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In dieser Folge sprechen wir darüber, was in den letzten Tagen vor einem Triathlon wirklich sinnvoll ist, welche Fehler viele Age Grouper machen und worauf wir persönlich in der Wettkampfwoche achten. Von Training und Ernährung bis hin zu Regeneration und Mentalität – wir teilen unsere Dos & Don'ts für einen entspannten Start.

Außerdem wird's persönlich: Nine hat eine klare Meinung zum Challenge Roth, die vielleicht nicht jede teilt. Anja fragt sich, warum sie eigentlich immer ewig braucht, bis sie endlich auf dem Rad sitzt – und ob sie damit allein ist.

Natürlich gibt es auch wieder unseren Ninja der Woche und jede Menge ehrlichen Triathlon-Real-Talk.

Eine Folge über Wettkampfvorbereitung, Routinen und die kleinen Dinge, die in der Race Week oft den größten Unterschied machen.

Doku Empfehlung: https://www.ardmediathek.de/video/sportschau/deine-tour-folge-6-albtraum/das-erste/Y3JpZDovL3Nwb3J0c2NoYXUuZGUvc3BvcnRzY2hhdS1mZm1wZWctdmlkZW8tMTAwMDE2OTUyNQ

🐢 Ninja der Woche: Alice (@gringalice)

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Nine hat eine Entscheidung für den Ironman Klagenfurt getroffen – und natürlich sprechen wir darüber, was dahintersteckt und wie es jetzt weitergeht.

Außerdem greifen wir euer Feedback aus der Community auf und widmen uns einer Frage, die vermutlich jede Ausdauersportlerin und jeder Ausdauersportler kennt: Wie geht man mit einem Wettkampf um, an dem einfach nichts zusammenläuft? Wenn monatelanges Training auf einen Tag trifft, der nicht das zeigt, was eigentlich in einem steckt.

Und weil die Temperaturen steigen, gibt es zum Schluss noch unsere fünf wichtigsten Tipps für Training und Wettkämpfe bei Hitze.

Viel Spaß beim Hören – und denkt dran: Zone 2 erst wieder morgen.

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Vom Schilder-Thema der letzten Folge direkt in den Ironman Hamburg: Wir werfen im Second Screen einen Blick auf das Rennen, diskutieren unsere Podium-Picks und wagen die ein oder andere Prognose. Das Ergebnis kennen wir zu diesem Zeitpunkt allerdings noch nicht 😉

Zwischendurch geht’s um die kleinen und großen Entscheidungen, die uns im Sport und im Alltag beschäftigen – inklusive der Frage, warum man manchmal ewig grübelt, nur um am Ende doch auf sein Bauchgefühl zu hören.

Zum Abschluss tauchen wir tiefer ins Thema Pacing ein: Was ist die perfekte Renneinteilung? Warum scheitert sie so oft an der Realität? Und weshalb am Wettkampftag am Ende meistens nicht die Beine, sondern der Kopf die entscheidenden Kilometer macht?

Eine Folge zwischen Rennanalyse, Bauchgefühl, ehrlichen Erfahrungen und der ewigen Suche nach dem perfekten Pace-Plan.

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In dieser Folge machen wir unseren Mai-Check-out und blicken auf einen Monat voller Trainingskilometer, Herausforderungen, kleiner Erfolge und wertvoller Learnings zurück.

Außerdem nehmen wir euch mit zum 70.3 Kraichgau, den Anja als Supporterin hautnah erlebt hat. Wir sprechen über die besondere Atmosphäre eines Triathlon-Events, Gänsehautmomente an der Strecke und warum die Support-Crew manchmal fast genauso viele Kilometer sammelt wie die Athlet.

Natürlich geht es auch um Motivation im Ausdauersport: Welche Sprüche auf Laufveranstaltungen bleiben im Kopf? Was hilft uns, dranzubleiben, wenn das Training hart wird? Und welche Rolle spielen Gemeinschaft, mentale Stärke und persönliche Ziele auf unserem sportlichen Weg?

Eine Folge voller ehrlicher Einblicke, inspirierender Geschichten und einer großen Portion Triathlonleidenschaft.

Ninja der Woche: Lea (@leaa.straub)

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Diese Folge hat uns selbst überrascht. Eigentlich wollten wir „nur“ über Training, Triathlon und unsere letzte Langdistanz-Vorbereitung sprechen und plötzlich wurde es emotionaler und persönlicher als gedacht.

Wir reden ehrlich über die Höhen und Tiefen der Vorbereitung, über Zweifel, Druck, Motivation und den besonderen Zauber der ersten Langdistanz — ein Erlebnis, das einen nachhaltig verändert.

