Explore every episode of the podcast Wachsmut | Raus aus der Angst – Rein ins Leben. Dein körperbasierter Podcast mit deinem Nervensystem

Werbung – diese Folge enthält einen Affiliate-Link

➡️ Mein koffeinfreier Kaffee-Favorit: Loffee Lupinenkaffee – mit 10% Rabattcode WACHSMUT10

Warum sich dein Kaffee manchmal anfühlt wie der Anfang einer Angstwelle – und was dahinter wirklich steckt.

Herzrasen nach dem Kaffee, aber du weißt nicht, ob's der Kaffee war oder doch was anderes? Heute erklär ich dir genau das 🧡

In dieser Folge erfährst du:

• Warum du dich nach dem Kaffee manchmal fühlst wie kurz vor einer Angstwelle, obwohl objektiv nichts passiert ist
• Wie Koffein deine Adenosin-Rezeptoren blockiert und dich dadurch wach hält, ohne dir wirklich neue Energie zu geben
• Warum Koffein Cortisol und Adrenalin ausschüttet – und damit denselben Teil deines Nervensystems aktiviert wie echter Stress
• Was koffein-induzierte Angst ist, und warum sie bei Menschen mit Panikattacken besonders häufig auftritt
• Warum dein Nachmittagskaffee deinen Schlaf stören kann, ohne dass du es überhaupt bewusst merkst
• Meine koffeinfreie Alternative, mit der ich mein geliebtes Kaffee-Ritual behalte, ohne meinem Nervensystem zusätzlich Stresshormone zu schicken

Deine Henrike

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Wichtig: Alles, was ich hier teile, ersetzt kein Coaching bei mir oder eine medizinische Begleitung – es darf Impulsgeber und liebevoller Startpunkt für echte Veränderung sein.

_______________ Shownotes _______________

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Quellen zu dieser Folge:

• Pathways and Mechanism of Caffeine Binding to Human Adenosine A2A Receptor (Frontiers, 2021)
• Cortisol responses to mental stress, exercise, and meals following caffeine intake (PubMed)
• Effects of Caffeine on Plasma Renin Activity, Catecholamines and Blood Pressure (NEJM)
• Caffeine-induced anxiety disorder – DSM-5-Einordnung (Wikipedia mit Quellenapparat)
• Acute effects of 150mg caffeine on anxiety in panic disorder vs. healthy controls (PMC, RCT)
• Pharmacokinetics of Caffeine: A Systematic Analysis (Frontiers, 2021)
• Late afternoon and early evening caffeine can disrupt sleep (American Academy of Sleep Medicine)

Warum die Angst vor der Angst so hartnäckig ist – und warum reine Mindsetarbeit sie oft nicht auflöst, sondern verstärkt.

Kennst du dieses leise Wachsein im Hintergrund, obwohl schon lange nichts mehr passiert ist? Genau darum geht's heute 🧡

In dieser Folge erfährst du:

• Warum dein Nervensystem wie eine Datenbank funktioniert, in der jede Erfahrung gespeichert bleibt – und was darüber entscheidet, ob sie dich heute noch bedroht
• Was dein "innerer Bullshit-Detektor" mit deinem Nervensystem zu tun hat – und warum Affirmationen und reine Disziplin die Angst vor der Angst oft eher verstärken als auflösen

• Die innere Ampel: 3 Nervensystemzustände, an denen du sofort erkennst, wo du gerade stehst
• Warum deine Symptome nicht das eigentliche Problem sind
• Warum dein Nervensystemzustand dein Leben lang veränderbar ist – ganz egal, wie lange das schon so läuft

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Warum Angst und Panik zurückkommen, obwohl du schon so viel an dir gearbeitet hast – und was dein Nervensystem damit zu tun hat.

Kennst du das? Du weißt eigentlich, dass gerade nichts Gefährliches passiert – und trotzdem ist die Angst wieder da. Heute erkläre ich dir, warum das so ist. Und warum das nichts mit Versagen zu tun hat 🧡

In dieser Folge erfährst du:

• Warum deine Angst zurückkommt, obwohl du schon in Therapie warst und eigentlich weißt, dass du sicher bist
• Was deine Amygdala mit „impliziten Erinnerungen" macht – und warum dein Körper schneller reagiert, als dein Verstand überhaupt mitdenken kann
• Warum nicht vollständig verarbeiteter Stress im Körper bleibt und dein Nervensystem ständig auf der Suche nach dem nächsten Anlass ist
• Warum wiederkehrende Angst kein Zeichen dafür ist, dass du kaputt bist, sondern dass dein Nervensystem genau das tut, wofür es gebaut ist
• Warum sich das alles wieder verlernen lässt – und welche unsichtbare 2-Minuten-Technik dir dabei helfen kann, dir jederzeit ein Gefühl von Sicherheit zurückzuholen
• Alles zu meinem kostenlosen Live-Seminar „Sicher. In. Mir.", in dem ich dir genau diese Technik und noch viel mehr live zeige

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Kennst du das, du bist ständig wach, angespannt, kannst nicht abschalten – und fragst dich, ob das ADHS ist oder noch etwas anderes dahintersteckt? Genau darum geht's heute 🧡

In dieser Folge erfährst du:

• Was ACEs (Adverse Childhood Experiences) sind – und warum die Anzahl belastender Erfahrungen in deiner Kindheit dein späteres Risiko für ADHS-Symptome messbar erhöht
• Welche Erlebnisse prägend für späteres ADHS sein können
• Warum ständige Wachsamkeit und Unruhe keine Charakterschwäche sind
• Was die Studienlage zu Neurofeedback und Herzratenvariabilitäts-Training sagt
• Warum die Fähigkeit deines Körpers, sich zu regulieren, messbar ist – und sich verändern lässt, ganz unabhängig davon, was du früher erlebt hast

Deine Henrike

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Wusstest du, dass wir nicht nur von unserer Umwelt dysreguliert werden, sondern dass wir auch unbewusst dazu beitragen? Ja, tatsächlich 😅

Dafür gibt's sogar einen wissenschaftlichen Namen, auf welche Art das funktioniert. Nämlich via Top-Down / Bottom-Up Prozesse.

Was das genau ist, wie es funktioniert, was uns sonst noch dysreguliert und was es braucht, um hier einen Stop einzulegen, lernst du heute!

Du erfährst in dieser Folge...

... Was Langzeitstress ist, wie er sich im Alltag zeigt und warum er so schädlich für uns ist

... Was Bottom-Up und Top-Down Prozesse sind

... Wie wir Stress-Feedbackschleifen produzieren

... Was es braucht, um diese zu durchbrechen

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Mit Liebe, deine Henrike

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Warum selbst ich als Nervensystem-Coach an meine Grenzen kam – und was das für dich bedeutet, wenn dein Körper gerade Alarm schlägt.

Ich hatte am Montag einen waschechten Kater. Kein Kater vom Feiern – ein Hitzekater 🧡 Ich erzähl dir, was bei einer Thai-Yoga-Ausbildung in Leipzig bei fast 40 Grad wirklich mit mir passiert ist.

In dieser Folge erfährst du:

• Wie ich bei einer Thai-Yoga-Massage-Ausbildung in Leipzig drei Tage lang bei 34 bis fast 40 Grad Menschen unterrichtet habe – ohne Klimaanlage, ohne Ventilator im Studio
• Warum die Rückreise mit geschmolzenen Straßenbahnschienen, Zugausfällen und stundenlang ohne Wasser und Essen zum eigentlichen Wendepunkt wurde
• Warum ich Montagmorgen Kopfschmerzen, Übelkeit und totale Erschöpfung hatte – einen echten „Hitzekater"

• Warum Hochstress – egal ob durch Hitze, Angst oder Panik – genau diese Bedürfniswahrnehmung blockiert
• Warum diese Erschöpfung danach keine Schwäche ist, sondern eine ganz normale Nervensystemreaktion – und worauf du gerade jetzt im Sommer achten darfst, damit dir dein Nervensystem nicht dieselbe Rechnung präsentiert

Deine Henrike

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Wie du dich im akuten Angst- und Panikmoment wirklich beruhigst – gerade jetzt, wo die Hitze dein Nervensystem zusätzlich fordert.

Sommer in Hamburch und co! Ist dir die Hitze auch schnell zu warm? Wir schaffen gemeinsam Abhilfe 🧡

In dieser Folge erfährst du:
- Warum Hitze dein Nervensystem in Alarm versetzt und sich so schnell wie Angst anfühlt

- Warum Herzrasen, Schwindel, innere Unruhe bei Sommerhitze normal sind

- Warum dein Körper dabei keinen Fehler macht, sondern genau das tut, was er gelernt hat

- Warum „beruhig dich" und Aushalten die Anspannung sogar verstärken – und was stattdessen wirkt

- Drei konkrete Soforthilfen, die dich bei Hitze und Panik in Sekunden zurück in Sicherheit holen

- Wie du dich nach einer Panikwelle wieder sicher in deinem Körper fühlst

Deine Henrike

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Wie Verhaltensänderung endlich gelingt und warum du dafür nicht dein Verhalten ändern musst.

