一把卷尺 – Details, episodes & analysis
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一把卷尺
是松月呀
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Vol 24-人生算法 | 如何做好每一个决策，过不纠结且不后悔的一生？
Saturday, September 7, 2024 • Duration 43:30
播客标题：
Vol 24-人生算法 | 如何做好每一个决策，过不纠结且不后悔的一生？
…………
为什么会有这期节目：
如果说人生有什么事情最重要，而且只能有一个，在我看来，毫无意外就是选择。
你现在所拥有的一切和现状，是你过去一切选择的总和；你将来会变成如何，在哪里过着什么样的生活，则是你现在一切选择的总和。
而且，人到中年，你面临选择的时候更多了，你不仅要帮自己选，还要帮别人（比如爸妈）选。
这段时间，我也试着把这种中年压力变成动力，也在努力学习选择这门人生跨不去的课题，所以这次我带着我的思考和实践来和你分享啦！
这期节目最大的目的和意义，就是：我们每个人能形成自己做决策的方法和选择观，在人生中每一个选择中成为越来越好的自己，过不纠结不后悔的人生！
…………
这期节目你将会听到（逻辑框架）：
1、什么才是选择的底层逻辑（选择的“战略层”部分）
2、关于选择，你能用的上的工具、方法和思维方式（选择的“战术层”部分）
3、关于选择的心法和态度
4、一些关于选择的特殊情况
…………
这期节目你将会听到（点亮💡金句）：
1、你的价值观，决定了你觉得什么事情重要，什么更重要，什么最重要
2、做任何事情用你的价值观去做牵引，你就不会纠结，事后你也不会后悔
3、我不会先想我会怎么成功，而是会先想我可能会怎么死
4、当我们远距离思考问题的时候，很多焦虑、害怕、紧张这些情绪就都不见了
5、重要的事，要形成自己做决策的方法和选择观
6、长大，就是一个成年人有选择的能力，并且为有为这个选择担后果的勇气
7、你先去走这条路，然后把这个选择变正确
…………
提到的书和“职业价值打分图”：
《高胜算决策》、《生涯咨询与辅导》、《精进》、《屏幕上的聪明决策》、《原则》
“职业价值打分图”【如果想了解该图详细用户，可去看《生涯咨询与辅导》原书哦】
…………
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…………
读书是自己的事，也是一辈子的事！欢迎和松月一起来读书呀，先领野生读书会知识星球66元新人优惠券，并戳下方链接了解更多读书会更多介绍👇：
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…………
本期节目BGM：
片头/片尾：生物股长 (いきものがかり) - ブルーバード (青鸟)
…………
本期互动话题：
你的选择观是什么？也希望你把今天听完节目，把印象最深的一点发在评论区，并说说关于此你的思考是什么？很希望通过这样的方式和你发生思维的碰撞呀！
…………
往期推荐：
Vol 16-普通人如何用AI解决实际问题？工作、学习、副业……只要思路打开，凡事皆可AI！
Vol 17-职场通关宝典 | 找工作、会跳槽、找到终身职业……一路打怪升级，So easy!
