Explore every episode of the podcast Zwischen EIGENTLICH & Wirklich
| Title | Pub. Date | Duration | |
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| Den inneren Schweinehund überwinden | 31 Jan 2026 | 00:15:50 | |
In diesem Podcast unterhalten sich zwei Schwestern, Ursula und Angela. Ursula bringt das Thema des inneren Schweinehunds auf und stellt dazu passende Fragen. Angela, die Psychologin, gibt praktische Tipps, um Gewohnheiten zu verändern und Motivation zu steigern. Key Topics:
Timestamps: 00:00 - Einführung: Das Thema innerer Schweinehund und warum Motivation manchmal schwer fällt 00:20 - Warum lieb gewonnene Gewohnheiten schwer zu ändern sind 01:04 - Die Bedeutung, sich klare und motivierende Bilder vorzustellen 01:52 - Tipps, um den inneren Widerstand durch Visualisierung zu überwinden 02:52 - Den inneren Schweinehund externalisieren und ihm Namen geben 04:24 - Die Kraft kleiner Schritte: 2-Minuten-Regel und einfache Entscheidungen 05:34 - Vorbereitung: Dinge schon am Morgen bereitlegen, um Barrieren zu minimieren 06:44 - Innerer Dialog: Wie man mit seinem Schweinehund spricht 07:20 - Kreative Visualisierungen und Video-Botschaften gegen den inneren Widerstand 08:06 - Tipps, um den Schweinehund kleiner und handhabbar zu machen 09:03 - Buchempfehlung: "Erschöpfte Gehirn" von Michael Nehls und warum abends weniger Neues aufgenommen wird 10:42 - Alltagstipps: Musik, vorbereitete Kleidung, kleine Bewegungsversuche 11:38 - Die Bedeutung, den inneren Dialog positiv zu gestalten und kleine Schritte zu feiern 12:45 - Umsetzung im Alltag: Playlist, kleine Übungen, Notfallpläne 14:02 - Zusammenfassung: Neue motivierende Bilder, einfache Wege, kleine Schritte 15:07 - Abschluss: Die Bedeutung der Selbstkontrolle und kontinuierliches Nachverfolgen Kontakt:
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| Zwischen Eigentlich & Wirklich... Trailer | 31 Jan 2026 | 00:04:00 | |
Wir sind 2 Schwestern - Biologin & Philosophin / Psychologin & Psychotherapeutin und unterhalten uns über Themen des Alltags, das Leben und das ganz normale Chaos zwischen dem, was wir eigentlich wollen und dem, was wir dann tatsächlich umsetzen. In diesem kurzen Trailer stellen wir uns vor und nehmen Euch mit in unsere ersten Ideen und das, was wir hier so vorhaben. Wenn Ihr Fragen habt, die wir in unsere Gespräche hineinnehmen sollen, schreibt uns gerne an: entwicklungspfade@web.de | |||
| Warum die Angst wächst | 18 Apr 2026 | 00:21:15 | |
Einleitung: In dieser Episode des Podcasts zwischen Eigentlich und Wirklich sprechen wir über die zunehmende Angst und Unsicherheit in unserer Gesellschaft. Wir beleuchten neurobiologische Hintergründe, den Einfluss digitaler Medien sowie praktische Ansätze, um Ängste zu mindern und das eigene Wohlbefinden zu stärken. Hauptthemen:
Timestamps: 00:00 - Einführung in das Thema Angst und warum es relevant ist 00:45 - Unterschied zwischen Angst vor konkreten Situationen und allgemeiner Anxiety 02:00 - Neurobiologische Basis: Erschöpfung des präfrontalen Cortex 04:00 - Einfluss des Internet- und Medienkonsums auf unser Vergleichsverhalten 05:30 - Das Dopaminsystem 07:00 - System 1 (Routine) und System 2 (Denkprozess): Entscheidungen im Alltag 08:30 - Bewegung als Schlüssel zur mentalen Flexibilität und Stressreduktion 09:50 - Bedeutung von Schlaf, Ernährung und Bewegung für die Gehirnleistung 11:00 - Evolutionäre Wurzeln der Angst und Sicherheitsorientierung 12:30 - Einfluss der frühen Erziehung und sozialer Muster auf Angstmuster 12:50 - Der Seerosenteich-Test 15:00 - Dopamin-Mechanismus bei Mediennutzung und seine Auswirkungen 16:30 - Strategien zur Begrenzung der Bildschirmzeit bei Kindern und Erwachsenen 18:00 - Die Rolle von Achtsamkeit und Meditation bei mentaler Regeneration 19:30 - Zusammenfassung: Praktische Ansätze zur Reduktion von Ängsten im Alltag Buchempfehlung:
Kontaktaufnahme:
Hinweis: Das Gespräch basiert auf persönlichen Erfahrungen, Reflexionen und praktischen Methoden, um innere Blockaden zu verstehen und anzugehen. Unsere Folgen sind bewusst kurz und knackig gehalten. Uns ist wichtig, einen komprimierten und gut zugänglichen Einstieg in ein Thema zu geben – wissend, dass wir in dieser begrenzten Zeit nicht alle Perspektiven, Möglichkeiten, Techniken oder Tools vollständig abbilden können. Die Impulse, die wir teilen, entstehen im natürlichen Gesprächsfluss und orientieren sich an dem Beispiel oder der Situation, über die wir sprechen. Sie sind Anregungen, keine vollständigen Handlungsanleitungen. Jeder Mensch ist anders – deshalb darf und soll jede*r selbst prüfen, welche Idee, welche Technik oder welcher Impuls stimmig ist und was sich im eigenen Alltag gut integrieren lässt. Unsere Gespräche möchten Denkanstöße geben, Orientierung bieten und Mut machen – nicht ersetzen, was persönliche Beratung, Therapie oder tiefergehende Begleitung leisten. | |||
| Wertschätzung - die Kunst sich selbst und andere wirklich zu sehen | 11 Apr 2026 | 00:19:25 | |
In diesem Gespräch tauchen wir tief in das Thema Wertschätzung ein – für andere und für uns selbst. Ausgehend von der Frage, wie wir damit umgehen können, wenn wir uns nicht genug gesehen und gewürdigt fühlen, schauen wir ehrlich hin. Wir sprechen darüber, wie uns unausgesprochene Erwartungen / Bedürfnisse im Weg stehen und wir uns selbst das geben können, was wir uns wünschen. Wir entwickeln Ideen zu einer Kultur der Wertschätzung und laden auch euch ein, mehr Wertschätzung und Komplimente zu verteilen. Hauptthemen:
Timestamps: 00:06 - Einführung: Der Podcast zwischen Eigentlich und Wirklich 01:07 - Vorstellung der Podcast-Hosts: Ursula (Biologin & Achtsamkeitstrainerin) und Angela (Psychologin & Coach) 01:39 - Das Thema Verantwortung übernehmen 03:57 - Übergang zum Kernthema: Wertschätzung im Alltag 04:33 - Herausforderungen in der Anerkennung von Leistungen 05:42 - Gesellschaftliche Vorurteile und ihre Auswirkungen auf Wertschätzung 07:31 - Warum es so wichtig ist, sich selbst zu feiern 09:14 - Balance zwischen Erwartungen und Kommunikation 10:07 - Der Einfluss der Kultur auf Dankbarkeit und Wertschätzung 11:54 - Umgang mit erzwungener Anerkennung versus authentische Dankbarkeit 12:56 - Warum klare Kommunikation für echte Wertschätzung unerlässlich ist 13:46 - Der Einfluss familiärer Prägung auf Wertschätzung 15:12 - Selbstreflexion: Eigene Anteile erkennen 17:00 - Praktische Tipps: Komplimente im Alltag 18:31 - Abschluss: Mehr Wertschätzung in die Welt bringen – heute mit mindestens zehn Komplimenten Kontaktaufnahme:
Hinweis: Das Gespräch basiert auf persönlichen Erfahrungen, Reflexionen und praktischen Methoden, um innere Blockaden zu verstehen und anzugehen. Unsere Folgen sind bewusst kurz und knackig gehalten. Uns ist wichtig, einen komprimierten und gut zugänglichen Einstieg in ein Thema zu geben – wissend, dass wir in dieser begrenzten Zeit nicht alle Perspektiven, Möglichkeiten, Techniken oder Tools vollständig abbilden können. Die Impulse, die wir teilen, entstehen im natürlichen Gesprächsfluss und orientieren sich an dem Beispiel oder der Situation, über die wir sprechen. Sie sind Anregungen, keine vollständigen Handlungsanleitungen. Jeder Mensch ist anders – deshalb darf und soll jede*r selbst prüfen, welche Idee, welche Technik oder welcher Impuls stimmig ist und was sich im eigenen Alltag gut integrieren lässt. Manche Themen greifen wir bei Bedarf später noch einmal auf, vertiefen sie oder ergänzen weitere Blickwinkel. Unsere Gespräche möchten Denkanstöße geben, Orientierung bieten und Mut machen – nicht ersetzen, was persönliche Beratung, Therapie oder tiefergehende Begleitung leisten. | |||
| Die ewige To-do-Liste trifft auf die ALPEN | 07 Feb 2026 | 00:15:42 | |
In diesem Podcast zwischen eigentlich und wirklich sprechen zwei Schwestern über den Umgang mit Stress und die Kunst, To-Do-Listen clever zu strukturieren. Sie teilen praktische Tipps und mentale Strategien, um den Überblick zu behalten und den Stress, den eine To-do-Liste mit sich bringen kann, zu bewältigen. Key Topics:
Timestamps: 00:00 - Begrüßung und Themenüberblick: Stress, To-Do-Listen & Alltagsstress 01:22 - Vorstellung der Schwestern und ihrer Rollen 03:20 - Die Vielfalt und Überladung einer langen To-Do-Liste 04:23 - Entspannungstechniken und erste Schritte zur Stressreduktion 05:35 - Einführung in die ALPEN-Methode – Aufgaben aufschreiben, Zeiteinschätzung, Puffer & Prioritäten 06:16 - Aufgaben realistisch einschätzen und Pausen einplanen 07:31 - Entscheidungen treffen: Was kann delegiert werden? 09:01 - Bewusstes Entscheiden und eigene Priorisierung: Über das Loslassen von Perfektionismus 10:13 - Nachkontrolle: Tagesreflexion und Verbesserung für den nächsten Tag 11:10 - Zeiteinschätzung, Timer und Ablenkungsmanagement im Alltag 12:45 - Effektive Aufgabenfokussierung durch zeitspezifische Planung 13:30 - Mindset: Klarheit schaffen, den inneren Stress entwirren, und das eigene Tempo respektieren 14:03 - Das parasympathische Nervensystem aktivieren: Atemübungen & Entspannungsstrategien 14:25 - Perfektionsanspruch loslassen: "Done is better than perfect" 15:04 - Zusammenfassung und praktische Umsetzungstipps Kontaktaufnahme:
Abschließende Tipps:
Disclaimer: Unsere Folgen sind bewusst kurz und knackig gehalten. Uns ist wichtig, einen komprimierten und gut zugänglichen Einstieg in ein Thema zu geben - wissend, dass wir in dieser begrenzten Zeit nicht alle Perspektiven, Möglichkeiten, Tools & Techniken vollständig abbilden können. Die Impulse, die wir teilen entstehen im natürlichen Gesprächsfluss und orientieren sich an der Situation, über die wir gerade sprechen. Sie sind Anregungen, keine vollständigen Handlungsanleitungen. | |||
| Verantwortung Übernehmen: Balance zwischen Fürsorge und Freiraum | 04 Apr 2026 | 00:21:38 | |
In dieser Folge sprechen wir über das sensible Thema der Verantwortungsübernahme, insbesondere im Kontext von Elternschaft und persönlichen Grenzen. Wir teilen Erfahrungen und Strategien, um Verantwortung bewusst zu steuern, Grenzen zu setzen und Vertrauen in andere aufzubauen. Und an einigen Stellen wird es sehr emotional. Key Topics:
Timestamps: 00:00 - Einführung: Warum Verantwortung im Leben eine Herausforderung ist 00:55 - Verantwortung übernehmen vs Verantwortung abgeben 02:05 - Persönliche Erfahrungen im Umgang mit Verantwortung 03:30 - Verträge mit Verantwortung und Mindset-Arbeit 04:33 - Bedeutung von Gesprächen mit anderen, um eigene Muster zu erkennen 05:42 - Grenzen zwischen eigener Verantwortung und der der Kinder – speziell bei erwachsenen Kindern 06:42 - Loslassen lernen im Familienkontext: Vertrauen aufbauen 07:56 - Der Einfluss der eigenen Wahrnehmung auf Verantwortung und Vertrauen 09:14 - Kompetenzunterschiede zwischen Eltern und Kindern anerkennen 12:07 - Herausforderungen beim Loslassen 13:22 - Gefühle fühlen und die Kraft der 90 Sekunden Regel 14:40 - Umgang mit traumatischen Erfahrungen und das Lenken des Kopfkinos 15:46 - Stressmanagement-Tools: Atemübungen in Konfliktsituationen 17:13 - Raum zwischen Reiz und Reaktion nutzen 18:45 - Emotionsmanagement im Alltag 20:27 - Ermutigung: Offene Gespräche und ehrliche Kommunikation helfen weiter 21:17 - Abschluss: Verantwortung bewusst gestalten und emotional stabil bleiben Kontaktaufnahme:
Hinweis: Das Gespräch basiert auf persönlichen Erfahrungen, Reflexionen und praktischen Methoden, um innere Blockaden zu verstehen und anzugehen. Unsere Folgen sind bewusst kurz und knackig gehalten. Uns ist wichtig, einen komprimierten und gut zugänglichen Einstieg in ein Thema zu geben – wissend, dass wir in dieser begrenzten Zeit nicht alle Perspektiven, Möglichkeiten, Techniken oder Tools vollständig abbilden können. Die Impulse, die wir teilen, entstehen im natürlichen Gesprächsfluss und orientieren sich an dem Beispiel oder der Situation, über die wir sprechen. Sie sind Anregungen, keine vollständigen Handlungsanleitungen. Jeder Mensch ist anders – deshalb darf und soll jede*r selbst prüfen, welche Idee, welche Technik oder welcher Impuls stimmig ist und was sich im eigenen Alltag gut integrieren lässt. Unsere Gespräche möchten Denkanstöße geben, Orientierung bieten und Mut machen – nicht ersetzen, was persönliche Beratung, Therapie oder tiefergehende Begleitung leisten. | |||
| Ausmisten - Warum wir Dinge behalten, als hätten wir einen Vertrag mit ihnen | 28 Mar 2026 | 00:18:11 | |
In dieser Folge zwischen "eigentlich" und "wirklich" sprechen wir über das Thema Entrümpeln & Loslassen – sei es im Keller, bei alten Büchern oder bei Erinnerungen. Wir teilen persönliche Erfahrungen, praktische Tipps und mentale Modelle, um sich von unnötigem Ballast zu befreien. Main Topics:
Timestamps:
Kontaktaufnahme:
Hinweis: Das Gespräch basiert auf persönlichen Erfahrungen, Reflexionen und praktischen Methoden, um innere Blockaden zu verstehen und anzugehen. Unsere Folgen sind bewusst kurz und knackig gehalten. Uns ist wichtig, einen komprimierten und gut zugänglichen Einstieg in ein Thema zu geben – wissend, dass wir in dieser begrenzten Zeit nicht alle Perspektiven, Möglichkeiten, Techniken oder Tools vollständig abbilden können. Die Impulse, die wir teilen, entstehen im natürlichen Gesprächsfluss und orientieren sich an dem Beispiel oder der Situation, über die wir sprechen. Sie sind Anregungen, keine vollständigen Handlungsanleitungen. Jeder Mensch ist anders – deshalb darf und soll jede*r selbst prüfen, welche Idee, welche Technik oder welcher Impuls stimmig ist und was sich im eigenen Alltag gut integrieren lässt. Manche Themen greifen wir bei Bedarf später noch einmal auf, vertiefen sie oder ergänzen weitere Blickwinkel. Unsere Gespräche möchten Denkanstöße geben, Orientierung bieten und Mut machen – nicht ersetzen, was persönliche Beratung, Therapie oder tiefergehende Begleitung leisten. | |||
| Wenn verknüllte Socken uns auf die Palme bringen | 21 Mar 2026 | 00:23:45 | |
In dieser Folge sprechen wir über die kleinen Alltagsärgernisse, die uns auf die Palme bringen – von verknüllten Socken über die unaufgeräumte Küche bis hin zu beruflichen Herausforderungen. Wie können wir diese Situationen als Chance für persönliches Wachstum und mehr Verständnis füreinander nutzen. Inhaltliche Schwerpunkte:
Timestamps: 00:00 - Einführung 00:37 - Das Podcast-Konzept 01:15 - Vorstellung der Gastgeberinnen 02:09 - Umgang mit Wut: Humor als erster Schritt 02:59 - Wut als Kraftquelle 04:16 - Herausforderungen für Psychotherapeuten 05:49 - Gemeinsamer Aufruf: Unterstützung für Kassenpsychotherapeuten 07:01 - Kleine Alltagsprobleme: Die verknüllten Socken & Co. 08:19 - Perspektivwechsel: Die Welt aus der Sicht von Jugendlichen 09:29 - Verständnis für digitale Überforderung und Erschöpfung 10:41 - Vertrauensaufbau: Wie Liebe ausgedrückt wird 11:11 - Akzeptanz vs. Widerstand: Umgang mit Gefühlen 12:37 - Grenzen setzen: Zeitkontingente und Konsequenzen 14:09 - Lösungsansätze: Konsequente Regeln und kreative Wege 15:54 - Let it go: Achtsamkeit im Alltag 16:28 - Techniken gegen Erschöpfung 17:17 - Konflikte abends vermeiden: Ruhe vor dem Sturm 18:45 - Wertschätzung im Familienalltag 19:47 - Selbstfürsorge 20:22 - Positive Routinen nach der Arbeit schaffen 21:17 - Kreative Lösungen 22:15 - Fazit: Prioritäten setzen und eigene Werte respektieren 23:03 - Humor als Werkzeug: Mit Leichtigkeit durch den Alltag Petition unterstützen: Kontaktaufnahme:
Hinweis: Das Gespräch basiert auf persönlichen Erfahrungen, Reflexionen und praktischen Methoden, um innere Blockaden zu verstehen und anzugehen. Unsere Folgen sind bewusst kurz und knackig gehalten. Uns ist wichtig, einen komprimierten und gut zugänglichen Einstieg in ein Thema zu geben – wissend, dass wir in dieser begrenzten Zeit nicht alle Perspektiven, Möglichkeiten, Techniken oder Tools vollständig abbilden können. Die Impulse, die wir teilen, entstehen im natürlichen Gesprächsfluss und orientieren sich an dem Beispiel oder der Situation, über die wir sprechen. Sie sind Anregungen, keine vollständigen Handlungsanleitungen. Unsere Gespräche möchten Denkanstöße geben, Orientierung bieten und Mut machen – nicht ersetzen, was persönliche Beratung, Therapie oder tiefergehende Begleitung leisten. | |||
| Wut als Kraftquelle nutzen | 14 Mar 2026 | 00:18:07 | |
In dieser Folge unseres Podcasts "Zwischen Eigentlich und Wirklich" sprechen Angela und Ursula über ein Thema, das viele von uns betrifft: Umgang mit Wut, wenn Gespräche schwierig werden. Die beiden Schwestern teilen praktische Techniken, um Wut gesund zu kanalisieren und Konflikte bewusst anzugehen — ohne eskalieren zu müssen. Key Topics:
Timestamps: 00:00 - Einführung: Warum Wut im Alltag ein Thema ist 00:12 - Zwischenmenschliche Konflikte: Was tun, wenn Worte fehlen? 02:02 - Perfektionismus loslassen 02:51 - Umgang mit aufkochender Wut: Techniken für den Moment 03:42 - Die gesellschaftliche Perspektive auf Wut bei Frauen 04:11 - Wut vs. Aggression: Gefühle konstruktiv nutzen 05:02 - Wut: Wann und wie sie authentisch ausdrücken? 05:52 - Humor als Bewältigungsstrategie bei Konflikten 06:54 - Grenzen setzen - eigene Position klar artikulieren 08:05 - Handeln in emotional aufgeladenen Situationen 09:22 - Der Nutzen einer klaren Wutäußerung 10:38 - Übungen: Humor einsetzen, Grenzen erkennen 11:04 - Rausziehen und bewusst Abstand gewinnen 12:17 - Innerlicher Wutausdruck 13:01 - Wut als Lebensenergie: Kraft für klare Standpunkte 14:21 - Entscheidung treffen: Jetzt reden oder warten? 15:41 - Streitgespräche und wiederkehrende Konflikte 16:54 - Balance finden: Wut nutzen, ohne zu eskalieren 17:10 - Zusammenfassung: Mit Humor und Achtsamkeit die Wut meistern Kontaktaufnahme:
Hinweis: Das Gespräch basiert auf persönlichen Erfahrungen, Reflexionen und praktischen Methoden, um innere Prozesse zu verstehen und anzugehen. Unsere Folgen sind bewusst kurz und knackig gehalten. Uns ist wichtig, einen komprimierten und gut zugänglichen Einstieg in ein Thema zu geben – wissend, dass wir in dieser begrenzten Zeit nicht alle Perspektiven, Möglichkeiten, Techniken oder Tools vollständig abbilden können. Die Impulse, die wir teilen, entstehen im natürlichen Gesprächsfluss und orientieren sich an dem Beispiel oder der Situation, über die wir sprechen. Sie sind Anregungen, keine vollständigen Handlungsanleitungen. Jeder Mensch ist anders – deshalb darf und soll jede*r selbst prüfen, welche Idee, welche Technik oder welcher Impuls stimmig ist und was sich im eigenen Alltag gut integrieren lässt. Unsere Gespräche möchten Denkanstöße geben, Orientierung bieten und Mut machen – nicht ersetzen, was persönliche Beratung, Therapie oder tiefergehende Begleitung leisten. | |||
| Mit Entscheidungen endlich Frieden finden | 07 Mar 2026 | 00:16:05 | |
In dieser Episode sprechen wir darüber, warum es uns schwerfallen kann, mit getroffenen Entscheidungen abzuschließen, und wie wir lernen können, auch mit unbefriedigenden Ergebnissen gelassen umzugehen. Tauche ein in konkrete Strategien, um Perfektionismus abzubauen und den inneren Frieden zu finden. Was dich in dieser Folge erwartet:
Timestamps 00:00 - Wenn wir nach Entscheidungen manchmal unzufrieden bleiben Kontaktaufnahme:
Hinweis: Das Gespräch basiert auf persönlichen Erfahrungen, Reflexionen und praktischen Methoden, um innere Blockaden zu verstehen und anzugehen. Unsere Folgen sind bewusst kurz und knackig gehalten. Uns ist wichtig, einen komprimierten und gut zugänglichen Einstieg in ein Thema zu geben – wissend, dass wir in dieser begrenzten Zeit nicht alle Perspektiven, Möglichkeiten, Techniken oder Tools vollständig abbilden können. Die Impulse, die wir teilen, entstehen im natürlichen Gesprächsfluss und orientieren sich an dem Beispiel oder der Situation, über die wir sprechen. Sie sind Anregungen, keine vollständigen Handlungsanleitungen. Jeder Mensch ist anders – deshalb darf und soll jede*r selbst prüfen, welche Idee, welche Technik oder welcher Impuls stimmig ist und was sich im eigenen Alltag gut integrieren lässt. Manche Themen greifen wir bei Bedarf später noch einmal auf, vertiefen sie oder ergänzen weitere Blickwinkel. Unsere Gespräche möchten Denkanstöße geben, Orientierung bieten und Mut machen – nicht ersetzen, was persönliche Beratung, Therapie oder tiefergehende Begleitung leisten. | |||
| Entscheidungen treffen - leichter gemacht? | 28 Feb 2026 | 00:16:43 | |
In dieser Folge unseres Podcasts "Zwischen Eigentlich und Wirklich" tauchen wir tief in das Thema Entscheidungsfindung ein. Angela, Psychologin und Traumatherapeutin, und Ursula, Biologin und Achtsamkeitstrainerin, teilen praktische Strategien, um im Alltag kleinere und größere Entscheidungen souverän zu treffen. Wir beleuchten, wie Überforderung durch zu viele Optionen entsteht, welche Rolle Intuition und Körperwahrnehmung bei Entscheidungen spielen, wie man intuitiv entscheiden kann und welche Tools dabei helfen, Klarheit zu gewinnen. key topics
