Explore every episode of the podcast 小高的岛

这一期牡丹终于众望所归的返场了。但他却做了一件让我很意外的事情，在他人生32岁这年，他突然决定北漂。于是我们决定聊聊：三十多岁，开启新生活还像二十几岁那么简单吗？作为一个踏入35岁的人，我也在这期和大家聊聊我最近的生活感受。

【内容提要】

02:03 从北京到成都：32岁，我不想再躺了

05:55 做足心理建设，努力实现搬到北京的想法！

11:52 32岁来到北京，我是来寻求一种新的生活状态！

17:49 言行合一的勇气：我如何摆脱口是心非的束缚？

23:45 30岁后我开始寻求舒适状态，有话直说其实没那么难

29:39 你希望别人“舒服点”，实际只是你的傲慢

35:37 消费观：让财富循环流动，花钱买体验，让金钱增值

41:34 牡丹在朋友圈发疯，只是为了娱乐大家

47:30 为何细腻浅敏感的人，在表达方面如鱼得水？

53:27 二十几岁与三十几岁：对待挑战和成功，看法不一样了

59:21 以前我时刻想要控制，现在我开始「随波逐流」

65:20 人生很奇妙，时刻清理那些负能量，你会得到惊喜的收获

【本期音乐】

《Feel The Earth Move》Olivia Ong

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朋友们，好久不见。这期节目，我想和大家聊的话题，是「自动化反应」。

不知道你们有没有发现，我们在生活中，经常会重复同样的情绪反应，而它又会导致相同的反应模式。比如我以前，害怕冲突所以习惯“忍着”，直到有天突然爆发。害怕被抛弃，所以总是提前切断关系……这些自动化的反应，是从哪儿学来的？我们又该如何打破？听完这一期，相信你会找到你的答案。

「内容提要」：

02:02 情绪稳定，到底是不是每个人都必须要做到的“好事儿”？

04:22 由于害怕冲突与被抛弃，我在过去很多年的自动化反应

08:24 自动化反应的来源，你很可能复制了你们家的情绪模式

13:08 我之所以去学「教练」，是我不想永远依靠“拐棍”行走

17:35 你不喜欢的自动化反应，是通过多年累积形成的，因此改变也要花很多时间

18:00  「小哥谭」对我的影响，以及我对这个环境的反思

26:23 当身体向我发出「求救信号」，我通过冥想和瑜伽来帮助它

30:46 通过五十多天的练习，我开始享受冥想这个游戏

35:13 跳出你扮演的家庭角色，就能重新选择生活

42:02 培养对身体的觉知，你就能好好将情绪安放

48: 00 "情绪管理的艺术：通过觉察和记录，你会越来越认识你自己

因此我要介绍大家一位很重要的朋友：「情绪 EBP」

它是近 10 万人验证有效的，28 天科学系统的情绪调节综合能力训练

如果你也和我一样，有着调节和认识情绪的诉求，EBP的练习能够有效帮助你：

�  改善情绪状态：改善焦虑/抑郁/内耗/易怒，收获更多积极情绪体验

�  增强情绪掌控力：自如地识别、理解、调节情绪，做情绪的主人

�  促进工作生活人际表现：培育稳定的内核，在人际表达中自信坚定，在现实难题前理性行动，收获积极健康的关系

「情绪 EBP」4月6日开营，每个月只开一期。完整的跟完一期练习，相信你会对这期节目里说到的很多内容，都会有更多的感同身受。

wx搜索并关注暂停实验室服务号，回复「小高的岛」报名，新人可立减100元，毕业一年内的学生，可以立减190元，一次付费就可以无限次复训。

让我们在理解情绪、认清自动化反应的路上，成为更好的自己。

【本期音乐】

《sining》Dionela/Jay R

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命好到底是什么？是不缺钱、贵人多，还是活得自在？为什么有人越努力越焦虑，有人躺平却顺风顺水？

这一期我请来了@命理师小生，从八字到紫微，我们一起聊聊“命好的真相”。

【内容提要】

02:03 好朋友的好命之谜：为什么他不用努力？

05:44 高嘉程搬哪儿哪儿装修，原来是命宫有颗躁动的星？

11:27 命理学中的好运与衰运，原来并没那么绝对

17:12 人生里的苦难，是命运指引你要走的必经之路

22:57 好命也经不起“作”，好运气也会被“作”完

28:42 我们不羡慕别人努力，却常羡慕别人没努力却拿到了的结果

34:24 从东方到西方，不同的算命方式却显示出同样一种结果

40:11 我们总把自己当主角，却忘了配角总要有人去演

45:54 命是“业力，模式，个性”，运是船在海上遇到的“风”

50:39 我们都带着财富来，但很多人错把财富当初“苦难”

56:10 命运是一场大型游戏，每个困惑其实都是系统给你的“任务” 

01:03:11 命运不决定你的幸福，生活中到处都是小幸福

【本期音乐】

《One's watching Me》Ezra Collective/Olivia Dean

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朋友们，这一期的阵容我只能说可遇不可求，让我们欢迎@金靖 @冉高鸣 和 @许大策光临。���

我们四个近一年内有过两到三次的私下见面，每次见面，我们都会聊一些比较深的话题。这次播客的录制，其实是很偶然的，它原本在我的计划之外，但从话题的开启，到聊天进行，都是顺畅且自然而然的。希望你们会喜欢这期节目，虽然今年才刚开始，但我认为，这期一定是我今年会排行前三喜欢的一期节目。

