:12:19 - Каждый раз после работы на скорость (гонка, фартлек, интервалы) спустя какое-то время болит голова и состояние сонливости, будто ночью плохо спал. Может ли это быть от недостаточного кол-ва жидкости потребленного во время/после тренировки, или это какая-то индивидуальная особенность, или это норма и надо просто часок-другой вздремнуть? 

00:25:29 - Слышал, что тренировки поздним вечером неэффективны, так как выделяющийся под вечер мелатонин что-то там блокирует и чему-то мешает. Можно ли всё-таки тренироваться поздно вечером?

00:33:25 - Подскажите, пожалуйста, насколько важно в базовый период поддерживать примерно одинаковый недельный объем тренировок? Посчитала свой объем аэробных тренировок (бег, лыжи, велостанок) за последние недели получается от 5 до 10 часов. Кажется, что это дольно хаотично и может быть непродуктивно. Смотрите ли вы на недельный объем своих подопечных? Какие рекомендации даете?

00:40:08 - Обязательно ли делать, выходной день, раз в неделю? И что можно сделать в этот день или полностью исключить все нагрузки?

00:44:59 - Из некоторых интервью, даваемых разными бегунами, слышал фразу о так называемых "пустых", "мусорных" или "бессмысленных" километрах. Видимо имеется ввиду беговой объём, не приносящий вклад в увеличение спортивной формы. А для любителей есть ли ненужный объём? Не путать с чрезмерным. Понятно, что задачи разные. Но вот например при подготовке к серьёзной ультре в 120 км и +5000 набора, имея в виду задачу финишировать, разве основной тактикой в подготовке не будет именно увеличение объёма, ну помимо силовой естественно?

00:53:57 - Бегом занимаюсь не так давно - с 2019 года, до этого спортом занимался с раннего возраста (восточные единоборства МС) после травм колен занимался плаванием. С 2022 благодаря Вашим подкастам стал более осознанно бегать (по плану и научно). Вопрос вот в чем. Слушая медицинские лекции по функционированию митохондрий часто слышу, что потребление углеводов ведёт к дисфункции митохондрий и для развития митохондрий необходимо соблюдать диету с со сниженным содержание углеводов и повышенным содержание жиров. Что Вы думаете по этому поводу?

Как правильно разминаться перед забегом? Как распланировать время на горном старте? Каждый ли сможет сбегать марафон из трех часов?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Беговые сборы в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/

Отчет о гонке Cappadocia Ultra Trail https://era.run/races-reports/cappadocia-ultra-trail/

Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Тема выпуска: Забеги – какие выбрать и как пробежать?

00:01:21 – Как правильно разминаться перед стартом? На стартах, если это длительный забег, на тумбочку я не претендую, поэтому первые 2-3 км тоже бегу в медленном темпе, организм включается и дальше норм. А если это эстафета или короткая дистанция? 

00:08:39 - Очередные судороги случились во время марафона на обоих ногах в области четырёхглавых. Раньше о судорогах я только слышал от других, затем сам словил во время бега после 25-30 км, из опыта, предположил что они возможно случатся после 20-25км на М.М. и они таки случились. А теперь неприятные ощущения о появлении судорог стали появляться вне бега и какой либо нагрузки. Помню, что жена во время беременности тоже страдала судорогами и ей назначали магний - помогало. Или вне нагрузки курсовыми приёмами он помогает? Только ли беременным? (мужчина, 41 год)

00:14:41 - Каждый сможет сбегать марафон из трех часов? Или обязательно нужен беговой талант? 

00:22:01 - Какие трейлы у Александра самые памятные? а) по организации и общей атмосфере? Какой самый красивый? Самый запоминающийся? б) по выступлению и личным личным ощущениям до-во время-после? 2. Какие мировые забеги хотелось бы еще пробежать?

00:29:29 - Как распланировать время на горном старте? с равнинными все ясно, но в горах видела прибегали атлеты, и говорили, что спуск был намного сложнее и дольше подъема. Как оценить трассу?

00:37:14 - Можно ли в подготовку к трейлу 100 км, как основному соревнованию в сезоне (цель - финишировать), удачно вписать подготовку к марафону на личный рекорд? Насколько совместимы данные задачи как раз в разрезе баланса работы над скоростью и выносливостью?

00:46:14 - Смотрю у многих организаторов сейчас нехорошая тенденция пошла: сначала объявляют регистрацию, потом выкладывают треки, но хочется заранее понимать, на что подписываешься. Почему так? И что делать бегуну?

00:50:51 - Как решиться на многодневную гонку? не прям завтра, а вообще, вот нравится какой-то старт, и я думаю, как вообще к такому быть готовым? пробовать бегать дома несколько дней подряд?

00:52:43 - Бегаю асфальт, в этом году бегу 3 половинки. Вопросы: 1. Есть ли какой-то рекомендуемый минимум по недельному/месячному набору высоты при подготовке к асфальтовым забегам? Имеется в виду сумма набора высоты по всем месячным/недельным тренировкам. Например, не менее, чем 2000 м суммарного набора или что-то в этом роде

00:56:38 - Как распределять набор высоты по неделям в месячном цикле, исходя из 3 недель более активных и четвертой недели разгрузочной. Набор в целевом старте - до 70 метров набора на полумарафон, причем основной набор на первых 10 км

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Если бы тренером был я - выпуск 62  https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-62/

Где лучше бегать - на улице или на беговой дорожке? Статья Александра Элконина https://era.run/teoriya-bega/gde-luchshe-begat-na-ulice-ili-na-begovoj-dorozhke/

Зачем бегать зимой на улице? Статья Александра Элконина https://era.run/teoriya-bega/zachem-begat-zimoj-na-ulice-v-kakoj-odezhde-preimushchestva-zimnego-bega-zakalka-vynoslivost-sila-lovkost-temperaturnaya-adaptaciya/

Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Тема выпуска: как бегуну самостоятельно организовать тренировочный процесс?

00:01:04 - Бегаю зимой пороговые тренировки. При минус 20 прикрываю нос и рот бафом. Есть мнение, что дышать через баф вредно, якобы в лёгкие идёт влага. Насколько это правда?

00:06:50 - Можно ли заменить бег на улице в зимний период бегом по лестнице вверх-вниз в многоэтажке? А то на улице то "каша" под ногами , то мороз. Насколько это может служить заменой обычному бегу, как такой бег лучше проводить? Получается же смешанный бег, вверх довольно тяжелая работа на гликолизе, вниз легкая работа (но зато плиометрика начинается). 

00:14:18 - Бег на дорожке: Нужно ли ставить уклон, для компенсации движения ленты? То, что я все время бегаю с уклоном +1% - идёт бонусом в карму? или бегать с уклоном 0 %, но быстрее, или с низким пульсом? Пишут, что на беговой дорожке рекомендуется всегда ставить базовый наклон 1%, потому что на улице нет идеально ровных дорог. А так же, что это полезно для здоровья коленного сустава

00:18:30 - Бегаю 3 месяца., в неделю делаю один отдыха. Выбегаю я первый день после отдыха, бежать может быть хуже, чем за день до отдыха. На том же пульсе чувствую себя, будто я откатилась назад, как то мучительнее. На второй день я выбегаю и чувствую себя, как ракета. Я не ускоряюсь, в том же темпе, на том же пульсе бегу удивительно долго для себя и забываю о времени. На третий день я выбегаю - и о ужас! Ситуация по тем же параметрам самочувствия хуже, чем даже в первый день. Почему происходит такое синусоидное развитие навыков?