Du verstehst, warum dein Verhalten eine vielschichtige Angelegenheit ist und was dein Gehirn in Angstmomenten mit dir und deinem gewünschten Verhalten macht

In dieser Folge erfährst du:

• Erkenne wie deine unbewussten Glaubenssätze dich aktuell immer wieder einschränken und löse dich von ihnen
• Du lernst, wie du dich selbst aus dem Druck entlässt, es „endlich hinkriegen zu müssen“
• Lerne, was dein Körper von dir braucht, damit er dir wieder das Steuer überlässt. Ohne, dass du im ewigen Kampf mit dir selbst stehst
• Konkrete erste Schritte für spürbare Entlastung im Alltag

Deine Henrike

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Sicher. In. Mir. | Die Masterclass

Bleibe auch in deiner größten Angst handlungs­fähig, klar und mit dir selbst verbunden!

Arzttermine. Viele Leute. Geräusche. Trigger in deiner Umwelt und in dir. Panik. Dein Körper geht in den Alarm und die Symptome kommen – ein Teil in dir kommt zum Vorschein, den du nur zu gern loswerden möchtest: ängstlich, alles zerdenkend, vermeidend. Scham vorprogrammiert.

In meiner Masterclass zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du endlich die tiefenentspannte Frau bist, auch wenn die alte Angst dich überkommt, sodass du dich jederzeit in dir selbst sicher fühlst.

➡️ ⁠⁠⁠⁠Hier meldest du dich für 0€ an: Sicher. In. Mir.⁠⁠⁠

➡️ ⁠⁠⁠⁠⁠Dein Transformation Talk: Schau gemeinsam mit mir auf dein Nervensystem & Wünsch dir deine Inhalte für die Masterclass

Es gibt tausend Dinge, die wir mit unserem Nervensystem anstellen und es gibt eine Menge, was wir hier falsch machen können!

Wenn es dein Ziel ist - dafür hörst du ja schließlich diesen Podcast - angst-, panik- und symptomfrei dein schönstes Leben zu leben, dann darfst du mit diesen ersten wichtigen Steps dich und deinen Körper unterstützen, um deine Ängste auf einem konstanten und nicht übersteuerten Level zu halten.

In dieser Folge erfährst du:
🧡 Welcher Angewohnheit ich seit Jahren morgens als erstes nachgehe
🧡 Wann ich Kaffee trinke - Stichwort Überlebensmodus
🧡 Was Stories aus der Vergangenheit und über deine Zukunft mit den Menschen in deinem Leben zu tun haben

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Du warst schon in Therapie. Wahrscheinlich sogar mehr als einmal. Du hast verstanden, woher deine Ängste kommen, kennst deine Muster und hast viel über dich gelernt – und trotzdem reagiert dein Körper noch immer mit Panik, Unruhe oder Erschöpfung nach der Anspannung.

Wenn dir das bekannt vorkommt, dann ist diese Folge für dich.

Denn manchmal folgen wir unbewusst einem alten Muster: "Solange ich 'etwas mache', muss es doch irgendwann besser werden. "

Noch eine Therapie. Noch ein Buch. Noch mehr Verstehen.
Doch was, wenn dein Körper längst etwas anderes braucht?

In dieser Folge sprechen wir über gesellschaftliche Muster und du darfst dein Mindset auf den Prüfstand stellen.

In dieser Folge erfährst du:
🧡 warum Therapie allein nicht immer die Veränderung bringt, die du dir wünschst
🧡 wie Leistungsdenken uns in alten Mustern festhalten kann
🧡 Was du stattdessen für dich tun kannst

Deine Henrike

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Und jetzt zur neuen Folge:

"Henrike, woran erkenne ich, ob sich mein Nervensystem nach Angst, Panik, Erschöpfung und Symptomen erholt?"

Ich gebe dir Antworten. Heute geht es weiter mit Teil 3: Woran du im Alltag erkennst, dass dein Nervensystem wirklich heilt.

In dieser Folge schaue ich mit dir auf ein konkretes Beispiel einer wunderbaren Coachee.

In dieser Folge erfährst du:
🧡 Woran Bianca als allererstes bemerkte, dass ihr Nervensystem heilt

🧡 Warum ME/CFS oft nach langen Angst- und Anspannungsphasen auftaucht

🧡 Was sich bei Bianca großartiges verändert hat, obwohl wir nicht daran gearbeitet haben

➡️ Du möchtest wissen, welche Schritte dein Nervensystem auf dem Weg zur Heilung braucht? Deinen einen Transformation Talk suchst du dir hier mit mir aus

Deine Henrike

Mehr von Bianca siehst du hier und hier auf meinem Instagramkanal. Folge mir so gern!

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Deine neue Podcastfolge:

Ständig angespannt, innerlich unruhig, Ängste, Symptome... und dann – zieht dir jemand den Stecker. Erschöpfung. Vielleicht sogar das Chronic Fatigue Syndrome: ME/CFS.

"Warum kann mein Körper plötzlich nicht mehr? Ich sage Treffen ab, obwohl ich doch so gern hingehen möchte. Aber ich weiß: Wenn ich das tue, werde ich es hinterher bereuen. Dann geht es mir noch schlechter."

Das sagte meine Kundin Bianca damals im Kennenlerngespräch.

Ich erzähle dir, was in ihrem Nervensystem passiert ist.

Du erfährst:

- was "always on" mit deinem Körper macht

- warum einfach ausruhen bei Anspannung und Erschöpfung nicht ausreicht

Die Folge ist perfekt für dich, wenn du dich und deinen Körper besser verstehen möchtest – auf die liebevolle Art.

🧡 Du möchtest wissen, was es mit deinen medizinisch-alles-okay-Symptomen auf sich hat und wie du dich in der Tiefe mit deiner Angst beruhigen kannst? In 5 Tagen zu mehr innerer Ruhe, weniger Angst & Anspannung und Klarheit über deine Symptome: Audiokurs Ruhig. In mir.

Deine Henrike

Wichtig: Alles, was ich hier teile, ersetzt kein Coaching bei mir oder eine medizinische Begleitung – es darf Impulsgeber und liebevoller Startpunkt für echte Veränderung sein.

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Und jetzt zur neuen Podcastfolge:

Vielleicht kennst du das: Eine Panikattacke kommt scheinbar aus dem Nichts 💥

– obwohl objektiv gar nichts passiert ist.
In dieser Folge erkläre ich dir, warum Panik kein Zufall und kein rein psychisches Ereignis ist, sondern aus dem Zusammenspiel von Gehirn, Nervensystem, Hormonen und gelernten Erfahrungen entsteht.

Du erfährst:

- wie dein inneres Alarmsystem arbeitet

- warum dein Körper real in den Überlebensmodus geht

- und weshalb sich Panik oft grundlos anfühlt, obwohl dein Nervensystem bereits reagiert hat.

Die Folge ist perfekt für dich, wenn du dich und deinen Körper besser verstehen möchtest – auf die liebevolle Art.

🧡 Du möchtest wissen, wo dein Nervensystem steht und welchen konkreten ersten Schritt du gehen kannst, damitdie Panik weniger wird? Hier suchst du dir dein 0€ Gespräch mit mir aus

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Und jetzt zur neuen Folge:

Du hattest einen harten Tag, bist erschöpft und willst dir etwas Gutes tun. Klar — du möchtest dich ja schließlich besser fühlen.

Doch was, wenn du dabei einen entscheidenden Fehler machst und es dir am Ende nicht besser, sondern sogar schlechter geht?

In dieser Folge spreche ich über einen der häufigsten Regulationsfehler im Nervensystem und wie du ihn vermeiden kannst.

Ich spreche in der Folge über:

- warum wir immer erstmal unser Nervensystem kennenlernen müssen, um langfristig Veränderung zu erzeugen

- Warum Atemtechniken nicht immer das Gelbe vom Ei sind

- Wieso dein erschöpftes Nervensystem denken kann, dass du tot bist, wenn du dich noch mehr runterregulierst

😊🧡 Du möchtest wissen, wo dein Nervensystem steht und welchen konkreten ersten Schritt du gehen kannst, damit es dir wirklich besser geht? Hier suchst du dir dein 0€ Gespräch mit mir aus

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Und jetzt zur neuen Folge:

Oft grüßt das Murmeltier... In Form von Ängsten, Symptomen, Dingen, bei denen du dir denkst "Schei*e, warum mache ich das noch?"

