Lisa Salis, thérapeute et consultante en nutrition et naturopathie, vous donne des conseils et partage ses meilleures rencontres avec vous pour vous aider à reprendre votre santé en main !
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Données mises à jour le 21/09/2026
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Dans cet épisode, on explore un pilier encore trop souvent séparé de la nutrition : le système nerveux autonome, le stress, le trauma et leur influence sur notre santé.
Je vous explique notamment :
Comment fonctionnent les systèmes sympathique et parasympathique et pourquoi un système nerveux sain n’est pas un système « calme », mais un système capable de s’adapter puis de récupérer.
Ce qu’est la charge allostatique et pourquoi le stress chronique ne signifie pas simplement « avoir trop de cortisol ».
Comment le stress peut modifier la motilité digestive, la sensibilité viscérale et la barrière intestinale/
Ce que l’on sait aujourd’hui de l’axe intestin-cerveau et du rôle du nerf vague.
La différence entre stress, trauma et trouble de stress post-traumatique.
Comment reconnaître l’hyperactivation, l’hypoactivation, l’alternance entre les deux et la suradaptation relationnelle.
Ce qu’est la fenêtre de tolérance et pourquoi se réguler ne signifie pas ne plus rien ressentir.
Les liens observés entre stress chronique, sommeil, inflammation, douleur, syndrome de l’intestin irritable et motilité digestive/
Comment soutenir concrètement son système nerveux sans tomber dans les « hacks vagaux » et les promesses simplistes.
La santé holistique, c’est comprendre que nutrition, cerveau, intestin, système immunitaire, sommeil, mouvement, relations et environnement appartiennent au même organisme.
⏱️ TIMELINE
00:00 — Introduction
01:18 — Pourquoi le système nerveux vient avant l’assiette
03:39 — Comprendre le système nerveux autonome
05:45 — Cortisol et stress chronique : ce qui se passe dans le corps
08:54 — Quand le stress perturbe la digestion
10:58 — Le lien entre système nerveux, digestion et microbiote
16:37 — Comment reconnaître une dysrégulation du système nerveux ?
18:23 — Freeze, figement et dissociation
20:00 — La théorie polyvagale : ce que dit réellement la science
23:13 — Fawn : quand la suradaptation devient une stratégie de survie
24:37 — Neuroplasticité : le système nerveux peut réapprendre la sécurité
29:29 — Les conséquences du stress chronique sur le corps
31:27 — Comment réguler son système nerveux au quotidien ?
35:00 — Lumière, sommeil et rythme circadien
36:17 — L’orientation et le relâchement musculaire
39:05 — Shaking, danse et mouvement
44:07 — La voix, le son et la corégulation
47:27 — Le froid et le système nerveux
48:16 — Les leviers nutritionnels pour soutenir le système nerveux
49:09 — Votre exercice de mise en pratique
51:07 — Conclusion : repenser la santé de façon holistique
52:32 — L’approche HYGIE et les ressources pour aller plus loin
53:33 — La suite de la Rentrée HYGIE
🔴 JEUDI EN LIVE
On va plus loin ensemble : on mettra en pratique les exercices abordés dans cet épisode, je t’accompagnerai dans leur réalisation et je répondrai à tes questions en direct.
HYGIE//STARTER — Le programme saisonnier pour prendre soin de ta santé au quotidien à travers la nutrition, le mouvement, le sommeil, la gestion du stress et des pratiques de bien-être.
Hygie Pocket — L’application mobile HYGIE qui rassemble des outils et ressources pratiques autour de la nutrition et de la santé holistique, accessibles au quotidien.
HYGIE//NUTRI — La formation experte en nutrition préventive et santé holistique pour comprendre en profondeur le fonctionnement du corps et acquérir une vision globale de la santé, de la nutrition au sommeil en passant par le stress et l’équilibre émotionnel.
Inscriptions ouvertes du 1er octobre au 10 octobre 2026.
Les recommandations peuvent varier du simple au triple… et pourtant, aucun de ces chiffres n’est forcément « faux ».
Dans cet épisode, je t’explique pourquoi le bon apport en protéines dépend avant tout de ton contexte, de ton âge, de ton activité physique et de ton objectif.