00:24:48 - У товарища есть сын 13и лет, смотря на папку начал бегать уже как пару лет, бессистемно, по настроению, но км 5-7 пробегает бодро. Хочет в мае попробовать пробежать 21 км. Вопрос: все за и против с точки зрения нагрузки на молодой организм? Возможные последствия?

00:34:20 - Стал бы Александр Борисович тренироваться у Александра Борисовича? И какой результат бы хотел получить?

00:43:07 -  Читал , что тренировка в одном временном периоде выносливости, силы и скорости менее эффективна, чем тренировка всех этих качеств отдельными блоками . Как это можно реализовать в тренировках бегуна на длинные дистанции? Отдельный блок тренировок общей выносливости представить легко. Но как изолированно тренировать силу и скорость? Всё равно в периоде будет присутствовать лёгкий и длинный бег, который в теории будет снижать эффективность силового и скоростного блоков.

00:52:01 - Когда бегуну лучше делать силовые тренировки, чтобы они не мешали основным тренировкам?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

О долголетии бегунов на длинные дистанции - лекция "Как спорт влияет на мозг" - выпуск 49 

 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-49/

Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Тема выпуска: «Бег во время выздоровления – вылечит или усугубит болезнь? Как (и можно ли?) бегать, если болеешь?»

00:00:55 - Прошу осветить тему выхода из небольшого заболевания – типа гриппа, ОРЗ или ОРВИ. Есть ли общая схема? Читал, что, сколько дней болел, столько и делать восстановительные тренировки. 

00:05:27 - Я подвернул голеностоп. Он побаливает, но не критично. Можно ли мне бегать, или ждать, пока боль пройдёт полностью?

00:09:57 - Есть два бегуна. Первый - начинающий. Второй - опытный трейлранер. Во время бега кроссовок краем подошвы попадает на корешок и нога идёт на излом. Как в этом случае поведёт себя нога начинающего и опытного бегуна? Про начинающего я могу понять на своём опыте. Вес тела переносится на опорную ногу. Стопа не получив устойчивой опоры начнёт выворачиваться в голеностопном суставе и выбрав весь свободный ход продолжит давить на сустав. Ощутив боль, тело пытается снять нагрузку с опорной ноги - подкашивается колено, бедро. Вторая нога старается как можно скорее стать на землю и перехватить на себя вес тела. Если повезёт - можно отделаться лёгким прихрамыванием. В худшем случае - порвешь связки (или что там есть). А как в этой ситуации поведёт себя нога профессионала? Почему, с большой долей вероятности, он не получит травму?

00:20:43 - Какими методами можно убрать (вылечить) плантарный фасциит?

00:32:40 - Продолжение вопроса про плантарный фасциит. Я стал делать растяжку икроножных мышц. На 5й день боли с утра не стало. Бег пока заменил на ходьбу по лестнице. Как вы считаете, сколько должен длиться период растяжки? И сколько не бегать после прекращения болей в фасции?

00:36:56 - Побаливает внутри ягодицы, возможно иррадиирует откуда-то. Растяжка задней поверхности бедра помогает, иногда подвздошной тоже. Почему это происходит? 

00:41:58 - Как бы вы посоветовали совмещать донорство крови и тренировки? Делать ли восстановительную неделю после сдачи, или лучше сдавать в середину восстановительной недели?

00:48:59 - Я донор, и несколько раз в год сдаю без малого 0,5 литра крови. Как подобные "кровопотери" влияют на организм, и есть ли необходимость как-то корректировать тренировочный план в связи с этим? 

00:53:04 - У меня почти всегда гемоглобин держится на нижней границе 120 г/л, и часто опускается ниже. Однако, помимо уровня гемоглобина существует целый ряд связанных показателей: ферритин, общее железо в крови, железосвязывающая способность... и часто бывает, что гемоглобин в норме, а один или несколько из других показателей, отклонены. Почему так происходит? 

00:59:30 - Как начинать бегать после замены хрусталика в глазе? Стоит ли подождать месяц-другой или можно начинать сразу? 

Может ли марафонец не бегать длительные тренировки? Как работать над техникой бега? Каким должен быть каденс – то есть частота шагов при беге?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Тема выпуска: «Ответы на вопросы участников новогоднего бегового кэмпа в Олюденизе»

00:00:49 - Во время бега мои колени встречаются и трутся друг от друга. Почему так? Ноги должны двигаться по непересекающимся плоскостям? Как работать над техникой бега в этом случае?

00:06:54 – Есть ли альтернатива длительным тренировкам? Можно ли добиться результата на марафоне и полумарафоне, не бегая на тренировках по 1,5 часа?

00:10:44 – Как правильно подобрать темп для длительной? На что ориентироваться? На пульс или на целевое время на марафоне – то есть желаемый результат?

00:16:13 – Если человек пришел к тренеру Александру Элконину на первую тренировку – на что тренер будет смотреть в первую очередь? И как не перегрузить человека на первой тренировке информацией? Чтобы человек пришел на тренировку еще раз?

00:18:20 – Как тренер определяет уровень спортсмена, с которым занимается только онлайн? Какая информация о бегуне нужна онлайн-тренеру? Нужны ли тесты?

00:21:44 – Бегуны Александра делятся с ним идеями и задают вопросы о том, помогут ли бежать лучше спортивные практики и изобретения последних лет? Какие тренды и тенденции последних лет Александр видит в беговой науке?

00:30:39 – Подводит ли Александр итоги 2023 года в плане спортивных достижений и неудач? Какой старт или маршрут на 2024 год запланировал сам Александр и может порекомендовать другим – на каком забеге получить удовольствие и мотивацию?

00:35:02 - Ясно как тренироваться, чтобы много бегать. Вопрос - как тренироваться, чтобы есть на бегу? Как включать еду в тренировки? Есть ли эффективные протоколы еды на бегу?

00:41:15 - Как быть, если во время забега ты съел гель, но не было воды на пункте питания, чтобы его запить?

00:42:30 – Если марафон не первый, и спортсмен уже подобрал подходящие ему гели, нужно ли на длительных тренировках бегать с этими гелями, или длительные тренировки лучше бегать без питания?

00:46:50 - Как научиться бегать не на пятке, а на полной стопе, особенно на спусках. Как закрепить себе эту привычку, какие делать упражнения?

00:53:34 – Каденс (то есть частота шагов при беге) – нужно ли бегуну его поднимать, опускать, какой он должен быть? Уделяет ли Александр внимание каденсу, когда тренирует своих атлетов?

Как снизить пульс при беге? Можно ли бегать каждый день? Как бег с похмелья и курение влияют на пульс, ПАНО и МПК? 

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

📌  Дыхание или пульс - что ограничивает бегуна? - выпуск 45 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-45/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Тема выпуска: «Биение пульса под бой курантов. Какой пульс оптимален для бега?»

00:00:53 - Бег с похмелья. Курение и бег. Можно узнать с точки зрения медицины и процессов в организме, как и на влияют эти «увлечения» применительно в бегу и показателям, используемым при его (бега) оценке (пульс, ПАНО, МПК).

00:04:33 - Бегаю 2 месяца. Пульс при пробежке поднимается сразу и держится 160-173, хоть я бегаю достаточно медленно (темп болеее 8 мин/км). Вопросы:

1) почему пульс такой высокий? 

2) можно ли бегать каждый день при таком пульсе ? 

00:11:11 - Через какой промежуток времени тренировок начнет снижаться пульс? И хотел бы узнать, когда начнет расти скорость, или при этой скорости снижаться пульс.