Es gibt also so einiges, was unser Nervensystem davon abhält, wirklich in der Balance, in der Nervensystemheilung anzukommen.

Es wird spannend. Hör unbedingt rein!

Ich spreche in der Folge über:

- warum Sicherheit im Hier & Jetzt meiner Meinung nach ein absolutes Muss für unser Erleben ist

- Wieso wir die Vergangenheit nicht nur verstehen, sondern wirklich beenden dürfen, damit das Jetzt frei von ihr wird

- Was Glaubenssätze mit dem Leben anderer Menschen zu tun haben – und mit deinem

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Und jetzt zur neuen Folge:

Wohlig schlafen, morgens ausgeruht aufwachen. Klingt super oder?!

Klappt aber oft nicht immer 😅

"Schuld" ist oft unser überreiztes oder überlastetes Nervensystem. Denn selbst nachts macht es keine Pause und es gibt einiges zu verstehen, damit wir nachts besser schlafen können.

Ich spreche in der Folge über:

- Wie die verschiedenen Nervensystemzweige verschiedene Schlafzustände auslösen

- warum unser Nervensystem selbst nachts aktiv ist

- warum wir "Sicherheit in Bewegungslosigkeit" für guten regenerativen Schlaf brauchen

- warum wir an mehr denken dürfen als nur den Schlaf zu verbessern

Wenn du tiefer tauchen möchtest, könnte meine 0€ Masterclass Sicher. In. Mir. der richtige Raum für dich sein ⬇️

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Und jetzt zur neuen Folge:

Hast du dich schon einmal gefragt, warum du dich immer wieder in den gleichen Gedanken wiederfindest?

Oder in den gleichen Situationen?

Warum "täglich grüßt das Murmeltier auch für deinen Körper gilt?"

Yesss, das hat einen Grund. Und es liegt am Gewöhnungseffekt. Der tritt ein, wenn wir wieder und wieder in der gleichen problematischen Situation wiederfinden.

Ich spreche in der Folge über:

- den Gewöhnungseffekt im Nervensystem und wie er entsteht

- wie wir ihn selbst am Leben halten

- wie unser Nervensystem versucht uns da raus zu holen

- warum das Nervensystem Veränderung torpediert

- und was sich verändern darf, echte Veränderung und Sicherheit in dir möglich wird

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Und jetzt zur neuen Folge:

Vielleicht kennst du das: Du hast schon so viel ausprobiert, so viel verstanden – und trotzdem bestimmen Angst, Panik oder körperliche Symptome deinen Alltag.
In dieser besonderen Folge ist meine ehemalige Coachee Lisa zu Gast und teilt ganz offen ihren Weg.

Lisa erzählt, wie ihr Leben über Jahrzehnte von Panikattacken, starker innerer Anspannung und Rückzug geprägt war.
Von einem Alltag ohne Planungssicherheit, von der Angst vor Konflikten, Reisen und vor der eigenen Unruhe.
Und sie spricht darüber, warum Denken, Reden und klassische Therapie ihr zwar Erkenntnisse gebracht haben – aber keine echte Entlastung im Körper.

Gemeinsam sprechen wir darüber, wie sie erkannt hat, dass ihr Nervensystem etwas anderes braucht als weitere Erklärungen.
Und wie körperbasiertes Coaching ihr geholfen hat, alte Schutzmuster zu erkennen, langsamer zu werden und wieder Vertrauen in sich selbst aufzubauen.

In dieser Folge erfährst du:
🧡 wie sich Angst und Panik über Jahrzehnte im Alltag anfühlen können

🧡 warum der Körper oft etwas anderes braucht als Verstehen und Analysieren

🧡 wie sich Nervensystemheilung zwischen den Sessions zeigen kann

🧡 was sich verändert, wenn die Angst vor der Angst verschwindet

🧡 wie innere Sicherheit, Leichtigkeit und Vorfreude Schritt für Schritt zurückkehren können

Diese Folge ist für dich, wenn du dich in vielen Symptomen wiedererkennst – und spüren möchtest, dass Veränderung möglich ist, auch nach langer Zeit.

Deine Henrike

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Wenn du dich wiedererkannt hast, komm gern auf die Warteliste. Wir starten Ende Februar!

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Happy 2026! 🥳 Ich wünsche dir ein wunderbares neues Jahr voller Sicherheit!

Vielleicht kennst du das: Du hast Therapie gemacht, viel verstanden, Zusammenhänge erkannt – und trotzdem reagiert dein Körper immer wieder mit Angst, Unruhe oder Panik.
Dieses Gefühl von „Ich weiß doch eigentlich, dass ich sicher bin … warum hört mein Körper mir nicht zu?“.

In dieser Folge möchte ich dich genau hier abholen und Panikattacken re-framen.
Denn dein Körper macht nichts falsch. Er arbeitet mit einem Schutzsystem, das schneller reagiert als dein Verstand – nicht aus Logik, sondern aus Erfahrung.

Ich spreche darüber, warum Symptome keine Schwäche sind, sondern Kommunikation.
Warum Alarm nicht automatisch Gefahr bedeutet.
Und warum Angst kein Rückschritt ist, sondern ein Hinweis darauf, dass dein Nervensystem gerade Schutz aktiviert.

Die entscheidende Frage ist nicht, warum Angst auftaucht –
sondern wie dein Körper wieder lernen kann, dass jetzt Sicherheit ist.

In dieser Folge erfährst du:

🧡 warum dein Körper schneller reagiert als dein Denken

🧡 weshalb Angst aus Erfahrung entsteht – nicht aus fehlender Einsicht

🧡 wie du Symptome neu einordnen kannst, ohne gegen dich zu arbeite

🧡 warum Regulation dort beginnt, wo Erklärungen oft enden

Und weil viele Frauen genau an diesem Punkt allein bleiben, habe ich einen Guide erstellt:

Kein weiteres Analysieren, kein „Mach es richtig“, sondern sanfte Schritte, mit denen dein Körper wieder Halt finden kann – in deinem Tempo, ohne Druck.

Im Guide findest du unter anderem einen einfachen Zugang für akute Angstmomente und eine Möglichkeit, wie dein Körper nach einer Panikattacke wieder zur Ruhe kommen darf.

Hier kannst du ihn dir herunterladen

Deine Henrike 🧡

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Das Jahr 2025 ist vorüber und der Podcast geht in eine kleine Winterpause! Ab dem 08.01.26 bin ich mit neuen Folgen für dich zurück!

Möchtest du bis dahin in Kontakt mit mir bleiben und deinem Nervensystem weiterhin Sicherheit schenken?

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Wow, what a year! Das Jahr ist vorüber und wir alle brauchen eine Pause, richtig? Für mein Nervensystem gab es diesen Jahr ein Learning, was sich für mich auf alle Lebensbereiche anwenden lässt.

In dieser Folge erfährst du:

🧡 welches Zitat mich dieses Jahr in allen Lebensbereichen geprägt hat

🧡 warum unser Nervensystem zu jeder Zeit unseres Lebens die Superpower schlechthin ist

Und wenn du wissen möchtest, was dein Nervensystem persönlich braucht, lade ich dich herzlich zu meinem ⁠⁠Transformation Talk⁠⁠ ein – damit du dein 2026 mit voller frischer Energie beginnst. Ich unterstütze dich gern dabei!

Deine Henrike

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Vielleicht kennst du das: Du weißt genau, woher deine Angst kommt – und trotzdem überrollt sie dich plötzlich wieder. Herzrasen, Druck im Brustkorb, dieses innere Alarmsignal, das sich einfach nicht „wegdenken“ lässt.
Du bist nicht schwach. Das ist Biologie.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum Angst nicht nur im Kopf entsteht – sondern als Chemie im Körper weiterläuft. Und warum dein Nervensystem Glücks- und Wohlfühlhormone braucht, um sich wirklich zu beruhigen.

Wir schauen gemeinsam darauf, weshalb Stresshormone wie Adrenalin oder Cortisol manchmal länger im System bleiben – und wieso der Körper Sicherheit erst fühlen kann, wenn auch die biochemische Seite mit im Boot ist.