J’y explique pourquoi les protéines occupent une place si essentielle dans notre organisme, pourquoi nos besoins évoluent au cours de la vie, et surtout comment déterminer sur quelle “marche” tu te situes aujourd’hui.
Mais manger davantage de protéines ne suffit pas. Encore faut-il pouvoir les digérer, les absorber et les utiliser. Je parle donc aussi de l’acidité gastrique, de la pepsine, des signes qui peuvent indiquer une mauvaise digestion des protéines… avant d’aborder un mécanisme encore trop peu connu : la séquestration splanchnique, qui peut limiter la quantité d’acides aminés arrivant jusqu’aux muscles, notamment avec l’âge.
L’objectif de cet épisode : sortir des recommandations universelles et te donner les clés pour comprendre de combien de protéines TOI, tu peux réellement avoir besoin.
TIMELINE
🔴 JEUDI EN LIVE
🎧 ÉPISODES À ÉCOUTER AVANT OU APRÈS
Tu ne sais plus quoi faire ? 4 questions pour trier toutes les infos
En 2026, en matière d’information santé, l’enjeu est de savoir laquelle mérite réellement ton attention.
Dans cet épisode, je te parle de cette tendance à rechercher l’optimisation avant même d’avoir construit les fondations, et pourquoi un symptôme, pris isolément de ton histoire et de ton contexte, t'éloigne de ton objectif.
Je te transmets un outil que j’utilise pour analyser les conseils en nutrition et en santé : le CRIBLE HYGIE et les 4 questions que je t’invite à te poser pour traiter une information ?
L’objectif de cet épisode est de t’aider à remettre les informations dans le bon ordre, à développer ton discernement et, progressivement, à devenir plus autonome dans tes choix de santé.
⏱️ TIMELINE
00:00 - C’est quoi la Rentrée HYGIE ?
00:34 - Tu ne sais plus quoi manger ? Voici pourquoi.
04:31 - L’optimisation VS les fondations
06:48 - Pourquoi le symptôme n’est rien sans le contexte
09:25 - Le CRIBLE et ses 4 questions
12:33 - Les conclusions hâtives ou la loi du tout ou rien
16:25 - La question à toujours te poser
20:20 - Être autonome, c’est quoi en réalité ?
🌿 LA RENTRÉE HYGIE
Nutrition écologique : des choix urgents s’imposent
Épisode 95
jeudi 3 septembre 2026 • Durée 32:18
📣 Rejoins la Rentrée HYGIE : 4 semaines d'accompagnement 100 % gratuit dès le 7 septembre pour reprendre le pouvoir sur ta santé : https://bit.ly/rentreehygie092026
Et si l’un des leviers les plus puissants pour notre santé et pour la planète se trouvait dans notre assiette ?
Dans cet épisode, je te parle de nutrition écologique et de l’impact réel de nos choix alimentaires sur le climat, l’eau, la biodiversité, la déforestation, ainsi que sur notre santé.
Quelques chiffres :
🌍 30 % des émissions mondiales sont liées au système alimentaire.
💧 15 000 L d’eau pour produire 1 kg de bœuf.
🌱 7 des 9 limites planétaires sont aujourd’hui franchies.
⚖️ 30 % les plus riches génèrent plus de 70 % de l’impact environnemental de l’alimentation.
Dans cet épisode, je te parle aussi d'élevage, pêche, protéines végétales, gaspillage, bio, cadmium, café, chocolat, Mercosur… et surtout des solutions concrètes pour transformer son assiette sans tomber dans les extrêmes.
Tu le verras, rien n’est forcément à supprimer. Tout est à rééquilibrer. Une alimentation plus végétale, locale, saisonnière, brute, avec moins de produits animaux mais de meilleure qualité peut déjà changer énormément de choses.
🎯 À la fin de l’épisode, je te propose une mission : choisir UN changement à mettre en place pendant les 15 prochains jours.
Timeline de l’épisode
00:00 - Pourquoi la nutrition ne peut qu’être écologique.
Pour aller plus loin
Ménopause, métabolisme, énergie : le pouvoir de la musculation avec Alexia Cornu
Épisode 94
vendredi 28 août 2026 • Durée 01:20:14
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Dans cet épisode, je reçois mon amie Alexia Cornu, coach sportive, formatrice en sport-santé, spécialiste de la physiologie féminine, et formée à ma formation HYGIE//NUTRI.