00:17:19 - Вы упомянули про пульс, повышенный на ~20 ударов относительно "обычного состояния" в случае болезни. Но бывает и обратное - когда пульс примерно на 10-20 ударов ниже ожидаемого, и не разгоняется до привычных значений. Как в таких ситуациях рассчитывать темп и получить максимальный результат?

00:22:55 - Правильно ли я понимаю, что интервалы ПАНО логично делать рядом с соревновательным темпом на 21 Километр?

00:27:10 - Желая бежать быстрее, мы двигаем пороги: лактатный к Макс ЧСС (максимальной частоте сердечных сокращений), аэробный к ПАНО (порог анаэробного обмена). В определённый момент наш лактатный порог, возможно, доходит до 95% от max ЧСС - это предел. И тут мы с ужасом обнаруживаем, что наш темп на ПАНО всего 4:10 минут на километр. Что нас теперь ограничивает? 

00:31:57 - Про тренировки на МПК. Недавно попадалась статья, что даже спринты на 100 м полезны марафонцам. Нет ли подобной аналогии с МПК - просто чтобы не упереться в него, нужно его тренировать? 

00:37:02- Есть спортсмен O (пульс АэП аэробного порога -160, пульс ПАНО- 172) . Есть условный die hard 25 км. На котором группа 5:00 бежит сначала в темпе 5:00, а вторую половину разделяется на 2 подгруппы 5:00 и 4:30. Спортсмен О бежит в темпе по 5:00 с пульсом 147-151 ударов в минуту. А в темпе по 4:30 - с пульсом 161-164 удара в минуту. Есть ли смысл спортсмену бежать вторую половину по 4:30?

00:40:44 - В 45-м выпуске подкаста Александр сказал, что дыхательная система не является ограничителем бегуна.

Сейчас читаю методичку для базового курса по фридайвингу, там говорится о долгосрочном влиянии гипоксических тренировок:

1. Рост концентрации эритроцитов в крови, что улучшает кислородную ёмкость крови;

2. Рост митохондрий и дыхательных ферментов в клеточных мембранах;

Это же получается развитие не только сугубо дыхательной системы, но и сердечно-сосудистой. Так ли это?

00:51:20 У велосипедистов есть тест, который позволяет выявить - ограничивает ли физическая сила результат (то есть нужно ли подкачаться). Есть ли подобный тест для бегунов?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 179-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Карбоновые кроссовки - кому подходят и как подобрать? Карбон вместо тренировок, или вместе?

00:00:35 - Что важнее в беговых кроссовках: пена или карбоновая пластина?

00:03:24 - Правда ли, что амортизирующая пена дает главный эффект в карбоновых кроссовках?

00:11:36 - Можно ли бегать в быстрых карбоновых кроссовках на каждой тренировке?

00:15:59 - Есть ли пороговая скорость, медленнее которой карбон не нужен / вреден?

00:20:53 - Как влияет вес кроссовок на темп и результат? Будет ли разница в кроссовках весом 274 г и 223 г?

00:24:19 - Как подобрать кроссовки, если разная пена и карбон оптимально работают на определенном весе?

00:29:23 - Почему у левого и правого кроссовка разный износ? Как это исправить и надо ли?

00:31:55 - Почему правый кроссовок изнашивается сильнее при беге по левой обочине дороги?

00:39:30 - Нужна ли скакалка бегуну, и как правильно прыгать на скакалке?

00:40:56 - Нужно ли готовить ноги к карбоновым кроссовкам? И поможет ли в этом скакалка?

00:43:07 - После интервальной тренировки забилась задняя поверхность бедра. Это от карбоновых кроссовок?

00:44:37 - Как тренироваться на мягком грунте, если соревнования проходят на асфальте?

00:46:53 - Почему после бега в удобных кроссовках появляется боль в стопе сбоку и отек стопы?

00:50:40 - Можно ли ходить в беговых кроссовках? Влияет ли ходьба в беговой обуви на здоровье стопы?

00:55:40 - Почему возникает жжение стоп при беге? Бегаю в хороших беговых кроссовках

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

📌 Сам себе тренер: как составить план тренировок и планировать беговой сезон? - выпуск 55 https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-55/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Тема выпуска: «Если бы тренером был я? Как составить план беговых тренировок»

00:01:01 - Год назад я задавал вопрос - что нужно, чтобы быть тренером. А сейчас задам вопрос - а куда бы сам Александр Элконин посоветовал пойти учиться на тренера? Должен ли это быть специализированный институт, курс переподготовки или достаточно курса "коуч по бегу" от разных известных онлайн-платформ.

00:13:38 - Обратная связь от спортсмена тренеру:

 1) Нужна ли обратная связь от спортсмена, или тренеру «и так все понятно»? А может: нет обратной связи (от спортсмена) - и тренер отправляет его в бан?

 2) Что тренеру важно знать от спортсмена в целом?

 3) Что тренеру важно знать по прошествии недели?

 4) Осознанность обратной связи: для работы ценнее Обратная связь с эмоциями, сразу после тренировки /какого-то проявления, или лучше выждать время (остыть) и тогда Обратная связь будет конструктивнее, а реакция эффективнее?

 5) Идеальная «Формула» обратной связи: желателен порядок или лучше сплошной текст?

 6) Есть ли смысл в съемке видео с элементами исполнения техники на тренировке? Что сделать, чтобы съемка была ценнее для тренера (снять в начале тренировки на разминке или СБУ, в конце на заминке, в начале или в конце основной работы)? как часто делать такие съемки?

 7) Формат подачи обратной связи (письмом, сообщением в мессенджере, комментарием в Тейнинг Пикс)?

00:33:37 - Что есть "тренировки низкой интенсивности" и как их правильно готовить? :) Я тут часики обновила, и мне теперь Гармин постоянно пишет - "недостаток низких аэробных нагрузок", и предлагает включить в процесс примерно 40 минут трусцы (рекомендуемый темп больше 7 мин/км). Есть ли действительно практический смысл в таких пробежках? И как их включать? Лучше делать их как восстановительные на следующий день после длительной или темповой/интервальной/фартлека, или как дополнительную к чему-то ещё, или как самостоятельную тренировку?...

00:42:33 - По каким маркерам тренер определяет перетренированность спортсмена? Как он понимает, что надо сбавить нагрузку?

00:50:22 - Занимаюсь в группе трейлранинга. Тренер раз в неделю пишет программу тренировок в которой есть: скоростная работа (1 день), ОФП (1 день) и по ВС длительная. В программе, когда тренировки индивидуальные (домашняя работа), написан пульс. Не зоны, а именно частота пульса (рекомендуемая). Соответственно, никаких пульсовых зон мы не определяем и ими не пользуемся. Вопрос: насколько эффективнее будут тренировки, если в них будут использовано понятие пульсовых зон, и насколько важно попадание в эти зоны соблюдать?

Как оценить запас гликогена в организме? Как питаться неделю перед марафоном? Что лучше есть на соревнованиях? Эффективно ли бегать на пельменях?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Бег натощак и сжигание жира. Статья Александра Элконина https://era.run/teoriya-bega/chto-budet-esli-begat-na-golodnyj-zheludok-skolko-mozhno-begat-natoshchak-nuzhno-li-est-pered-begom-pomogaet-li-pohudet-beg-natoshchak/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Тема выпуска: «Спортпит, гели, пельмени – на чем бежать эффективнее? Источники гликогена и белка для спортсменов»

00:00:48 - Спортивное питание (спортпит) - кому нужно и почему?

00:04:32 - На беговых соревнованиях нормально ем гели, но на пунктах питания всегда так вкусно и разнообразно! Как просчитать эту еду - как дополнение к гелю или замена? 