In dieser Folge erfährst du:

🧡 warum Angst nicht durch Denken verschwindet

🧡 wie Stress- und Glückshormone zusammenarbeiten

🧡 weshalb dein Körper manchmal Alarm gibt, obwohl du weißt, dass du sicher bist

🧡 wie du deinem Nervensystem helfen kannst, wieder in echte Ruhe zu finden

Und wenn du deinem Körper im Dezember mehr Sicherheit, Wärme und Vertrauen schenken möchtest:
⁠⁠Für deinen schönsten Jahresausklang⁠⁠ ist Somatic X-Mas wieder da: Wir füllen deinen Dezember mit Glückshormonen, ohne dass du dafür etwas leisten oder in belastende Themen eintauchen musst. Für fühlbares Vertrauen in deinen Körper und in die Zukunft. 🎄🧡

Und wenn du wissen möchtest, was dein Nervensystem persönlich braucht, lade ich dich herzlich zu meinem ⁠Transformation Talk⁠ ein – damit du keine Tipps mehr falsch umsetzt, sondern genau weißt, wie Regulation für dich funktioniert.

Deine Henrike

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In meiner Masterclass zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du endlich die tiefenentspannte Frau bist, auch wenn die alte Angst dich überkommt, sodass du dich jederzeit in dir selbst sicher fühlst.

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Und jetzt zur neuen Folge:

Vielleicht kennst du das: Endlich Pause. Du sitzt auf dem Sofa, willst abschalten – und plötzlich geht’s los: Herzrasen, innere Unruhe, Kribbeln im Körper, Gedankenkarussell.
Eigentlich ist alles ruhig… nur dein Nervensystem nicht.

In dieser Folge erkläre ich dir, warum genau das passiert – und weshalb viele Menschen gerade in Ruhe unruhig werden.

Wir schauen uns an, was in deinem Körper passiert, wenn dein Sympathikus (das Gaspedal) langfristig die Führung übernimmt und dein Nervensystem Sicherheit eher in Aktivierung als in Entspannung findet.
Und du erfährst, wie der ventrale Vagusnerv dir helfen kann, wieder in echte Ruhe, Verbindung und ein Gefühl von „Ich bin sicher“ zu kommen.

Ich zeige dir, warum dein Körper in Pausen oft „Alarm!“ ruft – obwohl objektiv nichts Bedrohliches da ist – und wie du sanft anfangen kannst, deinem Nervensystem neue Erfahrungen von Ruhe beizubringen.

In dieser Folge erfährst du:

🧡 warum Herzrasen & Unruhe auf dem Sofa völlig erklärbar sind

🧡 wie ein überaktiver Sympathikus Ruhe als „ungewohnt und gefährlich“ interpretiert

🧡 wie wir oft unbewusst im Alltag auf unser Gaspedal treten

🧡 wie der ventrale Vagusnerv echte Sicherheit in dir aufbauen kann

Und wenn du wissen möchtest, was dein Nervensystem persönlich braucht, lade ich dich herzlich zu meinem Transformation Talk ein – damit du keine Tipps mehr falsch umsetzt, sondern genau weißt, wie Regulation für dich funktioniert.

Für deinen schönsten Jahresausklang ist Somatic X-Mas wieder da:

Wir füllen deinen Dezember mit Vertrauen in die Zukunft, Ruhe in dir und Zuneigung zu deinem Körper. Wie auch letztes Jahr ist es dein persönlicher Adventskalender, den ich individuell für dich einspreche – abgestimmt auf dein Nervensystem und deine Wünsche. 🎄🧡

Deine Henrike

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➡️ Zur Sympathikus-Gaspedal-Folge: Hier reinhören

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Panikattacken können ganz schön fies sein und oft kommen sie dann, wenn wir sie so gar nicht gebrauchen können und Rückzug schwer ist 😅

Das Nervensystem reagiert immer sofort und da es fast doppelt so schnell wie dein Verstand reagiert -

- Nervensystem 14 Mikrosekunden

- Verstand 24 Mikrosekunden

- können wir viel falsch machen, wenn wir versuchen, die Panik und die Angst vor der Angst mit unseren Gedanken abzumildern. Das Nervensystem registriert jeden Gedanken und stößt so weitere Prozesse an.

In dieser Folge erfährst du:

🧡 warum "sich in Gedanken beruhigen" fürs Nervensystem schwierig ist

🧡 welche Rolle der Anteriore Cinguläre Cortex im Gehirn bei Panik spielt

🧡 wieso Emotionen wegdrücken zu noch mehr innerlichem Druck führt

🧡 weitere nützliche Do's und Don'ts für dein Nervensystem bei Panik: Mein 0€ Guide Trigger me softly ⁠⁠⁠⁠⁠

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Vielleicht kennst du das: Du gehst joggen, machst ein intensives Workout oder fährst Fahrrad – und plötzlich kommt dieses unangenehme Gefühl hoch: Herzrasen, flache Atmung, Hitze, Unwohlsein.
Eigentlich willst du deinem Körper etwas Gutes tun – und trotzdem fühlt es sich an, als würdest du gleich eine Panikattacke bekommen.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum Ausdauersport bei manchen Menschen Paniksymptome auslösen kann – und was im Gehirn und Nervensystem dabei wirklich passiert.

Wir schauen uns an, wie dein Körper und deine Amygdala (das Angstzentrum im Gehirn) bestimmte körperliche Signale – wie schnellen Herzschlag oder Atemnot – falsch als Gefahr interpretieren können.
Und du erfährst, wie du lernen kannst, Bewegung wieder als sicher zu erleben.

In dieser Folge erfährst du:

🧡 warum Sport und Panikattacken sich manchmal so ähnlich anfühlen

🧡 wie die Amygdala körperliche Aktivierung mit Angst verwechselt

🧡 was in deinem Nervensystem passiert, wenn Herzschlag und Atem hochfahren

🧡 wie du deinem Körper helfen kannst, Aktivierung wieder als Sicherheit zu deuten

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Arzttermine. Viele Leute. Geräusche. Trigger in deiner Umwelt und in dir. Panik. Dein Körper geht in den Alarm und die Symptome kommen – ein Teil in dir kommt zum Vorschein, den du nur zu gern loswerden möchtest: ängstlich, alles zerdenkend, vermeidend. Scham vorprogrammiert.

In meiner Masterclass zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du endlich die tiefenentspannte Frau bist, auch wenn die alte Angst dich überkommt, sodass du dich jederzeit in dir selbst sicher fühlst.

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Und jetzt zur neuen Folge:

Was ist Nervensystemregulation? Und was ist ein dysreguliertes Nervensystem? Wie fühlt sich das an?

In dieser Folge schauen wir tief in die neurobiologischen Grundlagen:
Wie dein Nervensystem auf Stress reagiert, warum es manchmal „stecken bleibt“ – und wie du erkennst, ob du dich in einem Zustand von Dysregulation befindest.

Ich erkläre dir, wie Sympathikus und Parasympathikus (über den Vagusnerv) zusammenarbeiten, was in deinem Körper passiert, wenn dieser Rhythmus verloren geht – und warum Heilung nicht bedeutet, immer ruhig zu sein, sondern wieder flexibel zu werden.

In dieser Folge erfährst du:
🧡 was im Körper passiert, wenn das Nervensystem dysreguliert ist

🧡 wie sich Dysregulation im Alltag zeigt – körperlich, emotional und zwischenmenschlich

🧡 was Regulation wirklich bedeutet und warum sie nichts mit „immer entspannt sein“ zu tun hat

🧡 warum jedes Nervensystem Sicherheit neu lernen kann

Heilung beginnt, wenn dein Körper wieder erkennt: Ich bin sicher!

Deine Henrike

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Vielleicht kennst du das: Du hast schon viel über dich verstanden – woher bestimmte Muster kommen, warum du so fühlst, denkst oder reagierst.
Und trotzdem reagiert dein Körper immer wieder mit Stress, Anspannung oder Überforderung.

In dieser Folge spreche ich darüber, was wirklich im Körper passiert, wenn wir in einer Therapie über belastende Themen sprechen – und warum das Nervensystem darauf manchmal mit Stress reagiert, statt zu heilen.

Wir schauen uns an, warum das Nervensystem eine ganz eigene Sprache spricht – und warum Worte diese Sprache oft nicht erreichen.
Ich erkläre dir, was passiert, wenn der Körper alte Stresszyklen wieder aufnimmt, obwohl du „rational längst verstanden“ hast, woher deine Themen kommen.

In dieser Folge erfährst du:
🧡 warum Gespräche über alte Wunden dein Nervensystem manchmal überfordern können
🧡 was der Unterschied zwischen kognitivem Verstehen und körperlicher Heilung ist
🧡 warum dein Körper in Therapie auf alte Stressmuster reagiert
🧡 wie du beginnen kannst, deinem Nervensystem in seiner eigenen Sprache zu antworten

Diese Folge ist für dich, wenn du schon viel an dir gearbeitet hast – aber dein Körper sich immer noch nicht wirklich sicher anfühlt.
Ich zeige dir, wie Heilung tiefer gehen darf, als Worte es je könnten.