Depuis plus de 16 ans, elle accompagne les femmes à retrouver force, mobilité et énergie, notamment après leurs 40 ans.
Ensemble, nous déconstruisons les principales idées reçues sur la musculation : faut-il soulever lourd ou aller en salle pour progresser ? Risque-t-on de « gonfler » ou de devenir trop musclée ? Est-ce vraiment nécessaire ?
Alexia nous explique pourquoi le muscle joue un rôle essentiel dans le métabolisme, l’équilibre hormonal, la santé cardiovasculaire et la confiance en soi. Elle partage également des repères concrets pour commencer progressivement, adapter l’intensité à son niveau d’énergie et trouver le bon équilibre entre renforcement, cardio, mobilité et alimentation.
→ Un échange agrémenté de nos expériences personnelles pour sortir du tout ou rien et comprendre qu’il n’est jamais trop tard pour retrouver un corps plus fort, plus vivant et plus libre.
⏱️ Timeline de l’épisode
00:00 — Introduction et présentation d’Alexia Cornu
04:39 — Les grands sujets abordés dans l’épisode
05:56 — Le parcours d’Alexia dans le sport-santé
11:59 — Pourquoi accompagner les femmes après 40 ans
18:48 — Expertise, expérience, passion et sentiment de légitimité
Le kit de survie de Noël : et comment en tirer le meilleur
Épisode 93
mercredi 24 décembre 2025 • Durée 37:41
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Noël est censé être un moment de joie, de partage et de célébration.
Mais pour beaucoup, c’est aussi une période de surcharge digestive, de tensions familiales, de fatigue émotionnelle et de perte de repères.
Dans cet épisode, je vous propose un kit de survie complet pour les fêtes, à la fois pratique, conscient et profondément humain. L’objectif n’est pas de fuir Noël, mais d’apprendre à le vivre sans vous oublier.
🎧 Dans cet épisode, on parle notamment de :
Comment manger avec conscience pendant les fêtes sans se priver ni se gaver.
Les vérités dérangeantes sur le saumon industriel, le foie gras et les viandes de mauvaise qualité.
Comment mieux digérer grâce à des outils simples.
Mais aussi — et surtout :
Comment se protéger émotionnellement face aux repas de famille difficiles.
Comprendre la projection : quand les critiques des autres parlent d’eux, pas de vous.
Des phrases boucliers pour poser vos limites sans conflit.
Des outils d’ancrage et de régulation du système nerveux quand la tension monte.
Comment traverser Noël quand on est seul(e), sans culpabilité ni comparaison.
Transformer les fêtes en outil de développement personnel plutôt qu’en épreuve.
De quoi passer de Joyeuses Fêtes en toutes circonstances !
En tout cas, je vous le souhaite !
⏱️ Timeline de l’épisode
Comment manifester ? Ou comment tirer profit de la neuroplasticité
Épisode 92
mardi 23 décembre 2025 • Durée 50:01
📣 Rejoins la Rentrée HYGIE : 4 semaines d'accompagnement 100 % gratuit dès le 7 septembre pour reprendre le pouvoir sur ta santé : https://bit.ly/rentreehygie092026
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Après 3 mois de visualisation, j’ai vécu mon rêve - sans débourser 1 centime.
Mon activité professionnelle a atteint un impact que je n’aurais jamais imaginé.
J’ai trouvé mon lieu de vie, ma tribu, et ce, grâce à la manifestation.
Dans cet épisode, je te partage mes expériences, et t’explique ce que la science dit vraiment derrière ce qu’on appelle la “manifestation” : neuroplasticité, visualisation mentale, système d’activation réticulaire (SAR), cohérence cardiaque... Je te partage aussi les 7 lois que je considère être les fondations de l’art de la manifestation qui marche.
🎧 À écouter si tu es déterminé·e à améliorer ta vie, à atteindre tes objectifs, à te libérer des pensées négatives et de la procrastination.
Bonne écoute !
