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Title
Pub. Date
Duration
74 - Die Falle des Perfektionismus - Warum zu viel Tracking dem Abnehmen schadet
22 Feb 2024
00:33:40
In dieser Podcastfolge entlarve ich die verborgenen Gefahren, die mit dem übermäßigen Tracking von Ernährung und Fitness einhergehen. Diese Folge ist ein Muss für jeden, der sich jemals unter Druck gesetzt gefühlt hat, durch ständiges Messen und Zählen von Kalorien, Schritten oder Trainingsleistungen.
Ich beginne mit einer kritischen Betrachtung des Tracking-Trends und erkläre, warum ein Zuviel an Kontrolle paradoxerweise zu weniger Kontrolle führen kann. Durch persönliche Anekdoten und Beispiele zeige ich auf, wie das ständige Streben nach Perfektion und die Fixierung auf Zahlen zu Stress, Frustration und letztendlich zu einem gestörten Verhältnis zum eigenen Körper und zur Ernährung führen können.
Diese Podcastfolge geht tief in die Psychologie des Trackings ein und beleuchtet, wie ein gesundes Maß an Selbstbeobachtung schnell in Selbstkritik umschlagen kann. Ich diskutiere, wie die ständige Selbstüberwachung unsere Wahrnehmung von Erfolg und Misserfolg verzerrt und warum es wichtig ist, den Fokus von quantitativen Messungen auf qualitative Lebensverbesserungen zu verschieben.
Freue dich auf viele weitere Tipps und Tricks, die ich in dieser Folge mit dir teilen werde, um dir zu helfen, eine ausgewogenere und gesündere Beziehung zu deinem Körper und deiner Ernährung zu entwickeln.
► KOSTENLOSE VIDEOPRÄSENTATION Warum scheitern über 90% der Leute an herkömmlichen Diäten? Was entscheidet wirklich darüber, ob du die Kilos loswirst oder sie wie ein bockiges Haustier an dir kleben bleiben? Erfahre es in diesem Video. https://marcus-milarov.de/warum-wir-nicht-einfach-abnehmen
► STOFFWECHSELTEST So steht es um Deinen Stoffwechsel! Verstehe die Besonderheiten Deines Stoffwechsels und bringe Deine Fettverbrennung auf das nächste Level! https://marcus-milarov.de/stoffwechseltest
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73 - Körpergewicht und Karriere - Wie dein Selbstbild deine Berufschancen beeinflusst
15 Feb 2024
00:16:47
In der Podcastfolge tauche ich tief in die komplexe Beziehung zwischen unserem Körpergefühl und unserem beruflichen Erfolg ein. Diese Folge beleuchtet, wie ein negatives Selbstbild nicht nur unsere persönliche Zufriedenheit, sondern auch unsere Performance im Job und unsere Karrierechancen beeinträchtigen kann.
Ich beginne mit der Erkenntnis, dass unser Selbstbild – insbesondere wie wir unseren Körper wahrnehmen – einen direkten Einfluss auf unsere berufliche Leistung haben kann. Von mangelnder körperlicher Fitness bis hin zu den Auswirkungen unserer Ernährung auf die Arbeitsleistung, ich decke auf, wie unser physisches Wohlbefinden unsere Energie, Konzentration und Kreativität im Arbeitsalltag beeinflusst.
Diese Folge geht über die üblichen Diskussionen hinaus und zeigt auf, wie die richtige Ernährung und ein gesunder Lebensstil nicht nur zu einem besseren Körpergefühl führen, sondern auch unsere berufliche Ausstrahlung und Leistungsfähigkeit verbessern können. Ich spreche darüber, wie ein positives Selbstbild und Selbstvertrauen den Umgang mit Kollegen, Vorgesetzten und Mitarbeitern beeinflussen und wie dies letztendlich unsere Berufschancen steigern kann.
Darüber hinaus diskutiere ich, wie die Herausforderungen im Privatleben, insbesondere im Umgang mit dem eigenen Körpergewicht, zu einer Quelle der Motivation werden können, die uns nicht nur persönlich, sondern auch beruflich voranbringt.
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64 - Hinter den Kulissen - Mein Alltag zwischen Coaching Fitness und gesunder Ernährung
07 Dec 2023
00:29:05
In dieser Podcastfolge nehme ich dich mit hinter die Kulissen meines Alltags zwischen Coaching, Fitness und gesunder Ernährung. Du wirst einen Einblick in meinen typischen Tagesablauf erhalten und erfahren, wie ich es schaffe, alles unter einen Hut zu bringen – von der Arbeit als Abnehmcoach und Online-Marketing Manager für Fitnessclubs bis hin zur Koordination von Gruppenkursen und der Betreuung meiner Kunden.
Ich erzähle dir, wie ich meine Karriere begonnen habe, von meinen ersten Schritten als Fitness-Trainer bis hin zur Selbstständigkeit. Du wirst hören, wie ich meine Leidenschaft für Fitness und Ernährung in meine Arbeit integriere und wie ich es schaffe, trotz eines vollen Terminkalenders und der Verantwortung für drei Kinder, meinen Alltag zu meistern.
Diese Folge ist nicht nur ein Blick hinter die Kulissen meines Lebens, sondern auch eine Quelle der Inspiration und Motivation. Du wirst sehen, dass auch ich nur ein Mensch bin, mit all meinen Fehlern und Marotten. Und vielleicht findest du in meinem Tagesablauf sogar das ein oder andere, das du für dich umsetzen kannst.
Also, wenn du neugierig bist, wie ein Tag im Leben eines Abnehmcoaches aussieht und wie du vielleicht einige meiner Strategien in deinen eigenen Alltag integrieren kannst, dann ist diese Podcastfolge genau das Richtige für dich. Freu dich auf viele weitere Tipps und Tricks, die ich in dieser Folge mit dir teilen werde!
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63 - Intervallfasten - Abnehmwunder oder Hype Die Wahrheit hinter dem Trend
30 Nov 2023
00:29:54
In dieser Podcastfolge geht es um das Thema Intervallfasten. Du hast sicher schon davon gehört, aber ist es wirklich der heilige Gral des Abnehmens oder nur ein vorübergehender Trend?
Ich nehme dich mit auf eine Reise durch die Grundlagen des Intervallfastens. Wir erkunden, wie es entstanden ist, seine wissenschaftlichen Grundlagen und beleuchten die Vor- und Nachteile. Ist es für jeden geeignet? Wie wirksam ist es wirklich? Diese Fragen werden wir gemeinsam beantworten.
In dieser Folge widme ich mich auch der Frage, warum Intervallfasten bei manchen funktioniert und bei anderen nicht. Wir betrachten verschiedene Methoden wie die 16:8- oder 5:2-Methode und diskutieren, wie diese in deinen Alltag integriert werden können.
Außerdem gehe ich auf die Rolle des Blutzuckerspiegels und Insulins beim Fasten ein und erkläre, warum ein Kaloriendefizit nicht immer gleichbedeutend mit Fettverbrennung ist.
Diese Folge ist nicht nur eine Reise durch die Welt des Intervallfastens, sondern auch eine Einladung, deine eigene Abnehmreise zu reflektieren und anzupassen. Lass uns gemeinsam herausfinden, ob Intervallfasten der Schlüssel zu deinem Abnehmerfolg sein kann.
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62 - 2024 ohne Altlasten - Wie du diesmal beim Abnehmen erfolgreich sein wirst
23 Nov 2023
00:25:59
2024 ohne Altlasten: Befreie dich von deinen Abnehm-Altlasten und starte durch!