Timestamps: 00:00 - Einführung ins Thema Entscheidungen: Warum es im Alltag schwerfällt 00:48 - Wer sind die Gastgeberinnen und was ist der Podcast "Zwischen Eigentlich und Wirklich"? 01:24 - Der Umgang mit Nein sagen: Erfahrungen und Tipps 02:32 - Warum Entscheidungen manchmal schwerfallen und wie Intuition helfen kann 03:14 - Kategorien bei Entscheidungen: Beruf, Finanzen, Beziehungen 04:30 - Warum zu viele Möglichkeiten Entscheidungen erschweren ("Choice Overload") 06:33 - Der Einfluss von Überangebot an Optionen auf Entscheidungsfindung 07:00 - Wie viele Instrumente ist es sinnvoll zu spielen? Emotionen beim Musiklernen 09:12 - Entscheidungsfindung beim Sport und Alltag: Schnell-Entscheidungen 10:46 - Strategien, um Entscheidungsblockaden zu überwinden 11:38 - Der Umgang mit schwierigen größeren Entscheidungen (Freundschaften, Partnerschaften) 14:12 - Die 10-10-10-Regel: Kurzfristige und langfristige Perspektiven 15:50 - Körperbasierte Entscheidungen 16:25 - Zusammenfassung: Tipps für mehr Leichtigkeit bei täglichen Entscheidungen Kontaktaufnahme:
Hinweis: Das Gespräch basiert auf persönlichen Erfahrungen, Reflexionen und praktischen Methoden, um innere Blockaden zu verstehen und anzugehen. Unsere Folgen sind bewusst kurz und knackig gehalten. Uns ist wichtig, einen komprimierten und gut zugänglichen Einstieg in ein Thema zu geben – wissend, dass wir in dieser begrenzten Zeit nicht alle Perspektiven, Möglichkeiten, Techniken oder Tools vollständig abbilden können. Die Impulse, die wir teilen, entstehen im natürlichen Gesprächsfluss und orientieren sich an dem Beispiel oder der Situation, über die wir sprechen. Sie sind Anregungen, keine vollständigen Handlungsanleitungen. Jeder Mensch ist anders – deshalb darf und soll jede*r selbst prüfen, welche Idee, welche Technik oder welcher Impuls stimmig ist und was sich im eigenen Alltag gut integrieren lässt. Unsere Gespräche möchten Denkanstöße geben, Orientierung bieten und Mut machen – nicht ersetzen, was persönliche Beratung, Therapie oder tiefergehende Begleitung leisten. | |||
| Die Kunst des Nein-Sagens | 21 Feb 2026 | 00:17:18 | |
In dieser Folge sprechen die Schwestern Ursula und Angela über das Thema "Nein sagen" – warum es schwerfällt, wie man es bewusst übt und welche kleinen Schritte dabei helfen. Besonders in unserem Alltag, sei es bei Aufgaben in Teams oder im privaten Umfeld, ist es essenziell, klare Grenzen zu setzen und authentisch zu kommunizieren. Key Topics:
Timestamps: 00:00 - Einführung & Vorstellung des Podcast-Konzepts 01:00 - Warum fällt es schwer, Nein zu sagen? 02:20 - Kleine Veränderung, große Wirkung: "Ich kann das!" 03:30 - Situationen, in denen Nein schwer fällt: Aufgaben in Gruppen 04:25 - Wie du dich bei Aufgaben im Umfeld besser abgrenzt 05:31 - Ungeduld vs. Verantwortungsgefühl: Warum wir Aufgaben übernehmen 06:52 - Warum wir manchmal Aufgaben lieber selber machen 07:14 - Übungen, um Nein dauerhaft beizubehalten 08:25 - Das eigene Bedürfnis erkennen vor Aufgabenübernahme 09:28 - Umgang mit Vakuum und Stille in Teams 10:50 - Kommunikation als Schlüssel: Fragen stellen statt sofort zustimmen 11:17 - Den anderen aktiv in die Verantwortung nehmen 12:31 - Kleine Schritte: Aufgaben aufteilen, in Päckchen packen 13:06 - Zeit nehmen: "Ich muss darüber nachdenken" 14:23 - Warum Pausen bei Entscheidungen so kraftvoll sind 15:11 - Grenzen aufzeigen, wenn die To-Do-Liste überquillt 16:13 - Zusammenfassung: Kommunizieren, Grenzen erkennen und Selbstvertrauen stärken Kontaktaufnahme:
Hinweis: Das Gespräch basiert auf persönlichen Erfahrungen, Reflexionen und praktischen Methoden, um innere Blockaden zu verstehen und anzugehen. Unsere Folgen sind bewusst kurz und knackig gehalten. Uns ist wichtig, einen komprimierten und gut zugänglichen Einstieg in ein Thema zu geben – wissend, dass wir in dieser begrenzten Zeit nicht alle Perspektiven, Möglichkeiten, Techniken oder Tools vollständig abbilden können. Die Impulse, die wir teilen, entstehen im natürlichen Gesprächsfluss und orientieren sich an dem Beispiel oder der Situation, über die wir sprechen. Sie sind Anregungen, keine vollständigen Handlungsanleitungen. Jeder Mensch ist anders – deshalb darf und soll jede*r selbst prüfen, welche Idee, welche Technik oder welcher Impuls stimmig ist und was sich im eigenen Alltag gut integrieren lässt. Manche Themen greifen wir bei Bedarf später noch einmal auf, vertiefen sie oder ergänzen weitere Blickwinkel. Unsere Gespräche möchten Denkanstöße geben, Orientierung bieten und Mut machen – nicht ersetzen, was persönliche Beratung, Therapie oder tiefergehende Begleitung leisten. | |||
| Das Hin-und-Her mit der Aufschieberitis | 14 Feb 2026 | 00:18:06 | |
In diesem Podcast erkunden wir, wie Glaubenssätze, Werte und Mindsets unser Verhalten beeinflussen – speziell bei Aufschieberitis und Stress. Angela, Psychologin und Coach, teilt praktische Tipps und reflektiert gemeinsam mit Ursula, wie man eigenes Verhalten besser verstehen und umsetzen kann. Key Topics:
Timestamps: 00:00 - Einführung: Der Podcast zwischen Eigentlich und Wirklich 00:36 - Wer sind die beiden Schwestern? Vorstellung & Kontext 01:17 - Themen der letzten Folge: To-Do-Liste und Stressmanagement 02:00 - Warum eine simple Aussage ("Das ist nur Papier") Wunder wirken kann 02:28 - Aufschieberitis und der innere Schweinehund 04:06 - Methoden: Timer vs. flexible Zeitplanung 04:35 - Wie man mit Aufschieberitis umgehen kann: konkrete Tipps & Tricks 05:02 - Die Rolle von Werten: Warum die eigenen Werte blockieren können 06:00 - Wertekonflikte beim Korrigieren von Schülerarbeiten 07:37 - Lösungen: Neue Bewertungsansätze und Werteharmonisierung 09:21 - Rituale und Verabredungen: Schaffe gemütliche, klare Rahmenbedingungen 10:35 - Zeitthemen: Zeitblöcke richtig setzen, um Aufgaben zu bewältigen 12:12 - Mentale Haltung: "Ich kann das" statt "Ich kann das nicht" 13:18 - Visualisierung und Mindset: Wie du deine Handlungen beeinflussen kannst 14:04 - Blockaden erkennen: Warum wir denken "Ich bin nicht strukturiert genug" 15:19 - Ängste und alte Geschichten: Zahnarzttrauma und andere Hintergründe 16:39 - Positive Aspekte beim Korrigieren: Freude am Unterricht und Lernen der Schüler 17:29 - Ehrliche Rückmeldungen für Schüler: Nutzen statt Angst 17:54 - Abschluss: Umsetzung und der Glaubenssatz "Das muss einfach gemacht werden" Kontaktaufnahme:
Hinweis: Das Gespräch basiert auf pers. Erfahrungen, Reflexionen, praktischen Methoden, um innere Blockaden zu verstehen und anzugehen. Unsere Folgen sind bewusst kurz & knackig gehalten. Uns ist wichtig, einen komprimierten und gut zugänglichen Einstieg in ein Thema zu geben – wissend, dass wir in dieser begrenzten Zeit nicht alle Perspektiven, Möglichkeiten, Techniken / Tools vollständig abbilden können. Die Impulse, die wir teilen, entstehen im natürlichen Gesprächsfluss und orientieren sich an dem Beispiel oder der Situation, über die wir sprechen. Sie sind Anregungen, keine vollständigen Handlungsanleitungen. Jeder Mensch ist anders – deshalb darf und soll jede*r selbst prüfen, welche Idee, welche Technik oder welcher Impuls stimmig ist und was sich im eigenen Alltag gut integrieren lässt. Unsere Gespräche möchten Denkanstöße geben und Mut machen – nicht ersetzen, was persönliche Beratung, Therapie oder tiefergehende Begleitung leisten. | |||