冷静是理性的入口，情绪是需求的出口；戴上面具，功夫到位就能内核稳定；波澜不惊，悲喜有度才是人间清醒。这个世界拼的是判断力，希望我们都能用最稳定的内心，做出最好的预测。☕️

🇨🇳 国庆快乐！

BGM：Door Plant,YONLAPA - I love to sleep more than you

00:17 大家好，我回来了

03:01 最近的生活概述

05:48 内核稳定是什么？自我价值、情绪平衡、理性判断、良好互动

08:21 不以物喜，不以己悲

12:19 表情管理是“内核稳定”的入场券

25:06 除了自己，没人会为你的情绪买单

31:48 职场上，只做事情，不提感情，化繁为简

37:48 专注于自己能控制的事，与其相信别人，不如相信自己

44:06 不忘初心，铭记原则，价值观是心中的指南针

51:27 希望每次都能用理性战胜情绪

祝你开心！

比赛有输赢，比较无止境；活在比较里，不上不足比下有余，活在现实里，百尺竿头更进一步。比较如果是天性，不比较才会是个性；不是有比较才会有动力，而是不比较的成长更坚定。

希望终有一天，没有比较，我们的自我就是价值，我们的进步就是自信。☕️

BGM：Angel Baby - Catch a Ride

00:17 补上上周末的假条

02:32 近况分享一下

04:26 关于“比较”产生影响的2个维度

08:13 比较的意义是什么？从客观的参考工具到不同焦虑的来源

20:08 使我们更快乐的是“自身内在价值”，通过比较得到的价值永远是虚无的

26:37 建设性比较VS破坏性比较

34:44 把注意力集中在自己的进步，和全世界无关，只和自己有关

43:42 你的价值，是由你自己决定的

祝你开心！

松弛感穿搭有攻略，松弛感生活没策略；生活总是说来简单，工作也就做起来难；我们都在「不容易」的夹缝中试图放松。拥有不了无限的松弛，却能创造片刻的轻松；张弛有度，才能游刃有余。☕️

BGM：Audria Schnitman - rewatches

04:09 对松弛感的更新认知：谁不想轻松自在，但工作确实会成为不可抗力

08:46 带着所有好和不好的情绪，去面对未知的生活

13:12 当责任心和不在乎形成平衡，构建了松弛感

23:38 接受不确定的能力，营造了松弛；而过度的控制欲，令人无法放松

31:34 急性子VS慢性子，效率并不是一切，稳中才能求胜

38:35 松弛感是自我调节的结果：在喝完这杯咖啡之前，我是不准备开工的

48:16 生活从来都不轻松，核心是能找到确定的“放松”

祝你开心！

毕竟咱人类社会就是社交☕️

02:07 为什么社交越来越累，从量变到质变

05:41 带有目的的社交，不累才怪

10:59 本期的灵感来自我生活中的小片段

13:53 如何摆脱社交压力：根据心情来，但工作除外

17:38 想清楚自己的诉求，10句能讲完就别说100句

22:41 放下目的的社交，才能快乐

27:43 直接点的沟通，有时候不是坏事

31:19 表情包其实是个好东西

34:15 改变我们对社交的态度（和期望

36:21 分享我曾经的社交压力锤炼故事

39:50 社交不等于“沟通的技巧”

42:01 一点总结

你不是害怕吃饭，你是害怕变胖，这一期是关于饮食压力的分享，怎么做才能维护好和食物的关系。

完美人生是理想，完美旅程是梦想；人生是找自己，在每个不完美的过程中发现「意义」的载体；旅行是看世界，在每个不一样的城市找到「不同」的相似。

完美只有单一的意义，不完美却能创造无数的意义；希望我们都能学会为生活赋予意义，创造有意义的不完美人生。☕️

BGM：Pinback - Loro

00:16 好久不见，没更新的2周，一周在玩，一周在🐑

02:42 连着旅行日本和新加坡的感受，除了爽，还有一些关于幸福感这类体验的测评

13:05 大脑的基本事实：预期决定了快乐的程度，预期也会令我们改变知觉

23:55 来自欲望的满足感转瞬即逝，自己创造的意义回味无穷

32:58 「真正的意义」往往微不足道，真诚是其中最容易被忽略的意义

49:35 心态决定了感受，错过的风景并不一定美，但遇到的风景可以是意义

58:02 增加对生活的参与感，才会有更强的意义感

01:05:26 每个人认可的意义不同，做自己和自己最想做的事，收获属于自己的意义

祝你开心！

社交是交换价值，独处是创造价值；依赖让我们有归属感，独立让我们有安全感；享受独处，是给自己最好的标准，是不迁就和不解释，是自洽更是拥有幸福的能力。

知人者智，自知者明；希望我们都更了解自己，和自己在宇宙中心跳一支舞。☕️

BGM：細野晴臣,鈴木茂,山下達郎 - メドレー (PART I) バード･ウインド ／ (PART II) ウォーキング･オン･ザ･ビーチ

p.s 整首音乐9分36秒，我只分享了前半段，这是我最近一个人经常会听的，无论何时，打开就在海边🏝️

01:42 享受独处是人生的必修课，这和我们的任何阶段，任何状态都不冲突

05:15 为什么要拥有独处的能力？独处才是了解自己最好的方法

10:24 学会独处，可以对抗世界的不确定性、独处的烦恼相对更少

16:42 没有任何人可以给你永远的幸福，除了你自己；靠自己获得的一切，才真正属于自己

20:04 独处尽管不是完全的快乐，但我想分享一些独处的快乐瞬间

22:14 最快乐的独处时刻，是独自开车的自由感，掌控感，和听歌带来最简单的放松

28:50 自我对话（or自言自语），不断和自己确认的过程，是疗愈和疏导自己

36:30 自责是内耗，自我反思是解法，下一次相信自己会更好

41:55 享受独处就是喜欢什么做什么，让自己获得快乐就是享受的奥义

47:49 学习独处给自己最好的过程，靠自己才是最踏实的幸福

祝你开心！！！

追逐时间的可以是效率，也可能是焦虑；有时间不一定快乐，没时间却会懊恼；时间管理是一种能力，但不是生活的全部意义；有钱有闲只能带来短暂的快乐，懂得生活才有长久的幸福；

时间从来没变过，是我们的诉求不停在变。

幸好一天没有28个小时，否则我只会多浪费几个钟头。☕️

BGM：Harris Cole - Game Over!

