中醫生活百科 – Details, episodes & analysis

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中醫生活百科

中醫師呂桓毅

Health & Fitness

Frequency: 1 episode/20d. Total Eps: 30

搜羅生活中的中醫健康知識，用聽的養身保健大補帖，與你分享最真實的資訊，為你的健康人生更加分。

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EP30｜健康飲食抗憂鬱篇：吃出快樂好心情。ft.黃翠華老師

Friday, January 13, 2023 • Duration 22:10

在疫情肆虐這三年，生活中產生的大小變化，總是不斷的敲擊每個人，憂慮與焦慮的情緒經常不請自來。憂鬱的情緒可以透過飲食來改變嗎？據哈佛大學研究，良好的飲食，可以提升活力，降低疲勞和憂鬱，這一集，翠華老師會與大家分享可以改變情緒的健康飲食，讓你吃出快樂好心情！

✍️本集重點摘要：
1.富含維生素Ｃ與纖維質的食物可以提升活力！
2.好菌吃素，壞菌吃葷。
3.蛋白質豐富的大豆三兄弟是黃豆、黑豆與毛豆。
4.富含Omega-3,6,9的好油具有抗氧化力。
5.完整攝取好油，記得低溫烹調或涼拌。

癌症治療基金會官網：
https://www.myccf.org.tw/
＃癌症飲食指導專班
＃抗癌飲食半日班
＃防癌食譜
＃營養諮詢門診(台灣)

好書推薦：《做自己的營養師》
癌症關懷基金會執行長黃翠華老師與同仁合作出版的這本書，適合全家大小一同觀看，培養健康飲食觀念。這本書所有的版稅都捐作公益，推薦給各位朋友！

購書連結
https://www.books.com.tw/products/0010880987

作者：中醫師呂桓毅
個人網站：https://tcmhuan.com
FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/TCM.Dr.LuHuanYi
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片頭音樂
七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
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EP29｜健康飲食減重篇：聰明選擇健康瘦！ft.黃翠華老師

Thursday, December 29, 2022 • Duration 18:56

根據國健署110年統計調查，18歲以上國人過重率高達50.3%，反觀台灣周邊的國家，日本、韓國路上卻很少見到胖子，到底什麼原因呢？難不成台灣人都比較心寬體胖嗎？有人說台灣美食太多，珍奶、雞排、滷味...，要瘦實在太難了。然而，反觀日韓街頭巷尾的美食也不在少數。

有些人是從小胖到大，有些人是中年開始發胖，然而，肥胖不只是外貌問題，也會影起健康危機，這集中醫生活百科，翠華老師要分享她長久維持女大生身材的秘訣，教你減重飲食撇步，讓你吃飽也能瘦！

好書推薦：《做自己的營養師》
癌症關懷基金會執行長黃翠華老師與同仁合作出版的這本書，適合全家大小一同觀看，培養健康飲食觀念。這本書所有的版稅都捐作公益，推薦給各位朋友！

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作者：中醫師呂桓毅
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七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
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EP20｜茹素的力量，素食養生藥膳。

Saturday, March 5, 2022 • Duration 11:54

我曾經問過身邊吃素的朋友，是什麼樣的機緣讓他們開始吃素的，得到的答案五花八門，其中以宗教因素佔大多數，也有人是因為大考發了願，金榜題名後還願，也有人是因為環保，畜牧業排放溫室氣體其實佔比蠻大的，而近年來有越來越多人是因為健康的關係選擇吃素。談到素食，一般人都會有許多迷思，最常被人問到的就是吃素會不會營養不足？吃素蛋白質會不會不夠？關於這些問題，在接下來的內容中會一一的為大家解答。

本集重點摘要|關於素食的迷思

吃素不會營養不足，蛋白質完備。
營養酵母補充B12
避免加工食品

吃素讓你健康更加分

素食運動員創造佳績
增加耐力
增加爆發力

素食對健康的作用

降低血管發炎
富含抗氧化物
增加專注力
改善痛風和女性肌瘤

三道素食養生藥膳

黃金蟲草腰果湯
何首烏豆皮湯
麻油猴頭菇湯

時間章節

01:55迷思一吃素會不會營養不足？
04:20迷思二植物蛋白質不完整？
05:48迷思三吃素會讓人疲倦？
07:15蔬食對健康的作用
08:08痛風、婦科問題可以吃黃豆嗎？
13:15三道素食養生藥膳

