In dieser Folge geht es um BFRBs – also Verhaltensweisen wie Nägelkauen, Skin Picking oder das Ausreissen von Haaren (Trichotillomanie). Zu Gast sind Dr. Steffen Moritz und Stella Schmotz vom UKE Hamburg. Sie erklären, was hinter diesen oft missverstandenen Verhaltensmustern steckt, wie sie sich von Zwangsstörungen unterscheiden – und welche Unterstützungsmöglichkeiten es gibt. Eine Folge für alle, die selbst betroffen sind oder beruflich in der Versorgung arbeiten.

Stichworte:
BFRB, Body-Focused Repetitive Behaviors, Nägelkauen, Skin Picking, Trichotillomanie, Haare ausreissen, Zwangsstörungen, Zwangspause Podcast, Steffen Moritz, Stella Schmotz, UKE Hamburg, psychische Gesundheit, Selbsthilfe, Verhaltenstherapie, Mental Health, Dermatillomanie, Fachpodcast, Behandlung, Betroffene, Zwang, Online-Gruppe, Forschung

Ressourcen:
Anmeldung zum Gruppentraining:
https://www.uke.de/bfrb-studie
E-Learning:
https://clinical-neuropsychology.de/bfrb-online-schulung
Behandlungsempfehlungen:
https://forschen-und-teilen.de/behandlungsempfehlung_fuer_bfrbds
DGZ:
https://www.zwaenge.de
Tricks gegen Ticks:
https://www.tricks-gegen-ticks.de
Umfrage zur Prävalenz:
https://doi.org/10.1017/S0033291723003392
Weitere Anlaufstelle:
https://www.bfrbs.de
Podcast von Christina Galliant:
https://www.skinpicking-trichotillomanie.de/podcast

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In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
https://www.irenamikic.com

Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
https://www.zweifelsfrei.ch

Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Wenn die Angst endlich weniger wird – aber die Zwangsgedanken sich plötzlich echter anfühlen, spricht man vom Backdoor Spike. Der Zwang wechselt die Taktik: statt Angst kommt Zweifel. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum das kein Rückfall ist, sondern ein typischer Teil von Recovery. Wir erklären, warum Gefühle keine Fakten sind, wie man zwischen aufdringlichen und bewussten Gedanken unterscheiden kann und warum nicht die Angst, sondern unsere Werte unser wahrer Kompass sind. Plus: konkrete Strategien für Tage, an denen man sich fragt – „Ist das noch Zwang oder Realität?“

Stichworte:
Zwangsstörung, Zwangsgedanken, Backdoor Spike, weniger Angst mehr Zweifel, Recovery, Zwangsgedanken, Echtheitsgefühl, Gefühle sind keine Fakten, Werte statt Angst, Unsicherheit aushalten, Katastrophisierung, intrusive Gedanken, bewusste Gedanken, Umgang mit Zweifeln

Folgenverweise:
#03 – Was ist überhaupt ein Zwangsgedanke und woran erkenne ich ihn?
https://open.spotify.com/episode/0dPEgeJi1EOVF0gMlCep4O
#20 – Wie schaffe ich es, einen Zwangsgedanken links liegen zu lassen?
https://open.spotify.com/episode/5OX5nGeisyappihgL2Cww1
#43 – Wie schaffe ich es, starke und unangenehme Gefühle aufzuhalten?
https://open.spotify.com/episode/1ehW72Cc4chUsMCBAypmoF

Blog-Beiträge:
https://www.zweifelsfrei.ch/post/woran-erkenne-ich-einen-zwangsgedanken-typische-merkmale

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In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
https://www.irenamikic.com

Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
https://www.zweifelsfrei.ch

Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Kennst du das? Du liest oder hörst von einem Schicksal von jemand anderem und plötzlich schiesst dir der Gedanke durch den Kopf: Was, wenn mir das auch passiert? Warum dieser Gedanke so typisch für Zwang ist und wie daraus ein ganzer Kreislauf entstehen kann, greifen wir in dieser Folge auf. Wir sprechen darüber, wie der Zwang neue Geschichten spinnt, warum unser „Gefahrenentdeckungssystem“ ständig Alarm schlägt und wie Medienberichte das Wahrscheinlichkeitsgefühl verzerren. Von Gedankenfusion über Confirmation Bias bis hin zum „Flavor of the day“ – wir beleuchten die typischen Mechanismen und erklären, warum Abgrenzung nicht Egoismus ist. Dazu gibt es konkrete Strategien: Bewusstmachung, Distanzierungstechniken, Ungewissheit aushalten, Zwangshandlungen reduzieren, Exposition, Aufmerksamkeitslenkung und Akzeptanz. Praktische Schritte, um den Geschichten die Macht zu nehmen – ohne das Mitgefühl zu verlieren.

Stichworte:
Zwangsstörung, OCD, Zuhörerfrage, Schicksal, Überidentifikation, Abgrenzungsproblem, Mitgefühl, Mitleid, Katastrophisieren, Gedankenfusion, Gefahrenentdeckungssystem, Selbsthilfegruppe, Wahrscheinlichkeitsgefühl, Aufmerksamkeitslenkung, Distanzierung, Überbewertung, Bestätigungsfehler, Ungewissheit

Folgenverweise:
#45 – Aggressive und sexuelle Zwangsgedanken und Expositionen: Zwangsexperte Hillebrand im Gespräch.
https://open.spotify.com/episode/5wlSZ9VAoVuQXPBCKbEJeR
#20 – Wie schaffe ich es, Zwangsgedanken links liegen zu lassen?
https://open.spotify.com/episode/5OX5nGeisyappihgL2Cww1

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In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
https://www.irenamikic.com

Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
https://www.zweifelsfrei.ch

Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

In dieser Folge erkunden wir, wie du Distanzierungstechniken aus der Achtsamkeit und der Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) sinnvoll anwendest, ohne dass sie zu einem neuen Ritual oder einer Zwangshandlung werden. Wir stellen verschiedene Ansätze vor und geben praktische Tipps, wie man sie im Alltag nutzt – mit klaren Dos and Don’ts, damit du das Beste aus den Techniken herausholst, ohne in die Zwangsfalle zu tappen.

Stichworte:
Zwangsgedanken, Zwangsstörung, Zwangshandlungen, Ritual, Distanzierungstechniken, Achtsamkeit, Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT), Zwangsbewältigung, Selbsthilfestrategien, Gedanken, Zwangsstörung verstehen, Dos and Don'ts bei Zwang

Folgenverweise:
#20 – Wie schaffe ich es, Zwangsgedanken links liegen zu lassen?
https://open.spotify.com/episode/5OX5nGeisyappihgL2Cww1

Ressourcen:
YouTube-Video von Irena – Zwangsgedanken entschärfen
https://www.youtube.com/watch?v=dxZO30YoWGs&t=242s

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In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
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Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
https://www.zweifelsfrei.ch

Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Zwangsgedanken sind nicht immer klar als Gedanken erkennbar. Manchmal fühlen sie sich an wie eine tiefe, innere Gewissheit – etwa: „Ich werde nie Kinder haben“ oder „Ich schaffe das nicht.“ Doch was, wenn genau dieses Gefühl keine Intuition ist, sondern Teil der Zwangsdynamik? In dieser Folge sprechen wir darüber, wie sich Zwang auch in Form von Gefühlen zeigen kann – und warum das besonders verwirrend und heimtückisch ist. Denn obwohl es bei einer Zwangsstörung eigentlich um die Angst vor Ungewissheit geht, erleben viele plötzlich das Gegenteil: eine gefühlte Gewissheit, die sich bedrückend real anfühlt. Wir werfen einen Blick auf genau diese Paradoxie, teilen persönliche Erfahrungen, sprechen über den Einfluss von Depersonalisation und Derealisation – und darüber, warum es so wichtig ist, auch in diesen Fällen Zwangshandlungen zu erkennen und schrittweise zu reduzieren. Denn nur so lässt sich der Teufelskreis durchbrechen.

Stichworte:
Zwangsstörung, Zwangsgefühle, Zwangsgedanken, Zwangshandlungen, Empfindungen, Gewissheit, Ungewissheit, Werte, wertorientiertes Handeln, Zweifel, Depersonalisation, Derealisation, Gegenteilsgedanken, Trigger, Kinderwunsch

Folgenverweise:
#03 – Was ist überhaupt ein Zwangsgedanke und woran erkenne ich ihn?
https://open.spotify.com/episode/0dPEgeJi1EOVF0gMlCep4O
#43 – Wie schaffe ich es, starke und unangenehme Gefühle auszuhalten?
https://open.spotify.com/episode/1ehW72Cc4chUsMCBAypmoF

Ressourcen:
YouTube-Video von Irena – Zwangsgedanken entschärfen
https://www.youtube.com/watch?v=dxZO30YoWGs&t

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In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
https://www.irenamikic.com

Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
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Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Ein Gedanke lässt dich nicht mehr los – und du fragst dich, ob es echte Unsicherheit ist oder doch nur der Zwang. In dieser Folge erfährst du, wie du den feinen Unterschied erkennst – und warum genau diese Unterscheidung so wichtig ist. Mit einem einfachen Experiment findest du in Sekunden heraus, ob du etwas wirklich willst – oder ob dich nur innerer Druck steuert. Es geht darum, Kontrolle loszulassen – und Klarheit zu finden, die nicht aus Anspannung entsteht, sondern aus Vertrauen.

