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也順便聊聊錄製podcast的有趣故事 -- Hosting provided by SoundOn

① 多巴胺： 速效多巴胺：甄子丹的葉問 緩效多巴胺： 梁朝偉的葉問 ② 催產素： 石內卜看到哈利波特眼睛時的初戀回味 連結情感與幸福感的長效賀爾蒙 ③ 血清素： 分泌不足會載ㄧ車的烈酒回家 取得方法： 多曬太陽、多吃天然食物（水果蔬菜）以維持腸道健康（90%血清素來自腸道）。 ④ 腦內啡： 跑馬拉松的朋友都很high 類似嗎啡，能減輕疼痛，帶來平靜甚至愉悅感（如跑者高潮、心流狀態）。 ⑤ 皮質醇： 考試或上台前都能感受到 適度的壓力（皮質醇）是必要的，能提供擺脫低谷的動力。 ⑥ 睪固酮： 提升自信與強大氣場的關鍵 男女都會分泌，能提升自尊、自信與強大感。 取得方法： 做出開闊的身體姿勢（Power Pose）、從高處眺望遠方以開闊視野。 4. 總結 善用不同物質來平衡失調的狀態（如用血清素對抗多巴胺成癮）。 了解並駕馭這六種物質，改善情緒、心理健康，進而提升人際與家庭關係。 -- Hosting provided by SoundOn

1️⃣ 🌿亞歷山大技巧教你放下錯誤的姿勢與緊張，找回柔軟健康的身心。 2️⃣ 💨 從呼吸放鬆 → 坐姿與站姿 → 彎曲與步行 → 生活習慣調整，循序漸進實踐。 3️⃣ 🧘 改善日常身心困擾，並提升專注力、呼吸、發聲與表現力。 4️⃣ 🎭 世界級肯定：耶魯、茱莉亞等藝術學院設為必修，康柏拜區、基努李維、瑪丹娜等皆受訓。 5️⃣ 📖 人人可學的入門書 透過圖解、影片與自我觀察清單，不需教練，一個人也能輕鬆練習。 -- Hosting provided by SoundOn

將身心技法「亞歷山大技巧」運用在生活中 -- Hosting provided by SoundOn

這集介紹舒國治養生之道、費登奎斯身體使用法、林兩傳醫師設計的木屐（台南的百年府城木屐）讓站樁更有感覺 -- Hosting provided by SoundOn

介紹南投名間鄉松柏嶺受天宮周邊的旅遊與美食。 參拜受天宮的歷史典故，以及在地的特色小吃： 紅茶茶凍的豆花、綠茶碗粿和茶糖、番仔豆、在地風味餐。 受天宮的獨特文物：壁畫中的藏茶罐，御朱印， 生態豐富有趣的自然步道～有猴子。 -- Hosting provided by SoundOn

本集介紹 1、 大谷翔平的九宮格心智訓練，透過「九宮格願望實踐法」設定目標，心志強化「不受氣氛影響、冷靜內心、主動表達」穩定力，成就了今日的表現與穩定性。 ２、 EQ 比 IQ 更關鍵：重新定義「聰明才智」書中強調：情緒穩定性高的人，比單純聰明的人更容易成就；並指出心理穩定需要如肌肉般鍛鍊。 ３、 聲音與環境的影響不可忽視刺耳聲音會觸發煩躁情緒，現代人生活在「聲音污染」中，容易被情緒左右。 ４、 冥想與動態靜心：重啟大腦的日常練習冥想不只是宗教行為，而是一種「清除情緒垃圾、活化副交感神經」的日常身心整理工具。 ５、 從生理角度理解情緒本質情緒是生理機制（如自律神經、迷走神經）所驅動，書中主張從姿勢、動作到環境音效都可調節情緒。 ６、 實踐方法：身體感知 + 日常覺察從自我覺察、身體活動、音樂療癒到對社會環境（如台灣交通）的反思，皆是穩定情緒、強化EQ的關鍵行動。 -- Hosting provided by SoundOn

談生意喝好茶、開同學會喝好茶、過好日子也要喝好茶 🍵三個動人勵志的喝茶故事 🌿 在鄉下三合院賣車，生意極佳： • 用泡茶代替強推銷，讓客戶在自然節奏中做決定。 • 營造溫暖、放鬆的交易環境，生意反而更好。 🌿 國中同學會上的感動茶席： • 由品茶師帶領，營造靜謐氣氛，開啟同學的情緒流動與真摯對話。 • 以茶啟發五感（視、聽、嗅、味、觸），讓情緒流動釋放。 🌿 中興新村的茶空間： • 舊房子新風格，有靜心區與聊天區之分。 • 茶具講究、環境自然，適合沉澱心情與自我對話。 🍵實用茶知識整理 • 烏龍茶是一種製法，介於綠茶（不發酵）與紅茶（全發酵）之間。 • 鐵觀音既是茶樹品種，也是製茶法，用鐵觀音茶樹製成則稱「正欉鐵觀音」。 • 茶葉編號如台茶18號等，代表改良品種，適合特定製法與風味。 • 購茶建議：選擇有機、品牌信譽佳的茶農產品，雖然價格稍高，但安全且品質穩定。 🍵茶文化的時尚轉變與未來趨勢 • 茶文化從傳統農產品轉型為精緻生活象徵。 • 越來越多法式餐廳以「餐茶搭配」取代「餐酒搭配」。 • 好茶成為無酒生活者的美好選擇 🍵 喝茶的美好：一種與人連結、與自我對話的方式，也是一種內斂而深刻的生活藝術。 • 喝茶能帶來心靈沉澱與放鬆，是一種「慢」的生活方式。 • 一人喝茶，自我對話的時光；與朋友喝茶，情感自然流動、不壓迫的社交方式。 • 喝茶讓對話有節奏，情緒也能更自在地流動。 🍵 茶文化中的知識與故事 • 東方美人茶：小綠葉蟬咬過的茶葉，因蜜香與特殊風味而成名。源自客家人勤儉、不浪費的精神，後來成為英國女王喜愛的品茶。 • 茶的生態循環：茶葉會因環境壓力（如蟲咬）產生香氣，這種自然平衡形成茶的獨特風味。 📘 《茶味裡的隱性知識》 • 作者：王明祥，七三茶堂創辦人。 • 介紹茶的分類、製法、保存、沖泡技巧與背景文化。 • 高山茶好喝的原因：高山氣候穩定，茶葉生長緩慢且均勻，產生豐富香氣，屬「逆境生長」的成果。 🍵結語：一本值得一讀再讀的茶書 • 《茶味裡的隱性知識》兼具工具性與情感溫度，是初學者與茶文化愛好者的絕佳入門 • 書中水彩插畫與個人故事，讓讀者在獲得知識的同時，也感受到作者對茶的熱情與尊重。 -- -- Hosting provided by SoundOn

邀請線上香燈腳聊聊沿途看到感人有趣的香燈腳故事 １、二百年首次進南投受天宮，與玄天上帝的「帝后相會」 ２、南投人備好香案，卻等無香燈腳的福食最後給誰呷 ３、高齡７０多的阿嬤第一次走１０天的遶境，沿途的趣事 ４、免費提供香燈腳的自助洗衣店位在哪裡呢 5、善心人沿途發放的美食： 法蘭絨手沖咖啡＋大腸包小腸＋現烤鬆餅＋水果茶＋ 6、「二水冰果農場的芭樂檸檬」有多好喝 本集內容分享遶境的有趣故事 -- Hosting provided by SoundOn