⏱️ Timeline de l’épisode
01:13 - Introduction sur tous les sujets abordés
03:21 - Tout ce que j’ai réalisé grâce à la manifestation
03:22 - Dans ma vie amoureuse
08:26 - Dans ma vie professionnelle
12:25 - Pour mon lieu de vie
14:33 - La magie de la neuroplasticité
19:27 - Comment créer de nouvelles connexions neuronales
22:10 - Aucune différence entre le réel et l’imaginaire
27:50 - La potion magique expliquée par la science
32:09 - Fuyez l’état de manque
Les 12 nuits sacrées : faire de la place en soi pour se révéler
Épisode 91
lundi 22 décembre 2025 • Durée 30:44
📣 Rejoins la Rentrée HYGIE : 4 semaines d'accompagnement 100 % gratuit dès le 7 septembre pour reprendre le pouvoir sur ta santé : https://bit.ly/rentreehygie092026
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Il existe une période très particulière entre le solstice d’hiver et l’Épiphanie, reconnue depuis des millénaires par de nombreuses traditions spirituelles :
les 12 nuits sacrées.
Dans cet épisode, je te propose une lecture incarnée et personnelle de cette période, à la croisée des traditions nordiques (Yule et les 12 nuits mères), de la Kabbale, et de mon expérience personnelle.
Ces 12 jours sont un temps hors du temps. Un espace de transition entre l’année qui s’achève et celle qui n’est pas encore descendue dans la matière.
Un moment propice à l’introspection, au nettoyage intérieur, à l’élargissement de notre vaisseau, et à la reconnexion à notre libre arbitre.
Cet épisode est une invitation à ralentir, à faire de la place, et à laisser émerger ce qui demande à naître.
🎧 À écouter idéalement entre le 21 décembre et le 6 janvier, ou à tout moment où tu traverses un entre-deux, une fin de cycle, un passage intérieur.
⏱️ Timeline de l’épisode
01:13 - Le sacré de cette période
03:45 - Incarner toutes ses facettes
07:24 - Ce que représente le Solstice d’hiver
10:44 - Clarté et accueil vs Contrôle et résistance
12:50 - Depuis quel espace agissons-nous ?
14:03 - Retrouver l’union en soi - la notion de mariage intérieur
Œufs, éponges, torchons : les erreurs qui contaminent votre cuisine
Épisode 90
dimanche 21 décembre 2025 • Durée 17:56
📣 Rejoins la Rentrée HYGIE : 4 semaines d'accompagnement 100 % gratuit dès le 7 septembre pour reprendre le pouvoir sur ta santé : https://bit.ly/rentreehygie092026
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Dans cet épisode, je vous parle d’un sujet du quotidien que l’on sous-estime largement : l’hygiène en cuisine.
Cet épisode est né de vos questions… mais aussi d’une discussion passionnante autour de l’hygiène domestique, des bactéries invisibles qui nous entourent, et de ce que la science révèle réellement sur nos habitudes.
Au programme :
1️⃣ Les œufs
Pourquoi les œufs ne sont pas lavés en Europe (et pourquoi c’est une bonne chose)
Le rôle clé de la cuticule protectrice
Les erreurs fréquentes qui favorisent la contamination
Comment les conserver correctement
2️⃣ Les éponges de cuisine
Pourquoi une éponge est souvent plus sale que des toilettes
Pourquoi micro-ondes, eau bouillante ou javel ne suffisent pas
L’alternative bien plus hygiénique et durable
3️⃣ Les torchons
Pourquoi ils sont de véritables nids à bactéries
Les erreurs classiques
À quelle fréquence les laver (et à quelle température)
Cet épisode pourrait bien vous donner une idée de cadeau utile et intelligent !
Cholestérol et Œufs : il est temps d’arrêter la propagande
Épisode 89
samedi 20 décembre 2025 • Durée 19:32
📣 Rejoins la Rentrée HYGIE : 4 semaines d'accompagnement 100 % gratuit dès le 7 septembre pour reprendre le pouvoir sur ta santé : https://bit.ly/rentreehygie092026
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Dans cet épisode, on remet les pendules à l’heure sur un sujet ultra diabolisé : le cholestérol. Pendant des décennies, on nous a répété que “cholestérol = artères bouchées” et que les œufs étaient à limiter, voire à bannir. Sauf que la réalité est beaucoup plus nuancée (et bien plus intéressante).
Je vous explique à quoi sert le cholestérol, pourquoi il est vital, et surtout pourquoi le cholestérol total n’est pas un bon prédicteur de risque cardiovasculaire.