Stichworte:
Zwangsgedanken, Zwangsstörung, OCD, echte Unsicherheit, innerer Zwang, Gedankenexperiment, Klarheit gewinnen, Vertrauen statt Druck, zwanghaftes Grübeln, Entscheidungsunsicherheit, mentale Freiheit, Zwang oder Wille, Selbstreflexion, Kontrolle loslassen, Unterscheidung Zwang und Unsicherheit, psychische Entlastung, Unsicherheit akzeptieren

Zum Schluss:
Wir gönnen uns eine kleine Pause – in zwei Wochen geht es weiter mit neuen Folgen.

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In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
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Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
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Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Real Event OCD ist eine Form der Zwangsstörung, bei der sich alles um ein reales Ereignis aus der Vergangenheit dreht. Kein Hirngespinst, kein „Was wäre wenn“ – sondern etwas, das wirklich passiert ist. Was damals vielleicht nur ein kleiner Fehltritt oder eine unangenehme Situation war, wird Jahre später zur Dauerbelastung. Schuld, Scham und Zweifel übernehmen das Kommando – und plötzlich steckst du mitten in einem inneren Gerichtsprozess, der nie endet. In dieser Folge sprechen wir über typische Zwangsgedanken, häufige Zwangshandlungen, den perfiden Mechanismus dahinter – und darüber, wie du dich Schritt für Schritt aus diesem mentalen Dauerverfahren befreien kannst.

Stichworte:
Zwangsstörung, Zwangsgedanken, Zwangshandlungen, Real Event OCD, Schuldgefühle, Scham, Moral, moralische Zweifel, Vergangenheit, Grübeln, Rückversicherung, Entschuldigen, Selbstvergebung, Wiedergutmachung, Erinnerungen, reales Ereignis, Akzeptanz, Distanzierung, Ungewissheit

Folgenverweise:
#09 – Was ist "False Memory OCD" und wie komme ich zurück ins Vertrauen?
https://open.spotify.com/episode/2JvBON6xMtKdxDZYC6GeX8
#47 – Moralische Zwänge: Wenn das eigene gewissen zur Qual wird.
https://open.spotify.com/episode/3yoPiKmFwilin8PMGi4trw
#20 – Wie schaffe ich es, Zwangsgedanken links liegen zu lassen?
https://open.spotify.com/episode/5OX5nGeisyappihgL2Cww1
#43 – Wie schaffe ich es, starke und unangenehme Gefühle auszuhalten?
https://open.spotify.com/episode/1ehW72Cc4chUsMCBAypmoF
#10 – Wie schaffe ich es, eine Zwangshandlung sein zu lassen?
https://open.spotify.com/episode/2QdKLTdnpVdepCkhTONBXy

Ressourcen:
https://ocdspecialists.com/real-event-ocd
https://www.turningpointpsychology.ca/blog/real-event-ocd

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In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
https://www.irenamikic.com

Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
https://www.zweifelsfrei.ch

Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

In dieser besonderen Q&A-Folge nutzen wir die Zwangspause unseres Podcasts, um auf fünf tiefgehende Fragen rund um das Thema Gedanken, Gefühle und Zwangsstörung einzugehen. Wir sprechen darüber, wie Gefühle ohne offensichtlichen Auslöser entstehen können, warum bei einer Zwangsstörung nicht die Gedanken selbst das Hauptproblem sind, sondern die Handlungen, die daraus folgen – und wie man im Alltag besser mit ihnen umgehen kann. Außerdem thematisieren wir, warum es so schwer ist, eine Zwangsstörung bei sich selbst zu erkennen und was hinter der Angst steckt, dass Zwangsgedanken Realität werden könnten. Eine ehrliche, aufklärende Folge – persönlich, verständlich und unterstützend.

Stichworte:
Zwangsstörung, Zwangsgedanken, intrusive Gedanken, Gefühle ohne Auslöser, emotionale Trigger, Akzeptanz, Selbsthilfe, mentale Gesundheit, psychische Gesundheit, OCD verstehen, Gedanken und Realität, Konzentration & Fokus, Arbeit & mentale Belastung, Angstgedanken, Grübeln, Bewältigungsstrategien, Therapie, Aufklärung psychisch Krankheit, Psychoedukation, Zwangsstörung verstehen, Diagnose

Folgenverweise:
#43 – Wie schaffe ich es, starke und unangenehme Gefühle auszuhalten?
https://open.spotify.com/episode/1ehW72Cc4chUsMCBAypmoF?si=BoySV-m3Qz2MArgnYF3HMg
#20 – Wie schaffe ich es, Zwangsgedanken links liegen zu lassen?
https://open.spotify.com/episode/5OX5nGeisyappihgL2Cww1?si=mhGtVgXqQX2oZALjh7HheA
#33 – Dauerstrasse am Arbeitsplatz: Verantwortung tragen, ohne daran zu zerbrechen.
https://open.spotify.com/episode/7plpWcIR4JVeyayntdhfWi?si=FJLdM3P1Q1Oc25IeQXVz5w
#53 – Meta-OCD: Wenn der Zwang sich selbst hinterfragt.
https://open.spotify.com/episode/2mKh7jIh9p3FtyhRJJ6S4d?si=o69cJUUrT4-jMoHIsWTSOw

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Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
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Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
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Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

In dieser Folge sprechen wir über Meta-OCD – einen eher seltenen Subtyp der Zwangsstörung, bei dem sich der Zwang nicht mehr auf den Inhalt der Gedanken richtet, sondern auf das Denken, Fühlen und Reagieren selbst. Der Zweifel trifft den Zweifel: Habe ich richtig gedacht? War das ein Zwangsgedanke? Oder mache ich mir nur etwas vor? Meta-OCD begegnet häufig Menschen, die sich bereits intensiv mit ihrer Zwangsstörung beschäftigt haben – und plötzlich an der eigenen Wahrnehmung, am Therapieprozess oder an ihrer Reaktion zweifeln. Warum Meta-OCD eine Wissensfalle sein kann, welche typischen Denk- und Verhaltensmuster dazugehören und wie man aus der Meta-Schleife wieder herausfindet, erfährst du in dieser Folge.

Stichworte:
Zwangsstörung, OCD, Zwangsgedanken, Zwangshandlungen, Grübeln, Selbstbeobachtung, Vogelperspektive, Metakognition, Metaperspektive, ACT, Diagnosezweifel, Meta-Zweifel, Wissensfalle, Perfektionismus, Gedankenanalyse, Gedankenkontrolle, Zwang über den Zwang, Reaktionsmanagement

Folgenverweise:
#42 – Raus aus der OCD-Dauerschleife – wieder Platz für andere Themen.
https://open.spotify.com/episode/1HgxiY8WRT82HnW6mgxhEj
#20 – Wie schaffe ich es, Zwangsgedanken links liegen zu lassen?
https://open.spotify.com/episode/5OX5nGeisyappihgL2Cww1

Bücher:
Erfolgreich gegen Zwangsstörungen – Steffen Moritz, Marit Hauschildt

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Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Du willst helfen, beruhigen und entlasten – doch genau das könnte den Zwang verstärken. Angehörige von Menschen mit Zwangsstörungen geraten schnell in ein kaum sichtbares Spannungsfeld zwischen echter Unterstützung und ungewollter Beteiligung am Zwang. Wie kann man dieses Dilemma erkennen? Was bedeutet "Hilfe" wirklich – und wo beginnt mitmachen? In dieser Folge sprechen wir darüber, warum gute Absichten oft in die falsche Richtung führen, woran man hilfreiches Verhalten erkennt und welche Rolle klare Grenzen dabei spielen. Mit einem einprägsamen Vergleich und praktischen Tipps für den Alltag.

Stichworte:
Zwangsstörung, OCD, Angehörige, Mitgefühl vs Mitmachen, Rückversicherung, Mithilfe beim Zwang, delegierte Zwangshandlungen, Zwangsregeln, Zwang oder Persönlichkeit, Dynamiken in Familien, praktische Tipps, Grenzen setzen, Psychoedukation für Angehörige

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Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

In dieser Folge haben wir Jess zu Gast – eine beeindruckende Frau, die sich ihr Leben Stück für Stück aus den Fesseln einer Zwangsstörung zurückgeholt hat. Sie erzählt offen von ihren ersten Zwangsgedanken mit zwölf, über hundert Zwänge im Alltag, einer falschen Therapie – und ihrem Wendepunkt mit Verhaltenstherapie und Exposition. Jess spricht über Rückfälle, Medikamente, über ihren Partner, der zur Stütze wurde, über kleine Belohnungen und grosse Fortschritte. Eine dieser Belohnungen war eine Reise nach New York – auf den Spuren von Sex and the City, ihrer Lieblingsserie. Heute engagiert sie sich für Aufklärung und ist im Vorstand der DGZ, der Deutschen Gesellschaft Zwangserkrankungen, aktiv. Sie hat einen Hunde, ein Haus, ein erfülltes Leben – und sagt: "Die Zwangsstörung darf da sein. Aber sie bestimmt mein Leben nicht mehr." Eine Folge voller Mut, Klarheit und echter Hoffnung – für alle, die gerade kämpfen.