In dieser Podcastfolge nehme ich dich mit auf eine Reise ins Jahr 2024. Stell dir vor, dieses Jahr wird anders. Dieses Jahr wirst du deine Abnehmziele erreichen. Aber wie? Genau das erfährst du in dieser Folge.
Ich spreche darüber, warum es so wichtig ist, sich jetzt schon auf das nächste Jahr vorzubereiten. Du erfährst, wie du deine bisherigen Abnehmversuche reflektieren und daraus lernen kannst. Es geht nicht um die üblichen guten Vorsätze, sondern um konkrete Handlungsanweisungen, die dich wirklich voranbringen.
In dieser Folge spreche ich auch über die Fallen der typischen Neujahrsvorsätze und wie du sie vermeiden kannst. Du lernst, wie wichtig es ist, den richtigen Brennstoff für deinen Stoffwechsel zu finden und warum weniger Essen nicht immer die Lösung ist.
Ich gebe dir praktische Tipps, wie du deinen Stoffwechsel ankurbeln und effektiv Fett verbrennen kannst. Es geht darum, die richtige Balance zu finden und deinem Körper das zu geben, was er wirklich braucht.
Diese Folge ist ein Muss für jeden, der 2024 ohne Altlasten starten und endlich erfolgreich abnehmen möchte.
Es warten noch viele weitere Tipps und Tricks auf dich, also schalte ein!
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61 - Weihnachtskekse vs. Waage - Überlebensstrategien für die Weihnachtszeit
16 Nov 2023
00:22:13
Stell dir vor, du könntest die Weihnachtszeit genießen, ohne dich um jede Kalorie sorgen zu müssen. In meiner neuesten Podcast-Episode "Weihnachtskekse vs. Waage - Überlebensstrategien für die Weihnachtszeit" nehme ich dich mit auf eine Entdeckungsreise, wie du das Fest der Liebe feiern kannst, ohne deine Gesundheits- und Fitnessziele aus den Augen zu verlieren.
Ich starte mit persönlichen Anekdoten und bringe Licht in die typischen Herausforderungen, die die Weihnachtszeit mit sich bringt. Verstehst du, warum es so schwer fällt, bei Plätzchen und Punsch stark zu bleiben? Ich zeige dir, wie tief verwurzelte Traditionen und emotionale Bindungen unser Essverhalten beeinflussen.
Ich teile mit dir meine besten Strategien für intelligentes Essen und Bewegung, die dich durch die Feiertage bringen, ohne dass du auf Genuss verzichten musst. Erfahre, wie du mit klugen Entscheidungen und etwas Vorbereitung deinen Weg durch das Festtagsbuffet navigieren kannst.
Zum Abschluss blicken wir über die Feiertage hinaus. Ich zeige dir, wie du die während der Weihnachtszeit erlernten Fähigkeiten in dein tägliches Leben integrieren kannst, für ein ganzjähriges Wohlbefinden.
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60 - Abnehmblockade durch Nocebo - Befreie dich von deinen mentalen Gewichtsfesseln
09 Nov 2023
00:25:10
In der neuesten Folge meines Podcasts tauchen wir tief in das Thema der Abnehmblockaden ein und entdecken, wie mentale Barrieren deinen Fortschritt bremsen können.
Ich nehme dich mit auf eine Reise durch die verborgenen Winkel deines Stoffwechsels und zeige dir, wie du dich von diesen mentalen Gewichtsfesseln befreien kannst.
Wir werden die körperlichen Effekte beleuchten, die ein negatives Mindset auf deine Abnehmbemühungen haben kann, und ich verrate dir, wie du aus der Spirale negativer Gedanken ausbrichst, um weiterhin Fortschritte zu machen.
In dieser Folge erfährst du, warum es so wichtig ist, nicht nur blind Diätplänen zu folgen, sondern zu verstehen, was in deinem Körper vor sich geht. Du lernst, warum Wissen tatsächlich Macht ist, wenn es um Gewichtsreduktion geht, und wie du dein Verlangen nach Erfolg neu justieren kannst, um nicht in die Falle des Nocebo-Effekts zu tappen.
Vergiss die Vergleiche mit anderen – deine Reise ist einzigartig. Konzentriere dich darauf, wie du dich fühlen wirst, wenn du dein Ziel erreicht hast, und nicht darauf, wie steinig der Weg dorthin sein könnte. In dieser Podcastfolge bekommst du nicht nur praktische Tipps, sondern auch eine Portion Motivation, um den Weg zu deiner Wunschfigur mit Zuversicht und einem Lächeln zu beschreiten.
Und das ist noch nicht alles – es warten noch weitere Tipps und Tricks auf dich, die dir helfen werden, die Kontrolle über dein Gewicht zu übernehmen und ein Leben voller Energie und Freude zu führen. Schalte ein und lass uns gemeinsam diese Reise antreten!
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59 - Wissenschaft vs. Willenskraft - Die Zukunft des Abnehmens aus Expertensicht
02 Nov 2023
00:39:31
Hey, du bist auf der Suche nach dem neuesten Stand der Dinge im Abnehm-Universum? Dann halt dich fest, denn in dieser Podcast-Folge nehme ich dich mit auf eine rasante Reise durch die Welt der Abnehmtrends, die gerade die Massen begeistern. 🚀
Zuerst schauen wir uns an, was derzeit in der Bevölkerung am häufigsten gemacht wird. Intervallfasten, Kalorienzähl-Apps, weniger Fleisch und Hometrainer wie Peloton und Hula-Hoop sind in aller Munde. Aber wie steht es wirklich um die Erfolgsaussichten dieser Methoden? Ich kläre dich auf!
Dann tauchen wir ein in die aufregende Welt der Abnehm-Trends. Du erfährst, wie du die Flut an individuellen Programmen und Coaches für dich nutzen kannst, was es mit den neuesten Supplementen auf sich hat und wie du sogar von krankenkassengestützten Programmen profitieren kannst. 🌟
Und als Sahnehäubchen werfen wir einen Blick in die Zukunft. Was sagt die Wissenschaft zum Abnehmen? Von Semaglutid über die Macht der Darmflora bis hin zu verkapseltem Zucker – ich bringe dich auf den neuesten Stand der Forschung. 🎓
Das ist aber noch nicht alles! In dieser Folge gibt es noch viele weitere Tipps und spannende Insights, die dir helfen, deinen Abnehmweg erfolgreich zu gestalten. Also, worauf wartest du noch? Schnall dich an und lass uns gemeinsam durchstarten! 🌈
Freu dich auf eine Folge voller Aha-Momente und praktischer Tipps, die du sofort umsetzen kannst. Bis gleich im Podcast! 🎧
Ich habe einen brandneuen WhatsApp-Kanal gestartet, um dir noch mehr wertvolle Tipps und Tricks direkt auf dein Handy zu liefern.
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58 - Satt & Schlank: Wie Peter Mörs seinen Hunger zähmte und 7 Kilos verlor
26 Oct 2023
00:33:37
🎙️ In der heutigen Episode habe ich das Vergnügen, mit meinem Klienten Peter Mörs zu sprechen. Er ist ein Ex-Marathonläufer und Ex-Fallschirmspringer und teilt seine spannende Reise zur Gewichtsreduktion und wie er seinen ständigen Hunger besiegt hat.
🍽️ Warum du diese Folge unbedingt hören solltest:
Satt essen und trotzdem abnehmen: Du erfährst, wie Peter durch die Zusammenarbeit mit mir das Geheimnis des Sattessens mit den richtigen Nahrungsmitteln gelüftet hat.
Kein Hunger mehr: Peter erzählt, wie er sein ständiges Hungergefühl losgeworden ist, das ihn trotz einer gesunden Ernährung immer wieder geplagt hat.