03:11 理想中的一天VS现实中的一天（这里是一些我个人的日常啰嗦碎碎念）

09:45 正文请从这里切入

10:23 时间管理就像一把尺，这把尺很可能不准，但还是有备无患

18:01 时间和金钱的关系，时间只有一部分价值可以用钱衡量，另一部分只能用感受，快乐是一种变量

28:05 变化速度，决定了时间的快和慢，所以控制变量，仿佛就能控时间的“体感”

34:43 无论我们做什么，时间都会飞走；但是改变是时间的价值，也是我们未来的目标

38:48 放下年龄焦虑，关注自己现有的东西，一切都是最好的安排

54:08 你的时间你做主，用时间去换你最想要的东西

祝你开心！

生活的最小单位是今天，快乐的最佳途径是简单；期待决定了生活的标准，结果决定了选择的对错；我们对一切的解释，形成了人生的意义。

希望我们都有能力，在生活中持续的获得积极意义感。☕️

BGM：向洋Nathan Hartono - Night After Night

05:31 保持平静的秘诀，远离无效信息；我们不是万事屋，不用事事都知道

18:02 当选择接近“无限”，“有选择”的快乐已经消失；多一点确定，才能多一点期待和安心

25:36 喜欢收集是人生的意义，想要舍弃也是；别想后悔的事，做你想做的就好

31:14 惊喜不用等别人给你，自己也可以创造惊喜，没人会拒绝平淡生活中的小乐趣

35:46 生活中当问题太复杂，那就参考儿童心理学；想吃就吃，想去就去，快乐像1一样简单

40:08 有时间养花施肥，没时间就养养绿萝，种的是草，收获的是大自然和成就感

46:09 我们并不会比现在的自己更快乐了，所以想象中的美好，在想象里就够了

54:01 浪漫主义，可以拯救世界；“我们看到的并不是世界本身，而是我们的影子”

祝你开心！

人生没有既定的轨道，只有无限的可能；努力的人会有选择，自信的人会有价值；种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在；

向前看，你也可以超越自己。☕️

BGM：Bibio - Curls

03:58 关于亲戚说我小时候很难看的这件事，让我引发了一些深刻思考：其实3岁是看不到老的

17:22 选择可以改变人生，选择也取决于代价，给自己更多更好的选择，而不是别无选择

32:20 自卑会被感知，自信也可以被看见，自信是命运齿轮的助推剂

46:05 经验不是知识，真正的知识，是能学以致用的方法

祝你开心！祝大家天天通畅！

我们总是高估情绪，却低估自己；我们总是无视快乐，却沉溺烦恼；有些忧虑来自想象，有些烦恼来自想要；了解影响偏差，退出和人比较，请记得没有更幸福，只有最知足；☕️

BGM：Jarvis Cocker - Baby's Coming Back To Me

00:16 我最近的精神和生活情况

04:56 生活总有小烦恼，比如

12:35 什么是“影响偏差”：高估情绪事件的持久性影响

17:49 消除空虚的无意义感：放下成长强迫症，无聊也是生活的组成部分

27:06 放下我们错误的认为：得到了一定就会更好的那些东西（的想法）

33:58 如何消除恋爱脑❤️‍🔥，才能消除恋爱脑带来的烦恼

43:48 烦恼不如找攻略，找到科学的方法，世上才无难事

53:02 退出比较，只有分享；没有比较，只有快乐

01:01:21 分享最近让我消除烦恼的学习小方法，边学边画

01:06:33 一点总结，祝你勇敢，积极

祝你开心！

欢迎来到今天的睡前冥想。

在结束一天的忙碌之后，现在是时候放下一切，准备进入一个平静而宁静的夜晚。

让我们调节灯光，用自己觉得最舒适的姿势，放松的，安静的，闭上眼睛，开始我们今晚的冥想之旅。

今天的冥想是对自己的肯定，让我们对自己说，谢谢你，让我们的内心充满爱和温暖。

让我们感恩今天的一切，愿明天更美好。

晚安，愿我们拥有一个美好的夜晚和甜美的梦境。

利己不是自私，利他也不是牺牲；精致的利己可以是独善其身，可以是合作共赢，更可以是放弃执念；这个世界没有对立面，只有平衡和相辅相成；

希望我们都能在利他中找到认同，在利己中找到价值。☕️

BGM：Kings of Convenience,Feist - Catholic Country

03:19 什么是，精致的，利己主义

07:01 为什么要成为精致的利己主义，爱自己，才能更爱世界

13:26 如果要做选择，做那些让自己可以更好的事，但你也不用变得最好

24:26 不主动做伤害自己的事，生理伤害和心理伤害，都会累积，造成次生伤害

33:08 忘记不快乐的事，曾经的伤害就再也不会攻击你

42:31 放弃是创新的钥匙，放弃不合适的人和事，是成长，也是勇气和智慧

51:33 利己和利他是相辅相成，“绝对”才会失去平衡，拥有合作精神才拥有完整的幸福

祝你开心！

相信是一种感觉，怀疑是一种错觉，反之亦然；

转运是一种暗示，梦境是一种未来，反之亦然；

理解世界的方法有很多，但角度很重要；理解自己的角度也很多，但心态很重要；有时我们需要被倾听，有时我们只想找安慰；人性和世界一样是球体，会转也会变，用360度看才更美。

任何解析都不是句号，人生的答案要自己找。☕️

BGM：I'll call you.(ICU Band) - Marjory

01:54 我对外星人持开放态度，相信科学，宁可信其有

05:44 梦是暗示，梦是情绪，梦是放大，但唯独不是真的

18:42 星座和性格，真的有关吗？比小时候发生的事还有关吗？

34:21 提出真正的问题，才能解决真正的问题；实事求是，解决才是正事

43:58 大师虽然是大师，但每个人都不顺遂；如果不信，拒绝大师让他也试试

55:39 看世界的方法不止360度，玄学和科学也不是对立面，毕竟自律和懒惰也不是

祝你开心！

工作时被硬控，生活中被操控；找到“边界”是硬撑，找到“平衡”才能坚持。人生的切割术全靠心态，情绪的主旋律才是智慧。

希望我们都能找到属于自己的节奏，妥协的自由不是自由，不对称的平衡才是平衡。

BGM：Anak Anak Abu - Joget Sambal

00:17 开学了，我也正式上班了

03:10 普通的打工一周疲惫的感想

08:21 心态要平衡，才不会觉得“别人的班看起来好轻松”