Deine Henrike 🧡

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Und jetzt zur neuen Folge:

Der ventrale Vagusnerv – Die Rückkehr in Sicherheit 🧠🧡

Vielleicht kennst du das: Du funktionierst den ganzen Tag – und erst abends merkst du, wie verspannt dein Körper eigentlich war. Oder du fühlst dich innerlich taub, ein bisschen wie abgetrennt vom Leben.
Das sind oft Zeichen dafür, dass dein Nervensystem nicht in Sicherheit ist.

In dieser neuen Folge widmen wir uns dem Teil deines Nervensystems, der Heilung überhaupt erst möglich macht: dem ventralen Vagusnerv – deinem biologischen Zugang zu Ruhe, Verbindung und echter Regulation.

Ich erkläre dir, wie dein Körper über den Vagusnerv mit dem Gehirn kommuniziert, warum Sicherheit ein körperlicher Zustand ist (nicht nur ein Gedanke!) – und wie genau dieser Zweig Stress senkt, Entzündungen reduziert und dich wieder ins Spüren bringt.

In dieser Folge erfährst du:
🧡 was den ventralen Vagusnerv so besonders macht – und wie er für Beruhigung und soziale Verbundenheit sorgt
🧡 warum laut Studien Menschen mit aktiver Vagusfunktion emotional stabiler und gesünder sind
🧡 was die Polyvagal-Theorie (nach Stephen Porges) über Sicherheit, Mimik und Mitgefühl verrät
🧡 warum der ventrale Vagusnerv so wichtig für unser Sicherheitsempfinden ist

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Heute geht es um ein Thema, das viele von uns kennen: Was passiert, wenn wir unseren Körper nicht mehr richtig spüren?
Vielleicht merkst du erst abends, wie verspannt dein Nacken den ganzen Tag war. Oder deine Emotionen fühlen sich eher taub an, als würdest du sie gar nicht wirklich fühlen können. Genau darüber spreche ich in dieser Folge.

Wir tauchen ein in das innere Wahrnehmungssystem – die Interozeption. Sie ist wie ein innerer Kompass, der dir sagt: „Ich brauche eine Pause. Ich bin traurig. Ich habe Hunger. Ich habe Angst.“ Doch Trauma und Dauerstress können diesen Kompass durcheinanderbringen.

In dieser Folge erfährst du:
🧡 was Interozeption genau ist und warum sie für Heilung so entscheidend ist

🧡 wie Trauma, Dauerstress und Dissoziation die Körperwahrnehmung blockieren

🧡 warum fehlende Körperwahrnehmung es so schwer macht, Emotionen zu regulieren

🧡 wie Studien zeigen, dass Resilienz, Körperwahrnehmung und Heilung direkt zusammenhängen

🧡 Wie du wieder in Kontakt mit deiner Innenwahrnehmung kommen kannst

Diese Folge ist für dich, wenn du dich manchmal wie abgeschnitten von deinem Körper fühlst – und verstehen willst, wie du wieder in Kontakt mit deinen Empfindungen kommen kannst.
Deine Henrike

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"Woran erkenne ich, ob sich mein Nervensystem langsam erholt?"

Ich gebe dir Antworten. Heute geht es weiter mit Teil 2: Woran du im Alltag erkennst, dass dein Nervensystem wirklich heilt.
Vielleicht erinnerst du dich an die letzte Folge – da habe ich schon drei Anzeichen von Nervensystemheilung geteilt. Die volle Folge findest du hier.

Und heute gehen wir noch tiefer: Welche weiteren Signale zeigt dir dein Körper, wenn echte Regulation passiert?

In dieser Folge erfährst du:
🧡 warum die Herzratenvariabilität dafür spricht, dass dein Nervensystem nach Stress & co schneller regeneriert

🧡 wieso erholsamer Schlaf ein direktes Zeichen für Heilung ist

🧡 wie Gelassenheit & Verbindung in Beziehungen ein Spiegel deiner Nervensystem-Regulation sind

Ressource: Die ganze Folge zur Herzratenvariabilität findest du hier.

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Stress vorm Urlaub = häufig Stress im Urlaub, korrekt? 😅

Super anstrengend und oft braucht's dann locker die Hälfte de Urlaubs (oder noch länger), bis wir wirklich mal zur Ruhe kommen und auftanken können oder?

Das muss nicht sein und es geht auch einfacher:

Wir können unser Nervensystem ganz nebenbei regulieren! Dabei braucht es keine tägliche 30-minütige Meditation, eine Yogaklasse und co, du regulierst dich, während du Urlaub machst.

Ich nehme dich mit in meinen vergangenen Urlaub in Spanien und zeige dir in dieser Folge, wie ich mein Nervensystem nebenbei reguliert habe!

Du erfährst in der neuen Folge:

- Wie du schon vorm Urlaub für mehr Regulation sorgen kannst

- Welche Dinge ich nebenbei für mein Nervensystem in meinem Urlaub tue, während ich irgendwo sitze oder langlaufe

- Tipps, die du easy in deinen Alltag einbauen kannst - auch ohne Urlaub!

- Wieso Regulation irgendwann so normal wird wie dir morgens die Zähne zu putzen

➡️ Du wünscht dir, dein Nervensystem im Alltag selbst unterstützen zu lernen, damit du dich wohler, entspannter und weniger gehetzt fühlst? Genau dafür habe ich meine Masterclass I GOT MY BACK entwickelt. Hier lernst du an dir selbst, dein Nervensystem im Alltag zu regulieren.

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➡️ In 10 Minuten dein Nervensystem regulieren und neue Energie tanken? Regulate & Refresh

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Der Podcast hatte eine kleine Sommerpause, daher gibts heute eine Wiederholung mit einer der wichtigsten Folgen für dich!

Meine Mandelentzündungen kamen am Ende alle vier bis sechs Wochen, bevor sie entfernt wurden... Unistress, 20 bis 30 Stunden pro Woche im Architekturbüro, Abgaben, Deadlines und eine Fernbeziehung nach Hamburg haben meinem Nervensystem den Rest gegeben. Kennst du auch solche Stories von dir? 😬 Aaaber good news für alle Schniefnasen unter euch: Eine neue Podcastfolge ist draußen! "Ständig krank: Was das Nervensystem mit unserer Gesundheit zu tun hat"! 🤓 In der Folge gibt's eine Story für euch - 12.000 Jahre alt und immer noch aktuell.

Du erfährst und lernst in der neuen Folge:

- Wie dein Körper vor 12.000 Jahren auf Stress reagiert hat

- und wie er es heute tut - Welche Prozesse im Körper und den Organen ablaufen, wenn wir Angst haben oder gestresst sind

- Warum wir bei Deadlines oder Hochstress nicht mehr richtig denken oder zuhören können

- Wieso wir so oft krank werden, wenn das Wochenende oder der lang ersehnte Urlaub da ist

- Was dir in Akut-Stress-Situationen hilft, dein Nervensystem in Balance zu bringen

➡️ Du wünscht dir, dein Nervensystem im Alltag selbst unterstützen zu lernen, damit dein Körper langsam auftanken kann? Genau dafür habe ich meine Masterclass I GOT MY BACK entwickelt. Hier lernst du an dir selbst, dein Nervensystem im Alltag zu regulieren.

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Und jetzt zur neuen Folge:

Warum komme ich nicht zur Ruhe – obwohl ich mir so sehr Entspannung wünsche? 🤯
Genau darum geht’s in dieser neuen Folge über den Sympathikus, unseren Gaspedal-Zweig im Nervensystem.

Ich spreche darüber, warum so viele Menschen gefühlt dauerhaft unter Strom stehen, warum wir uns in Overthinking, Unruhe oder impulsiven Entscheidungen wiederfinden – und was in deinem Körper passiert, wenn der Sympathikus zu lange aktiv bleibt.

In dieser Folge erfährst du:
🧡 wie der Sympathikus Herzschlag, Atmung, Muskeln und Hormone beschleunigt – und warum wir dann nicht mehr klar denken können
🧡 was genau im Kampf- und Fluchtmodus passiert und weshalb diese Reaktionen oft alte Schutzprogramme sind

🧡 woran du erkennst, dass alte Schutzprogramme nicht mehr passend für dich sind
🧡 warum Überaktivierung (Stress, Gereiztheit, Schlaflosigkeit) genauso belastend ist wie Unteraktivierung (Erschöpfung, Leere, depressive Tendenzen)
🧡 wie sich feststeckender Sympathikus im Alltag zeigt – ob im Büro, in Beziehungen oder in deiner Freizeit

🧡 wie du dir vor deinem Sommerurlaub Entlastung holst

➡️ Du möchtest dein Gaspedal ausschalten und nicht kurz vorm ausbrennen sein? Genau dafür habe ich meine Masterclass I GOT MY BACK entwickelt. Hier lernst du, dein Nervensystem im Alltag zu regulieren – damit du dich wieder sicher bei dir selbst fühlst.