Außerdem geht es um Trainingseffizienz, mentale Herausforderungen und die Balance zwischen Leistung, Lebensfreude und sozialen Beziehungen. Wie verändert Triathlon Freundschaften, Partnerschaften und den Alltag? Und wie schafft man es, sich selbst dabei nicht zu verlieren?

Eine Folge voller ehrlicher Gedanken, persönlicher Einblicke und Emotionen, mit denen sich viele Ausdauersportler wahrscheinlich identifizieren können.

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Zum ersten Mal nehmen wir eine Podcast-Folge gemeinsam auf einem Sofa auf statt wie sonst aus zwei verschiedenen Orten – denn Anja ist zu Besuch bei Nine. Zusammen haben wir ein kleines Trainingslager erlebt: mit Leistungsdiagnostik, Radausfahrt durch die Weinberge, einer gezielten Kraftsession für Anjas Gesäßmuskulatur und einer entspannten Schwimmeinheit.

In dieser Folge sprechen wir über unsere wichtigsten Erkenntnisse aus dem Test, über VO₂max, Lauftechnik und individuelle Schwachstellen im Training. Außerdem geht es darum, warum echter Fortschritt entsteht, wenn wir unseren Fokus auf ein klares Ziel richten, statt an zu vielen Baustellen gleichzeitig zu arbeiten. Eine persönliche Folge mit ehrlichen Einblicken und wertvollen Impulsen fürs Training.

Ninja der Woche: Viki (Ultra- Radrennfahrerin) @viki_siorpaes

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🚴‍♀️ Mallorca, Training & das richtige Fueling im Trainingslager ☀️

Anja hängt immer noch auf Mallorca ab und berichtet aus ihrer zweiten Woche. Gemeinsam sprechen wir über unsere Erfahrungen aus Trainingslagern – von der Anreise mit dem Fahrrad über sinnvolle Trainingszeiten bis hin zur optimalen Verpflegung für lange Ausfahrten.

Was braucht der Körper wirklich im Training und worauf solltest du besser verzichten? 😜 Außerdem geht es um Ernährung, Regeneration, persönliche Learnings aus dem Trainingsalltag und die kleinen Dinge, die im Ausdauersport oft den Unterschied machen.

Freut euch auf praktische Tipps rund um Fueling und Trainingslager, ehrliche Einblicke aus Anjas „Nicht-Trainingslager“ und natürlich auf eine Ninja der Woche, die uns komplett fasziniert hat!

Ninja der Woche: @rachel__entrekin

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Willkommen zu einer neuen Folge – und diesmal nehmen wir euch direkt mit nach Mallorca! 🌴☀️ Zwischen Trainingslager-Vibes, ehrlichen Einblicken in unseren Sportalltag und jeder Menge Teamspirit wird’s nicht nur informativ, sondern auch richtig unterhaltsam.Wir blicken gemeinsam auf die letzte Folge zurück, sprechen über euer Feedback und tauchen direkt in spannende Themen ein: vom Marathon-Rekord unter zwei Stunden bis zu unserem legendären Tri2gether Squad Wochenende im Schwarzwald. Dort ging es nicht nur um Sport, sondern vor allem um Gemeinschaft, Motivation und unvergessliche Momente – inklusive kleiner Olympiade und jeder Menge Lacher.Anja nimmt uns mit in ihr (Nicht-)Trainingslager auf Mallorca: Radfahren, Schwimmen, körperliche Grenzen und die emotionalen Höhen und Tiefen, die der Ausdauersport so mit sich bringt. Wir sprechen ehrlich darüber, wie sich Training wirklich anfühlt – zwischen Euphorie und der manchmal sehr nüchternen Realität.Zum Schluss gibt’s unseren Monatsrückblick und natürlich die Körung unserer “Ninja der Woche”.

Ninja der Woche: Liz aus England

Landhotel Fuchs: https://www.landhotel-fuchs.de/ / @landhotel_fuchs

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Wie wird man Sportfotografin im Profi-Triathlon und Radsport – und was braucht es, um genau den einen emotionalen Moment im richtigen Augenblick festzuhalten? In dieser Podcastfolge haben wir mit Carla Hilger über ihren Weg in die Sportfotografie, ihre Leidenschaft für Ausdauersport und die Realität einer Branche gesprochen, die noch immer stark männlich geprägt ist.

