Hoy vamos a tocar un tema crucial para los atletas de resistencia: la psicología en el ultrafondo. Nos centraremos en cómo nuestra mente se ve afectada tanto en los entrenamientos diarios como el día de la competición. ¿Cómo superamos esos momentos bajos durante una carrera? Hablaremos de resiliencia, esa capacidad de adaptarnos y salir fortalecidos de situaciones adversas. Veremos cómo mantener una mentalidad fuerte y estrategias para gestionar el estrés y la ansiedad. Desde la visualización, pasando por la autocharla positiva, hasta el apoyo social, te daremos consejos para fortalecer tu mente y potenciar tu rendimiento. ¡Prepárate para entrenar no solo tu cuerpo, sino también tu mente! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Hoy hablaremos sobre las zonas de entrenamiento desde una perspectiva más científica, basándonos en las PRUEBAS DE ESFUERZO. Además, tenemos una invitada muy especial, la Dra. María Alcocer, Cardióloga Deportiva, quien nos hablará sobre la importancia de estas pruebas y cómo nos ayudan a mejorar nuestro rendimiento y cuidar nuestra salud. María nos explicará los mitos y realidades sobre las pruebas de esfuerzo y por qué es fundamental saber para qué las hacemos. También abordaremos cómo interpretar correctamente los resultados y cómo utilizarlos para optimizar nuestro entrenamiento. ¡Quédense con nosotros y aprendan de la mano de una experta! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

En el episodio de hoy vamos a hablar del entrenamiento durante el ciclo menstrual. ¿Debemos entrenar? ¿Cómo? ¿Deben entrenar las mujeres igual que los hombres? ¿Cómo les afecta el ciclo menstrual al rendimiento? ¿Debemos adaptar el entrenamiento según las fases del ciclo? Este tema, rodeado de mitos, es crucial. Analizaremos el impacto de las hormonas como el estrógeno y la progesterona en el rendimiento y discutiremos si debemos ajustar los entrenamientos. Además, al final de este episodio, tengo una sorpresa que te encantará. ¡No te la pierdas! El entrenamiento en la mujer sigue siendo un área con muchas creencias erróneas. Hoy desmitificaremos algunas y te daremos herramientas para que puedas optimizar tus entrenamientos. ¡Nos vemos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Por si no te lo has planteado antes, es importantísimo conocer sobre primeros auxilios en general, pero si eres trail runner estás prácticamente obligado a ello. Es muy probable que a lo largo de tu vida deportista en algún momento necesites saber cómo actuar frente a lesiones comunes o incluso salvar una vida. ¿Qué es lo primero que debemos hacer si nos encontramos alguien lesionado? ·         P, proteger a la víctima en el lugar del accidente ·         A, avisar a los servicios de emergencia ·         S, socorrer a la víctima Las lesiones más frecuentes en los deportistas ·         L. Osteomusculares o   Caídas o   Sobreesfuerzo ·         L térmicas o   Deshidratación o   Insolación o   Hipotermia ·         L. Cardiorespiratorias ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos ___________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Primero de todo… Hablemos de los Métodos fraccionados son aquellos en los que se realiza un entrenamiento con pausas o descansos entre las fases de mayor intensidad. Es decir vamos a tope o casi a tope y luego realizamos descansos completos o incompletos, es decir conseguimos recuperar del todo o vamos acumulando cansando El objetivo fisiológico principal es mejorar el FACTOR PERIFÉRICO. ¿Qué es eso? digamos que nuestra capacidad de trabajo a nivel muscular. Con estos métodos produciremos adaptaciones relacionadas con: Aumento de la densidad capilar, Aumento de la densidad mitocondrial, Aumento de las enzimas oxidativas, Aumento del volumen sanguíneo, Aumento de las reservas de glucógeno muscular, Etc. Vamos la caña en vinagre, al final en esto se basan los entrenamientos fraccionados También nos permiten mejorar nuestro VO2max, se hipertrofia el corazón y aumenta el volumen del ventrículo izquierdo Con estos métodos programaremos distancia o el tiempo, tanto de trabajo como de recuperación y aquí los descansos pueden tener un carácter completo o incompleto. Es decir, permiten o no el inicio de la fase de trabajo en condiciones de recuperación completa o ir acumulando fatiga con la suma de cada una de las fases de trabajo. Por lo tanto, dependiendo de las características de este descanso, nos vamos al siguiente peldaño tenemos los métodos INTERVÁLICOS, de REPETICIONES, o de PUESTA A PUNTO. y hoy entraremos de lleno en uno de ellos y sobre todo el más usado los Interválicos. Empezaremos con los métodos INTERVÁLICOS. Su característica principal es que los descansos tienen un carácter incompleto. Por lo que según avanzamos en series, se va acumulando fatiga. Vamos ahora a los distintos tipos de métodos interválicos. Seré lo más breve en la explicación de los tipos de intervalos ya que si no van a ser tropecientos números y será imposible que puedas entenderlo, o al menos para mi lo sería al haber muchos números para recordar. M. INTERVÁLICO EXTENSIVO LARGO (IEL): CARACTERÍSTICAS: Con descansos incompletos. Duración de la sesión: entre 45’ y 70’. Intensidad de trabajo: zona media- alta 85-95 % VAM/FCres o 90-95 % Fcmax tiempo total intervalos: 20’ - 60’ nº intervalos: 2 - 10 duración intervalos: 3’ – 20’ rec. entre intervalos: 1’ – 2’ M. INTERVÁLICO EXTENSIVO MEDIO (IEM): CARACTERÍSTICAS: Con descansos incompletos. Duración de la sesión: entre 45’ y 70’. Intensidad de trabajo: R2 / R3 85-95 % VAM/FCres o 90-95 % Fcmax tiempo total intervalos: 15’ - 25’ nº intervalos: 6 - 20 duración intervalos: 1’ – 4’ rec. entre intervalos: 30’’ – 2’ M. INTERVÁLICO INTERMITENTE (II): CARACTERÍSTICAS: Con descansos incompletos. Duración de la sesión: entre 20’ y 40’. Intensidad de trabajo: R3+ 90-105 % VAM/FCres o 90-100 % Fcmax tiempo total intervalos: 10’ - 20’ nº intervalos: 10 - 40 duración intervalos: 15’’ – 30’’ rec. entre intervalos: 15’’ – 30’’ M. INTERVÁLICO INTENSIVO CORTO (IIC): CARACTERÍSTICAS: Con descansos incompletos. Duración de la sesión: entre 25’ y 30’. Intensidad de trabajo: R3+ / R4 105-120 % VAM o FCmax SUPRAMÁXIMO tiempo total intervalos: 4’ - 20’ nº intervalos: 10 - 20 duración intervalos: 20’’ – 60’’ rec. entre intervalos: 1’ – 2’ Todo esto lo podemos aplicar al trail en cualquiera de sus variables, a que me refiero, aquí el objetivo es saber que dependiendo de la intensidad y el tiempo de descanso estarás enfocado a un tiempo de intervalo u otro. __________________________ Me habéis pedido muchas veces crear una formación específica de trail running a parte de las que ya tenemos sobre el uso de los bastones y el entrenamiento de fuerza para realizar en casa como trail runner. El 5 Diciembre iniciamos Formación de trail running donde solo habrá 10 plazas disponibles donde aprenderás la teoría necesaria del entrenamiento pero sobre todo llevada a la práctica para que sepas exactamente cómo realizar tus entrenamientos o aprender más y entender por qué se programa de una forma u otra. Tendrás entrenamientos descargables según los diferentes objetivos para que puedas copiar y pegar. Te enseñaré ejemplos reales de entrenamientos y todo lo que hacemos en el día a día dentro de nuestro equipo de Estrategas para que puedas aplicarlo tú mismo. Si te gustaría formar parte de esta primera edición donde tendremos sesiones individuales y grupales para poder acompañarte en el camino mandame un whatsapp poniendo en tu navegador ximescanellas.com/hablamos/ o yendo a la descripción del episodio y haciendo click y vemos si esta formación puede servirte de ayuda para seguir mejorando en trail running. __________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos ___________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

FARTLEK proviene del sueco fart (velocidad) y lek (jugar) es así que se traduce en “juego de velocidad”, uno de los sistemas de entrenamiento más utilizados por deportistas de todo el mundo.. Busca centrarse en el entrenamiento de la velocidad y la resistencia a base de intervalos, mezclando distancias y velocidades diferentes por un terreno variado. La idea central es la combinación de segmentos a distintas velocidades. Siempre manteniendo la dualidad rápido + lento. Lo importante es trabajar la calidad (intensidad del ritmo en los cambios fuertes) más que la cantidad. En este episodio, te contamos cómo introducir este método, si es que no lo estas aplicando ya, en tus entrenamientos. ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos _____________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Pues asi como lo oyes, no llegué ni a ponerme el dorsal. Después de toda la preparación que realicé, no llegué ni a la línea de partida. Sin embargo, considero que lo verdaderamente importante y lo que rescato de todo lo sucedido es que disfruté toda mi preparación previa para la HMDS porque de lo contrario no tendría ningún sentido hacerla. Para mi lo valioso es eso, no lo es culminar la carrera ni la medalla. ¿Cuál fue mi experiencia en la HMDS? ¿Qué sucedió? Lamentablemente el mal tiempo nos jugó una mala pasada tanto a los participantes que debían viajar a Fuerteventura como a la Organización de HMDS puesto que ellos tampoco esperaban posponer el inicio de la competición y finalmente decidir modificar la versión original de la media maratón. Desde mi punto de vista, las características de esta nueva competición desvirtúan la original, ya no era una carrera de autosuficiencia, era una prueba por etapas como tantas otras, nada especial. Creo firmemente que los participantes que no nos identificábamos con la nueva versión de la carrera, debimos tener otra opción más allá de cancelar la prueba. ¿Qué hubieras decidido tú? Te leo en los comentarios ¡Sígueme en esta aventura de 3 dias! ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos _____________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