 00:08:00 - Нужно ли тащить воду на двухчасовой лонгран в минус 10 градусов при правильно подобранной одежде?

00:10:08 - Слышал такую версию, что длительный кросс надо бежать, пока не заголодаешь, после чего еще минут 20, и в идеале надо заканчивать. Как прокомментируете это? 

00:17:52 - Прочитал в одной статье: "Гликоген содержится в печени, мышцах и других тканях. Если человек имеет массу 70 кг, то в его печени (1,8 кг) может содержаться 70–135 г, а в мышцах (32 кг) 300–900 г гликогена". Вопрос: весь ли гликоген, который есть в теле человека, доступен для использования?

00:19:01 - Есть ли неинвазивный вариант узнать, сколько гликогена запасаешь лично ты?

00:20:16 - Тренируются ли каким-либо способом гликогеновые депо для увеличения запасов?

00:21:37 - Как можно примерно оценить максимальный запас гликогена в организме, пригодный для беговой работы? Может, есть примерные статистические показатели на 1 кг массы тела? Как наилучшим образом проводить загрузку организма гликогеном перед стартом? (питание за 2-3 дня или неделю перед марафоном)

00:35:21 - Мой возраст 40 лет. Рост 179. Вес 59 - 60 кг (всегда такой вес был). Питаюсь нормально. Никак не получается набрать вес. Около месяца назад начал бегать. Понравились ощущения после пробежки - настроение, голова свежая, бодрость на весь день. Вопрос в том, как бег влияет на недостаток ИМТ, при условии восполнения потраченных калорий? Стоит ли мне продолжать заниматься бегом?

00:42:54 - Как и кому светят допинг-пробы в настоящее время и правда ли, что профикам обязательно "пить что дали" (вопрос после новости о том, что Елену Коробкину дисквалифицировали на 4 года и комментария одного из учеников Александра - бывшего профессионального биатлониста - что профики едят то, что им доктор дает, даже не зная, что это)

00:52:18 Вопрос про структуру обменных процессов. В моём случае имеется нарушение обмена веществ - мочекаменная болезнь (образовываются камни и выходят) и повышенное содержание мочевой кислоты в крови (артрит большого пальца ноги). Заметил то, что после бега начинают болеть суставы стопы, пальцы, иногда побаливает колено...  Вопрос - как и чем я могу помочь своему организму в этом случае? 

Как новичку перейти на зимний бег? Как дышать ртом при бег зимой? Бег на беговой дорожке или бег в манеже – что полезнее?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

Новогодний беговой кэмп в Олюденизе с 29.12.23 по 09.01.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-olyudeniz-turciya/

График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Тема выпуска: «Как бегать зимой: на улице, в манеже, на беговой дорожке?"

00:45:00 - Как новичку перейти с бега осенью на зимний бег? Как дышать? Как одеваться? При каких низких температурах Лучше не выходить на пробежку? (климан резко континентальный, темпераура зимой до минус -35, обычно минус 15 - -25.

00:13:55 - А надо разве с открытым ртом надо дышать? Я пытаюсь это делать носом. А как же дышать ртом зимой?

00:18:25 - Есть мнение что когда бегаешь по беговой дорожке, глаза передают мозгу что ты стоишь на одном месте, не передвигаешься в пространстве. В тоже время сигналы от мышц в ногах передают голове, что ты бежишь. И вот от этого в мозгу идет замешательство: то ли ты бежишь, то ли ты стоишь. Знаю что спортсмены высокого уровня перед дорожной ставят монитор, по которому у бегунов показывается бег от первого лица, у велосипедистов велогонка от первого лица. Вопрос - что говорят исследования по этому поводу? Хуже ли такие кардио тренировки? Как влияют они на организм? Час бега на беговой дорожке и час бега по манежу - сильна ли разница? И есть ли разница - ставить монитор с гонкой перед беговой дорожкой или бежать без него, смотря в стену или окно?

00:26:00 - Можно ли бегать на беговой дорожке без обуви? В инструкции и в интернете запрещают, но толком объяснить почему не могут.

00:28:36 - Есть ли различия во влиянии на мозг бега на дорожке и бега на улице?

00:33:18 - Почему в конце тренировки в манеже босиком бежится быстрее? Бегая в манеже, в конце тренировки, бегаю 2 круга босиком, как рекомендовал тренер. Стабильно замечаю, что бегу быстрее обычного в зоне R (рекавери). Обычная трусца в пульсе R по 6:00. Босиком с тем же усилием и пульсом R по 5:30. Получается, что кроссовки гасят часть толчка стопой?

00:40:09 - Плиометрика и работа с барьерами - где посмотреть интересные комплексы упражнений? Стоит ли делать их, если рядом нет наблюдателя (тренера или коллеги), который укажет на ошибки?

00:44:40 - Какие упражнения на mobility и развитие координационных способностей совершенно точно нужны, если бегаешь, и какие могут быть вредными?

00:50:48 - Нужно ли делать растяжку после каждой тренировки? сколько минут? Какие из упражнений на растяжку эффективные для бегуна? Правда ли, что растяжка после тренировки, кроме красивой формы мышц, способствует восстановлению мышц быстрее, чем без нее? В чем разница между короткими и длинными мышцами?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

Новогодний беговой кэмп в Олюденизе с 29.12.23 по 09.01.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-olyudeniz-turciya/

График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

Волшебный рецепт самодельного изотоника от Михаила Афанасенкова http://afanas.su/magic/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Тема выпуска: «Как подготовиться к горному забегу при отсутствии гор?»

00:00:40 - Как подготовиться к горному забегу при отсутствии гор? Что важнее и даст лучший результат? Силовые тренировки в зале или бег в горах? Почему? Есть ли исследования?

00:11:36 - Как использовать спортивные часы во время гонки? За какими показателями стоит следить, а что может помешать?

00:16:22 - Мне 52 года. Бегаю активно лет 8. Текущий мой уровень – равнинный трейл 100 км за 12-13 часов. Я быстрее многих бегаю спуски, но бежать в подъемы почти не могу – быстро забиваются мышцы ног и двигаться в подъемы удается только быстрым шагом. Почти через год предстоит горная 5-дневка – Большая Катуньская тропа 217 км и 7550+ набора. Как готовиться к таким многодневкам?

00:22:13 - Бегаю трейловые горные гонки (12-50км). Как вы считаете - какая пропорция часов бега к часам силовых тренировок оптимальнее всего в межсезонье? Насколько серьёзный упор делать на силовые тренировки?

И какой подход лучше выбрать на жиме лёжа ногами: малый вес и много повторений по много подходов, или побольше вес и меньше повторений?

Так же интересует отношение Александра к беговой дорожке в зале.

00:29:44 - Для подготовки к асфальтовому ультрамарафону хочу вставить в план тренировки на беговой дорожке в подъём 3-5% на Аэробном пороге длительностью 40-70 мин. Будут ли они эффективны?

00:33:13 - За сколько месяцев до горной гонки оптимальнее начинать "набирать" высоты? Или лучше в межсезонье не прекращать это делать, но в меньших объёмах?

00:37:38 - Какими должны быть силовые тренировки бегуна для ног? 

00:43:47 - Какими должны быть силовые тренировки бегуна для верха тела? 

00:47:12 - Эффективны ли вообще малоповторные тяжелые упражнения ОФП? Например (условно) сделать 50 приседаний без отягощения будет эффективнее, чем 10 с тяжелой гирей в руках?