我们主要聊了聊：刻板印象、保护色和真实的自己。你看到的我们，真的是我们吗？

【内容提要】

04:16 外界对我们的刻板印象——造成了我们的保护色

04:50 冉高鸣的保护色——去每个场，都把场热得像录综艺一样，但其实他很累

07:20 冉高鸣的内心温暖：在马路上赶走猫的故事——我宁可装作不善良

13:13 别人对我们的期待——你必须要好笑，不然别人会感到失望

16:21 保护色是衣服：其实我可以穿一件我们都喜欢的衣服

19:17 金靖：花了很长时间，我才敢说出我不喜欢给人热场

30:00 高嘉程为了吸引金靖的注意，曾经回朋友圈都像创作脱口秀

34:30 四人曾带着保护色聚会：第二天大家都累翻了

42:38 当我放弃让别人成为某个样子，他突然就能做到了

46:35 关于金靖鼓励高嘉程去提醒首尔姐的故事

50:50 冉高鸣：我内心其实一直不是一个热闹的人

60:17 保护色也许是为了第一印象营造的人设，但你其实是有选择的

【本期音乐】

《Automatic》The Bonfyre

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康熙停播十周年，你怀念它吗？

这一期我邀请了我的两位前同事@周宗政和@张玮鑫，一块聊啦聊逐梦综艺圈的往事。关于《康熙来了》和《奇葩说》，是如何改变我们人生选择的故事，都在这期节目里。

【内容提要】

02:50 综艺辉煌时刻：想到康熙来了与奇葩说，不得不提起的往事

05:07 从高中到大学，康熙节目带给我生活的改变与娱乐

10:16 电视台实习的传奇经历：一次意外相遇

15:24 老周：从初中开始，我就想上传媒大学

20:32 艺考往事：播音与编导，到底该选哪个？

25:41 从奇葩说观众到幕后人员，我没想到我会美梦成真

30:49 难忘的面试经历：从外地到北京，惊险又意外的旅程

35:57 与康永哥和小S的接触故事

46:11 第一次见康永哥，马老师让我和他磨鼻子！

51:21 电视行业的十余年：我多了一些敬畏心

【本期音乐】

《Midnight Sun》Tinashe

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本期小高的岛，两位大来宾分别是金靖和于奥！

我和金靖的缘分非常神奇，2017年我们两人在米未相遇，据说我是她在米未见到的第一个人。后来我见证她一路成长，事业越来越好，原本我俩“渐行渐远”，却因为于奥和她的缘分，在六七年后导致我俩有天也突然变成了好朋友。而我和于奥兜兜转转，也在去年变成朋友。

今天这期，我们三个人要“互换身体”，假如我当一天的于奥，于奥当一天的金靖，金靖当一天的我，会发生什么呢？你们赶快听听吧！

【内容提要】

03:07 金靖对于奥的第一印象：这就是我想要成为的“大人”

09:56 高嘉程和金靖在米未结缘，但花了9年才变成朋友！

14:06 于奥金靖原本是“联姻”，但没想到真成了人生最重要的朋友

21:38 金靖不能和于奥换，竟然全都是因为周铁男？

24:18 互换身体之后，醒来第一件事你会做什么？

26:39 遇到了态度很差的工作人员，在互换身体之后，你会怎么选择？

28:17 当金靖在机场遇到的意外，虽然很不舒服，但她处理的很好！

30:49 好朋友分享给你的秘密，你答应了不能说，但你换了身体，你会说吗？

33:46 工作伙伴不靠谱，换了身体，你敢表达不满吗？

39:12 亲戚说要借钱，并说“这点小钱”不算啥，你该怎么处理？

42:03 用钱帮助身边的朋友，就像中了乐透后分享给大家

49:20 于奥和金靖在旅行中发生的故事，激烈的交流，锻造了更坚强的友情

58:47 假如于奥金靖互换，最想沟通的竟然是对方的妈妈？

【本期音乐】

《Toast 2 Us》Tuxedo/Benny Sings

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本期想聊聊关于原生家庭的话题，因为我发现，这件事对每个人都有着或多或少的影响。我们聊它，不是为了诉苦或者批判，而是找到一条新的路径，让我们意识到：它虽然代表了过去，而我们已经可以不在那个故事里了。

【内容提要】

01:52 限制性信念，自我否定，很多都来自于早期家庭的影响

04:07 失去亲人的影响：原来人真的会用“不相信”来抗拒现实

07:24 “忍耐”是童年就开始锻炼的技能，长大后我落下一身病痛

13:25 虽然是父母，但也是我不想接近的人

17:17 自信这件事，离开家之前我根本无法做到

21:05 灵修之路：到了那里我才发现“众生皆苦”

24:30 我并不想拯救谁，我只是想放过自己了

29:31 当回家变成了一种【义务】，每次我都强迫自己去完成它

33:30 春节的一场团聚，让我获得了大半年的【躯体化】

36:40 寻求支持：与教练探讨解决方法——不要成为那个拖底的人

42:11 停止内耗，你有自己的生活，他们的过去没原因再持续磨损你

46:24 用教练的【小工具】帮你理清家庭困境

【本期音乐】

《Tears》詹雯婷

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2025年最后一期，聊聊“找回主体性”。

你还在为别人开车吗？当关系靠压抑维持、做事总求认可，或许你已坐在人生的副驾。今年我学会了很多调整方式，更重要的是——和自己好好相处。主体性不是任性，而是敢为自己的选择负责。

【内容提要】

02:01 2025年的结束之际，我想和大家探讨主体性的重要性

04:06 主体性的力量：如何与自己建立深层联系

07:22 真正的自我，是在做决定时坚持主体性的重要性

11:04 以前朋友间的不同价值观，为了保持关系，我选择硬忍

14:47 突破关系困境——从忍耐到自我认知的转变

18:28 为何我们总是需要得到所有人的认可？

22:10 你不开心，是因为你把外部评价当成了自我认同

25:52 找回自信：如何面对害怕冲突的情绪？

29:31 学会说不，树立界限

33:15 重新定义成功——我说了算

36:58 追求不同路径，不是大多数人选择的才叫成功

40:39 断舍离生活中的消极因素，你值得更好的

【本期音乐】

《Self love》Queen Naija

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Hi，朋友们，我是小高。

大家应该注意到了，节目的头像和标题都发生了一些变化。在过去的一年中，我经常在想，我做播客已经五年了。到现在，我还在坚持的动力是什么？

最初我做「小高的岛」，可能是为了和人建立连接，也可能是为了寻找事业上的可能性，还有最重要的一点，是我想要通过表达这件事情，被未知给接住。

近两年，我越来越明显的感觉到，如果还有一件事情，是值得我把这个播客继续做下去的原因，那就是用播客这种方式，告诉一些朋友：你们和我一样，是值得被听见的。

在过去的几年里，有时我会刻意回避听见自己的需要，假装“需要被听见”这件事情，其实没有那么重要。但后来我发现，这种忽视是对自己最大的误解。也许我们都很擅长在日常中隐藏自己的感受，直到有天你必须去正视它。