📌 重點摘要 白沙屯媽祖繞境：首次正式以「香燈腳」身份參加繞境，感受到沿途氣氛的熱情與歡樂。 媽祖繞境是台灣特有的朝聖文化，沿途有許多善心人士提供食宿與協助，形成獨特的人情味體驗。 心靈之旅與人生 reset：繞境的動機為尋求生活的轉變與心靈的重整，而非傳統的還願或信仰動機。 《用媽祖籤詩搞懂人生》：作者林銘亮（國文老師）將傳統籤詩故事結合現代語言與觀點，讓中小學生也能理解與應用，是生活與文化教育的入門好書。 求籤的巧合與神祕體驗：曾與一位老太太在不同籤筒抽到同一支籤詩，感受到媽祖神蹟與庇佑。 籤詩系統介紹：媽祖廟使用「六十甲子」系統而非數字編號，具傳統文化特色。 參加過程的幸運與感動：搭乘親友車輛到白沙屯起駕，避開壅擠火車；沿途遇到貴人與親切的香燈腳，感受人與人之間的溫暖。 超前預測媽祖路線，提前３天啟程。 一人獨走的深度體驗：選擇自己步行熟悉的路線（如斗六、林內、二水、名間），用緩慢的速度重新認識熟悉的故鄉與自身心境。 「白沙屯媽祖繞境」是媽祖的朝聖之路，也是每個人皆能參加的心靈之旅。 -- Hosting provided by SoundOn

**1. **《好事即將發生》 一本結合漫畫與心理學的書。書名雖像心靈雞湯，其實則以幽默與圖像讓心理學更貼近生活、易於理解。 2. 兩位作者：漫畫家與心理醫師的跨界合作 作者之一是《花生漫畫》創作者查爾斯·舒茲，另一位是精神科醫師亞伯拉罕·托爾斯基。兩人結合專長，以輕鬆方式傳達深刻心理洞察。 3. 書籍的誕生：從一則漫畫開始的療癒 托爾斯基因一位病人看漫畫後開懷大笑、產生共鳴，成功戒酒，進而發現漫畫比建議更能引發改變。 4. 心理學可以輕鬆幽默 書中13個章節，從自尊到責任，透過漫畫與簡單文字深入日常。正如書中所說：「哲學適合教室，現實人生要靠實踐。」 5. 閱讀方式：幽默中的自我對話 我習慣先看漫畫，再思考是否與自身經歷呼應，這種自我投射與思索，是一種溫柔的自我療癒。 6. 讓心理學更接地氣 這類心理漫畫如《蛤蟆先生去看心理醫生》或《魔法媽媽》，能用簡單形式觸及深層議題，值得在台灣推廣。 7. 漫畫的潛意識作用 閱讀漫畫像是一場無聲的催眠，讓潛意識自然浮現情緒與想法，這正是漫畫心理學的魅力所在。 8. 幽默，是自我理解的起點 幽默是對自我的接納。《花生漫畫》以幽默破冰，讓我們學會面對並理解自己的困境。 9. 結語：找到自己的平靜與幽默 《好事即將發生》是一本結合幽默與哲思的作品，值得一讀。每則漫畫都是一場與自我對話的旅程，願你從中找到屬於自己的溫柔與平靜。 -- Hosting provided by SoundOn

歡迎來到【身心連結】靜心冥想時間 今天，我們將一起進行身體掃描的過程。這是一段平靜放鬆、找回身體感受的旅程。 請找一個安全、安靜的空間，讓自己躺下，全身放鬆。 躺下後，手臂自然放在身體兩側，手心朝上。雙腿、腳掌以自然姿勢擺放。 請閉上眼睛。我們開始。 ◎ 【呼吸－與身體起始連結】 先觀察呼吸的過程。 慢慢吸氣，感覺空氣進入鼻子、胸腔；緩緩吐氣，想像身體隨著吐氣慢慢放鬆。 再一次深呼吸，讓鼻子、胸腔產生律動。 每一次吸氣，覺察胸口兩側的擴張；每一次吐氣，讓自己越來越放鬆。 你是安全的，身體被地板承接，可以慢慢呼吸。 靜靜躺著，觀察並感受你自己。 🦶 【腳趾 → 腿部】 將注意力帶到左腳腳趾，從小趾到大拇趾，一根一根擺動、慢慢感受它們。 感覺腳趾擺動的過程是否放鬆？ 接著感受左腳掌的觸地感與腳趾的連動。 再將注意力移至左腳腳跟，感覺腳跟與地面的接觸，感覺腳踝的狀態。 再上移到小腿。輕輕擺動腳踝，感覺小腿前後側的肌肉、膝蓋與腳踝的連結。 來到左膝，觀察左右膝蓋與地板的距離，不需對稱，只需覺察差異。 最後是左大腿，感受肌肉與地面的接觸與壓力，感覺腿部重量被地面承接。 🪑 【骨盆、臀部、腹部】 現在，注意力來到骨盆與臀部。 感受左右臀部的重量，有無一側更貼地？ 輕輕晃動骨盆，觀察臀部與腰部的連動。 慢慢深呼吸，將呼吸延伸到下腹部，感受那裡的自然律動，靜靜觀察。 ❤️ 【胸腔與肩膀】 將注意力帶到胸口，感受呼吸是否自由流動。 感覺胸口的起伏， 觀察肩膀的平衡。 以左肩為圓心，讓左手貼地緩慢畫圓，感受肩膀與手臂的一體性。 右手輕觸左鎖骨，感覺肩膀、鎖骨與手臂的連動關係。 🤲 【手臂與手掌】 現在將左手臂慢慢舉向天花板，輕柔地抬起即可。 感覺肩膀、上臂、手肘、前臂、手掌與手指之間的連動。 感覺整隻手臂是一個整體。 【頸部與頭部】 將注意力移至頸部，感覺頸椎、喉嚨與脖子兩側的狀態。 觀察頭部與頸部的連結是否自然。 再來到頭部。 放鬆額頭，想像眉心像冰淇淋融化一樣，慢慢放鬆。 想像地板正在溫柔地托住你的頭部。 嘴唇自然閉合，舌頭輕貼上顎，下顎自然下垂。 🌌 【全身整合】 現在，將你全身的感覺連結起來。從腳趾到頭頂， 你已完整地感受到自己的身體。這種感覺是安穩的、平靜的。 此刻，你可以選擇繼續躺著，或是慢慢轉動頭部或肩膀。 當你準備好，可以慢慢睜開眼睛，回到當下的空間。 謝謝自己完成這段旅程，祝福此刻的平靜。 -- Hosting provided by SoundOn