00:50:20 - Общая практика говорит о том, что на гонках надо питаться часто. Самым распространённым называется интервал раз в полчаса. Тем самым, как мне кажется, мы заставляем постоянно работать свой ЖКТ в не самых комфортных условиях на бегу. Не лучше ли будет питаться реже, но больше? Пусть мой организм может усвоить N углеводов в час, несложно посчитать сколько мне нужно съесть гелей если я хочу питаться, например раз в несколько часов.

У меня на гонках основной проблемой является именно питание. Каждый глоток чего угодно вызывает неприятные вздутия и отрыжку. 

- рассказала Анастасия Мирова, победитель соревнований по трейлраннингу, своему тренеру Александру Элконину в 58 выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды ниже.

📌 Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

📌 Подкаст Анастасии Мировой "Я забыл стоп слово" https://vk.com/nonstopodcast

📌 Новогодний беговой кэмп в Олюденизе с 29.12.23 по 09.01.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-olyudeniz-turciya/

📌 Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Представление гостя – Анастасия Мирова – преподаватель английского языка, нутрициолог, тренер, автор подкаста "я забыл стоп слово" https://vk.com/nonstopodcast , ультрамарафонец, победитель и призер соревнований про трейлраннингу (1 место на Риеккалансаари Трейл (35 км), 1 место на Alpindustria Three Resorts 55k в Архызе (58 км/ 5000 м), 2 место на Большой Катунской тропе (180 км). Тренируется у Александра Элконина.

00:02:23 – Сколько у Аси Мировой тренировок в неделю? Беговых и небеговых (силовых)

00:03:32 - Где Ася находит время и силы чтобы работать при 14 тренировках в неделю?

00:07:05 - Зачем Анастасия пошла учиться на тренера?

00:10:27 - Зачем тренеру нужен тренер? Почему Анастасия Мирова тренируется у Александра Элконина?

00:14:01 - Как совмещать силовые тренировки и тренировки на выносливость? Все говорят, что сила убивает выносливость. Возможно ли заниматься кроссфитом, и в то же время бегать марафоны? Как Ася это сочетает?

00:16:42 - В горах Ася Мирова бежит одна, очень редко с попутчиками. Как Асе лучше бежать длинные тренировки и соревнования - в одиночку или с компанией?

00:19:51 - Асе нравится больше бежать вверх или вниз? Подниматься или спускаться?

00:23:38 - Какой формат соревнований Асе больше нравится? Однодневная длинная гонка? Многодневная - в несколько этапов? Длинная? Короткая?

00:27:45 - Как Ася Мирова планирует питание на гонке? Батончики или гели? Вода или изотоник? Что ест и пьет Ася во время соревнований?

00:34:26 - Анастасия падает на гонках. Не страшно в следующий раз снова выходить на гонку после падения?

00:36:34 - Жара или холод? Где Асе комфортнее бегать?

00:40:12 - Как Ася Мирова сохраняет беговую форму зимой? Где бегает? Бег на дорожке, в манеже, на стадионе, по лестнице на 16 этаж

00:43:25 - Что заставляет Асю соревноваться? Что чувствует, когда вбегает в финишную ленту? Отношение к соперникам. Синдром самозванца.

00:50:12 - По ходу гонки у Аси меняется настроение. Качели настроения во время соревнований – сколько раз у Аси случается за гонку?

00:53:51 - Ася часто меняет облик, имидж. Бегает на соревнованиях в разных костюмах. Почему?

00:55:35 - Советы от Аси Мировой – что делать и что не делать начинающим бегунам?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

Новогодний беговой кэмп в Олюденизе с 29.12.23 по 09.01.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-olyudeniz-turciya/

 Энциклопедия бега https://era.run/wiki/

Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Тема выпуска: «Пульс при беге: есть ли норма? Допустимые отклонения?»

00:00:49 - Почему в начале, когда начинаешь бежать очень медленно (темп примерно 6:30 – 7:00 мин/км), первый километр пульс бывает в диапазоне 150-165 (максимальный показатель для меня, если применить простую формулу: 220 – возраст = 152), а потом приходит в норму 120-127 и уже на всей дистанции нормальный?

00:10:38 - Некоторые кардиологи мне говорили, что если человек десятилетиями бегал, то бросать нельзя, так как это пагубно отразится на работе сердца и надо, хоть и совсем понемногу (имею ввиду дистанцию и периодичность пробежек) продолжать давать нагрузку. Верно ли заявление врачей?

00:15:07 - Знаю, что пульс подвержен влиянию многих факторов: накопленная усталость, болезнь, стресс, да и просто кофе попить перед тренировкой - уже пульс выше. Если, например, стоит задача бежать на каком-то пороге (по пульсу), но из-за кофе, или страха от темного ночного леса, или какого-то иного стресса пульс достигает нужного порога, а нагрузка (по ощущениям и темпу) остается низкой, то это тренировка с правильной интенсивностью или с недостаточной?

00:19:54 - Хотелось бы узнать мнение Александра о норвежской системе подготовки бегунов в целом и о том, как можно поднимать МПК, не делая интервалов на МПК (как известно, эта система отвергает анаэробные тренировки, за исключением коротких (около 30 сек) забеганий в гору)?

00:31:38 - Что вы думаете о сейчас популярной теме в беге - тренировки 80/20?

00:39:33 - Я бегу марафон (за 3:09 ч) со средним пульсом 173 и полумарафон (за 1:26 ч) со средним пульсом 179. Из лекций Александра знаю, что марафон бежится ниже АэП, а полумарафон (любительский) - ниже АнП. Значит ли это, что мой АнП выше 179, а АэП - выше 173?

00:45:11 - Мне 47 лет. У меня достаточно высокий пульс на беге. На финише соревнований 5 и 10 км - 205-210. При этом "маршевый" пульс 175, и я могу при этом разговаривать. Не испытываю никаких неприятных ощущений. Не могу понять, есть ли повод для беспокойства?

00:47:30 - Мне 43 года, бегаю 1,5 года, до этого не бегал. Сейчас увлёкся бегом, понемногу увеличиваю объёмы, скорость. Вместе с этим уменьшается пульс покоя. Сейчас 46-48 ударов в минуту. Чувствую себя прекрасно. Недавно делал кардиограмму, на ней поставили два примечания. SINUS BRADYCARDIA и VOLTAGE CRITERIA FOR LVH. Это норма для бегунов? Что с этим делать в плане бега?

00:51:50 - У подруги (ей 43 года), полгода назад внезапно произошла тахикардия. Бегает она давно, лет 5, но без больших объёмов и скоростей (100-150км в месяц), в своё удовольствие. Однажды (в этот день не бегала) внезапно в первой половине дня почувствовала себя плохо, Скорая помощь установила пульс 200-220. Она живёт в Венгрии и не все поняла, что говорили врачи, что-то о том, что из-за ложного импульса запустился второй пульс, и предлагали аблацию. Может ли такая тахикардия быть связана с бегом? Что такое второй пульс? Что такое и насколько безопасна аблация?

Реально ли пробежать марафон в 3 зоне? Надо ли стремится понизить пульс при беге, и как этого добиться? Может быть так, что плохо разгоняется пульс? Как тренировать организм к рваному темпу? 

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

Новогодний беговой кэмп в Олюденизе с 29.12.23 по 09.01.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-olyudeniz-turciya/

Предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Задать вопрос тренеру: https://era.run/theory/answers/

Как бегать спуски - видео из Каппадокии https://www.youtube.com/shorts/3EEi62FY_9o

https://www.youtube.com/shorts/qeRANrGB1No

Беговое сообщество в Хайфе @RunHaifa https://t.me/runhaifa

Таймкоды:

00:00:00 - Тема выпуска: «Бег по пульсу: как не загнать сердце на трейле?»