所以，我开始接纳我想发出的声音，也就有了进入全新“第二季”的想法。

假如过去的三年里，小高的岛是作为我另外一档节目的补充存在，只在我想起来的时候才更新一下，那么从现在起，我会更加珍惜我的这片土地，花更多的时间去滋养和呵护它。

感谢过去五年当中，所有上过这片岛屿的朋友，从此刻起，我们可以一起进入下一季。

在这一季，我可能会更多以solo的形式和大家对话，有合适嘉宾，也欢迎随时有客到访。

这一期，我想跟大家聊一聊我最近的一个感受：为什么我们总把忍，当作成熟？

【内容提要】

01:10 “忍一忍”就过去了，这句话是真的吗？

04:05 我刚来北京的时候，极度能忍，领导疯狂越界，甚至吃掉了我买的花

07:30 明明我是老板，但我为什么不敢纠正下属的错误？

10:45 高共情力，是优点，还是一种经常被夸赞，却不知如何运用的能力？

15:47 以前我不愿意接受别人说“咱们很像”，直到我最近开始接受它

17:19 你那么在意别人的感受，但你的感受是否有人听见？

28:42 不要让"不想麻烦别人"成为你的执念！

32:18 重要的一步：是不是可以先跟别人确认一下，再去共情对方？

35:51 性格拧巴，是长期自我背叛的副作用

【本期音乐】

《黑洞》许哲佩

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你是否正卡在人生的某个关口？恐惧、迷茫、在意他人眼光？这期节目我和我的教练Callie聊聊“人生教练”如何像一面镜子，帮你看见自己真正想走的路。不是健身，不是理财，而是一场深度对话，让你从“我不行”到“我可以”。

如果想要体验教练咨询，可以添加wx: snycxzl

你会听到：

02:04 不是只有游泳健身才是教练

04:36 能量释放，情绪恢复，教练帮助你重新找到方向！

09:17 生活中的辅助保护者，职场中的发展助力！

13:58 教练：生活中的拐棍，帮助你发现自己的潜能

18:33 那个真正让你不同：探索价值观、使命和驱动力的秘密旅程

23:17 如何通过开放式问题激发更大的思路和创意？

27:57 教练之路：提升能力，拥抱变化！

32:34 从焦虑到自信的成长之路

37:16 教练的积累小时数：价值回流与相互赋能的过程

41:53 成长之路：接受督导的重要性与逐渐提升的过程

46:35 教练的对话：探索自我价值与接纳能力

51:07 成为自己的英雄：教练课程的启发与潜力发掘

本期音乐：

《同行》何洁

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三个老友重聚，聊聊这几年怎么从“互怼”变“互撑”。北京留谁不留谁？变化藏在松弛、可靠和温柔里。

另外，向大家推荐李雨的演出：

希望你们会喜欢️

购买信息我会放在评论区�

你会听到：

02:01 亲密关系中的吐槽与支持：好友之间的默契揭秘

04:42 我与张世博的友情：从宠物到人的转变

09:25 创作的变迁：从挣扎到和平

14:12 高嘉程的改变：花了很多钱去学习情绪处理

18:56 李雨从唱片公司歌手到独立音乐人的转变

23:39 “艺术家”如何应对现实世界的挑战？

28:23 表达的困惑与解脱：探索创作中的自我认知

33:08 被看见的恐惧与能量的探索

37:52 我们内心抗争的无力感

47:21 面对出版行业的挑战：勇敢追寻内心的声音

52:04 一个歌手的困惑与成长之路

本期音乐《少年》李雨

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你和金钱的关系，真的轻松吗？从小缺钱的我，总在“不敢花”和“怕不配”之间挣扎。朋友AA让我焦虑，请客又让我内疚。打工被压价、装病逃班……这些经历如何塑造了我对钱的恐惧？我又该如何与它和解？

你会听到：

02:03 对于钱的态度决定你的生活品质：探讨金钱与个人成长的关系

04:19 从小到大，我的内心一直在斗争

08:45 我的第一份工作经历：赚钱的艰难让我更不敢花

17:31 为满足支出需求，廉价劳动成为唯一解药

21:53 职业规划中的转折点——我受够了斤斤计较

26:17 和好朋友的收入对比，让我觉得一无是处

30:37 现在的我会以更放松的心态面对

35:00 勇敢说不：坚定自己界限

39:25 如何缓解对花钱的恐惧？

43:44 战胜恐惧，从细微之处开始：消费主义的自我控制之道

48:10 如何用感恩之心获得更多的财富？

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本期的串台嘉宾，是友台播客：《不想落伍》。

这期我们就着我们很喜欢的一本书《献给阿尔吉侬的花束》，来聊聊我们几个人的人生变化，从前我们希望达成的心愿，很多最后都成真了，但我们真的有为此变得更快乐吗？

你会听到：

02:01 《献给阿尔吉侬的花束》：主角的智商变化后的人生感悟

06:45  每个人都有想拥有的特质，但它们都有想不到的B面

20:17 努力与天赋——花时间练习是唯一决窍

27:03 突然变得聪明了，带来了快乐还是烦恼？

33:48 聪明与能力的边界：每个人都有自己的「技能点」

40:34 你的聪明竟然也会跑掉？

47:19 忽略了当下，也就错过了快乐

54:06 在追求幸福的道路上，我们都在同一条船上

60:52 从内在小孩到自我认知：如何面对情绪的拉扯

67:40 哄好自己，成为情绪稳定的大人

74:24 学会表达感受：当情绪困扰影响你的生活时怎么做

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本期我们有两位特别嘉宾：老朋友李冉，和新朋友小扎。小扎是一位彝族女性作家，她的新书《我是寨子里长大的女孩》，讲述了她在从小到大的生活经历。我们聊了她的童年，她如何和大自然的相处，以及当代很多大城市的问题。

