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| Title | Pub. Date | Duration | |
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| Darmflora und Heißhunger ab 40 - Warum die Lust auf Süßes nicht im Kopf anfängt | 22 Oct 2026 | 00:25:53 | |
Darmflora und Heißhunger ab 40: was deine Darmbakterien mit der Lust auf Süßes und deinem Gewicht zu tun haben und was davon nur Schlagzeile ist. Morgens Haferflocken, mittags Vollkornbrot, im Badezimmerschrank eine Dose Darmkapseln. Und trotzdem kommt nachmittags pünktlich die Lust auf Süßes, der Bauch fühlt sich abends gespannt an, und die Waage bewegt sich nicht. Erst war es das Fett, dann die Kohlenhydrate, dann die Hormone. Und jetzt soll es auch noch der Darm sein? In dieser Folge schaue ich mir an, was die Forschung zum Darmmikrobiom und zum Gewicht tatsächlich zeigt, was gut belegt ist und wo die Übertreibungen anfangen. Auch bei mir selbst. In dieser Folge erfährst du:
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45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst. ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? | |||
| Abnehmen mit Lipödem - Was wirklich hilft und was du lassen solltest | 15 Oct 2026 | 00:28:41 | |
Deine Beine bleiben bei jeder Diät gleich, während Gesicht und Bauch schmaler werden? Dahinter kann ein Lipödem stecken. Oben passt die 38, unten kaum die 44. Die Beine sind abends schwer und prall, blaue Flecken kommen schon bei kleinen Stößen, und beim Arzt hörst du, du sollst halt weniger essen und dich mehr bewegen. Das machst du seit Jahren. Und trotzdem bleiben die Beine, wie sie sind. In dieser Folge erkläre ich dir, was ein Lipödem ist, woran du es von normalem Übergewicht unterscheidest und warum ausgerechnet der klassische Abnehm-Rat hier nicht funktioniert. In dieser Folge erfährst du:
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| Muskelabbau in den Wechseljahren - Warum die Waage gleich bleibt und die Hose trotzdem zwickt | 08 Oct 2026 | 00:27:52 | |
Du isst wie früher und nimmst trotzdem zu? In den Wechseljahren steckt oft Muskelabbau dahinter, und der verändert deinen Stoffwechsel leise mit. Die Waage zeigt dasselbe wie vor drei Jahren, und trotzdem zwickt die Hose. Der Po wird flacher, die Oberarme weicher, die Einkaufstaschen schwerer. Du hast an deinem Essen nichts geändert, vielleicht isst du sogar weniger. Und irgendwann denkst du: Mein Körper macht einfach nicht mehr mit. Dein Körper macht sehr wohl mit, er baut nur gerade um. In dieser Folge geht es darum, was dabei mit deinen Muskeln passiert und warum das weit mehr ist als eine Figurfrage. In dieser Folge erfährst du:
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| Ghrelin - Das Hormon, das dich abends in die Küche schickt | 01 Oct 2026 | 00:23:02 | |
Tagsüber hast du dich im Griff, abends geht es mit dir durch? Bei Frauen ab 40 steckt oft Ghrelin dahinter, das Hormon, das deinen Hunger meldet. Morgens ein Kaffee, mittags ein Salat, und am Nachmittag bist du eigentlich ganz zufrieden mit dir. Dann stehst du um halb sieben in der Küche, kochst für die Familie, und bevor das Essen auf dem Tisch steht, hast du schon ein Stück Brot, die Nudeln vom Probieren und den Käserand gegessen. Später auf dem Sofa kommt die Schokolade. Und der Gedanke dazu ist immer derselbe: Warum schaffe ich das tagsüber und abends nicht? Das hat nichts mit Disziplin zu tun. Ghrelin funktioniert wie eine Tankanzeige, und diese Anzeige kennt nur den kleinen Tank, nicht deine Reserven. In dieser Folge erfährst du:
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| Leptinresistenz bei Frauen ab 40 — warum dein Körper das Sattsignal nicht mehr hört | 24 Sep 2026 | 00:26:25 | |
Du bist satt und isst trotzdem weiter. Bei Frauen ab 40 steckt dahinter oft eine Leptinresistenz: Das Sattsignal wird gesendet, aber nicht gehört. Der Teller ist leer, und eine halbe Stunde später stehst du wieder vor dem Kühlschrank. Nach dem Herzhaften kommt das Süße, nach dem Süßen wieder etwas Salziges. Tagsüber hältst du dich zurück, abends kippt es. Und der Gedanke danach ist jedes Mal derselbe: Bei allen anderen springt irgendwann ein Schalter um, und bei mir bleibt er aus. Bei den meisten Frauen, die damit zu mir kommen, fehlt nicht das Sättigungshormon. Es ist reichlich davon da, und im Gehirn kommt trotzdem nichts an. Das ist keine Willensfrage, das ist eine Empfangsfrage. In dieser Folge erfährst du:
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| Autophagie und Cortisol — warum Intervallfasten bei gestressten Frauen ab 40 oft nichts bringt | 17 Sep 2026 | 00:25:39 | |
