Explore every episode of the podcast 揚生旺來

你以為變老就等於孤單、退化、容易被騙？錯！揚生旺來邀請心理學博士黃揚名，用科學解密這些迷思，教你如何不畏老，活得自在又灑脫！

從「認知退化」到「孤單風險」，再到如何抓住老年黃金時間，他都給出了關鍵解方！變老不可怕，只要你準備好！快來聽聽他怎麼說，準備好迎接人生最自在的篇章吧！ 

主持人：欣潔
來　賓：黃揚名 心理學博士/輔仁大學心理學系系主任
企　劃：李欣潔
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影片介紹：

近年來「情緒勒索」成為熱門話題，但你真的了解它的定義和影響嗎？本集《揚生旺來》特別邀請馬偕醫院精神科柯凱婷醫師，透過專業解說與生活實例，深入淺出剖析情緒勒索的核心，教你如何劃清界限、安撫情緒，避免被操控或無意中操控他人。讓我們一起珍惜關係，平衡愛與自由！

主持人：欣潔
來　賓：柯凱婷 馬偕紀念醫院一般精神暨身心科主治醫師
企　劃：李欣潔
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你知道藥物的副作用，原來和藥效時間一樣長嗎？！藥物有副作用，吃了會不會有後遺症呢？

做好預防勝於治療，改變生活習慣很重要！那些藥可以減，那些藥又不可不吃呢？

來聽聽專業藥師胡廷岳，帶你帶認識自己吃的藥物！
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〈2024銀齡樂活節．幸福大飯店〉以飯店為情境，邀請大家來一場沉浸式身心之旅，將健康概念埋入飯店入住的旅程，陪伴參與者置身於飯店情境，從大廳進入、櫃檯領取鑰匙、放行李箱&推車，到入住房間後，外出參觀水池花園，最後帶走紀念卡片退房。

參與者從「癒見自己－理解人體如何設計與使用的原則」開始，進而「照顧自己－從外在影響到內在的心智活動」，最終能夠「幸福在己－領略身心合一的重要性」，期許我們都有個健康到老、優雅尊嚴的晚年。

〈2024銀齡樂活節．幸福大飯店〉台北場🔑
🌱10/19(六)-10/20(日)10:00-18:00特別開放自由入場！
​🌱10/19(六)-10/20(日)限定【精華導覽】時間：🔑10:30🔑13:30🔑14:30🔑15:30🔑16:30，無需預約，現場報名即可
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邁入熟齡，對一些人來說年齡是束縛，對另一群人來說，卻是無比愉悅的解脫，坦然面對當下的自己，真是難得的智慧！

「別人大一點．自己小一點」是李瑟總顧問的生命智慧，但該怎麼做，才能樂觀、幸福、自在，更不委屈自己？讓我們聽她娓娓道來。

主持人：欣潔
來　賓：李瑟 康健雜誌編輯總顧問
企　劃：李欣潔
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想追求健康的身心，在生活中養成運動習慣是關鍵，那該如何做呢？揚生旺來邀請曾是拳擊國手的張少熙教授，由「漸」與「碎」２大訣竅切入，為大家細說分明。

張少熙教授不僅是運動領域教學專家，更是翻轉城市的運動文化的先驅者！主導由台師大與台北捷運合作的「運動活力機」計畫，「活力機」諧音台語給你錢（厚哩錢），該如何幫我們賺錢呢？趕快點擊收聽吧！

主持人：欣潔
來　賓：張少熙 國立臺灣師範大學體育與運動科學系特聘教授
企　劃：李欣潔
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台灣65 歲以上族群中，25%~30%的人有不同程度的聽力受損，而跟據國際權威醫學期刊指出，聽損是失智症首要風險因子！

當聽力受損，大腦聽覺皮質接收聲音品質、細節都會降低，並進一步影響大腦容量、結構、使用區域，久而久之造成許多健康問題，例如記憶力降低、跌倒、社交孤立，嚴重者甚至導致憂鬱症、失智症！