Zuckerreduzierung: Ein wichtiger Bestandteil der Folge ist die Reduzierung des Zuckerkonsums. Ein Schlüssel, den du nicht unterschätzen solltest, wenn es um erfolgreiche Gewichtsreduktion geht.
Intrinsische Motivation: Wir betonen beide, wie wichtig die innere Motivation und das Vertrauen zwischen Coach und Klient sind.
Nachhaltige Ergebnisse: Peter ist überzeugt von der Nachhaltigkeit der Methode und sieht eine langfristige Veränderung seines Stoffwechsels voraus.
Keine Zauberpille: Wir diskutieren, warum es eine schnelle Lösung gibt und warum die Reise zur Gewichtsreduktion eine Kombination aus der richtigen Ernährung, Bewegung und Mindset ist.
🎉 Bonus: In der nächsten Folge geht es um die Zukunft des Abnehmens. Ich werde dir neue wissenschaftliche Ansätze und Trends vorstellen, die du nicht verpassen solltest.
👉 Also, spitze die Ohren und finde heraus, wie du essen kannst, was du willst, und trotzdem keinen Hunger mehr haben wirst!
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57 - Vom Ausreden-König zum Abnehm-Champion | Dein Weg zum Erfolg
19 Oct 2023
00:19:36
Fühlst du dich manchmal wie der König der Ausreden, wenn es ums Abnehmen geht? Dann ist diese Folge ein echter Game-Changer für dich! 🌟
Was erwartet dich? 1️⃣ Ausreden entlarven: Lerne, wie du deine eigenen Ausreden identifizierst und sie als solche erkennst. 2️⃣ Selbstreflexion: Entdecke, wie Ehrlichkeit dir selbst gegenüber der Schlüssel ist, um Ausreden zu überwinden. 3️⃣ Handlungsfähigkeit: Ich zeige dir, wie du die Kontrolle zurückgewinnst und endlich ins Handeln kommst.
Warum solltest du reinhören?
Du erfährst, welche Hürden dir Dein Unterbewusstsein baut, um Dich vor Veränderung zu schützen.
Ich teile echte Geschichten und Erfahrungen aus meiner Coaching-Praxis.
Du bekommst den nötigen Motivationsschub, um endlich den ersten Schritt zu machen. 🚀
Also, leg deine Ausreden beiseite, schnapp dir deinen Kaffee und tauche ein in diese transformative Folge. Du wirst nicht nur deinem Körper, sondern auch deinem Geist einen riesigen Gefallen tun. ☕🌱
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56 - Fertigprodukte & Co.- Warum diese Lebensmittel echte Figur-Killer sind
12 Oct 2023
00:23:57
Fühlst du dich manchmal wie in einer Kalorienfalle gefangen? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich! 🌟
Was erwartet dich? 1️⃣ Getarnte Kalorienfallen: Erfahre, warum Fertigprodukte nicht nur deinem Gewicht, sondern auch deiner Lebensqualität schaden können. 2️⃣ Der Domino-Effekt: Du wirst staunen, wie tiefgreifend der Einfluss von Fertigprodukten auf dein Wohlbefinden sein kann. 3️⃣ Praktische Alternativen: Ich zeige dir, wie du mit einfachen Tipps und Tricks eine gesündere Lebensweise in deinen Alltag integrieren kannst.
Warum solltest du reinhören?
Du erfährst, wie du "leere Kalorien" erkennst und vermeidest.
Ich teile meine persönlichen Erfahrungen und wie ich meine "Me-Time" optimiere – sogar während ich Spanisch lerne! 🇪🇸
Erfolgsgeschichten meiner Kunden, die dich inspirieren werden. Zum Beispiel hat die liebe Caro in nur drei Tagen unglaubliche vier Kilo verloren! 🎉
Also, schnapp dir deinen Kaffee oder Tee und gönn dir diese Folge. Du wirst nicht nur deinem Körper, sondern auch deinem Geist etwas Gutes tun. 🍵☕
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55 - 3 Dinge, von denen Du nicht erwartet hast, dass sie deinen Abnehmerfolg verhindert haben
05 Oct 2023
00:20:20
In dieser Podcastfolge nehme ich euch mit auf eine spannende Expedition auf der Suche nach unerwarteten Gründen, die Deinen Abnehmerfolg verhindern könnten.
Wir starten mit einer lebhaften Diskussion über gängige Ernährungsirrtümer, wie die Bedeutung von Ballaststoffen und die Rolle der Kalorienbilanz. Ich zeige euch, dass dieses "vermeintliche Wissen" euch oft nicht zum gewünschten Ziel bringt.
Dann steuern wir das Thema Sport an. Ich erkläre, warum falsche Vorstellungen euch daran hindern können, erfolgreich abzunehmen. Viele von euch fischen mit diesem "vermeintlichen Wissen" immer im selben "Teich" und finden daher keine neuen, effektiven Lösungen.
Im nächsten Abschnitt tauchen wir in die tiefen Gewässer der Glaubenssätze ein. Diese oft aus der Kindheit oder von den Eltern übernommenen Überzeugungen können euren Abnehmerfolg massiv behindern und sollten dringend hinterfragt werden.
Zum Abschluss gebe ich euch wertvolle Tipps, wie ihr diese Glaubenssätze und Gewohnheiten hinterfragen und durch bessere ersetzen könnt. Ich betone, dass eure Gefühle zu Denkmustern und schließlich zu Handlungen führen. Deshalb ist es so wichtig, diesen Prozess bewusst zu steuern.
Also, schnallt euch an und kommt mit auf diese abenteuerliche Reise durch die Welt des Abnehmens! 🚀
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72 - Körpergefühl im Fokus - Wenn Gewicht die Liebe und Freundschaft belastet
08 Feb 2024
00:15:15
In der Podcastfolge tauchen wir tief in die emotionalen und sozialen Auswirkungen ein, die unser Körpergefühl auf unsere Beziehungen haben kann. Ich beleuchte, wie das eigene Selbstbild – geprägt durch unser Gewicht und unsere Körperwahrnehmung – unsere intimsten Beziehungen beeinflussen kann.
Wir beginnen mit der Geschichte einer Kundin, die offenbart, wie ihr Unbehagen mit ihrem eigenen Körper ihr Liebesleben und ihre Ehe beeinträchtigt. Diese persönliche Erzählung dient als Ausgangspunkt für eine tiefgreifende Diskussion über die oft unterschätzte Macht unseres Selbstbildes. Ich erkläre, wie eine Diskrepanz zwischen unserem inneren Selbst und unserem äußeren Erscheinungsbild zu einem Gefühl der Unzufriedenheit führen kann, das weit über die Waage hinausgeht.
Diese Folge geht der Frage nach, warum wir uns in unserem Körper unwohl fühlen, selbst wenn die Veränderungen, die wir erleben, natürlich und oft unvermeidlich sind. Ich spreche darüber, wie sich unser Leben und unsere Aktivitäten im Laufe der Zeit verändern und wie dies unser Selbstbild beeinflusst. Von der aktiven Jugend bis hin zu einem möglicherweise weniger aktiven Erwachsenenalter – ich zeige auf, wie diese Veränderungen unser Selbstwertgefühl und unsere Beziehungen beeinflussen können.
Außerdem diskutiere ich, wie gesellschaftliche Ideale und Druck unser Selbstbild formen und wie wir lernen können, uns selbst und unseren Körper zu akzeptieren. Diese Folge bietet nicht nur Einblicke in die psychologischen Aspekte des Abnehmens und der Körperakzeptanz, sondern auch praktische Tipps, wie du beginnen kannst, dein Selbstbild positiv zu verändern und dich in deinem Körper wohler zu fühlen.