Du fastest seit Monaten 16 Stunden und es passiert nichts. Bei gestressten Frauen ab 40 hat das einen Grund: Autophagie braucht Ruhe, nicht Härte. Du lässt das Frühstück weg, du trinkst morgens nur Kaffee, du ziehst das sogar am Wochenende durch. Die Waage steht trotzdem. Der Bauch bleibt, wo er war. Und deine Energie ist eher schlechter geworden als besser. Der Gedanke danach ist immer derselbe: Warum funktioniert das bei allen anderen und ausgerechnet bei mir nicht? Bei den meisten Frauen, die damit zu mir kommen, ist das Problem nicht zu wenig Konsequenz. Es ist zu viel davon. Denn dein Körper räumt nur auf, wenn er sich sicher fühlt — und unter Dauerstress fühlt er sich nicht sicher. In dieser Folge erfährst du:
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| Cortisol und Bauchfett bei Frauen ab 40 — Warum Stress genau an dieser einen Stelle ansetzt | 10 Sep 2026 | 00:23:37 | |
Morgens sieht der Bauch normal aus, abends steht er nach vorne und fühlt sich hart an. Bei Frauen ab 40 steckt dahinter oft Cortisol. Du isst nicht mehr als vor zehn Jahren, du bewegst dich sogar mehr, und trotzdem sammelt sich alles in der Mitte. An Armen und Beinen ändert sich nichts. Nachts wachst du kurz vor drei auf, und dein Kopf ist sofort wach. Morgens kommst du kaum hoch, abends bist du müde und gleichzeitig aufgedreht. Cortisol ist dabei nicht dein Feind. Es ist dein Beschützerhormon, und es wird erst zum Thema, wenn es nicht mehr abschaltet. Denn unter Dauerstress verbrennt dein Körper am liebsten Zucker und verteidigt sein Fett. Und er legt seinen Vorrat genau dort ab, wo er am schnellsten wieder drankommt. In dieser Folge erfährst du:
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| Blutzuckerschwankungen bei Frauen ab 40 — warum dein Heißhunger nichts mit Disziplin zu tun hat | 03 Sep 2026 | 00:25:20 | |
Das Süße um halb vier ist kein Willensproblem, sondern ein Blutzuckerproblem. Und bei Frauen ab 40 sieht der Tag davor meist völlig unauffällig aus. Du frühstückst dein Müsli, mittags gibt es eine Kleinigkeit, nachmittags brauchst du trotzdem verlässlich etwas Süßes. Abends wanderst du durch die Küche, obwohl du eigentlich gegessen hast. Und dann denkst du, es liegt an deiner Disziplin. Es liegt an deinem Blutzucker. Denn jedes Mal, wenn er steigt, schüttet dein Körper Insulin aus — und solange Insulin unterwegs ist, steht deine Fettverbrennung still. Nicht ein bisschen langsamer, sondern still. In dieser Folge erfährst du:
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| 137 - Ketose bei Frauen ab 40 - Warum das nichts mit Fleisch und Fett zu tun hat | 27 Aug 2026 | 00:21:29 | |
Ketose hat nichts mit Steak, Butter und Speck zu tun. Dieses Missverständnis kostet Frauen ab 40 den Zugang zu ihrem eigenen Fettstoffwechsel. Vielleicht isst du im Alltag wenig Fleisch, vielleicht gar keins. Und vielleicht hast du seit dreißig Jahren im Ohr, dass Fett dick macht und die Cholesterinwerte hochtreibt. Dann kommt jemand und fängt von Ketose an — und du schaltest ab, bevor es überhaupt losgeht. Dabei ist Ketose etwas völlig anderes als ketogene Ernährung. Ketose ist ein Zustand in deinem Stoffwechsel. Ketogene Ernährung ist eine Diätform. Das eine setzt das andere nicht voraus, und dieser Unterschied wird seit Jahren durcheinandergebracht. In dieser Folge erfährst du:
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| 136 - Zwei Jahre Low Carb, kein Gramm weniger — was bei Marion wirklich los war | 20 Aug 2026 | 00:49:03 | |
Zwei Jahre konsequent Low Carb, dreimal die Woche Sport — und kein Gramm 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge!
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| 135 - Abnehmen ab 40 — warum mehr Wissen dich nicht weiterbringt | 13 Aug 2026 | 00:37:04 | |
Du weißt eigentlich schon ziemlich viel über Abnehmen – und trotzdem kommst du nicht richtig voran? Keto, Intervallfasten, Kalorien zählen, Protein, Darmgesundheit, Hormone, Cortisol, Krafttraining, Schritte, Schlaf, Supplements, Blutzucker, Wechseljahre, Meal Prep – überall hörst du etwas anderes. Und irgendwann wird aus all diesen Tipps keine Klarheit mehr, sondern nur noch Lärm. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum viele Frauen beim Abnehmen nicht an zu wenig Wissen scheitern, sondern daran, dass sie zu viele Methoden gleichzeitig ausprobieren. Du erfährst:
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| 134 - Gewichtszunahme ab 40 — warum sie mehr trifft als nur die Waage | 06 Aug 2026 | 00:31:05 | |