Stichworte:
Zwangsstörung, Erfahrungsbericht, Erfolgsgeschichte, Recovery, kognitive Verhaltenstherapie, Exposition, Reaktionsmanagement, Kontrollzwang, Waschzwang, Wiederholungszwang, Kontamination, Rückfall, Antidepressiva, SSRI, Rückversicherung, Werte, Sinnfrage, Mut, Hoffnung, Yoga, DGZ

Mehr über Jess:
https://www.instagram.com/freiheitundvertrauen
https://freiheitundvertrauen.de

Ressourcen:
https://www.zwaenge.de
https://ocdandthebrain.com/de

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https://www.zweifelsfrei.ch

Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Was, wenn wir Therapie nicht erst dann suchen würden, wenn alles brennt – sondern schon, wenn wir spüren, dass etwas nicht rund läuft? In dieser Folge geht es um das große Missverständnis, dass man „krank genug“ sein muss, um sich Hilfe zu holen. Wir sprechen über typische Zweifel und Ängste, warum frühe Therapie kein Zeichen von Schwäche, sondern von Mut ist – und warum es okay ist, nicht bis zum Zusammenbruch zu warten. Du erfährst, wie du erste Warnzeichen erkennen kannst, warum psychische Gesundheit genauso Vorsorge braucht wie körperliche – und wieso es Zeit ist, den Gedanken „Andere brauchen den Platz dringender“ endgültig loszulassen.

Stichworte:
Zwangsstörung, Zwangsgedanken, OCD, Therapie, Psychische Gesundheit, Frühe Hilfe, Selbstfürsorge, Warnsignale, Zweifel & Ängste, Prävention, Expositionstherapie, Stigmatisierung, Therapieeinstieg, mentale Gesundheit

Folgenverweise:
#02 – Diagnose Zwangsstörung: Was nun?
https://open.spotify.com/episode/1i9ezXzAg9cubdSUUZBDGE

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Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Handy raus, Klick, "sicher" – Fotos vom Herd, eine Dashcam im Auto oder Videoclips von heiklen Momenten im Alltag. Aufnahmen wirken wie Absicherung, sind aber oft Teil des Zwangs. In dieser Folge klären wir, warum Fotos und Videos keine echte Sicherheit geben, bei welchen Zwangsthemen sie besonders häufig vorkommen und wie du den Unterschied erkennst zwischen sinnvollem Foto und Beruhigungsfalle. Darüber hinaus zeigen wir konkrete Ansätze auf – vom schrittweisen Reduzieren bis zum Annehmen von Ungewissheit. Das Motto für die Zukunft: Im Zweifel kein Foto.

Stichworte:
Zwangsstörung, Zwangshandlungen, Kontrollzwang, Kontrollieren, Rückversichern, Fotografieren, Filmen, Videos aufzeichnen, Fotos und Videos, Sicherheitsfoto, Beweisfoto, Dashcam, Bodycam, Smartphone, Kamera, Hit-and-Run-OCD, False Memory OCD, Harm OCD, Kontamination, Ritual, Routine, Sicherheit, Beruhigung, Verantwortung abgeben, Ungewissheit zulassen, Vertrauen

Folgenverweise:
#09 – Was ist "False Memory OCD" und wie komme ich zurück ins Vertrauen?
https://open.spotify.com/episode/2JvBON6xMtKdxDZYC6GeX8
#43 – Wie schaffe ich es, starke und unangenehme Gefühle auszuhalten?
https://open.spotify.com/episode/1ehW72Cc4chUsMCBAypmoF
#10 – Wie schaffe ich es, eine Zwangshandlung sein zu lassen?
https://open.spotify.com/episode/2QdKLTdnpVdepCkhTONBXy
#56 – Zwang oder echte Unsicherheit? Der Trick, wie du den Unterschied spürst.
https://open.spotify.com/episode/2sQgw56OnDtsjmXsW5nV3D

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Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Du willst, dass sich nichts verändert? Dass der Zwang bleibt, wo er ist – und du schön im Karussell steckenbleibst? Dann haben wir etwas für dich: die ultimative Anleitung, wie du garantiert nicht gesund wirst. Wir zeigen dir, was du tun musst, um dich möglichst lange im Kreis zu drehen – inklusive Kampf gegen Gedanken, Flucht vor Gefühlen und der endlosen Jagd nach Gewissheit. Klingt absurd? Ist es auch. Aber genau so funktioniert Zwangsstörung. Und wer das erkennt, ist dem Ausstieg oft schon einen Schritt näher. Eine Folge voller Ironie, Ehrlichkeit – und ziemlich viel Wahrheit.

Stichworte:
Zwangsstörung, Zwangshandlungen, Zwangsgedanken, Grübeln, Gedanken unterdrücken, Vermeidung, Angst, Gewissheit, Zweifel, Kontrolle, Gefühle bekämpfen, ironische Strategien, Exposition, Akzeptanz, falsche Bewältigung, Zwangslogik, OCD, Verhalten, Zwänge verstehen

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Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Zwangsstörungen sind mehr als Händewaschen und Ordnungsliebe. In dieser Folge räumen wir mit 10 hartnäckigen Mythen über OCD auf – ehrlich, verständlich und ohne Panikmache. Warum Zwangsgedanken nicht „normal“ sind, wieso Expositionstherapie keine Mutprobe ist und weshalb Menschen mit aggressiven oder sexuellen Gedanken gerade keine Gefahr darstellen: Wir sprechen über das, was oft missverstanden wird – und was wirklich hilft. Eine Einladung zum Zuhören, Nachfühlen und Weiterdenken. Du bist nicht allein – und es gibt Hilfe.

Stichworte:
Zwangsstörung, OCD, Zwangsgedanken, Mythen OCD, psychische Gesundheit, mentale Gesundheit, Therapie, Exposition, Zwänge, Zwangshandlungen, Kontrolle, Sauberkeitszwang, stille Zwänge, Angststörung, Zwang und Angst, Hilfe bei OCD, Aufklärung, psychische Erkrankung, Tabuthemen, intrusive Gedanken, kognitive Verhaltenstherapie, Faktencheck, mentale Stärke, OCD verstehen

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Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
https://www.zweifelsfrei.ch

Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Moralische Zwänge drehen sich um die Frage: Bin ich wirklich ein guter Mensch? Schon kleine Unsicherheiten können ausreichen, um stundenlang zu grübeln – über Ehrlichkeit, Fairness, Schuld oder mögliche Fehler in der Vergangenheit. In dieser Folge sprechen wir darüber, was moralische Zwänge eigentlich sind, wie sie sich von einem gesunden Gewissen unterscheiden und warum der Wunsch, alles richtig zu machen, schnell zum Problem werden kann. Wir zeigen typische Zwangsgedanken und Zwangshandlungen, beleuchten häufige Denkfehler wie Gedanken-Handlungs-Fusion oder Schwarz-Weiss-Denken – und erklären, warum Fehler kein Beweis für moralisches Versagen sind. Ausserdem erfährst du, wie Exposition, Akzeptanz und Perspektivwechsel helfen können, sich aus der ständigen Selbstverurteilung zu befreien.

Stichworte:
Zwangsstörung, Moral Scrupulosity OCD, Schuldgefühle, Entschuldigen, Beichten, Rückversicherung, Selbstverurteilung, moralische Perfektion, Verhaltenstherapie, Verantwortung, Verantwortlichkeit, Moral, Ethik, gut und schlecht, Fehler, innerer Freispruch, Verhalten

Folgenverweise:
#35 – Religiöse Zwänge: Zwischen Himmel und Hölle.
https://open.spotify.com/episode/5hTiZfY4pKOb0J5vnSLPNB

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In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
https://www.irenamikic.com

Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
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Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Waschzwänge und Ekel – ein vielschichtiges Phänomen. Es geht hier nicht um die Angst vor einer Ansteckung, sondern um das Vermeiden von Ekelgefühlen. Von der Abneigung gegenüber eigenen oder fremden Sekreten bis hin zur Herausforderung, die eigenen Kinder zu umarmen. Wir beleuchten typische Zwangshandlungen und die zentrale Rolle der Vermeidung – und zeigen dir, wie du beides Schritt für Schritt hinter dir lassen kannst. Zudem verraten wir dir, wie Expositionen hier konkret aussehen können.

