Zwischen Bleiben und Gehen – Details, episodes & analysis

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Zwischen Bleiben und Gehen

Stefanie Kretschmer

Society & Culture

Frequency: 1 episode/6d. Total Eps: 17

Ich bin Stefanie Kretschmer, Trennungsmanagerin und Mama-Coach. In diesem Podcast unterstütze ich Frauen und Mütter in Beziehungskrisen, bei Trennungsgedanken oder im Alltag als Alleinerziehende. Du erfährst: - warum sich Beziehungen emotional festgefahren anfühlen können - wie du Klarheit zwischen Bleiben und Gehen findest - wie du mit Schuldgefühlen, Angst und Überforderung umgehst - und wie ein leichteres, selbstbestimmtes Leben möglich wird. Ein Podcast über Trennung, Beziehung, Alleinerziehend-Sein, innere Klarheit und neue Wege für Mütter.

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#16 - Warum trauere ich ihm eigentlich so hinterher?

Season 1 · Episode 16

Thursday, August 27, 2026 • Duration 28:03

#16 Warum trauere ich ihm eigentlich so hinterher?

Du weißt eigentlich, dass er dir vieles von dem, was du dir in einer Beziehung wünschst, gar nicht gibt. Und trotzdem fehlt er dir. Du wartest auf eine Nachricht, denkst ständig an ihn und fragst dich:

„Warum kann ich ihn nicht einfach loslassen?“

Genau um diese Frage geht es in dieser Folge.

Anhand einer Hörerinnenfrage schauen wir genauer hin: Trauerst du wirklich um diesen Menschen – oder um die Vorstellung davon, was aus euch hätte werden können?

In dieser Folge spricht Stefanie Kretschmer, Trennungsmanagerin und Mama-Coach, darüber,

warum wir manchmal an Menschen festhalten, obwohl die Realität eigentlich nicht zu unseren Bedürfnissen passt,
wie Erwartungen und Realität unseren Schmerz beeinflussen,
warum wir Fakten und unsere eigenen Interpretationen voneinander unterscheiden sollten,
welche Gefühle möglicherweise hinter unserer Sehnsucht stecken,
warum gerade als alleinerziehende Mutter das Bedürfnis nach Nähe, Entlastung und „nicht mehr alles alleine tragen müssen“ besonders stark sein kann,
warum Sex manchmal mit emotionaler Nähe verwechselt wird,
und weshalb die rosarote Brille gerade am Anfang einer neuen Verbindung so vieles idealisieren kann.

Vor allem aber geht es um eine Frage, die du dir vielleicht selbst einmal stellen solltest:

Willst du wirklich diesen Menschen – so wie er tatsächlich ist?
Oder willst du den Menschen, von dem du hoffst, dass er irgendwann deine Bedürfnisse erfüllt?

Denn manchmal tut nicht der Verlust eines Menschen am meisten weh.

Sondern der Verlust der Hoffnung auf das, was hätte sein können.

💛 Eine Folge für alle, die nach einer Trennung, einer enttäuschenden Kennenlernphase oder einer schwierigen Verbindung merken: Eigentlich weiß ich, dass es nicht passt – aber warum komme ich trotzdem nicht von ihm los?

Primäre Keywords:
Warum vermisse ich ihn, warum trauere ich ihm hinterher, Liebeskummer, loslassen lernen, Mann loslassen, Trennung verarbeiten, Beziehung loslassen, unerwiderte Gefühle

Weitere Keywords:

Liebeskummer nach Trennung
warum kann ich ihn nicht vergessen
warum hänge ich an ihm
emotionale Abhängigkeit
Erwartungen in Beziehungen
Realität vs. Wunschvorstellung
Beziehung nach Trennung
Dating nach Trennung
alleinerziehend und Dating
Nähe und Bindung
Sex und emotionale Nähe
rosarote Brille
Selbstreflexion Beziehung
Beziehung verstehen
Trennung und Liebeskummer
Selbstwert und Beziehung
Stefanie Kretschmer

Trennungsmanagerin
Zwischen Bleiben und Gehen

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Papa-Wochenende – Wie stehe ich die Zeit ohne mein Kind durch?

Season 1 · Episode 15

Thursday, August 20, 2026 • Duration 25:01

#15 Papa-Wochenende – Wie stehe ich die Zeit ohne mein Kind durch?

