Equi/Libre - L'espace où la santé mentale rencontre nos réalités sociales – Détails, épisodes et analyse

Pourquoi la viande est considérée comme " inflammatoire" en naturopathie?

Pourquoi trop en manger nous expose à des risques pour notre santé?

Et pourquoi on dit que limiter sa consommation peut sauver la planète ?

Aujourd'hui, nous essayons ensemble de répondre à toutes ces questions!

Pour la rentrée, j'ai pensé te parler de toutes les bonnes raisons - que ce soit au niveau de ta santé personnelle ou celle de la planete - pour limiter ta consommation de viande et faire un petit pas vers un grand changement!

Tu veux en discuter? Ecris moi tes questions via mon Instagram https://www.instagram.com/ikigai.healing/ ou sur mon site www.ikigaistudio.net

Je serai ravie de discuter avec toi !

Et si tu as aimé l'épisode, fais moi savoir ;) Laisse un petit commentaire ou une notation, pour que je puisse ,ieux le faire connaitre

Bon écoute !

Tu viens d'entamer un accompagnement avec une sophrologue, une naturopathe, une psy ...

Tu dois être consciente du fait que tu as déjà fait la moitié du travail! Et que tu mérites de te féliciter pour cela.

Mais comment mettre toutes les chances de ton côté, pour réussir ce parcours ?

Dans mon expérience en tant que thérapeute, j'ai pu constater qu'il y a des éléments qui font vraiment la différence quand on démarre son accompagnement. Ces éléments sont, pour moi, les fondations, sur lesquelles tout le reste va se bâtir, d'où l'importance qu'elles soient solides !

Je te laisse les découvrir dans l'épisode que j'ai décidé de partager aujourd'hui 👆🏻

Quelles sont les astuces que tu as utilisé pour garder le cap, en commençant un accompagnement ?

J'attends ton commentaire !

Et si tu as des doutes ou des questions, tu peux m'écrire à contact@ikigaistudio.net 

ou sur ma page Instagram https://www.instagram.com/ikigai.healing/

Bon écoute !

A l'occasion de la Journée mondiale de prévention des TCA ( Troubles du comportement alimentaire ) j'ai envie de partager avec toi un regard diffèrent sur notre façon de nous nourrir.

En particulier, j'ai envie d'explorer dans l'épisode d'aujourd'hui, la relation qui existe entre nos blessures émotionnelles et notre relation à la nourriture et à notre façon de manger.

Oui, parce que le lien n'est pas du tout anodin!

Mieux se connaitre, est la meilleure des façons pour développer une relation plus harmonieuse avec avec soi même mais aussi avec l'alimentation. Nous verrons ensemble quels types de "profils" existent, comment ils se manifestent et quelles sont les solutions pour commencer à créer un lien plus épanoui avec notre façon de manger.

Si tu as des questions, tu peux comme d'habitude m'écrire via mail à contact@ikigaistudio.net ou sur ma page Instagram https://www.instagram.com/ikigai.healing/ 

Je serai ravie de te répondre!

Si tu souffres de TCA ou si tu connais quelqu'un qui en souffre, tu n'es pas seule!

Je te laisse ici quelques numéros et sites intéressants à ce sujet, pour prendre la situation en main.

Info / Ecoute Anorexie-Boulimie : 0810 037 037

Fédération française anorexie boulimie https://www.ffab.fr/

Fondation Sandrine Castellotti https://www.fondationsandrinecastellotti.org/

https://www.social-sante.gouv.fr/

Si tu as aimé l'épisode, n'hésite pas à me laisser une petite note, ça fait toujours plaisir ;) 

Bonne écoute à toi, et à lundi prochain!

Music credits :David Cherrière

Quand les émotions prennent le dessus, quand elles sont intenses et difficiles, comment faire pour les gérer ?

Dans le dernier épisode ( que tu peux écouter ici : https://anchor.fm/ikigai-healing/episodes/Episode-1--Comment-briser-un-cercle-vicieux-e1ite1b ) nous avons beaucoup parlé d'émotions, et de l'importance d'apprendre à les "apprivoiser".

Pour le faire, rien de mieux que apprendre tout simplement à les accepter, sans peur!

Mais comment?

Nous allons en discuter ensemble dans ce format un peu diffèrent, que j'ai voulu appeler "thérapie de groupe".

Tout d'abord la théorie, mais ensuite, on passe à la pratique1

Je te propose un exercice à faire avec moi et à n'importe quel moment, pour accepter et apaiser le émotions quand elles viennent te rendre visite!