Vol 23-宇宙会接纳你的所有情绪 ｜从天文书籍聊起，如何成为一个不内耗的人？
…………
👤主播介绍：
松月，狮子座，INTJ-A；
职业生涯从事增长运营/课程产品经理，目前一人公司；大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；
还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！
…………
✉️联系方式：Vol 23-宇宙会接纳你的所有情绪 ｜从天文书籍聊起，如何成为一个不内耗的人？
Saturday, August 24, 2024 • Duration 54:31
播客标题：
Vol 23-宇宙会接纳你的所有情绪 ｜从天文书籍聊起，如何成为一个不内耗的人？
…………
为什么会有这期节目：
“遇到问题，解决问题的方式”，在情绪处理这方面，我觉得并不怎么奏效。
因为更多时候，我们会不自觉变成了更深层次的自我评判和过度自省。在情绪处理和心理治疗方面，曲线救国可能是一种更好的方式。
我选择和宇宙做朋友，向宇宙倾诉我的快乐和悲伤，宇宙它足够宽阔，足够包容。虽然无言，但它能教会你很多东西，而且它真的守口如瓶。你的秘密，它会给你永远保留。
…………
这期节目你将会听到（逻辑框架）：
1、那些关于宇宙/天文的冷知识
2、内耗究竟一种怎么样的情绪，有几种类型，你可能属于哪种？
3、我如何通过阅读宇宙天文书籍，找到情绪问题解法，即宇宙教会我的4件事：
1）宇宙始终在鼓励我，让我不轻言放弃
2）宇宙教会我每个人都不特殊，所以我能拥有谦卑的心态，并在过程中，少了很多人与人的分别心
3）宇宙教会我的第3件事：把目光放的长远一些，试着去把人生活成海岸线
4）宙教会我的第4件事：有些问题可能没有那么急，不是你现在非得解决不可的
…………
这期节目你将会听到（点亮💡金句）：
1、每个人都在扮演两个自我的，一是演员，二是观众。
2、当一个人没有自己的原点去统合时，任何人的声音都能变成你的标准答案。
3、每天在你周边发生多少事情，它们只分为两类：一类是自己可以改变的；一类是自己无法改变。
4、真正的人生失败者：想又不敢想，做又不敢做，躺又躺不平，卷又卷不起来。
5、其实人生是轨道，才不是什么旷野。
6、我不需要看自己家祖上有什么了不起的人物来激励自己，我的榜样是整个人类中那些曾经取得过伟大成就的人。他们可以，我就可以，因为所有人跟所有人都是亲戚。
7、宇宙第一性原理：在宇宙中，地球和人类都不特殊，更何况你和我。
8、我们是不会嚎啕大哭的假大人，我们还没有真正意义上的长大。
9、年纪大的人学东西之所以会慢，其实在于：他们总在用旧的思想框架和模式，去学新的东西。
10、你能看到多大尺度，你就能思考大尺度的事情，所谓心有多大，舞台就有多大，这是真的。
11、我们不要把自己活成一个球，只有一个支点；而是把自己活成一条海岸线，无比宽广。
12、如果你的人生只是为了解决一个个问题，那么你很可能失去人生主线，还有无比丰富的人生体验。
Vol 14-宇宙第一定律｜ 当成年人能持续不断学习，你就是吸引力法则本身！
Saturday, April 20, 2024 • Duration 46:29
本期主题：
宇宙第一定律｜ 当成年人能持续不断学习，你就是吸引力法则本身！
…………
为什么会有这期节目：
这是我们的搞钱系列，在我看来，搞钱是分阶段的：
省钱、学习（提升认知）、去搞钱、搞到钱/没搞到钱。
这一期要聊聊如何学习。
在和听友接触的过程中，我发现大家在学习上集中的问题在：
不知道要学怎么办？
感到学习焦虑/看书焦虑怎么办？（甚至还有电子囤积？）
每天只有碎片时间读书和学习，想要完整一块时间进行输入，要如何分配时间？
我有读书和知识付费的习惯，但学习完了感觉自己也没什么长进怎么办？
现在新东西出来的太快了，如何快速学习一个新行业？这可行的吗？
我想了解如何选择信息源，或者怎么判断一个信息源是否优质？有什么经验是可以分享的吗？