00:01:07 - Реально ли пробежать марафон в 3 зоне?

00:05:53 - Можно ли себя нормально чувствовать с пульсом 200, или это глюк датчиков?

00:08:09 - В какой пульсовой зоне, второй или третьей, происходит максимальная капилляризация?

00:14:06 - Ели бежишь затяжной спуск, насколько можно себя "отпускать" – то есть не сдерживать? Вопрос не столько про технику бега вниз и безопасность, сколько про ЧСС, есть ли вероятность "загнать" себя на спуске так, что не сможешь потом быстро бежать на равнине?

00:23:19 - Как тренировать организм к рваному темпу? Вопрос про трассы, где резкие повороты, а спуски сменяют подъёмы.

00:27:22 - Читаю книгу Стива Хауса «Бегущим в гору», там описано, что при анаэробном метаболизме вырабатывается молекулы пирувата, которые могут быть использованы при аэробном метаболизме для синтеза АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), и чем лучше аэробная база спортсмена, тем больше пирувата может быть переработано. Получается, что спортсменам с хорошей аэробной базой даже выгодно залезать в анаэробную зону, до определенного уровня, так как при этом появляется больше материала для производства АТФ, так ли это? 

00:32:40 - На первых километрах гонки, при темпе 6:15-6:30 почувствовал себя не очень, обратил внимание на пульс, а там 180. Решил, что дело, в недавней инфекции, и надо сбросить пульс. Сел на пень и просидел так минут 5. Пульс за это время упал всего лишь до 160, но ощущения значительно улучшились. Побежал. Скорость невысокая, на подъемах шёл. Ближе к финишу стало сводить ноги. Грешу на последствия ковида и недавнюю инфекцию. Как быть в подобных ситуациях?

00:41:25 - В состоянии покоя у меня пульс 48-50, кода-то давно даже ставили диагноз брадикардия. Но как только начинаю бежать, пульс быстро уходит за пресловутую отметку 120, на 120 бежать получается только с темпом 8-8,5 мин/км. Если темп 6-6.30, то пульс 145-150. Вопрос: надо ли стремится понизить пульс при беге и как этого добиться?

00:50:20 - Мне 56 лет, полумарафон пробегаю за 1:35, марафон за 3:22. Может быть так, что плохо разгоняется пульс и может ли это являться ограничением в росте результатов? На скорости 6:15-6:30 пульс 115, интервалы на ПАНО, где-то по 4:20-4:30 пульс -142, и что интересно падает на быстрых отрезках, а повышается на отрезках отдыха. Полумарафон за 1:35 с набором высоты в 180 м пробежал со среднем пульсом 153.

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин. Таймкоды ниже.

Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

Новогодний беговой кэмп в Олюденизе с 29.12.23 по 09.01.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-olyudeniz-turciya/

 Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Задать вопрос тренеру: https://era.run/theory/answers/

Таймкоды:

00:00:00 - Тема выпуска: «Сам себе тренер: как организовать тренировочный процесс?»

00:00:43 - Как отделить просто циклику от тренировок ? Если есть циклическая нагрузка 10 часов в неделю - это еще любительская циклическая нагрузка или тренировки?

00:04:08 - Если хочется прокачать общую выносливость, то есть увеличить число митохондрий - чему следует уделять наибольшее внимание в тренировках? И как недельный километраж переводится в способность, скажем, выдерживать 24 часа непрерывной нагрузки средне-высокой интенсивности? Как лучше готовиться, чему внимание уделять, как выбрать вот эти положим 24 часа? Равно ли это 24 часам тренировок в неделю?

00:11:37 - Как сделать так, чтобы объёмы не убивали скорость?

00:15:36 - В какое время суток лучше всего тренироваться? Я слышал в детстве от своего тренера по лыжным гонкам, что тренировки после 18:00 вредны для здоровья, так как организм готовится ко сну уже. Некоторые тренеры говорили, что лучшая зарядка - это когда ты встаешь до завтрака и гуляешь, организм лучше просыпается. А некоторые тренеры любят на зарядке делать скоростные и силовые. Если нет внешних ограничений , то в какое время суток идет лучше усвоение серьезной нагрузки?

00:25:13 - Через пару месяцев планирую провести две недели в среднегорье. Как наиболее эффективно использовать это время для развития сердечно-сосудистой системы, какие беговые работы будут наиболее эффективны во время нахождения там, есть ли смысл увеличивать объемы?

00:30:36 – Мои знакомые решили выбрать тренера. Он сразу прописал интервалы и загонял их темповыми. Так же знаю одну девушку, которая тренирует чуть меньше 10 лет, но при этом её рекорды не тянут даже на третий разряд (она утверждает, что может подготовить кмс). Вопрос - на что обращать внимание при выборе тренера?

00:40:50 - Как должна измениться нагрузка в межсезонье, когда нет стартов? На сколько процентов стоит сократить беговую нагрузку и насколько нарастить силовую? От каких тренировок стоит вовсе отказаться?

00:46:26 - Если первый марафон в сезоне стартует уже в начале марта - то когда нужно заканчивать с межсезоньем?

00:48:50 - Куда втиснуть 2 силовые тренировки (одна верх, вторая ноги) в мой шестидневный график бега, в котором одна тренировка МПК, одна ПАНО, одна среднедлинная ( 15-18 км) одна длинная (20+) тренировки и две восстановительные. Как втиснуть так, чтобы беговые работы не пострадали?

00:54:29 - Последний прием пищи в 7 вечера, бегать нравится перед сном, примерно с 9.30 до 10.30 вечера, после этого стараюсь не есть. Вопросы: а что происходит с организмом после этого? Можно ли после вечернего бега не есть совсем? Что будет? Не вредно ли это? А если я не хочу есть, могу ли я выпить хотя бы сладкий чай, не навредит ли это процессу жиросжигания? Цель - похудение.

00:00:00 - Тема выпуска: Пульс бегуна – есть ли у сердца «крейсерская скорость»?

00:52:14 - Как самому определить свои пульсовые зоны без дорогостоящих тестов?

00:11:34 – Ситуация: бегу в определенной пульсовой зоне. Со временем пульс начинает расти, я сбавляю темп, чтобы остаться в целевой зоне, но замечаю, что когда стараюсь сбавлять темп, мне бежится труднее. Легче бежать, когда пульс выше. Есть ли у сердца "крейсерская скорость", при которой ему работается наиболее эффективно? Или это просто искаженное восприятие, и чем меньше пульс, тем должно быть легче?

00:17:05 - Почему когда бегаешь ускорения и догоняешь пульс, например, до 180 ударов в минуту - тебе тяжело. А когда бежишь ровно с пульсом 180, то кажется, что готов так бежать вечно?

00:20:14 - Вопрос про тренировки в третьей зоне: даже в случае, если они не эффективны для прогресса, позволяют ли они хотя бы остаться на плато, не скатиться в регресс?

00:27:35 - Есть средних ттх здоровый человек, который любительски занимается с удовольствием всей подряд цикликой - бегает по 10-15 км типа раза три в неделю, лыжит зимой, плавает, гребет байдарку, катается на роликах / играет в хоккей, немножко лазает, катает на велике постоянно (на работу и домой). Купил часы, и выяснил, что только бег из всего этого набора активностей сразу поднимает пульс под 160-170 и там его и оставляет, при этом по ощущениям не тяжело. На велосипеде не выше 120 в горку на тяжелой передаче, на роликах вообще как в покое. Почему так? Бег для среднего любителя автоматически сильно энергозатратнее всего остального? Бег может указать на какие-то специфические проблемы с сердцем?