🧩 重點摘要 🎬 《史塔茲的療癒之道》（Netflix紀錄片） 導演與主角：演員 Jonah Hill（《魔球》裡的經濟學家）紀錄自己與心理師 Phil Stutz 的對話。 亮點：突破傳統心理治療只「傾聽」的模式，Stutz 會直接教「方法工具」。 👥 二、Stutz 與 Jonah 的深層連結 Jonah 在哥哥過世後情緒低落，透過 Stutz 找回生活力量。 他形容 Stutz 是「朋友、導師、精神支柱」。 Stutz也是好萊塢御用心理師 🌱 三、Stutz 的生命故事與療癒理念 童年失落與創傷經歷，讓他早早承擔「小心理師」角色。 他認為心理治療應給「力量」，不只是專業分析。 發展出一套可實踐的「五大療癒工具」。 📘 四、推薦書籍：《The Tools》（有時譯作《五大工具》） 與心理師 Barry Michels 共同撰寫。 書中充滿手繪圖卡，圖像風格質樸但富有力量。 工具實用、簡單，每個人都可以練習。 🧰 五、五大工具簡介 逆轉渴望（Reversal of Desire）：離開舒適圈而不是逃避。 主動連結的愛（Active Love）：選擇愛，而非等著被愛。 內在權威（Inner Authority）：不再依賴外界認可，建立自我肯定。 感恩（Gratitude）：練習具體的小感謝，滋養內心。 意志力（Jeopardy）：一種內在警鈴，驅動行動。 🖼️ 六、印象深刻的圖卡意象 陰影圖：小人在烏雲下，雲上是太陽 → 穿越困境才能見光。 迷宮圖：人在迷宮中打轉 → 要跳脫思維困境，才有新出路。 ✨ 七、Barry Michels 的靈性覺察 原是律師，後轉行心理師。 靈異夢境成為他心理轉變的契機，強調「傾聽內在訊號」。 💡 八、結語 這不只是一本書，而是一個「行動的邀請」。 不是懂了才做，而是邊做邊懂。 如果你現在正卡關、迷惘、低潮，也許這本書能幫你「穿越烏雲，見到太陽」。 -- Hosting provided by SoundOn

Dr.楊定ㄧ介紹「筋膜、神經、心理」如何由結構調整達到身心靈放鬆 介紹我學習到的筋膜手法原理「皮連線、筋連線、骨連線」 📚 《透過運動和療效姿勢結構調整》作者：楊定一博士 強調筋膜與全身聯動的重要性。 調整動作並非針對骨骼與肌肉，而是從筋膜入手。 書籍附贈三片DVD（含動作示範與解說），誠意十足。 寫作風格平易近人，內容融合科學與身心靈概念。 🌿 三大結構調整原則 翻轉：以螺旋方式打開身體。 停留：給筋膜時間產生變化。 共振：透過震動鬆動筋膜，創造結構調整空間。 🎥 DVD內容亮點 第一片由楊定一博士親自講解，語氣平靜具療癒效果。 示範動作由氣質優雅的「吳長泰老師」執行，動作簡單、不玄妙、不激烈，親民易學。 🧬 筋膜、神經與心理的連結 身體有記憶：舉例說明課堂中肋骨調整案例。 筋膜中有大量本體感覺受器，與心理狀態密切相關。 負面情緒會影響脖頸肌肉，與腹神經（第11對腦神經）有關。 🌀 螺旋動作與身心解鎖 書中介紹的「螺旋」動作，鼓勵用優美慢速動作打開身體。 躺在地板上進行動作能減少地心引力干擾，更易感知身體連動。 🌈 書籍四大部分概述 解釋局部異常如何影響整體身心。 全身聯動的重要性（如練武術、太極概念）。 動作示範設計簡單易學，從坐姿或躺姿即可開始。 結構打開＝情緒釋放，為身心靈鬆綁。 ✨ 個人心得與啟發 對自己身體的感知變得更敏銳。 身體感知提升有助於放鬆身心。 無論是武術、舞蹈或身心技法，大師們都是透過身體感知進行深層 -- Hosting provided by SoundOn

1️⃣🌱 解決心理壓力的方式可以從身體的覺察與放鬆開始。 可透過身體為切入點，是一種有效且溫和的「捷徑」。 2️⃣🧠 身心學的關鍵啟發 傳統方式多半為被動療法（如推拿、物理治療等）。 神經學導向的是主動療癒與覺察，幫助自我了解與修復。 對身體的主動探索，比盲目依賴他人來得實際與可行。 3️⃣🔍 結構治療 vs. 自我覺察 結構治療（如林兩傳醫師）需長時間等候，效果驚人但資源稀少。 了解自己、建立身體感知能力，是人人可行的長久之計。 4️⃣🔧 筋膜刀放鬆的原理 緊繃感往往來自筋膜而非肌肉本身。 輕柔刺激筋膜、喚醒覺察，而非強硬手法。 研究顯示與中醫針灸理論逐漸產生呼應。 5️⃣🎶 音波療癒的補充功能 屬於外力協助放鬆的療法。 與神經放鬆、訊號調節有關，適合緊張與壓力大者使用。 6️⃣🌊 潛意識與無力感的探索 緊繃根源多來自潛意識與無力感。 不依賴神秘力量作為唯一出口。 了解問題本質，而非急於尋找解方。 7️⃣🌀 面對問題的態度調整 遇到問題先理解來源，再談處理。 若能力尚不足，可選擇閃避而非正面對抗，也是一種能力。 8️⃣🧘‍♀️ 建議的身心實踐方式 可從禪柔、瑜伽、皮拉提斯、太極拳等開始。 特別強調動作與身體部位的覺察與連結。 運動配合心智，是較自然也有效的自我療癒方法。 🎁 總結：療癒從自力走向靈活 精神核心是不再依賴外界力量（上師、神醫）。 鼓勵大家從覺察自身、啟動自我療癒能力出發，讓人生更靈活自由。 感謝費登奎斯，希望他的書籍與觀念能幫助更多人。 -- Hosting provided by SoundOn

① 🌱 《成為有能的自己》 書名像是心靈成長書，但實際是探討身體與心理的限制來源與解放方法。 從出生起的內在限制出發，帶領讀者自我重建。 ② 🧠 神經可塑性與覺察的力量 書中核心觀念之一是：透過神經可塑性與身體覺察，可以重建身體使用方式，解除長期緊繃與壓力。舊傷恢復不只是結構修復，更需處理代償機制與心理陰影。 ③ 🏋️ 意志力 vs. 能力 傳統強調意志力，如「撐住」「忍耐」，其實會引發強迫性與緊繃。 作者主張應提升能力，而非依賴意志力——能力可帶來真正的自發性與舒適的行動。 ④ 🎾 舊傷與代償的真實案例 以網球選手為例，說明運動傷害中的代償如何影響表現，並呼應書中對身體「錯用」的剖析。 ⑤ 💸 經濟與情感的依附與壓力 無法經濟獨立的人，常無法真正成熟，身體會出現潛在緊繃。 書中解析東方家庭以子女對父母的「物質奉獻」作為和諧基礎，反對情感上的「單向付出」。 ⑥ 🌟 渴望讚美與自我肯定 被讚美 ≠ 自信，書中指出社會與教育體制讓人將安全感寄託在外界肯定。 真正釋放不安，應該是從內在能力建立開始，而非討好他人。 ⑦ 📚 書中章節與閱讀建議 書共19章，最後一章〈出路何在〉強調：解方不是對抗問題，而是靈活面對限制。 建議以電子書搭配深度閱讀方式，逐步內化這些複雜又深刻的概念。 ⑧ 🧘 身體學方法：從動作中找回自己 書中提到動作訓練與意識連結的方式（如亞歷山大技巧、Feldenkrais、瑜伽、太極）。 身體經驗能打開通往「永恆自己」的大門，讓自發性自然產生，不再被壓力驅動。 ⑨ 🛡️「成為永恆的自己」= 心理上的武林秘笈 書不只是談身體，也融合神經學、心理學、社會觀察、兒童發展。 透過身體出發，來理解與轉化心理問題，比純粹理解創傷更實際且易實踐。 -- Hosting provided by SoundOn