25:13 时间的平衡并不对称，有自己的时间就是平衡，有快乐的感受就是平衡

31:36 花钱和赚钱的平衡，是消费带来的快乐，也是努力赚钱的动力

37:52 精力的平衡，是“摸鱼”，是“学习”，更是“自我肯定”

44:03 关于在生活中不内耗工作的小贴士：

1、别去想别人怎么想

2、别想着“证明”自己的价值，你的价值不需要被证明

48:55 3、划清界限，别人才会尊重你的边界和感受

52:33 你的感受高于一切，平衡也只是一种“感受”

祝你开心！下个100期见！🎉

高敏人群就像“福尔摩斯”，但“嫌疑人”永远是自己；情绪是流动的，内耗是无用的；任何性格特质都是双刃剑，对自己少一点挑剔，多一点信心，只把高敏感用在最需要的地方；

希望我们都更关注本我，而不是别人看到的“我”。☕️

BGM：I'll call you.(ICU Band),汤梓琪 - 红脸蛋 (Blusher)

03:45 什么是高敏感人群及特点

11:07 高敏感人群为什么更容易内耗

16:32 遇事不要慌，尝试代入他人的角度去看问题，你就会发现没有问题

23:37 用正面思维，和自己能接受的角度看待评价

30:57 虽然需要直面错误，但不需要过度挑剔自己

36:04 划清边界，设定界限、底线和原则

45:26 拒绝的万能公式：陈述理由+直接、清晰的拒绝

52:08 高敏就没有钝感能力，做不到本能就刻意无视，习惯了之后是真的不在乎

01:00:56 多管自己，少管别人，永远以自己的目标为导向

祝你开心！

成功的背后是渴望，动力的背后是动机；好奇是活力，冲动是惩罚（不是），持续的动力才能收获“心流体验”。

生活方式没有绝对，行为动机却有真伪，但无论如何，请选择让自己快乐的事，有动力和没动力加起来才是生活。☕️

BGM：Mojave 3 - Prayer for the Paranoid

00:05 分享好消息一则

03:48 动力是一切行动的前提，而没动力则是不动的理由

08:55 了解自己的行为动机：做这件事，你想得到的究竟是什么？

22:29 确认自己想要的生活方式，其实你并不想成为其他人

30:01 自由是专注，创造更多的心流体验，而不是“次抛的动力”

36:41 寻找灵感和更好方法，完整的看待想做的事，选择符合自身的挑战

43:12 别去想为什么“没动力”，想自己要的究竟是什么，你会找到答案

祝你开心！

睡眠是最平庸的魔法，却能带来最奇妙的治愈；能吃是福，能睡则安；睡个好觉是快乐生活的基础，睡眠质量也是大脑对外界的反馈。希望本期节目能让大家更好的认识睡眠，愿我们每天都有香甜的梦，睡得更踏实，醒的更开心。☕️

02:04 我们对所有外部环境的反馈，都会从睡眠这件事上体现出来

03:24 什么是健康的睡眠质量、睡眠周期，和睡眠结构

05:59 从睡前准备开始，建立一套让自己快乐的睡前流程

12:06 创造舒适的睡眠环境，关心个人睡眠卫生

19:48 睡前自我对话的好方法，写日记，为心情减负

24:40 咖啡因、酒精和睡眠的关系，静息睡眠者更需要注意

33:47 适度的运动提升睡眠，过量的运动影响睡眠

39:14 忧虑最能伤害你的时候不是在你有行动的时候，而是在一天的工作做完了之后

47:27 睡前不是不能玩手机，只需要限制屏幕使用时间

52:26 关于褪黑素的误区，帮助睡眠的纯天然营养素

58:26 和自己说晚安，没有什么比自己好好睡觉更重要

⭐️ 感谢亚洲头皮健康养护专家Off&Relax。「Off」意为洗净，洗去头皮表面脏污、为发肤减负的同时，也让心回归自然，得以自洽而开阔，让每一次浴发都成为一次回归自我的「Relax」时光。

在世界睡眠日到来之际，Off&Relax特别推出「一周好眠企划」，为大家准备了一系列助眠好物，更有定制睡前冥想音频，立即关注Off&Relax小红书，愿大家在忙碌的生活里都能睡个好觉，让发丝与思绪同享一夜好眠。

🎁 即日起至4月15日，前往Off&Relax官方旗舰店找客服报暗号【小古的唠嗑频道】，就能用9块9元下单【Off&Relax好眠礼包】，包括夜间修护洗护20ml体验装、轻盈版发膜10g、蒸汽眼罩，让我们一起感受治愈睡眠力。礼包数量有限，感兴趣的朋友可早点下单~

祝你开心！

沟通是任何关系的基础，倾听是相互理解的前提；有效沟通不是单方的表达，而是双方的求同存异；希望在最重要的关系里，我们都能用最平和的语言，战胜最坏的情绪。☕️

BGM：Science Noodles - Solotime

02:25 为什么需要有效沟通？有效沟通的三个前提

07:47 主动倾听，完整的听，了解对方想说的到底是什么

17:40 有效沟通的关键句式：“我说清楚了吗？”和“我明白你的意思”

23:04 吵架和沟通是两件事；生完气了再沟通，冷静是有效沟通的大前提！

28:31 找出根本问题在哪里，避免忽略了根本问题的责怪

33:32 不要轻易批评和指责，因为我们大部分时候的判断并不准确

42:43 用对方的原则看问题，而不是自己的原则，求同存异才能达成共识

祝你开心！

快乐是给生活做减法，养生是给身体做加法；平衡的状态才能带来满足和幸福，简单的本质才能让快乐更长久；今天这期很轻松，希望大家都能收获有松弛感的生活。☕️

BGM：Me and My Sandcastle - 无情果酱（Mindless Jam）

04:39 最近的心理活动：轻松自在，有选择的随心所欲，关注自己

10:52 饮食：健康和快乐一样重要，不偏执才能营养全面

22:23 社交媒体：摆脱互联网焦虑最好的方法竟然是摆脱互联网

33:16 阅读：虽然我很难看完一本书，但我一直在看书，思考不只是投射自己

38:36 物质欲望：理解自己，欲望才会消失，能填满精神的是另一种精神

48:01 健身：对健康来说，适宜的强度才能把“减法”变“加法”

