Estrategas del Trail y Run – Détails, épisodes et analyse

Hoy vamos a tocar un tema crucial para los atletas de resistencia: la psicología en el ultrafondo. Nos centraremos en cómo nuestra mente se ve afectada tanto en los entrenamientos diarios como el día de la competición. ¿Cómo superamos esos momentos bajos durante una carrera? Hablaremos de resiliencia, esa capacidad de adaptarnos y salir fortalecidos de situaciones adversas. Veremos cómo mantener una mentalidad fuerte y estrategias para gestionar el estrés y la ansiedad. Desde la visualización, pasando por la autocharla positiva, hasta el apoyo social, te daremos consejos para fortalecer tu mente y potenciar tu rendimiento. ¡Prepárate para entrenar no solo tu cuerpo, sino también tu mente! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy hablaremos sobre las zonas de entrenamiento desde una perspectiva más científica, basándonos en las PRUEBAS DE ESFUERZO. Además, tenemos una invitada muy especial, la Dra. María Alcocer, Cardióloga Deportiva, quien nos hablará sobre la importancia de estas pruebas y cómo nos ayudan a mejorar nuestro rendimiento y cuidar nuestra salud. María nos explicará los mitos y realidades sobre las pruebas de esfuerzo y por qué es fundamental saber para qué las hacemos. También abordaremos cómo interpretar correctamente los resultados y cómo utilizarlos para optimizar nuestro entrenamiento. ¡Quédense con nosotros y aprendan de la mano de una experta! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