你会听到：

02:00 我的自然生活，常常引起城市朋友的嫉妒

08:07 一间自己的房间，装满了美好记忆

14:04 村里的第一台电视机，全村人恨不得都赶来看

22:36 十二岁考上镇中学，第一次离开村庄

31:15 和外界的不匹配，有时让人感到疲惫 

37:07 初中毕业前，我只想赶紧去广东打工

44:16 友情与金钱的冲突：借钱背后的纠结与内耗

51:34 如何看待别人口中的“你怎么办？”

59:01 真实的小扎和书里的小扎，有着很大差别

66:50 前夫哥往事：生活里真正的再见爱人 

73:47 父母与子女代际之间的沟通理解8

81:09 文字记录的意义

本期音乐：

《Forgiveness》Rina Sawayama

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这期播客，聊了聊关于我对「正确答案」的思考。

节目中提到的清真寺照片�：

你会听到：

02:03  完形填空可能需要正确答案，但生活里真不一定

04:40 治愈之旅：和好朋友漫无目的呆在一起

09:25 这一趟从出门开始，我就感受到了治愈

14:05 愿望实现：去云顶过程中发生的奇妙经历

18:50 如何与成功人士建立松弛自在的关系？

23:32 拒绝他人的好意是否正确？

28:15 非凡的三天课程体验

32:59 我的功课又来了：关于处理冲突

42:24 清真寺的意外之旅：我们语言不通，但我听得痛哭流涕

51:49 爱原来是“都可以”

本期音乐：

《Love Is A Lonely Thing》便利之王

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最近经历了不少事情，特别是有个网友突然离世，给我很大触动。这期节目里我会分享这两个月的故事和感受，聊聊情绪如何影响健康，希望我的故事能让你也有所思考。

你会听到：

02:29 关于一个网友的离开

08:46 我们能提供的价值不大，但也不能无动于衷

12:27 《我在底层的生活》：这本书讲了穷人为什么更穷

20:46 减肥不是杀死那个胖的自己，而是接受和喜欢每一个自己

24:55 我生命中的人生信使：健身房的好大哥

29:04 身体代谢谜团：为什么我努力运动却无法瘦身？

33:14 你怎么对身体，身体就怎么反馈你

37:22 《能量的真相》：通过处理能量改变你的生活与人际关系

41:31 能量碎屑：如何通过大自然清理身体不适的感受？

45:41 人际关系中的能量互动：理解自己与他人的相处之道

本期音乐：

《睡莲》纪如璟

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最近生活发生一些变化，感觉自己运气爆棚！原价买到孙燕姿演唱会票，身体也变好了，还幸运地抢到了Labubu。这种好运和积极的心态是从哪儿来的？听完这期节目，你可能会有自己的答案。

你会听到：

02:01 希望与失望：孙燕姿歌手演唱会之旅

04:01 为什么最近我感到自己如此幸运？

07:29 学会自我认知，总得走过一些曲折

11:16 学着运用了“佛学”观念后，生活中的变化

15:01 事件本身无意义，视角决定意义

18:44 有的人真的没办法改变

22:31 当别人的行为让我们不舒服时，我们应该反思自己的态度

26:16 小红的考验：学会放下不喜欢的人

30:04 站桩：我改善体质的有效方法

33:49 接纳烦心念头，让生活变得轻松自在

37:35 那个看似小事的坚持，带来的不可思议的改变！

41:20 面对令人不舒服的人：如何让自己保持舒适？

本期音乐：

《Couldn't Make It Any Harder》Sabrina Carpenter

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小高的岛回来了！聊聊能量那些事儿。这期节目我请来了周老师，探讨什么是高能量和低能量，以及它们如何影响我们的生活。

02:02 能量掌控：如何利用高频能量实现梦想？

04:04 显化之路：调整目标与行为，实现你的梦想

08:08 与高能量连接的生活方式

12:15 一个高能量的瞬间：与可爱路人的偶遇

16:19 享受人生的高光时刻

20:25 低能量伤害的根源：为何我们会选择与负面事物建立连接？

24:28 如何调整自己的体质？

28:31 避免同时处理多项任务引发的情绪混乱

32:39 这次发火，我学到很多！

36:45 从发泄到隐忍，世界上没有最佳解决方式

40:50 选择快乐，感受当下——探索人生中的快乐之道

44:55 从焦虑到解脱：那十多分钟改变了我的视角

本期音乐：

《blue》Ingrid Address

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这期节目邀请了我的一位老朋友@戏精牡丹，一起聊聊从顶流网红到如今冲头打拼的心路历程。我们回忆了那些年疯狂花钱的日子，从盲目自信到面对现实。现在的我们如何保持初心？

你会听到：

04:03 别人都以为我住在豪宅，而我实际贷款住在普通小区

05:30 谁年轻刚赚钱，没买过几个奢侈品

10:15 2018:所有人消费最疯狂的一年

16:33 无坚不摧的直播带货之路

22:03 不拍短视频，因为没找到适合自己的创作方式

27:35 直播行业：为了流量真的无所不用其极

37:37 很多人生节点，其实都是命运的安排

44:12 红利时代：抓住机遇，但不能什么都要！

49:40 吸引力法则：学会向内求，让金钱流向你的秘密方法

55:25 人们常常看不清自己的问题，但旁观者一下就通 

本期音乐：

《Blue Apple》柿原朱美

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这一期仍然是和【不想落伍】的串台节目，聊聊《黑镜第七季》。什么才是最佳的观影顺序？哪一集是我们各自最喜欢的？来听听我们的看法，本期节目涉及剧透，建议观看后收听，但是没看其实也可以听。