🎙** 這集先聊費登奎斯的有趣故事與他創立身心學派之一「費登奎斯方法」起源：** 今天的主角是——費登奎斯（Moshe Feldenkrais） 他不只是柔術達人，更是神經可塑性之父，身體療癒界的傳奇！ 🌍** 世界局勢 × 費登奎斯的連結大揭密** 烏克蘭戰爭：因為費登奎斯就出生在烏克蘭！ 美國擬託管巴勒斯坦地區：回應到他年少時為猶太人建國奮鬥的歷史。 Amazon砸10億買下007原著：連結到他神奇地搭上伊恩·佛萊明的逃亡軍艦！ 🕵️‍♂️** 伊恩·佛萊明與費登克雷茲的奇妙緣分** 佛萊明（007小說電影作者）是費登克雷茲的救命恩人。 二戰時，費登奎斯推著太太（坐在獨輪車上）逃亡，還帶著核子研究資料與重水。 最後搭上英國一艘軍艦上逃出法國，軍艦指揮官就是佛萊明！ 🥋** 柔術 × 核子物理學家 × 身體覺察大師** 他14歲從烏克蘭徒步走到巴勒斯坦（超過1000公里），參與猶太人建國。 自創一套身體防禦術，後來驚豔了日本柔術創辦人 嘉納治五郎。 嘉納大為讚賞，立刻邀請他共進高級法國餐，還一起切磋武藝！ 🤣 🚑** 受傷反而讓他發現生命使命！** 因為滑倒舊傷復發，醫生說「手術成功率50%」他：「我不要！」 他開始躺地上觀察身體每一個動作，慢慢悟出：神經可塑性 + 覺察的奇蹟公式！ 於是他放棄了高官身份，變成療癒推拿師，還被媽媽吐槽：「不拿諾貝爾奬去按摩？」 📸** 讓總理倒立拍海報？費登奎斯紅了！** 幫助以色列總理從行動困難變成在沙灘倒立拍照，帥炸競選廣告🎯 這一幕讓他名聲大噪，療癒事業開始起飛！ 🧠** 他的方法簡直神蹟級** 幫助腦性麻痺患者、小腦發育不全的小女孩重拾行動能力 有人原本拄枴杖走路，上了他的一堂課後就能走路、當場感動落淚：「請你再給我一個夢想！」 🛤** 他不是醫神，而是最有愛的朋友** 曾經幫助過一位嚴重中風的患者 Norman（完全失語、閱讀能力歸零） 他用吸管教對方分辨字母左右，一點一滴地幫他重拾語言與生活 最後他們坐在火車站聊天，就像老朋友，而不是「恩人 vs 病人」——真正的人道精神 🧘‍♂️** 為什麼我一直介紹費登奎斯？** 因為他的方法不只是療癒身體，更是喚醒人們對「自我覺察與神經奇蹟」的信任與熱愛。 他值得拿的不只物理獎、醫學獎，還有諾貝爾和平獎！ 接下來，我會和你分享《成為永恆的自己》這本書的精髓，還有它如何深深影響我的人生。 📚 下集繼續！敬請期待～ -- Hosting provided by SoundOn

分享我自己最常運用的靜心方法： 頌缽靜心的原理 好茶的茶氣如何平靜身心 簡單的呼吸調息動作介紹 ① 🧘‍♀️ 分享的緣起 台北國際書展演講時，對面恰巧是菩薩寺攤位，現場聽眾提問聲音療癒，開啟靜心方法的分享契機。 ② 🎵 聲音療癒的原理與經驗 聲音療癒透過和諧音波共振，影響腦波（達到平靜效果。 有如溫泉般的能量滲透與放鬆。 聲音療癒具有科學基礎，不必賦予神秘玄學色彩。 ③ 🔔 靜心方法一：頌缽音波療癒 可用實體頌缽或播放頌缽音樂（推薦曾文通老師）。 音波可引導腦波共振，協助進入靜心狀態。 也可聆聽自然環境聲（如流水、風聲）達到類似效果。 ④ 🍵 靜心方法二：喝茶靜心 推薦紅茶，對腸胃刺激小、味香易靜心。 喝茶靜心的關鍵在於煮水、沖泡、品茶的緩慢過程。 味覺與嗅覺神經感受帶來深層放鬆與穩定。 ⑤ 🌬️ 靜心方法三：調息與身體動作 結合呼吸與緩慢動作，非勉強身體達到特定姿勢。 推薦「顧盼」動作（視線移動 + 手勢配合），搭配呼吸安定心緒。 強調「慢慢吐氣」與「身體張開」為核心技巧。 ⑥ 從靜心走向療癒的下一步 「靜心 → 感知 → 放鬆 → 幫助他人」的療癒歷程。 -- Hosting provided by SoundOn

利用簡單的觀念與技巧讓呼吸更順暢 、使用自己好好呼吸的正確觀念分享 🪑 姿勢影響呼吸
縮小身體、久坐、滑手機等日常姿勢會壓抑呼吸，長期忽略將影響健康。 💡 書中三大呼吸觀念修正 ✅ 腹式呼吸真義：不是「胸部不動」，而是讓胸腹自然起伏、呼氣時間較長。 👕 衣著影響呼吸：避免穿太緊的衣物，保持身體放鬆。 ❄️ 冷空氣的隱形壓力
冷空氣會刺激肺部、導致呼吸不順，建議睡覺開暖氣避免吸入過多冷氣。 -- Hosting provided by SoundOn

📚《質感說話課》 1️⃣ 🎤 重新認識自己的說話方式 透過錄音、回聽自己的聲音，了解語助詞、語調、情緒表達等潛在習慣，有助於提升自覺與表達品質。 2️⃣ 🤝 增進人際關係的連結力 說話不只是表達，更是連結情感的橋樑。說者的意圖與聽者的感受同等重要，尤其在人際互動或家庭聚會中更需留意語氣。 3️⃣ 🕊️ 優雅地結束冗長對話 學習以和諧、不冒犯的方式中止話題，無論是會議中、朋友聚會還是公開發言，都是一項極實用的對話藝術。 4️⃣ 💬 提升對話的質感深度 讓朋友間的對話跳脫瑣事八卦，轉向內在經驗、生活體悟的交流，打造有溫度、有意義的對話氛圍。 5️⃣ 🧍‍♀️ 建立個人言談風格 從名人身上學習各自的語言魅力，探索自己的風格——無論溫柔、幽默還是知性，都能透過練習讓言談更具辨識度。 6️⃣ 🍵 日常養聲的生活細節 從飲食、保暖、避風等習慣下功夫，保護嗓音品質，讓聲音成為你溫柔而有力的表達工具。 🌟 作者背景介紹：潘岳其老師 清大中文系畢業，資深廣播人，曾任雲門舞集媒體公關。TED 演講「質感說話」備受好評，內容溫暖、實用，結合心法與技巧。 🎁 實用時機推薦 親友交流、客服溝通、公開發言、職場表達、Podcast 錄音等情境皆適用。 -- Hosting provided by SoundOn