Du hast zugenommen und merkst, dass es nicht nur um die Zahl auf der Waage geht? Vielleicht sitzt die Kleidung anders. Vielleicht erkennst du dich auf Fotos kaum wieder. Vielleicht ziehst du dich aus Situationen zurück, vermeidest helle Kleidung, stellst dich bei Gruppenbildern nach hinten oder kaufst dir nichts Schönes mehr, weil du denkst: „Erst, wenn ich wieder abgenommen habe.“ In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Gewichtszunahme ab 40 oft anders empfunden wird als früher – und warum sie nicht nur körperlich, sondern auch emotional weh tun kann. Es geht um Körperbild, Selbstwert, Weiblichkeit, Attraktivität, Sichtbarkeit und das Gefühl, sich im eigenen Körper nicht mehr richtig zu Hause zu fühlen. Du erfährst:
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| 133 - Die Reste-Falle - Warum du mehr isst, als du dir eingestehst | 30 Jul 2026 | 00:23:31 | |
Du isst eigentlich gar nicht so große Portionen, deine Mahlzeiten sind ziemlich ordentlich – und trotzdem nimmst du nicht ab? Dann lohnt sich ein ehrlicher Blick auf das, was oft gar nicht als richtiges Essen wahrgenommen wird: Reste vom Kinderteller, ein Stück Käse beim Kochen, zwei Löffel Nudeln beim Abräumen, ein halbes Brot, ein paar Nüsse im Vorbeigehen oder der kleine Snack aus der Küche. In dieser Folge geht es um die Reste-Falle – also um unsichtbare Kalorien im Alltag, die viele Frauen unterschätzen. Gerade Frauen mit Familie, viel Verantwortung oder einem vollen Alltag essen oft mehr nebenbei, als ihnen bewusst ist. Nicht aus fehlender Disziplin, sondern weil Essen ständig verfügbar ist, Reste „zu schade zum Wegwerfen“ wirken und vieles im Stehen, beim Kochen oder Abräumen passiert. Du erfährst:
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| 132 - Food Noise bei Frauen ab 40 — warum dein Kopf ständig ans Essen denkt | 23 Jul 2026 | 00:30:48 | |
Du denkst ständig ans Essen, obwohl du gar nicht den ganzen Tag isst? Was esse ich später? In dieser Folge geht es um Food Noise – also dieses innere Essensrauschen im Kopf, das viele Frauen beim Abnehmen extrem belastet. Viele glauben, sie hätten einfach zu wenig Disziplin. Dabei steckt oft viel mehr dahinter: alte Diäten, Verbote, Stress, schlechter Schlaf, Blutzuckerschwankungen, zu wenig Eiweiß, zu wenig echte Mahlzeiten oder ein Alltag, in dem Essen zur wichtigsten Pause geworden ist. Du erfährst:
🎧 Hör jetzt rein und erfahre, warum dein Kopf ständig über Essen nachdenkt – und wie du den inneren Essenssender Schritt für Schritt leiser machst. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge!
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| 131 - Warum dein Wochenende deine ganze Woche sabotiert | 16 Jul 2026 | 00:28:26 | |
Du bist Montag bis Freitag diszipliniert, isst ordentlich, achtest auf dich – und trotzdem passiert auf der Waage kaum etwas? Dann lohnt sich vielleicht ein ehrlicher Blick auf dein Wochenende. Denn viele Frauen unterschätzen, wie stark Freitagabend, Restaurantbesuche, Alkohol, Brunch, Snacks, spätes Essen und schlechter Schlaf die ganze Wochenbilanz beeinflussen können. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum dein Wochenende oft mehr ausmacht, als du denkst – nicht, weil du nie wieder genießen darfst, sondern weil dein Körper die ganze Woche zählt. Auch Samstag und Sonntag. Du erfährst:
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| 130 - Warum dein Stoffwechsel nach Diäten blockiert — und wie du das Vertrauen zurückholst | 09 Jul 2026 | 00:34:54 | |
Du hast schon viele Diäten hinter dir, hast immer wieder neu gestartet, dich zusammengerissen, Regeln befolgt, abgenommen – und irgendwann war das Dann geht es vielleicht längst nicht mehr nur um Kalorien, Sport oder den nächsten Plan. Vielleicht ist über die Jahre etwas kaputtgegangen, worüber kaum jemand spricht: In dieser Folge sprechen wir darüber, warum jahrelange Diäten nicht nur den Stoffwechsel beeinflussen können, sondern auch die Beziehung zu Hunger, Sättigung, Gewicht und dem eigenen Körpergefühl. Du erfährst:
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| 129 - Warum du nach einem stressigen Tag nicht einfach nur Hunger hast | 02 Jul 2026 | 00:26:24 | |
Du hattest einen langen, stressigen Tag – und abends zieht es dich plötzlich in die Küche? Schokolade, Brot, Chips, Käse, Wein oder irgendetwas Schnelles. Nicht unbedingt, weil du wirklich körperlichen Hunger hast, sondern weil dein Kopf und dein Körper endlich runterkommen wollen. In dieser Folge sprechen wir über Stressessen – aber nicht mit dem üblichen Tipp: „Dann iss halt keine Schokolade.“ Wir schauen uns an, was wirklich passiert, wenn ein Tag zu viel war. Du erfährst:
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| 128 - Die Büro-Falle - Warum dein Job dich dicker macht, auch wenn du kaum isst | 25 Jun 2026 | 00:26:15 | |