Gemeinsam mit ihr werfen wir einen Blick hinter die Kulissen großer Sportevents, sprechen über besondere Begegnungen mit Athletinnen und Athleten und darüber, warum Emotionen und Storytelling entscheidend für ein wirklich gutes Sportfoto sind. Außerdem haben wir mit Carla über Herausforderungen, Geschlechterrollen und die Bedeutung von Teamarbeit und Spezialisierung in der professionellen Fotografie gesprochen.

Diese Folge ist ideal für alle, die sich für Sportfotografie, Triathlon, Radsport und die Rolle von Frauen in der Fotografie interessieren.

Danke Carla für deine Zeit!

Carla auf Instagram:

@carla.Hilger

@teamsprint_media

@triathlonfocus

Website: https://www.teamsprint-media.de/

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In dieser Folge feiern wir unsere 10. Podcastfolge und nehmen euch mit auf eine kleine Reise durch unsere bisherigen Highlights, persönliche Updates und spannende Fragen aus der Community. 🎉

Wir quatschen darüber, wie unsere Woche gelaufen ist, welche Musik uns beim Training richtig pusht und welche Erfahrungen wir zuletzt auf dem Indoor-Bike gesammelt haben.

Außerdem sprechen wir offen über die mentalen Herausforderungen im Ausdauersport, warum Ablenkung beim Training manchmal der Schlüssel sein kann und welche Pannen uns im Wettkampf schon passiert sind.

Natürlich gibt’s auch wieder praktische Tipps, wie ihr mehr Spaß am Schwimmen bekommt, motiviert bleibt und euer Training auf das nächste Level bringt.

Freut euch auf persönliche Einblicke, ehrliche Stories und jede Menge Motivation – egal ob ihr gerade erst anfangt oder schon mitten im Training für euren nächsten Wettkampf steckt. 🚴‍♀️🏊‍♂️💪.

Ninja der Woche: Franziska Koch (@franzi_kc)

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Wir starten eine neue Kategorie:

„10 Dinge, die…“ – und diesmal geht’s um die Dinge, die unser Training wirklich besser machen. Die kleinen Stellschrauben, Routinen und Gewohnheiten, die plötzlich einen Unterschied machen. Manche simpel. Manche überraschend effektiv. Und ja… vielleicht sind ein, zwei davon sogar ein kleines bisschen fancy.

Wir sprechen über Motivation, mentale Tricks, Pausen (die wir manchmal zu lange hinauszögern), Verletzungsmanagement und warum Kontinuität am Ende immer stärker ist als der perfekte Trainingsplan.

Außerdem wird’s persönlich:

Dialekte, Herkunft, Community, Internet-Hate und die Frage, wie wir unseren eigenen Weg im Sport gehen – auch wenn’s mal Gegenwind gibt.

Und irgendwo in dieser Folge taucht ein neues Stück Ausrüstung auf, das uns gerade unerwartet gute Laune macht.

Sagen wir mal so:

Im Wasser fühlt sich plötzlich alles ein bisschen schneller an.

Mehr verraten wir nicht. 🏊‍♀️

Erwähnte Personen:

Seher Danisman (@coach_seher)

Ninja der Woche:

Demi Vollering (@demivollering)

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April, April – und plötzlich stehen wir mit Jan Frodeno auf der Tanzfläche, im Schwimmbad und fast auf dem Weg zum Mond!

In dieser Folge nehmen wir euch mit auf eine wilde Mischung aus April-Scherzen, peinlichen Momenten und echten Aha-Erlebnissen aus unserem Trainingsalltag. Wir sprechen darüber, warum uns Tanzen manchmal mehr aus der Komfortzone bringt als jedes Intervalltraining – und was Ballett, Modern Dance und Triathlon vielleicht doch gemeinsam haben.

Natürlich wird’s auch sportlich: Wir quatschen über Lauftechnik, Leistungsdiagnostik, Kurvenläufe und warum direkte Kommunikation im Training (und im Leben) oft die beste Abkürzung ist. Außerdem geht es um ein Thema, das uns wirklich wichtig ist: Grenzen setzen – im Schwimmbad, auf dem Rad und überall dort, wo Respekt nicht verhandelbar sein sollte.

Zum Abschluss gibt es natürlich auch wieder unseren Ninja der Woche – diesmal eine Astronautin, die uns mit ihrer Mondmission inspiriert und zeigt, dass große Ziele mit vielen kleinen Schritten beginnen.

Ninja der Woche: @astro_jessica

Kleine Korrektur: Sie ist auf der ISS und nicht auf der Artemis.

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Technische Pannen, ehrliche Trainingsmomente und ganz viel Motivation: In dieser Folge nehmen wir euch wieder mit in unseren sportlichen Alltag.