◎書中介紹： 1. 在見識廣博的長輩中學到的人際分寸 2. 他對朋友與人脈的區別看法 3. 人際關係的核心在「關心」 ◎內容重點 ❶🧼 著名心理師的事件觀察 ❷📚 書籍關注在人際關係的分寸與應對。 ❸🍽️ 創意生活解方 ❹👶 心意 vs. 接收者反應 蔡康永送小Ｓ孩子漢朝古玉，希望傳遞珍貴心意。 結果：對方完全忘記；可能被當小肥皂弄丟。 啟發：心意固然重要，但也要考慮對象的接受程度與背景。 ❺👥 人際關係的「分寸」與「做自己」 表達自我不等於毫無顧忌，須顧及語氣、場合與關係安全距離。 強調：先學分寸，再談做自己，避免情緒與自我混淆。 ❻ 情緒勒索 vs. 部落法則的觀點 不建議對情緒勒索採取一味反抗。 蔡康永建議「部落法則」視角看待家庭關係： ❼💡 書籍中的實用技巧與情境應對 書中提供大量「情境題」，幫助讀者在複雜人際中找到應對策略。 對於剛出社會、面對長官/同儕/職場挑戰者特別有幫助。 類比說明：身心書籍像是食材解析書，而情商課像是「不同賓客的料理方法」。 ❽💰 金錢與選擇：價值觀的轉變 金錢不應只是目的，而是讓你有更多選擇的手段。 更多選擇能減少情緒困境與無助感。 ❾🔗 人脈 vs. 朋友的明確界線 朋友：用來陪伴。 人脈：用來互相幫助、交換資源。 ❿💬 關於「期待」與失望的自我覺察 情緒的產生多因「預設立場」與現實落差。 調整方式：反思自己是否對對方有「過度期待」，而非直接批評對方。 建議以「溫和清晰」方式處理人際冒犯，例如「漸冷式溝通」。 -- Hosting provided by SoundOn

本集分享５款日月潭紅茶 1. 台茶８號，阿薩姆 2. 台茶18號，紅玉 3. 台茶21號，紅韻 4. 魚池鄉台灣山茶 5. 葵居樸舍日月潭山茶 - 節目內容 1️⃣ 🎙️ 開場：用紅茶迎接嶄新的一年 2025 年元旦特輯一起品茶、談風味、聊感受。 2️⃣ 🍃 五款日月潭紅茶介紹 本次節目品飲的五款紅茶： • 🏞️ 葵居樸舍｜有機台灣山茶（民間茶人製） • 🌲 魚池鄉農會｜台灣山茶（木質調、鮮菇感） • 🍂 台茶十八號（紅玉）｜肉桂、薄荷香 • 🌸 台茶二十一號（紅韻）｜柑橘花香、尾韻甘甜 • 🍯 阿薩姆紅茶｜蔗糖、麥芽糖感，適合加奶飲用 3️⃣ 🧘‍♀️ 茶感與身心覺察：山茶的療癒氣息 葵居樸舍的山茶如「仙氣飄飄」的寧靜力量，宛如走進山林祕境，有清空身心的療癒感。 4️⃣ 🌳 魚池農會山茶：厚實木質感的力量 有如大樹般的地氣與安定，風味樸實、有深度，彷彿是另一種形式的穩定力量。 5️⃣ 🔥 台茶十八號（紅玉）：溫暖中透出辛香 聞香即能感受到肉桂的溫暖，十分適合濕冷天氣飲用；此茶也代表台灣紅茶經典，香氣濃郁且層次豐富。 6️⃣ 🎉 台茶二十一號（紅韻）：過年茶首選 風味甜潤、花香明顯，名字吉祥討喜，「鴻運紅茶」為其別稱，適合過年團聚時沖泡，增添喜氣與口感層次。 7️⃣ 🧋 阿薩姆紅茶：最熟悉的經典滋味 香氣明顯，適合加入牛奶調飲，廣泛應用於手搖飲與早餐茶文化中，也是最有「普及度」的紅茶代表。 8️⃣ 💖 最愛排行＆飲茶心法 1 台茶十八號（紅玉）｜熱情討喜、溫暖人心 2 台茶二十一號（紅韻）｜甜潤花香、過年首選 3 葵居鋪設山茶｜清新純淨、迎接嶄新的一年 建議：依個人心情與當下需求選茶，每款紅茶都是與「天時地利人和」對話的載體。 9️⃣ 📦 茶款取得方式與背景 本集茶品由日月潭一年一度《咖啡節》贈送，為當年度比賽茶選出的優質紅茶。 🔚 結語：以茶為鏡，打開身心感官的旅程 透過五款茶的風味與故事，進行一次身心的覺察與啟動儀式。 -- Hosting provided by SoundOn

身心學：「東西方對於身心連結的科學」如皮拉提斯、太極導引 1️⃣ 從放鬆與順暢，展現出身心一致的力量。 2️⃣ 放鬆不是偶然，是選擇 身體的緊繃往往源自內在。建立信任感，能讓表達更自然。 3️⃣ 身心學 ≠ 身心靈 身心學是可驗證、可實作的身體方法。重點在於喚醒身體與心理的對話能力。 4️⃣ 身體是感知的智慧載體 放鬆身體＝釋放心理。從腳趾到頭頂，透過身體掃描或靜心練習，重新連結與身體的感受。 5️⃣ 身體不是工具，而是對話的對象 現代人將身體當成「達成目標的工具」，卻忽略了身體具備「思考性」與「直覺」。 6️⃣ 重新學習，勝過糾正 身心學不是在矯正錯誤，而是透過重新學習「行走、坐臥、施力」等動作，啟動全身協調 7️⃣ 情緒 人類不像動物能自然抖動釋放驚嚇，因此情緒會卡在身體裡。透過動態靜心等方式釋放。 8️⃣ 從「做什麼」到「怎麼做」 重點不只是「練什麼技巧」，而是用什麼態度面對身體與心理。觀念的轉變才是療癒開端。 9️⃣ 十二種技法，一個目的 書中介紹十二種身心學方法（如皮拉提斯、亞歷山大技巧、禪柔等），目的都是「讓身體重新自由呼吸」。 🔟 身體記得你忘了的事 潛意識的模式會反映在姿勢與動作中。透過對話與練習，讓壓抑的身體重新說話，也讓心理得以釋放。 -- Hosting provided by SoundOn