“La vida se construye de experiencias” para mi participar en una maratón de este tipo como es la Half Marathon Des Sables es eso, es vivir, sortear la dificultad con inteligencia como lo haría un verdadero estratega. Desde hace meses me vengo preparando para participar en esta carrera HMDS, meses de entrenamiento físico pero también trabajando mi fortaleza mental. Porque sabrás muy bien que por más preparación física que tengas si mentalmente no eres un deportista que sepa adaptarse a situaciones extremas y saber llevar la presión, la carrera se te hará cuesta arriba y las probabilidades de terminar la carrera con éxito disminuirán drásticamente. HMDS Fuerteventura, es una carrera por etapas y con autosuficiencia alimentaria. Son 3 días de competencia, en total 100km, gran parte de esos es por arena. Prueba compleja donde necesitas recuperarte rápido entre días y llegar al último día para reventar la competición. Durante la carrera, uno mismo se administra la alimentación, por eso es importantísimo planificar minuciosamente las cantidades y tipos de comida (carbohidratos, proteínas, grasas, ergogénicos, sodio, líquidos etc.) para poder completar la prueba primero y hacerlo con excelente rendimiento. En este episodio compartiré contigo no solo los alimentos que llevo a la carrera sino también los implementos que me acompañaran como ropa, zapatillas, mochila, mantas, reloj, móvil, etc. ¡Sígueme en esta aventura de 3 dias! ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos _____________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

ESTRATEGA, ¿sabías que hábitos y rutinas no son lo mismo? Los HABITOS son aquellos que realizamos de manera habitual, con bajo consumo de energía; la RUTINA es en cambio una secuencia de acciones que incluyen hábitos. La rutina nos lleva del punto A al punto B y cada vez que lo repetimos crecemos y aprendemos más. ¿Para que adquirimos hábitos? ¿Porque tantas personas están transformando su identidad de la mano de hábitos saludables? ¿Por dónde comenzar? ¿Cómo romper ese patrón de costumbres para enfocarnos en iniciar un hábito saludable como despertar 5am? ¿Por qué decimos que el entreno de la mañana se inicia la noche anterior? Puedes escuchar a Pol Nadaya y Romi Schneider en su Podcast: “Hábitos para tu Vida” y el “Club de las 5am” Síguelos también en Instagram en @polyromi y en su Web https://polyromi.net ¡Gracias Pol! ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos _____________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Cuando acabé la universidad hace 7 años, me sumergí directamente en el mundo online. Incluso salía en la tv, radio, en portadas de periódico hablando sobre el entrenamiento online y en esa época la gente no podía entender que se podía entrenar a un corredor sin verle, sin verle correr. Ahora mismo, se puede tener muy controlado a un corredor, saber cuánto tiempo duerme, su ritmo, frecuencia cardíaca, la ruta por la que corre, etc. Hoy en día la tecnología nos ayuda muchísimo a lograr los objetivos de nuestros corredores. En este episodio te contaré todo sobre el ABC del entrenamiento y entenderás porqué digo que se empieza por la C de CUANTIFICAR y no por la A de Acumular. Los 4+1 pasos: 1. Identifica a. Demandas de la carrera. Kv, maratón, ultra, son diferentes b. Calendario de carrera. c. ¿Dónde peca más el deportista? Por ejemplo, ¿consigue ir con pulso bajo? d. Qué adaptaciones vamos a buscar según el objetivo 2. Conoce/comprende a. Qué estímulos nos llevan a esas adaptaciones b. Qué requisitos necesitamos desarrollar c. Qué adaptaciones vamos a amplificar y cuales no nos vamos a fijar d. Qué tiempo necesitamos para conseguir esas adaptaciones 3. Decidir a. Cuánto estímulo darás b. Cuánta recuperación daremos. Ejemplo los famosas series tenemos c. Correcto balance a lo largo del año competitivo 4. Diseñar a. Progresiones de nuestros entrenamientos. Lo llevamos al papel b. Periodización: fases de carga, descarga. Fases competitivas en microciclos y mesociclos (+1) AJUSTAR (Aquí reside la magia del entrenador que elijas) ✴️Física ✴️Emocional ✴️Psicológicamente ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos _____________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Este episodio es clave para ti ESTRATEGA, hoy conocerás cuáles son las lesiones más frecuentes en running y trail running y qué debes hacer para PREVENIRLAS, qué tipo de entrenamiento es el que te ayudará a prevenir esas lesiones que te restan continuidad. Y claro, ya lo sabes, toda esta información valiosísima que comparto contigo está basada en ensayos, estudios e investigaciones médicas, es material con sustento científico. Empecemos por las dolencias más significativas en trail running, hay dos dolencias típicas: una es el dolor lumbar, 42 % de los corredores refiere este, y la otra sería el dolor de rodilla que es referido por 40%. Estas molestias se pueden mejorar con el ENTRENAMIENTO DE FUERZA, con unos ejercicios específicos que mejoren el tono muscular y permita una mejor sinergia entre los músculos. ¿PORQUE ESTIRAR NO ES SUFICIENTE? Pues si, estirando no vas a dejar de lesionarte. En diversos ensayos con más de 26000 participantes y más de 3500 lesiones, la estimación del efecto general en la prevención de lesiones fue heterogénea. Los análisis de exposición estratificados no demostraron ningún efecto beneficioso para el estiramiento (RR 0,963 (0,846-1.095)), mientras que los estudios con exposiciones múltiples (RR 0,655 (0,520-0.826)), entrenamiento de propiocepción (RR 0,550 (0,347-0,869)) y entrenamiento de fuerza (RR 0,315 (0,207-0.480)) mostraron una tendencia. Tanto las lesiones agudas (RR 0,647 (0,502-0.836)) como las lesiones por uso excesivo (RR 0.527 (0,373-0.746)) podrían reducirse mediante programas de actividad física. En otras palabras, el estiramiento no demostró ningún beneficio en la reducción de lesiones, y por el contrario los entrenamientos de fuerza o propiocepción si. El entrenamiento de fuerza reduce las lesiones deportivas a menos de 1/3 y las lesiones por uso excesivo podrían reducirse casi a la mitad. Fuentes: https://www.instagram.com/p/B-PBvTtDCS1/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33254101/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33538997/ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos _____________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

El Ultra-Trail du Mont-Blanc es uno de los eventos de trail running más fascinantes y emocionantes del año. Cada año, se reúnen en el pueblo francés de Chamonix 10.000 corredores experimentados para participar en una de las carreras de este evento. La más famosa es la propia UTMB de 170 km alrededor del Mont Blanc que atraviesa Francia, Italia y Suiza. Esta carrera pone a prueba a sus participantes, la confianza en su propia fuerza y la habilidad de superación de límites mentales y físicos para cruzar la línea de meta. El UTMB definitivamente no es una carrera fácil para principiantes. Necesitas aprender mucho sobre ti mismo, tus miedos, qué estilo de alimentación necesitas y la estrategia para la carrera. Y como tantos atletas quieren apuntarse a esta ultramaratón mundialmente famosa, es una lotería que te elijan para participar. No obstante, incluso si te clasificas para esta carrera y crees que cuentas con toda la experiencia necesaria, recuerda que alrededor del 40 % de los principiantes no llegan a la meta. En este episodio te traigo un poco de lo que fue mi propia experiencia, qué me sirvió a mi para poder estar en esta mítica carrera, te traigo además mi opinión personal sobre este evento tan duro y desafiante así como maravilloso. ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos _____________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Uno de los grandes debates en la PLANIFICACIÓN es si es necesario entrenar 30 km antes de correr un maratón de asfalto. La respuesta es: sí y no. De hecho a lo largo de los años en la planificación TRADICIONAL de los corredores de ALTO RENDIMIENTO verás que realizan de forma constante esos 30 km o 35 km en sus planificaciones. Aquí radica una de las grandes diferencias de si entrenar o no los 30 o 35 km. Vamos a desgranarlo un poco. Sí aprendes y lees sobre la planificación tradicional verás que todas se basan única y exclusivamente en el volumen de km. No tienen en cuenta una de las grandes variables que en los últimos años hemos indagado en sus beneficios: el entrenamiento de FUERZA. Ojo! cuando hablamos de entrenamiento de fuerza no es hacer 3x20 repeticiones en una sesión de entrenamiento funcional de tu gimnasio, una sesión de crossfit…Todo eso nos va a ayudar pero, a lo que vamos, es al entrenamiento de fuerza enfocado directamente a la mejora de nuestra carrera ya sea de asfalto o de montaña. Es así que, como corredor amateur podrías estarte preguntando: ¿No debería correr 42 km en un entrenamiento para ver si soy capaz de completar la distancia? Pues no, eso no sería nada aconsejable. Con entrenamientos tan largos lo que estamos haciendo es sobrecargar el cuerpo y cansarnos en exceso. Si nos excedemos en la cantidad de kilómetros de una sesión, necesitaremos un periodo de recuperación más largo y no podremos rendir adecuadamente en los siguientes entrenamientos planificados. Además, aumentar el volumen de entrenamiento siempre supone un elevado riesgo de lesión. Revisando algunos artículos científicos vemos que, a más horas de entrenamiento y tiradas más largas, las probabilidades de conseguir mejores marcas también son evidentes. Aquí te lanzo 2 paradigmas que me encuentro: ¿cuántos llegan a poder ponerse en la línea de salida de una prueba? Es decir, ¿ cuántos se van a quedar por el camino? ¿cuantos podéis sacar 6 días a la semana de entrenamiento? Para mejorar hay que entrenar mucho y muy duro, el problema radica cuando no podemos sumar estas 2 variables. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.13725 https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2021.669884/full https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34478518/ ____________________________________________________________________ ¡Mejora tu RENDIMIENTO y tu SALUD con la Formación de TRAILFORT! https://ximescanellas.com/programa-trail-fort-casa/ ______________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos _____________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Hoy tenemos un testimonio inspirador de Elvi una de nuestras Estrategas, madre de tres hijos que ha encontrado en el deporte una fuente inagotable de felicidad y superación. A sus 40 años, Elvi comparte con nosotros su viaje desde el baloncesto hasta el running. Tras una pausa dedicada a la maternidad, redescubrió su pasión por el deporte gracias a la influencia de testimonios en redes sociales y la guía de su entrenador, Bernat. Nos cuenta cómo, a pesar de las dudas iniciales, ha logrado integrar el running en su vida diaria, encontrando tiempo entre el trabajo y la familia. Para Elvi, el deporte no solo es un medio para mantenerse en forma, sino una fuente de satisfacción y paz. Escucha su inspirador relato y descubre cómo la disciplina y la pasión pueden transformar tu vida. ¡No te lo pierdas! ¡Nos vemos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