Freue dich auf viele weitere Tipps und Tricks, die ich in dieser Folge mit dir teilen werde, um dein Körpergefühl zu verbessern und deine Beziehungen zu stärken.
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54 - Motivationshacks - Wie man die Begeisterung für eine gesunde Lebensweise aufrechterhält
28 Sep 2023
00:21:34
In dieser heutigen Episode mit dem Titel "Motivationshacks - Wie man die Begeisterung für eine gesunde Lebensweise aufrechterhält" geht es um dauerhafte Motivation. Was konkret kann man tun, um dauerhaft am Ball zu bleiben.
Ich habe dazu eine Strategie entwickelt, um eine gesunde Lebensführung aufrechtzuerhalten und sein Wunschgewicht zu erreichen oder zu halten. Die "Vital Score Card".
Du wirst herausfinden, warum ich einen perfekten Tag in vier Bereiche unterteile: Ernährung, Bewegung, soziale Aktivitäten und wertvolle Zeit für sich selbst. Jeder Bereich hat wiederum kleinere Aspekte, für man Punkte sammeln kann.
Lerne die Bedeutung positiver Ziele kennen und mach Dir klar, wie oft uns der negative Schmerz und die Unzufriedenheit antreiben.
In dieser spannenden Episode werdet ihr wertvolle Tipps und Tricks erhalten, um die Begeisterung für eine gesunde Lebensweise aufrechtzuerhalten. Und am Ende erwartet euch sogar eine Überraschung!
Also bleibt dran und lasst uns gemeinsam herausfinden, wie wir langfristig motiviert bleiben können. Denn jede positive Veränderung beginnt mit der richtigen Motivation!
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53 - Tierisch vs. Pflanzlich - Protein-Mythen entlarvt - Die Wahrheit über tierische und pflanzliche Proteine für die schlanke Linie
21 Sep 2023
00:23:31
Willkommen zu einer neuen Episode! In dieser Folge geht es um ein heißes Thema - tierische und pflanzliche Proteine in Bezug auf das Abnehmen.
Du wirst erfahren, welche Art von Protein effektiver ist, um Gewicht zu verlieren, und warum eine ausgewogene Ernährung so wichtig ist.
Ich werde dir die Wahrheit über tierische und pflanzliche Proteine für die schlanke Linie enthüllen.
Also setz dich zurück, entspann dich und lass uns eintauchen in die Mythen und Fakten rund um Protein und Gewichtsverlust.
Aber bevor wir starten, möchte ich dich darum bitten, unseren Podcast zu abonnieren und uns eine Bewertung zu hinterlassen. So können wir noch mehr Menschen dabei helfen, ihre Abnehmziele zu erreichen. Los geht's!
Mehr zu diesem Thema findest Du in diesem Blog-Artikel: 👉🏻 Zum Blog-Artikel
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52 - Abgenommen: 16,4 kg in 10 Wochen
14 Sep 2023
00:24:01
In der heutigen Folge habe ich einen ganz besonderen Gast: Gerhild Schnittker. Gemeinsam beleuchten wir ihre beeindruckende Abnehmreise der letzten 10 Wochen.
Im Verlauf der Episode sprechen wir auch über die Herausforderungen, Zweifel und Bedenken, die während des Abnehmprozesses auftauchten. Außerdem teilt Gerhild ihre Erfahrungen mit verschiedenen Diäten und Programmen, die sie in der Vergangenheit ausprobiert hat, und wie sie letztendlich zu dieser lebensverändernden Erkenntnis kam.
Bleib dran und entdecke gemeinsam mit uns die unerzählte Wahrheit über's Abnehmen.
Dich erwartet ein inspirierendes Interview und wertvolle Einblicke.
Viel Spaß bei der heutigen Folge von "Warum nicht einfach abnehmen "!
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51 - Diäten vs. nachhaltiger Abnehmerfolg- Die Wahrheit hinter dem Jojo-Effekt
07 Sep 2023
00:27:23
Heute geht es um das Thema, das die meisten von uns wahrscheinlich schon kennen - den berüchtigten Jojo-Effekt. Aber halt, bevor du jetzt die Augen verdrehst, lass mich dir sagen, dass ich heute brandneue Aspekte und Erkenntnisse über den Jojo-Effekt für dich habe.
Du kennst das vielleicht - du machst eine Diät, isst weniger, fühlst dich auf dem richtigen Weg, aber dann kommst du irgendwie wieder ins gleiche Gewicht zurück oder nimmst sogar noch mehr zu. Das ist der Jojo-Effekt.
In dieser Episode werden wir herausfinden, warum das passiert und wie man nachhaltigen Abnehmerfolg erreichen kann.
Ich werde Euch die Wahrheit hinter dem Jojo-Effekt enthüllen und warum viele meiner Kunden sich genau davor fürchten.
Also hör rein und lass dich von den Mythen rund um den Jojo-Effekt nicht länger in die Irre führen. Ich werde dir die Fakten präsentieren, die du brauchst, um nachhaltigen Abnehmerfolg zu erzielen.
Viel Spaß bei der neuen Folge von "Warum nicht einfach abnehmen "!
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50 - Meine Top 5 Abnehmgeheimnisse aus 50 Folgen | Dein Weg zur Wunschfigur
31 Aug 2023
00:29:53
In dieser Jubiläumsfolge, Nr. 50, werfen wir einen Blick auf meine Top 5 Abnehmgeheimnisse aus 50 Folgen.
Wir werden gemeinsam auf eine Reise gehen und die Quintessenz aus den bisherigen Episoden entdecken.
Außerdem werde ich euch von inspirierenden Kunden und deren Erfolgsgeschichten erzählen.
Aber zuerst möchte ich euch sagen, warum ich diesen Podcast überhaupt gestartet habe und wie er mein Leben verändert hat.
Lasst uns eintauchen in eine faszinierende Welt des Abnehmens und den Weg zu unserer Wunschfigur finden.
Herzlich willkommen zu "Warum nicht einfach abnehmen "!
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49 - Mythen und Fakten zum Thema Fett- Wie gesunde Fette deinen Stoffwechsel unterstützen
24 Aug 2023
00:30:05
In der heutigen Folge mit dem Titel "Mythen und Fakten zum Thema Fett - Wie gesunde Fette deinen Stoffwechsel unterstützen" tauchen wir in die Welt der gesunden Fette ein und decken dabei Mythen und Fakten auf.
Ich enthülle die Wahrheiten über den Zusammenhang zwischen Fett, Stoffwechsel und Gewichtsabnahme.
Erfahre, warum Vitamin K und Calcium eine entscheidende Rolle für eine effektive Fettverbrennung spielen und wie Omega-3-Fettsäuren chronische Entzündungen im Körper beeinflussen.
Ich werde auch beleuchten, wie ungesättigte Fette den Aufbau von Mitochondrien fördern und welche Rolle Cholesterin in diesem Prozess spielt.
Bereite dich darauf vor, deine Ernährungsperspektive zu ändern und neue Einsichten zu gewinnen.
Also, warum warten? Lass uns gemeinsam in die Welt der gesunden Fette eintauchen und unseren Stoffwechsel auf Vordermann bringen.
Los geht's!
Hier findest Du 3 Blogartikel, die Dir all das Power-Wissen aus der Folge noch einmal zusammenfassen:
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48 - Arbeitsalltag vs. Abnehmziele - Wie Stress und Zeitmangel die Waage beeinflussen
17 Aug 2023
00:23:31
In dieser Episode tauchen wir tief in die Auswirkungen von Stress und Zeitmangel auf unsere Ernährung und unser Gewicht ein. Viele von uns sind täglich in Schreibtischarbeit, Video-Meetings und Terminen gefangen. Dadurch verschieben sich unsere Essenszeiten oder werden sogar komplett ausgelassen. Aber wie beeinflusst dieser hektische Arbeitsalltag unsere Ernährungsgewohnheiten und damit unser Abnehmziel?