Du sitzt den ganzen Tag in Meetings, trinkst Kaffee, isst eher nebenbei oder sogar ziemlich wenig – und trotzdem geht dein Gewicht nicht runter? Vielleicht liegt das Problem nicht nur auf deinem Teller, sondern in deinem Arbeitstag. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum moderne Büroarbeit, Führungsverantwortung, Selbstständigkeit und ein voller Kalender den Stoffwechsel stärker beeinflussen können, als viele denken. Denn dein Körper merkt nicht nur, was du isst. Du erfährst:
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| 127 - Der Feierabend-Fresser - Warum du tagsüber stark bist und abends alles kippt. | 18 Jun 2026 | 00:21:59 | |
Tagsüber läuft alles noch ganz gut. Und dann kommt der Abend. Plötzlich zieht es dich in die Küche. Der Kühlschrank wird aufgemacht, der Süßigkeitenschrank ruft, aus einem kleinen Snack wird mehr als geplant – und irgendwann sitzt du da und fragst dich: „Warum passiert mir das immer wieder ausgerechnet abends?“ In dieser Folge sprechen wir darüber, warum der Feierabend für viele Frauen zur schwierigsten Zeit beim Abnehmen wird. Du erfährst:
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| 126 - Die Sportlüge beim Abnehmen - Warum Schwitzen nicht reicht | 11 Jun 2026 | 00:30:30 | |
Du machst Sport, gehst trainieren, schwitzt regelmäßig – und trotzdem geht dein Gewicht nicht runter? Dann liegt es vielleicht nicht daran, dass du zu wenig machst. Vielleicht erwartest du nur etwas vom Sport, was Sport beim Abnehmen oft gar nicht leisten kann. In dieser Folge sprechen wir über eine der größten Fehlannahmen beim Abnehmen: dass mehr Sport automatisch zu mehr Fettverlust führt. Denn ja, Sport verbrennt Kalorien. Aber dein Körper ist kein einfacher Kalorienautomat. Hunger, Alltagsbewegung, Muskelmasse, Ernährung, Schlaf, Stress und Stoffwechsel spielen eine viel größere Rolle, als viele denken. Du erfährst:
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| 125 - Warum du nach jeder Diät wieder zunimmst – und wie du den Kreislauf beendest | 04 Jun 2026 | 00:27:34 | |
Du hast schon einmal erfolgreich abgenommen – und trotzdem kam das Gewicht irgendwann wieder zurück? Erst ein Kilo. „Warum passiert mir das immer wieder?“ In dieser Folge sprechen wir über den Jojo-Effekt – aber nicht als Zeichen von Schwäche oder fehlender Disziplin, sondern als Zusammenspiel aus Biologie, Gewohnheiten und alten Diätmustern. Du erfährst:
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| 124 - Die Perfektionsfalle: Warum du beim Abnehmen immer wieder stehen bleibst | 28 May 2026 | 00:28:28 | |
Du startest motiviert, machst dir einen perfekten Plan, willst diesmal wirklich alles richtig machen – und dann kommt das echte Leben dazwischen. Ein stressiger Arbeitstag. Und plötzlich ist nicht nur der Plan kaputt, sondern auch dein Vertrauen in dich selbst. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Perfektionismus beim Abnehmen oft genau das Gegenteil bewirkt: Er erzeugt Druck, Überforderung, Alles-oder-nichts-Denken – und führt dazu, dass viele Frauen immer wieder stehen bleiben oder komplett neu anfangen. Du erfährst:
Diese Folge ist für dich, wenn du oft denkst: 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge!
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| 123 - Warum „gesund“ nicht reicht, wenn du abnehmen willst | 21 May 2026 | 00:25:42 | |
Du isst frisch, bewusst und eigentlich ziemlich gesund – aber auf der Waage passiert trotzdem nichts? Vielleicht gibt es bei dir regelmäßig Avocado, Nüsse, Smoothies, Vollkorn, Granola, Proteinriegel oder gesunde Snacks. Und trotzdem bleibt das Gewicht stehen oder steigt sogar langsam an. In dieser Folge sprechen wir über einen der größten Denkfehler beim Abnehmen: Gesund essen bedeutet nicht automatisch abnehmen. Du erfährst:
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| 122 - Kreatin-Hype: Die ehrliche Wahrheit | 14 May 2026 | 00:36:59 | |
Kreatin ist gerade überall: für mehr Energie, Muskelaufbau, besseren Stoffwechsel, gesundes Altern, Frauen ab 35 – und angeblich sogar fürs Abnehmen. Aber was ist wirklich dran am Kreatin-Hype? In dieser Folge schauen wir ehrlich und verständlich auf eines der am besten erforschten Supplements überhaupt. Du erfährst, was Kreatin im Körper macht, warum es vor allem für Krafttraining, Muskelaufbau und Muskelerhalt interessant ist – und warum es trotzdem kein Fettverbrenner ist. Wir sprechen darüber: • was Kreatin wirklich ist Diese Folge ist für dich, wenn du dich fragst: Kreatin kann ein sinnvolles Werkzeug sein, besonders wenn du Krafttraining machst, Muskulatur aufbauen oder während einer Abnehmphase Muskelmasse erhalten möchtest. Aber es ist keine Abkürzung zum Abnehmen und kein Ersatz für die Basics. 💛 Wissenschaftlich fundiert. 🎧 Hör jetzt rein und erfahre, was Kreatin wirklich kann – und was nicht. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge!