No te has equivocado de Podcast, lo estás leyendo bien, hoy trataremos un tema FINANCIERO y es que considero que TODOS debemos aprender a gestionar y controlar nuestro DINERO para poder seguir con nuestras vidas sin problemas financieros. Y es que el dinero es un tema que genera rechazo pero que todos buscamos obtener. Yo veo el dinero como un APRENDIZAJE, cuanto más dinero ganas es porque estás haciendo algo de manera más eficiente, más inteligente. Hoy, en este podcast de TRAIL RUNNING aprenderás a ser un verdadero ESTRATEGA de tus finanzas, harás que tu dinero trabaje para ti, le sacarás el máximo provecho a ese dinero que tanto te cuesta ganar. Descarga la aplicación gratuita que comento aquí y te regalan 3€ cuando ahorres a través del método de Redondo: https://goin.money/es/R4P9Q5Z ______________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos _____________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Miguel Camarena es inspiración pura y no solo por lo que nos pueda enseñar, sino porque es una persona auténtica que ha experimentado la carencia y el miedo y ha logrado revertirlo con un cambio drástico, un empujón mental como él mismo lo llama, que experimentó cuando comenzó a entrenar la mente a su favor. En este episodio, Miguel nos enseña cómo entrenar la MENTE y cómo apoyarnos en solo 4 principios que nos llevarán al ALTO RENDIMIENTO en el deporte y en general en todos los aspectos de nuestras vidas. _________________________________________________________________ ¡¡¡Regalazo especial de Miguel para todos mis Estrategas!!! : Envíale un DM por Instagram @MiguelCamarenaSalud con la palabra "MENTALIDAD" o un email a contacto@miguelcamarenasalud.com y obtén un curso de 6 horas para cambiar paso a paso tu mentalidad. _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Uno de nuestros limitantes en el rendimiento y que muy pocos deportistas entrenan o entrenamos es la musculatura inspiratoria, que nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento e incluso a reducir el riesgo a caernos. Para ponernos en perspectiva, en reposo respiramos entre 10-15 ventilaciones por minuto movilizando alrededor de 5 - 7.7 litros. Un deportista bien entrenado a una intensidad de esfuerzo elevada, podría llegar a 40-50 ventilaciones por minuto lo que supondría unos 120 -160 litros de aire por minuto. Es importante tanto el trabajo de inspiración como el de espiración pero realmente cobra más importancia la inspiración, ya que la espiración siempre va a estar asistida por la energía elástica que se almacena en los pulmones y en la caja torácica gracias a la inspiración que habremos tenido anteriormente. Si nos fuéramos a estudios realizados por Ignacio Martinez-Navarro y colaboradores veríamos que la presión inspiratoria máxima se reducía un 19% después de una carrera y que los valores basales del test tienen una concordancia muy fuerte con el tiempo a meta. De hecho, lo relacionan de la misma forma como por ejemplo los tests de salto. Incluso, nos ayudaría a reducir las probabilidades de caernos al tener un patrón ventilatorio más eficiente en las bajadas, ya que se ha visto que el trabajo de la musculatura inspiratoria mejora nuestro equilibrio estático. ¿Por qué entrenarla si respiramos todo el día? Podrías caminar todo el día y no correr, tu corazón se está moviendo todo el día pero puede ser graso; lo mismo sucede con nuestra musculatura inspiratoria. Yo lo llamo entrenamiento de sofá ya que nos ayuda a mejorar sin correr. ¿Por qué usarla? Entrenamiento de sofá Existe fatiga de estos músculos cuando entrenamos a alta intensidad o de forma prolongada. Esto es lo que buscamos trabajar de forma específica y aislada. ¿Qué herramienta utilizar para entrenar la musculatura inspiratoria? Tenemos 4 herramientas que podríamos usar pero realmente se diferencian por 2 factores: 1.Diferencias restricción de flujo de aire: Elevation training mask https://amzn.to/3BBu6Dn 2.Tipo umbral que diferencian entre la inspiración y la espiración solo incidiendo sobre la primera: Powerbreathe https://amzn.to/3d2bCSb Airofit https://amzn.to/3brS89k 3. Airofit, gracias a sus sensores de presión mide cada una de las respiraciones que puedes visualizar en la pantalla, y guarda los datos para tener el historial de tus entrenos y progresos 4. O un la tapa de un boli Bic pero aquí no hay ningún tipo de graduación pero al menos vas a probar el uso. Ojo con marearse. ¿Cuándo utilizar este tipo de entrenamiento en trail run? Empezaremos en reposo 2 x 15 repeticiones y descansamos unos 30s 1 vez al día mañana o tarde. Normalmente empezaremos con el nivel 1 de resistencia. Iremos incrementando de forma progresiva los niveles de resistencia y también llegando a realizarlo de mañana y de tarde. De la misma forma que realizamos periodos de mayor carga con nuestro entrenamiento también lo haríamos con esta herramienta. También, progresaremos en base a ejercicios, es decir, por ejemplo a realizarlo con una plancha lateral ya que aumenta la actividad de nuestra zona central y aumenta la dificultad. Normalmente, incrementaremos cada semana media vuelta al dispositivo por ejemplo de powerbreathe. Cuando ya alcancemos un buen nivel, tendremos que empezar a realizar ejercicios donde nuestra caja torácica se vea reducida, por ejemplo, encima de la bicicleta o realizando ejercicios similares a nuestro deporte. En mi caso, cuando preparé la ascensión al monte Elbrus lo utilizaba en bici con la menor resistencia al aire posible. Créditos de la música: Presenting David Tobin (PRS/BMI) | Jeff Meegan (BMI) | Huw White (PRS) _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Pedro Plaza es uno de mis deportistas más constantes, disciplinado y con las prioridades bien claras que ha ido sumando kilómetros en diversas competencias de menos a más. Hace pocas semanas estuvo participando en la popular ultra distancia de 101 Km de RONDA logrando excelentes resultados de 14 horas. En este episodio nos cuenta como se animó a participar en esta ultra, cómo fue su preparación física, como es que afrontó la carrera y sobre todo nos cuenta cómo organiza y estructura su día y sus entrenos para no interferir en su trabajo y vida familiar. ¡Felicitaciones Pedro! ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