有哪些方法能讓我們聽得更清楚、減少失智症發生呢？快來聽聽專業聽力師的解答！

主持人：欣潔
來　賓：蔡鋕鑫 聽力師
企　劃：李欣潔

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牽一足而動全身，腳比你想像的更重要！足步態不正確，不只提高拇指外翻、翻腳刀、足底筋膜炎風險，更可能影響骨盆前傾、腰痠、肩頸痠痛！

而一雙好鞋，就是建立良好足步態的關鍵！如何挑選最適合自己足型的鞋子與鞋墊？怎麼在機能和美觀之間找到平衡點？揚生旺來特邀國民品牌阿瘦皮鞋的專家，，分享提升足健康的密碼！

主持人：欣潔
來　賓：郭欣怡 阿瘦實業總經理、李尚澤 物理治療師
企　劃：李欣潔、鄭思妤
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三星青蔥遠近馳名，蔥白纖長、葉肉肥美，更是甜味汁多不嗆辣！三星蔥為什麼這麼特別呢？除了青蔥，三星的白蒜、銀柳、上將梨品質同樣不遑多讓，這些農特產該如何挑？怎麼吃呢？

來聽聽專業三星農業達人怎麼說吧！

主持人：欣潔
來　賓：李智遠 三星鄉農會總幹事
企　劃：李欣潔
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到宜蘭冬山，不只看好山水、玩童玩節，更別錯過超優質美味農特產！

憑藉著得天獨厚的自然山水，冬山鄉孕育出優質山海物產，成為台灣稻米、木耳與紅茶等農產品的重要產地，近年來更以食米文化為根基，結合在地農村體驗，成為台灣食農教育的重要基地！

快來一探冬山魚米生活美學吧！

主持人：欣潔
來　賓： 黃志耀 冬山鄉農會總幹事
企　劃：李欣潔
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毛豆是大豆成熟到80％時採摘下來的豆子，含有豐富的膳食纖維、維生素BC、胺基酸，更是優質蛋白質來源。

你知道台南新市區有「毛豆故鄉」之稱嗎？由於生產的毛豆品質優良，新市區毛豆大多銷往日本，在台灣市面上鮮少流通，近年來新市區得到日本獨家技術授權，製作風味獨特、風靡日本居酒屋的芥末毛豆！

讓我們一起來認識最清爽無負擔的台灣毛豆吧！

主持人：欣潔
來　賓：李美嬅 新市區農會總幹事
企　劃：李欣潔
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想要健康活到老，和很多行為都相關，例如健康飲食、規律運動......等等，如果從腦神經科學的角度來看，想活得長壽、健康又優雅，關鍵是什麼呢？

揚生旺來邀請腦科學專家洪蘭老師，以科學實證研究為根基，來分析健康長壽人的特質！為我們梳理該怎麼做，才能讓情緒保持健康、讓大腦分泌正腎上腺素，預防失能失智，讓我們都能越活越健康！

主持人：欣潔
來　賓：洪蘭 中央大學認知神經科學研究所教授
企　劃：李欣潔
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想要內在的「靜」，需要先能覺察身體。

覺察需要很多情境設定，透過創作性戲劇的引導，遊戲而非演戲，設定某些規範，適度的壓力，有助於打開身體的覺知，有點像青春露，可以回春，進而找回內在安靜的力量。

巧克力老師與你分享~回到生活中，如何練習打開身體的覺知。

主持人：欣潔
來　賓：林宗憲(巧克力) 搖滾爺奶創辦人
企　劃：林玉華、李欣潔

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人活在天地間，我們會遇到不同的生命課題，如何和自己、和他人、社會與自然建立關係？如何找到自己的位置？如何好好活下去、好好過日子？

而「善終」是許多壯世代、熟齡族相當在乎的議題！辜琮瑜副教授透過身體、心靈、關係與物質４大面向，串起善終的四片拼圖，透過不同練習降低恐懼與焦慮，讓我們能在生命的最後，好好告別，不留遺憾。

主持人：欣潔
來　賓：辜琮瑜 法鼓文理學院副教授
企　劃：林玉華、李欣潔

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多數人都有過口腔潰瘍（俗稱「嘴破」）的經驗，那時不管是吃飯、刷牙甚至喝水，都讓人疼痛不已！