这期我们来一个个 KO 这些问题！
…………
这期节目你将会听到：
一、关于学习这件事
1、大学毕业后检验一个人到底有没有学习能力
2、前CEO说：“你要相信，凡事你都能学习”
3、解决问题是：找攻略，学攻略，打通关的过程
4、你越来越好，你接触到的人和世界都会不一样
一、关于学习心态和学习习惯
1、成年人学习的本质，是搞定一个又一个问题
2、如果你真的不知道学什么，你可能和这个世界交手的机会太少了
3、学习一定要为我所用，就能降低很多学习焦虑
4、凡事皆可20分钟效应
二、关于学习方法
1、拿错教材去学习，简直一个巨大的坑
2、学习要学会正确的偷懒
3、学东西要先去拎这个领域的框架
4、如何快速学习一个新行业？100个关键词方法来了（结合AI工具效率飞起）
5、要建立定时回顾和更新的习惯
6、学习的本质就是重复
Vol 13-成年人低成本自学6个爱好，开启事业「第N春」问题不大！
Friday, April 5, 2024 • Duration 41:32
本期主题：Vol 13-成年人低成本自学6个爱好，开启事业「第N春」问题不大！
…………
为什么会有这期节目：最近我收到一个极大的正反馈，
居然有人愿意花钱买我的摄影作品？
我发现爱好不仅可以有精神上的愉悦，
也是一个探索人生其他事业一个很好的途径。
而且我最近在思考一个人生课题：
50岁、60岁、70岁我要从事什么职业？
自己不仅开心、能赚到钱？
就是有没有随着年龄越来越吃香的职业？
在这样的背景下，
有了这期节目。
…………
这期节目你将会听到：一、松月最近在培养的6个爱好
1、拍照
2、东方式运动（八段锦、金刚功、太极）
3、自学咨询
4、沉迷AI
5、种菜
6、学小众知识，在人少的地方建立信息差
二、一些高亮金句
1、我不会跟大家聊听歌，看电影，看书……很多人会写在简历里 or 交友简介里的爱好
2、稍微年轻的时候，我的爱好只有搞钱
3、拍照不用着急去学所谓的技巧，而是先建立感觉
4、别急着拿起手机，先试着用你的眼睛构图
5、没有态度的照片不值得拍
6、能真正锻炼到抗老筋膜层的，是螺旋式运动
7、《黄帝内经》这本书的神奇之处，不仅告诉你如何养生，更告诉你如何养心
8、最快速的接触阳光，有助于把自身的节律调整和大自然一致
9、做咨询可以在擅长的领域持续发光发热，还可以获得股权和分红更加可观 and 长期收益
10、最近想培养一种张口就来的能力
11、有了AI后，一人公司真的成本很低
12、我对AI的态度是：我要把它作为我的基础设置，如水、如电、如WiFi
13、想让自己成为AI高手，说来也简单：就是先用起来
Vol 12-一年省下几十万，居然生活质量还提高了一大截？我可太会了！
Thursday, March 21, 2024 • Duration 33:36
本期主题：Vol 12-一年省下几十万，居然生活质量还提高了一大截？我可太会了！
…………
为什么会有这期节目：是的，我们这把卷尺开始卷生活成本了！
如果你现在还不知道怎么搞钱？
先聪明省钱，也会让你荷包变得鼓起来喔~
…………
本期节目你将会听到：
一、松月的省钱心法
1、有记账才有数据，有数据才有复盘，有复盘才有迭代
2、不要贪小便宜，不买立省100%
3、有些东西不是越贵/多越好，但有些东西就是越贵越好
4、有些东西，要遵循“一步到位”原则
5、有些行为看似是省了，其实是“人生血亏”
6、做聪明的省钱行家，让商家欲哭无泪
7、不要让消费平台轻而易举的定义你，“你”绝非如此简单
8、钱要发挥最大效能，这是第一性原理
……
二、松月独家-99%人不知道的省钱小妙招
1、橙色软件的“U先试用”专区，9.9承包我的护肤品
2、润唇膏，大部分是越便宜越好，婴儿级唇膏不到10元，配料简单安全，肤感还特好
3、我和我妈会去大学食堂采购馒头！
4、大干皮白天不用洗面奶，省钱之余皮肤还变好了
5、我从来没觉得住在公司附近，是在省时间（你省下来的时间真的用在有意义的事上了吗？）