En este episodio estaré hablando sobre los métodos de pre-aclimatación para acudir a altitudes extremas de alrededor de 5500 mts de altura. ¿Qué debemos hacer para paliar el famoso y temido “mal de altura”? El skyrunning es un estilo de carrera que va por encima de los 2000 mts de altitud donde la dificultad de escalada no exceda el grado 2 y la inclinación el 30%. ¿Qué debemos tener en cuenta para realizar una carrera de este tipo? ¿Por qué es imprescindible aclimatarnos previamente? ¿Cuáles son las enfermedades o síntomas asociados a este mal de altura? Como es nuestro estilo, en este episodio vamos a explicarte la teoría detrás de todo esto, extraída de una investigación en el Master de la Universidad Politécnica de Madrid. Pero como sabes, te lo explicamos de manera muy sencilla. Te compartiré el método demostrado que yo utilizo, hipoxia normobárica intermitente, aumentando el volumen e intensidad de entrenamiento y que como resultado mejora la aclimatación para realizar la ascensión a altitudes extremas, pero ojo, no la previene. De esto hablo más en profundidad en el episodio Si estás preparándote para una competencia de Skyrunning ¡este es tu episodio! ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Has entrenado muy duro por largos meses, quizás años. Estás en tu mejor forma o eso crees. Pero cuando la carrera se pone tensa de verdad y las piernas te duelen a rabiar y por la mente solo pasan pensamientos como: “déjalo ya” “ya no puedo seguir más”, etc. Cedes, bajas el ritmo, y piensas que quizá no tienes la suficiente fuerza mental para esto ¿Te ha pasado? ¿Estás preparado para sufrir solo? ¿Poseés esa capacidad de sufrimiento que te hace continuar? Esa capacidad es la que diferencia nuestras mejores de nuestras peores competiciones. Es lo que nos hace sentirnos orgullosos porque llegamos a nuestros límites sin ceder. Y es lo que nos hace sentirnos avergonzados en situaciones donde nos rendimos demasiado pronto. Tenemos que aprender a saber que hacer cuando llegan esos bajones. Y, finalmente, a disfrutarlos. Siempre he pensado que correr es un deporte muy democrático. Todos estamos al mismo nivel cuando estamos en una carrera, todos haremos los mismos kilómetros. Todos, sin importar la edad, background, raza, ingresos, todos haremos el mismo recorrido. Tenemos que entender que es clave optimizar el tiempo de entrenamiento. Saber que se puede lograr un resultado importante en una competencia con entrenamientos eficientes como puede ser un entrenamiento intensivo o de fuerza. ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

¿Tienes dudas sobre cómo usar correctamente los bastones? ¿quizás tienes bastones pero no estás seguro si son de tu talla o si estás sacando el máximo provecho de ellos? O tal vez ¿piensas que no son para ti? Vete ya mismo a oír este episodio que te estaré contando TODO lo relacionado con el uso de los bastones. Qué bastón es ideal para cada situación, cómo utilizar el bastón y sus diferentes técnicas, para que nunca más tengas dudas respecto a la utilización de los bastones, eso sí, una vez que hayas visto la teoría toca la mejor parte ¡salir a la montaña y empezar a practicarlo! Toda esta información que te comparto está obviamente avalada por estudios científicos que he ido analizando los últimos años. Por ello, sabemos que los bastones de trekking reducen el RPE en los ascensos de montaña, reducen los índices de daño muscular, ayudan a mantener la función muscular en los días posteriores y reducen el potencial de lesiones posteriores. Existe, también, una menor presión plantar cuando se les utiliza. Y además, mejoran la estabilidad y reducen el impacto en las bajadas. ¿Quieres aprender a usar los bastones correctamente en solo 7 días? Dale click aqui: https://ximescanellas.com/metodo-tpf-oferta/ Entra con un gran descuento!!! Con el código: podcast30 El método TPF ha sido creado para poder seguir paso a paso una evolución en el aprendizaje y perfeccionamiento de la técnica del bastoneo para poder sacarle el máximo rendimiento a una herramienta que puede conseguir principalmente disminuir la percepción de fatiga y aumentar la velocidad, podríamos llamarlo ¡¿DOPAJE?! ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

¿Series de 30 segundos? ¿Para carreras de maratón y ultras? Sí, ya sabemos que al trail-runner lo que le gusta es la tirada larga, aquello de perderse horas y horas por el monte, y es por lo general poco amigo de las series, ¡mucho menos de las cortas y agónicas! Este episodio vamos a ver que esos intervalos de sprint tienen mucho que ofrecernos y, sobre todo, en sesiones de muy corta duración. Esto es pura magia, de verdad te lo digo. Hoy vamos a ver qué es el entrenamiento por intervalos de sprint, qué beneficios nos puede aportar y qué mecanismos explican su éxito. Terminaremos con algunas ideas y consideraciones. Bibliografía del episodio: Gibala and McGee (2008). Metabolic Adaptations to Short-term High-Intensity Interval Training. A Little Pain for a Lot of Gain? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18362686/ Gist et al. (2014). Sprint Interval Training Effects on Aerobic Capacity: A Systematic Review and Meta-Analysis. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24129784/ ✌️Guión y redacción: Héctor García Rodicio ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Andrés Gómez Cobo es uno de mis corredores estrella y recientemente hizo un carreron en nuestra cotizada Zegama Aizkorri con un tiempo de 4:34 hs. En el 2021, luego de una para obligada por la crisis sanitaria, se hizo del primer lugar en el podio en la Traveserina, la madre de todas las carreras de montaña. Desde hace diez años se hizo corredor por cuenta propia, sin entrenador y lo ha hecho de maravilla pero desde hace unos pocos años comenzó con un nutricionista y eso marcó un cambio importante en su performance. Desde hace casi un año me buscó para entrenar juntos, podemos decir que es el año que menos horas ha entrenado y que mejor está rindiendo con menos lesiones. ¡Espero disfrutes mucho este episodio con un verdadero Estratega! ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