唱歌、喉嚨漱口、聽骨傳導耳機、多吃美食都是活化迷走神經的好方法，這本書提供許多日常實用的方式 -- Hosting provided by SoundOn

藉由靜心引導－讓心安靜慢慢放鬆 ① 🌬️ 呼吸覺察與身體放鬆 輕輕閉上眼睛，深深吸氣、緩緩吐氣 放鬆躺姿，膝下墊枕頭，感受腳掌與地面的連結 頸部輕輕搖晃，放鬆肩膀，與身體連結 呼吸帶動腹部放鬆，每一次呼吸都更輕盈 ② 🌸 想像花園的療癒旅程 想像一座你喜歡的花園，鑰匙與擺設都是你熟悉且喜愛的 走在柔軟的草地上，每一步釋放身體重量，逐步放鬆 微風吹拂、陽光穿透樹葉，溫暖你的身體與心靈 ③ 💺 坐下、享受當下的寧靜 找到一張舒服的長椅坐下，感受光與溫暖灑落在身上 心慢慢變得柔軟如棉花，呼吸中有淡雅的花香，令人煥然一新 體會：「你值得這樣的美好與平靜」 ④ 🌾 與自然共舞 雙手展開，像小草輕輕搖動 身體與自然合一，與微風、花香同在 ⑤ 💜 薰衣草花田的深層放鬆 看見薰衣草田，淡紫色的視覺與清香交織 在花香中放鬆，感受腳下草地穩定與大地支持的力量 行走間接受大地的安定能量 ⑥ 🌳 與大樹連結、汲取力量 看見一棵高大樹木，伸手擁抱 感受樹皮質地與它穩定、溫柔的能量 力量由手掌傳至心中，成為安慰與守護 ⑦ 🌌 結束旅程，帶回力量 深吸氣，吐氣，感受到安全、放鬆與平靜 夜幕低垂，星星閃耀，慢慢走出花園 明白自己可以隨時回到這片內在寧靜與力量之地 感謝一切，帶著煥然一新的心情結束旅程 -- Hosting provided by SoundOn

◎本集分享： 蔡康永的高情商如何培養 平靜比快樂重要 情緒起伏時的應對之道 ◎節目內容： ① 🎤 無標籤的周杰倫音樂，無框架的蔡康永情商課 蔡康永書中對情緒的態度 —— 不貼標籤，不設框架。情緒是流動的能量。 ② 📘 不說教的情商書 蔡康永的《情商課》用大量真實故事來說明情緒現象 ③ ※ 情緒不是要「積極」，而是要「覺察」 看見灰暗面後的平靜與力量。不否認負面，學會與它共處。 ④ 🧩 標籤是別人貼的，平靜是自己給的 標籤讓人困住，撕掉它的過程或許不快樂，但會越來越平靜。 ⑤ 📖 書中有36種情緒場景，是生活的修煉手冊 這36則場景，宛如人生劇場的模擬練習。不是讀完就會，而是用一次學一次，像練功。 ⑥ 🔬 不靠理論，而靠經驗 蔡康永觀察明星、素人、錄影現場、演藝圈後台 ⑦ 🌀 情緒是波，不是點 蔡康永將情緒比作「光波與聲波」，不是瞬間，而是頻率。理解波形才能回到內在的穩定。 ⑧ 🔊 聲音能療癒：頌缽與音叉的力量 透過頌缽、音叉、鼠尾草，聲波與嗅覺觸發腦部反應，是調頻情緒的方式。好的聲音波形如水面漣漪，讓人安心。 ⑨ 📱 每個人都該錄一段自己的聲波療癒音 錄下屬於自己的聲音片段，觀察其波形。若和諧如八字無限循環，則是好聲波。這是每日可用的情緒練習。 ⑩ 🧘‍♀️ 當情緒湧上，請「先從身體下手」 天氣、空間、環境都會干擾情緒。若當下無法改變情境，先穩住身體感官，是最快回歸平靜的方法。 ⑪ ✋ 最簡單的處理情緒方法：離開現場 如果真的無法處理情緒，不用硬撐。離開、深呼吸、握著讓你安定的東西，都是有效的自我照顧。 ⑫ 🌧 天氣不只是天氣，是情緒的助燃劑 陰天、下雨、寒冷都會讓情緒敏感，不必責怪自己太脆弱。請選擇柔和的音樂，與自己的身體溫柔對話。 ⑬ 📚 情商課是一部武林秘笈，但練功才是重點 閱讀是啟動，練習才是真功夫。情緒處理如同煮菜，不能只看食譜，得下廚，得失敗，才會內化。 -- Hosting provided by SoundOn

本集分享： １－買茶時應該注意的「焙火」、「發酵」的不同 ２－台灣茶產業的發展如何從出口外匯，漸漸變成全民普及的喝茶文化 ３－想了製茶的細節，可以到哪裡參觀 節目內容： 🌿 一個人的茶事，是靜心的儀式 ☁️ 茶，是與自己相處的溫柔方式 一個人喝茶，不是孤單，是自在。 茶香若與心契合，就像製茶者的溫柔陪伴。 深夜泡茶，安靜且完整地感受到自己存在的那一刻。 🌬 將思緒收束於一杯茶 喝茶是讓心慢慢平靜的過程。 從外在喧囂轉向內在感官，是一種溫和的靜心練習。 推薦紅茶、熟茶、鐵觀音，讓味覺與情緒同步沉澱。 🍵 茶道：從浮躁走向靜謐 參加日本茶道，從市井喧囂步入一杯抹茶的靜謐世界。 沉穩節奏與講究的手勢，將心緒安頓。 味道將人帶回當下，這就是茶的魔法。 📚 茶葉冷知識：你知道嗎？ 台灣茶葉原以出口為主，1970年代起逐步轉向內銷。 焙火程度影響咖啡因，不是發酵程度。 鐵觀音比紅茶更低咖啡因，適合敏感體質。 🫖 選茶提示與好去處 選低咖啡因茶，請看「焙火程度」。 大稻埕有記茶行：古老製茶器具與外國名人簽名牆。 南投名間鄉：台灣最大茶葉產區，壯觀茶園與茶香並存。 茶博會「有機茶館」：匯集台灣各地有機好茶，值得一逛。 -- Hosting provided by SoundOn

以輕柔的音樂引導伸展 讓身心在清晨陽光中 以最放鬆自在的姿勢 迎接新的一天 -- Hosting provided by SoundOn

蔡康永：「好好過日子，比什麼都重要。」 善待自己，覺察自己的感受。因為許多人活得太費力，蔡康永為大家找到省力、又活得更舒服、也更滿足的方法。 ◎節目內容： ❶ 🎙️主持圈的文化貴族 綜藝節目中最具人文氣息的明星。說話如金句，形象與內涵兼具。 ❷ 🎭 與金庸、聖嚴法師、楊振寧同台 他以一句「能為大師端茶，是我此生光榮」破冰，全場皆笑，顯見他高超的社交與場控力。 ❸ 📚 情商與人緣的巔峰代表 從唐綺陽訪談中可見，蔡康永的人緣與安排能力出神入化。 ❹ ✍️ 千萬級作者：文字與誠意並存 三本說話課＋三本情商課，銷量破千萬。他的寫作不炫技，只為讓人讀懂、實踐，這是稀有的誠懇。 ❺ 情商定義：心如畫布，勿讓雜色污染 他形容心是空白畫布，學習情商就是保護它的和諧與純淨。不為無聊的期待所困，才能擁有智慧的自由。 ❻ 🌀 內與外的修煉：說話課 vs. 情商課 說話課向外連結世界，情商課向內穩住自己。兩者如雙翼，讓人在人際與自我中游刃有餘。 ❼ 🌞 三部情商課：陽光、微風、水滴 陽光：認識自己 微風：保持界線 水滴：逐步成長 ❽ 🚂 人生如搭火車：過程比目的地重要 與其緊盯目標，不如享受沿路風景。 ❾ 🧭 情緒：穩定，是最強的能力 人生風雨難免，但若能穩住重心、不隨境轉，才是真正的EQ修煉。 ❿ 🪞 最難的輕鬆：有趣，是人生最高境界 成為一個「有趣的人」，其實比成功更難。有趣需要彈性，而彈性，來自生活的深度與練習。 -- Hosting provided by SoundOn