6、我只吃叶黄素一种保健品，其他一律不吃
7、我在闲鱼上淘小红书博主的seeding礼盒
8、年会季是我的闲鱼购物旺季，全新&低价入手各种小家电
9、如果不在大促期间购物的时候，我会先查比价网（慢慢购）
10、即使是一个航班、一个酒店/房型、包括打车……对每个用户展示的价格都不一样
11、充点钱认准参数购买，立省50%以上
12、生鲜平台，晚上9点以后是出清时间，新鲜蔬菜水果3折Get
13、什么？吃饭、看电影找人下单立省一半？
（太多知识点了，不想写了……评论区蹲一个课代表！）
…………
Vol 11-成年人的情绪稳定，是打开万事万物的钥匙
Thursday, March 7, 2024 • Duration 34:22
本期主题：
Vol 11-成年人的情绪稳定，是打开万事万物的钥匙
为什么会有这期节目：
没想到一天，我会因“情绪问题”生“身体的病”，
这一期就着病情来和大家唠唠情绪问题，
主要会对4种常见情绪问题，分别是：
焦虑、迷茫、沮丧和过于在意他人评价，
给出我的应对之策。
希望听完节目的你，能找到自己的那把万能钥匙。
这期节目你会听到：
1、只要情绪准备好了，身体大概率就能跟上
2、情绪问题基本就是一个人的空转，场上没别人，就是你自己
3、没想到有一天我会因为“情绪问题”生“身体的病”
4、“肠子是第二大脑”，肠应激的80%的问题都在大脑
5、现代人的4大情绪问题：焦虑、迷茫、沮丧、和过于在意他人评价
6、我们很多焦虑的情绪，其实没有具体着陆物
7、很多质的问题，都是量没有积累够
8、解决焦虑的一大方法：把你面对的是一个什么问题给具体化
9、包括身心都是可以分离的，腿疼，肚子疼、腰疼……就去解决这个问题，别过渡上升价值
10、避免事后回味：不给自己留有余地，要干就是 all in
11、人生要学会打无准备之仗
12、前1米清晰就向前走一米，不知不觉你就走了好远好远
13、压根没有所谓的最优解，也没有什么时候你能完全reday
14、很多人喜欢过新年，大概因为可以有个重新开始的机会
15、任何事情到最后都是好事
16、上天给你的东西，没有彻底的垃圾，只要放对了就是宝藏
节目里提到的书&文章：
彼得 · 阿提亚，《超越百岁》
李辛，《中医精神讲记》
关于肠子的科普书，《肠子的小心思》、《肠道断糖》、《身体的问题，肠知道》
腾讯医典公众号，“讲解肠应激”科普文章：
mp.weixin.qq.com
Vol 10-朋友圈中的卷王，平时怎么自己卷自己 | 无痛养成自驱型人格
Thursday, February 22, 2024 • Duration 31:44
本期主题：
Vol 10-朋友圈中的卷王，平时怎么自己卷自己 | 无痛养成自驱型人格
为什么会有这期节目：
今年刚开始发布了几期比较舒适的节目，
咱们的卷尺处于一个躺下的状态
但此时此刻，咱们要卷起来了！
所以呢，这期我想给大家打一剂鸡血，
我作为一个大家口中的：朋友圈中卷王。
平时怎么做到随时可以自己卷自己的？
如果你新一年想养成一个自驱型人格，
这期节目肯定会对你有所帮助。
本期节目你将会听到：
1、贾玲也是卷王，一位让我佩服的卷王
2、人只活一次，总要有几个时刻为自己骄傲吧
3、我们是自己卷自己，我们不和别人比
4、说到底，这个卷的受益人一定是我们自己
5、卷王是一种心态更是一种能力
6、别人说你卷王，其实是认可你的成绩
7、TOP1不够，我要的是遥遥领先
8、生活要顺着天性来，尽量满足自己
9、你的卷劲，要用在你最在乎的地方
10、情绪也是有长尾效应的
11、干有一点难度高的事，就是在做价值投资
12、卷王不能再各个领域都卷（会狗带的）
13、比赛的目的不一定是赢
14、跑自己的步，不要被别人带节奏
15、要有自己给自己“画饼”的能力
16、哪有什么自律，坚持全靠SOP！
本期节目提到的“运动员纪录片”片单：
1、谷爱凌《我，18》
2、费德勒&纳达尔《天才之击》