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| 121 - Der Grundumsatz-Mythos – warum dein Körper immer weniger verbrennt | 07 May 2026 | 00:32:24 | |
Die Waage steht. „Was stimmt mit meinem Stoffwechsel nicht?“ In dieser Folge sprechen wir über einen der größten Mythen im Abnehmbereich: den Grundumsatz. Du erfährst:
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| 120 - Drei Mahlzeiten am Tag - Wer uns das eigentlich beigebracht hat | 30 Apr 2026 | 00:26:17 | |
Frühstück, Mittagessen, Abendbrot – für die meisten Menschen klingt das so selbstverständlich, als hätte der Mensch schon immer genau so gegessen. Aber stimmt das überhaupt? In dieser Folge machen wir eine kleine Zeitreise durch die Geschichte unserer Esskultur und schauen uns an, seit wann sich in Deutschland drei Mahlzeiten am Tag eigentlich etabliert haben – und warum. Du erfährst:
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| 119 - Warum du während einer Krankheitsphase nicht abnimmst – und was du jetzt nicht tun solltest | 23 Apr 2026 | 00:19:31 | |
Du bist krank, isst weniger als sonst, bewegst dich kaum – und trotzdem geht die Waage nicht runter? Vielleicht steht sie sogar still. „Wie kann das sein? Ich esse doch kaum etwas.“ In dieser Folge sprechen wir darüber, was bei einem grippalen Infekt oder in einer Krankheitsphase wirklich in deinem Körper passiert – und warum dein Stoffwechsel in dieser Zeit nicht auf Abnehmen, sondern auf Heilung und Schutz umschaltet. Du erfährst:
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| 118 - Der Stoffwechsel-Crash in den Wechseljahren – und wie du ihn stoppst | 16 Apr 2026 | 00:21:06 | |
Früher hat dein Körper noch reagiert. Ein bisschen bewusster essen, etwas mehr Bewegung – und schon hat sich etwas getan. Und heute? Du gibst dir Mühe, achtest auf deine Ernährung, bewegst dich – und trotzdem wird der Bauch weicher, das Gewicht hartnäckiger und dein Körper fühlt sich plötzlich ganz anders an. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Abnehmen vor, während und nach den Wechseljahren tatsächlich schwieriger werden kann – und was dabei im Körper wirklich passiert. Du erfährst:
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| 117 - Sonne, Stimmung, Stress & Stoffwechsel | 09 Apr 2026 | 00:17:58 | |
Kennst du das Gefühl, dass im Sommer oder im Urlaub plötzlich alles leichter wird? Du hast mehr Energie. Deine Stimmung ist besser. Du bewegst dich mehr. Und selbst dein Körper wirkt irgendwie kooperativer. In dieser Folge schauen wir uns genau an, ob Sonnenlicht tatsächlich einen Einfluss auf Stimmung, Stresslevel und Stoffwechsel hat – und ob es deshalb auch indirekt beim Abnehmen eine Rolle spielen kann. Du erfährst: •warum Sonnenlicht viel mehr ist als nur „schönes Wetter“ •wie Licht deinen Biorhythmus, Cortisol und Schlaf beeinflusst •welchen Zusammenhang es zwischen Sonnenmangel, schlechter Stimmung und emotionalem Essen geben kann •ob ein Vitamin-D-Mangel das Abnehmen erschweren kann •und wie du deinen Vitamin-D-Spiegel sinnvoll unterstützen kannst
Außerdem sprechen wir darüber: •warum dein Körper im Sommer oft besser funktioniert •welche Rolle Serotonin, Stressregulation und Alltagsbewegung spielen •welche Lebensmittel Vitamin D liefern •und wann eine Supplementierung sinnvoll sein kann
Diese Folge ist für dich, wenn du spürst, dass dein Körper im Winter oft schwerer, träger und blockierter wirkt – und du verstehen möchtest, warum das so sein könnte.
💛 Wissenschaftlich fundiert. 💛 Verständlich erklärt. 💛 Mit praktischen Impulsen für deinen Alltag.
🎧 Hör jetzt rein und erfahre, warum dein Körper vielleicht nicht nur Motivation braucht – sondern Licht. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge!
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| 116 - Die Cardio-Falle - Was schlanke Frauen ab 35 anders trainieren | 02 Apr 2026 | 00:20:22 | |
Viele Frauen glauben, sie müssten nur mehr Cardio machen, um endlich abzunehmen. Also wird gejoggt, geschwitzt, gestrampelt – und trotzdem bleibt das Bauchfett hartnäckig, der Hunger steigt und der Körper wird eher müde als straff. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum genau das für viele Frauen ab 35 zur Falle wird.
Du erfährst: •warum Sport beim Abnehmen oft überschätzt wird •weshalb Cardio nur einen kleinen Teil deines täglichen Energieverbrauchs ausmacht •wie zu viel Ausdauertraining Muskelmasse, Stoffwechsel und Körperform negativ beeinflussen kann •warum Frauen ab 35 sensibler auf Stress, Cortisol und Übertraining reagieren •und was schlanke Frauen in ihrem Training tatsächlich anders machen
Außerdem geht es darum: •warum Krafttraining ab 35 so entscheidend wird •wie HIIT im Vergleich zu langem Cardio wirkt •weshalb viele Frauen sich ihren Trainingseffekt unbewusst wieder „auffressen“ •und wie du Heißhunger nach dem Sport vermeidest
Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, dass du fleißig trainierst – aber dein Körper trotzdem nicht so reagiert, wie du es dir wünschst.
💛 Klar, verständlich und ohne Fitness-Mythen. 💛 Für Frauen, die nicht härter, sondern klüger trainieren wollen.
🎧 Hör jetzt rein und erfahre, warum Abnehmen ab 35 kein Ausdauerprojekt ist – sondern ein Stoffwechselprojekt. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge!
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| 115 - Die Gen-Falle - Bist du deinem Übergewicht wirklich ausgeliefert? | 26 Mar 2026 | 00:35:14 | |
Manche Menschen essen gefühlt „ganz normal“ – und nehmen trotzdem schneller zu als andere. Andere haben ständig Hunger, kämpfen mit Heißhunger oder das Gefühl, ihr Körper speichert einfach alles. Da drängt sich irgendwann eine unbequeme Frage auf: Liegt mein Übergewicht vielleicht in den Genen? In dieser Folge schauen wir uns genau das an – wissenschaftlich fundiert, aber verständlich erklärt. Du erfährst:
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| 114 - Die Abnehmindustrie braucht dein Scheitern | 19 Mar 2026 | 00:14:59 | |
Was, wenn du nie das Problem warst? Was, wenn dein Scheitern beim Abnehmen nicht an fehlender Disziplin liegt … sondern an einem System, das genau davon lebt, dass du immer wieder neu anfängst? In dieser Folge spreche ich über eine unbequeme Wahrheit, die im Mainstream kaum jemand ausspricht: 👉 Die Abnehmindustrie braucht keine dauerhaft freien Menschen. 👉 Sie braucht Menschen, die zweifeln. 👉 Menschen, die wieder starten. 👉 Menschen, die glauben, sie müssten nur noch härter sein.