最強心理學入門 簡單的不反應方法分享 「不反應、不受影響」都是會了保持平靜 讓佛法來撫平日常生活的世俗煩惱 -- Hosting provided by SoundOn

◎讓輕柔的音樂與引導語帶領身心放鬆、緩緩進入夢鄉 歡迎來到靜心冥想的片刻。 感謝這一天的陪伴，現在，請讓自己放鬆下來。 以最自在的姿勢躺下， 放鬆手臂自然垂放， 感受身體與地板的連結。 深深吸氣，感受胸腔吸氣的感覺 緩緩吐氣，釋放整天的疲憊。 ◎ 想像自己走入一座靜謐的小花園， 有微風、有花香、有水池與長椅， 坐下，感受風拂過肌膚的溫柔。 手指如靈活的樂器，演奏著獨一無二的旋律， 金色光芒隨音樂流動，輕盈地包圍全身， 每一次吐氣，身體更輕，心更靜。 閉上眼睛，感受地面穩穩支撐著背部， 思緒如水，自在流動。 每一口呼吸，都像天上的魚，自由悠遊， 每一寸肌膚，都在柔和中甦醒。 再一次，深吸氣，緩吐氣， 用心感受當下的存在， 身體像風中的枝葉，輕柔搖曳。 在這寧靜的夜晚，讓我們慢慢清澈、慢慢放鬆。 祝福你，有個溫柔而美好的夜晚。 -- Hosting provided by SoundOn

知名景點的風水故事 「省政府」的風水趣聞 好風水的原則 人心也能影響風水 居家風水的科學原理 -- Hosting provided by SoundOn

專業品茶師為大家帶來一場秋日的靜心茶席 🍵覓幸茶旅主理人「虎哥」分享他擺設茶席的風格。 🍵邀請大家一起想像在日月潭擺設茶席的風聲、湖水拍岸聲與自己內心對話的聲音。 🍵藉由一場線上茶席，讓心靈洗滌療癒。 🍵介紹六大茶系：白茶、黑茶紅茶、青茶、綠茶的分類 🍵分享品茶師的嚴格又專業的培訓過程 -- Hosting provided by SoundOn

** 內容有字幕說明** 「轉念」是神經可塑性的最具體最有力量運用 以最基本的神經突觸連結原理，解釋我們的意念想法如何成行 了解原理才能改寫意念、讓「轉念」成為更好的自己 引述： 神經可塑性又稱神經功能重塑，是腦內神經網絡具有藉生長和重組而改變結構和功能的能力；當腦部以某種方式重新連接起來，會與先前不同的方式運作。 神經可塑性是近期的發現，由Richard J. Davidson 在 1992 年提出，其研究顯示重複性的經驗可以改變大腦的結構。 維基百科 -- Hosting provided by SoundOn

學會亞歷山大技巧： 消除疼痛、善用身體的亞歷山大技巧是人人都能練的身心學技法 亞歷山大技巧教導身體動作和姿勢調整，以釋放身體和精神的緊張。 如何有效地使用肌肉，並在過程中緩解常見疾病不適，增強信心，身心平衡發展，擁有眞正的自在與自由。 改善姿勢、緩解關節和肌肉疼痛，增加活力 意識習慣性動作，做出更適當決定 活在當下、減輕壓力，提升認知能力 不良情緒或記憶會導致身體僵硬，身心學技巧可直接改善身體僵硬情況。 書名「神奇」雖然聽起來有點「寶可夢」的感覺， 但是體驗過身心學技巧的人，甚至會形容它是不可思議的「法術」 所以「神奇」對於許多身心技法來說，已很樸實的形容了 -- Hosting provided by SoundOn

講書時，奧運比賽剛開始，相信很多人是ㄧ看完比賽就去「鍛鍊身材」，有時不小心就會受傷。 因為有些人忽略專業運動員的身體防護以及比賽後的紓解按摩，因此容易拉傷。有正確的筋膜知識就能好好保護身體。 -- Hosting provided by SoundOn

《不反應的練習》前奏曲、超實用生活修行指南： 🩴貓咪禪：把貓咪抱緊，感受毛茸茸的觸感 🩴飲料禪：咕嚕咕嚕痛快暢飲手搖。 🩴涼涼禪：進入冷氣強勁的室內感受一下「好涼快！」的感動。 🩴能將內在歸零恢復平靜的「電車禪」&「室外散步禪」 🧶奧運比賽太緊張，編織能讓心情平靜「毛線禪」 運用書中５０種微小修行，為自己打造平靜的心靈空間 🩴「感覺」的微修行 🩴「情緒」的微修行 🩴「思考方式」的微修行 🩴「意念」的微修行 因為一直借不到作者的另一本暢銷書「不反應的練習」 所以就先講這一本比較有「味道」的腳掌心（用聽的聞不到，請放心） -- Hosting provided by SoundOn

一本能暢所欲言把心裡話與願望好好抒發， 並能心想事成的工具書 就像大谷翔平的九宮格「心想事成許願法」 ９宮格需要練習、３分鐘日記人人都能輕鬆書寫 📝自我實踐、美好未來的許願圖 📝萬人見證的書寫奇蹟 📝369天的描摹日記，讓好運吸引力跟你站在同一陣線！ 📝天天練習進入心想事成的頻率 📝把自己的人生故事，寫成一則則的夢想現實日記 -- Hosting provided by SoundOn

瞭解迷走神經、自律神經 就能自我療癒，人人都是身心靈大師 本書特色 🆗 詳述自律神經系統三大迴路、五種狀態，以及相對應的情緒感受 🆗 從神經系統有效改善憂鬱、焦慮、泛自閉症、創傷後壓力症候群 🆗 自主檢測、調整迷走神經功能，不到三分鐘，迅速找回健康 🆗 節目內容： 介紹如何檢測自律神經健康 by Apple watch 多重迷走神經理論的重點 -- Hosting provided by SoundOn

催眠是詩的語言，目的在喚醒我們的潛意識感受 「有正念的催眠，才是真正的催眠。」 作者用催眠療癒應以人為本，用在助己與利人。 -- Hosting provided by SoundOn

費登奎斯的方法結合： 🕊「物理學、心理學、生理學、解剖學、神經科學、兒童發展、學習理論」 🕊費登奎斯以輕鬆、有趣、簡明又不失深刻的方式向讀者說話， 🕊從自身經歷的故事出發，將其所發展的身心工作做了觀念上清晰的整理，是最適合初學者的入門指引。 🕊希望能多推廣身心學。費登奎斯的方法能讓更多人有選擇的自由與尊嚴。 這本帶有哲學意味的書名，內容是費登奎斯晚年的人生智慧，他的書在台灣有五本，對於哲學有興趣卻有不希望讀完 既「似懂非懂」，又無法應用在生活上。讀這本書就對了，他解釋了我們動作與觀念如何錯誤學習， 他也提供解方。如果諾貝爾有哲學獎，我投他一票。 -- Hosting provided by SoundOn