55:34 社交：最舒服的社交是不社交（不是）；但任何关系的基础，一定是最简单的社交

01:03:25 为了探索世界，我可以努力学习地理和赚钱！

祝你开心！

自信的人，只和自己比；自卑的人，和所有人比；自卑只是幼年的蛹，成长才是蜕变成蝶；审视自己才能了解自己，相信自己才能超越自己；伴随成长的不只有挫折和困难，也有答案和梦想；希望我们都能自信但不自负，自知而不自失；

🎙️ 感谢Cambly口袋英文App，🔗https://www.cambly.com/onboarding?referralCode=xiaogu66。致力于为全世界的英语学习者提供最便捷、沉浸式的英语母语学习体验。

👨‍🏫 就像Cambly的Ivor老师说的，努力练习是提升自信最好的方法，从小我们受到的教育和客观环境虽然会在很大程度上影响自信的建立，但成长后最重要的核心依旧是靠自己的努力去收获自信！

🎁 感兴趣的朋友记得输入我的专属活动码：【xiaogu66】，可以额外获得月卡6折的福利！

图为：认真学习的小古 and Teacher Ivor *live

01:23 什么是自信和自我价值？是对自己能力、价值的确定、积极的肯定感

06:02 为什么我们更容易自卑？挫折、失败、否定让我们容易更关注缺点

10:21 无论哪种社会，环境只会造就一部分的自卑，而自信确实需要靠自己

15:17 提升意志力，我们可以把缺点变成努力的目标，战胜弱点，就有信心

26:45 提升符合自我现状的认知层次，才能踏实的变得更好

33:53 摆脱不重要的社会比较，在羡慕、嫉妒的时候看清自己的的欲望和动力

42:07 客观看待别人对我们的评价，评价不等于事实

50:38 接受来自别人的肯定和表扬，因为你是你，所以你得到的都是你配的上的

祝你开心！

和失业相比，上班很重要；和赚钱相比，快乐更重要；改变世界很难，改变看世界的角度很简单；强者从不抱怨环境，弱者才会埋天怨地；

任何工作都只是工作而已，唯有积极的心态才能像万花筒，看哪里都是图案；☕️

BGM：The Radio Dept. - Always a Relief

02:07 为什么在工作中要建立良好的心态？生命是由思想组成的，人人有喜欢的工作，但没人喜欢问题

12:08 学会感恩，从社会的残酷中懂得知足，你拥有的不止一份工作

22:46 机遇永远和挑战并存，学会主动抓取“利己”的经验

33:16 把工作看作是学习、探索、蜕变的机会，是解决问题的经验

42:09 如果不能不做，那就想尽办法用最喜欢的方式去做最讨厌的工作

51:33 用行动代替忧虑、紧张和内耗，不试永远不知道

57:57 快乐并非取决于你是谁，你做什么工作，快乐完全来自你的思想；

做一颗小太阳，哪怕世界再灰暗，你也可以发光发热！

祝你开心！

当我们讨厌春节，讨厌的是被催婚；当我们谈论相亲，谈论的只是条件；回家是为了团聚，不是为了被比较；相亲是为了幸福，不是结婚的捷径；相比“错过”，错才可怕；相比老去，不幸更可悲；

拥有幸福人生的方式有很多，希望我们都能遇见自己，清醒的相信爱情。☕️

BGM：Toomi,Mr. Bub - I Tried

01:51 相亲的种种，经历过的人（我）都懂.....

10:16 相亲在本质上不可怕，可怕的是被物化和催婚

18:55 相亲是条件前置的筛选，但爱情不是只看条件，人不对什么条件都没用

23:08 相亲是“达到结婚要求”的数据匹配，但相比整体结婚概率，相亲结婚的概率只会更低

28:30 面对父母，先达成婚恋观一致，才能成为你的“帮手”而不是“敌人”

40:24 “错过”并不可怕，错才可怕，更可怕的是一步错，步步错

48:02 相亲如果只有一个优点，那就是可以用来了解自己，知道自己不要的，才能知道自己要什么

54:31 相亲是最简单的“初试”，初试都过不了的人无法托付终身

祝你开心！春节愉快！

当“打卡”、“必去”成为互联网热词，“快乐”的门槛很低，“值得”的门槛很高；抄作业是低成本，筛选作业是高成本；

接受踩坑，是接受旅程的不完美；留有余地，是知足常乐的幸福；随遇而安，人生才会独一无二。☕️

BGM：Delorians,Marsharis - Favorite Person

02:11 生活和工作的本质，都是为了创造专属于自己的风景

08:26 没有所谓的“必须”，没有人可以规定你的人生

22:23 你选择去哪，就会看到什么风景，决定权属于你

26:50 喜欢自己，也是接受自己做的不那么正确的选择

32:12 人生不是完美无缺，而是凡事留有三分余地

41:29 看世界，看所有的风景，都是为了走好自己的路

祝你开心！

社会越复杂，真心越难得；温柔是利他，内心柔软是利己，善良不等于软弱，真诚不等于好骗；面对世界，被改变是简单的，但坚守原则才是真的强大。希望我们都能保护好内心的柔软，善待世界，真诚前行。☕

🔸 特别鸣谢：Tezo降噪耳机对本期节目的支持，一个用心做产品的新生品牌。

🎁 如果有想要购买Tezo「鸢」或「鸢X」的听友，记得报【小古的唠嗑频道】暗号给客服，即可领取优惠券享全年最低价，还可以获赠价值￥109 元的随身收纳包~下单链接：https://m.tb.cn/h.5mc49BF?tk=9dDmWfqeZ3k

BGM: Jazzinuf,Intel Music - When You're In Love

03:03 客观社会环境的改变，主观“目的”的多样化，让善良和真诚越来越少

13:16 善良无绝对，做自己不会后悔的事

22:00 相比有“目的”的善良，没有任何目的的善良更纯粹

31:37 真诚是必杀技，真诚待人，才能获得更长久健康的人际关系

47:12 面对不认同的价值观，坚持原则不被改变，才能真正践行

55:03 人性太复杂，先相信别人，再独立思考，时间会佐证一切

01:02:35 心口如一，把真诚和善良留给最值得的人

祝你开心！

记录是有的挑，生活是没的选；在现实里主打“活着就好”，去网络上追求“活得漂亮”。分享是精加工，体验是纯毛坯，网络上的真假难辨，到生活中都想逃避。不被记录的生活，好像才算真的人生，但脱离互联网的我，还有没有自我？