Wir schauen uns an,
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45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst. ► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen? | |||
| 113 - Mediterrane Ernährung- keine Diät – sondern eine Lebensstrategie | 12 Mar 2026 | 00:21:06 | |
Warum gilt die mediterrane Ernährung seit Jahrzehnten als die gesündeste Ernährungsform der Welt? Und warum zeigen wissenschaftliche Studien immer wieder, dass Menschen rund um das Mittelmeer seltener an Herzkrankheiten, Diabetes oder Demenz leiden?
In dieser Folge tauchen wir tief in die Wissenschaft hinter der mediterranen Ernährung ein. Du erfährst, warum sie weit mehr ist als nur eine Liste gesunder Lebensmittel – und weshalb sie heute als eines der effektivsten Modelle zur Prävention chronischer Krankheiten gilt.
Wir sprechen darüber: • was die mediterrane Ernährung wirklich ausmacht • warum Olivenöl eine so zentrale Rolle für Stoffwechsel und Herzgesundheit spielt • welche Wirkung Kräuter, Gewürze und sekundäre Pflanzenstoffe auf Entzündungen haben • warum diese Ernährungsweise beim Abnehmen helfen kann, ohne eine klassische Diät zu sein • und weshalb Studien zeigen, dass sie das Risiko für Herzinfarkt, Diabetes, Krebs und Alzheimer deutlich senken kann.
Du erfährst außerdem, welche Lebensmittel im Mittelpunkt dieser Ernährungsweise stehen, warum sie so sättigend ist und weshalb sie weltweit als eine der nachhaltigsten Strategien für langfristige Gesundheit und ein langes Leben gilt.
Diese Folge ist wie eine kleine Ernährungs-Dokumentation – verständlich erklärt, wissenschaftlich fundiert und voller praktischer Erkenntnisse darüber, wie eine Ernährung aussehen kann, die nicht nur satt macht, sondern auch schützt.
Wenn du verstehen möchtest, warum Millionen Menschen rund um das Mittelmeer gesünder altern – dann ist diese Episode genau für dich. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge!
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| 112 - Der weibliche Stoffwechsel ab 35 – was sich wirklich verändert | 05 Mar 2026 | 00:26:44 | |
Viele Frauen erleben ab Mitte 30 etwas, das sie sich lange nicht erklären können:
Die Ernährung ist eigentlich bewusster geworden. Der Alltag ist aktiv. Und trotzdem verändert sich der Körper.
Der Bauch wird weicher. Das Gewicht steigt langsam. Energie fehlt häufiger.
Und plötzlich funktionieren Strategien nicht mehr, die früher problemlos funktioniert haben.
In dieser Folge sprechen wir über eine Frage, die viele Frauen beschäftigt:
Was passiert eigentlich mit dem weiblichen Stoffwechsel ab 35?
Du erfährst in dieser Episode: •welche Rolle Östrogen für deinen Stoffwechsel spielt •warum sich die Fettverteilung plötzlich Richtung Bauch verschiebt •weshalb der Grundumsatz mit zunehmendem Alter sinkt •warum Muskelmasse der wichtigste Stoffwechselmotor ist •welche Verbindung zwischen Wechseljahren, Insulinresistenz und Gewichtszunahme besteht •und warum auch die Schilddrüse in dieser Lebensphase eine große Rolle spielen kann
Außerdem sprechen wir darüber: •welche Ernährung den Stoffwechsel jetzt wirklich unterstützt •warum Protein und Krafttraining entscheidend werden •und weshalb klassische Diäten ab 35 oft schlechter funktionieren
Diese Folge hilft dir zu verstehen, warum dein Körper sich verändert – und wie du mit deinem Stoffwechsel arbeiten kannst, statt gegen ihn.
Wissenschaftlich fundiert, verständlich erklärt und praxisnah.
💛 Für Frauen, die ihren Körper verstehen möchten – und nicht länger glauben wollen, dass ihr Stoffwechsel „kaputt“ ist. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge!
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| 111 - Warum du ständig Kohlenhydrate brauchst – und was das über deinen Stoffwechsel sagt | 26 Feb 2026 | 00:23:20 | |
Fühlst du dich ohne Kohlenhydrate müde, reizbar oder energielos? Hast du das Gefühl, ständig etwas essen zu müssen – obwohl du eigentlich satt sein solltest? In dieser Folge sprechen wir über ein zentrales, aber oft übersehenes Stoffwechsel-Thema: metabolische Flexibilität. Du erfährst:
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| 110 - Hochverarbeitete Lebensmittel – Wie sie deinen Stoffwechsel manipulieren | 19 Feb 2026 | 00:27:49 | |
Proteinriegel im Büro. Light-Joghurt am Abend. Fertiggericht nach einem langen Arbeitstag. Alles wirkt praktisch, kalorienkontrolliert und „gesund“. Und trotzdem bleibt das Gewicht – oder steigt sogar. In dieser Folge sprechen wir über hochverarbeitete Lebensmittel (Ultra-Processed Food) und ihren Einfluss auf deinen Stoffwechsel, Insulin, Heißhunger und Bauchfett.
Du erfährst: •Was hochverarbeitete Lebensmittel wirklich sind (NOVA-Klassifikation einfach erklärt) •Warum sie deine Sättigung und Hungerregulation stören •Wie sie Blutzucker und Insulin beeinflussen •Warum sie metabolische Flexibilität verschlechtern •Welche Rolle Darmflora und Entzündungsprozesse spielen •Warum Frauen ab 35 besonders sensibel darauf reagieren •Und wie du deinen Stoffwechsel wieder stabilisieren kannst – ohne radikale Verbote
Viele Frauen glauben, sie müssten weniger essen. In Wahrheit reagieren ihre Körper auf Lebensmittel, die industriell so konstruiert sind, dass sie mehr Hunger erzeugen als Sättigung. 👉 Abnehmen beginnt nicht mit weniger Kalorien – sondern mit echter Nahrung. Diese Folge ist für dich, wenn du deinen Stoffwechsel verstehen, Bauchfett reduzieren und langfristig gesund abnehmen möchtest – ohne Diätstress und ohne extreme Regeln.