3、李娜《娜就是我》
4、刘翔《翔传奇》
本期节目BGM：
片头/片尾：周深《小美满》
Vol 9-一听就会养生小技巧 | 比起搞钱，我更想好好搞搞我的身体
Thursday, February 1, 2024 • Duration 26:32
本期主题：
一听就会养生小技巧 | 比起搞钱，我更想好好搞搞我的身体
为什么会有这期节目：
咱们播客是个“听劝”节目，2024开年我发布了几期比较松弛的节目，有讲休息睡觉，讲黄帝内经，受到大家很多的好评。
但大家问题来了：平时上班和上学都很忙，有没有一些可以快速上手的养生小技巧，先把习惯建立起来？
咱们播客是个“听劝”节目，所以这期节目来了！
而且这期节目在春节前发布，希望大家能在春节期间工作和生活没这么忙碌的时候，就把这些养生小妙招用起来！
本期节目你会听到：
一、身体部分的养生
1、如果前一天熬夜了怎么办？
2、平时白天起不来，晚上睡不着怎么办？
3、出去外食或者聚会，如何避免吃多？
4、长时间坐车和通勤，可以做点什么养生？
5、当很累的时候，怎么快速缓解？（可以睡觉/不能睡觉两种情况）
6、吃饭和睡前试着和现代文明来一次分手
7、这3个传统东方运动，帮你养足气血（还很简单）
8、新一年，给自己买一个养生钟吧！
9、十人九痔，说不出来的痛和苦怎么办？
10、如何长时间保持精力旺盛和情绪稳定？
11、如何快速养成一个好习惯（也适合避免暴食）？
12、如何知道每个节气/时令吃什么养生（权威正确的知识）？
14、一句睡前咒语，失眠byebye~
二、心态方面的养生
1、每天给自己来10分钟心理热身
2、遇事不决深呼吸（原理：肺是唯一受心和意同时控制的器官）
3、5分钟冥想教程
4、功效音乐对应不同脑波，助力你发挥最佳状态（分享我的3个场景歌单：工作、睡前、需要提升自我能量值）
5、去做3件小事，找回你的好状态（前提是断网）
6、要拥有一种心态，人生不是只有0分和100分
本期节目提到的图/养生钟/书籍：
敲打胆经：
按揉明眼/凤眼/大空骨穴穴位：
搓揉耳朵：
Vol 8-黄帝内经不仅让我气血翻腾，还治好了我的内耗
Thursday, January 18, 2024 • Duration 45:20
本期主题：
黄帝内经不仅让我气血翻腾，还治好了我的内耗
为什么会有这期节目：
2024年第1期节目聊了聊“如何休息、如何睡觉”大家的反馈不错，索性把放松这个话题深入一下，所以！本期斗胆来聊聊《黄帝内经》这本书，这几年我使用下来的一个新的反馈。
本期节目你会听到：
1、扁鹊见蔡桓公，我第一次被中医shock到了
2、人生的意义，在于把生活过的舒服（via 蒙田）
3、把生活成了劳累和拧巴，有愧于我们仅有一次的人生
4、强烈建议，所有打工人请把你们的案头书换成《黄帝内经》
5、我最初打开《黄帝内经》，因为我想当自己的良医
6、《黄帝内经》对我的改变，有三种层次：体、神、节奏感
7、很多人只有「休」没有「息」
8、四气调神、金匮真言、天年这三篇，可以作为初识
9、养生人的养生日程表，照着做天长地久！
10、不要做一个“过气”的人
11、你是练体，还是在健身？
12、螺旋式运动，是更适合东方人和中国人的运动
13、我也没想到，我居然是某【提肛群】的管理员
14、现代人的大多数病，都是百病由心生
15、碎片化时间，可以做点什么养生
16、压死骆驼的不是最后一根稻草
17、推荐一些学习黄帝内经的入门方法
提到的书和音频：
书，《黄帝内经》图解版，肖建喜/主编
音频，《梁冬对话徐文兵：国学堂之重新发现中医太美》，主持人梁冬 VS 厚朴中医学堂徐文兵老师共同录制
片头/片尾曲：
蔡健雅《Beautiful Love》
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往期推荐：
Vol.3-人生三座高山：如何搞钱？如何养生？如何保持松弛感？
Vol 7-想拥有全新的自己？我决定从好好休息开始