记录是工具，表达也是，不一定有表达就有自我，但是祝我们有体验一定有生活。☕️

BGM：okaywill - All My Love

00:17 近期生活分享

06:49 自媒体时代的自我表达，门槛越来越低，真实性要求越来越高，而“自我”变得千篇一律

11:59 记录生活和体验真实的矛盾，取决于是否为了记录而去生活

16:14 在网上分享从一种趋势，成为流行和习惯，你的“关注”也成为了自我表达的一部分

24:20 做自媒体记录的意义究竟是什么？记录是做挑选，记录并不能还原生活

35:09 主观的记录行为，一定会影响体验，真实生活需要保留更多的沉浸感

41:41 记录是对未来的自己讲述，但让人变得更好的是信念，而不是回忆

46:56 不被记录的生活，才是真正的人生；希望你在分享的时候是快乐的，没人分享的时候也是

祝你开心！

成年人的世界只有相对轻松，没有绝对快乐；工作是赚钱的工具，健康才是生活的资本；专注自己，才能取悦自己，理解生活，才能包容生活，希望我我们都能用最自洽的心态，轻松生活。☕️

BGM：Acker Bilk - Stranger On The Shore

02:02 别把工作看的太重，能带走的才真正属于你

18:42 在松弛感的背后，一定有属于自己的那份坚持，同样这也是付出的回报

26:52 休假是打工人的权利，拒绝请假羞耻，为自己着想

33:18 无论工作还是生活，“别人会怎么想我”都是伪命题

41:03 别担心，压力每个人都有，迟早会变成动力，战胜压力就是成长

46:30 赚钱和存钱，是为了给自己预算内最好的东西

54:50 在心中远离不认同&讨厌的人：别把Ta们当回事

01:00:31 无论如何都要先取悦自己，真正的自洽是不需要被知道的

祝你开心！

对生活来说，复杂很轻易，简单很漫长；在有限的生命里，时间“有价”，情谊“无价”；我们每个人都在找生活的真谛，却总是忽略最好的时光；最简单的生活哲学，就是以不变应万变，希望我们都能在生活的长河里，坚定属于自己的初心和意义。☕️

BGM：Blacktop - Just a Moment

03:10 生活的真谛是能够一直重复，越简单的事，越能颠覆认知偏差

18:21 时间是最贵的，更贵的是自己的坚持

30:58 在任何感情中，“不变”是最难的

37:55 任何“不忘初心”，都是为了自己的“方得始终”

49:34 花钱买到的不一定最珍贵，真正的贵重来自“无价”

01:00:13 任何东西都能比较，唯独真正的幸福无法比较

祝你开心！

人生不是复习，而是预习，更是接受不能预习的事。过去的已经过去，把所有经历看做礼物，结束是开始的前奏，每个明天都是希望。元旦快乐，让我们一起拥抱2024！☕️

BGM：Summer Salt - Abominable Snowman

04:43 年末的仪式感很重要，但并不能改变新的一年

10:19 年终总结：快乐用来铭记，痛苦用来成长

24:05 拥抱不确定性和未知，恐惧可以是突破，惊吓可能也是惊喜

35:24 人生不是复习，是预习，和接受不能预习

41:05 句号之后，才是新开始。要勇敢！

48:10 2023的大感恩，和2024的小小小目标

53:48 我们一起拥抱2024，祝你有幸福的一年！

祝你开心！明年见！

小时候的友情来自距离，长大后的友情来自同频；人会变，人的要求也会变，好的友情需要相互理解，也需要无条件的关心，更需要接受人生的分叉。

所谓高质量的友情，不一定“同频”，不一定“有利”，不是“勉强”，也不是“永远”，最重要的核心是自己，不忘初心，各自灿烂。☕️

BGM：Stephen Sanchez - Send My Heart With A Kiss

Stephen Sanchez - Until I Found You

04:16 关于友情的几个阶段，从懵懂，到选择，从团结，到在乎

13:45 无条件的关心：是真诚，是不自私，是发自内心，是没有妒忌

24:06 每个人都能陪你成功，真正的好朋友是愿意陪你走出失败

31:56 各自成长，相对同频；有些时候，没有矛盾比同频更重要

40:47 不忘初心，才能接受对方的所有变化，愿意留下来的人，是赶不走的

47:31 珍惜友情，所以永远要保持边界感、感恩、和尊重

55:02 每个人只能陪你走一段路，但拥有过最美好的回忆，同样是高质量的友情

01:01:39 小总结：拥有高质量友谊的核心，是我们自己，把要求给自己，才能知足和珍惜身边的朋友

祝你开心！

每个年龄都有不同的迷茫；迷茫不是失败，也不是退步；迷茫只是让你被动暂停，迷茫只是重新定位自己的机会；请你一定记住，迷茫只是暂时的；你会更好，这就是迷茫期最大的意义。

希望我们面对迷茫，都能从容客观，和迷茫期的自己干杯。☕️

BGM：El Equipo Del Norte - Bolero Bonito

02:31 迷茫是一种情绪，更多是来自巨大变化之后的状态

09:15 回归生活的本质，寻找生活的动力，对生活的憧憬决定了未来

20:22 迷茫是最适合自我管理的时机，“相对自律”才令人舒适

26:10 无论何时，阅读+思考=充电；不思考的阅读就像看报纸

30:46 复盘客观的“失败”点，寻找经验总结，建立自己的认知

37:49 找一个信任的人，客观的看待自己，帮助指出问题

42:17 务必保持清醒和理智，面对诱惑，保证智商在线

54:26 重新审视自己，擅长什么，喜欢什么，能做什么，细化确定自己当前想要的东西或状态

01:02:31 建立一个新的可以帮助自己的小习惯，意识到没有什么做不到

01:05:43 建立具体小目标的时候又来了，小目标真的有很多用处

01:09:22 抓住今天，专注当下，不要让控制不了的事浪费你美好的一天

祝你开心！

有网络的地方，就有浮躁的当代人；没有网的地方，当代人更浮躁... 浮躁不仅是现代环境的写实，也是对生活状态的描述；浮躁和所有困难一样不可避免，但面对浮躁，只需要改变一件事：你的态度。