Deine Kinder sind beim Papa – und plötzlich ist es still.

Vielleicht hast du dir genau diese Ruhe eigentlich so oft gewünscht. Endlich ausschlafen. Zeit für dich. Niemand braucht etwas von dir. Und trotzdem fühlt es sich plötzlich überhaupt nicht gut an.

Vielleicht vermisst du dein Kind. Vielleicht machst du dir Sorgen. Vielleicht hast du Angst, die Kontrolle abzugeben. Oder du weißt gar nicht so recht, was du mit der Zeit anfangen sollst.

In dieser Folge spreche ich genau darüber: Wie kannst du die Zeit ohne dein Kind aushalten und sogar lernen, sie für dich zu genießen?

Ich teile meine eigenen Erfahrungen und spreche darüber,

warum ein Papa-Wochenende oder Papa-Urlaub emotional so schwierig sein kann,
warum gerade die Mutterrolle bei vielen alleinerziehenden Müttern die anderen Lebensbereiche überlagert,
warum sich die plötzliche Ruhe und das Alleinsein so ungewohnt anfühlen können,
wie du mit Kontrollverlust und Sorgen um dein Kind umgehen kannst,
warum es wichtig ist, unangenehme Gefühle nicht sofort wegzudrücken,
wie du dich und deine Kinder auf längere Zeiten beim Papa vorbereiten kannst,
welche Vereinbarungen zur Kommunikation während dieser Zeit hilfreich sein können,
und wie du die kinderfreie Zeit bewusst für dich nutzen kannst.

Denn du bist nicht nur Mutter oder Vater.

Du bist auch Frau, Mann, Partnerin, Partner, Freund oder Freundin, Kollegin oder Kollege und vieles mehr. Und vielleicht ist genau diese Zeit ohne deine Kinder eine Möglichkeit, auch diese anderen Seiten von dir wieder stärker zu entdecken.

Und ja:

Du wirst dieses Papa-Wochenende überleben. 😉

Vielleicht wirst du sogar feststellen, dass die Zeit ohne deine Kinder nicht nur schwer ist, sondern dir auch Ruhe, Freiheit, Flexibilität und neue Kraft schenken kann.

Eigenverantwortung – Der Moment, in dem du endlich aufhörst, auf Rettung zu warten

Season 1 · Episode 14

Thursday, August 13, 2026 • Duration 25:35

#14 - Eigenverantwortung – Der Moment, in dem du aufhörst, auf Rettung zu warten

Was verändert sich in deinem Leben, wenn du aufhörst, darauf zu warten, dass andere Menschen deine Probleme lösen?

In dieser Folge erzähle ich von einem der wichtigsten Wendepunkte nach meiner Trennung: dem Moment, in dem ich verstanden habe, dass ich die Verantwortung für mein Leben und das meiner Kinder selbst übernehmen darf – und warum genau das mein Leben leichter gemacht hat.

Wir sprechen darüber,

warum Eigenverantwortung nichts mit Schuld zu tun hat,
weshalb wir so oft hoffen, dass Partner, Eltern, Chefs oder andere Menschen unser Leben verändern,
warum genau diese Haltung uns handlungsunfähig macht,
wie du aus der Opferrolle wieder in deine Gestaltungskraft kommst,
und weshalb kleine Entscheidungen oft der Beginn eines völlig neuen Lebensgefühls sind.

Außerdem teile ich mit dir persönliche Erfahrungen aus meinem Alltag als alleinerziehende Mutter und zeige dir anhand konkreter Beispiele, wie Eigenverantwortung zu mehr Leichtigkeit, Selbstbestimmung und innerer Stärke führen kann.

💛 Am Ende der Folge bekommst du drei einfache Reflexionsfragen, mit denen du sofort herausfinden kannst, wo du aktuell Verantwortung an andere abgibst – und welchen ersten kleinen Schritt du heute selbst gehen kannst.