Stichworte:
Waschzwang, Zwangshandlung, Ekel, Ekelgefühl, Vermeidung, Angst, Schuldgefühl, Ohnmachtsgefühl, Gefühle, Exposition mit Reaktionsmanagement, Emotionsregulation

Folgenverweise:
#17 – Wie gross ist die Gefahr wirklich? Die Angst vor Ansteckung und Vergiftung.
https://open.spotify.com/episode/7xXVcmqyevecrGKs77AS8p
#43 – Wie schaffe ich es, starke und unangenehme Gefühle auszuhalten?
https://open.spotify.com/episode/1ehW72Cc4chUsMCBAypmoF

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In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
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Aggressive und sexuelle Zwangsgedanken gehören zu den belastendsten Formen von Zwängen – gerade, weil sie die eigene Identität infrage stellen. In dieser Gastfolge ist Zwangsexperte Thomas Hillebrand dabei. Gemeinsam sprechen wir darüber, warum diese Gedanken entstehen, was sie so quälend macht und wie In-Sensu-Exposition helfen kann, Distanz zu schaffen. Wir erklären, warum starke Emotionen Gedanken so real erscheinen lassen, weshalb die Suche nach absoluter Gewissheit zur Falle wird und wie verschiedene Therapieansätze sinnvoll kombiniert werden können. Außerdem geht es um den inferenzbasierten Ansatz und den gemeinsamen Nenner aller Zwänge: den zwanghaften Zweifel.

Stichworte:
Zwangsstörung, Zwangsgedanken, Harm OCD, HOCD, SO-OCD, POCD, Groinal Response, Erregung, Zweifel, Ungewissheit, Vermeidung, Exposition, In-Sensu, In-Vivo, Verhaltenstherapie, ICBT, Identitätsbezogene Zwänge, Gegenteilsgedanken, Gefahrenentdeckungssystem

Folgenverweise:
#34 – Bin ich gefährlich? Harm OCD: Gewaltvolle und schockierende Gedanken.
https://open.spotify.com/episode/6Wn0CEI9VfY60MgQSQLNAF
#37 – Bin ich vom anderen Ufer? SO-OCD: die Zweifel an der sexuellen Orientierung.
https://open.spotify.com/episode/1EBFIPUnsUzhBlmgJ4JVkK
#09 – Was ist "False Memory OCD" und wie komme ich zurück ins Vertrauen?
https://open.spotify.com/episode/2JvBON6xMtKdxDZYC6GeX8

Bücher:
Aggressive und sexuelle Zwangsgedanken – Ein Therapieleitfaden – Thomas Hillebrand
Alles muss versteckt sein – Wiebke Lorenz

Ressourcen:
https://www.zwaenge.de
https://icbt.online

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In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
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Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Hast du dich schon gefragt, ob du jemanden überfahren hast, ohne es zu merken? Oder ob du fälschlicherweise als Raser verurteilt werden könntest? In dieser Folge nehmen wir uns der Zwangsstörung "Hit and Run OCD" an. Wir sprechen über die quälenden Gedanken und Zweifel, typische Zwangshandlungen und Vermeidungsmuster beim Auto fahren. Besonders beleuchten wir die Herausforderungen und Besonderheiten der Begleitung von Expositionen im Strassenverkehr. Zudem werfen wir einen Blick auf die rechtlichen Aspekte. Wir hoffen, dass du aus dieser Folge etwas mitnehmen kannst und mehr Sicherheit im Umgang mit dem Thema gewinnst. Bleib dran.

Stichworte:
Hit and run ocd, Zwangsstörung, Zwangsgedanken, Angst-Befürchtungen und Zweifel beim Autofahren, Unsicherheit, Vermeidung, Zwangshandlungen, Kontrollzwangshandlungen, mentale Zwangshandlungen, Fahrerflucht, Fahrstunden, Autofahrlehrer, Expositionen, rechtliche Aspekte, Rückspiegel

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Gefühle sind ein leidiges Thema – besonders für Menschen mit einer Zwangsstörung. Egal ob Angst, Zweifel, Schuld, Scham oder Ekel: Am liebsten wäre man sie einfach los. Doch genau dieser Wunsch, nichts mehr fühlen zu müssen, bringt viele Betroffene noch tiefer in den Strudel aus Kontrolle, Vermeidung und Zwang. Der Widerstand ist nicht die Lösung, sondern das Problem. In dieser Folge tauchen wir tief ins Konzept der Akzeptanz ein – nicht als Floskel, sondern als echte Haltung. Wir zeigen, was Akzeptanz wirklich bedeutet, warum sie so schwerfällt, und wie du lernen kannst, auch starke Gefühle auszuhalten, ohne dich gegen sie zu wehren. Konkrete Übungen, praktische Bilder und ehrliche Erfahrungen machen deutlich: Gefühle sind unangenehm, aber nicht gefährlich. Und: Du kannst lernen, sie auszuhalten – ohne dich darin zu verlieren. Jetzt reinhören und wieder ins Fühlen kommen.

Stichworte:
Fühlen, Gefühle, Emotionen, Empfindungen, Symptome, Bodyscan, Körper, Wahrnehmung, Akzeptanz, Widerstand, ACT, Akzeptanz- und Commitmenttherapie, Loslassen, Treibsand, Emotionsregulation, Bereitschaft, Ausdehnung, Frustrationstoleranz, Parasympathikus, Atmung

Folgenverweise:
#15 – Warum fühlt es sich nie richtig an? Ein Leben mit dem falschen Gefühl.
https://open.spotify.com/episode/7rQQvDrjGX2gzjhsKUyLeG
#10 – Wie schaffe ich es, eine Zwangshandlung sein zu lassen?
https://open.spotify.com/episode/2QdKLTdnpVdepCkhTONBXy

Instagram-Beiträge:
https://www.instagram.com/p/Cxpt8znI5wE
https://www.instagram.com/p/Cn4DzmPIW5X

Bücher:
Das Leben annehmen – Matthias Wengenroth
Das ABC der Gefühle – Udo Baer & Gabriele Frick-Baer

Filme:
Alles steht Kopf (2015)
Alles steht Kopf 2 (2024)

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Was, wenn OCD nicht mehr die Hauptrolle spielt? In dieser Folge erkunden wir, warum manche Menschen trotz Besserung im OCD-Kosmos bleiben und warum es schon während der Therapie wichtig ist, den Fokus auch auf andere Lebensbereiche zu lenken. Wir liefern Einblicke und geben praktische Tipps, um den Absprung zu schaffen und Platz für neue Leidenschaften zu machen. Bereit, das Zwangskarussell zu verlassen?

Stichworte:
Zwangsstörung, Zwangsgedanken, Identitätsfrage, Identität, Angst vor Rückfall, Unsicherheit, Thema loslassen, Beschäftigung mit OCD, Bedürfnisse, Freizeit, Selbstfürsorge, Ressourcenaktivierung, Werte-Kompass, Akzeptanz- und Commitmenttherapie, ACT

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In dieser Folge sprechen wir über „Health Anxiety OCD“ – die zwanghafte Angst, krank zu sein – und grenzen sie klar von der Hypochondrie ab. Wir zeigen, woran man den Unterschied erkennt, warum sich Betroffene mit Zwangsstörung oft schämen, während Hypochonder eher nach Bestätigung suchen, und weshalb Zweifel und Unsicherheit das zentrale Thema bei OCD sind. Gleichzeitig machen wir deutlich, wo sich beide Störungen überschneiden – zum Beispiel in den befürchteten Krankheiten oder dem selbstverstärkenden Kontrollverhalten. Zudem gehen wir auf typische Zwangsgedanken und Zwangshandlungen ein, erklären, warum Googeln, Arztbesuche und Körperchecks das Problem verstärken – und weshalb am Ende nicht Sicherheit hilft, sondern ein neuer Umgang mit Unsicherheit.

Stichworte:
Zwangsstörung, Krankheitsangst, Angst vor Krankheiten, Hypochondrie, Hypochonder, körperliche Symptome, psychische Erkrankungen, Krebs, ALS, MS, Herzinfarkt, Tumore, Depression, Schizophrenie, Psychose, Demenz, Harndrang, Wasserlassen, OCD-Subtypen, OCD-Community, Verhaltenstherapie, Arztbesuch, Gesundheit, Selbstbeobachtung

Folgenverweis:
#17 – Wie gross ist die Gefahr wirklich? Die Angst vor Ansteckung und Vergiftung.
https://open.spotify.com/episode/7xXVcmqyevecrGKs77AS8p

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Was passiert, wenn das Leben dir alles abverlangt – und du trotzdem standhaft bleibst? In dieser Folge erzählt Fabian die persönliche und bewegende Geschichte von seinem Sohn Lionel – dem Löwenkrieger. Eine Geschichte, in der plötzlich nichts mehr sicher war. Es geht um eine existenzielle Krise, um Angst, Trauer und den Kampf ums Überleben – und um die Frage, warum der Zwang trotzdem nicht zurückkam. Du erfährst, wie es möglich ist, in solchen Momenten standzuhalten – ohne sich in Zwängen zu verlieren. Und warum es manchmal genau diese Erfahrungen sind, die zeigen, wie viel Stärke wirklich in uns steckt. Eine inspirierende Folge über Resilienz, Hoffnung und den Mut, weiterzugehen.