En el episodio de hoy vamos a hablar del entrenamiento durante el ciclo menstrual. ¿Debemos entrenar? ¿Cómo? ¿Deben entrenar las mujeres igual que los hombres? ¿Cómo les afecta el ciclo menstrual al rendimiento? ¿Debemos adaptar el entrenamiento según las fases del ciclo? Este tema, rodeado de mitos, es crucial. Analizaremos el impacto de las hormonas como el estrógeno y la progesterona en el rendimiento y discutiremos si debemos ajustar los entrenamientos. Además, al final de este episodio, tengo una sorpresa que te encantará. ¡No te la pierdas! El entrenamiento en la mujer sigue siendo un área con muchas creencias erróneas. Hoy desmitificaremos algunas y te daremos herramientas para que puedas optimizar tus entrenamientos. ¡Nos vemos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Por si no te lo has planteado antes, es importantísimo conocer sobre primeros auxilios en general, pero si eres trail runner estás prácticamente obligado a ello. Es muy probable que a lo largo de tu vida deportista en algún momento necesites saber cómo actuar frente a lesiones comunes o incluso salvar una vida. ¿Qué es lo primero que debemos hacer si nos encontramos alguien lesionado? ·         P, proteger a la víctima en el lugar del accidente ·         A, avisar a los servicios de emergencia ·         S, socorrer a la víctima Las lesiones más frecuentes en los deportistas ·         L. Osteomusculares o   Caídas o   Sobreesfuerzo ·         L térmicas o   Deshidratación o   Insolación o   Hipotermia ·         L. Cardiorespiratorias ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos ___________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Primero de todo… Hablemos de los Métodos fraccionados son aquellos en los que se realiza un entrenamiento con pausas o descansos entre las fases de mayor intensidad. Es decir vamos a tope o casi a tope y luego realizamos descansos completos o incompletos, es decir conseguimos recuperar del todo o vamos acumulando cansando El objetivo fisiológico principal es mejorar el FACTOR PERIFÉRICO. ¿Qué es eso? digamos que nuestra capacidad de trabajo a nivel muscular. Con estos métodos produciremos adaptaciones relacionadas con: Aumento de la densidad capilar, Aumento de la densidad mitocondrial, Aumento de las enzimas oxidativas, Aumento del volumen sanguíneo, Aumento de las reservas de glucógeno muscular, Etc. Vamos la caña en vinagre, al final en esto se basan los entrenamientos fraccionados También nos permiten mejorar nuestro VO2max, se hipertrofia el corazón y aumenta el volumen del ventrículo izquierdo Con estos métodos programaremos distancia o el tiempo, tanto de trabajo como de recuperación y aquí los descansos pueden tener un carácter completo o incompleto. Es decir, permiten o no el inicio de la fase de trabajo en condiciones de recuperación completa o ir acumulando fatiga con la suma de cada una de las fases de trabajo. Por lo tanto, dependiendo de las características de este descanso, nos vamos al siguiente peldaño tenemos los métodos INTERVÁLICOS, de REPETICIONES, o de PUESTA A PUNTO. y hoy entraremos de lleno en uno de ellos y sobre todo el más usado los Interválicos. Empezaremos con los métodos INTERVÁLICOS. Su característica principal es que los descansos tienen un carácter incompleto. Por lo que según avanzamos en series, se va acumulando fatiga. Vamos ahora a los distintos tipos de métodos interválicos. Seré lo más breve en la explicación de los tipos de intervalos ya que si no van a ser tropecientos números y será imposible que puedas entenderlo, o al menos para mi lo sería al haber muchos números para recordar. M. INTERVÁLICO EXTENSIVO LARGO (IEL): CARACTERÍSTICAS: Con descansos incompletos. Duración de la sesión: entre 45’ y 70’. Intensidad de trabajo: zona media- alta 85-95 % VAM/FCres o 90-95 % Fcmax tiempo total intervalos: 20’ - 60’ nº intervalos: 2 - 10 duración intervalos: 3’ – 20’ rec. entre intervalos: 1’ – 2’ M. INTERVÁLICO EXTENSIVO MEDIO (IEM): CARACTERÍSTICAS: Con descansos incompletos. Duración de la sesión: entre 45’ y 70’. Intensidad de trabajo: R2 / R3 85-95 % VAM/FCres o 90-95 % Fcmax tiempo total intervalos: 15’ - 25’ nº intervalos: 6 - 20 duración intervalos: 1’ – 4’ rec. entre intervalos: 30’’ – 2’ M. INTERVÁLICO INTERMITENTE (II): CARACTERÍSTICAS: Con descansos incompletos. Duración de la sesión: entre 20’ y 40’. Intensidad de trabajo: R3+ 90-105 % VAM/FCres o 90-100 % Fcmax tiempo total intervalos: 10’ - 20’ nº intervalos: 10 - 40 duración intervalos: 15’’ – 30’’ rec. entre intervalos: 15’’ – 30’’ M. INTERVÁLICO INTENSIVO CORTO (IIC): CARACTERÍSTICAS: Con descansos incompletos. Duración de la sesión: entre 25’ y 30’. Intensidad de trabajo: R3+ / R4 105-120 % VAM o FCmax SUPRAMÁXIMO tiempo total intervalos: 4’ - 20’ nº intervalos: 10 - 20 duración intervalos: 20’’ – 60’’ rec. entre intervalos: 1’ – 2’ Todo esto lo podemos aplicar al trail en cualquiera de sus variables, a que me refiero, aquí el objetivo es saber que dependiendo de la intensidad y el tiempo de descanso estarás enfocado a un tiempo de intervalo u otro. __________________________ Me habéis pedido muchas veces crear una formación específica de trail running a parte de las que ya tenemos sobre el uso de los bastones y el entrenamiento de fuerza para realizar en casa como trail runner. El 5 Diciembre iniciamos Formación de trail running donde solo habrá 10 plazas disponibles donde aprenderás la teoría necesaria del entrenamiento pero sobre todo llevada a la práctica para que sepas exactamente cómo realizar tus entrenamientos o aprender más y entender por qué se programa de una forma u otra. Tendrás entrenamientos descargables según los diferentes objetivos para que puedas copiar y pegar. Te enseñaré ejemplos reales de entrenamientos y todo lo que hacemos en el día a día dentro de nuestro equipo de Estrategas para que puedas aplicarlo tú mismo. Si te gustaría formar parte de esta primera edición donde tendremos sesiones individuales y grupales para poder acompañarte en el camino mandame un whatsapp poniendo en tu navegador ximescanellas.com/hablamos/ o yendo a la descripción del episodio y haciendo click y vemos si esta formación puede servirte de ayuda para seguir mejorando en trail running. __________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos ___________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

FARTLEK proviene del sueco fart (velocidad) y lek (jugar) es así que se traduce en “juego de velocidad”, uno de los sistemas de entrenamiento más utilizados por deportistas de todo el mundo.. Busca centrarse en el entrenamiento de la velocidad y la resistencia a base de intervalos, mezclando distancias y velocidades diferentes por un terreno variado. La idea central es la combinación de segmentos a distintas velocidades. Siempre manteniendo la dualidad rápido + lento. Lo importante es trabajar la calidad (intensidad del ritmo en los cambios fuertes) más que la cantidad. En este episodio, te contamos cómo introducir este método, si es que no lo estas aplicando ya, en tus entrenamientos. ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos _____________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Pues asi como lo oyes, no llegué ni a ponerme el dorsal. Después de toda la preparación que realicé, no llegué ni a la línea de partida. Sin embargo, considero que lo verdaderamente importante y lo que rescato de todo lo sucedido es que disfruté toda mi preparación previa para la HMDS porque de lo contrario no tendría ningún sentido hacerla. Para mi lo valioso es eso, no lo es culminar la carrera ni la medalla. ¿Cuál fue mi experiencia en la HMDS? ¿Qué sucedió? Lamentablemente el mal tiempo nos jugó una mala pasada tanto a los participantes que debían viajar a Fuerteventura como a la Organización de HMDS puesto que ellos tampoco esperaban posponer el inicio de la competición y finalmente decidir modificar la versión original de la media maratón. Desde mi punto de vista, las características de esta nueva competición desvirtúan la original, ya no era una carrera de autosuficiencia, era una prueba por etapas como tantas otras, nada especial. Creo firmemente que los participantes que no nos identificábamos con la nueva versión de la carrera, debimos tener otra opción más allá de cancelar la prueba. ¿Qué hubieras decidido tú? Te leo en los comentarios ¡Sígueme en esta aventura de 3 dias! ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos _____________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