🎯 Wissenschaftlich fundiert. 💛 Alltagsnah erklärt. 🔎 Klarer Blick hinter die Verpackung. Alle weiterführenden Hinweise findest du in den Shownotes. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge!
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| 109 - Insulinresistenz bei Frauen – oft übersehen, aber entscheidend | 12 Feb 2026 | 00:19:36 | |
Insulinresistenz kommt bei Frauen extrem häufig vor und wird viel zu selten erkannt. Auch ohne Diabetes, und lange bevor ein Blutwert auffällig wird.
Du erfährst: •was Insulinresistenz wirklich ist (ohne medizinisches Fachchinesisch) •warum sie auch ohne Diabetes entstehen kann •was dabei in deinem Körper passiert •warum Kalorienzählen das Problem oft verschärft •und was dein Stoffwechsel stattdessen braucht, um wieder loslassen zu können
Diese Folge ist für dich, wenn du spürst, dass du nicht „undiszipliniert“ bist – sondern dein Körper unter Dauerstress steht und nach Sicherheit sucht.
Klar, verständlich und ohne Schuldzuweisungen. Für Frauen, die endlich mit ihrem Körper arbeiten wollen – statt gegen ihn. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge!
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| 108 - Set-Point-Gewicht: 80% nehmen wieder zu | 05 Feb 2026 | 00:21:01 | |
80% der Abnehmenden nehmen wieder zu. Insbesondere dann, wenn das Abnehmen durch ein Kaloriendefizit geschehen ist. In dieser Folge erkläre ich dir, warum das oft kein Fehler, keine fehlende Disziplin und kein „kaputter Stoffwechsel“ ist, sondern eine biologische Schutzreaktion deines Körpers. Wir sprechen ausführlich über die Set-Point-Theorie – also über den inneren Bereich, in dem dein Körper versucht, dein Gewicht zu stabilisieren. Du erfährst: •was der Set-Point wirklich ist (verständlich & ohne Fachchinesisch) •warum dein Körper gegen weiteres Abnehmen kämpfen kann •welche Rolle Hormone, Stress und Diäten dabei spielen •und wie du den Set-Point langfristig verschieben kannst – ohne Kampf, Druck oder Hunger
Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, „alles richtig zu machen“ und trotzdem an dir zu zweifeln beginnst.
🎯 Wissenschaftlich fundiert, emotional entlastend und praxisnah. 💛 Für alle, die ihren Körper wieder verstehen und mit ihm arbeiten wollen – statt gegen ihn.
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| 107 - Sarkopenie ist kein Seniorenproblem – sondern ein Stoffwechselthema | 29 Jan 2026 | 00:26:41 | |
Sarkopenie ist kein Seniorenproblem – sondern ein Stoffwechselthema
Du isst weniger als früher, gibst dir Mühe – und trotzdem wird Abnehmen mit den Jahren immer schwieriger? Dann liegt das Problem vielleicht nicht am Fett, sondern an etwas, über das kaum jemand spricht: Muskelabbau.
In dieser Folge geht es um Sarkopenie – den schleichenden Verlust von Muskelmasse, der oft schon ab Mitte 30 beginnt und den Stoffwechsel leise, aber nachhaltig bremst.
Du erfährst:
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| 106 - Braunes Fett- Stoffwechsel-Wunder oder überschätzter Trend? | 22 Jan 2026 | 00:17:09 | |
Braunes Fett: Stoffwechsel-Wunder oder überschätzter Trend? Eisbäder, kalte Duschen, Biohacking – überall liest man gerade vom braunen Fett als neuem Schlüssel für einen schnellen Stoffwechsel und leichteres Abnehmen. In dieser Folge schauen wir uns braunes Fett nüchtern, verständlich und ohne Hype an – und ordnen ein, welchen Einfluss es tatsächlich auf deinen Stoffwechsel hat. Du erfährst:
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| 105 - Viszerales Fett: Der unsichtbare Grund, warum Abnehmen oft nicht funktioniert | 15 Jan 2026 | 00:23:32 | |
Isst du wenig, gibst dir Mühe – und trotzdem bleibt dieser hartnäckige Bauch? In dieser Folge spreche ich über viszerales Fett – das Fett, das nicht unter der Haut sitzt, sondern tief im Bauchraum. Das Fett, das hormonell aktiv ist, den Stoffwechsel blockieren kann und viele Frauen beim Abnehmen verzweifeln lässt. Du erfährst:
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| 104 - Warum gute Vorsätze so oft scheitern und warum Machbarkeit der Schlüssel ist | 08 Jan 2026 | 00:32:32 | |
Warum Motivation überschätzt ist – und Machbarkeit alles verändert In dieser Episode spreche ich über ein Modell aus der Verhaltensforschung, das für viele meiner Kundinnen ein echter Augenöffner war – weil es erklärt, warum gute Vorsätze scheitern, selbst wenn der Wunsch nach Veränderung groß ist. Du erfährst: ✨ warum Motivation völlig überschätzt wird – und oft der falsche Hebel ist 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge!