00:32:27 - Можно ли по пульсовым зонам (выданным тредмил-тестом) определить «принадлежность» бегуна к той или иной дистанции? Нужно ли это делать, если желание бегуна не совпадает?

00:42:30 - Иногда катаю с детьми или бегаю не торопясь. Кажется, что если бы катил один, успел бы туда и обратно, и даже было бы быстрее и легче. Почему так? Можно ли из таких тренировок извлечь пользу?

00:47:45 - Увидел на часах у друга VO2max = 56. Его темп на соревновательной десятке 5:05. (50 минут за 10 км). Я десятку пробегаю минут за 46. При этом мне Гармин заявляет, что мой VO2max = 48. Что это может значить?

00:54:34 - Насколько я понял, неплохим индикатором того, в каком режиме ты бежишь, может быть пение. Оно задействует и дыхание, и мозг (память), соответственно, если понимаешь, что больше не можешь петь, можно сделать вывод, что ты подобрался к границе аэробной зоны. Понятно, что регулятор нечёткий, но насколько это вообще может работать?

Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

Новогодний беговой кэмп в Олюденизе с 29.12.23 по 09.01.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-olyudeniz-turciya/

Лекция про пульсовые зоны https://era.run/theory/answers/otvety-na-voprosy-o-bege-8/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Задать вопрос тренеру: https://era.run/theory/answers/

00:00:00 - Тема выпуска – Как бегать с диабетом и другими болезнями?

00:02:11 - Мне 54, сегодняшний вес 73, рост 185. Полтора года назад поставили диагноз сахарный диабет второго типа (СД2), собственно, из-за этого начал сначала ходить, а затем бегать (до этого был очень далек от любой физической активности, вес был 110 кг). Вероятно, я теперь один из тех, кому удалось победить сахарный диабет питанием и физнагрузками + метформин в первый год (сейчас и без него HbA1c 5.6-5.8). На дистанциях добился неплохих для себя результатов (десятка за 52 минуты), но есть проблемы с прогрессированием: на интервальных тренировках "со всей дури" могу пробежать от силы 200 метров, а дальше - там, где нормальным людям достаточно те же 200м пробежать трусцой для восстановления, мне требуется идти пешком минуты 3-4. Что это - недостаточно развитая силовая выносливость или продолжающаяся проблема с поступлением глюкозы в миоциты? Надо ли как-то корректировать интервалку?

00:09:47 - На темпе 6м/км пульс 165 ударов в минуту, на котором мне вполне комфортно. На соревнованиях не редкость пульс 175-180, которые могу держать около получаса. Но там тяжко уже конечно - не могу задержать дыхание даже на глоток воды. Врачи говорят, что я хожу по очень тонкому льду. Ваше мнение? Нужно ли как-то смещать пульсовые зоны в сторону увеличения, если 160 - разговорный темп?

00:14:44 - После одной из пробежек решил "закрепить" результат 30 приседаниями в виде бёрпи без отжимания. То есть приседания, соединенные с прыжками вверх на месте. После этого начали потягивать связки между стопой и щиколоткой. Не прямо болеть, все терпимо, просто потягивает - не бегаю толком уже 7 дней - легкие пробежки по 500-600 метров были 2 раза. Значит ли это, что "потянул" связки? Стоит еще подождать? 

00:20:01 - Как соотнести тренировки с вакцинацией? Врачи говорят "три дня перерыва в физнагрузках". Насколько это оправдано? Потому что если заранее известно, когда прививка, то можно заранее предупредить тренера и модифицировать план. А если давно ожидаемую вакцину предложили достаточно внезапно?

00:25:47- Что происходит с артериальным давлением бегуна? На средних, на высоких нагрузках? Сразу после? Проводились ли об этом исследования? Нужно ли бегуну специально следить а давлением?

00:37:44 - Ситуация: график работы ненормированный, случается не запланированная работа, которая плавно переходит в ночную, вплоть до 32ч. без сновИдения. Выходить на тренировку бывает тяжело даже на следующее утро, после 20 часов сна, состояние крайне уставшего человека. Вопрос: сколько часов необходимо для восстановления, на каждый пропущенный час сна?

00:44:50 - Есть ли исследования относительно уровня МПК, который может достичь практически любой человек? Есть ли понимание этих границ, доступных всем смертным, не обладающим генетикой и талантами топовых бегунов? 

00:56:07 – Какие мышцы на что влияют и что будет если развивать или не развивать их? Например, на что влияет четырехглавая и что улучшится, если ее тренировать, например и т.д.?

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

Новогодний беговой кэмп в Олюденизе с 29.12.23 по 09.01.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-olyudeniz-turciya/

Отчет о гонке Cappadocia Ultra Trail https://era.run/races-reports/cappadocia-ultra-trail/

Задать вопрос тренеру: https://era.run/theory/answers/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 178-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Силовые упражнения для бегуна - с собственным весом или со штангой? Бегом в качалку

00:00:29 - Какие силовые упражнения полезны бегунам для развития силы и запаса прочности?

00:05:55 - Правда ли, что многоповторные силовые упражнения без веса бесполезны для бегунов?

00:11:56 - Зачем делать силовые упражнения? Вид упражнений зависит от цели

00:19:21 - Какие силовые эффективнее для бегуна: со средней нагрузкой или суб максимальной?

00:23:00 - Можно ли бегуну заменить тяжёлые силовые в зале домашними упражнениями?

00:25:32 - Есть ли смысл приседать без веса 4х100 раз, или лучше присесть с весом 4х40раз?

00:28:53 - В приседаниях со штангой как выбирать вес, количество повторений и время под нагрузкой?

00:31:07 - Могут ли многоповторные силовые тренировки с гирями замедлять рост скорости бега?

00:35:34 - Сколько подходов приседаний делать, если легко выполняю 50 повторений за подход?

00:37:35 - Могут ли гири заменить тренажёрный зал для силы ног и подготовки к горам?

00:42:09:25 Как бегуну делать силовые тренировки в зале и не набирать лишнюю мышечную массу?

00:46:32 - Мешают ли силовые тренировки ног развитию выносливости у бегунов? И как их совмещать с бегом?

00:49:44 - Как сочетать силовые тренировки на развитие максимальной силы и силовой выносливости?

00:52:24 - Можно ли заменить «пистолетик» на присед на одной ноге с наклоном корпуса вперед?

00:56:58 - Нужно ли делать СБУ, плиометрию и силовые тренировки в разгар сезона?

00:00:00 - Тема лекции – Восстановление бегунов.

00:02:13 – (1) Отдых. Что такое отдых? Отсутствие активности

00:02:53 – (2) Сон - лучшая форма отдыха и восстановления

00:05:40 – (3) Вода. Мы потеем, теряем воду. После нагрузки нужно пить. 

00:08:30 –(4) Еда. После гонки хочется есть - это механизм восстановления нервной системы

00:11:55 – (5) Разминка - перед нагрузкой дает улучшение переносимости тяжёлых тренировок.

00:13:32 – (6) Заминка - после нагрузки позволяет снизить мышечную боль. 

00:15:05 – (7) Растяжка после нагрузок помогает уменьшить интенсивность боли в мышцах.

00:17:20 – (8) Чередование тяжелых и легких нагрузок - идея построения тренировочного плана

00:19:23 - (9) Другие циклические нагрузки, например лыжи или велосипед.

00:24:41 – (10) Планирование отдыха. Поставить в план день отдыха после марафона.

00:26:50 – (11) Йога

00:28 47 – (12) Массаж - избавляет от мышечной боли. 