本期节目里提到的照片：

你会听到：

02:30 这一季《黑镜》重回神坛？朋友圈零差评？

04:40 如果用一个标题形容每一集，大家会怎么说

11:50 《黑镜》第S4E1的续集，竟然在这一季续上了

14:15 S7E5:这一集的表演，简直像舞台剧！

27:30 关于饭饭在现实中的“视角误差”故事  

34:05 S7E3: 第一次看拉拉爱情故事，高老师甜到半夜睡不着！

42:01 克拉拉的记忆到底恢复了吗？

48:35 S7E1：这一集最符合最初的黑镜主题！

53:36 改变命运的代价，可能比承受原本的安排更苦！

62:05 施暴者最后变成了Beyonce？

66:24 即便成为世界主宰？还是放不下心里的仇恨？

本期音乐：

《A Night To Remember》beabadoobee/Laufey

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本期是小高的岛的一期串台节目，串台的节目是「不想落伍」。

我们聊了一个话题：当努力不被看见时，我们该何去何从？

如果你也有特别喜欢的东西，或许它在其他人眼里不值一提。但如果对你有意义，或许它就是最大的意义。

本期提到的书：

你会听到：

01:56 回报总是不来？我们应该何去何从

05:13 流量这件事，根本就是不确定的

11:07 北京的大风，也像一次不确定的冒险

17:15 写日记，只是为了弥补我不好的记忆力

23:17 找到有共同兴趣的人，本来就是一种缘分

26:15 《创意行为：存在即答案》：好多事情不是你创造它，只是找到了它

39:30 无所事事的状态，今天的人真的很难做到！

51:54 因为专注当下，音乐成为情绪出口的避风港

64:02 人生中的意外收获：总是在你不经意的时候就会看到！

本期音乐：

《Midnight Train》Sam Smith

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这期聊聊【做自媒体是不是年轻人的最佳选择】，分享我九年来自媒体路上的困惑与思考。为什么现在大家都在喊着要做自媒体，这真的是个好出路吗？

你会听到：

02:08 各大平台起号教程背后的目的：帮他变现

04:08 这些教人变现账号背后的盈利模式

07:09 追求数据或许短期能够达成，但想必很难走到长期

10:46 你有什么特别之处，能让别人为你留下？

14:23 展示人生体验，也是内容的一个方向

21:32 自媒体创作的考验：持续输出与失去普通生活

25:10 年轻人做自媒体：当成技能，不要当成事业

28:45 如何找到适合自己的平台？

35:57 成功标准为何失效？什么是成为人生赢家的新标志？

39:34 适应阶段性的失败，找到抗焦虑的勇气

本期音乐：

《基础忧郁》wannasleep/郑宜农

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这期带大家走进神秘的命理世界。从紫微斗数到八字算命，我们探讨了命运是否可以被预知和改变。算命师老聂分享了他的经历，如何通过看八字给人们的生活带来指导意义。关键的问题来了：人为参与真的能改变命运轨迹吗？让我们一起听听他的故事吧！

你会听到：

02:01 从八字到运势，一个人的命运能被看透吗？

04:02 财运不好的时候，真的就赚不到钱了吗？

08:00 命理师要如何告诉客户：你询问的问题，八字其实没写！？

11:53 有人算命，可能只是为了找人聊聊

19:50 遇到不听劝的客户，命理师会如何沟通？

23:50 懒惰的惯性：为什么我们总想躺赢？

27:47 寻求灵验的庙宇之旅：是不是有的庙就是比其他的灵？

31:47 本命年真的会格外倒霉吗？

35:45 AI预测命运？它会代替人类算命师吗？

43:43 命运掌握在自己的手中

本期音乐：

《Treasure》Tori Kelly

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今天这期跟大家聊聊我最近关于过年回家的生活觉察，以及冥想带给我的一些帮助。

你会听到：

02:01 冥想帮我重新发现了人生中的成长机会

04:50 过年前回家的焦虑状态，就像一个晕针的人要去抽血

09:42 童年时的无力状态，现在我能跳脱却也还是感到无力

14:34 《回归故里》里最戳中我的一段话

19:25 令人窒息的亲戚，非要扫码给我压岁钱！

23:44 你必须结婚！X3 ——我被霸总催婚了

29:09 人际互动中为什么会有无意伤害

34:00 我以前选择离开，就是因为这里的思想充满了限制

43:42 看透事物本质的能力：融合不同观点，兼容并蓄的力量

48:33 从恐惧到不怕：一个小孩儿如何成长为大人

53:23 突破焦虑的方法，让生活慢下来，别着急行动

本期音乐：

《Confidently Lost》Sabrina Claudio

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这期聊聊我参加心理剧的初体验，和一本书《我可能错了》，以及对告别的一些心得。

你会听到：

02:00 过年前，我又掉进了情绪的漩涡

04:01 线上心理剧体验：重新审视自己的焦虑与关系

06:11 年夜饭的回忆

09:20 过年奇怪的化学反应：为何餐桌上会产生矛盾？

18:38 表达感受的力量：用角色扮演练习解放内心的感受

21:46 放松心情，这个年也还过得不错

24:53 人类面对死亡，充满着自然的恐惧与无助

27:59 每个人都是一部独特的故事

31:07 哪怕过了十年，离别的痛苦并没有消失

本期音乐：

《那些花儿》范玮琪

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本期嘉宾：札札

我的前同事，现在是一位三十岁重回校园的前综艺导演&现心理学研究生

小红书：木日一札

这期我们聊了聊我们对心理学的一些理解，以及我们要如何度过人生的迷茫期（但其实就是得等）。除此之外，还聊到了自我成长和家庭关系改善。学习心理学，能否帮助我们更好地理解自己和他人？又该如何处理那些让我们难以释怀的家庭矛盾呢？听下去，你会找到答案。