SEO-Keywords

Eigenverantwortung
Selbstverantwortung
Selbstbestimmung
Verantwortung übernehmen
Opferrolle verlassen
Resilienz stärken
Persönlichkeitsentwicklung
Beziehung
Trennung
Alleinerziehend
Mental Load
Selbstwirksamkeit
Grenzen setzen
Verantwortung für das eigene Leben
Podcast Persönlichkeitsentwicklung
Podcast Trennung
Podcast Beziehung
Stefanie Kretschmer
Zwischen Bleiben und Gehen

Verwendung Gema-freier Musik, erworben über Frametraxx

Problem vs. Herausforderung - wie ein Wort dein Denken verändern kann

Season 1 · Episode 13

Thursday, August 6, 2026 • Duration 26:37

#13 - Problem vs. Herausforderung - wie ein Wort dein Denken verändern kann

Warum fühlen sich manche Situationen riesig und unlösbar an – während andere Menschen dieselben Situationen als Herausforderung betrachten und ins Handeln kommen?

In dieser Folge spricht Stefanie Kretschmer, Trennungsmanagerin und Mama-Coach darüber, welchen Einfluss unsere Sprache auf unser Denken hat und warum die Begriffe Problem und Herausforderung für unser Gehirn nicht dasselbe bedeuten.

Anhand eines einfachen Marathon-Beispiels zeige ich dir, warum große Ziele oder schwierige Lebenssituationen oft überfordernd wirken und wie kleine, konkrete Zwischenschritte dir helfen können, wieder handlungsfähig zu werden.

Du erfährst:

warum Sprache deine innere Haltung beeinflusst,
weshalb große Probleme unser Gehirn schnell überfordern,
wie kleine Herausforderungen Selbstvertrauen und Selbstwirksamkeit stärken,
und wie du mit einer einfachen Frage wieder ins Handeln kommst.

💛 Eine Folge für alle, die sich im Alltag, in ihrer Beziehung oder vor wichtigen Entscheidungen häufig überfordert fühlen und lernen möchten, Herausforderungen Schritt für Schritt zu meistern.

Gema-freie Musik erworben über Frametraxx.

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Die 5 Sprachen der Liebe – und warum Liebe manchmal nicht ankommt

Season 1 · Episode 12

Thursday, July 30, 2026 • Duration 26:18

#12 - Die 5 Sprachen der Liebe – und warum Liebe manchmal nicht ankommt

Vielleicht liebt dein Partner dich – du erkennst es nur nichtWarum fühlen sich manche Menschen trotz Liebe in ihrer Beziehung nicht gesehen oder wertgeschätzt?In dieser Folge spricht Stefanie Kretschmer, Trennungsmanagerin und Mama-Coach über die 5 Sprachen der Liebe nach Gary Chapman und darüber, warum viele Beziehungskonflikte entstehen, obwohl beide Partner sich lieben.Du erfährst, wie Menschen Liebe unterschiedlich ausdrücken und wahrnehmen, warum Missverständnisse häufig gar nichts mit fehlender Liebe zu tun haben und wie ein besseres Verständnis füreinander eure Beziehung verändern kann.Außerdem erfährst du, warum die fünf Sprachen der Liebe zwar eine wertvolle Orientierung bieten, aber keine Lösung für jede Beziehungskrise sind.💛 Eine Folge für alle Mütter, Väter und Paare, die ihre Beziehung besser verstehen und wieder mehr Verbindung erleben möchten.5 Sprachen der LiebeGary ChapmanBeziehung verstehenBeziehung verbessernPartnerschaftKommunikation in der BeziehungLiebe zeigenLiebe verstehenPaarbeziehungBeziehungskriseWertschätzungPodcast BeziehungStefanie KretschmerZwischen Bleiben und Gehen

Link zum unverbindlichen Kennenlerngespräch: Kennenlerngespräch kostenlos - Stefanie Kretschmer Coaching für alleinerziehende Mütter und alle, die es werden wollen

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Über den Ex lästern vs. die eigene Geschichte erzählen - Wo ist die Grenze?

Season 1 · Episode 11

Thursday, July 23, 2026 • Duration 21:01

#11 - Über den Ex lästern vs. die eigene Geschichte erzählen – wo ist die Grenze?

„Ein guter Ratgeber – aber du ziehst deinen Ex öffentlich ganz schön durch den Kakao.“

Dieses Feedback eines Freundes hat mich beschäftigt. Denn ich spreche in meinem Podcast offen über meine frühere Beziehung und meine Trennung. Aber lästere ich damit über meinen Ex – oder erzähle ich meine eigene Geschichte?