Ich teile meine persönlichen Erfahrungen und Erkenntnisse dazu und erzähle von meinen eigenen herausfordernden Arbeitssituation, in der Zeit für Mahlzeiten und ausgewogene Ernährung oft zu kurz kamen.
Ich stelle die These auf, dass das Arbeitsumfeld einen erheblichen Beitrag zur Gewichtszunahme leistet und dass es an der Zeit ist, dieses Problem anzugehen.
Wie wirkt sich der Stress und Zeitmangel auf unsere Essgewohnheiten aus? Wie können wir unseren Arbeitsalltag besser gestalten, um unsere Abnehmziele zu erreichen? Und welche Rolle spielen Emotionen und Bewegung in diesem Zusammenhang? All diese Fragen und mehr werden in dieser Episode behandelt.
Also, schnapp dir deine Kopfhörer und bleib dran! Lass uns gemeinsam herausfinden, wie wir trotz eines stressigen Arbeitsalltags und Zeitmangels unsere Abnehmziele erreichen können.
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47 - Motivationstipps für den langfristigen Erfolg beim Abnehmen - Wie du dauerhaft am Ball bleibst
10 Aug 2023
00:27:27
In dieser Folge geht es um Motivationstipps für den langfristigen Erfolg beim Abnehmen und darum, wie du dauerhaft am Ball bleiben kannst.
Außerdem werde ich in dieser Episode über wichtige Tipps sprechen, die sowohl beim Abnehmen als auch beim Halten deiner Wunschfigur hilfreich sind.
Es ist essentiell, deinen eigenen Körper und seine Funktionen zu verstehen, um langfristig motiviert zu bleiben. Wir werden darüber sprechen, wie du dieses Verständnis erlangen kannst und warum dies so wichtig ist.
Was genau als Rückschlag betrachtet werden kann und wie du mit solchen Situationen umgehen solltest, werden wir ebenfalls behandeln. Es geht darum, regelmäßige Erfolge zu verzeichnen und dein Ziel immer vor Augen zu halten.
Ich spreche darüber, wie du mit einem Erfolgsjournal motiviert bleibst. Dieses kann in verschiedenen Bereichen angewendet werden, sei es für sportliche oder berufliche Ziele.
Es ist eine tolle Methode, um motiviert zu bleiben und jeden Tag einen Schritt näher ans Ziel zu kommen. Deshalb habe ich ein Erfolgsjournal speziell für dich erstellt und du kannst es kostenlos herunterladen.
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46 - Abnehm-Hindernisse im sozialen Umfeld: Wie du Familie und Freunde fur deine Ziele gewinnst
03 Aug 2023
00:22:24
In dieser Podcastfolge habe ich das oft unterschätzte Thema der Abnehm-Hindernisse im sozialen Umfeld angesprochen.
Ich habe erkannt, dass es manchmal eine Herausforderung sein kann, seine Abnehmziele zu verfolgen, wenn Familie, enge Freunde oder Arbeitskollegen möglicherweise nicht vollständig hinter uns stehen oder sogar versuchen, uns zu sabotieren.
Ich habe betont, dass es wichtig ist, sich bewusst zu machen, dass diese Reaktionen oft aus Unwissenheit oder Unsicherheit entstehen können. Man sollte sich nicht entmutigen lassen, sondern stattdessen versuchen, seine Lieben auf unsere Reise zum Abnehmen einzubeziehen.
Ich habe praktische Tipps geteilt, wie wir das Verständnis unserer Familie und Freunde gewinnen können, indem wir offen mit ihnen über unsere Ziele sprechen. Die Kommunikation unserer Bedürfnisse und Motivation kann dazu beitragen, dass unser soziales Umfeld uns besser unterstützt.
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45 - Tipps für gesunde Essgewohnheiten im Restaurant | Wie man auswärts isst ,ohne seine Ziele aus den Augen zu verlieren
27 Jul 2023
00:20:40
In dieser Podcastfolge habe ich mich intensiv mit dem Thema gesunder Essgewohnheiten im Restaurant auseinandergesetzt und Tipps und Strategien geteilt, wie man auswärts essen kann, ohne seine gesundheitlichen Ziele zu gefährden.
Wir haben damit begonnen, die Herausforderungen beim Essen im Restaurant zu verstehen und wie die verlockenden Menüoptionen und größeren Portionen uns beeinflussen können. Doch ich habe betont, dass es möglich ist, bewusste und gesunde Entscheidungen zu treffen, ohne auf den Genuss zu verzichten.
Die Auswahl der richtigen Gerichte spielt ebenfalls eine entscheidende Rolle. Ich habe betont, wie wichtig es ist, Lebensmittel auszuwählen, die reich an Nährstoffen sind, wie zum Beispiel Ballaststoffe, Proteine und gesunde Fette.
Abschließend habe ich betont, wie wichtig es ist, gesunde Getränke wie Wasser wählen und soziale Aspekte beim Essen im Restaurant zu berücksichtigen, indem wir unsere Bedürfnisse kommunizieren und mit positiven Gleichgesinnten interagieren.
Ich hoffe, dass diese Podcastfolge dir geholfen hat, deine Restaurantbesuche bewusster zu gestalten und dich auf dem Weg zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung unterstützt. Denke daran, dass du die Kontrolle über deine Ernährung hast, und kleine Veränderungen können einen großen Einfluss auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden haben.
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71 - Kindermund tut Wahrheit kund- Essgewohnheiten, die wir uns von Kleinkindern abschauen können
01 Feb 2024
00:19:14
In dieser Podcastfolge lade ich dich ein, die Welt der Ernährung aus einer ganz neuen Perspektive zu betrachten – durch die Augen eines Kindes. Du wirst überrascht sein, wie viel wir Erwachsenen von den intuitiven Essgewohnheiten unserer Kinder lernen können.
Ich teile meine persönlichen Beobachtungen und Erfahrungen als Vater von drei Kindern, die alle unterschiedliche Essgewohnheiten haben. Von meiner ältesten Tochter, die sehr wählerisch ist, bis zu meinem jüngsten Sohn, der neugierig und experimentierfreudig ist, erfährst du, wie unterschiedlich Kinder an das Thema Essen herangehen.
In dieser Folge beleuchte ich, wie solche Essgewohnheiten entstehen und was wir als Eltern oder Bezugspersonen richtig oder falsch machen können. Ich spreche darüber, wie wichtig es ist, Essen ohne Druck zu gestalten und wie Kinder instinktiv das essen, was ihr Körper benötigt.
Du wirst lernen, warum es so wichtig ist, ein gutes Vorbild in Sachen Ernährung zu sein und wie die soziale Komponente des Essens unsere Gewohnheiten beeinflusst. Ich zeige dir, wie du die intuitive Nahrungsauswahl und das natürliche Sättigungsgefühl von Kindern in deinen eigenen Alltag integrieren kannst.
Diese Podcastfolge ist nicht nur ein Einblick in die Essgewohnheiten von Kindern, sondern auch eine Inspiration, um deine eigene Beziehung zum Essen zu überdenken und zu verbessern. Freue dich auf viele weitere Tipps und Tricks, die ich in dieser Folge mit dir teilen werde!