結論:
聽完以上的分享，你想嘗試哪一種素食藥膳呢？現在坊間的素食餐廳越來越多，每當有新的嘗試都讓我驚豔，原來素食料理也可以變化出這麼多花樣，讓人吃得豐盛又滿足。我強烈建議每位朋友，都可以嘗試一週至少一天素食日，體驗輕盈沒有負擔的蔬食料理，為你的健康更加分。

作者：中醫師呂桓毅
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片頭音樂
七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse
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EP19｜半夜數羊沒半點睡意，三個方法讓你一覺好眠。

Friday, January 7, 2022 • Duration 13:32

你是否曾經在床上翻來覆去，就是沒辦法入睡，或是每個晚上都要醒來好幾次，怎麼睡都睡不飽，又或者，天還沒亮你就醒了，之後再也睡不著。以上這些情況都是典型的睡眠障礙，人生有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠可以讓人的身體得到修復，恢復精神和體力。睡不著、睡不好都是讓人很沮喪的。2017年世界睡眠協會公布的數據顯示，全球有高達四十五％的人口，因睡眠問題而威脅到生活品質與健康。2019 年台灣睡眠醫學學會年度調查，全台有 1/10 的人口受慢性失眠症所苦，失眠是不分國界的困擾。對許多壓力大的現代人來說，「好好睡一覺」變成一件非常奢侈的事。

本集重點摘要|
失眠的原因

輪班工作
情緒困擾
吃太飽、尿意

失眠背後的情緒困擾

焦慮
憂鬱
高自我要求

中醫看待失眠

日夜交替，陰陽銜接
臟腑機能失調
養肝血
清心火
補腎氣

改善睡眠的三方法

十五分鐘睡前儀式
腹式呼吸，觀念頭
固定起床時間

時間章節

01:30 失眠的原因
02:00 失眠背後的情緒困擾
07:03中醫生理看待失眠
08:00 從臟腑探討失眠原因
10:20 改善睡眠的三個方法

結論：
失眠真的是很不好受的經驗，它的背後幾乎都有情緒的原因，只要讓情緒流動宣洩，睡眠品質也會慢慢好轉。身體有自我調節的功能，一兩天的失眠不會造成太大的負擔。透過三個改善睡眠的方法，可以中止睡眠差的循環，讓身體恢復活力。

作者：中醫師呂桓毅
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七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
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EP18｜歷代帝王長壽之最，乾隆皇帝的養生智慧。

Wednesday, December 29, 2021 • Duration 15:09

中國歷史上共有五百多位帝王，在歷代皇帝中，短命的多，長壽的少，最長壽的皇帝是清高宗弘曆，也就是乾隆皇帝，共在位60年，另外，長壽名列前三的皇帝，還有南北朝時的梁武帝蕭衍，他活了八十六歲，而一代女皇武則天也享年有八十二歲，我們今天要談論的主教是乾隆皇帝，他不僅壽命長，在位期間文韬武略，建立了顯著的功業，為什麼他能夠日理萬機，又能獨享高齡呢？今天我們就來學習他獨門的養生秘訣。

本集重點摘要|
乾隆的晨間習慣

深呼吸
四方眺
淨大便

乾隆皇帝的養生秘訣

吐納肺腑
活動筋骨
十常四勿
適時進補

十常

齒常叩、津常咽
鼻常揉，睛常轉
面常搓，耳常彈
足常摩，腹常運
肢常伸，肛常提

四勿

食勿言
臥勿語
飲勿醉
色勿迷

多才多藝的乾隆

喜好詩文、書法
御茶園的緣由

時間章節

01:14 乾隆的晨間習慣
02:27 吐納肺腑，活動筋骨
03:36十常四勿
13:00 乾隆如何修養心性

結論：
乾隆皇帝因為養生有道，所以一生身體健壯，晚年還能以太上皇的身份關心朝政，他的養生和養心的方法值得我們學習和體會，養生的目的是要讓生活變得有品質，許多人終其一生都在不斷向外追求，卻換來身體的病痛，乾隆給我們的啟示，是要懂得節制慾望，過有原則的生活，才能持盈保泰、安養天年，歲末年終的此刻，不妨好好的沈澱身心，安頓自己，迎接新年的到來，祝福大家健康平安、新年快樂。