“La vida se construye de experiencias” para mi participar en una maratón de este tipo como es la Half Marathon Des Sables es eso, es vivir, sortear la dificultad con inteligencia como lo haría un verdadero estratega. Desde hace meses me vengo preparando para participar en esta carrera HMDS, meses de entrenamiento físico pero también trabajando mi fortaleza mental. Porque sabrás muy bien que por más preparación física que tengas si mentalmente no eres un deportista que sepa adaptarse a situaciones extremas y saber llevar la presión, la carrera se te hará cuesta arriba y las probabilidades de terminar la carrera con éxito disminuirán drásticamente. HMDS Fuerteventura, es una carrera por etapas y con autosuficiencia alimentaria. Son 3 días de competencia, en total 100km, gran parte de esos es por arena. Prueba compleja donde necesitas recuperarte rápido entre días y llegar al último día para reventar la competición. Durante la carrera, uno mismo se administra la alimentación, por eso es importantísimo planificar minuciosamente las cantidades y tipos de comida (carbohidratos, proteínas, grasas, ergogénicos, sodio, líquidos etc.) para poder completar la prueba primero y hacerlo con excelente rendimiento. En este episodio compartiré contigo no solo los alimentos que llevo a la carrera sino también los implementos que me acompañaran como ropa, zapatillas, mochila, mantas, reloj, móvil, etc. ¡Sígueme en esta aventura de 3 dias! ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos _____________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

ESTRATEGA, ¿sabías que hábitos y rutinas no son lo mismo? Los HABITOS son aquellos que realizamos de manera habitual, con bajo consumo de energía; la RUTINA es en cambio una secuencia de acciones que incluyen hábitos. La rutina nos lleva del punto A al punto B y cada vez que lo repetimos crecemos y aprendemos más. ¿Para que adquirimos hábitos? ¿Porque tantas personas están transformando su identidad de la mano de hábitos saludables? ¿Por dónde comenzar? ¿Cómo romper ese patrón de costumbres para enfocarnos en iniciar un hábito saludable como despertar 5am? ¿Por qué decimos que el entreno de la mañana se inicia la noche anterior? Puedes escuchar a Pol Nadaya y Romi Schneider en su Podcast: “Hábitos para tu Vida” y el “Club de las 5am” Síguelos también en Instagram en @polyromi y en su Web https://polyromi.net ¡Gracias Pol! ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos _____________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Cuando acabé la universidad hace 7 años, me sumergí directamente en el mundo online. Incluso salía en la tv, radio, en portadas de periódico hablando sobre el entrenamiento online y en esa época la gente no podía entender que se podía entrenar a un corredor sin verle, sin verle correr. Ahora mismo, se puede tener muy controlado a un corredor, saber cuánto tiempo duerme, su ritmo, frecuencia cardíaca, la ruta por la que corre, etc. Hoy en día la tecnología nos ayuda muchísimo a lograr los objetivos de nuestros corredores. En este episodio te contaré todo sobre el ABC del entrenamiento y entenderás porqué digo que se empieza por la C de CUANTIFICAR y no por la A de Acumular. Los 4+1 pasos: 1. Identifica a. Demandas de la carrera. Kv, maratón, ultra, son diferentes b. Calendario de carrera. c. ¿Dónde peca más el deportista? Por ejemplo, ¿consigue ir con pulso bajo? d. Qué adaptaciones vamos a buscar según el objetivo 2. Conoce/comprende a. Qué estímulos nos llevan a esas adaptaciones b. Qué requisitos necesitamos desarrollar c. Qué adaptaciones vamos a amplificar y cuales no nos vamos a fijar d. Qué tiempo necesitamos para conseguir esas adaptaciones 3. Decidir a. Cuánto estímulo darás b. Cuánta recuperación daremos. Ejemplo los famosas series tenemos c. Correcto balance a lo largo del año competitivo 4. Diseñar a. Progresiones de nuestros entrenamientos. Lo llevamos al papel b. Periodización: fases de carga, descarga. Fases competitivas en microciclos y mesociclos (+1) AJUSTAR (Aquí reside la magia del entrenador que elijas) ✴️Física ✴️Emocional ✴️Psicológicamente ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos _____________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/