當發生口腔潰瘍，許多親友會說「你火氣大啦」，但其實口腔潰瘍不一定都是火氣大，也可能和食物刺激、免疫系統失調有關唷！一起來聊聊造成口腔潰瘍的各種原因，以及如何有效預防或加速傷口復原吧！

主持人：子明、雅淳
企　劃：郭宜蓁

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不論是否忙碌，你總是覺得睡不飽、緊繃壓力大嗎？即使睡很久，還是容易覺得累？這可能是慢性疲勞的前兆。

每個人都會疲勞，通常只要好好休息就能恢復，但慢性疲勞無法透過休息恢復，一起來了解那3類人特別容易慢性疲勞、抓出疲累3大元凶，並了解如果真的是慢性疲勞，下一步可以怎麼做吧！

主持人：欣潔
企　劃：陳韻宇
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身體提不起勁、動不動就打瞌睡、老是覺得沒精神？這可能是身體發出的警訊！增強體力永遠不嫌晚，但也沒有捷徑，唯有正確解讀、及早做出改變，才能幫助體力提升、精神充沛。

現代人體力變差的４大原因，你中了嗎？想要維持身體的機能與活力，該怎麼做呢？一起來聽聽看吧！

主持人：子明、雅淳
企　劃：陳韻宇

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許多人都遇過無法用言語解釋的現象，也有人看完恐怖片，就不敢自己洗澡、獨處等等。人究竟為什麼會害怕鬼呢？對鬼的恐怖形象，到底是從哪裡來的呢？

讓我們透過心理學與腦科學分析，從理性科學的角度來思考吧！

主持人：子明、雅淳
企　劃：康祐方

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眼睛是靈魂之窗，需要細心呵護！隨著科技的發達，現代人用眼吃重，維護雙眼的健康尤其重要！

當代樂齡族常見老花、遠視，以及乾眼症、白內障、青光眼、視網膜疾病等眼部疾病，要如何照顧呢？怎麼做，才能才能保護眼睛亮晶晶？一起來聽聽專業眼科醫生怎麼說！

主持人：欣潔
企　劃：李欣潔
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你知道「輔具」是什麼嗎？是否用拐杖、輪椅、助聽器，就覺得自己很沒用呢？在當代，輔具並不是失能者的專屬！
正確且適切的使用，不只能降低生活依賴、提升獨立自主能力，更能減輕照顧者的負荷！ 想知道輔具該怎麼選？有補助嗎？哪裡能獲得更多輔具相關資訊？快點擊聆聽，一起了解更多吧！
 主持人：子明、雅淳
企　劃：林惠茹
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你知道嗎？大部份家庭亂的原因，不是懶惰，更不是不會整理，而是收納空間不足、動線問題，或物品量太多！那想擁有完美的居家生活，該怎麼做呢？

【揚生旺來】邀請服務於台灣整聊收納第一品牌公司的謝琪琳整聊師，從「整理」和「收納」的差別談起，再進一步分享最適合台灣家庭的完美整聊５步驟！

想讓居家空間變得寬敞自在、更適合自己！你一定不能錯過這集！

主持人：欣潔
企　劃：李欣潔
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超高齡社會來臨，人口結構改變，跨世代都受影響，台灣人準備好了嗎？！

南山人壽連續3年和工業技術研究院合作，投入長照領域研究，並於2023年發布〈超高齡社會跨世代需求痛點調查報告〉！據此報告指出，熟齡族普遍自覺比實際年齡年輕的同時，年青世代卻自覺比實際年齡更老？！跨世代普遍認為，若要過好晚年時光，要準備一千萬的退休金！

熟齡歲月要過得好，除了長照險，我們還能做什麼事，讓自己擁有理想的退休生活呢？本集邀請南山人壽健康照護企劃部陳碧玉副總經理，來一起聊聊跨世代的想法差異，以及讓悠長的熟齡時光過得更美好！