Tu es prête ?

Si tu as des questions, si tu veux partager ton expérience, laisse un commentaire ou écris moi sur ma page Instagram : https://www.instagram.com/ikigai.healing/

Je te répondrai avec plaisir! Et si tu as aimé l'épisode, n'oublie pas de me laisser une petite note ;) 

Bon écoute !

As tu déjà fait l'expérience de te sentir coincée, comme si tu étais sur un manège, qui ne voulait pas s'arrêter pour te laisser descendre?

 D'une situation répétée, agaçante, mais de laquelle tu ne savais pas comment t'échapper?

Il s'agissait peut être d'un cercle vicieux, un mécanisme sournois qui s'installe et qui conditionne le lien entre nos émotions, nos pensées et notre comportement et qui peut donner vie à des situations de souffrance.

Sa puissance, réside dans sa faculté de s'auto-alimenter, tout en se déguisant en bonne intention.

Alors, comment s'en sortir?

Nous en parlons ensemble, dans l'épisode d'aujourd'hui, avec des exemples pratiques et plein d'astuces pour détecter nos cercles vicieux, et surtout, les arrêter.

Si tu as des questions, ou pour encore plus de contenu, tu peux me suivre et contacter sur ma page Instagram :https://www.instagram.com/ikigai.healing/

Ou sur mon site : www.ikigaistudio.net

Si l'épisode t'a plu, n'hésite pas à me laisser un commentaire ou une note! Cela m'aiderait beaucoup à faire connaitre mon travail :)

Et si tu es curieuse de continuer à discuter ensemble, je t'attends lundi prochain, pour un nouvel épisode! 

Tu veux lire la transcription de l'épisode ?

C'est par ici !

https://www.ikigaistudio.net/post/comment-se-libérer-d-un-cercle-vicieux

Bonne écoute ;) 

Musique : Credit David Cherrière

« Laisse tomber, elle est complètement dépendante affective ! »Combien de fois avez-vous entendu cette phrase jetée comme une insulte ?

Aujourd'hui, dans Équi/Libre, nous allons déconstruire l'une des plus grandes arnaques de la pop-psychologie moderne. Souvent utilisée pour pathologiser les femmes cisgenres ou les personnes minorisées qui réclament de la sécurité, l'étiquette de la "dépendance affective" excuse et glorifie l'indisponibilité émotionnelle (historiquement assignée au masculin).

Et si votre angoisse face à un partenaire fuyant n'était pas une maladie, mais une réaction neurobiologique parfaitement normale ?

Dans cet épisode résolument clinique, féministe et queer, je vous explique comment la société cis-hétéropatriarcale a "scripté" notre système nerveux d'attachement. En nous appuyant sur l'essai brillant de Chloé Thibault (Désirer la violence), sur la Théorie Polyvagale et sur l'expérience redoutable de Skinner, nous allons repolitiser le besoin d'amour et apprendre à sortir de l'emprise.

🎧 Au programme de cet épisode :

• La fabrication des rôles : Comment l'éducation genrée et la pop-culture créent des femmes cis anxieuses et des hommes cis évitants (et érotisent l'indisponibilité).

• Sortir du script binaire : Les réalités de la femme cis évitante (punie par la société), de l'homme cis anxieux (qui cache sa peur sous le contrôle), et l'impact du trauma minoritaire (LGBTQIA+) sur l'attachement.

• Corégulation vs. Addiction : La différence cruciale entre un besoin sain de sécurité et le piège du "renforcement intermittent" (le sevrage à la dopamine).

• La boîte à outils psy (TCC & ACT) : 3 exercices cliniques (restructuration des scripts, défusion cognitive et interdépendance saine) pour reprendre le pouvoir sur vos relations et éteindre la honte.

Prenez de quoi noter, mettez vos écouteurs, et autorisez-vous enfin à revendiquer vos besoins émotionnels.

💬 Venez prolonger la discussion sur Instagram : Est-ce que cet épisode a résonné avec vos propres relations ? Avez-vous déjà été qualifié·e à tort de "dépendant·e" ? Venez m'en parler ! @equilibre.therapie.paris

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Dépendance affective, Attachement anxieux, Attachement évitant, Psychologie, Santé mentale, Féminisme, Relations Queer, LGBTQIA+, Trauma minoritaire, Théorie Polyvagale, TCC, Thérapie ACT, Chloé Thibault, Renforcement intermittent, Équilibre, Emprise.