Wir sprechen über unsere aktuellen Fortschritte, emotionale Momente im Training und warum Routinen für uns der Schlüssel sind, um dranzubleiben – auch wenn es mal schwerfällt. Gemeinsam machen wir unseren Monats-Check-Out, blicken auf mutige Entscheidungen zurück und schauen motiviert auf das, was der April für uns bereithält.

Außerdem teilen wir, wie inspirierend Anjas Kinobesuch im Film “Same Sun” war und wie kraftvoll Menschlichkeit und Gemeinschaft sein können.

Natürlich wird es auch sportlich. Der Halbmarathon in Berlin stand vor der Tür und einige, uns bekannte Gesichter, waren am Start.

Und wie immer küren wir unseren „Ninja der Woche“

Eine motivierende Folge über Routinen, Zusammenhalt und die Freude daran, Schritt für Schritt weiterzukommen.

* Magnesiumglycinat 😃

Film: Same Sun - Wiebke Lühmann

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Diese Woche nehmen wir euch wieder mit in unseren ganz normalen Trainingswahnsinn – von starken Einheiten bis zu den Tagen, an denen schon das Aufstehen die erste sportliche Herausforderung ist. 😄

Außerdem haben wir wieder tolle Post aus unsere Community bekommen und teilen inspirierende Geschichten von Hörerinnen und Hörern, die trotz Stress, Müdigkeit oder Rückschlägen drangeblieben sind.

Natürlich wird’s auch fachlich: Wir sprechen über Nüchterntraining und darüber, was Supplements wirklich bringen – und warum man sie nicht einfach blind einwerfen sollte.

Dann wird’s inspirierend: Anja hat sich den Film Running via Alpina angeschaut, der zeigt, was möglich ist, wenn Menschen beschließen, quer über die Alpen zu laufen – trotz Müdigkeit, Zweifel und jeder Menge Höhenmeter.

Supplements die wir im Podcast besprechen:

• Kreatin
• Vitamin D3
• Magnesium
• Omega 3
• Vitamin B12

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In dieser Folge sprechen wir offen, ehrlich – und mit einer guten Portion Humor – über alles, was uns auf zwei Rädern so begegnet. Vom ganz normalen Wahnsinn im Straßenverkehr über die Frage, warum Sichtbarkeit und Schutz beim Radfahren mehr sind als nur ein reflektierender Sticker, bis hin zu den kleinen und großen Abenteuern, die jede Ausfahrt mit sich bringt.

Außerdem tauchen wir tief in ein Thema ein, das viele unterschätzen: Ernährung im Sport. Gemeinsam sprechen wir darüber, wie richtiges Fueling nicht nur die Leistung steigern kann, sondern auch dabei hilft, länger durchzuhalten, schneller zu regenerieren und Verletzungen vorzubeugen.

Freut euch auf persönliche Erfahrungen, praktische Tipps, ehrliche Aha-Momente und die eine oder andere Geschichte, bei der ihr garantiert schmunzeln müsst.

Fueling Zeitplan:

Vor dem Training: Energie tanken

• Vollwertige Mahlzeit 2-3 Std. vor der Einheit

• Kleiner kohlenhydratreicher Snack 30-40 min vor der Einheit

Während dem Training: Je nach Einheit

• Zwischen 15-90 g Kohlenhydrate pro Stunde zuführen

Nach dem Training: Anaboles Fenster nutzen

• Proteine + Kohlenhydrate innerhalb 15-30 min für Frauen/ 15-60 min für Männer

Quellen:

1. Frances Elisa Weber "Eine Frage der Phase "

2. Schoenfeld, B.J., Aragon, A. A., Wilborn, C. D., Krieger, J. W. & Sonmez, G. T.(2014. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 1(1), 54. htts:// doi.org/10.1186/s12970-014-0054-7

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In dieser Folge nehmen wir euch mit in unsere Welt zwischen Trainingseinheiten, Frühlingsgefühlen und Triathlon-Träumen. Wir sprechen über unsere aktuellen sportlichen Abenteuer, blicken auf die Ironman-Rennen in Neuseeland und tauschen uns darüber aus, warum Gesundheit, Regeneration und ein gutes Körpergefühl im Ausdauersport genauso wichtig sind wie harte Trainingskilometer.

Außerdem wird’s persönlich: Wir erzählen aus unserer Arbeit als Trainerin und Athletin, sprechen über individuelles Training, ehrliches Feedback und darüber, warum Vertrauen zwischen Coach und Athlet*in oft der entscheidende Erfolgsfaktor ist. Denn Trainingspläne sind das eine – die Beziehung dahinter ist das, was wirklich den Unterschied macht.