La llegada del verano es un momento idóneo para dejar de entrenar. Como podéis imaginar, esto es un gran ERROR y te vamos a contar por qué un descanso excesivo de varias semanas puede tirar por la borda todo el entrenamiento que ya asimilaste. Uno de los problemas que tienen muchos de mis deportistas, y tal vez tú también, es asumir que el calor es un gran impedimento para seguir entrenando en verano. Es verdad que en estos meses de vacaciones todos tomamos una actitud más relajada sobre todo frente al ejercicio físico. Eso, unido a los cambios de rutina que acompañan estos meses, hacen que sea fácil dejarse llevar por la tentación y descansar más de lo debido. Dejar de practicar ejercicio durante 1-2 meses nos genera pérdida de adaptación en nuestro cuerpo y cuánto mayor es nuestro rendimiento mayor será la pérdida. En deportistas altamente entrenados, el VO2Max disminuye entre un 4-14% en tan solo 4 semanas. En los de menor nivel se ve una pérdida del 3,6-6% (Mujica et al., 2000). Por otro lado, un descanso breve de 1-2 semanas y por supuesto practicando otro tipo de ejercicio como ciclismo, natación, etc., puede resultar incluso beneficioso. Si estás leyendo este articulo demasiado tarde y ya has dejado de entrenar, para empezar, lo primero sería realizar ejercicios de fuerza, ya que es la base de todos los deportes. ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Hoy estoy emocionadísima porque tenemos a un invitado de lujo en nuestro podcast: Xim Escanellas. Hablaremos de su vida como corredor, su increíble viaje de dos años por el mundo, y su participación en diversas carreras, desde maratones hasta desafíos más duros. Vamos a descubrir qué hace que un corredor como Xim siga superando límites y viviendo experiencias inolvidables. Desde ya, os aseguro que será un episodio lleno de historias inspiradoras y consejos valiosos para todos los apasionados del running. ¡Vamos allá! ¡Nos vemos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Dejar de correr en verano no va a ser una opción así que voy a contarte todas las estrategias necesarias para que puedas continuar corriendo durante las épocas más calurosas del año. La aclimatación al calor es imprescindible para que podamos seguir entrenando sin necesidad de parar durante 1, 2 o 3 meses. Debes saber que de la misma forma que en el entrenamiento de altura existe la aclimatación a la altitud, también con el calor existe la aclimatación a las altas temperaturas. Por eso hoy voy a contarte cómo tendríamos que aclimatarnos, hidratarnos, cuando deberíamos entrenar, cuánto tendríamos que entrenar, qué ropa habría que utilizar y mucho más para que puedas exprimir al máximo tus entrenamientos de running y Trail Running con calor. Aclimatación: Para entender cómo aclimatarnos primero de todo tendremos que saber que hay dos formas de aumentar la temperatura de nuestro cuerpo, al final las personas necesitamos un equilibrio térmico es decir tenemos una temperatura corporal y si nuestro cuerpo está sano conseguiremos que se mantenga. Es decir, debe ser igual el calor que podamos ganar respecto al calor que vayamos a perder, está regulación se produce gracias a nuestro hipotálamo. El calor se aumenta de dos formas: - Ambiente: La temperatura que tengamos en el exterior, en la calle o en la habitación que podamos estar. - Metabolismo: El calor que se habrá generado a través de las reacciones que han ido sucediendo dentro de nuestro cuerpo como podría ser la alimentación, la cafeína o a través de nuestro entrenamiento: a mayor frecuencia cardíaca mayor presión, mayor aumento de la temperatura. De hecho, nuestra temperatura a través del ejercicio se puede llegar a incrementar hasta 10 veces. Por otro lado, como disminuimos nuestra temperatura. Tenemos 4 formas de hacerlo a través de la radiación, convección, conducción y evaporación. Radiación: nuestro cuerpo es el que más utiliza para la pérdida de calor (alrededor del 60%). Son rayos infrarrojos, que son ondas electromagnéticas. Lo más sencillo de entender es cuando nos ponemos al lado de una hoguera y sin tocarla sentimos ese calor. Convección: es la transferencia del calor a través del aire o del agua, cuando entramos en contacto con ellos estás partículas al final entran en contacto con nuestra superficie corporal y es cuando sentimos el calor o el frío. Conducción: Cuándo entramos directamente en contacto con objetos más fríos, como por ejemplo una roca a la sombra, una pared, un bastón o una fuente de agua. Evaporación: Se trata de la pérdida de calor a través de la sudoración de nuestro cuerpo. Llegamos a perder alrededor del 20% a través de este mecanismo. En este caso la humedad va a entrar en juego ya que si hay mucha en el ambiente supondrá una menor cantidad de calor y podrá eliminarse a través de este mecanismo. Además, con la edad se ve que hay una mayor dificultad para poder sudar y por eso cuánto mayor edad tengamos menor adaptación a las situaciones de calor podremos tener por una alteración de las glándulas sudoríparas. Por otro lado, el escalofrío es el mecanismo más importante para la producción de calor y este cesa cuando la temperatura corporal disminuye por debajo de los 30 grados. Pérdida de agua: Podemos llegar a perder entre el 2 y 4% del peso corporal por eso es importante ir pesándose tras cada entrenamiento para poder saber si debemos hidratarnos más a través de la ingesta de líquidos o alimentos. Hidratación: “Antes, durante y después” En ambientes de calor no esperes a tener sed, el aumento de la temperatura va a hacer que empieces a aumentar tu temperatura interna y eso va a suponer qué empieces a sudar más más por tanto vas a empezar a deshidratarte forma más rápida que en condiciones normales , ¿Cómo conocer nuestro nivel de hidratación? pues con el color de tu orina. Se utiliza para saber qué nivel de hidratación tienes cuanto más oscuro tirando a amarillo y rojizo significa qué mayor hidratación necesitas. Cómo norma general previamente al entrenamiento o la competición tendremos que ingerir alrededor de 4-6 ml de agua por kilo de peso en las 2 horas anteriores al ejercicio. Por ejemplo, si pesas 60 kilos debemos beber de 400 a 600 ml de agua (aproximadamente 3 vasos). Post- entrenamiento Te cuento las pautas a seguir para saber con exactitud qué cantidad de líquidos debemos beber cada hora “para mantenernos bien hidratados y asegurarnos un buen rendimiento”. Pésate sin ropa antes de salir a correr. Corre a tu ritmo de carrera durante una hora, tomando nota de cuánto líquido ingieres durante esta salida. Pésate de nuevo tras volver de correr (como antes, sin ropa) y secándote el sudor con una toalla antes de subir a la báscula. Resta tu segundo peso del peso que tenías antes de salir a correr y súmale la cantidad de líquido. consumido en litros. Multiplica el total que te dé esta operación por 1.000 y así obtendrás la pérdida neta en mililitros. Aplicamos estos 4 pasos a un caso real. Si tu peso inicial –antes de salir a correr- es de 60 kilos y el peso tras una hora de entrenamiento es de 59 kilos, y has bebido 0’5 litros de agua, significa que debes beber 1’5 litros de agua por hora para poder estar bien hidratado y mantener tus prestaciones (60 kilos – 59 kilos + 0’5 litros bebidos= 1’5 litros x 1.000= 1.500 ml/h). Una vez obtenido este número, lo dividimos entre 4. “Así sabremos qué cantidad debemos beber cada 15 minutos”, nos explica Loles Vives. En el ejemplo anterior serían 1.500ml/4 = 375 ml cada 15 minutos. Es decir, un poco más de un botellín de agua cada ¼ de hora ¿Qué beber? No beber cerveza, si la bebes la recomendación es que múltiples lo que has ingerido en agua. Alimentos con líquidos ¿Cómo afecta a nuestro rendimiento? Aumento de la Frecuencia cardiaca, aumento tensión arterial, aumento de la deshidratación entre mas factores ¿Cuánto entrenar con calor en trail running? Tienes que acabar entrenando el mismo tiempo. Imagínate que quieres preparar una carrera como la Marathon des Sables que es en el desierto de Marruecos, ¿Qué haces si vives en Finlandia? Pues como te imaginaras lo vas a pasar mal. No te puede pasar esto a ti como corredor de ultra distancia. ¿Qué ropa utilizar para combatir el calor? Se ha visto que las prendas negras aumentan un poco más la temperatura y en cambio las blancas prácticamente mantienen la misma temperatura, es decir no hacen que aumente respecto al no uso. Si estás planteando entrenar sin camiseta también es menos beneficioso que utilizar una prenda blanca. ¿Cuál es la mejor hora para salir a correr? Cómo ya te imaginarás a primera y última hora del día son las mejores horas para salir a entrenar, pero también ten en cuenta a qué hora va a ser tu competición. Es decir, si siempre buscas entrenar a baja temperatura pero luego tu carrera va a estar a las 12-14h al sol, pues ya sabes lo que toca, debemos entrenar también con esas temperaturas. Adapta tu ritmo. Probablemente vas a tener que disminuir tu velocidad o intensidad al principio hasta que tu cuerpo se adapte a la temperatura. ¿Cuántos días necesitas para aclimatarte? Alrededor de 14 días, durante ese periodo lo que haremos es ir incrementando el tiempo al sol para ir adaptándonos a las temperaturas. Si te ha ayudado a resolver todas las dudas sería genial que se lo compartieras a tus amigos de kilómetros. Les ayudará a enfrentarse mejor al calor que seguro que pasará en alguna época del año y que suele dejarnos sin energía para dar guerra en los entrenamientos. ¡Espero hayas aprendido muchísimo en este episodio estratega! ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? 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En el episodio de hoy vamos a hacer algo muy diferente. No voy a estar hablando yo sólo y tampoco voy a estar entrevistando a otra persona sino vamos a hacer algo completamente distinto. Hemos extraído una pieza del podcast de "Hijos de la Resistencia" de mi amigo Rubén Espinosa @ruben.espinosa_ que es además entrenador y socio de lo que ya saben algunos la Academia de Entrenadores de Resistencia Online @aero.academiaentrenadores En esta oportunidad vamos a estar hablando sobre la preparación de la carrera de Half Maratón de Sables, una carrera por etapas durante tres días en el que hace unos años estuve preparando a Chris Dameris @chrisfit_ocr y quien terminó con un estupendo puesto 23 en general. El enfoque que se le dió a la preparación de Chris para esta Media Maratón de Sables de Fuerteventura es bastante distinto a lo que se suele ver. Fueron muchísimas menos horas de entrenamiento de lo que la gente suele esperar. Muchos se preguntaban ¿Cómo puede ser que haya entrenado tan poco?.. *Extraído del Podcast: Hijos de la Resistencia de Rubén Espinosa https://www.ivoox.com/podcast-hijos-resistencia_sq_f1795124_1.html ¡Espero hayas aprendido muchísimo en este episodio estratega! ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Hoy quiero hablarte de los 7 mandamientos del trail runner que debes tener en cuenta siempre que salgas a entrenar. No tenerlos en cuenta puede llevarte a tener un susto o un grave accidente en la montaña a lo largo de los años. Probablemente, todo lo que vayas a leer para ti no es una novedad pero tienes que realizarlos siempre sin error, aunque te dé pereza o no quieras llevar tanto peso. Cuando vas a la montaña estas acudiendo a la boca del lobo ya que no sabes si el tiempo va a cambiar o se va a mantener. En muchos lugares del mundo el tiempo es cambiante. No puedes jugar ya que igual pierdes la partida y se acabó. Dicho esto vamos al tema: 1) Si no tienes visibilidad, vuelve. Es muy común el cambio del tiempo en la montaña, es muy frecuente que montañistas experimentados se pierdan en la montaña de al lado de su casa. La típica noticia de “Montañista local muere al perderse en un día de niebla” Que no sea tu caso. Yo en Chile, por ejemplo, de repente me quedaba muy poco para llegar a la cima y dije hasta luego. Aunque llevaba el track en el reloj, nunca sabes que puede pasar. 2) Si llueve con intensidad en un lugar que no conoces, vuelve. 3) Si te has salido del camino, vuelve. 4) Lleva el móvil cargado y si te quedas sin bateria, vuelve. 5) Avisa de tu recorrido, si te pasa algo que sepan donde buscar. 6) Lleva comida y bebida extra. 7) Manta térmica siempre. ¡Espero hayas aprendido muchísimo en este episodio estratega! *Idea extraída de: https://www.instagram.com/p/B8Brqv-giby/ _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Este tema es el gran olvidado de las planificaciones por los deportistas que quieren enfrentarse a la ultra distancia sin estar preparados. Tras la gloria de la prueba hay que seguir trabajando sí tienes futuras competiciones. Empiezo por lo más grande. Tras completar una prueba de ultra distancia y si además eres un corredor novato tienes que descansar 1 semana por lo menos. No solo porque tu cuerpo está destrozado, aunque no lo sientas, si no porque es necesario a nivel psicológico. Quieras o no has estado peleando contra tu cabeza durante horas y horas y horas. Esto hace mella en tu cuerpo y por lo tanto hay que tratarlo con el cariño que se merece. A lo largo de los años he tenido varios corredores que no han querido hacer caso a esto y alguno ha tenido suerte de no lesionarse pero muchos otros se han acabado lesionando o poniendo enfermos. Es sencillo, llevas a tu cuerpo a un estrés por encima de lo normal, tal vez durante la prueba por una situación de supervivencia en el instinto más primario pueda aguantarlo, pero una vez que te relajas eso ya se ha acabado. Entonces, poco que le hagas ya va a sufrir y por eso llegan las lesiones o enfermedades. Si el médico nos hiciera una analitica nos ingresaría al momento. De hecho en el equipo de estrategas tenemos a Alejandro que es enfermero y un año se le ocurrió la interesante idea de hacérselo, y literal. La CK (creatina cinasa) que es la destrucción muscular la tenía por las nubes, igual que la troponina (fatiga cardiaca). Como entrenador de estrategas de la resistencia digo de forma constante, hay que plantear un buen calendario con los objetivos principales en mente. ¿Qué vamos a hacer Post-carrera? Comer: Ingiere por lo menos entre 3-5gr/CH por kilo de peso y 2gr/proteína por kilo de peso. Hidratarse: Te iba a decir si has calculado la diferencia entre tu peso al iniciar y tu peso al finalizar según lo que has ingerido y lo multiplicaras por…. pero se que no lo vas a hacer, Porque ¿Qué deportista amateur se lleva una báscula? jajaja Así que hidrátate como un descosido, las primeras horas toma bebidas isotónicas para poder acelerar la recuperación, puedes mezclarlas con proteína neutra para aumentar también esa parte. No estirar: tienes la musculatura ultra sensible, no es el mejor momento para ponerte a estirar, y no estirar no acelera la recuperación. A los pocos días puedes ir a un masajista si quieres pero el estiramiento corriente no nos va a favorecer. Agua fría: Tu cuerpo está inflamado, por tanto el agua fría le va a servir para reducir un poco la inflamación. También recuerda que esa inflamación es lo que produce la adaptación posterior. Lo digo para que no lo uses de forma frecuente en entrenamientos. Camina o bici suave: Necesitamos movilizar nuestro cuerpo por el riego sanguíneo ¿Qué te sugiero? 2 días de descanso, vida normal. Descansa. 3er día caminata 30 min - 1h ó empezar con 30 min e ir aumentando de 30 - 45- 1h en sesiones alternativas. A la 3ra semana retomamos el entrenamiento normal con mínima carga. ¡Espero hayas aprendido muchísimo en este episodio y puedas mejorar tus performance estratega! _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Anna Comet, Periodista, atleta de alto nivel, entrenadora personal y madre, se ha convertido en la segunda española que gana la prueba extrema que recorre el desierto del Sáhara a pie durante una semana a través de 250 kilómetros. En este episodio la encantadora Anna nos cuenta que le apasiona más, que significa para ella ganar una competición y cual ha sido su mayor aprendizaje a lo largo de su trayectoria como deportista. Nos cuenta, además, que significa para ella, después de tantos logros, el fracaso. _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos _________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Entrenador online y uno de mis deportistas, el queridísimo Toni Pizá Bestard @tonipiza_ . Este es un episodio motivacional para aquellos deportistas que apuntan bien alto, ¿Cómo lo hizo Toni? aquí nos cuenta su trayectoria y experiencias, sobretodo la reciente en Tramuntana Travessa donde ocupó la décima posición. De carreras de obstáculos y corta distancia a una Ultra Maratón en montaña. Un paso gigante y con sorprendentes resultados de Toni. Nos cuenta como se dió su cambio de un entrenamiento de fuerza a uno de preparación para montaña en base a series. ¡Espero hayas disfrutado muchísimo de este episodio! _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Nos adentramos en estas estrategias de competición que algunos de nuestros corredores han empleado con resultados significativos. ¿Ir a ritmo continuo, de más a menos o de menos a más? ¿Cuál deberíamos aplicar? ¿En base a qué? Quédate por aquí Estratega porque en este episodio te lo contamos TODO para saber a que RITMO enfrentar la competición. ¿Qué es el tapering? ¿Qué hacer en la últimas semanas de competición? ¿Reducir el entrenamiento pre-competencia? ¿Cuántos días debemos dejar de entrenar pre-competición? ¿Cuánto deberíamos reducir el volumen de entrenamiento? ¡Espero hayas aprendido muchísimo en este episodio! _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