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| 103 - Was niemand über Willenskraft weiß | 31 Dec 2025 | 00:22:15 | |
Du hast gute Vorsätze. Dann liegt das nicht an dir. In dieser Folge spreche ich über etwas, das in der Abnehmwelt permanent falsch verstanden wird: Willenskraft. Du erfährst: ✨ warum Willenskraft evolutionär entstanden ist – und wofür sie eigentlich gedacht war Diese Folge erklärt dir, warum: „Du hast nicht zu wenig Willenskraft – du verbrauchst sie nur an den falschen Stellen.“
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| 102 - Es ist soweit! Weihnachten 2025 | 24 Dec 2025 | 00:07:23 | |
Es gibt in diesem Jahr eigentlich gar nicht mehr so viel hinzuzufügen! Aber ich habe es geschafft!!! Mein neuer Online-Abnehm-Kurs ist fertig. Ich wünsche Dir und Deiner Familie ein frohes Fest und viele Geschenke! 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge!
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| 101 - 7 Dinge, die deine Stoffwechsel blockieren | 18 Dec 2025 | 00:17:19 | |
Du gibst dir Mühe. Dann ist diese Folge für dich. Viele Frauen glauben, ihr Stoffwechsel sei „kaputt“ – dabei ist er oft einfach überfordert, unterversorgt oder unter Dauerstress. Du erfährst unter anderem: ✨ warum Alter kein Problem, fehlende Muskulatur aber schon eins ist Diese Folge ist kein Fingerzeig. 👉 Wenn du das Gefühl hast, „eigentlich alles richtig zu machen“ – aber trotzdem feststeckst – dann hör unbedingt rein. 💛 Viel Erkenntnis beim Hören. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge!
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| #Bonus - 15 Minuten Meditation | 13 Dec 2025 | 00:15:30 | |
Gerade jetzt, wo die Tage so stressig sind, sollte man sich einfach mal Zeit für sich selbst nehmen. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge!
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| 100 - Meine persönliche Wahrheit über Glück, Körper & Selbstwert – nach 100 Folgen | 11 Dec 2025 | 00:22:56 | |
„Meine persönliche Wahrheit über Glück, Körper & Selbstwert – nach 100 Folgen“ 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge!
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| 99 - Macht Abnehmen wirklich glücklich? Die Wahrheit, die dir keiner sagt | 04 Dec 2025 | 00:23:17 | |
Macht Abnehmen wirklich glücklich? Die Wahrheit, die dir keiner sagt. Viele Frauen glauben insgeheim: „Wenn ich endlich abnehme… dann wird alles besser.“
Doch stimmt das wirklich? In dieser emotional ehrlichen Podcastfolge gehe ich genau dieser Frage nach — und wir schauen gemeinsam hinter die Fassade der klassischen Abnehmversprechen. Du erfährst: ✨ warum Abnehmen oft nicht glücklich macht — aber trotzdem dein Leben verändern kann Diese Folge ist für dich, wenn du müde bist von Druck, Perfektionismus und dem Gefühl, „endlich anders“ sein zu müssen. Am Ende erfährst du, wie Abnehmen ganz ohne Zwang, Verzicht und Diätmentalität zu einem Leben führen kann, das sich leichter, freier und glücklicher anfühlt. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge!
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| 98 - Die große Shake-Falle- Zwischen Hunger, Heißhunger & Frust | 27 Nov 2025 | 00:32:01 | |
Viele Frauen starten hochmotiviert mit Abnehmshakes – und landen Wochen später hungrig, erschöpft und frustriert wieder am Anfang.
In dieser Folge decke ich schonungslos, aber verständnisvoll auf, was Almased, Yokebe, BEAVITA, SlimFast, Shape Baby, Herbalife, JuicePlus & Co. wirklich in deinem Körper auslösen – und warum Abnehmen mit Shakes nicht nachhaltig funktionieren kann.
✨ Warum so viele Frauen auf Shakes reinfallen – und warum das absolut kein Zeichen von Schwäche ist ✨ Welche Inhaltsstoffe drin sind – und warum sie dich satt machen, aber nicht nähren ✨ Wie Shakes deinen Stoffwechsel herunterfahren ✨ Warum Heißhunger, Stimmungsschwankungen und Stillstand ganz normale Folgen sind ✨ Wie Shakes deinen Alltag, dein Essverhalten und deine Psyche negativ beeinflussen ✨ Was dein Körper WIRKLICH braucht, um gesund und nachhaltig Gewicht zu verlieren Diese Folge ist dein Augenöffner, wenn du: • immer wieder mit Shakes gestartet bist Und am Ende zeige ich dir, wie du Schritt für Schritt aus der Shake-Falle rauskommst – hin zu echter Energie, echtem Essen und echter Veränderung. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge!
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| 97 - Abnehmen als Mutter – zwischen Kinderchaos, Schuldgefühlen & Selbstfürsorge | 20 Nov 2025 | 00:26:07 | |
In dieser Folge spreche ich über eine Wahrheit, die viele Mütter kennen, aber kaum jemand laut ausspricht: Zwischen Kinderchaos, Kita-Morgen, Terminen, Meetings, Schlafmangel, Schuldgefühlen und diesem ständigen Gefühl, funktionieren zu müssen, bleibt eines oft komplett auf der Strecke: Du selbst. In dieser Episode erfährst du: 💛 warum deine Erschöpfung kein persönliches Versagen ist Ich zeige dir, wie du wieder Zugang zu deinem Körper findest, wie du Essen entstressen kannst und wie Abnehmen für Mütter wirklich funktionieren kann – ohne Perfektion, ohne stundenlange Routinen, ohne Druck. Diese Folge ist für dich, wenn du Mutter bist und endlich einen Weg willst, der in dein echtes Leben passt – nicht in ein theoretisches Lehrbuch. 👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge!
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