作者：中醫師呂桓毅
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七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU 製作： terrytyelee 梁永泰發行： ChynaHouse 授權：連結：留言告訴我你對這一集的想法：

EP17｜夜間頻尿擾人清夢，睡前一個動作有效改善。

Tuesday, December 21, 2021 • Duration 12:18

冷冷的冬天，讓人睡得不想爬起來，按下鬧鐘，看到窗外的天空還灰濛濛的，回頭小睡一下，結果一不小心就睡過頭了，你也有這樣的經驗嗎？每到冬天，身體就好像也啟動了冬眠開關，只要一碰到床，隨時都可以睡著，一覺好眠是平凡又幸福的事，不過也有些朋友無法享受這樣的幸福，叫醒他們的不是鬧鐘，而是膀胱的尿意，一個晚上需要頻頻起來小便，睡眠時常中斷，每天都拖著疲倦的身軀，開始一整天的生活。

本集重點摘要|
頻尿的定義

一天小便超過8次
晚上起床排尿超過1次

頻尿的原因

心因性：緊張
喝刺激性飲料
男性攝護腺肥大
女性子宮肌瘤、子宮脫垂、泌尿道感染

頻尿的體質分型

濕熱體質
血瘀
氣虛

改善頻尿的方法

提肛、凱格爾運動
抬腳
改變造成頻尿的壞習慣

時間章節

01:18 頻尿的定義
01:56 頻尿的原因
07:10頻尿體質分型
08:10改善頻尿的方法
11:05造成頻尿的壞習慣

結論：
頻尿雖然不是個大問題，嚴重起來也會影響生活品質，除了結構上的原因需要積極治療，一般的頻尿可以透過改善壞習慣，提肛、抬腳來減輕，寒冷的冬天，希望你能夠不被尿意打擾，一覺好眠。

作者：中醫師呂桓毅
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七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
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EP16｜從筋膜理論出發，解開疼痛的面紗。

Friday, December 10, 2021 • Duration 12:17

你知道台灣人一年吃掉十億顆止痛藥嗎？疼痛是每個人都有過的經驗，從最常見的頭痛、胃痛，到女性的生理痛、年長者的五十肩，不同的年齡層、不同的性別都有過特殊的疼痛經驗，對於疼痛的機轉，一直是生理醫學研究的題目，到底疼痛的根源是什麼？止痛藥真的解決了問題嗎？在這近二十年，筋膜理論變成醫學界非常火紅的話題，因為醫學顯影的進步，我們可以更清楚的觀察到，肌肉外頭有一層又一層的結締組織，稱作肌筋膜，隨著更多的研究發展，科學家指出筋膜其實與疼痛有很大的關連性，這一集我們要從筋膜理論出發，帶你一起解開疼痛的面紗。

本集重點摘要|
關於疼痛的研究

疼痛很難客觀描述
疼痛研究從血管、神經、肌肉
筋膜是結締組織

筋膜與內科疾病

胃食道逆流
眼睛乾澀
筋膜與中醫經絡高度相關

筋膜結合經絡治療疼痛案例

足底筋膜炎
落枕

生活品質決定筋膜品質

正確的站姿與坐姿
規律的運動

時間章節

01:24疼痛是什麼
02:35筋膜是什麼
04:30筋膜與內科疾病
06:07筋膜理論治療案例
08:38生活模式決定筋膜品質
09:50正確的姿態
11:08規律運動改善筋膜品質

結論：
因爲筋膜理論被重視，我們對待疼痛，不再只有吃止痛藥這個選項，建議各位朋友把身體當作修行的道場，保持身心彈性，避免筋膜僵化，不只能改善筋膜的品質，也同時改善生命的品質。

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EP15｜頭髮是女孩的第二生命，如何因應掉髮問題。

Friday, December 3, 2021 • Duration 11:23

每個女孩都希望擁有一頭烏黑茂密的秀髮，頭髮毛躁、打結、變細，對女孩來說是非常嚴重的問題。冬天因為氣候偏乾的原因，頭髮會相對比較毛躁，梳頭髮的時候容易打結，這時後千萬不要用力扯頭髮，一不小心你心愛的頭髮很有可能會連根拔起。髮質脆弱細軟是時間累積的結果，所以一但發現異常，代表你的身體也已經持續長時間的不健康狀態。