Freut euch auf ehrliche Einblicke, kleine Anekdoten aus unserem Trainingsalltag, praktische Tipps für euer eigenes Training und vielleicht auch den einen oder anderen motivierenden Denkanstoß.

Kurz gesagt: Eine Folge über Sport, Menschen, Entwicklung – und darüber, warum der Weg manchmal genauso wichtig ist wie die Ziellinie.

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In dieser Folge nehmen wir euch mit in unseren sportlichen Alltag – wie geht es mit Nines Verletzung weiter, während Anja kleine Siege im Wasser feiert und sich der ehrlichen Lauf-Realität im Februar stellt? Wir sprechen darüber, wie wir uns Schritt für Schritt zurückkämpfen und warum Routine und Motivation gerade an grauen Tagen den Unterschied machen.

Außerdem geht’s um Triathlon-Real Talk: Braucht man wirklich das teuerste Bike? Wir teilen unsere ersten Triathlon-Erfahrungen, lachen über Wechselzonen-Momente und zeigen, warum Herz wichtiger ist als Hightech – und man sich von fremder Ausrüstung nicht einschüchtern lassen sollte.

Natürlich feiern wir auch das, was unseren Sport so besonders macht: die Community. Wir sprechen darüber, wie wertvoll es ist, sich zu zeigen, Fragen zu stellen und Teil von etwas Größerem zu werden – egal, ob Rookie oder Race-Veteran.

Und weil gute Vibes geteilt werden müssen, starten wir eine neue Kategorie: „Ninja der Woche“ – hier feiern wir inspirierende Geschichten aus unserer Community. Gänsehaut garantiert!

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In dieser Episode nehmen wir euch mit in unsere persönlichen Sportgeschichten und teilen, wie wir die Rückmeldungen zur ersten Podcast-Folge erlebt haben. Es war richtig schön zu sehen, wie viel Resonanz und Austausch entstanden ist, und wir reflektieren, was uns daran besonders berührt hat.

Wir sprechen über die Olympischen Winterspiele, neue Sportarten, die uns begeistert haben, und darüber, wie Wettkämpfe unsere sportliche Identität prägen. Außerdem diskutieren wir unsere eigenen Vorlieben und Erfahrungen im Sport – von großen Bühnen bis zu ganz persönlichen Momenten.

Ein wichtiges Thema ist für uns auch die mediale Berichterstattung über Frauen im Sport: Wir reden darüber, warum respektvolle Kommentare so wichtig sind und wie Sprache Wahrnehmung beeinflusst. Außerdem werfen wir einen Blick zurück auf prägende Sportmomente, zum Beispiel auf das sportlich starke Jahr 2016 in Deutschland.

Wir teilen unsere Gedanken zu Verletzungen, mentaler Gesundheit im Sport und dem Umgang mit Rückschlägen – und warum es so wichtig ist, sich auch außerhalb des Sports Räume zu schaffen, in denen wir Erfüllung finden.
Diese Folge ist ein Mix aus Rückblick, Reflektion und ehrlichem Austausch – ganz so, wie Zone Zwei sein soll: nahbar, ehrlich und inspirierend.

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In der ersten Folge von Zone Zwei stellen wir uns vor – wir sind Anja und Nine, zwei Triathlon-begeisterte Ausdauersportlerinnen mit großer Liebe für Training, Coaching und ehrliche Gespräche. Wir erzählen, wie wir zum Sport gekommen sind, warum wir diesen Podcast gestartet haben und was wir mit Zone Zwei erreichen wollen.

Uns ist es wichtig, über Frauen im Sport zu sprechen – offen, authentisch und ohne Filter. Wir teilen unsere Ziele, unsere Herausforderungen als Athletinnen und Trainerinnen und sprechen darüber, was es wirklich heißt, Ausdauersport in den Alltag zu integrieren.

Außerdem geben wir erste wissenschaftliche Einblicke in den weiblichen Körper und die Rolle von Hormonen im Training – Themen, die viel zu lange unterrepräsentiert waren und die wir verständlich und praxisnah aufgreifen wollen.

Zone Zwei soll eine Community werden, in der wir uns gegenseitig unterstützen, motivieren und inspirieren. Deshalb laden wir euch ein, aktiv mitzuwirken, Fragen zu stellen und Themen vorzuschlagen.
Denn dieser Podcast ist nicht nur von uns – sondern mit euch.

* Buch: Krebs, das Ende einer Angst - Dr. Hanna Heikenwälder