Derrière le filtre jaune, la poésie montmartroise et la musique de Yann Tiersen, se cache l'un des portraits psychiatriques les plus fascinants du cinéma français. Et si Le Fabuleux Destin d'Amélie Poulain était en réalité un manuel clinique sur l'anxiété sociale ?

Aujourd'hui, on passe ce film culte à la loupe de la psychologie cognitive !

On trouve souvent les stratagèmes d'Amélie "mignons" ou "romantiques" (les jeux de piste, les photos déchirées, les mots découpés). Mais d'un point de vue psychologique, ce sont de magistrales conduites d'évitement. Des mécanismes de défense redoutables pour interagir avec le monde... sans jamais s'exposer au risque terrifiant du rejet.

Amélie passe son temps à réparer la vie des autres (le syndrome du sauveur) pour avoir une excuse parfaite de ne pas affronter la sienne. Et si la solution la plus directe vous terrifie, rassurez-vous : nous avons tou·te·s, à notre échelle, nos propres masques de Zorro.

Dans cet épisode, en nous appuyant sur l'ouvrage 10 films pour comprendre la psychologie cognitive, nous allons décortiquer :

• Les 3 types d'évitement (comportemental, émotionnel et cognitif) : Pourquoi fuir ce qui nous angoisse nous rend en réalité de plus en plus anxieuses (le piège du renforcement négatif).

• L'apprentissage de l'anxiété : Comment nos parents et notre environnement modèlent nos peurs.

• Le syndrome de l'infirmière : Aider les autres pour fuir son propre vide affectif.

• Le syndrome des os en verre : Comment la thérapie ACT nous aide, comme Amélie, à accepter de "se cogner à la vie".

• La Boîte à Outils Psy : 3 exercices concrets (restructuration cognitive, exposition graduelle et habituation) pour enfin sortir de votre cabine de photomaton.

Si tu as toi aussi tendance à te réfugier dans ton imaginaire, à sur-intellectualiser tes relations ou à fuir les conflits par peur du rejet... cet épisode va te faire l'effet d'un miroir (très bienveillant).

Il est temps de te cogner à la vie. 💥

💬 Viens prolonger la discussion sur Instagram : Est-ce que tu avais déjà vu Amélie Poulain sous cet angle ? Quels sont tes propres "jeux de piste" et stratégies d'évitement au quotidien ? @equilibre.therapie.paris

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Amélie Poulain, Anxiété sociale, Psychologie cognitive, Conduite d'évitement, Phobie sociale, Peur du rejet, Syndrome du sauveur, Thérapie ACT, TCC, Vulnérabilité, Santé mentale, Introversion, Habituation, Restructuration cognitive, Psychopraticienne.

Combien d'énergie dépenses-tu chaque jour pour avoir l'air de tout maîtriser ? En surface, tu sembles glisser paisiblement. Tu gères ta carrière, tes relations, ton quotidien d'une main de maître. Mais sous l'eau... tu pédales à une vitesse folle dans un chaos total, juste pour t'empêcher de couler.

Pour ce deuxième épisode de notre série spéciale du mois des luttes, on s'attaque à l'un des plus grands scandales de la psychiatrie moderne : l'errance médicale des femmes neuroatypiques.

Pendant des décennies, le TDAH (Trouble du Déficit de l'Attention avec ou sans Hyperactivité) a été étudié exclusivement sur des petits garçons turbulents. Résultat ? Parce que notre hyperactivité à nous est invisible et cognitive (l'équivalent de 50 onglets web ouverts en permanence dans le cerveau), nous sommes passées sous les radars.

Au lieu de recevoir le bon diagnostic, on nous a qualifiées de "trop sensibles", de "dépressives chroniques" ou de "grandes anxieuses". Pour survivre dans ce monde neurotypique, nous avons construit un masque de perfection épuisant : le Masking.

Dans cet épisode très personnel, je te raconte mon histoire. Je t'explique pourquoi tu n'es ni "cassée" ni "fainéante", et je te donne les outils cliniques pour enfin débrancher cette armure qui consume ton système nerveux.

🎧 Au programme de cet épisode :

• Le biais médical : Pourquoi la psychiatrie a ignoré les filles et comment se manifeste l'hyperactivité interne (les fameux 50 onglets ouverts).

• L'angle mort absolu : Le lien explosif et invisibilisé entre nos hormones (œstrogènes) et la dopamine.