你会听到：

02:16 理性与感性，哪种特质更适合做咨询师？

07:56 大结局我理解麦麦了，但不代表她做的对

11:10 我那暴躁的老父亲啊

14:05 爷爷的童年创伤，原来跟了他一辈子

21:33 身心灵和心理学的最大区别

31:32 缺乏正面反馈，让我成了一个急性子

37:13 没有家底，学心理学真的够呛！

42:39 能量场的奇妙之旅：我的朋友会建立天使之光！

47:59 戏剧治疗与心理学的结合之路

53:14 考研的三个月，是我对自己最了解的一段时间！

本期音乐：

《Pale Blue Light》Jessie Ware

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今天的嘉宾很不简单：陈婧霏

谁能想到她竟然也是我的听众！其实早在18年，我们就私下见过一面。之后虽然断了联系，但是这些年我们都用不同的方式默默关注着彼此，这次终于有机会一起录制播客，我们俩一起聊了聊《影后》。

这部戏我们看完都对自己的生活有很多感受，具体内容你们就听节目吧。当然，最重要的还是推荐大家，一定要去听她的新专辑《猩红》，目前在QQ音乐，和apple music上都可以听。

你会听到：

02:05 陈婧霏竟然也是小高的岛的听友！

04:50 《影后》我们俩看完都很喜欢

09:49 但偶像剧的“硬糖”，确实已经甜不到我们

14:46 史爱玛的进阶之路：演艺圈真没那么好走

19:41 胖姐很好，但是她确实也有「死穴」

24:38 富二代好友有松弛感，普通的我们有紧绷感

28:33 我们灵魂的独特性，需要外界给一些反馈

34:27 表达确实让我变得没以前那么内耗

39:26 原生家庭曾经的「噩梦」，有可能只是你不愿意醒

44:21 TB和柯姐的戏中戏，让我们太喜欢了

53:00 因为虚无缥缈，所以可能会把希望寄托在旁门左道

本期音乐：

《你是我最爱的褪色的幻想》陈婧霏

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本期是读书系列的第二期，这一次想跟大家聊的是一本小说：《白露春分》。读完这本书的一周里，我陷入了巨大的低落情绪当中，所以做了这期节目，想和大家聊聊成长，遗憾以及怎么跳出家庭悲剧剧本的可能性。

你会听到：

02:04 辽京是我近几年最喜欢的女性作家

07:03 敏感是一种触角，也更容易和痛苦相连

12:03 一个家庭三代人之间的暴力循环

16:04 书里秀梅的孤独痛苦，让我回想起小时候的很多记忆

21:59 如何面对人的老去：衰老后的承受与失去

24:06 无法反抗的无力感——普通人的悲剧命运

28:08 家族业力与个人成长：没有人跳出来，痛苦就不会停下来

32:54 这本书让我想起了自己没解决的创伤

36:09 《好东西》：还是想聊聊这部电影给我们带来的惊喜

40:14 小叶的妈妈不是不爱她，她连自己都不爱

44:09 这部电影创造的新世界，叫醒了一度麻木的我们

本期音乐：

《她往月亮走》万芳

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这周起正式开启一个新系列，读书计划——从这期开始，我每个月会更新两期关于近期读过的，对我而言有帮助的书，本周的书是来自黄执中老师的《开口之后》。这本书不仅教我们如何说话，更重要的是如何思考。

你会听到：

02:02 从《奇葩说》时期，就被黄老师的思考方式震撼！

04:03 沟通的真相：如何用正确的方式表达自己，聆听他人

06:42 评价背后的标准、期待与事实

10:05 善意假设：为何对他人怀有善意有益交流？

16:46 创造选项：主动提供第三种方案

23:28 接纳自我：改变观念的力量

26:50 好的沟通，结果也不一定如你所愿

30:10 你不是害怕拒绝，而是害怕造成伤害

33:32 勇于索取，敢被拒绝

36:53 为何随着工作时间变久，人会变得社恐？

本期音乐：

《Kiss Of Life》Sade

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这期聊聊哈利波特，友情，《再见爱人》。

你会听到：

02:02 从童年到成年的阅读之旅

06:04 我的朋友「变了」，但我超开心

08:06 面对失去：朋友菲律宾口音的外教消失了！

10:50 变化是人生的常态

13:32 游戏化的公司管理，是老板童年遭遇的缺失

16:13 老板、幻想和乌托邦

18:57 我曾经差点变成能量小偷？

21:40 摆脱焦虑与崩溃的状态

27:05 从焦虑到开心：重塑自己的接受能力

29:48 环境这么差，我为什么觉得还好？

本期音乐：

《Classy》鹤The Crane

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本期是一期久违的solo，和大家聊聊我最近的感受和经历。

你会听到：

02:08 上海线下活动圆满结束，感谢热心朋友的帮助！

04:11 活动票一早卖光了？其实是给退票了！

06:45 活动开始前一天的危机

10:07 跟不给力的人对接，真的处处都是崩溃

13:32 沟通困境：当下的处理方式带来恶性循环

16:57 游泳中的呼吸：专注带来的身心舒畅

23:40 疲惫不堪的一天：带孩子真的太难了

27:06 释放自己，别让别人的观点左右你的人生诉求！

30:30 《金刚能断》：生意中的金刚智慧与空性理解

33:52 选择与不确定性：探索内心的潜能与观察对象的多样性

37:18 生命阶段的改变：朋友关系的自然变化与应对之道

本期音乐：

《Hello Florence,How Are You?》Florence Arman

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一年前推荐过胡安焉老师的《我在北京送快递》，最近刚读完他的新书《生活在低处》。本期我和他一起聊了聊这本新书，以及“内耗”还有“成长”相关的话题。

你会听到：

04:12 低处生活，何以看得更全面？

08:35 通过写作，我找到了内心的和谐

17:12 原声家庭塑造了我的性格，但这不是我过不好的理由

21:30 沟通难题：我和父母之间的天然沟壑！

30:06 二十几岁年轻人，很难把事情想得很开

38:44 i人如何处理职场中的矛盾与上下级压力？

43:03 创作的局限与自我审查：互联网时代下的写作者心态

本期音乐：

《小故事》雷光夏

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今天这期聊聊在北京漂泊九年，遇见的人和学会的事。

你会听到：

02:01 生命中的送信人

06:13 这个人让我在迷茫中找到前进的勇气

12:26 回顾与珍视每一段关系

15:33 有的「霸凌」来的毫无理由

21:43 面对每一次恨意，都是一次修行

31:08 彼此影响：朋友之间的复杂关系

本期音乐：

《Be My》Moneva

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Long time no see朋友们，本周和大家一起聊一聊我对「安全感」的想法。