希望我们能一起在浮躁却飞速发展的社会中，好好生活，保护好属于自己内心的平静。☕️

🎵BGM：Blacktop - All of My Time (Breeze)

03:12 什么是浮躁 & 浮躁的原因

08:50 个性化通知，刻意减少外部信息的干扰

20:19 刻意培养耐心，是过程痛苦但结果美好的事

27:10 控制浮躁最好的方法，是想办法控制自己的行为

31:14 和多任务处理相比，一次只做一件事更能培养精力

39:33 坚定内心的想法，放下输赢你才真的赢了，最好的对手，是没有对手

56:14 总结：真正的强大，是在任何时候都可以内心平静

祝你开心！

网上的生活是“VLOG”，真实的生活是鸡毛蒜皮；别人的生活充满高光，自己的生活全是烦恼；生活给的也不都是苟且，但美好全靠自己挖掘。为了努力生活，希望我们一起甘于平凡，接受生活给的一切。☕️

BGM: Vansire,Munya - Vivienne

03:44 普通归普通，生活是流动的小溪，你不会每天活在同一天

13:43 值得开心的事啊，确实就不会天天发生

19:39 真实的生活：每天都在发生八百件事，但并没有一件值得分享

31:41 无聊是生活的常态，但无事发生却是好事

44:15 寻找每段时间生活的支点

54:16 珍惜每天琐碎的美好，忽略了会没有任何美好

祝你开心！

刚进入冬季，我就很难快乐，除了没劲，还很消极，仿佛失去了所有动力...先别怪自己，这可能确实是冬天的锅。季节性抑郁是一种与特定季节变化相关的情绪障碍，其中最常见的是冬季季节性抑郁（SAD：Seasonal affective disorder），随着气温降低、日照减少，确实会影响人体的内分泌，这样就会影响情绪。

但冬天除了冷，也有浪漫的圣诞，美丽的雪景，和一些限定的小小美好，今天和大家分享我的冬天生活，希望我们都能快乐过冬天！

BGM：L'Impératrice - Vanille fraise

01:01 在冬天，大家都容易觉得没劲

04:01 进入冬天之后我的状态

10:35 起床后的1小时，别看手机，而是尝试打开自己的思维

19:02 打工人久坐之后提高能量最快的方法：向公园里的爷爷学习

26:51 冬天限定的美好事物分享❄️

34:39 在生活中，规划小期待，会有大快乐

40:11 如果你真的已经没劲了，那宅家摆个烂反而是好事

46:13 好好打发睡前的无聊时间，你会更快乐

52:57 有客观原因的不快乐，就是小事，你不是一个人

祝你开心！！！

了解自己是动态的过程，是成长中面对一切的前提；完整的自我是拥有自我意识，是有坚定的屏蔽能力；

真正的成长是在不断了解自己的过程中努力变得完整，完整是为了清醒但依旧有勇气接受挑战；长大的路上，我们不是一个人，希望我们都能在路上慢慢成为最好的自己。☕️

🔸 特别鸣谢：阁楼APP，一个专业的心理咨询平台。

🎁 本期评论区抽取3位听友，赠送【阁楼APP】200元的优惠券（双周方案可使用）。

🎁 下载Glowe【阁楼APP】，注册时使用我的播客专属邀请码【XG666】，享受50元优惠。

BGM：maye - Kaleidoscope

03:00 什么才是完整的自我

06:13 2个衡量标准，确定清晰的自我认知，我是谁？

12:07 面对痛苦，正确处理，它可以是了解自己更好的一个维度

23:14 相比否定自己，你更需要放大自己优点，肯定自己

32:44 和肯定自己一样的重要，认真反思的能力

38:59 如何建立自我意识，和坚定的屏蔽能力

49:36 在任何关系中，是否依旧有清晰的自我

57:34 面对挑战，你是否依旧有勇气接受

01:07:57 实践出真知，试对和试错都很重要

01:13:19 在拥有完整的自我之前，要拥有独立生活的能力

祝你开心！

无论家庭给你什么，成长都是痛苦的；长大的标志是想要改变，是意识到自我的存在，而真正成熟的标志是主动放下，愿意求同存异；无论我们的原生家庭如何对待我们，希望我们都能抱着感恩之心，不妥协的做自己，但也不后悔。☕️

🎵BGM：JahWahZoo - Singing To Myself

02:49 定义一下“完整的自我”，和“没有完美的原生家庭”

06:58 原生家庭只是影响每个人性格的因素之一

15:40 结交的朋友，比原生家庭的影响更重大

24:57 认识世界和自我，靠的是自己的经历

33:17 相比原生家庭，是你认同的价值，才组成了你的三观

39:58 童年阴影，只是过去的很小一部分单位

48:09 对于原生家庭，互相理解比责怪（争吵）更重要

祝你开心！

总以为别人的生活更好，这是幻觉；总觉得自己的生活更糟，这是偏差；理想总比现实丰满，体验总比重复有趣；如果欲望无穷，我们将永不知足；如果幻想无边，我们便原地踏步。

理想生活并不在远方，而在身边；希望和生活的持久战，我们都能打成平手。☕️

BGM：BADBADNOTGOOD,Norah Jones - This Must Be the Place (Naive Melody)

00:17 朋友们我正在出差ing，这是一次歪打正着的更新

04:24 什么是理想中的生活？理想是能达到的目标，达不到的叫做幻想

09:55 价值观决定了生活的框架，你愿意在哪花钱，你就能过上想要的生活

20:48 无论大小，但凡能收获的快乐，就是你的生活

27:48 还没做的事不是生活，生活没有遗憾，生活是我们完成的所有事

32:54 世界各地的生活只是超市之间的区别，而超市外的所有才是生活的核心

45:29 生活需要意义，但并不止“意义”；像意义妥协，可能是生活最大的意义

53:13 不要焦虑，也不要被欲望影响，要收获想要的生活，自己才是一切的关键

祝你开心！

网络世界人人发达，现实世界反复优化；攻略让人自信，套路使人绝望；当代打工人练就了一身本事，却依然无力对抗社会的进化......无论如何，衰退背后是机会，希望我们都可以见招拆招，勇敢前进☕️