• Le Masking et la Suradaptation : Pourquoi l'hyper-organisation et le "people-pleasing" sont en réalité des stratégies de survie.

• La RSD (Dysphorie Sensible au Rejet) : Cette douleur émotionnelle foudroyante face à la moindre critique.

• La boîte à outils (TCC & ACT) : 4 pistes cliniques concrètes pour pirater ton environnement, pratiquer la défusion cognitive, et t'autoriser un repos radical et dénué de honte.

Il est temps de récupérer le manuel d'utilisation de ton magnifique cerveau, et d'arrêter de t'excuser d'exister.

💬 Viens prolonger la discussion sur Instagram : Dis-moi en commentaire combien d'onglets sont ouverts dans ton cerveau aujourd'hui, et si cet épisode a mis des mots sur ton propre parcours ! @equilibre.therapie.paris

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Bienvenue dans Équi/Libre 🎙️✨Le podcast qui déconstruit ce qui se passe dans nos têtes (et dans la société).

Je suis Ramona Bonvicini, psychopraticienne spécialisée en TCC et thérapie ACT, et j'ai créé cet espace pour une raison simple : vous aider à reprendre votre place et votre pouvoir.

Ici, on parle de santé mentale sans tabou, avec un regard à la fois clinique, bienveillant et résolument féministe. On va décortiquer ensemble les schémas qui nous épuisent au quotidien :👉 Le syndrome de la "bonne élève" et la suradaptation👉 Le TDAH au féminin et le poids du camouflage (masking)👉 La dépendance affective et le droit de réclamer👉 Et tout ce que notre système nerveux met en place pour survivre dans ce monde.

Mon but ? Vous donner des outils thérapeutiques concrets pour faire tomber le masque, arrêter de vous excuser d'exister, et retrouver la liberté d'être vous-même, dans toute votre complexité (et votre brillance).

Mettez vos écouteurs, prenez votre boisson préférée, et rejoignez-moi.

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Êtes-vous du genre à demander pardon quand quelqu'un vous bouscule dans la rue ? À sourire face à une remarque déplacée pour "ne pas plomber l'ambiance" ? À baisser la voix pour ne surtout pas déranger ?

Bienvenue dans le syndrome de la "bonne élève". Un épuisement sournois, invisible, qui pousse des milliers de femmes à la suradaptation et au burn-out social.

Pour ouvrir cette série spéciale consacrée au mois des luttes pour les droits des femmes, Équi/Libre s'attaque à notre droit le plus fondamental : celui de prendre de la place et de faire du bruit.

Dans cet épisode très personnel, je vous explique pourquoi comprendre intellectuellement ce conditionnement ne suffit pas toujours, et comment un électrochoc émotionnel inattendu peut tout changer. Mon outil clinique préféré pour déprogrammer la "petite fille sage" qui est en vous ? Le rap féminin.

À travers les punchlines de Diam's, Shay, Morgan et Théodora, nous allons décortiquer comment la société a dressé nos voix, et surtout, comment récupérer notre territoire émotionnel.

🎧 Dans cet épisode, vous découvrirez :

• L'anatomie d'un dressage : Pourquoi le syndrome de la bonne élève n'est pas un "manque de confiance en soi" mais un conditionnement systémique.

• Le "Fawning" (la suradaptation) : La 4ème réaction de survie de notre système nerveux (Théorie polyvagale) face à la menace du rejet social.

• La socialisation vocale : Pourquoi les femmes rapetissent naturellement leur voix (et la fameuse "insulte de la masculinité").

• Le rap comme thérapie : Comment l'egotrip et la colère saine des rappeuses peuvent réparer notre estime de nous.

• La boîte à outils psy (TCC & ACT) : 3 exercices concrets (défusion cognitive, micro-rébellion et ancrage somatique) pour arrêter de vous excuser d'exister.

Prenez votre boisson préférée, mettez vos écouteurs, et préparez-vous à faire du bruit.

💬 Venez prolonger la discussion sur Instagram : Dites-moi en commentaire quelle phrase ou quel son vous fait passer de "petite fille sage" à "louve qui prend sa place" ! [@equilibre.therapie.paris]

⭐ Si cet épisode a résonné en vous : N'hésitez pas à vous abonner, à laisser 5 étoiles et un commentaire sur Apple Podcasts ou Spotify. C'est le meilleur moyen de soutenir le podcast et d'aider d'autres femmes à faire tomber le masque ! Pensez aussi à le partager à l'amie, la sœur ou la collègue qui a besoin de l'entendre aujourd'hui.