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44 - Die Wahrheit über künstliche Süßstoffe: Warum sie beim Abnehmen mehr schaden als nutzen
20 Jul 2023
00:26:31
In dieser Podcastfolge habe ich mich intensiv mit dem Thema künstliche Süßstoffe und ihrem Einfluss auf das Abnehmen auseinandergesetzt. Dabei habe ich festgestellt, dass sie oft mehr Schaden als Nutzen anrichten können.
Wir haben uns zunächst damit beschäftigt, was künstliche Süßstoffe eigentlich sind und wie sie in verschiedenen Lebensmitteln verwendet werden. Es ist wichtig zu verstehen, dass sie eine alternative Option zu herkömmlichem Zucker darstellen sollen, um den Kaloriengehalt zu reduzieren. Doch leider gibt es viele Aspekte, die uns zum Nachdenken bringen sollten.
Eine der Haupterkenntnisse ist, dass künstliche Süßstoffe den Stoffwechsel beeinflussen können. Sie können die Insulinausschüttung stimulieren, was letztendlich zu mehr Hunger und einem gesteigerten Verlangen nach süßen und kalorienreichen Lebensmitteln führen kann.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass künstliche Süßstoffe den Körper dazu verleiten können, mehr Kalorien aufzunehmen. Obwohl sie kalorienfrei sind, täuschen sie dem Körper eine süße Geschmackserfahrung vor, ohne die damit verbundenen Kalorien zu liefern. Dies kann dazu führen, dass wir letztendlich mehr essen, um den Energiebedarf zu decken, und somit den Abnehmprozess behindern.
Ich hoffe, dass diese Podcastfolge dir geholfen hat, die Wahrheit über künstliche Süßstoffe zu verstehen und dir bei deinen Abnehmzielen unterstützt. Denke daran, dass die bewusste Entscheidung für natürliche und ausgewogene Ernährung der Schlüssel zu einem gesunden und nachhaltigen Gewichtsverlust ist.
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43 - Abnehmfallen am Abend | Warum das falsche Abendbrot dich daran hindern kann Gewicht zu verlieren
13 Jul 2023
00:34:38
In dieser Podcastfolge habe ich mich mit den Abnehmfallen am Abend beschäftigt und insbesondere darauf fokussiert, wie das falsche Abendbrot dich daran hindern kann, Gewicht zu verlieren.
Das Abendessen spielt eine entscheidende Rolle für den Gewichtsverlust. Eine bewusste Wahl der Lebensmittel ist hier von großer Bedeutung ist.
Ich habe auch den Einfluss des Abendessens auf unseren Schlaf diskutiert. Spätes und schweres Essen kann zu Verdauungsproblemen führen und die Qualität unseres Schlafs beeinträchtigen. Daher ist es ratsam, das Abendbrot rechtzeitig einzunehmen und leichte Speisen zu wählen, die den Schlaf nicht negativ beeinflussen.
Ich gebe dir Tipps, wie man ein gesundes Abendbrot gestalten kann. Es geht darum, bewusste Entscheidungen zu treffen, nährstoffreiche Lebensmittel zu wählen und den Konsum von ungesunden Optionen zu reduzieren.
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42 - Experten-Rat | Welcher Sport empfiehlt sich am besten zum effektiven Abnehmen?
06 Jul 2023
00:49:42
In dieser Podcastfolge habe ich mich mit der Frage beschäftigt, welcher Sport sich am besten zum effektiven Abnehmen eignet.
Ich habe die Bedeutung von körperlicher Aktivität für den Gewichtsverlust betont. Dabei wurde deutlich, dass es keine eine "richtige" Sportart gibt, die für jeden gleichermaßen effektiv ist. Vielmehr hängt die Wahl des Sports von individuellen Vorlieben, körperlichen Voraussetzungen und Zielen ab.
Ich habe verschiedene Sportarten vorgestellt, die sich besonders gut zum Abnehmen eignen. Dazu gehören zum Beispiel Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen, Radfahren oder, aber auch Krafttraining, Schlingentraining und MaxxF.
Jede Sportart hat ihre eigenen Vorteile und trägt auf unterschiedliche Weise zur Kalorienverbrennung und zum Muskelaufbau bei.
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41 - Abnehmen | Der ultimative Methodenvergleich - Welche Strategie ist die Beste?
29 Jun 2023
00:13:19
In dieser Podcastfolge habe ich mich intensiv mit der Frage beschäftigt, welche Abnehmstrategie die Beste ist.
Ich habe verschiedene Ansätze und Methoden verglichen, um Licht ins Dunkel zu bringen und den Zuhörern bei ihrer Gewichtsreduktion zu helfen.
Ich habe die gängigsten Abnehmmethoden wie Low-Carb, Intervallfasten, Kalorienzählen und Sport betrachtet und ihre Vor- und Nachteile diskutiert. Jede Methode hat ihre spezifischen Merkmale und kann unterschiedlich gut zu den individuellen Bedürfnissen und Vorlieben passen.
Dabei habe ich auch betont, dass es keine universelle "Beste" Methode gibt, die für jeden gleichermaßen effektiv ist. Jeder Körper ist einzigartig und reagiert unterschiedlich auf verschiedene Ansätze. Es ist wichtig, eine Strategie zu wählen, die zu einem passt und langfristig umsetzbar ist.
Abschließend habe ich empfohlen, sich von Experten beraten zu lassen und individuelle Bedürfnisse und Ziele zu berücksichtigen. Es kann hilfreich sein, einen Ernährungsberater oder Coach zu konsultieren, der bei der Auswahl und Anpassung einer geeigneten Abnehmstrategie unterstützen kann.
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40 - Emotionales Essen- Strategien zur Bewältigung von Frust- und Stressessen
22 Jun 2023
00:31:23
In dieser Folge dreht es sich um emotionales Essen und wie man das wieder in den Griff bekommt.
Auslöser in der Kindheit, die zu emotionalem Essen führen können
Belohnungssystem: Schon früh lernen Kinder, dass Essen als Belohnung eingesetzt wird. Wenn sie etwas gut gemacht haben oder sich brav verhalten haben, erhalten sie oft Süßigkeiten oder Leckereien. Dieses Belohnungssystem kann dazu führen, dass Kinder später im Leben Essen mit positiven Emotionen verknüpfen und bei Bedarf nach Essen greifen, um sich zu trösten oder zu belohnen.
Emotionale Unterstützung: In manchen Familien wird Essen als Mittel der emotionalen Unterstützung eingesetzt. Wenn ein Kind traurig, wütend oder gestresst ist, wird ihm Essen angeboten, um es zu beruhigen oder abzulenken. Das Kind lernt, dass Essen eine Möglichkeit ist, seine Emotionen zu regulieren und Trost zu finden. Diese Verbindung zwischen Essen und Emotionen kann sich bis ins Erwachsenenalter fortsetzen.
Langeweile und Unterhaltung: In der Kindheit kann es vorkommen, dass Kinder sich aus Langeweile dem Essen zuwenden. Wenn sie nichts zu tun haben oder keine anderen Möglichkeiten der Unterhaltung haben, greifen sie zu Snacks oder Süßigkeiten, um sich zu beschäftigen. Dieses Verhalten kann zu einer Gewohnheit werden und im späteren Leben dazu führen, dass man bei Langeweile oder fehlender Unterhaltung automatisch zum Essen greift.
Es ist wichtig zu betonen, dass nicht alle Kinder, die mit solchen Auslösern konfrontiert sind, zwangsläufig zu emotionalen Essern werden. Es hängt von verschiedenen individuellen Faktoren ab, wie zum Beispiel der Persönlichkeit, dem sozialen Umfeld und den erlernten Bewältigungsstrategien. Dennoch können solche Auslöser in der Kindheit den Grundstein für eine spätere Neigung zum emotionalen Essen legen.