Stichworte:
Zwangsstörung, Zwangsgedanken, existenzielle Krisen, Spital, Operation, Hirnblutung, Aneurysma, Epilepsie, Trauer, Depression, mentale Gesundheit, Stressmanagement, Hoffnung, Zuversicht, Ungewissheit, magisches Denken, Katastrophisieren, Worst-Case-Szenario, Selbstfürsorge, Löwenkrieger, Akzeptanz, Familie

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Antonia Peters hat unzähligen Menschen mit Zwangsstörungen Mut gemacht – als Betroffene, als Aktivistin, als langjährige Vorsitzende der Deutschen Gesellschaft Zwangserkrankungen (DGZ). In dieser Folge spricht sie über ihren persönlichen Weg mit Trichotillomanie, ihren Einstieg in die Selbsthilfe, ihr jahrzehntelanges Engagement in der DGZ – und über den Moment, in dem sie für all das das Bundesverdienstkreuz erhielt. Jetzt – nach über 25 Jahren – verabschiedet sie sich aus der DGZ. Aber sie bleibt dem Thema treu. Ein Gespräch über innere Stärke, Sichtbarkeit, Abschied und das, was bleibt.

Stichworte:
Zwangsstörung, Trichotillomanie, Antonia Peters, DGZ, Deutsche Gesellschaft Zwangserkrankungen, Selbsthilfe, psychische Gesundheit, Bundesverdienstkreuz, Mental Health, Zwänge, Podcast Zwang, Aufklärung, Abschied, Sichtbarkeit, Betroffene erzählen, Zwangserkrankungen verstehen

Ressourcen:
https://www.zwaenge.de

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Motivation kommt nicht einfach angeflogen – sie entsteht oft erst durchs Handeln. Wer nur darauf wartet, wird nicht weit kommen. Doch wie schafft man es, dranzubleiben, wenn der innere Schweinehund lautstark protestiert? In dieser Folge klären wir, warum Disziplin wichtiger ist als Motivation, wie man aus der Prokrastination ausbricht und warum die Therapie zur obersten Priorität werden sollte. Ausserdem geben wir konkrete Strategien an die Hand, die die Motivation positiv beeinflussen können, und bieten einen Einblick in die motivierende Gesprächsführung, um sich selbst (oder andere) in Bewegung zu bringen. Jetzt reinhören und Motivation neu denken.

Bücher:
Motivierende Gesprächsführung bei der Behandlung psychischer Störungen – Arkowitz, Westra, Miller, Rollnick

Stichworte:
Zwangsstörung, Motivation, Disziplin, Gewohnheiten, Werte, wertorientiertes Handeln, Therapiemotivation, motivierende Gesprächsführung, paradoxe Intervention, Prioritäten, Prokrastination, Verbindlichkeit, Belohnungen, Konsequenzen, kleine Schritte, realistische Erwartungen, Exposition, Peers, Selbsthilfe, Expo-Buddy, 5-Minuten-Regel

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Stell dir vor, du hättest jemanden an deiner Seite, der genau versteht, was du durchmachst. In dieser Folge tauchen wir in die Welt der Peers ein - Menschen, die aus eigener Erfahrung mit psychischen Erkrankungen anderen Betroffenen zur Seite stehen. Wir sprechen über Einsatzgebiete, Ausbildungen und welche Aufgaben sie übernehmen. Lass dich inspirieren von einer Zuhörerin, die sich genau das in ihrer schweren Zeit gewünscht hätte.

Stichworte:
Zwangsstörung, Peer, Erfahrungsexperten, postpartale Zwangsstörung, postpartale Zwangsgedanken, Zwangssymptome, Schwangerschaft, Zwangssymptome nach der Geburt, psychische Gesundheit, mentale Gesundheit, Hoffnung, Zuversicht vermitteln, Begleitung, Ex-in Ausbildung, Recoverycollege

Interview mit Angela Häne:
Zwangssymptome in der Schwangerschaft und nach der Geburt
https://www.instagram.com/tv/CsOWirPOnD6/?igsh=eTVuc2FlbnY2aG80

Artikel
Zwangsgedanken in der Schwangerschaft und postpartal
https://irenamikic.com/zwangsgedanken-schwangerschaft-postpartal/

Ausbildung zum Peer-Schweiz
https://www.ex-in-schweiz.ch/

Recovery College Zürich
https://recoverycollegezuerich.ch/?srsltid=AfmBOorCkqozS_006aX35YFBP9XGNhRy27EyF8dcU0rTs_7iWgE_0BUf

Blick-Video mit Fabian Hollenstein
https://www.blick.ch/video/specials/fabian-von-gedanken-gequaelt-ich-hatte-angst-dass-ich-meiner-familie-etwas-antun-koennte-id19095723.html

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Plötzlich ist er da – ein flüchtiger Gedanke, ein Gefühl, eine Frage: „Was, wenn ich homosexuell bin?“ oder „Was, wenn ich meine Sexualität nur verdränge?“ Und schon beginnt das Gedankenkarussell. Je mehr du nach Antworten suchst, desto unsicherer wirst du. SO-OCD (Sexual Orientation OCD) hat nichts mit deiner tatsächlichen sexuellen Identität zu tun – sondern mit dem zwanghaften Drang, absolute Gewissheit zu finden. Ein einzelner Gedanke wird wichtiger als deine ganze Biografie, jede Regung in deinem Körper zum vermeintlichen Beweis. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum sich SO-OCD so real anfühlt, welche Denkfehler dahinterstecken und warum sexuelle Erregung kein Beweis ist. Wir schauen uns typische Zwangshandlungen an – von Vermeiden und Testen bis hin zu übermässigem Grübeln – und zeigen Wege, wie du aus dem Ping-Pong-Spiel der Zweifel aussteigen kannst. Das Ziel ist nicht, 100% Sicherheit zu finden, sondern die Unsicherheit nicht mehr als Bedrohung zu sehen. Jetzt reinhören und verstehen, warum Loslassen der einzige Weg zur Freiheit ist.

Stichworte:
HOCD, SO-OCD, Sexuelle Orientierung, Sexualität, Homophobie, Zweifel, Anziehung, Abstossung, Sexuelle Erregung, Groinal Response, Transgender, Vermeiden, Gleichgeschlechtlich, Unterdrückung, Schwarz-weiss, Spektrum, Zweifel, Libidoverlust, Exposition, ERP, Zwangsstörung, Zwangsgedanken

Folgenverweis:
#20 – Wie schaffe ich es, einen Zwangsgedanken links liegen zu lassen?
https://open.spotify.com/episode/5OX5nGeisyappihgL2Cww1

Bücher:
Aggressive und sexuelle Zwangsgedanken – Ein Therapieleitfaden – Thomas Hillebrand

Studien:
Safer DL, Bullock KD, Safer JD (2016) Obsessive-compulsive disorder presenting as genderdysphoria/gender incongruence: a case report and literature review. AACE Clin Case Rep2(3):e268-e271

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Was passiert wenn Zwangsstörungen den Weg zum Arzt oder ins Krankenhaus erschweren? In dieser Episode erkunden wir, welche Ängste und Hürden Betroffene überwinden müssen, und teilen wertvolle praktische Tipps, um diese Herausforderungen zu meistern. Ein Blick auf ein oft unerkanntes Problem - und wie man es bewältigen kann.

Stichworte:
Spitalaufenthalt, Klinik, Arzt, Untersuchungen, Zwangsstörung, Zwangsgedanken, Zwangshandlungen, Waschzwänge, Kontaminationszwänge, Psychiatrische Klinik, Notfall, medizinischer Notfall, medizinische Untersuchungen, Expositionen

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Manchmal fühlt sich Glaube nicht wie Vertrauen an, sondern wie ein Test, den man nicht bestehen kann. Ein falscher Gedanke, ein unvollständiges Gebet, ein Moment der Ablenkung – und schon ist die Angst da: War das eine Sünde? Habe ich etwas falsch gemacht? Bin ich schlecht? Habe ich Gott beleidigt? Dazu drängen sich blasphemische Gedanken und obszöne Bilder auf, gegen die man sich verzweifelt wehrt. Religiöse Zwänge lassen Betroffene in einem endlosen Kreislauf aus Unsicherheit und Schuldgefühlen feststecken. Doch der Versuch, durch Rituale, Beichten, Beten oder Gedankenkontrolle Sicherheit zu gewinnen, führt oft nur zu noch mehr Zweifeln. In dieser Folge sprechen wir darüber, was religiöse Zwänge sind, warum sie sich so hartnäckig anfühlen, wo die Grenze zwischen Glaube und Zwang liegt und wie du lernen kannst, Unsicherheit auszuhalten, ohne dich darin zu verlieren.