In dieser Folge spreche ich darüber, wo für mich die Grenze liegt. Über den Unterschied zwischen Bewertungen und Fakten, zwischen „Er hat mich provoziert“ und der Frage: Was ist tatsächlich passiert – und was ist meine Interpretation davon?

Denn die Handlungen anderer Menschen können auch Teil unserer eigenen Geschichte werden.

Ich erzähle außerdem, warum meine Trennung für mein Umfeld lange schwer nachvollziehbar war – und welche Rolle ich selbst dabei gespielt habe.

Wenn du bestimmte Dinge nicht erzählst: Schützt du deine Privatsphäre – oder noch immer das Bild eines Menschen, das du jahrelang nach außen aufrechterhalten hast?

Eine Folge über Trennung, den Umgang mit dem Ex und das Recht, die eigene Geschichte zu erzählen.

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Warum dein Leben oft schwerer ist, als es sein müsste und was du für mehr Leichtigkeit tun kannst

Season 1 · Episode 10

Thursday, July 16, 2026 • Duration 26:35

#10 - Warum dein Leben oft schwerer ist, als es sein müsste und was du für mehr Leichtigkeit tun kannst

Wie kann ich mehr Leichtigkeit und Gelassenheit inmeinen Alltag bringen?

In dieser Folge von „Zwischen Bleiben und Gehen“ spricht Stefanie Kretschmer darüber, wie Gedanken, Perfektionismus, hoheAnsprüche und das ständige Gefühl „Ich muss“ inneren Stress erzeugen.

Du erfährst, wie du deine eigenen Erwartungen hinterfragen, bewusster mit Leistungsdruck umgehen und durch kleine Veränderungen deiner Gedanken mehr Gelassenheit im Alltag entwickeln kannst.

Eine Podcastfolge über Selbstreflexion, Mental Load,Perfektionismus, Stress im Alltag und die Frage: Waspassiert eigentlich wirklich, wenn ich es einmal anders mache?

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Dating als Alleinerziehende - Fluch oder Segen?!

Season 1 · Episode 9

Thursday, July 9, 2026 • Duration 26:36

#09 - Dating als Alleinerziehende/r – Fluch oder Segen?!

Nach einer Trennung kommt früher oder später oft dieselbe Frage:

Bin ich überhaupt bereit für eine neue Beziehung?

In dieser Folge spreche ich ganz offen über meine eigenen Erfahrungen mit dem Dating nach der Trennung – von meinem ersten Kennenlernen auf der Wiesn bis hin zu den Erkenntnissen, die ich heute über Beziehungen, Grenzen und ungesunde Muster gewonnen habe.

Wir sprechen darüber, warum viele Menschen nach einer Trennung wieder auf Partnersuche gehen, weshalb eine neue Beziehung keine innere Leere füllen kann und warum es einen großen Unterschied macht, ob du aus Liebe oder aus Mangel datest.

Außerdem geht es um die besonderen Herausforderungen als alleinerziehende Mutter oder alleinerziehender Vater:

Wann ist der richtige Zeitpunkt für eine neue Beziehung?
Wann sollten Kinder einen neuen Partner kennenlernen?
Wie gehst du mit Schuldgefühlen oder den Reaktionen deines Umfelds um?
Welche Ängste begleiten viele Alleinerziehende beim Dating?
Und woran erkennst du heute viel schneller, ob ein Mensch wirklich zu dir passt?

Du erfährst außerdem, warum Schmetterlinge im Bauch noch lange kein Zeichen für eine gesunde Beziehung sind, weshalb gemeinsame Werte wichtiger sind als reine Anziehung und wie du lernst, deine Grenzen zu schützen, ohne dein Herz zu verschließen.

💛 Diese Folge ist für alle Mütter und Väter, die nach einer Trennung wieder offen für die Liebe sein möchten – ohne sich dabei selbst zu verlieren.

Denn Dating nach einer Trennung ist weder Fluch noch Segen.

Es ist vor allem eine Chance, dich selbst noch einmal ganz neu kennenzulernen.

SEO: Dating als Alleinerziehende/r – Fluch oder Segen? Nach einer Trennung stellen sich viele Mütter und Väter die Frage, wann der richtige Zeitpunkt für eine neue Beziehung gekommen ist. In dieser Folge von spricht Stefanie Kretschmer über ihre persönlichen Dating-Erfahrungen nach der Trennung, emotionale Heilung, Selbstreflexion und die besonderen Herausforderungen beim Dating mit Kindern.