Wichtig: Alles, was ich hier teile, ersetzt keine Therapie oder medizinische Begleitung – es darf Impulsgeber und liebevoller Startpunkt für echte Veränderung sein.

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_______________ Shownotes _______________

➡️ 1:1 Nervensystemcoaching & Pakete: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Körperbasiertes Coaching⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

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Und jetzt zur neuen Folge:

Warum heilt mein Nervensystem nicht – obwohl ich schon so viel ausprobiert habe? 🤔
Genau darum geht’s in dieser neuen Folge – der zweite Teil meiner Serie über die größten Heilungs-Blockaden.

Ich spreche darüber, warum wir trotz Yoga, Therapie, Meditation & Co. oft auf der Stelle treten – und was wirklich im Körper passiert, wenn Heilung ausbleibt.

In dieser Folge erfährst du:
🧡 warum das ständige Grübeln über Streit, Jobverlust oder Trauma deinen Körper immer wieder in Alarmbereitschaft schickt
🧡 wie das Übergehen deiner eigenen Grenzen (z. B. „einfach noch ein Meeting durchziehen“) biologisch dein Sicherheitsgefühl gefährdet
🧡 was autonome Dysregulation bedeutet – und warum dein Nervensystem ohne Pausen im Sympathikus nicht regenerieren kann
🧡 welche Studien zeigen, dass dauerhafte Stresszyklen direkt zu Schlafproblemen, Erschöpfung und abgeschwächter Immunfunktion führen

Diese Folge ist für dich, wenn du verstehen willst, warum dein Nervensystem sich manchmal anfühlt, als würde es auf der Bremse stehen – und wie du Schritt für Schritt den Weg zurück in Sicherheit, Grenzen und echte Regulation finden kannst.

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Du setzt dir ein großes Ziel – sei es im Business, in Beziehungen oder im Leben – und plötzlich fühlt es sich so riesig an, dass du gar nicht weißt, wie du da hinkommen sollst. Und dann tust du es nicht.
Genau das habe ich erlebt: Ich wollte meinen Umsatz aufs nächste Level bringen und mir dafür ein großes Businesscoaching buchen. Mein Nervensystem rebellierte, aber nicht wegen der Geldsumme.

Um das zu verändern, habe ich mich letzte Woche coachen lassen. Im Coaching habe ich verstanden: Es ging nie ums Geld. Es ging darum, dass ich diese wohlhabende, erweiterte Version von mir schlichtweg noch nicht kannte. Mein Nervensystem konnte sie sich nicht vorstellen – und hat deshalb blockiert.

In dieser Folge erfährst du:
🧡 warum es normal ist, dass sich große Ziele erst einmal „zu viel“ anfühlen
🧡 was dein dein anteriorer cingulärer Cortex im Gehirn damit zu tun hat, wenn du plötzlich um deine Träume herumschleichst
🧡 wie sich meine neue Identität Schritt für Schritt entwickelt – wie ein Bild in der Dunkelkammer
🧡 und warum Traurigkeit und Zweifel Teil des Wachstumsprozesses sind

Diese Folge ist für dich, wenn du spürst: "Da draußen wartet eine größere Version von mir" und du sie nicht irgendwann, sondern jetzt, leben willst!

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Tagsüber sind wir in der Aktivität, Bewegung – und genau dann, wenn unser Körper zur Ruhe kommen will, fliehen wir manchmal unbewusst vor dieser Erholung.

Die tiefe Erholung und die Aktivität des Immunsystems findet im dorsalen Vagusnervzweig statt. Nachts brauchen wir ihn für den tiefen Entspannungszustand, um zu regenerieren, zu verarbeiten und zu heilen.

Der dorsale Vagusnerv spielt dabei eine Schlüsselrolle. Er kann uns tagsüber träge, antriebslos oder sogar depressiv fühlen lassen – und genau das ist der Zustand, den wir nachts für erholsamen Schlaf dringend brauchen. Klingt paradox? Ist es auch ein bisschen.

In dieser Folge erfährst du:

🧠 Warum wir tagsüber dem Zustand des dorsalen Vagusnervs entfliehen wollen

🧠 Wieso unser Körper nachts genau diesen Zustand sucht 🧠 Wie Nervensystemzustand (und auch Trauma) mit der Schlafqualität zusammenhängen

🧠 Simple go-to-Techniken, um Abends leichter runterzukommen

🧠 Eine 3-Minuten Regulationstechnik aus meinem Guide „Trigger me softly“, die dir zu tieferem, erholsamerem Schlaf verhilft

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Und jetzt zur Folge:

Oft erinnern wir uns an belastende Dinge. Und wer sich schon mal so richtig tief in was anstrengendes / nerviges / trauriges / stressiges reingedacht hat weiß, wie dann auch der ganze Körper mitzieht. Plötzlich fühlen wir uns mies.

Rein evolutionär ist es sogar so, dass unser Gehirn sich eher negative Dinge merkt als positive - denn Fokus auf Negatives aus der Vergangenheit kann uns vor Gefahren in der Zukunft schützen!

Aber immer ans negative denken... Macht keinen Spaß. 😅 Es ist also Zeit, die positiven Dinge in deinem Leben mit aktivem Rückerinnern zu nähren!

Denn unser Nervensystem hat die angeborene Fähigkeit durch Wiederholung Neues zu lernen!

In dieser Folge sprechen lernst du:

- Warum es einen Unterschied zwischen rationalem Denken und dem "Denken" des Nervensystems gibt

- Wieso Menschen, die ein Leben im Sympathikus führen und/oder Panikattacken erleben, besonders vom Rückerinnern profitieren

- Warum meine neue Coachee "Rückerinnern" nun täglich übt

- Wieso "lieb-sein wie mit der besten Freundin" untrennbar mit der Praxis des Rückerinnerns verbunden ist

➡️ Wenn du dir Unterstützung wünschst: Ich habe einen weiteren Platz für das körperbasierte 1:1 Coaching geöffnet. ⁠Hier findest du alle Infos und den Link zum Kennenlerngespräch⁠

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Und jetzt zur Folge:

Zweifelsohne gibt es Dinge, die uns den Boden unter den Füßen wegziehen. Manchmal sind es große Events, die das tun, manchmal sind es viele kleinere, die es in Summe zu etwas größerem führen.

Was in vielen Fällen oft passiert: Es hat sich etwas an unserem Sicherheitsempfinden verändert. Egal, ob es Sorgen, Ängste, Symptome oder Zweifel sind, aber irgendwas in uns sorgt dafür, dass es nicht mehr so ist wie vorher.

Da das Nervensystem bestimmt, wie wir uns fühlen und wie wir uns nach einem belastenden Event verhalten, wollen wir immer erstmal am Körper ansetzen und das Nervensystem an Sicherheit gewöhnen:

Damit Alltägliches wieder schön sein kann.

Diese Folge ist für alle, die Trauma oder belastende Zeiten erlebt haben oder Menschen in ihrem Umfeld haben, die gerade Support brauchen. 🧡💪🏻

In dieser Folge sprechen wir über:

- Warum Trauma nie etwas ist, wofür wir selbst verantwortlich sind

- Warum die Körperchemie eine große Rolle in der Zeit nach dem Trauma spielt

- Welche leicht umsetzbaren Dinge du für dich und deine Mitmenschen tun kannst

- Warum ein gutes soziales Netz bei PTSD hilft

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Du schaust in den Spiegel und hast’s wieder getan:
Die Haut zerkratzt. An Fingernägeln gekaut. Zu viel gegessen. Alles, obwohl du es nicht wolltst
Und du fragst dich: Warum mache ich das eigentlich…?

Willkommen in der Welt der (ungesunden) Coping Mechanisms.

Sie sehen für jeden Menschen anders aus – doch sie haben oft die gleiche Wurzel:
Ein überlastetes Nervensystem. Unverarbeiteter Stress. Uralte Muster aus unserer Kindheit, die nie bewusst entstanden, sondern einfach überlebensnotwendig waren.

In dieser Folge sprechen wir über:

• Was Coping Mechanisms eigentlich sind

• Welche ungesunden Coping-Strategien es gibt – und wie du erkennst, ob du unbewusst noch drinsteckst

• Warum Skin Picking, Nägelkauen, Binge Eating oder Überarbeiten oft viel früher anfangen, als du denkst

• Was du stattdessen tun kannst, wenn du selbst für Sicherheit in dir sorgen möchtest

  
  

Ich lade dich ein, mit dieser Folge tiefer zu tauchen. Hör rein – für dich, für dein Nervensystem, für deine Selbstwirksamkeit.