🎵BGM：Delorians - Needy

01:57 矛盾的正负攻略，真实的世界究竟是什么

11:37 现实情况分享

15:03 故事分享：离职场PUA最近的一次

34:41 胡思乱想，不如学习，临时学习也是学习

44:31 挖掘自我价值=好好改简历吧

48:56 做最坏的打算，做最好的准备

54:23 看一圈功课，还得行动起来，我们一起加油

祝你开心！

内耗的本质是《沉浸式无用精神能量疯狂堆积》；内耗没有意义，但谁能不纠结；内耗徒增焦虑，但谁能不理会；内耗只有一个优点，就是能靠自己解决；

今天结合我对于工作、生活、亲密关系中那些没必要的内耗，和大家分享；希望我们但凡内耗，都能理清思路，自信强大，活的更有松弛感。☕️

🎵BGM：Kings of Convenience - Mrs. Cold

03:19 什么是精神内耗，解法口诀：改变视角，理清思路，灵魂拷问

07:28 工作中的内耗：这和有责任心是两码事

21:18 微妙同事关系之间的内耗：礼貌待人，别去想他

31:18 生活中的内耗：做不想做的事，会开心才怪；有些失去反而更轻松；

41:29 友情中的内耗：接受人的改变，坚持自己的价值观

49:35 爱情中的内耗：但凡出现，一定不是双向奔赴，请选择其他人或一个人

56:13 亲情中的内耗：父母不可选择，人生是自己的

01:06:08 把内耗看作是提出问题的载体，利用它了解自己，解决任何问题的核心是行动和改变

祝你开心！

当各阶层消费降级呈蔓延趋势，消费主义终于被认定为“陷阱”，作为普通打工人，赚的每分钱都应该自己说了算，形成价值观的不是消费水平，而是自我认知；

消费降级其实并不代表任何属性，只是让人更理性的分配收入和支出，今天结合我自己不主流的价值观和大家分享我的消费和省钱理念☕️

🎵BGM：Skinshape - I Didn't Know

02:17 大家都在消费降级，说明这是一种共识和选择

12:32 消费主义为什么被认为是“陷阱”？我认为消费水平完全不能代表经济状况

19:36 说在消费观之前，最重要的三件事：健康安全、生存保障、拥有选择

23:25 我只愿意在刚需上砸钱：手机、电脑、正版软件、咖啡机、健身卡...

32:57 平时坚持做饭，偶尔出门聚餐，追求性价比

37:49 我只接受20块的瑜伽服，好好健身不需要名牌，只需要时间

42:32 我的省钱理念：一边省，一边快乐加倍

42:11 减少“每个人所认为的”不必要开支

54:18 打开思路，培养新的兴趣爱好不一定很花钱

56:27 想吃自己做，带饭是非常光荣的一件事，任何人都没权利恶意解读

59:37 包够用就行，买奢侈品不如简单生活

01:02:35 希望每个人都能拥有1688的快乐！

01:06:15 少看直播多看书，特别是睡前

01:09:21 总结：消费降级不代表不好，别焦虑，只是需要动脑子去选择；

01:13:16 消费主义只是现代发展的标志，不要被消费所绑架；

比省钱更重要的永远是培养赚钱的能力；祝你开心！

人生是一个个大选择，生活是一个个小选择；拥有选择，就能用喜欢的方式度过每一天；珍惜选择，因为不是每一次都有选择；没有人可以在成长的路上不走弯路，也没有人可以永远选择正确，但希望我们都能慢慢摸索出对自己最正确的的决定☕️

🔍听友群目前满员啦，爱你们！

🎵BGM：Hether - Oidar

03:33 大部分时候，有选择总比没有好

13:16 喜好决定了我们的选择，最终和状态相互作用，改变人生走向

24:27 面对选择，经验只能参考，路要靠自己走

30:23 成长是越来越明白选择的重要性，珍惜选择的机会

41:07 面对别人的建议，要参考你想成为的那类人，但是得自己负责

48:24 选择没有“对错”，但过程和结果需要自己负全责

53:44 学习和了解自己，是为了更好的做选择

祝你开心！

快乐有免费的，也有付费的，快乐是难得的，也是短暂的，快乐是主观的，也是平等的，快乐是万能的，也是无价的，快乐是只有你才能说了算的；

钱可以买到一些快乐，但买不到永久的快乐；任何快乐总有一天会消失，没钱你同样可以认清自己，知足常乐；

🎵BGM：Rational Romance - Tender is the night

02:37 付费和免费的快乐，都一样短暂和会消失

10:53 快乐和钱没关系，但是和每个人的需求有关系

15:47 一个真正躺平的故事（他做了大部分人不敢做的事

21:38 有一种快乐哲学是：早点承认自己就是“不行”，拒绝更高的需求

26:36 快乐是无价的，不分高低贵贱，只有你才是衡量快乐的唯一标准

32:44 比赚钱更重要的是平衡，永远不要忘记和忽略生活

40:00 认清自己“要不到”的东西是什么，才会更快乐

46:23 能承担的后果，能避免的风险，才能让你更快乐

52:07 快乐没有标准，匹配自己的需求才能快乐

祝你开心！

欲望是一面镜子，让我们了解自己的内心；过度的欲望，是贪婪和虚荣心；在成长的路上，希望我们都能一步步和自己的欲望对抗，承认欲望但不盲目，保持向往但不会贪得无厌；

今天和大家分享，如何对抗自己的欲望，获得内心的平静☕️

🎵BGM：Henry Nowhere - Say You're Okay

03:35 欲望会改变和升级，但是人的欲望永无止境

13:22 真正的自由是说不的权利，面对诱惑，依旧清楚自己要的

22:32 盲目从众，会失去自我和独特性

29:43 拥有和占有是两件事，人不能什么都想要

35:12 对抗欲望，需要对抗自己的虚荣心

40:04 我对奢侈品的看法

47:16 拥有好的人生，其实不需要太多的东西

52:32 知足常乐，才能真的活在当下

57:49 面对欲望，要了解自己；希望你想要的东西永远对你有意义

祝你开心！

我们总是互相羡慕，但外向的人只是看起来没烦恼，内向的人也不是没自己想法；性格的形成很复杂，甚至每个阶段都会有影响；但性格并不是所有事的借口，贴标签的目的是为了了解自己，让自己快乐舒适；