你会听到：

02:10 身体的信号不能被忽视

04:13 当我过度关注身体，导致了更多的疲惫

06:13 大脑过度思考的坏处：我变得更容易放弃了

10:22 分享欲降低，不是因为我变老了

12:34 充电速度与状态对比：有的人就是恢复快！

17:38 线下活动还没办，我已经焦虑了

20:09 战胜困难的秘诀是持续行动

25:07 体运动对我的帮助，不要害怕痛苦

27:40 在成长中找到自己的节奏

本期音乐：

《你不需要多完美》苏打绿

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最近在回顾之后，发现自己一年半已经看了20多场演唱会，今天就跟大家聊聊【演唱会】。

你会听到：

02:18 每个歌手对自己都有独特的意义

04:21 我的第一场演唱会回忆

07:11 人生目前的遗憾：还没看过SHE的演唱会

17:56 磁带里的记忆：小时候的珍贵回忆

21:31 关于苏打绿不让拍摄的一些看法

25:06 演唱会的不良行为，确实也让人头大

32:20 一些奇葩现状：上面在跳，下面在打！

35:56 看了这么多场，我推荐刘若英和林俊杰！

39:31 音乐带来的短暂连接与美好！

本期音乐：

《花又开好了》S.H.E

《围巾》S.H.E

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这一期我邀请到我的好朋友李雨，聊聊她的专辑《愚人谷及其寓言的往来》。

你会听到：

02:12 李雨又出新专辑了，我们要狠狠推荐它

04:31 《骆驼》这首歌，最打动我的是那句“长在身上的家”

18:16 近期【高贵】公然被人羞辱的故事

22:49 别人的生活，真的比我们更好吗？

31:58 一段关于自毁健康的自我反思

36:31 理解人生中的起伏与能量波动

45:37 渴望和外界连接，但连接本身也是消耗能量的事

本期音乐：

《玻璃屋》李雨

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对不起大家，又月更了！不是懒，是这一个月一直都在想能录什么。虽然今年的表达欲不知道为什么降低了。但请放心，这个节目一定会持续更下去的。

今天约老周来聊聊【功课】的事儿。聊聊如何不被生活中的“功课”绊倒，学会用“盾感”保护自己。

你会听到：

02:12 如何应对生命中的功课与挑战

04:15 你的“问题”其实是你的“状态”

06:47 为什么我们喜欢推卸责任？

10:10 如何面对反复出现的烦恼？

13:35 《儿童健康讲记》：不好的生活习直接影响了成年后的健康

23:47 你的选择，是否符合内心的真实需求？

27:12 听歌对我的意义与追求

30:35 如何用有效的方式填补工作与生活的缺口？

34:00 爱上反光镜里的自己

本期音乐：

《Lose You》UNA MIA

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本期来和大家做一个现阶段的生活状态总结——上周我去做了一次线下的心理评估，和咨询师聊了聊我最近的生活状态。这次的聊天非常愉快，所以事后我想要做一期节目和大家分享我最近三年关于改变的一些心得。

本期播客由好朋友简单心理赞助

「简单心理」成立于2014年，是国内领先的心理健康服务平台，在全球117个城市，拥有2000+位专业心理咨询师和心理健康工作者，目前已为超过200万人次提供专业的心理健康服务。

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你会听到：

02:01 心理学无意间闯入我的生活

04:03 2019年到2021年：我情绪最不稳的3年

07:46 一些台前的难忘经历

11:43 当失败成为习惯，如何重新找到自信？

15:37 自媒体被客户遗忘，是一件很正常的事情

19:30 创作的困惑和内心的挣扎

23:25 成长之路

27:20 走出悲伤

31:13 身体练习与情绪管理

35:07 接受现实中的进步与小快乐

42:58 有关心理咨询的疗愈之旅

本期音乐：

《As It Was》Pop Goes Ambient

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今天跟大家分享最近很喜欢的一本书：《为什么我们总是在防御》。

你会听到：

02:01 培养阅读习惯，让生活更有意义

04:04 为什么手机消息让我感到焦虑？

06:55 你的无意识行为背后，隐藏了什么？

10:22 情绪是一种短暂的体验

13:49 痛苦与快感：探索传递负面情绪的矛盾心态

17:15 理解羞耻感与嫉妒的情绪背后

24:11 写作的困惑与情绪的挣扎

27:40 遗忘和否认在我们心理中的作用

31:08 为什么我们对人的认知存在偏差？

34:37 接受生活中的随机性与不确定性

38:04 拥抱多元化

本期音乐：

《在不确定的世界里》魏如萱

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大家好，今天跟大家分享读《新世界》的一些感受。

你会听到：

02:04 自北京适合骑行的绿道！

09:02 考深水证的失败体验

12:04 面对恐惧，我选择放弃

15:08 什么是无意识的小我

18:09 小我与集体无意识：人类自我控制的挑战

21:10 摆脱小我的控制，发现真正的自我

24:11 如何在做事时摆脱执着心态

27:14 突破小我控制，觉察当下状态

30:16 平静心态应对网络，不被情绪所左右

33:18 小我的自我管理

本期音乐：

《自寻烦恼》佛跳墙

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hi朋友们，又是快一个月不见，本期跟大家聊聊「高敏感」，最近攒了一堆关于它的素材，展开跟大家好好说说。