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39 - "Wow-Momente" - Die verblüffendsten Abnehmergebnisse meiner Kunden, die Dich begeistern werden
15 Jun 2023
00:33:30
In dieser Podcastfolge präsentiere ich dir die erstaunlichen Abnehmergebnisse meiner Kunden, die dich begeistern werden.
Wir tauchen in die inspirierenden Erfolgsgeschichten ein und gewinnen Einblicke in die individuellen Hintergründe und Ausgangssituationen der Kunden.
Du wirst verblüfft sein von den beeindruckenden Veränderungen, die sie durch ihre Entschlossenheit und ihren Einsatz erreicht haben.
Wir besprechen die Herausforderungen, mit denen sie konfrontiert waren, und erfahren mehr über ihre Strategien und ihr Durchhaltevermögen.
Diese Geschichten haben nicht nur ihr Gewicht und ihre Körper transformiert, sondern auch ihre Gesundheit und ihr allgemeines Wohlbefinden verbessert.
Ihre Erfahrungen und Erkenntnisse werden dich emotional berühren und dir wertvolle Motivation und Inspiration bieten.
Lass dich von den Wow-Momenten dieser Kunden begeistern und erkenne, dass auch du dein eigenes Potenzial entfalten kannst.
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38 - Die Dauerdiät-Falle. Warum ein Kaloriendefizit langfristig nicht die beste Lösung ist
09 Jun 2023
00:25:25
In dieser Folge spreche ich noch einmal über das Kaloriendefizit und warum ich nichts davon halte, um erfolgreich und dauerhaft abzunehmen.
Ich erkläre Dir die Hintergründe, wie Du damit leicht in eine Dauerdiätfalle tappst und entweder wieder zunimmst oder dauerhaft auf Deine Ernährung achten musst.
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37 - Gesundes Genießen im All-Inklusive-Urlaub- Wie du dein Gewicht hältst und dennoch schlemmst
01 Jun 2023
00:16:11
Ein Urlaub ohne schlechtes Gewissen beim Schlemmen? So funktioniert's! Erfahre in dieser Folge, was Du beachten kannst, damit Du nicht mit 3-5 kg Zusatzgewicht an Deinem Körper die Rückreise antreten musst.
Hier eine kurze Zusammenfassung:
Die Vorbereitung
Tipps zur Vorbereitung vor dem Urlaub
Auswahl eines passenden Hotels mit gesunden Optionen
Vorabplanung von Aktivitäten und Ausflügen, um Bewegung einzubauen
Strategien beim Buffet
Bewusste Auswahl von gesunden Lebensmitteln am Buffet
Vermeidung von übermäßig fettigen oder zuckerhaltigen Speisen
Tipps zur Portionenkontrolle und Vermeidung von Überessen
Smarte Snack-Alternativen
Empfehlungen für gesunde Snacks, die leicht mitgeführt werden können
Vermeidung von übermäßig kalorienreichen Snacks im Hotelzimmer
Trinktipps: Wasser, Kräutertees oder frische Säfte statt zuckerhaltiger Getränke
Aktiv bleiben im Urlaub
Vorschläge für sportliche Aktivitäten im Urlaubsort
Tipps zur Integration von Bewegung in den Tagesablauf, z. B. Strandspaziergänge, Radfahren oder Wassersport
Genuss ohne Reue
Richtiges Verhältnis von gesunden und weniger gesunden Mahlzeiten
Bewusstes Schlemmen: Tipps zur langsamen und genussvollen Nahrungsaufnahme
Umgang mit Alkohol und süßen Versuchungen
Der mentale Aspekt
Positive Einstellung zum Essen und zum Genuss im Urlaub
Vermeidung von Schuldgefühlen bei gelegentlichen Ausnahmen
Achtsamkeit und bewusstes Gewahrsein der eigenen Bedürfnisse
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36 - Warum die Abnehmindustrie kein Interesse an deinem Erfolg hat
25 May 2023
00:26:39
In dieser Folge erkläre Dir anhand von mehreren Beispielen, warum die Abnehmindustrie kein Interesse an Deinem Abnehmerfolg hat.
Wie kommt es, dass gefühlt täglich neue Abnehmstrategien und Lösungen auf den Markt schwemmen und trotzdem immer mehr Menschen in Deutschland übergewichtig werden?
Wer davon profitiert, dass Du nicht abnimmst und mehr. Das erfährst Du in dieser Folge.
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35 - Wann brauchst Du Hilfe beim Abnehmen?
17 May 2023
00:25:45
Kann nicht jeder einfach abnehmen? Wozu sollte man sich da Hilfe suchen? In dieser Folge spreche ich darüber, wann es durchaus Sinn macht, sich eine professionelle Unterstützung zu suchen.
Gehörst Du zu einem der 3 Typen? 1) Typ Zweifel 2) Typ Sicherheit 3) Typ Geschwindigkeit
Erfahre aber auch, wann es keinen Sinn macht, sich Gedanken über einen Abnehmcoach zu machen.
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70 - Aus Sicht eines Anthropologen - Was ist eine artgerechte Ernährung für uns
27 Jan 2024
00:16:34
In dieser Podcastfolge nehme ich dich mit auf eine spannende Reise in die Vergangenheit, um zu erforschen, was eine artgerechte Ernährung für den Menschen bedeutet. Wir tauchen tief in die menschliche Geschichte ein und erhalten aufschlussreiche Einblicke in unsere Ernährungsgewohnheiten.
Als Abnehmcoach und Experte für gesunde Ernährung beleuchte ich, wie unser Verdauungssystem sich über Hunderttausende von Jahren entwickelt hat und wie dies unsere heutige Ernährung beeinflusst. Wir schauen uns an, wie sich unsere Vorfahren in der Steinzeit ernährt haben – eine Kombination aus dem Sammeln pflanzlicher Nahrung und Jagen – und wie dies im Vergleich zu unserer heutigen Ernährung steht.
Diese Podcastfolge ist nicht nur eine Reise durch die Geschichte unserer Ernährung, sondern auch ein praktischer Leitfaden, um zu verstehen, was eine artgerechte Ernährung für uns heute bedeutet. Ich gebe dir Tipps, wie du deine Ernährung anpassen kannst, um gesünder zu leben und wie du dein Gewicht effektiv halten kannst.
Freue dich auf viele weitere Tipps und Tricks, die ich in dieser Folge mit dir teilen werde. Lass uns gemeinsam entdecken, was eine artgerechte Ernährung für uns bedeutet und wie wir sie in unseren Alltag integrieren können!
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34 - Dein größtes Problem beim Abnehmen ist Dein falsches Wissen
11 May 2023
00:14:42
Ein Großteil des Wissens über richtiges Abnehmen sind Mythen. Oder richtiges Wissen im falschen Kontext.
Und so sehe ich immer wieder, dass die falschen Fragen gestellt werden:
Joggen oder Fahrradfahren?
Wie viele Kalorien muss ich essen?
3 oder 5 Mahlzeiten?
Leichter Sport oder bis ans Limit?
All das sind die falschen Fragen, wenn Du Deine Wunschfigur erreichen willst.
Erfahre in dieser Folge, warum Du Dich mit falschen Fragen nur blockierst und Deinen Abnehmerfolg sogar verhindern kannst.
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33 - Die schockierende Wahrheit übers Kalorienzählen
04 May 2023
00:22:05
Warum Dich Kalorienzählen nicht weiterbringt, wenn Du abnehmen willst, darum geht es in dieser Folge.