¿Qué factores son determinantes para mejorar el rendimiento en el Trail running? ¿en qué debemos enfocarnos para generar cambios importantes en nuestro desempeño? Factores fisiológicos y metabólicos Factores biomecánicos y nutricionales Factores estratégicos y neuromusculares Factores mentales Factores fisiológicos, tenemos el VO2max y el % de VO2max es decir VAM. Es la producción de energía de nuestro motor y como se relaciona con el objetivo de nuestra competición. Es decir, si nuestra carrera es mayor a 2hras nuestro cuerpo tiene que ser efectivo en la zona aeróbica extensiva no la zona de trabajo cercano a 20s. El VO2max es el motor de nuestro corredor que nos permite tener la capacidad de quemar más oxigeno y eso nos aporta una mayor producción de energía que sería mecánica. Es importante diferenciar entre el VO2max absoluto y el relativo, esto se calcula en base al peso. Imagínate que tenemos un motor de 950 caballos y un peso de 750kg que sería un fórmula 1, versus un bus de 15.000kg con el mismo motor la potencia relativa al peso sería muy diferente. En el primer caso sería 1,27CV vs 0,063CV/kg. El peso es determinante. Es el caso de un Kilian Jornet, por ejemplo, versus un levantador de peso no tendría nada que ver, por eso el peso siempre es importante. Luego, es importante la eficiencia mecánica es decir nosotros tenemos un buen motor pero ¿a qué velocidad aeróbica máxima lo podemos llevar? Aquí entra la VAM. La eficiencia biomecánica es la relación entre el consumo de energía y la velocidad de desplazamiento, es decir para una velocidad de por ejemplo 4min/km, la mayor eficiencia será cuando menos consumo de energía se tenga. Factor biomecánico. Economía de carrera es el consumo máximo de oxígeno (VO2/kg/min) que vamos a necesitar para correr a una velocidad submáxima determinada, como dice la misma la economía o energía que vamos a consumir a una velocidad. Esta economía también tenemos que tenerla en subida, bajada y llano claramente. Factor de Anatomía/antropometria. En trail como en asfalto, buscamos el mínimo de peso posible, con el mínimo % de grasa que no haga que disminuyamos nuestro rendimiento. Normalmente, la característica de un trail runner es un perímetro mayor en el tren inferior ya que la especificidad del deporte lo requiere tanto en subidas como en bajadas. Factores Neuromusculares. La fuerza, tenemos en cuenta % de fibras ST/FT, cantidad de fibras activas, stiffness, estabilidad articular, perceptivo-motrices como el equilibrio, estabilidad, coordinación, ritmo, anticipación, precisión, todo esto se relaciona con la fuerza. Factor Estrategia de competición, debes tener en cuenta el ritmo, ¿a qué ritmo vas a salir? ¿ritmo suicida? ¿ritmo constante?, ¿ritmo de menos a más? también debes considerar el tema nutricional, ¿conoces los avituallamientos? ¿cuánto vas a comer? ¿donde estan tus adversarios? En competencia, pregúntate si ¿la carrera es gran parte en subida o gran parte en bajada como la maratón de Transgrancanaria? ¿la carrera es en calor? ¿te has adaptado? ¿tienes controlado el peso de tu mochila? ¿tienes las zapatillas adecuadas para el terreno? Factor mental. La estrategia de la cabeza, la gestión mental. Concentración, motivación intrinseca y extrinseca. ¿Cómo es nuestro carácter individual y capacidad agonística? esa que le preguntó tanto a los grandes corredores que vienen al podcast. ¿Cómo reaccionamos ante una problema/adversidad? ¡Espero hayas aprendido muchísimo en este episodio! _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

El podcast más elegido por nuestro público el año pasado fue el de Idoia Pascalet, como no tenerla nuevamente para conversar sobre podología, ¿cómo elegir las zapatillas ideales para ti?, ¿cómo entrenar nuestros pies?, ¿qué es el core foot? Sí quieres escuchar el episodio anterior con Idoia es el número 15: https://go.ivoox.com/rf/67893484 __________________________________________________________________ _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofia de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