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Und jetzt zur neuen Folge:

Der dorsale Vagusnerv – deine geheime Notbremse

Kennst du dieses Gefühl von bleierner Müdigkeit, innerer Leere oder Starre – als würde dein Körper dich ausbremsen, obwohl du „eigentlich“ funktionieren willst?

In dieser Folge schauen wir uns an, was wirklich dahintersteckt: dein dorsaler Vagusnerv.
Er ist ein Teil deines Parasympathikus, dein eingebauter Totstell-Mechanismus – eine uralte Notbremse, die dein System zieht, wenn Kampf oder Flucht keine Option mehr sind.

Du erfährst:
🧡 wie der dorsale Vagusnerv funktioniert und warum er dich manchmal so blockiert.

🧡 wie er dir im Alltag trotzdem hilft – z. B. beim Verdauen, Heilen und Runterkommen.

🧡 welche Anzeichen zeigen, dass er überaktiv oder zu wenig aktiv ist.

🧡 warum Trauma diese Notbremse immer wieder auslösen kann.

🧡 und wie du dein Nervensystem behutsam zurück in Lebendigkeit und Ausdruck bringen kannst – Schritt für Schritt, ohne es zu überfordern.

Diese Folge ist für dich, wenn du verstehen willst, warum du manchmal „wie betäubt“ bist, warum deine Stimme versagt oder dein Körper einfach abschaltet – und wie du langsam wieder mehr Bewegung, Kraft und Stimme in dein Leben holst.

Hör rein – für dich, für dein Nervensystem, für ein Leben, das sich lebendig anfühlt.

Wichtig: Alles, was ich hier teile, ist Inspiration und ersetzt keine Therapie oder ärztliche Behandlung.

Together we rise,Deine Henrike

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Die Schultern und der Nacken schmerzen, die Ärzte sagen, alles ist okay. "Mach Yoga, Faszienrolle, dehnen. Es liegt am Stress."

Aber hilft das? Stimmt es, dass es am Stress liegt?

Spoiler der Folge: Viele Menschen wissen gar nicht, dass sie Stress haben. Sie sind unbewusst und ungewollt an die Intensität gewöhnt - und so auch ihre Nervensysteme.

Es hat einen evolutionären Grund, warum wir alle so angespannt sind. Wir schauen aus Nervensystemsicht drauf:

In dieser Folge lernst du:

- Wie eine Verletzung bei mir zu extremer Muskelspannung geführt hat

- Warum wir nachdem wir uns ärztlichen Rat eingeholt haben einen Blick aufs Nervensystem werfen sollten

- Wieso die Muskelspannung trotz Yoga & co aus Nervensystemsicht nicht verschwinden kann

- Was ein Löwe mit der Angst vorm Jobverlust zu tun hat

Hör rein – für dich, für dein Nervensystem, für ein Leben, das sich leichter anfühlen darf.

Wichtig: Alle Tools und Infos, die ich hier gebe, dienen zur Inspiration. Sie ersetzen keinen ärztlichen Termin, Therapie oder ein Coaching.

Deine Nervensystemheilung beginnt genau jetzt. Du hast es in der Hand 🧡 

Deine Henrike

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Ein Real Talk hinter den Kulissen:
So viele Menschen kommen zu mir, die schon alles versucht haben – Therapie, Yoga, Meditation, Journaling, Gespräche mit Freund:innen, systemisches Coaching, Selbsthilfebücher, Massagen, Psychedelika, Kakaozeremonien … die Liste könnte noch viel länger sein.

Und doch bleibt oft dieses eine Gefühl: Irgendwas fehlt noch.
Etwas in mir ruft noch um Hilfe.

In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen meiner Vorgespräche.
Ich teile Gedanken, Wünsche und innere Sätze von über 80 Menschen, die sich nach echter Veränderung sehnen.
Natürlich anonymisiert, behutsam gebündelt – damit niemand erkannt wird, aber alle sich wiederfinden können.

Diese Folge schenkt dir:

🧡 das tiefe Gefühl: Du bist damit nicht allein.

🧡 Mitgefühl für dich selbst und für alles, was in dir vielleicht noch ungehört ist.

🧡 ein neues Bewusstsein dafür, wo dein Nervensystem noch Stresszyklen trägt, die endlich abgeschlossen werden dürfen.

Hör rein – für dich, für dein Nervensystem, für ein Leben, das sich leichter anfühlen darf.

Wichtig: Alle Tools und Infos, die ich hier gebe, dienen zur Inspiration. Sie ersetzen keinen ärztlichen Termin, Therapie oder ein Coaching.

Nervensystemheilung beginnt genau jetzt. 🧡 

Deine Henrike

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Was haben Chrom-Möbel, Ebay Kleinanzeigen und meine Zahnärztin miteinander gemeinsam? Nun, eine Menge, wenn wir aus Nervensystemperspektive drauf schauen 😂

Wir können nämlich Filter setzen - und zwar in unserem Gehirn. Und die verändern unsere gesamte Wahrnehmung.

Du erfährst in der Folge:

🤓 Was das retikuläre Aktivierungssystem ist

🤓 Welche Filter unser Gehirn setzen kann - bewusst & unbewusst

🤓 Woran es liegt, wenn immer wieder das gleiche Problem auftaucht (wahrscheinlich ist es nicht das Universum)

Wichtig: Alle Tools und Infos, die ich hier gebe, dienen zur Inspiration. Sie ersetzen keinen ärztlichen Termin, Therapie oder ein Coaching.

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Kennst du das? Die unsicheren Gedanken nehmen zu, alles in dir fühlt sich aufgerieben an, vielleicht kommt gleich eine Panikattacke?

Damit bist du nicht allein. Diese Woche habe ich mir wieder eine Frage aus der Community vorgenommen und wir schauen uns aus drei Blickwinkeln an, welche Folgen, Empfindungen und Symptome sich zeigen können, wenn wir über einen längeren Zeitraum intensive Angst, Panik oder wiederkehrende Sorgen haben.

Unsere drei Perspektiven:

- meine früheren Erfahrungen mit Angst, Sorgen und Panik

- Erfahrungen, mit denen Menschen zu mir ins Coaching kommen

- die Studienlage und Messwerte, an denen wir chronischen Stress am Körper ablesen können

Ich erkläre dir:

• 🫀 Welche Lebensbereiche sich verändern können, wenn wir intensive Angst spüren

  🫀 Was die Herzratenvariabilität ist und warum sie ein wichtiger Marker dafür ist, wie und ob wir Stress verarbeiten

  🫀 Was offene Stresszyklen sind

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Du möchtest auch mal eine Frage oder ein Thema im Podcast erklärt bekommen? Schreib mir einfach bei Instagram:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@wachs.mut⁠

Du möchtest gemeinsam mit mir deine offenen Streszyklen schließen? Schau dir so gern mein körperbasiertes Coaching an. Buch dir gern ein kostenfreies Vorgespräch!

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Ich habe dir mehrere Studien, die ich diese Woche gelesen habe, für dich zusammengefasst. Meine persönliche Kernaussage dieser Studien ist:

🍦 🧊 🍧 “(Iss’) mehr Eis für dein Nervensystem!” 🍧 🧊 🍦

Wenn du dich jetzt wunderst, ob ich jetzt mit Langnese zusammenarbeite und für Werbung bezahlt werde, muss ich leider verneinen. Ich behalte diesen Umsatzkanal aber trotzdem im Blick.

Okay, zurück zur Nerdyness:

Du weißt ja schon, wie wichtig unser ventraler Vagusnerv für die Regulierung unseres Stressempfindens ist. Er hat durch seine Lage um das Herz, um die Lunge und um den Verdauungstrakt direkte Einwirkung darauf, wie unsere “Stressorgane” arbeiten. Er reguliert also z.B., ob unser Herz wie wild schlägt oder ob es ganz easy im Takt klopft.

Und das heißt für uns, dass der Vagusnerv uns auch helfen kann, wenn wir eine Panikattacke erleben! WOW! Und jetzt kommt mein Sommerhack schlechthin:

Hab leckeres Eis zuhause. Kaltes Wasser. Ein kleines Handtuch. Eiswürfel. Tiefkühlerbsen. Oder was auch immer in deinem Gefrierfach liegt.

Denn mit ihnen haben wir innerhalb von Minuten (bei mir wirkt es in unter 60 Sekunden!!) direkten Einfluss auf Panikattacken!

