Selbstakzeptanz ohne Selbstoptimierungsdruck – Nervensystem, Bindung & innere Freiheit.

Willkommen bei VerbundenSein – dem Podcast mit Texten zum Hören und Fühlen. Kleine Räume zum Atmen. Zum Spüren. Zum Lauschen.
Für mehr Leichtigkeit und inneren Frieden – mitten im Unperfekten.

Ich bin Anna Fienbork, Heilpraktikerin für Psychotherapie & Coach. Seit fast 20 Jahren begleite ich Menschen zurück zu sich selbst: von innerer Leere zur lebendigen Selbstverbindung, von chronischem Geben zur nährenden Selbstfürsorge – traumasensibel und ressourcenorientiert.

Hier geht es um…

• Selbstakzeptanz & Selbstwert (ohne dich „reparieren“ zu müssen)

• Nervensystem-Regulation & Herzkohärenz

• Bindung, frühe Prägungen & Bindungstrauma

• den Weg des UND: Licht und Dunkel, Stärke und Verletzlichkeit,

• Verbundensein mit sich selbst, statt Gefühle oder Muster zu bekämpfen

Du findest hier…
Essays & tiefere Impulse (ca. 6–20 Min.)
Kurzimpulse & Zitate, klein, alltagstauglich und klar (1-6 Min)
Manchmal Meditationen oder Gespräche

Ausstrahlung der Folgen
1. Donnerstag im Monat: Kurzimpuls
3. Donnerstag im Monat: Essay

Wenn dich der Trailer berührt: Drück auf Folgen, damit du keine Episode verpasst.
Mehr: www.annafienbork.de

Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

Im ersten Teil dieser Reihe ging es um fünf innere Mythen, die dich unbewusst klein halten. Heute tauchen wir tiefer: vier Glaubenssätze, die sich oft wie »Wahrheit« anfühlen und doch meist Schutzstrategien sind.

In dieser Folge:

• »Ich muss erst perfekt sein, bevor ich mich zeigen darf.«

• »Ich habe doch alles – warum reicht das nicht?«

• »Ich bin zu viel – oder nicht genug.«

• »Ich muss funktionieren, sonst bricht alles zusammen.«

🎧 Teil 1 zuerst hören: Link zu Teil 1

Gesprochene Texte zum Innehalten, Nachspüren und Erinnern an dein wahres Selbst.

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Viele der inneren Überzeugungen, die uns heute einengen, sind aus früheren Erfahrungen entstanden. Sie waren einmal Schutz – vor Ablehnung, vor Kontrollverlust, vor dem Gefühl, nicht zu genügen. Doch heute trennen sie uns oft von unserer Lebendigkeit, von innerer Ruhe und echter Selbstverbindung.

In dieser Folge spreche ich über vier weitere Mythen, die dich von dir selbst fernhalten können – und darüber, was sich darunter zeigt, wenn wir ihnen achtsam begegnen.

Wir schauen gemeinsam:

• warum Perfektion nicht wirklich schützt, sondern trennt

• wie innere Leere mit frühen Bindungserfahrungen zusammenhängt

• weshalb »zu viel« und »nicht genug« zwei Seiten derselben Wunde sind

• und wie der Drang zu funktionieren uns vom Fühlen entfernt

Dieser Beitrag ist kein Aufruf, etwas an dir zu reparieren.
Er ist eine Einladung, dich neu zu sehen, mit mehr Weite, Mitgefühl und Wahrhaftigkeit.

»Dein wahres Selbst ist so viel größer als all diese Mythen zusammen.«

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Diese Folge ist Teil 2 einer zweiteiligen Reihe.
Wenn du magst, hör oder lies zuerst (oder ergänzend) Teil 1, in dem es um die ersten fünf Mythen geht – unter anderem um Leistung, Selbstfürsorge, Alleinsein, Sensibilität und den Umgang mit Gefühlen.