¿Qué es la pliometría?  Ciclo de estiramiento-acortamiento es decir acciones excéntricas seguidas de acciones concéntricas, alargar el músculo mediante la aplicación de tensión para luego acortarlo rápidamente ¿Para qué lo utilizaremos? La mejora de la potencia y mejora de la economía de carrera ¿Vamos a trabajar la pliometría todo el año? No, por supuesto que no, como cualquier tipo de entrenamiento tiene su objetivo en una época del año y dependiendo de algunas de las variables que comentaremos lo iremos introduciendo o no en algún momento de la temporada. Antes de empezar: ◽️Experiencia previa ◽️No puede empezar dando saltos de un cajón al suelo (error tipico en entrenamientos grupales, ¡ojo!) ◽️Aprendizaje de la técnica, hay que amortiguar bien ◽️Si añadimos carga aumenta más el riesgo de lesión ◽️Sí o sí, fase de acondicionamiento muscular general ◽️Progresividad, el objetivo no es acabar cansado en los entrenos iniciales ◽️Descansos de 48-72h Intensidad: Ejercicios, saltos verticales, saltos horizontales, drop jump, single hop, doble hop, crossover hop, saltos desde el cajón, cajón y hacia arriba o adelante. Espero hayas aprendido muchisimo en este episodio y apliques todo esto en tu entreno! _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofia de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Hoy les traigo una entrega muy especial sobre los 10 mitos más comunes en el mundo del entrenamiento. A lo largo de mi carrera como entrenador, he recibido muchas preguntas repetidas veces y hoy quiero desmentir algunas de esas creencias erróneas que aún persisten. Debes haber oido cosas como: "Confiar siempre en la tecnología y olvidar nuestras sensaciones". Aunque los gadgets son útiles, nuestras sensaciones son igualmente importantes. "Caminar no sirve de nada". En trail running, caminar es vital y debe ser parte de nuestro entrenamiento. "Correr daña las rodillas". La verdad es que correr no daña las rodillas, sino correr mal. Si tienes alguna duda o mito que quieras desmentir, no dudes en contactarnos. ¡Estamos aquí para ayudarte! Vamos a romper estos mitos y entrenar con inteligencia. ¡Vamos a por esos 10 mitos! ¿Tienes otro mito que no mencioné? ¡Déjamelo en los comentarios y estaré encantado de debatirlo contigo! ¡Nos vemos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Te explico 6 claves que como entrenador son de vital importancia y que he visto que a lo largo de los años han marcado la diferencia entre corredores que superan cada objetivo y disfrutan del camino y corredores que hacen una carrera y les ha parecido un suplicio prepararla. _____________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofia de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ ________________________________________________________________ _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos

Las carreras de obstáculos más prestigiosas del mundo: SPARTAN llegaron a España en el 2014 de la mano de Angel Sanz un apasionado de su trabajo que consiguió la exclusividad para el mercado español. ¿Qué es ser un espartano? Ser un espartano es un reto en sí, es tener alta cuota de agallas, perseverancia, determinación y actitud para superar cualquier obstáculo, en el fondo es una metáfora de cómo debes afrontar la vida. Y es que las Spartan Race son realmente un estilo de vida. Es pasar experiencias en comunidad que no se generan en ningún otro sitio. Y es que además, es una carrera inclusiva, donde todos sabemos que podemos terminarla y no vamos a ver en cuánto tiempo lo hacemos, sino que vamos a vivir una experiencia única, de disfrute máximo. Ya lo dijo alguien hace mucho, participar en una Spartan Race es “volver a ser un niño”. En esta divertida charla con Ángel, nos contó lo sucedido en el 2020, cuando la suspensión de una carrera le ocasionó a Spartan España pérdidas de casi 500.000 millones de euros. ¿Cómo remontaron ese tremendo bajón? Ademas, nos da su opinión sobre ¿Qué puede aportar Spartan Race al Trail Running? ¿Es viable el Spartan Race Trail?. ¡Este episodio esta buenisimo! Síguenos si aún no lo haces y compártelo. ______________________________ ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com ✔️ Regalo de bienvenida: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos

Año 2017, decido hacer un parón en mi vida, un parón que cambio todo. Una decisión que ha sido de las mejores de mi vida, decidí parar temporalmente 3 meses mi trabajo como entrenador personal de forma presencial. Más tiempo hablando de viajar que otra cosa, me empujaron a viajar incluso mis deportistas. Cogí una mochila y me embarqué en el viaje. Primer objetivo: ½ Maratón de Costa Rica. Sin expectativas, si me aburría o echaba de menos mi país, mis amigos o lo que fuera, pues me regresaba. Aterricé al mediodía en San José, después de estar unas horas esperando en una cafetería trabajando en los entrenamientos online, me recogió Sergio que era la persona que me iba a hospedar de forma gratuita en su casa. Si gratuito, solo con el afán de un intercambio cultural. Haciendo Couchsurfing, que es dormir en un sofá. Me gusta mucho esta modalidad ya que puedes conocer de verdad la vida de la gente en otros lugares. El día anterior a la carrera fuimos a recoger los dorsales y al día siguiente ya me esperaba el bus de la organización que contraté para que fuera todo super sencillo y yo solo pudiera concentrarme en correr. Nos llevaron hasta la línea de salida y se notaban los nervios de la gente. Me sorprendió mucho el colorido, todo camisetas llamativas, me gustaba mucho, irradiaban felicidad. Estaba apunto de dar comienzo a lo que en ese momento no sabía que era mi viaje alrededor del mundo participando en carreras. Una carrera peculiar, me llamó mucho la atención la cantidad de perros que nos animaban entre comillas, nos miraban mientras rebuscaban en la comida. La carrera perfecta la verdad, 1:32:35 y 4:20 media el km. Todo el tiempo perfectamente aguantando el ritmo, nos daban agua en bolsas de plástico, la verdad que nunca lo había visto y me sorprendió muchísimo, Dorsal 2215, el primero de mi colección de dorsales que llevaría junto a las medallas. Tenía pocos recuerdos pero esos deben estar junto a nosotros siempre. No conocía a nadie, me senté en un banco y ví a una familia orgullosa de su hijo porque había logrado cruzar la meta. Me emocioné un poco porque me acordé perfectamente de mi madre y de mi padre cuando vienen a animarme y esa sensación es brutal. En Costa Rica estuve pocos días, ya que luego me fui a Panamá. Si quieres que siga compartiendo mis experiencias corriendo alrededor del mundo, déjame un comentario. ___________________________________________________________________________________ Y si quieres entrenar conmigo, envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com ✔️ Regalo de bienvenida: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ ________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos

Este tipo de prueba ya está a otro nivel. Por lo tanto la preparación para este tipo de prueba es muy diferente a la de una maratón y requiere un entrenamiento especial. Considera que tendrás que, no solamente preparar cuerpo, sino también la mente con muchas horas de entrenamiento. Te diré qué debemos evaluar antes de embarcarse en una prueba de esta magnitud, en base a mi experiencia personal como participante  y como entrenador de mis deportistas. ⚫️¿Cuánto tiempo tenemos para prepararnos? ⚪️¿Cómo nos ha ido en pruebas anteriores? ⚫️¿Has hecho pruebas similares antes? ⚪️¿Estamos preparados para sufrir tantas horas? ⚫️¿Se puede prevenir la degradación muscular que sucederá en pruebas asi? Este episodio esta buenÍsimo y te será muy útil si estas pensando en hacer una ultra trail de este kilometraje. ______________________________ ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? _______________________________ Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com ✔️ Regalo de bienvenida: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

La maratón de monte Zegama- Aizkorri recorre la montaña vasca de Aizkorri. Son 42 km de distancia maratón, 5500 mts de desnivel acumulado y un paisaje bellísimo de recorrido variado. Este año vuelve a emocionarnos porque contará con la participación de grandes como Kilian Jornet, Remi Bonnet, Oriol Cardona, Oihana Kortazar, entre otros. Un placer conversar con Alberto de tantas anécdotas alrededor de esta mítica carrera. ¡Descubre qué la hace tan famosa! ¿Entrenador o futuro entrenador online? Aquí te dejo el link para que te registres a nuestra semana de formación para entrenadores Libre. entrenadoreslibres.com/seminario-entrenador-online ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? _______________________________ Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com ✔️ Regalo de bienvenida: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Entreno a Carles desde hace dos años y he visto de cerca su progreso, que ha sido brutal!! •1a posición Age Group M25-29 en categoria Beast. Spartan •3a posición general Age Group •1a posición clasificación nacional M25-29 En este episodio nos cuenta como fueron sus inicios en el entrenamiento, como se ha ido fijando metas y com las ha ido consiguiendo una tras otra. ¡Enhorabuena Carles! ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com ✔️ Regalo de bienvenida: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

¿Vives y trabajas en la ciudad? ¿Te quieres preparar para una prueba de trail running de corta o larga distancia? Aquí te llevarás mis 5 mejores consejos para hacer un buen entrenamiento de trail running sin salir de la ciudad y SIN necesidad de ir al gimnasio. ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com ✔️ Regalo de bienvenida: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Te cuento las 5 variables que son realmente importantes sea cual sea tu nivel para continuar mejorando tanto a corto plazo como a largo plazo. como entrenador llevó más de 7 años trabajando y están son las situaciones que me han pasado de forma habitual en el deportista amateur. Pensar que necesitan entrenar más y más y siempre ha sido un error. El descanso es obligatorio en el entrenamiento y te cuento algunos casos reales ;) ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com ✔️ Regalo de bienvenida: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