Plötzlich alleinerziehend – und jetzt? Die erste Zeit nach der Trennung

Season 1 · Episode 8

Thursday, July 2, 2026 • Duration 32:21

#08 - Plötzlich alleinerziehend – und jetzt? Die erste Zeit nach der Trennung

Die Trennung ist ausgesprochen. Plötzlich bist du alleinerziehend. Und mit einem Mal scheint alles auf deinen Schultern zu liegen.

Vielleicht fühlst du dich überfordert, zweifelst an deiner Entscheidung oder fragst dich, wie du den neuen Alltag mit Kindern, Haushalt, Finanzen und all den kleinen und großen Herausforderungen schaffen sollst.

In dieser Folge spreche ich ehrlich darüber, wie sich die erste Zeit nach einer Trennung wirklich anfühlt – mit all ihren Höhen und Tiefen.

Ich teile meine eigenen Erfahrungen und zeige dir, warum dein Gehirn sich oft nach dem Gewohnten zurücksehnt, obwohl du genau weißt, warum du die Beziehung beendet hast. Du erfährst außerdem, wie du mit Flashbacks, Selbstzweifeln und der Sehnsucht nach dem Alten umgehen kannst und weshalb genau diese Zeit der Beginn deiner persönlichen Stärke sein kann.

In dieser Folge erfährst du:

warum sich ein Neuanfang für unser Gehirn zunächst wie eine Bedrohung anfühlt,
welche emotionalen und organisatorischen Herausforderungen als alleinerziehende Mutter oder alleinerziehender Vater auf dich zukommen können,
warum Flashbacks und Zweifel völlig normal sind,
wie dir deine eigenen Notizen helfen können, in schwierigen Momenten bei deiner Entscheidung zu bleiben,
weshalb du mit jeder gemeisterten Herausforderung stärker und selbstbewusster wirst,
und warum nach einer Trennung nicht nur neue Herausforderungen, sondern auch neue Chancen auf dich warten.

💛 Diese Folge soll dir Mut machen. Denn auch wenn sich heute vieles schwer anfühlt: Du musst diesen Weg nicht perfekt gehen. Du musst ihn nur Schritt für Schritt gehen.

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Vom Entschluss zur Trennung – die ersten konkreten Schritte - Teil 2

Season 1 · Episode 7

Thursday, June 25, 2026 • Duration 31:57

#07 - Du weißt, dass die Beziehung nicht mehr zu retten ist – was nun? | Teil 2: Trennung einleiten und konkret handeln

Du hast deine Beziehung hinterfragt. Du hast gehofft, gekämpft und vielleicht sogar lange versucht, sie zu retten. Und trotzdem bleibt die Erkenntnis: Es geht nicht mehr.

Doch wie geht es jetzt weiter?

In dieser Folge spreche ich darüber, welche konkreten Schritte nach der Entscheidung für eine Trennung sinnvoll sind – emotional, organisatorisch und ganz praktisch.

Ich teile mit dir meine persönlichen Erfahrungen, erzähle von meiner eigenen Trennung und zeige dir, warum eine gute Vorbereitung dir nicht nur Sicherheit gibt, sondern auch viele spätere Konflikte vermeiden kann.

Du erfährst unter anderem:

warum du dir genau überlegen solltest, mit wem du über deine Trennung sprichst,
wie du dich emotional und organisatorisch auf die Trennung vorbereitest,
weshalb eine IST-SOLL-Analyse so viel Klarheit schaffen kann,
worauf du beim Trennungsgespräch achten solltest,
warum mündliche Absprachen oft nicht ausreichen,
wie du deine Kinder altersgerecht durch diese Zeit begleiten kannst,
und wie du mit Schuldgefühlen, Gegenwind und einem plötzlich wieder kämpfenden Partner oder einer kämpfenden Partnerin umgehen kannst.

Diese Folge soll dir keine Angst machen. Im Gegenteil.

Sie soll dir zeigen, dass du auch in einer der schwierigsten Phasen deines Lebens handlungsfähig bleiben kannst – Schritt für Schritt, respektvoll und mit dem Blick nach vorne.

💛 Denn eine Trennung bedeutet nicht das Ende deines Lebens. Manchmal ist sie der Anfang eines Lebens, das wieder zu dir passt.

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