Stichworte:
Zwangsstörung, Religion, Glaube, Kirche, Sünde, Bibel, Blasphemie, Gotteslästerung, Hybris, Überheblichkeit, Heilige Schrift, Beichten, Beten, Hölle, Fegefeuer, Verdammnis, Teufel, Satan, Zwangsgedanken, Zwangshandlungen, Exposition, Ungewissheit, Zweifel, Gedankenkontrolle

Bücher:
Himmel und Hölle – Religiöse Zwänge erkennen und bewältigen – Burkhard Ciupka-Schön und Hartmut Becks

Insta-Beiträge:
https://www.instagram.com/p/CKuUqsEngT3/?igsh=NmtqNTR5dmd3azFi

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Kennst du das? Plötzlich tauchen erschreckende, gewaltvolle oder schockierende Gedanken in deinem Kopf auf, die du niemals in die Tat umsetzen würdest. Aber warum sind sie da? Machen sie dich zu einem schlechten Menschen? Bedeutet das, dass du gefährlich bist? Aggressive Zwangsgedanken sind belastende aufdringliche Gedanken, die oft mit Gewalt, Schaden oder moralisch inakzeptablen Inhalten zu tun haben. Die Folgen solcher Zwangsgedanken können erheblich sein. Betroffene fühlen sich oft extrem ängstlich, schuldig oder schämen sich für ihre Gedanken. In dieser Folge sprechen wir darüber, woher diese Gedanken kommen, warum sie nichts über dich als Person aussagen und wie du mit ihnen umgehen kannst.

Stichworte:
Aggressive Zwangsgedanken, autoaggressive Zwangsgedanken, suizidale Zwangsgedanken, Zwangsstörung, Zwangsgedanken, Suizidalität, schockierende Bilder, Impulse, Videosequenzen, Gewalt, Zwangsgedanken loswerden, Harm OCD, Self-Harm OCD, Suicidal OCD, Hit-and-Run OCD

Folgenverweis:
#03 - Was ist überhaupt ein Zwangsgedanken und woran erkenne ich ihn?
https://open.spotify.com/episode/0dPEgeJi1EOVF0gMlCep4O?si=gIvqMs5JS5Gf-UTsrZrNdA
#20 - Wie schaffe ich es, Zwangsgedanken links liegen zu lassen?
https://open.spotify.com/episode/5OX5nGeisyappihgL2Cww1?si=AVXqPEOGTbiOEGNGMWFl8Q

Bücher:
Aggressive und sexuelle Zwangsgedanken - Thomas Hillebrand

Studien:
1. Schneider SC, Knott L, Cepeda SL, Hana LM, McIngvale E, GoodmanWK, Storch EA (2020) Serious negative consequences associated with exposure and response prevention for obsessive-compulsive disorder: a survey of therapist attitudes and experiences. Depress Anxiety 37(5):418–428. https://doi.org/10.1002/da.23000
2. Hillebrand T (2019) Aggressive und sexuelle Zwangsgedanken – Ausdruck unbewusster Wünsche? Verhaltenstherapie & Verhaltensmedizin 40(3):285–296

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Du hast das Gefühl, für alles und jeden verantwortlich zu sein? Ein kleiner Fehler könnte fatale Folgen haben – und du wärst schuld? Übersteigertes Verantwortungsgefühl kann schnell zu einem Dauerstressfaktor im Berufsalltag werden, vor allem, wenn Perfektionismus und Kontrollzwänge ins Spiel kommen. Wie kannst du Verantwortung tragen, ohne dich daran aufzureiben? In dieser Folge sprechen wir über die Angst vor Fehlern, soziale Schuldgefühle und Strategien, um Kontrolle loszulassen. Es geht um Exposition, die Verantwortungstorte und den bewussten Umgang mit Unsicherheit. Jetzt reinhören und lernen, wie du Druck rausnimmst.

Stichworte:
Zwangsstörung, Verantwortungsgefühl, Verantwortung, Schuld, Scham, Fehler, Perfektionismus, Verantwortungstorte, Umgang mit Fehlern, Sozialer Ausschluss, Prioritäten setzen, Selbstfürsorge, Stressmanagement, Kontrolle, Kontrollzwang, Normalverhalten, Vertrauen, Unsicherheit zulassen

Insta-Beiträge:
Bei Interesse bitte eine Nachricht auf Instagram an Irena schicken mit dem Stichwort "Verantwortungstorte". Sie schickt dir dann die Beschreibung aus ihrem Buch zu.

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In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
https://www.irenamikic.com

Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
https://www.zweifelsfrei.ch

Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Wenn Zwänge im Studium mit am Tisch sitzen. Wie schreibt man eine Hausarbeit, wenn Perfektionismus und Grübelzwang jedes Wort hinterfragen? Wie bereitet man sich auf Prüfungen vor, wenn der Drang, alles doppelt und dreifach zu kontrollieren, nicht nachlässt? In dieser Folge sprechen wir über die Herausforderungen, die Studierende mit Zwangsstörungen im Uni-Alltag erleben - von der Angst vor Plagiatsvorwürfen über endlose Korrekturschleifen bis hin zu den Schwierigkeiten, Texte wirklich "fertig" zu schreiben. Wir schauen uns auch an, wie sich magisches Denken und Wiederholungszwänge auf das Lesen und Schreiben auswirken. Zum Schluss gibt es viele praktische Tipps, die dir helfen können, Studium und Zwänge besser zu bewältigen.

Stichworte:
Zwangsstörung, Zwangsgedanken, Studium, Universität, Uni, Grübelzwang, Perfektionismus, Wiederholungszwänge, Lesen, Schreiben, Bachelorarbeit, Masterarbeit, Doktorarbeit, magisches Denken, Entscheidungsdruck, Prokrastination, Expositionen, Tipps, Strategien

Folgenverweis:
#03 - Was ist überhaupt ein Zwangsgedanke und woran erkenne ich ihn?
https://open.spotify.com/episode/0dPEgeJi1EOVF0gMlCep4O
#20 - Wie schaffe ich es, Zwangsgedanken links liegen zu lassen?
https://open.spotify.com/episode/5OX5nGeisyappihgL2Cww1

Bücher:
Perfektionismus: Wenn das Soll zum Muss wird - Raphael Bonelli

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In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
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Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
https://www.zweifelsfrei.ch

Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Liebe oder Zwang? In dieser Folge sprechen wir über Relationship OCD (ROCD) – wenn Zweifel an der Beziehung überhandnehmen. "Liebe ich genug? Ist das die richtige Person? Sollte ich mich trennen?" – Diese Fragen können zur Gedankenspirale werden und das Beziehungsglück überschatten. Wir schauen uns typische Zwangsgedanken und -handlungen an, hinterfragen verbreitete Beziehungsmythen und klären, worin sich ROCD von normalen Beziehungsproblemen unterscheidet. Dazu gibt’s konkrete Expositionsideen und Strategien, um dich aus diesen Fesseln zu befreien. Ein Muss für alle, die sich nicht länger von ihren Beziehungszweifeln lenken lassen – sondern endlich wieder selbst steuern wollen.

Stichworte:
Zwangsstörung, Liebe, verlieben, verliebt sein, fremdverliebt, Beziehung, Partnerschaft, ROCD, Relationship OCD, Beziehungszweifel, Trennungsangst, Zwangsgedanken, Zwangshandlungen, Distanzierung, Exposition, wertorientiertes Handeln, Glaubenssätze, Vergleichen, Grübeln

Folgenverweis:
#20 - Wie schaffe ich es, Zwangsgedanken links liegen zu lassen?
https://open.spotify.com/episode/5OX5nGeisyappihgL2Cww1

Bücher:
Freedom from Obsessive Compulsive Disorder - Jonathan Grayson

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In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
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Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
https://www.zweifelsfrei.ch

Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

In dieser Folge teilen wir unsere vielfältigen Erfahrungen mit Medikamenten bei Zwangsstörungen. Dabei lassen wir persönliche Erlebnisse sowie auch Erkenntnisse aus unserem Praxisalltag einfliessen. Wir durchleuchten das Thema aus verschiedenen Perspektiven – Fabian als Ex-Betroffener, der selbst über 8 Jahre Medikamente nahm, und Irena als Pflegefachfrau. Wir sprechen offen und ehrlich über Wirkung, über Nebenwirkungen und über das Absetzen von Antidepressiva. Es erwarten euch spannende Einblicke und praktische Tipps. Hört rein.

Stichworte:
Medikamente, Zwangsstörung, Zwangsgedanken, Antidepressivum, Psychopharmaka, SSRI, SSNRI, Wirkung, Nebenwirkungen, Erfahrungen, Praxiserfahrungen, Medikamente absetzen, Absetzsyndrom, kognitive Verhaltenstherapie (KVT), Exposition mit Reaktionsmanagement, Therapiebegleitung, Mittel 2. Wahl, Unterstützung, S3-Leitlinie

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Folgenverweis:
#25 – Medikamente bei Zwangsstörungen? Ein Psychiater klärt auf.
https://open.spotify.com/episode/32HcPvcZe8oek30aY48fcL?si=71UbtdwVTeWKd8RO4GhT3w

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In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
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Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Nicht alles, was "zwanghaft" wirkt, ist eine Zwangsstörung. Begriffe wie "mein innerer Monk" oder "you are so OCD" werden manchmal für Verhaltensweisen verwendet, die mit einer Zwangsstörung nichts zu tun haben. In dieser Folge grenzen wir klar ab: Ordnungsliebe, Putzfimmel, Sport-Rituale oder hohe Ansprüche sind nicht automatisch Zwänge. Der Unterschied liegt in Motivation, Leidensdruck, Wahlfreiheit, Energie und Zeit. Wir zeigen anhand von Beispielen wie Ordnung vs. Ordnungszwang, Sammeln vs. Horten oder Leidenschaft vs. Wiederholungszwang, wo die Grenze verläuft. Und wir machen deutlich: Zwangsstörungen sind eine ernsthafte Erkrankung – und nicht vergleichbar mit Eigenheiten, Gewohnheiten oder Persönlichkeitszügen.