世界上没有完美的性格，只有努力生活才会更好；今天来和大家聊聊我对性格的看法，想改变性格不是不行，但这并不是最重要的事☕️

🔍听友群：xiaogulaoke

🎵BGM：Arash Buana - anything 4 u

02:39 性格测试，不可不信，不可全信；在现实层面，性格和星座都不是借口

12:09 “贴标签”是一种限制，错过很多认知自己的机会

21:20 性格虽然有属性，但任何社交状态，都有自我选择的权利

28:22 在工作社交中的i人，该表达的时候要勇敢，你有解释的权利

35:53 热闹后的空虚，我觉得哪种性格都会有体会

42:31 有分享欲完全没问题，但要留给值得的人

47:39 无论什么性格，在工作状态里，保持端正干活（赚钱）的态度就好了

55:57 外向或者内向，你都很好，你的不足只是因为你有缺点而已

01:00:55 先和自己相处，再和世界相处

01:08:14 一些很有道理的总结

祝你开心！

顺境使人安逸，逆境使人蜕变；很多不好的事，除了让我们不快乐，带来的是成长；很多自己犯过的错，只要记住就是进步；没有挫折的人生是不饱满的，不好的事，只要能让自己更好，就是好事☕️

🔍听友群：xiaogulaoke

🎵BGM：JNR WILLIAMS - Here B4

03:28 不是所有人都能从失败中学会成长

05:32 失败的最重要意义是让人长大，答错一题，要学会解这一个类型的题

13:28 改变的动力，往往是在发生问题之后，抓住机会就能变得更好

21:54 不好的事，更能培养有韧性的人，让你更加从容

33:49 更多的经历，可以培养出更强的共情能力

40:33 面对不好的事，如果能清楚的规划人生，找到努力的目标，就是值得的好事

47:00 总结+鸡汤

祝你开心！

拥有轻松的生活可能是所有人的理想，但长期保持轻松的状态很难；认知情绪是一种能力，保持轻松全靠自己的心态，今天分享我自己总结的一些保持松弛感的小秘诀，我们一块加油努力（尽量）轻松面对生活☕️

🔍听友群：xiaogulaoke

🎵BGM：Oaty. - Lockdown Cafe

03:10 每天给自己设定一个小期待，周一到周五就没那么难熬

07:57 工作完成后，一定要给自己设定自奖励机制！

15:45 减少压力的最好方法：学会说“不”

21:28 再苦再累，也要留出给自己的时间

28:04 0成本减压练习：养生按摩、拉伸舒展

21:19 放下过度控制的想法，接受（忽略）不能改变的事

39:18 培养（练习）灵活性、适应性，接受变通

46:10 认可自己的情绪，积极解决

祝你开心！

生活是：上班emo，下班emo，玩手机emo，不玩手机emo，有事做emo，没事做emo......

除了偶尔开心的瞬间，不开心的状态，仿佛才是生活的常态；没动力的状态，说来就来，像沼泽一样让人陷进去出不来.....生活是矛盾的综合体，但我们又要在矛盾中“热爱生活”，今天放松心情和大家聊聊生活这件小事☕️

🔍听友群：xiaogulaoke

🎵BGM：Otis Kane - Free

04:04 和想的不一样，每天只玩手机的日子，一点都不快乐，甚至令人越来越emo

16:33 面对拖延症，最重要的是调整状态

27:43 咖啡星人，为了睡眠已经一周没喝咖啡的小苦恼

32:38 放下手机的半小时，可能是你今天最快乐的半小时

42:50 冥想，一个真正放松大脑的0基础0成本活动

52:35 想一想很久没做的事，说不定会是快乐的来源

57:04 总结

祝大家开心！

想活出有办法的人生，不能只动嘴不动手；想活出没问题的人生，不能只解决不预防；不顾一切的松弛是“冲动”，尽在掌握的放松才是“淡定”；虽然不会没问题，但可以有办法；虽然解决问题的方法超过100种，但没有一种是空谈理想。

拥有解决问题的能力，才真正自由；独立的人除了享受孤独，也能享受世界；人生不好不坏，希望我们都能越挫越勇，用智慧打败困难。☕️

BGM：Neo Retros - The Chemical Times

00:17 近2周生活概述

04:19 先确认一下，我们想要的是“世上无难事”的松弛

07:56 钱能解决的问题不是问题，问题也不是没钱，是不想赚钱

15:42 问题的本质，是期待与现实的落差；但每个环节，都有可能成为解决的方法

21:37 按问题的重要性，和通过解决想达到的目的，分类成三个维度：

恢复原状/防范潜在/追求理想

28:53 不要思考极限问题，细化每个疑问，才能按步骤行动

你想活出怎样的人生？我想活出有办法的人生

38:19 可以不解决问题，但别制造新问题，也别把问题恶化，更别好心办坏事

44:36 解决问题的能力就是生存能力，空手别谈理想，别看远方，眼前的问题才最需要解决

祝你开心！

产生自卑的原因有很多，外部因素是从小的家庭、受的教育、生活的环境等，内部因素是随着长大逐渐建立的自我认知；随着我们长大，摆脱自卑最好的方式是自我接纳；

爱人先爱己，喜欢自己才有人喜欢你，尊重自己才有人尊重你，在别人评论之前，先学会肯定自己；

做自己，是自我认同，是接受自己的不完美，是不过度迎合别人，这世界上敌人已经够多了，自己不要再成为自己的敌人；☕️

🔍听友群：xiaogulaoke

🎵BGM：Bon Iver - Re： Stacks

02:38 这一期源于收到的一条私信

04:52 不自卑，是一种发自内心的自我认同

12:25 在单一的社会标准下，做的不一样就是做的“不够好”

22:15 对完美主义的追求，会带来过多的压力，任何的不完美，都会带来强烈的“自卑”

27:12 在“攀比”中，自尊心收到伤害，导致自己越来越自卑

35:35 做自己最好的方法：保持真实，建立真实的自我认同

42:10 不要过度迎合别人，不要有太多的顾虑，学会迎合自己

46:58 接受自己的不完美和弱点，正是这些不完美造就了我们

53:32 找到适合自己的社交圈，让自己舒服的社交

59:05 不要放大缺点，而是多关注自己的闪光点

01:04:10 自我认同是了解自己之后，依旧爱自己，喜欢自己❤️

祝你开心！