On déconstruit aussi l’hypothèse lipidique popularisée dans les années 50 (Ancel Keys, “Seven Countries Study”), ses limites méthodologiques, et comment cette vision a orienté des décennies de recommandations nutritionnelles, jusqu’à l’explosion des produits “light”, des margarines et des graisses trans.
Puis on entre dans le concret : quelles sont les vraies causes des maladies cardiovasculaires ?
➡️ Hypertension, inflammation chronique, stress oxydatif, LDL oxydé, résistance à l’insuline, syndrome métabolique, sommeil, stress, sédentarité…
Enfin, on fait le focus que tout le monde attend : œufs & cholestérol.
Pourquoi la majorité des gens ne voient aucun impact significatif sur leur LDL, ce que sont les hyper-répondeurs, pourquoi la taille des particules LDL change tout, et pourquoi les œufs sont aussi un aliment “star” grâce à la choline.
On termine avec deux facteurs décisifs :
✅ comment choisir ses œufs
✅ comment les cuire
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Guérir et Grandir - Le podcast santé et nutrition de Lisa Salis (@lisasalislife), podcast de Lisa Salis - Statistiques, épisodes et classements - My Podcast Data
00:00 — Introduction
00:46 — Le crible appliqué aux protéines
02:08 — Le rôle des protéines
03:40 — Pourquoi les protéines ne se stockent pas (et le risque pour le muscle)
05:14 — Le jeûne est-il à éviter ?
06:05 — La question à se poser pour évaluer ses apports en protéines
07:05 — Bilan azoté vs méthode IAAO : pourquoi les chiffres varient
08:32 — Études en musculation : le mythe des recommandations fixes
10:14 — Sur quelle marche te situes-tu ? (l'escalier des 4 paliers)
12:20 — Où trouver ses protéines ? (animales vs végétales)
14:05 — Avant d'augmenter ses apports, s'assurer de bien digérer
15:35 — Attention à la santé de l'estomac (IPP, vieillissement, Hashimoto)
17:15 — La séquestration splanchnique : toi aussi, tu es concerné·e
18:48 — Musculation et résistance anabolique : comment contourner le phénomène
19:55 — Conclusion et annonce du live
On va plus loin ensemble : les leviers de soutien (créatine, oméga-3, vitamine D, sommeil), les exercices concrets pour atteindre ta quantité de protéines selon ton contexte, et je réponds à tes questions en direct.
Cet épisode fait partie de la Rentrée HYGIE : un espace gratuit pour remettre à plat notre compréhension de la nutrition et de la santé, gagner en discernement et revenir aux fondamentaux.
Et nous allons prolonger cette réflexion ensemble lors du live de jeudi. Nous parlerons notamment des quatre grandes familles de freins qui peuvent nous empêcher de prendre soin de notre santé ou de passer réellement à l’action, même lorsque nous savons déjà beaucoup de choses.
HYGIE//NUTRI : La formation de référence de l’Académie pour devenir expert·e en nutrition et santé holistique, grâce à une approche unique croisant science, diététique et naturopathie, pour soi, ses proches ou ses patients.
HYGIE//STARTER : 4 programmes saisonniers pour prendre soin de toi sur tous les plans, à travers la nutrition, le mouvement, la méditation, la respiration et la régulation du stress.
🎧 Un épisode pour sortir des croyances simplistes, comprendre le terrain, et adopter une approche réellement scientifique, moderne et nuancée de la santé cardiovasculaire.
Si cet épisode t’aide, pense à t’abonner, à laisser 5⭐️ sur la plateforme de podcast, et à partager autour de toi 🩵
⏱️ Timeline de l’épisode
1:46 : L’origine et les rôles du cholestérol
4:32 - Pourquoi la guerre au cholestérol a commencé ?
06:05 - Les causes réelles des troubles cardiovasculaires
07:02 - L’hypertension
08:35 - Le vrai problème - le LDL oxydé
10:05 - Les causes inflammatoires et les facteurs d’hygiène de vie moderne
12:33 - L’impact des oeufs sur les taux de cholestérol
14:49 - Le terrain oxydé
15:39 - Les facteurs qui modulent l’impact de la consommation d’oeufs