00:31:49 - Перкуссионные массажеры и средства механического массажа

00:33:23 – (13) Миофасциальный релиз aka MFR - ролики и шарики.

00:35:35 - Температурные воздействия. (14) Охлаждение уменьшает отек, который возникает от воспалительной реакции.

00:38:55 – (15) Согревание. Баня - хороший способ расслабить мышцы. 

00:41:47 – (16) Компрессия. Компрессионный трикотаж позволяет равномерно сдавить конечность со всех сторон - ускорит отток крови и лимфы, предотвратит отек. 

00:44:21 - (17) Электромиостимуляция - сокращение мышц за счет электрического импульса. 

00:48:53 – (18) Спортивный психолог aka тренер. Способы восстановления центральной нервной системы.

00:50:54 – (19) Душевное равновесие. Медитация - переключить фокус интереса . Уйти в горы. Смотреть на красивое

00:52:00 – (20) Новые впечатления, экскурсии и приключения.

00:55:34 – (21) Секс - способ выразить эмоциональную близость, отвлечься от усталости.

00:57:04 – (22) Волшебные пилюли aka добавки aka Supplements. 

01:13:21 - Алгоритм применения пищевых добавок от американской атлетической ассоциации – из 7 шагов.

01:19:27 - Проверяйте компоненты БАД на наличие в списке ВАДА

01:22:00 – Новогодний беговой кэмп в Олюденизе

Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях или в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на сайте https://era.run/theory/answers.

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Новогодний беговой кэмп в Олюденизе (Турция) с 29.12.23 по 09.01.24 Oludeniz ERA Camp https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-olyudeniz-turciya/

Как тренироваться с Александром Элкониным дистанционно https://era.run/trenirovki/programmy-trenirovok/

Очные тренировки в Хайфе https://t.me/runhaifa

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

00:00:00 – Вступление. Тема лекции «Почему человек бегает»?

00:02:22 – Бег в жизни человека и человечества. Как человек начинает бегать в возрасте 18 месяцев

00:05:40 – Анатомия бедра и биомеханика бега. Почему человек приспособлен для прямостояния и прямохождения?

00:09:08 – Как устроена человеческая стопа, как анатомия стопы связана с биомеханикой бега?

00:14:19 – Как физиология человека помогает ему бегать? Аэробные и анаэробные волокна. Способность использовать кислород и перерабатывать гликоген у человека выше, чем у животных

00:15:55 – Как человек охотился на животных, которые бегают быстрее, чем он?

00:17:43 – Сравнение костей неандертальца и современного человека. Почему неандерталец был хорошим ходоком и быстрым бегуном?

00:23:27 – У человека в движении ритм шагов не связан с ритмом дыхания. А травоядные животные в галопе в одном шаге должны совершить вдох и выдох. 

00:26:01 – Что ограничивает животное в галопе (беге)? Система терморегуляции. Лошадь в галопе перегревается, чтобы остыть, ей нужно встать.

00:29:34 – Эффективная терморегуляция человека: у человека нет шерсти – лучше охлаждается, потеет – лучше охлаждается.

00:33:43 - Почему человек выносливый бегун? Как он может двигаться долго, и преследовать жертву? Поднимать жертву в галоп, пока она не упадет.

00:36:47 – Особенность человека - энергоемкость передвижения бегом постоянна вне зависимости от скорости (1 килокалория на 1 кг на 1 км пути). В отличие от животных, у которых энергозатраты отличаются в зависимости от скорости

00:43:40 - Стратегия загонной охоты: загонщики в несколько групп гоняют стадо по кругу, загоняя его в энергетически невыгодный режим. 

00:47:20 – Как человек стал дневным хищником, используя стратегию загонной охоты.

00:49:37 - Способность человека прямо ходить, стоять позволила отвязать ритм движения от ритма дыхания. У человека частота и длина шагов варьируется. Четвероногие не могут менять частоту шагов, могут только увеличивать длину.

00:51:35 - У человека выше эффективность дыхания. Его легкие избыточно большие. Хотя сердце может не прокачать достаточно крови. А у животных 1 шаг равен 1 дыхательному к циклу (вдох+выдох). 

00:54:39 – Человек оказался способен организовать эффективную групповую загонную охоту. Так он получил доступ к белку.

00:57:09 – Человек стал заниматься скотоводством, для этого надо передвигаться со стадом шагом или бегом. Тут человеку пригодилась способность бегать.

Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях или в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на сайте https://era.run/theory/answers.

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Новогодний беговой кэмп в Олюденизе (Турция) с 29.12.23 по 09.01.24 Oludeniz ERA Camp https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-olyudeniz-turciya/

Как тренироваться с Александром Элкониным дистанционно https://era.run/trenirovki/programmy-trenirovok/

Очные тренировки в Хайфе https://t.me/runhaifa

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

00:00:00 - Вступление. Конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:01:44 - Как (и имеет ли смысл) учитывать результаты шоссейных забегов при выборе дистанции трейла начинающему? Очевидно, что 20 км по шоссе это не 20 км в горах или лесу, но как можно "конвертировать" дистанции? Там же появляется еще куча факторов, таких как набор высоты, сама высота относительно уровня моря, поверхность и т.д.

00:05:03 - Насколько целесообразно работать над техникой бега, когда предстоит бег в течение 30 часов?

00:09:25 - В следующем году планирую пробежать свой первый марафон, Белые ночи в Санкт-Петербурге. За сколько дней лучше прилететь на ночные соревнования? Я из Новосибирска, разница с Санкт-Петербургом 4 часа плюсом. Получается, марафон будет проходить 29 июня (суббота) в 22:00 (по моему времени в нск это будет 30 июня 02:00). Думаю, прилететь в пятницу 28 июня, получить стартовый и отдыхать весь день до вечернего старта. И про время стартов на трейлах тоже интересно услышать ваше мнение. Есть ли какие-нибудь способы к этому подготовиться? Когда старт в час или три ночи? Как лучше провести день до этого?

00:15:23 - Как подготовить своё сознание к галлюцинациям, возникающим на многодневных забегах из-за недостатка сна? Как убедить себя в том, что с тобою всё хорошо, и надо двигаться к финишу, а не паниковать?

Расскажите подробнее, как появляются галлюцинации, когда они проходят - когда стоит паниковать, а что есть варианты нормы?

00:23:30 - А стоит ли попробовать пробежать два полумарафона подряд? Есть слот на полумарафон "Моя столица" на 1.10., а 8.10 будет " Осенний гром". Есть шанс за неделю нормально восстановиться?

00:32:01 - Какие самые необычные случаи побед в соревнованиях по бегу известны Александру?

00:36:22 – Отношение Александра ко всяким экстримам на стадионе и в парке. 24 часа по кругу, 48 часов, 3100 миль в Union Park NY, Backyard и прочее. И отдельно - про TOR (TOR DES GÉANTS) и MDS (MARATHON DES SABLES).

00:43:40 - Типология бегунов-любителей: а) сами типы, б) диагностика, в) специфика тренировочного процесса под каждый тип.

00:52:20 – Прошу сделать отдельный эфир про физиологию с точки зрения "почему мы созданы для бега", "что позволяет нам бегать" как так вообще получилось, что двуногие твари могут бежать тысячу км если сильно надо?

Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях или в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на сайте https://era.run/theory/answers.

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/

Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/

Предстартовые беговые сборы в Каппадокии 2023 – Cappadocia ERA Camp (22.09. – 13.10.2023) https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

Как тренироваться с Александром Элкониным дистанционно https://era.run/trenirovki/programmy-trenirovok/

Очные тренировки в Хайфе https://t.me/runhaifa

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running