Stichworte:
Zwangsstörung, Zwänge, Gewohnheiten, Rituale, Persönlichkeit, Ordnung, Putzen, Kontrolle, Reinheit, Hygiene, Grübeln, Grübelzwang, Horten, Sammeln, Leidenschaft, Wiederholung, Perfektionismus, Leistungssport, Zwangsgedanken, Leidensdruck, Motivation, Wahlfreiheit, Bewusstsein, Ressourcen, Aufklärung, Abgrenzung, Alltagsrituale

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In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

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Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
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Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
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Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Wie finde ich den richtigen Zeitpunkt, um über meine Zwangsstörung zu sprechen? Woher weiss ich, dass es die richtige Beziehung ist? Kann ich auf mein Bauchgefühl hören? In dieser Folge beantworten wir gleich mehrere Zuhörerfragen. Wir erkunden, wie man Ängste vor neuen Beziehungen überwindet, ob man dem Bauchgefühl vertrauen kann, und wie man trotz Zweifel herausfindet, ob es die richtige Beziehung ist. Jetzt reinhören und gelassen in den Dating-Prozess starten.

Stichworte:
Single, Dating, Zwangsstörung, Zwangsgedanken, Zweifel, Ungewissheit, Unsicherheit, Beziehung, Liebesbeziehung, Bauchgefühl, Vertrauen, Gewissheit, Angst, ROCD, Harm OCD, aggressive Zwangsgedanken, Vermeiden, Werte

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Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
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Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Diese Folge macht Mut. Brigitte lebte fast drei Jahrzehnte in den Fesseln einer Zwangsstörung – bis sie den Ausstieg wagte. In dieser Folge erzählt sie uns ihre Geschichte: Wie alles begann, wie sie über Jahre hinweg immer tiefer in die Zwänge rutschte und wie sie schliesslich den Wendepunkt fand. Mit professioneller Unterstützung, Expositionen, kleinen Schritten und viel Mut hat sie sich ihr Leben zurückgeholt. Diese Folge ist für alle, die glauben, es sei "zu spät". Lass dich von Brigittes Weg inspirieren und starte mit Zuversicht ins neue Jahr.

Stichworte:
Zwangsstörung, Heilung, Genesung, Recovery, Langzeitbetroffene, Mut, Hoffnung, HIV, Waschzwang, Hände waschen, Desinfektion, Reinigung, Kontamination, Therapie, Behandlung, Exposition, kleine Schritte, Erfolgserlebnisse, Zugfahrt, Hirnblutung, künstliches Koma

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Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Weihnachten und Jahreswechsel – für viele keine besinnliche Zeit, sondern Stress pur. Wir sprechen darüber, warum die Feiertage oft Zwangsverstärker sind und weshalb klassische Vorsätze fürs neue Jahr wenig bringen. Gleichzeitig zeigen wir auf, dass selbst mit Zwangsstörung Hoffnung, Mut und kleine Wunder möglich sind. Wir sprechen darüber, wie du trotz Herausforderungen Raum für Selbstfürsorge findest, mit einem Rückblick auf die schönen Momente des Jahres Kraft schöpfst und durch wertorientiertes Handeln neue Wege gehen kannst. Wir lassen die Folge und das Jahr hoffnungsvoll ausklingen – begleitet von der inspirierenden Geschichte vom kleinen Stern.

Stichworte:
Zwangsstörung, Weihnachten, Festtage, Jahreswechsel, Silvester, Neujahr, Zwangsverstärker, Trigger, Jahresrückblick, Collage, Werte, wertorientiertes Handeln, Selbstfürsorge, Neujahrsvorsätze, Ziele, Einsamkeit, Perfektionismus, Nein sagen

Hilfe bei schweren Krisen
https://www.143.ch
https://www.telefonseelsorge.de

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Schlaflos? Kein Problem – solange du nicht dagegen ankämpfst. In dieser Folge klären wir, warum der Druck, unbedingt schlafen zu müssen, das eigentliche Problem ist. Zudem gehen wir darauf ein, warum schlaflose Nächte gerade bei Zwangsstörungen so herausfordernd sein können. Grübeleien und das ständige „Was-wäre-wenn“ lassen die Nacht schnell endlos erscheinen. Du erfährst, wie du mit schlaflosen Nächten gelassener umgehst und warum Entspannung manchmal genauso gut ist wie Schlaf. Dazu gibt's konkrete Strategien, die dir helfen, Ruhe zu finden – Schäfchenzählen ist nur eine davon. Höre rein und finde deinen Weg zu mehr Ruhe.

Stichworte:
Einschlafstörungen, Durchschlafstörungen, Schlafprobleme, Grübeln, Grübelzwang, Kontrollzwang, Zwangsrituale, hypochondrische Ängste, Vermeidung, aggressive Zwangsgedanken, sexuelle Zwangsgedanken, Atemübungen, Entspannungstechniken, Schlafhygiene, Entspannung, Hormone, Stress

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Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

In dieser Experten-Folge begrüssen wir Dr. Andreas Körner, leitender Arzt auf einer Spezialstation für Zwangsstörungen. Er beantwortet all unsere Fragen zum Thema "Medikamente bei Zwangsstörungen": Wann können sie eine sinnvolle Ergänzung sein? Welche Medikamente werden empfohlen? Wie lange dauert es, bis sie wirken? Welche Nebenwirkungen können auftreten? Was passiert im Gehirn, und bleibt die Persönlichkeit unverändert? Wie sieht es mit der langfristigen Einnahme aus, wann kann man sie wieder absetzen – und können sie auch während der Schwangerschaft eingenommen werden? Eine spannende Folge für alle, die sich fragen, ob Medikamente bei der Behandlung von Zwangsstörungen hilfreich und sinnvoll sein können.

Stichworte:
Medikamente, Antidepressivum, Antidepressiva, SSRI, Nebenwirkungen, Absetzen, ADHS, Gewöhnungseffekt, Serotonin-Wiederaufnahmehemmer, Citalopram, Fluoxetin, Sertralin, Schwangerschaft, Stillzeit

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Rückfall oder Rückschritt? In dieser Folge sprechen wir über die Stolpersteine auf dem Recovery-Weg bei Zwangsstörungen. Erfahre, warum kleine Rückschritte kein Grund zur Panik sind, welche positiven Aspekte Rückfälle haben können und wie Frühinterventionen und Schreiben dir helfen können, auf Kurs zu bleiben. Ebenso zeigen wir auf, was erste Sofortmassnahmen bei einem Rückfall sein können. Einschalten und mehr erfahren!

Stichworte:
Zwangsstörung, Zwangshandlungen, Zwangsgedanken, Rückfälle, Rückschritte, Episoden, Recovery-Prozess, Stress, Pausen, positive Aspekte, Expositionen, Rückfallprophylaxe , Genesung

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Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Wir gehen auf Ursachenforschung! In der heutigen Folge beschäftigen wir uns mit der Frage, wie wichtig es ist, die Ursache einer Zwangsstörung zu kennen. Viele Betroffene verspüren den Drang, den Ursprung ihrer Zwänge zu ergründen, und stellen sich die Frage, ob dies ein notwendiger Schritt auf dem Weg zur Genesung ist. Aus der Praxis wissen wir, dass sich Betroffene oft an der Ursachenfrage festbeissen, was ihren Fortschritt behindern kann. Doch was bedeutet es eigentlich, nach der Ursache zu suchen? Wir zeigen auf, welche Dynamiken dahinterstecken und wann es sinnvoll sein könnte, sich mit der Ursache zu beschäftigen. Ein spannender Austausch, der neue Perspektiven eröffnet und zum Nachdenken anregt.

Stichworte:
Zwangsstörung, Ursache, Ursachenforschung, Funktionalität, Störungsbild, Therapie, Zwangshandlungen

Weiterbildung:
https://irenamikic.com/event/zwangsstoerung-weiterbildung-2/

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Was treibt Menschen dazu, immer wieder die gleichen Dinge zu kontrollieren? In dieser Folge tauchen wir tief in die Welt der Kontrollzwänge ein. Wir sprechen über unterschiedliche Bespiele von Kontrollzwängen, zu Hause bis hin zum Arbeitsplatz. Wir beleuchten den Zusammenhang zwischen Kontrollzwang und Gefühlen wie Schuld und Verantwortungsbewusstsein. Zudem teilen wir faszinierende Ergebnisse einer Studie, die zeigt, wie wiederholtes Kontrollieren unser Vertrauen in das eigene Gedächtnis beeinträchtigt. Hört rein, wenn ihr erfahren wollt, wie man diesen Zwängen entkommen und wieder Vertrauen in sich selbst finden kann.