主持人：欣潔
企　劃：李欣潔、林玉華
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本集要來進行慈心靜坐。無論身、心在何處，我們都可以透過呼吸，開始靜坐，將我們帶回到此時此刻，幫助我們安助當下、保持覺醒。

祝福大家都能安心減壓、放鬆好睡。

主持人：佳陵
企　劃：楊佳陵

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今天要練習靜坐。靜坐不論從生理、心理、醫學、科學來看，都是強化自癒力很輕鬆、不需要費用的方式，而且一旦學會，是誰也拿不走的！

建議大家每天盡量撥出固定的時間練習，就能在一定程度上，幫助我們修復身心、提升自癒力，祝大家都能安心減壓，放鬆好睡。

主持人：佳陵
企　劃：楊佳陵

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正念行走是藉由對步伐的覺察，讓心安住在當下，達到穩定情緒、放鬆減壓的效果。

在一步一步、周而復始的行走中，保持對動作、姿勢、感覺的覺察，專注力放在自己提起腳底板、前進、放下、踏穩的動作中，體驗此時此刻步步踏實的感覺。在這樣的體驗中，心浮氣躁慢慢消散，情緒也能穩定下來。

主持人：佳陵
企　劃：楊佳陵

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透過身體掃描，我們連結心和身體。

所有情緒都會體現在身體感受上，如果能更敏銳的發現身體感受，就能增加情緒的覺察力，進一步接受情緒的起伏。

主持人：佳陵
企　劃：楊佳陵

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吃東西也能達到舒壓、慢活、療癒的效果！

透過正念飲食練習，在慢慢吃、細細咀嚼中，我們把心帶回自己的身體和感官，把心安住在當下，不帶任何預設立場，開放的覺察身邊所有事物，我們會發現多采多姿的新世界，我們的生命體驗也更豐富！

主持人：佳陵
企　劃：楊佳陵

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只要人在，呼吸就在，呼吸練習在任何時間都能做，例如心情煩躁、有壓力，或無法入眠時，透過呼吸把心帶回當下，能幫助我們舒緩焦慮、放鬆疲憊、減壓安眠。

我們只需要每天挪出一點時間練習，就能感覺到生活有所不同。祝大家都安心減壓、放鬆好睡！

主持人：佳陵
企　劃：楊佳陵

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很常看到店家打出「買一送一」、「限時限量買到賺到」、「加量不加價」、「現買現賺」的優惠口號，讓我們覺得錯過這次好可惜啊！於是就在知不覺中掏出錢包買下去！

但我們真的有「賺到」嗎？還是只是商人的「消費陷阱」呢？讓我們一起來探討商人的推銷心理學吧！

主持人：子明、雅淳
企　劃：邱睿炘
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478呼吸法是由美國整合醫學之父安德魯．威爾博士所研發，這個呼吸法對人體的神經系統，像是天然的鎮定劑，剛開始只有微小的反應，但隨著持續不斷的練習，效果會越來越顯著。478呼吸法在任何時刻都能做，尤其可以用在幫助睡眠；不愉快事情發生，你準備做回應前；或是身體緊繃、有壓力感時。

持之以恆的練習很重要，祝大家都能安心減壓、放鬆好睡。

主持人：佳陵
企　劃：楊佳陵

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電視上的投資老師，就在我加入的LINE群組裡耶！」「不要問那麼多！警察叫你加LINE就要加啦！」當代詐騙手法花樣百出，讓人防不勝防，據警政署資料統計，台灣詐欺案件數量不斷成長，2022年就有2萬9509多件，受騙金額更高達69億6159萬元！

在台灣，只有6%民眾沒接過詐騙電話或簡訊，尤以高齡者、家庭主婦、年輕人最容易受騙，而每個詐騙案件後面，影響的都是一個家庭！然而詐騙越來越難防，你知道最新詐騙趨勢是什麼嗎？該如何防詐呢？