Der Mensch ist kein Handy, was man wieder aufladen muss, wenn der Akku leer ist. Wir müssen Nahrung aufnehmen, weil wir bestimmte Nährstoffe benötigen.
Dabei geht es nicht nur um Energie aufnehmen, sondern, was unser Körper damit macht.
Denn 2000 kcal Zucker werden anders verstoffwechselt als 2000 kcal Eiweiß.
Erfahre, warum Kalorienzählen nicht die Lösung sein kann, wenn Du abnehmen möchtest.
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32 - Warnung vor Abnehmshakes
27 Apr 2023
00:38:21
In dieser Folge erkläre ich Dir mögliche Folgen von Abnehmshakes. Ich zeige Dir leicht verständlich, aber aus wissenschaftlicher Sicht, warum ich dringend davon abrate, mit Abnehmpulvern oder Shakes abzunehmen.
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31 - 12kg Körperfett runter und Muskeln aufgebaut in 12 Wochen
20 Apr 2023
00:22:51
In dieser Folge gebe ich Dir einen weiteren Einblick in einer meiner Kundenergebnisse.
Ich spreche mit Sascha, der innerhalb von 12 Wochen 12 kg reines Körperfett verloren hat und trotzdem mehr Energie beim Training hatte und so gleichzeitig 8% Muskulatur aufgebaut hat.
Erfahre in dieser Episode, wie es ihm ergangen ist, mit welcher anfänglichen Skepsis er gestartet ist und welche Ergebnisse er in dieser kurzen Zeit erreicht hat.
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30 - Mit 59 Jahren 10 kg in 10 Wochen abgenommen
13 Apr 2023
00:20:21
In dieser Folge habe ich Bettina um ein kleines Interview gebeten. Wir unterhalten uns darüber, was sie in den letzten 10 Wochen erreicht hat.
Was fiel ihr schwer und wo waren ihre Herausforderungen? Lass Dich inspirieren, was alles möglich ist, wenn man mit der richtigen Strategie an die Sache herangeht.
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29 - Autophagie - Die noch unbekannte Abnehmstrategie
05 Apr 2023
00:22:14
In dieser Folge lüfte ich ein weiteres Geheimnis über den Erfolg des Abnehmkonzeptes.
Autophagie, das nächste Puzzleteil. Erfahre, was genau Autophagie ist und wie Du es für Deinen Abnehmerfolg nutzen kannst.
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28 - Jojo-Effekt durch falsche Darmflora
29 Mar 2023
00:26:35
In dieser Folge spreche ich über die Darmflora und welche Auswirkungen die falsche Darmflora auf Dein Körpergewicht und vor allem auf den Jojo-Effekt hat.
Erfahre, wie Du Deine Darmflora positiv beeinflussen kannst und dadurch dauerhaft zu Deiner Wohlfühlfigur kommst.
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27 - Abnehmen ist kein Marathon
23 Mar 2023
00:19:16
Wusstest Du, dass unsere derzeitige Ernährungspyramide von 1974 ist? Und dass sie das letzte Mal 2005 überarbeitet wurde?
Vergleiche nur mal Dein Handy von 2005 mit dem, was Du jetzt hast. Da liegen Welten dazwischen.
Genauso hat sich der Bereich Ernährung verändert. Doch überall stößt man noch auf veraltetes Wissen.
Warum Abnehmen kein Marathon ist? Erfahre es in dieser Folge!
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26 - Übergewicht liegt bei Dir in der Familie?
20 Mar 2023
00:25:58
Dicke Eltern, dickes Kind? Ist es wirklich so, dass Übergewicht vererbt werden kann? Oder liegt es einfach nur an schlechten Gewohnheiten, die man aus dem Elternhaus vorgelebt und beigebracht bekommt?
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25 - Warum nehmen die Meisten im Verlauf ihres Lebens zu?
10 Mar 2023
00:19:39
Ist es wirklich unabdingbar, dass wir im Verlauf unseres Lebens zunehmen?
In dieser Folger erkläre ich den typischen Weg einer Aufwärtsspirale des Zunehmens in Deutschland.
Was genau kann man dagegen tun und was muss Dir bewusst sein?
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69 - Die Zuckerfalle im Supermarkt - Wie man Etiketten richtig liest
25 Jan 2024
00:17:12
In der Podcastfolge enthülle ich die versteckten Zuckerfallen, die in vielen alltäglichen Lebensmitteln lauern. Diese Folge ist ein echter Augenöffner, denn ich zeige dir, wie du die Etiketten auf Lebensmitteln richtig liest und so die versteckten Zuckerquellen entlarvst.
Ich beginne mit einer persönlichen Reflexion über meine kürzliche Pause und wie wichtig es ist, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Dann tauche ich direkt in das Thema Zucker ein. Du wirst erstaunt sein, wie viel Zucker in Produkten steckt, die du täglich konsumierst – und das oft, ohne es zu merken. Von Frühstücksflocken über Joghurts bis hin zu Fertiggerichten, ich decke auf, wo überall Zucker versteckt ist.
Aber es geht nicht nur um offensichtliche Zuckerquellen. Ich spreche auch über Zuckerersatzstoffe und wie Lebensmittelhersteller Zucker in ihren Produkten tarnen. Du wirst lernen, wie du Etiketten richtig interpretierst und wie du dich nicht von irreführenden Angaben täuschen lässt.
Diese Podcastfolge ist nicht nur informativ, sondern auch ein praktischer Leitfaden, um bewusster einzukaufen und deine Ernährung zu verbessern. Ich gebe dir konkrete Tipps, wie du Zuckerfallen erkennst und vermeidest. Außerdem spreche ich über die gesundheitlichen Auswirkungen von zu viel Zucker und wie du deinen Zuckerkonsum reduzieren kannst.
Freue dich auf viele weitere Tipps und Tricks, die ich in dieser Folge mit dir teilen werde. Lass uns gemeinsam die Zuckerfalle im Supermarkt enttarnen und einen gesünderen Lebensstil annehmen!
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24 - Warum habe ich andauernd Appetit?
04 Mar 2023
00:19:47
Warum habe ich andauernd Appetit? Kennst Du das? Den ganzen Tag über könntest Du nur essen?
Nach etwas Deftigem hast Du Lust auf etwas Süßes und danach wieder auf etwas Deftiges?
Was sind die häufigsten Gründe für ständigen Appetit?
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23 - Was unterscheidet mein Abnehmkonzept von anderen
23 Feb 2023
00:36:46
In dieser Folge erhältst Du einen guten Überblick über die Unterschiede zwischen meiner Herangehensweise und den meisten anderen Abnehmkonzepten.
Du wirst sehen, dass ich einiges anders mache und eine vollkommen andere Einstellung zu dem Thema habe.
Du bist herzlich dazu eingeladen, im Anschluss selbst zu entscheiden, ob es etwas für Dich ist oder eben auch nicht.
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22 - Worauf es wirklich ankommt, wenn du abnehmen willst
16 Feb 2023
00:22:01
In dieser Folge geht es um die Frage, worauf es denn nun wirklich ankommt beim Abnehmen.
Ist es die Ernährung? Oder das Training? Vielleicht doch das Mindset?
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21 - Zu viel Gewicht trotz körperlicher Arbeit oder Sport
10 Feb 2023
00:20:03
In dieser Folge geht es darum, dass selbst körperliche Arbeit oder Sport nicht unbedingt zum Abnehmen führen müssen.
Erfahre, warum Bewegung nicht gleich Sport ist und welche Herausforderungen Du haben kannst, wenn Du einen aktiven Lebensstil hast.
Denn körperliche Arbeit oder Sport können auch zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Du bestimmte Dinge nicht berücksichtigst.
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