南投５家把「環保或是宗教」考量的素食提升到 美味健康又讓人回味的蔬食餐廳 -- Hosting provided by SoundOn

適合擺放在客廳或當睡前讀物， 能療癒又有趣的心理書籍 -- Hosting provided by SoundOn

🌈「自造幸福」了解幸福基本原理，學習讓人生變得美好的教科書。 🌈「多巴胺國度」是出社會之後遇到狀況時，該如何握穩人生方向盤的指南。 🌈昭和時代的幸福三機：「電視、洗衣機、冰箱」現代的幸福三機「洗碗機、烘衣機、掃地機」 🌈幸福的定義也許會隨著時代而不同，但身心健康的「血清素」與家庭和諧的「催產素」不會因為時代改變而有所不同。 二位作者 一位是日本精神科醫生、一位是美國心理醫生，二者分別解釋多巴安對人的影響 -- Hosting provided by SoundOn

在家工作室！從家開始是門好生意：又住又賺，打造第二人生與斜槓的住宅空間 最符合大眾需求的斜槓方式，不必具備高人ㄧ等的專業奇才 也能以最家常最自在的方式經營空間 作者介紹了許多不同職人的如何以巧思結合居家與工作室空間。 -- Hosting provided by SoundOn

「好習慣很重要，培養好習慣的方法更重要」 🏆作者與胡歌一樣，都曾受過臉部意外，但現在都很帥很瀟灑，作者不靠醫美只靠「原子習慣」 🏆所以想要改善生活習慣，「原子習慣」就是最好的秘笈 🏆出版《養心與養氣二部曲》的知名中醫師高堯楷醫師，在最新著作「養氣」裡面提到原子習慣的作者，是以「心輪」在寫作，因此能打動很多讀者的心。 ~原子習慣分享ㄧ 我手上這本在２０２０年的原子習慣是第４８刷。 直到現在，博客來的暢銷書排行榜前３名都有他的身影，現在大概有100刷了吧 （累積銷量是一千萬本）這本書值得像「致富寶典或是沈思錄」那樣的經典， 流傳百年，甚至可以讓２２世紀的多拉Ａ夢，帶回去給２０世紀的大雄看，然後大雄就從此蛻變，讓靜香心動。 ～作者（ James Clear）詹姆斯‧克利爾～ 他的經歷很特別，高中時曾受過很嚴重的外傷， 但是藉由這套原子習慣方法，不但復健成功也幾乎看不出任何後遺症。這有點像「繁花」男主角胡歌，如今的帥氣瀟灑，也看不他曾經的遭遇，所以我猜他也有學原子習慣。 （ James Clear）他只出版這一本書，然後就馬不停蹄、全球巡演指導原子習慣的技巧 書的內容是藉由心理學的原理、實驗以及許多有趣的故事來培養好習慣的四個面向 ～４個培養好習慣原則分別是「提示、渴望、回應、獎賞」～ 只要這四個迴路動作次數夠多，就能形成好習慣，聽起來有點像迷宮裡的小動物只要到出口按下某個開關就能得到食物。其實人類培養習慣也是相同原理。 ～第一個原則：讓好習慣的提示明顯～ 大家在月台應該都看過，站長一邊觀察火車前後兩側ㄧ邊說著指令，來指引駕駛發車，這在日本曾經救了一個，為了拉住小孩而卡在車門的媽媽。 因為如果少了手勢與喊出指令的動作，通常我們會漸漸把許多細節視為理所當然，而忽略的異常狀況。手勢與喊出指令就是讓現場狀況更明顯，而好習慣的培養初期必須先有明顯提示所，提示越明顯就能有自動化的習慣。 應用在日常生活就是，自己告訴家人或朋友要培養的好習慣， 這有點像是有人會在FB公告：自己想完成的事給讓知道的人來督促， 不過這需要很大的勇氣，也會帶來一些額外的壓力。 所以我們只要說給家人聽就好了，每天早上起來要伸展２０分鐘，跟楊紫瓊一樣，靠自律的運動，也可以保持健康美麗。 喊個幾次之後，雖然在６７歲時不一定能跟美鳳姐一樣，但是應該會跟姊姊謝金燕一樣更健康。 這就是第一個方法：讓好習慣的提示更明顯來加強印象。 其他像在冰箱前面寫著「不要放巧克力、或蛋糕」我覺得效果有限，因為上帝創造可可豆就是為了做出美味的巧克力，我們要遵循自然法則，想吃巧克力就吃巧克力。只要在廚房放體脂計就好了。吃完去量一下。 ～第２個原則是：讓好習慣有吸引力～ 也就是讓好習慣跟巧克力蛋糕一樣吸引人的方法 方法很簡單：把誘惑跟好習慣綁在一起 書中的例子是把追劇的螢幕電源跟健身腳踏車連再一起 想追劇只能踩健身車，不然看不到。就像我一些朋友會一邊超慢跑一邊追劇一樣， 但是如果缺乏更強大的連結，往往看到精彩的地方就會坐在沙發上不跑了 所以作者提供了一個很簡單的方法「模仿」， 就像我在上ㄧ集聊到江振誠的方式一樣 他沒有上過法式料理的藍帶學校，１８歲就直接到南法的三星餐廳當學徒 每天與世界最優秀的料理人為伍，直接複製貼上三星主廚的動作與料理技法， 雖然已經超過好習慣的培養，而是練內功了。 書中是說，當我們身邊充滿跑步健身的朋友，自己一定會跟著跑步健身，藉由模仿與融入群體是最快最有效的習慣養成 而在戒除不良習慣時，只要找出其實那項習慣毫無吸引力的地方就好 這個原則有像催眠，催眠的原理就是在你快要睡著最放鬆的時候rest你的潛意識印象，催眠睡著時，其實耳朵仍然能聽見聲音， 相信大家已聽慣了「商業精英」、「成功人士」分享的高效能原子習慣， 換個口味，聽聽家常版的原子習慣也挺有趣的 -- Hosting provided by SoundOn

極品莊園咖啡：讓人彷彿置身在繞帶雨林 南田牧野家：擁有普羅旺斯一般的田園風 -- Hosting provided by SoundOn

作者將深奧的「禪定」化為簡明扼要的９９則日常生活習慣 這本書既是生活錦囊也是與世界互動的的指導手冊 -- Hosting provided by SoundOn

由《別對每件事都有反應》作者指導掃除心法，讓日本美學與禪意融合在日常生活裡 -- Hosting provided by SoundOn

《釋放疼痛》作者雲本是美國有名的芭蕾舞者，因多年舊傷的困擾，讓他投入身心學的療癒研究 書中也分享１２種放鬆身體、釋放疼痛的影片。非常超值。 一般人對於身體的酸痛不適，總是期待醫療人員的速效緩解方法。書中解釋許多珍貴的放鬆原理與故事。 了解觀念就能自己緩解痠痛緊繃。 -- Hosting provided by SoundOn