因為觀察到社會金融詐騙的嚴重性，南山人壽進行「2023全民防詐騙大調查」，並與台北大學合作，邀請警政人員與民眾參與，推出《高年級生防身術》防詐騙手冊！

這集揚生邀請到南山⼈壽 品牌溝通及公共事務部企業溝通處林秀芸經理，來分享2023年最新詐騙招式，一起輕鬆辨真假！

主持人：欣潔
企　劃：李欣潔、林玉華
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從聯絡親友、獲取新知到分享資訊，網路扮演著不可或缺的角色！許多人也很習慣將資訊分享給他人，但你知道嗎？隨意散播不實訊息，小則引起困擾，大則可能背上法律刑責喔！

網路上四處流竄的訊息，究竟是真是假呢？該如何求證呢？一起來了解更多吧！

主持人：子明、雅淳
企　劃：李欣潔
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生老病死是每個人一生必經的歷程，事先規劃人生最後一哩路，不只保障自身與家人在未來的善終權益，更讓彼此都不留遺憾！

安寧緩和醫療條例與病人自主權利法，能讓有需求及末期病人擁有自主權，維護生命的品質及尊嚴，讓生命圓滿善終與善別。安寧條例、病主法有何差別？如何申請？又在什麼時機適用呢？一起來聽聽台灣安寧緩和醫學學會秘書長施至遠醫師的分享！

主持人：欣潔

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正念覺察是透過建立身體覺察能力，開始對自身狀態多一些關注，學習與自己的相處，進而有效放鬆、紓解壓力、提升自癒力，創造健康有品質的生活。

這是一種科學驗證有效的方法，放鬆心智、重尋健康就從活在當下開始！

主持人：欣潔
企　劃：李欣潔
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並非所有人都有機會善終，如果生命終究要逝去，我們應該如何尊嚴無懼說再見？讓好好告別，不再成為難以碰觸的議題！

本集來賓黃勝堅醫師，是國內安寧善終的重要推手，也是催生《病人自主權利法》關鍵人物！一起聽黃醫師娓娓道來，如何從從啟動話題開始，進一步選擇適合自己的預立醫療決定，以最舒服的姿態說再見！

主持人：欣潔
企　劃：李欣潔
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你常常覺得累嗎？可能是吃錯了！

營養師推薦攝取８大營養素，吃對了就能穩定血糖、幫助放鬆入眠、提高紅血球供氧、降低身體發炎，自然讓身體擁有足夠能量，元氣滿滿每一天。

跟著我們一起聰明吃，抗疲勞吧！

主持人：子明、雅淳
企　劃：陳韻宇
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知名養生達人陳月卿來了！帶來她以30年的養生經驗，轉化而成的自癒力全方位地圖，將養生之道以經絡時辰安排，簡單、有效、時時刻刻都可行，甚至連洗澡、刮痧都能養生！

一起跟著陳月卿，自然而然地時時刻刻微養生吧！

主持人：欣潔
企　劃：李欣潔
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你聽過「未來肉」嗎？這是近年來最夯的食品話題之一！

現在連在美式餐廳、超商、超市都很容易買得到「未來肉」產品，這不只在素食圈造成話題，更讓許多葷食者買來嚐鮮，這個蔬食界的潮流時尚，就算你不吃素也一定不能錯過！

主持人：子明、雅淳
企　劃：潘詩均
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台北捷運為我們的生活，帶來了大大的便利！但你對它的認識多有少呢？

其實貫穿了雙北市的捷運，每一條都有自己的特色！包含許多富含深意、值得品味的公共藝術，更有許多國際知名藝術家的作品！讓我們一起來認識捷運公共藝術吧！

主持人：欣潔
企　劃：張怡華

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開著露營車旅行，絕對是世界上最棒的旅遊方式！不用帶著笨重行李搬上搬下、不用想著今晚要落腳哪裡！

有越來越多熟齡族，開始享受起這樣無拘無束的旅行方式，你試過了嗎？一起來聽聽露營車旅行，可以怎麼做吧！

主持人：子明、雅淳
企　劃：潘詩均
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想深度走讀台灣、感受土地的美好，結合單車和鐵道的減碳之旅，是近年來非常流行的方式！