本集重點摘要|
引起掉髮的原因

飲食太過油膩
不當減重
熬夜
心理壓力過大

中醫如何治療落髮

頭皮對應脾胃
頭髮對應肝腎
脂漏性皮膚炎歸類於脾胃火旺
中醫的名方，七寶美髯丹

養好頭皮這麼做

改善造血機能
不染不燙
深綠色高纖蔬菜增加肝臟代謝
用指腹乾梳頭

時間章節

02:00引起掉髮的原因
03:55頭髮有正常的生長週期
05:25中醫看待落髮
06:18中醫如何治療落髮
07:05七寶美髯丹
09:02養好頭皮這麼做

結論：
頭髮的健康反應身體的狀態，掉髮不能一味的吃補藥，再怎麼吃補其實效果都有邊際，養好頭髮還是得從平日的飲食作息著手，做到不熬夜、飲食清淡、不過度染燙還有壓力控管，堅持原則才能養出一頭秀髮。

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EP14｜憂鬱是生命的跳板，中醫的養心安神處方。

Friday, November 26, 2021 • Duration 14:33

早在千禧年世界衛生組織就預測2020年以後，憂鬱症人口會達到每四人就有一人，我們看到這一兩年因為新冠疫情的關係，經濟受到嚴重衝擊，很多人的生活都面臨考驗，新聞報導中看到除了確診人數攀升以外，也播報不少影視名人因憂鬱症自殺的事件，心理健康是這個時代必須要特別重視的問題。這一集我們就來探討中醫能為精神相關的疾病帶來什麼幫助。

本集重點摘要|
精神醫學的衍進

古老的精神病治療
大腦的前額葉手術
血液中的神經傳導物質

中醫如何身心病

臟腑對應情志
針灸疏導能量
養心安神的藥物

面對憂鬱症的重要觀念

別逼自己快點好起來
憂鬱症可以痊癒
找到讓自己身心平衡的方法

健康生活四要素

正念
運動
優質的睡眠
健康的人際關係

時間章節

01:40精神醫學的衍進
03:20精神疾病的社會原因
05:25慢性的身心壓力
06:36中醫如何身心病
10:30面對憂鬱症的重要觀念
11:38 健康生活四要素

結論：
培育健康生活的四要素，目的在提升我們的心靈免疫力，不只是憂鬱症的朋友，其實每個人或多或少都會累積憂鬱的情緒，再次重要的提醒，憂鬱其實是生命的跳板，呼喚我們重新面對自己的需要，壓抑情緒終究會成病，每個人都必須對自己誠實，時時溫柔地善待自己。

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EP13｜頭皮屑、頭皮癢好難為情，比換洗髮精更重要的事。

Thursday, November 18, 2021 • Duration 14:38

聽說氣象局預期今年會有反聖嬰現象，冬天可能特別冷，假如氣溫突然下降，身體不習慣，很容易受寒感冒，建議大家外出採用洋蔥式的穿法，隨氣溫變化方便增減身上的衣物。換季除了感冒機率比較高以外，其實也令一個族群非常困擾，就是皮膚敏感的朋友。這一集要跟你分享，如何改善體質，根治頭皮屑、頭皮癢的問題。

本集重點摘要|
脂漏性皮膚炎的症狀與體質歸類

鼻翼兩側、頭皮、眉毛紅腫
濕熱體質
肝鬱體質
體質的定義

生活中碰到的毒素

食品添加物
糖也是一種毒，讓人上癮
乳製品內含發炎物
情緒壓力毒

中醫如何治療脂漏性皮膚炎

促進大小便
排汗
診間皮膚病案例

時間章節

01:10脂漏性皮膚炎的症狀
03:45脂漏性皮膚炎的體質
05:10體質的定義
06:30生活中的毒素
09:10中醫如何治療皮膚病
09:55診間故事分享

結論：
脂漏皮膚炎發生反應的是個人的體質問題，體質不改變，即使換再多的洗髮精，都是徒勞無功的，最後也要再次提醒各位朋友，體質是一個人的飲食、作息、脾氣、個性的加總，改變絕對有可能，但是很需要個人的意願。如果有皮膚病困擾的朋友，建議找中醫師做體質諮詢，別讓皮膚的問題演變成為人際的問題。

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