¡Constanza Leal, una deportista élite! Ya estamos de vuelta mis queridos amigos con el episodio #5, temporada 2 de "Estrategas del Trail y Run". En esta oportunidad estaremos con la deportista élite del equipo Salomon de Chile, Constanza Leal. ¡Esto estará bueno! Corredora de Trail Running desde hace 3 años y medios, la vida te lleva por caminos que son necesarios, antes de comenzar la universidad ya sabía que era buena para el deporte, sin embargo, no fué sino hasta después de salir de la universidad, a los 29 años que el Trail Running toca la puerta. Hay que prestar atención a los sueños, esos que se tienen mientras se duerme, soñaba constantemente con que llevaba una mochila de 40 kilos y camina en cuclillas, eso no le dejaba avanzar. Antes de comenzar la vida deportiva, en los tiempos de universitaria estaba habituada a consumir alcohol y a fumar (cigarrillo, tabaco). Cuando se está destinado a algo, muy difícilmente te escapas de ello, hay personas que también llegan para ayudarte a dar el gran paso, la Killer como le dicen, ya se imaginaran, es quién le impone su primer entrenamiento de 2 kilómetros, una cuestión de locos que resultó siendo una satisfacción y dejando el sabor de querer más. Hay una gran diferencia entre el nivel que se lleva en España con respecto al resto del mundo, pero ¿como no?, si por ejemplo Chile no tiene cultura deportiva, no es lo mismo comenzar desde que se está pequeño, también influye mucho el tema de la alimentación, es un país con un índice altísimo de obesidad. Para crecer en el Trail Running es sin duda necesario tener a un entrenador, a alguien que se haya capacitado para ello, una de las cosas que le hace tener éxito en apenas 3 años, es precisamente el hecho de haber comenzado desde el primer día con su entrenadora (la Killer). Es una cuestión de inteligencia, buscar de alguien que sepa crear una estrategia para poder llegar a los objetivos. Si esto te gustó, tienes que ver el episodio, está brutal. ¡Así que anda ya y no te lo pierdas! ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com ✔️ Regalo de bienvenida: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Albert Bosch, un auténtico aventurero que recorrió los 7 continentes. Bienvenidos queridos y fieles amigos a nuestro nuevo episodio de "Estrategas del Trail y Run", el # 4 de la temporada 2. Hoy vamos a presentar a Albert Bosch un hombre que tiene unos recorridos brutales por todo el mundo, desde la cumbre del Everest, hasta expediciones por el ártico. Ser perseverante es lo que te hace bueno, siempre hay que apasionarse por las cosas que se hacen. La cumbre del Everest es de las cosas más locas, le dicen los 8.000, pero son 9.000 por aproximación, ya que realmente son 8.850 metros, está vez logró hacer 50. Estar en lo más alto del mundo le hizo reflexionar mucho, sobre el tema de los valores ambientales. Hay mucha exageración con eso de que el campo base está repleto de basura, es real que el problema existe, pero exagerado cuando lo plantean. Afortunadamente, desde hace años se han venido realizando trabajos de concientización, ahora se obliga a que todo lo que subas debas bajarlo. La expedición por la Antártida, fue de las mejores de su vida al recorrerse la travesía integral de la Antártida, un viaje que se hizo en un 98% sólo, tuvo un compañero que abandono luego de 15 días bloqueados en una tienda. Estar solo, en medio de la nada te lleva a conectar tu mente y tu cuerpo con lo más puro de la naturaleza. En esta expedición se tuvo que poner en práctica toda la experiencia y los conocimientos que se tenían del trail y las ultradistancias. El miedo es parte del proceso, si se hacen cosas grandes y ambiciosas hay que tener miedo, lo importante es saber manejarlo y gestionarlo. Muchas veces hay que convertirlo en un aliado. Lo que lleva a ser un explorador es ir por más que una medalla y una competencia, es querer estar en lugares distintos, descubrir territorios. Un aproximado de la inversión que se ha hecho para todas estas locuras, han sido quizás unos 4.000.000 de €, obviamente con apoyo de patrocinio ,porque son viajes bien costosos y lo que te hace tener un patrocinador es poder aportarle algo de valor a cambio a esa persona, porque de nada sirve que simplemente seas bueno, debes además aportar algo en contraposición a lo que ellos darán por ti. Ésto y mucho más podrás disfrutar en nuestro nuevo episodio #4, así que no pierdas más tiempo y ve ya mismo a escucharlo. ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com ✔️ Regalo de bienvenida: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Hoy abordaremos los errores más comunes que vemos como entrenadores en novatos del trail running. Desde el exceso de entrenamiento hasta la falta del mismo, desglosaremos cada error y cómo evitarlos. Uno de los errores más comunes es el sobreentrenamiento, intentando imitar a profesionales sin considerar las propias limitaciones. Nuestro papel es poner freno y hacerles conscientes de que cada uno tiene su propio ritmo y necesidades. Y no olvidemos la importancia del descanso, la nutrición adecuada y, sobre todo, disfrutar del proceso. Y si estas pensando que solo los novatos cometen estos errores, te digo que NO, muchos corredores experimentados cometen los mismos errores. Si no quieres perdértelos, quédate con nosotros. ¡Este episodio es para ti! Gracias por escucharnos cada semana. ¡Nos vemos en la montaña! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

¡¡Bienvenidos una vez más a nuestro nuevo episodio #3 de la temporada 2 de Estrategas del Trail y Run.!! Está semana estuve conversando con Maite Maiora una dura en las carreras de montaña, a pesar de algunas taras nada la detiene. ¡Entrenar y entrenar es la filosofía de vida de la apasionada Maite! Una mujer que no quita la vista de los entrenamientos. Lo importante es mantener un plan de entrenamiento que lo lleva de la mano con el calendario laborar, teniendo siempre claro que lo más importante es poder disfrutar de lo que se hace. El secreto para seguir con tanta motivación a pesar de los años, es que ya esto es un modo de vida, es algo que necesita para llevar su día a día, adicionalmente contar con el apoyo de su marido y su familia es clave para que aún no sea tiempo de detenerse. El umbral del dolor puede ser bueno y en otros casos no tanto, ser de esas personas resistentes al dolor tiene sus desventajas, llega un punto en que te cansas de tanto dolor y no saber si es una incomodidad o dolor y resulta ser una lesión. Por esto también es tan importante incorporar un entrenador personal, si no fuera por él no sabría cuando parar, hay personas que llegan a sufrir lesiones de las cuales jamás se recuperan. Lo mejor será siempre tener un entrenador en quién confiar. Un amuleto que siempre la acompaña es un elefantino que lleva en su cartera, aún ya ha perdido la trompa y las patitas, es algo que siempre la acompaña. También hay una manía que hacerle 3 vueltas a los cordones cuando va a competencias. ¡La estrategia de la vida es rodearte de gente feliz, personas que irradien energía positiva.! Esto y mucho más podrás conseguir en nuestro episodio #3 temporada 2 de Estrategas del Trail y Run. Así que no esperes más y corre a escucharlo. ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com ✔️ Regalo de bienvenida: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Bienvenidos mis queridos amigos a un nuevo episodio, el # 2 de la temporada 2, Estrategas del Trail y Run. Esta vez estaremos hablando de un tema muy solicitado "Las Mujeres en el Trail Running" La primera vez que mujeres participaron en unos juegos olímpicos fue en el año 1900, una incorporación que se dio poco a poco. No fue sino hasta 1928 que son incluidas en el atletismo, para ese momento participaron 300 deportistas en distintas disciplinas. Es cierto que las mujeres han logrado tener una alta participación en eventos deportivos, desmintiendo con esto que los deportes son solo para hombres. Pero hay algo que aún queda pendiente; igualarlos en las marcas. Para poder consagrarse vencedoras se deben hacer carreras largas y agotadoras, se ha llegado a la conclusión que pueden ser mejores que los hombres en carreras de ultra resistencia. Y tiene su razón de ser en que biológicamente están preparadas para esto; tienen una forma más eficiente de convertir el glucógeno en energía, se cree que sus fibras musculares son más resistentes a la fatiga, pueden aumentar las reservas de energía. Psicólogicamente están mejor preparadas a diferencia del hombre que según un estudio realizado tienden a forzar el inicio de la carrera, lo que les produce una desaceleración al final de la carrera y por una perdida del rendimiento. Si quiere saber te invito a escuchar el nuevo episodio #2 de la temporada 2 Estrategas del Trail y Run con un temazo que te va a encantar "Las Mujeres en el Trail y Running".¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com ✔️ Regalo de bienvenida: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

¡Bienvenidos al 1er episodio del año! El #47 de Estrategas del Trail y Run. En esta ocasión estaremos con un loco de los maratones, Rubén Muñoz. "50 maratones, en 50 días por 50 países" ¿Sabés que tenemos evento el próximo Domingo día 9? Pueder ver toda la información aquí https://ximescanellas.com/evento-estrategas-2022/ Un día sentado en un sofá le dijo a su amiga que haría 50 maratones en 50 días, ella no lo podía creer. No tenía reloj ni zapatillas adecuadas. Empezó a trabajar en sus entrenamientos, a comer mejor, sentía que algo faltaba y es que tenía que hacer los 50 maratones. Cuando se están las emociones altas es cuando se dan las grandes ideas, se compró una agenda dónde comenzaría a anotar los "trabajos y las excusas", fue ahí donde quedó plasmada esta gran aventura. Llegar a Kazajistán fue toda una locura, previo al viaje ya había tenido un desayuno con la manager de la maratón oficial de Kazajistán dónde lo dio a conocer con sus amistades de esa ciudad. Al llegar había un espacio reservado para que diera una conferencia, las personas hacían colas para tomarse fotos, fueron muy hospitalarios. Cuando estás cada día haciendo un maratón, en un país distinto se piensa de todo, desde que no vas a poder lograrlo, hasta tener una canción resonando en la mente. Una anécdota fue agradecer a un vagabundo en Serbia, por hacer apreciar el momento que estaba viviendo. Porque sé que quieres saber más de esta gran aventura, anda y disfruta del episodio #47, no te lo pierdas. ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com ✔️ Regalo de bienvenida: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/