Thursday, January 4, 2024 • Duration 44:30
本期主题：
新一年想拥有全新的自己？我决定从好好休息开始
为什么有这期节目：
新一年了，
我不关心你飞的高不高，
只关心你飞的累不累。
咱们是“一把卷尺”嘛，
可以随时卷起来，
也可以随时躺下去！
能干，能躺，
我们要做一个生机勃勃，大口呼吸，有活力的人。
希望你的2024年，能：
夜夜有好眠，日日是好日。
这期节目你将会听到：
1、新一年，我不关心你飞的高不高，只关心你飞的累不累
2、我曾连续上过45天班，早10~晚11
3、朋友对我的评价：身上班味不浓
4、我只要想睡，躺下就能睡着
5、2023年最值的一笔消费，是买了一个教睡觉的课
6、关于休息，你是不能、不敢还是不会？
7、学会“正向精简”+“反向精简”
8、过强的责任心，心会很累
9、学着像爸妈那样爱自己，他们的爱是放在时间长河里，经得起考验
10、休息是需要刻意练习的
11、睡觉＞吃饭＞喝水＞运动
12、R90睡眠法，睡眠前和醒来后也在睡眠周期内
13、不同场景听不同的脑波音乐，有助于我们发挥最好状态（关于功效性音乐）
14、先用唤醒灯模拟日出，再配合闹钟唤醒
15、睡醒时皮质醇很高，千万别急着看手机
16、用内部的规律去应对外部的不规律
17、小休息（break）是人体的待机/黑屏
18、抓住任何可以让你大脑断网的时间
19、休息好了不要立刻工作，你需要一个短暂的热身
20、大休息（周末和休假）是人体的切断电源
21、人体原来有7种休息方式
22、你从工作到休息，也需要有个热身
Apple Podcasts
🇫🇷 France - leisure
08/07/2026🇨🇦 Canada - leisure
30/03/2026🇨🇦 Canada - leisure
25/02/2026🇨🇦 Canada - leisure
12/02/2026
宇宙书单：《星际信使》《给忙碌者的天体物理学》《暗淡蓝点》
其他提到的书：《活出生命的意义》、《习惯的力量》、《高效能人士的7个习惯》
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欢迎听完节目的你，顺便抬头看一眼星空，然后在本期评论区里说下你的感受，我们一起抱团疗愈呀！共享此时的宇宙静谧时刻：）
👤主播介绍：
职业生涯从事增长运营/课程产品经理，目前一人公司；大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；
还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！
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8、我从来没有花钱学过小红书（透露我学小红书的免费渠道）
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14、我最常用的AI工具：KimiChat（PC和小程序）和智谱清言（小程序和App）
15、吃到邻居家种的小番茄，有一种坐上时光机回到小时候的感觉
16、种植物有一种巨大的成就感，而且对时间的感知力也增强了
17、我喜欢学一些小众领域，在人少的地方建立信息差
18、输入决定认知、认知决定选择、选择决定行动、行动决定结果
21、搞钱的正确步骤：省钱、搞脑子、正经且持续搞钱
本期节目提到的照片、文章、书单：
本期节目BGM：
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23、事情最少有两次创造过程，一是脑子里，二是实践中
25、新一年，做一个可以主动安排闲暇，对自己再奢侈一点的人
《状态的科学》也叫《巅峰表现》，[美] 布拉德·斯图尔伯格 / 董黛
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