Stichworte:
Kontrollzwang, Schuldgefühle, Schuld, Verantwortungskuchen, Tortendiagramm-Technik, übersteigertes Verantwortungsbewusstsein, Unsicherheit, Katastrophenbefürchtungen

Ressourcen:
Zwangspause Folge 10: Wie schaffe ich es Zwangshandlungen sein zu lassen?
van den Hout, M., & Kindt, M. (2003). Repeated checking causes memory distrust. Behaviour Research and Therapy, 41(3), 301-316.

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Achtung, Stolperfalle! In der heutigen Folge sprechen wir über die häufigsten Fehler, die bei der Durchführung von Expositionen auftreten können. Das Verfahren "Exposition mit Reaktionsmanagement" gilt als Goldstandard in der Behandlung von Zwangsstörungen – aus gutem Grund: Die Mehrheit der Betroffenen profitiert langfristig davon. Damit es jedoch seine volle Wirkung entfalten kann, müssen einige wichtige Punkte beachtet werden. Wird Exposition falsch angewendet, bleibt der Erfolg aus. Wir zeigen dir, wie du die typischen Stolperfallen umgehst und für deinen Einsatz maximal belohnt wirst. Dein nächster Schritt in die Freiheit ist nur eine Podcast-Folge weit entfernt.

Stichworte:
Exposition mit Reaktionsmangement, Reaktionsverhinderung, Expositionstherapie, Konfrontationstherapie, Stolperfallen, Goldstandard, Verhaltenstherapie, Psychotherapie, Phobie à deux, Symptomverschiebung

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Eine Jubiläumsfolge. In der 20. Folge, aufgenommen an Halloween, wollen wir deinen Zwangsgedanken den Schrecken nehmen. Wir zeigen auf, wie es dir gelingen kann, sie links liegen zu lassen. Mit wirksamen und humorvollen Distanzierungstechniken geben wir dir ein Mittel für einen adäquaten Umgang mit Zwangsgedanken an die Hand. Feiere mit uns dieses Jubiläum und erfahre, wie du das Gruseln vor den eigenen Gedanken überlisten und überwinden kannst.

Stichworte:
Zwangsgedanken, Distanzierungstechniken, Beobachterperspektive, Achtsamkeit, Akzeptanz- und Commitmenttherapie, ACT, Aufmerksamkeit, Humor, Reiz und Reaktion, ZEUS, non-engagement responses, Ungewissheit, Zuhörer-Feedback, Halloween

Videos:
https://www.youtube.com/watch?v=dxZO30YoWGs&t=10s

Insta-Beiträge:
https://www.instagram.com/p/CjBG1qDDO4w/
https://www.instagram.com/stories/highlights/18044421508381528/

Bücher:
Frei werden von Zwangsgedanken - Hansruedi Ambühl

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Vor zehn Jahren hat Fabian den Schritt in die Therapie gewagt – heute blickt er auf ein Jahrzehnt Zwangs-Recovery zurück. In dieser Folge erzählt er ungeschönt von seinem Weg: von den ersten Expositionsübungen über Rückschläge und Zweifel bis hin zu den Momenten, in denen er gemerkt hat, dass Freiheit wieder möglich ist. Wir sprechen darüber, was Heilung eigentlich bedeutet, warum die Recovery-Perspektive oft hilfreicher ist als das klassische "geheilt oder nicht" – und welche Rolle Disziplin, Dranbleiben und sogar Humor dabei spielen. Fabian teilt seinen ganz persönlichen Rückblick – und wir fragen uns gemeinsam: Wie fühlt es sich an, zehn Jahre später zurückzublicken? Und was kann sein Weg anderen Betroffenen heute mitgeben?

Stichworte:
Zwangsstörung, Zwangsgedanken, Zwangserkrankung, Recovery, Heilung, Therapie, Exposition, Expositionstherapie, Rückschläge, Dranbleiben, Disziplin, Humor, Hoffnung, Selbstbestimmung, Lebensqualität, psychische Gesundheit, Fabian, Jubiläum, 10 Jahre zwangsfrei

Folgenverweise:
#06 – Warum lohnt es sich, Expositionen zu machen?
https://open.spotify.com/episode/4n1yISsfSBooXoOhsCskAG
#24 – Hilfe, ich habe einen Rückfall. Was kann ich tun?
https://open.spotify.com/episode/1wEJZa0jR5jlIRq3tk1Qad

Der Zwangsbrecher-Blog:
https://zweifelsfrei.ch/blog

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In dieser Folge räumen wir mit ein paar Mythen rund ums Grübeln auf. Wir unterhalten uns über die berühmtberüchtigte Gedankenstopp-Methode, von der bestimmt fast jeder schon mal gehört hat. Die einen finden sie gut, die anderen finden sie schlecht. Recht haben vermutlich beide, denn es hängt ganz davon ab, wofür sie angewendet wird. Wir zeigen auf, wie sie sinnvoll eingesetzt werden kann. Ebenso sprechen wir übers Grübeln als Zwangshandlung. Grübeln ist das gedankliche Festhängen in einer Endlosschleife. Wir geben praktische Tipps, um es einerseits besser zu erkennen und andererseits damit aufzuhören. Denn genau das muss man, wenn man den Teufelskreis der Zwangsstörung durchbrechen und frei sein möchte.

Stichworte:
Grübeln, Grübelzwang, Denkschleife, Gedankenkarussell, Gedankenstopp, Zwangsgedanken, mentale Zwangshandlungen, Erinnerungen durchgehen, ROCD (Relationship OCD), Rumination, Wiederkäuen, Paradoxon des Verstandes, kontraintuitiv, Zwangsstörung, Achtsamkeit, Strategien, Muskelrelaxation

Bücher:
Frei werden von Zwangsgedanken – Hansruedi Ambühl

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Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Diese Folge ist definitiv anders als die bisherigen. Wir teilen nämlich unser Insta-Live vom 18.09.2024, in welchem wir einen Blick hinter die Kulissen von "Zwangspause" gewährt haben. Im ersten Teil des Lives sprechen über die Entstehungsgeschichte des Podcasts und teilen die eine oder andere Anekdote aus unseren bisherigen Erfahrungen. Im zweiten Teil greifen wir einige Zuschauerfragen auf, die während der Sendung eingereicht wurden, und beantworten diese in gewohnter Manier.

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In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
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Fabian Hollenstein, Coach und Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
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Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie groß die Gefahr von Ansteckungen und Vergiftungen tatsächlich ist. Wir beleuchten ein breites Spektrum der Zwangsstörung, darunter Wasch-, Reinigungs- und Desinfektionszwänge, und thematisieren Ängste vor ansteckenden Krankheiten, Asbest, Radioaktivität und Schwangerschaft sowie den Ekel vor Körpersekreten wie Urin, Kot und Sperma. Außerdem sprechen wir über typische Zwangshandlungen und erklären, was normales Reinigungsverhalten ausmacht. Zum Schluss teilen wir hilfreiche Strategien, um mit diesen Zwängen umzugehen und den Alltag zu erleichtern.

Stichworte:
Zwangsstörung, Waschzwänge, Reinigungszwänge, Vergiftungszwänge, HIV, Hepatitis, Schwangerschaft, Radioaktivität, Asbest, Ekel, Körpersekret, Urin, Kot, Sperma, Rückversicherung, Vermeidung, selektive Wahrnehmung, Normalverhalten, Hautprobleme, Ekzeme

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In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
https://www.irenamikic.com

Fabian Hollenstein, Coach und Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
https://www.zweifelsfrei.ch

Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Vermeiden ist paradox, denn es führt gleichzeitig zu weniger und zu mehr Angst. Warum das so ist, genau darüber unterhalten wir uns in dieser Folge. Wir schauen uns an, wie man eine Wespenfalle baut und weshalb es bei Angst wichtig ist, entgegen seinen Instinkten zu handeln. Wir gehen darauf ein, dass Vermeiden sehr subtil sein kann und letztendlich alle Betroffenen einer Zwangsstörung in irgendeiner Art und Weise tangiert. Darüber hinaus sprechen wir über die langfristigen Konsequenzen, die sich durch ein starkes Vermeidungsverhalten ergeben können. Die Folge schliessen wir mit einem "Supertipp" gegen das Vermeiden ab.

Stichworte:
Zwangsstörung, Angst, Vermeiden, Zwangshandlung, Trigger, Unentschlossenheit, Erwartungsangst, Überlebensstrategie, Wespenfalle, Treibsand, Instinkt, Angst-Paradoxon, irrationale Gefahr, wertorientiertes Handeln, Erfahrungsvermeidung, Einschränkung, Isolation, Einsamkeit

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Bücher:
Erwartungsangst überwinden – Sally M. Winston & Martin N. Seif
Aggressive und sexuelle Zwangsgedanken – Thomas Hillebrand

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In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
https://www.irenamikic.com

Fabian Hollenstein, Coach und Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
https://www.zweifelsfrei.ch

Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.