在鐵道列車上看山林、大海、野雲相映成輝；在單車上悠然享受徐徐微風，以最愜意自在的節奏，探索台灣在地風光，身心也都得到滋養！你也心動了嗎？快來聽聽雙鐵環島專家的經驗談吧！

主持人：欣潔
來　賓：林悉弘 台灣單車休閒產業發展協會理事長
企　劃：李欣潔
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台灣有很多美麗的風景，不用辛苦開車，搭客運就能輕鬆抵達，宜蘭就是這樣一個有好山好水，還容易前往的好去處！

這次，我們要來要前往宜蘭的林美石磐步道、礁溪溫泉公園，聊聊該怎麼去？要注意什麼事？走吧！帶著行囊一起暫別都市塵囂，感受大自然的美好！

主持人：子明、雅淳
企　劃：聶湘秀

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為了預防肌少症，熟齡更要養肌！肌肉怎麼養呢？你知道越來越多熟齡族，開始踏入健身房了嗎？！只要突破心理的坎，你也能在健身房找到正確運動方法，和運動樂趣！

生命中最浪漫的事，不只是和伴侶一起變老，更是一起做運動，一起讓生活充滿蓬勃生命力！讓我們一起來聽聽脈動健身執行長Carol怎麼說！

主持人：欣潔
企　劃：李欣潔
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台灣氣候炎熱潮濕，容易滋生黴菌，灰指甲就是最難治療的黴菌感染之一！

台灣人灰指甲的盛行率約14%，其中六成的人不知道自己有灰指甲！灰指甲一定是灰色的嗎？對身體有什麼傷害？怎麼傳染又該如何預防呢？一起來預防灰指甲的發生吧！

主持人：子明、雅淳
企　劃：張馨怡

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說到台灣芋頭，多數人會想到大甲，那你知道苗栗公館也盛產芋頭嗎？品質甚至可與大甲芋頭比肩！不只如此，苗栗公館還是台灣紅棗唯一產地，還保存了台灣最詳細的蠶業紀錄史！

本集邀請到苗栗公館鄉農會理事長古雪雲，和大家談談你不知道的苗栗公館鄉！

主持：欣潔
企劃：李欣潔
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日月潭是台灣知名觀光景點，除了美景、豪華飯店和大量觀光客之外，你對於日月潭還有什麼了解嗎？

因為日月潭的存在，造就魚池鄉得天獨厚的環境，不論是茶葉還是香菇，都可以說是台灣之最！本集邀請魚池鄉農會總幹事王威文，一起來談談魚池鄉的驕傲台茶18號，以及讓人垂涎三尺的美味特產！

主持人：欣潔
企　劃：李欣潔
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台灣法規規定可以使用700種添加品，里仁堅持只有70種，這樣堅持的背後，是看見台灣土地需要好好守護，因此只要是有機好食材，就是里仁選物標準，而每項產品的開發，不是只有商業利益，還看到對於這片土地的永續經營！

在這樣大量消耗的年代，我們是否可以在產地、產銷以及消費者三方，一起努力經營，創造更好的環境？本集邀請到里仁產品開發資深專員林恩儀，談談里仁選物理念，以及那些令人動容的產品故事。

主持人：欣潔
企劃：欣潔
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大豆基改到底改什麼？對身體有什麼影響？傳統市場賣的豆腐，跟店售豆腐又有什麼差別呢？

你知道嗎？台灣在地黃豆產量只佔市場上的2%，但是營養價值更勝進口黃豆！

本集邀請到甘樂文創執行長林峻丞，來談談從回鄉熱血青年，到成為三峽社區永續經營者，中間心路歷程以及對於食材品質的堅持！

主持人：欣潔
企　劃：李欣潔
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你知道嗎？原來臺灣的保久乳始祖是臺農！量販店有60％的鮮奶品牌，都是臺農乳品製作加工！

純淨的鮮乳，從進工廠到送往商店只要２小時！這中間經過什麼程序，才能保證鮮乳的安全、衛生與營養呢？保存鮮乳究竟是塑膠瓶好，還是紙盒好？本集有請臺農乳品林志青廠長來解答！
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