你会听到：

04:07 高敏感人群：我们习惯观察他人的需求

06:35 从胃痛到心率过速展开的思考

09:51 癌症是我内心一个巨大的恐惧

16:29 从混乱到清晰

19:46 重新抚育自己

23:07 我的内在小孩是个胖子

26:24 当我不能再假装

33:01 高敏感性人群做什么放松

36:18 探索原因和解决方案

本期音乐：

《学会》孙燕姿

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本期我就着《丹麦一年》这本书，聊了聊“换一个地方生活，真的状态会更好吗？”

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监制：Live by Somg

本期你会听到：

04:04 英国人到了丹麦也会崩溃

06:29 一个人在北欧的崩溃与适应

09:43 从熟悉到陌生：挑战一个新环境的勇气

12:57 不同城市文化对人生选择的影响

16:11 选择的困惑：你是否真的拥有自由选择？

22:41 尊重身体感受，重新定义与自己的相处方式

25:54 中医学习的启示

29:09 保持健康，远离病痛：中医和西医的共同智慧

本期音乐：

《赤道上》蔡健雅

�：想要了解更多关于主播的事

微博：@高嘉程GaojC 

小红书：高嘉程、高贵Videos

想进听友群的朋友添加微信：wxidwx22wx22wx22

�：还有哪里可以收听小高的岛：

小宇宙｜苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐

好久不见朋友们，本期我和李雨一块聊了聊「能量守恒」，以及近期生活中的一些心得。

你会听到：

02:04 关于礼物的奇妙缘分

04:05 她们都是我的贵人！

08:41 迷茫中的指引：五台山的缘分之旅

14:31 从焦虑到自我认知

17:24 如何应对内心的焦虑？

20:17 专注当下，拥抱从容

23:10 攻击行为背后有什么情感需求

29:00 对于人生中相遇的缘分与认知的感悟

本期音乐：

《Memilihku》Moneva

�：想要了解更多关于主播的事

微博：@高嘉程GaojC 

小红书：高嘉程

�：还有哪里可以收听高贵FM：

苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅

本期主要聊了聊这段时间我的二阳体验，以及我靠看中医恢复了嗅觉的过程。

你会听到：

02:27 从「咽炎」到新冠的演变过程

04:27 锻炼后身体不适，味觉嗅觉丧失？可能是新冠症状！

11:05 闻不到气味和身体不适：一次中医诊疗的经历

16:39 身体感受和嗅觉恢复的奇妙过程

22:11 中西医并重：寻找适合自己的健康生活方式

24:59 在日常生活中寻求身心平衡

27:44 与他人相处的智慧：不被负面评论消耗精力

30:32 深入探索网络怨气：他是谁，为什么如此恨你？

本期音乐：

《hello love》Jessie Ware

本期摘要由AI自动生成：

让我来给你回忆一场别开生面的过年——小高的岛与老友小聚，换亲家情，谈变化，年少情怀，革新视角和家庭智慧重回那份懒期待和率性做选择。过节能撩拨怀旧心丝吗？能把冷漠生根剪清除吗？友谊、成长、家与自己，如何在恍若隔世的时光流转中找回那份从容？傾听裹着冰霜回归的嗓音——我在这条微雪夜色里，为你的2023写下生动序章。

02:02 处理父母与孩子关系的挑战：学会分离与平等交流

04:14 回家的焦虑与家庭关系：挑战与成长的机会

08:34 突破自己的局限：如何看待过去和未来的能量流动

12:51 寻找真爱还是妥协？探讨结婚与离婚之间的关系

17:08 回家过年的难题：如何处理复杂的家庭关系？

21:23 度假北京：美食、消费和家庭关系的微妙变化

25:42 回家的思考：金钱、家庭和人际关系的重要性

30:01 选择积极的改变：从过年回家的改变开始

34:17 朋友之间的纯粹友谊：经历痛苦却依然坚强乐观的故事

38:36 那个地方的变化：从小山丘到农田的演变之旅

42:52 小时候的玩伴，如今的成年人——友谊穿越时间的奇妙之旅

47:08 感受过年：从小孩儿到老人，新年节点的仪式感

本期的嘉宾是帆仔，她的播客叫做：「你比如说」

帆仔是我的前同事，去年1个人，耗时3个月，横跨4个大洲，去了12个国家旅行。

我们一起聊了聊她在旅行当中遇到的好玩的事儿。

你会听到：

【加州遍地流浪汉，大街上一股屎臭味儿

【亡灵节人间值得！亲属竟然在坟头蹦迪

【学习西语课上到一半，老师告诉我火山喷发了

【神奇动物在哥斯达黎加：吼猴，一种很奇怪的动物

【南极邮轮不是泰坦尼克，我仿佛去到了朝阳公园相亲角

【旅行不解决任何问题，甚至比工作更复杂

本期音乐：

《一个人的行李》戴佩妮

本周的嘉宾还是老周，我们一起聊了聊「成年人的友谊」这个话题。

你会听到：

【《花少5》，让我们看见了友谊最吸引人的那一面

【综艺可以设计，但情感是无法设计的

【不想要关系以不好的方式结束，反倒成了伤害我的事情

【故事没有结束，是你用结束的角度总结了它

【学会哀悼，也让自己不再真的难过

【跟小时候的朋友在一起，你就回到了童年

本期音乐：

魏如萱《捉迷藏》

本期嘉宾：周宗政（微博@：正宗周宗政）

2024的第一期节目，我们一起聊了聊之前多次提到过的“灵修”。

你会听到：

【我们都在被困住的阶段去参加了“灵修”

【胃疼就去治胃，可能并不是最好的做法

【恐惧阻碍我往前走，但我在试着把它推开

【对花钱的恐惧，都是来自于对金钱的掌控欲

【如何能和父母写信，问题也许能得到解决

戴佩妮《现在的样子》

本期歌单：

07：00 Glee Cast《River》

11：48 Sara Bareilles《When You Wish Upon a star》

17：35 李雨《骆驼》

21：35 范玮琪《自己》

27：52 鲁向卉《嘲笑孤单》

33：53 裁缝铺《水漫金山寺》

40：57 李玟《真想见到你》

47：56 陈侑彤《即使这个世界令人绝望》

52：36 舞思爱•羔露《生命》

一期久违的solo