Wenn das nicht irre gut ist, weiß ich auch nicht. Wie du also dir oder deinen Liebsten bei einer Panikattacke oder zu viel Hitze im Nervensystem sofort helfen kannst und warum das so fantastisch funktioniert, erzähle ich dir in meiner neuen Podcastfolge.

Ich erkläre dir:

• 🧊 Was eine Panikattacke aus Nervensystemsicht eigentlich ist

  🧊 Was Kältereize mit deinem Vagusnerv zu tun haben

• 🧊 Warum uns auch der dorsale Vagusnerv im Sommer helfen kann

• 🧊 Mit welchen simplen und schnell wirksamen Tipps du Panikattacken regulierst

💡 Tipp: Probiere den Cold-Face-Trick direkt beim Hören aus!
🎧 Teile die Folge gern mit Menschen, die im Sommer besonders sensibel auf Stress reagieren.

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Traumasensibilität wird immer bekannte, ob in Yogaklassen, Therapie u.v.m. - völlig zu Recht!

Gerade nach einem Trauma ist es wichtig, erstmal zur Ruhe kommen zu können, Kraft zu tanken und sich mit sich selbst wieder wohl zu fühlen.

Was ich aber auch nach einem Trauma beobachte:

Viele Menschen bleiben unbewusst in einer traumasensiblen Komfortzone stecken – aus Angst, zu viel zu fühlen. Doch genau das verhindert echte Veränderung. Es ist nämlich -wie immer- das autonome Nervensystem, was darüber entscheidet, welche Situationen wir als sicher wahrnehmen und welche nicht.

✉️ Übrigens: Wöchentliche Tipps fürs Nervensystem und exklusive Goodies erwarten dich in meinem RewireNewsletter: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Hier anmelden⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

In dieser Folge teile ich:

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Reflektionsimpulse für dich:

• Beobachte, wann du in die Vermeidung gehst: Hat sich eine traumasensible Bubble bei dir gebildet, um dich zu schützen?
• Wenn du sie bemerkst, bewerte bitte nicht. Wenn du über eine Zusammenarbeit oder ein Coaching mit mir nachdenkst, lass uns gern unverbindlich sprechen: Hier gehts zum ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Körperbasierten Coaching⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

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Gehts dir auch so? Alltagsstress, zu viele To Do's, Verabredungen, Termine... Das kann ganz schön viel Stress auslösen oder? 😅

I feel you. Auf uns allen lastet täglich ein immer größer werdender Druck und das macht sich auch im Nervensystem bemerkbar.

Wenn du spürst, dass es dir schwer fällt, nach der Arbeit, am Wochenende oder im Urlaub abzuschalten, dann ist diese Folge für dich!

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➡️ Angestaute Überlebensenergie freilassen und dein Nervensystem regulieren? Ja, bitte! Yoga & Nervensystemregulation ⁠⁠Sei so gern dabei⁠⁠

In dieser Folge bekommst du:

• Mehrere Nervensystemtools, vereint in einer angeleiteten Regulationspraxis

• Hinweise, wie du deine eigene Körperweisheit für deine Bedürfnisse nutzen kannst

Wichtig: Alle Tools, die ich hier gebe, dienen zur Inspiration. Sie ersetzen keinen ärztlichen Termin, Therapie oder ein Coaching.

Reflektionsimpulse für dich:

• Beobachte für dich, wie dein Körper sich im Alltag anfühlt. Kannst du seine Signale spüren?
• Wenn möglich: Versuche die Bedürfnisse hinter den Körpersignalen zu erkennen und zeitnah zu erfüllen

Nervensystemheilung beginnt genau jetzt. 🧡 

Deine Henrike

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NEWS: Mein Podcast heißt nun WACHSMUT! Ich freue mich sehr 🥳

Und jetzt zur Folge: Heute erzähle ich dir von drei Dingen, an denen ich an mir selbst und auch an meinen Coachees bemerke, dass ihr Nervensystem von chronischem Stress, Überforderung und Dysregulation heilt. Wie immer mit Erklärung wie diese Probleme entstanden sind und wie sich dann Regulation in diesen Lebensbereichen anfühlt.

In dieser Folge erfährst du:

Reflektionsimpulse für dich:

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In dieser bewegenden Podcastfolge erzählt ein ehemaliger 1:1-Coachee seine persönliche Geschichte – ehrlich, roh und tief berührend. Kail spricht darüber, wie es sich anfühlt, mit jahrelanger Depression, ständiger Erschöpfung, Kopfschmerzen und innerer Leere zu leben. Als Transmann war er zusätzlich mit vielen äußeren und inneren Hürden konfrontiert: eine unterbrochene Transition, das Gefühl, nicht gesehen oder ernst genommen zu werden, Diagnosen, die ihn eher blockierten als halfen – und der Wunsch, endlich wirklich bei sich anzukommen.

Er teilt, was in seinem Alltag kaum mehr möglich war, warum klassische Therapieangebote für ihn nicht griffen – und wie das körperbasierte Coaching mit dem Nervensystem einen Wendepunkt in seinem Leben setzte. Schritt für Schritt lernte er, seinem Körper zu vertrauen, sich selbst zu spüren und mit Stress, Angst und Überforderung anders umzugehen. Heute baut er sich eine Selbstständigkeit auf, lebt selbstbestimmter und spürt mehr Sicherheit in sich als je zuvor.

In dieser Folge erfährst du:

• Wie sich Depression körperlich zeigen kann und was viele Therapien übersehen

• Warum Nervensystemarbeit gerade bei Trauma und Identitätsfindung entscheidend sein kann

• Wie sich echte Veränderung anfühlt – jenseits von Denken und Reden

• Was es bedeutet, langsam in die eigene Kraft zurückzufinden – mit Körper, Seele und Herz

• Wie du dich selbst halten lernst, auch wenn die Welt um dich wackelt

  
  

Diese Folge ist ein Hoffnungsschimmer für alle, die sich verloren fühlen – und eine Einladung, den eigenen Weg zu heilen nicht nur im Kopf, sondern im ganzen System zu gehen.

Kail freut sich, wenn du dich hier mit ihm connectest!

➡️ Du möchtest dich körperbasiert von mir coachen lassen? Hier gehts zum 1:1 Coaching

Reflektionsimpulse für dich:

• Welche Strategien nutzt du aktuell, um mit Stress, Angst oder Überforderung umzugehen – und wie wirken sie wirklich auf dein Nervensystem?

• Was wäre, wenn du deinem Körper heute einfach mal zuhören würdest – ganz ohne Druck, etwas „besser machen“ zu müssen?

Heilung beginnt genau jetzt. 🧡 

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Zeit für eine neue Hörer*innenfrage! 🤓
Kann ich mich durch Gedanken wirklich beruhigen? Und: Ist es möglich, über Worte direkt mit dem Nervensystem zu kommunizieren?

In dieser Folge spreche ich darüber, ob und wie du deinem Nervensystem in einem akuten Stressmoment vermitteln kannst, dass gerade keine echte Gefahr besteht – und was dabei wirklich hilfreich ist (Spoiler: positive Affirmationen allein reichen oft nicht).

Mehr Nervensystemwissen, Impulse und echte Tools bekommst du übrigens in meinem wöchentlichen RewireNewsletter. Melde dich gern an und werde Teil unserer Community! 😍

Du lernst in dieser Folge

• Ob wir über unsere Sprache aktiv auf das Nervensystem einwirken können

• Wie du mit deinem Körper kommunizierst, ohne seine Realität zu übergehen

• Warum „sprechen und hören“ wirksamer ist als „nur denken“

Meine Reflektionsimpulse für dich:

• Achte darauf, wie du mit deinem Nervensystem & deinem Körper kommunizierst
• Wo sagst du vielleicht noch Sätze zu dir wie "Ist doch gar nicht so schlimm" oder "Andere schaffen das auch"?

It's all about the right brain-body-communication! 🧡 

Deine Henrike

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Schonmal durch deine Organe gehandelt? Deine Antwort ist "Nein"? Nun doch, ich glaube schon 😜

Let me introduce you to: Dein Gamechanger in deinem Denken, Handeln und Fühlen - Dein viszerales Wissen.

Du lernst in dieser Folge

• Was "viszeral" in Bezug zu deinem Nervensystem bedeutet
• Wie viszerales Wissen unsere Handlungen steuert
• Warum viszerales Wissen sich verändern muss - damit wir uns verändern

Meine Reflektionsimpulse für dich:

• Wo spürst du, dass noch altes viszerales Wissen in dir aktiv ist?
• Sei neugierig und aufmerksam, wenn du alte verkörperte viszerale Handlungsaufforderungen in dir bemerkst

Have a beautiful day, you visceral being! 🧡 

Deine Henrike

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