Teil 1 findest du hier:

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Links:

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➳ Kostenfreier HerzMeditation 1 x im Monat live: ⁠⁠⁠HerzMeditation⁠⁠⁠

➳ Wenn du einen der Glaubenssätze, nämlich »nicht gut genug« oder »nicht genug sein« für dich beginnen willst liebevoll zu bewegen, schau dir gerne folgenden Kurs an: ⁠»Du bist genug – 21 Tage tieftauchen in Selbstakzeptanz«⁠

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Dieser Podcast ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.Wenn du dich in einer akuten Krise befindest, hol dir bitte Unterstützung vor Ort.Shownotes (2-Stufen-Format) – Essay Teil 2 (mit Verweis auf Teil 1)

Es gibt innere Überzeugungen, die zwar leise wirken aber doch oft sehr tief. In dieser Folge geht es um fünf von neun Mythen, die uns oft unbewusst von uns selbst trennen: vom eigenen Wert, vom Fühlen, vom Innehalten.

Dieser Essay lädt dich ein, diese Glaubenssätze zu erkennen – nicht um sie zu bekämpfen, sondern um zu verstehen, was wirklich hinter ihnen liegt.

In dieser Folge:

• Der Mythos, nur durch Leistung wertvoll zu sein

• Warum Selbstfürsorge so oft mit Egoismus verwechselt wird

• Der Glaube, alles alleine schaffen zu müssen

• Sensibilität als vermeintliche Schwäche

• Die Angst, bei Gefühlen die Kontrolle zu verlieren

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Viele der Überzeugungen, die uns heute klein halten, waren einmal Schutz. Sie sind aus dem Wunsch nach Bindung, Sicherheit und Zugehörigkeit entstanden – oft sehr früh in unserem Leben. Und doch wirken sie heute weiter, auch dann, wenn wir längst erwachsen sind.

In dieser Folge spreche ich über fünf innere Mythen, die dich unbewusst von dir selbst fernhalten können – und darüber, warum sie nichts mit persönlichem Versagen zu tun haben.

Wir schauen gemeinsam:

• wie Leistung zum Ersatz für inneren Wert werden kann

• warum das Nein zu dir selbst oft ein altes Ja zur Beziehung war

• weshalb „stark sein“ häufig bedeutet, allein zu bleiben

• wie Sensibilität zu einer inneren Belastung werden kann

• und warum Gefühle nicht gefährlich sind, sondern Wegweiser

Dieser Beitrag ist kein Aufruf zur Selbstoptimierung. Er ist eine Einladung zur Selbstverbindung – sanft, ehrlich und ohne Druck.

»Diese Mythen sind keine Wahrheit. Sie sind Spuren deiner Geschichte.«

Wenn du dich in einem dieser Punkte wiedererkennst, dann ist das kein Zeichen von Schwäche, sondern von Bewusstwerdung.

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Teil 2: Wenn du magst, findest die restlichen vier Mythen auch schon hier: Link zu Teil 2
Dort geht es unter anderem um Perfektionismus, innere Leere, das Gefühl, zu viel oder nicht genug zu sein – und um das Funktionieren, das uns manchmal vom Leben selbst trennt.

Hör weiter, wenn es stimmig ist. Und wenn nicht: Auch Pausen sind ein Zeichen von VerbundenSein mit dir.

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➳ Kostenfreier HerzMeditation 1 x im Monat live: ⁠⁠HerzMeditation⁠⁠

➳ Wenn du einen der Glaubenssätze, nämlich »nicht gut genug« oder »nicht genug sein« für dich beginnen willst liebevoll zu bewegen, schau dir gerne folgenden Kurs an: »Du bist genug – 21 Tage tieftauchen in Selbstakzeptanz«

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Dieser Podcast ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.Wenn du dich in einer akuten Krise befindest, hol dir bitte Unterstützung vor Ort.

Eine kurze, geführte HerzMeditation, die dich sanft zentriert und in Verbindung mit deinem Herzen führt. Ideal als kleine Alltags-Insel, wenn du dich wieder mit dir verbinden, regulieren und in ein warmes inneres Gefühl finden möchtest.

In dieser Meditation:

• herzfokussiertes Atmen (sanft, ohne Druck)

• Aktivierung von Wertschätzung/Freude/Dankbarkeit

• ein kurzer, alltagstauglicher Reset für dein Nervensystem

Tipp: Speichere dir diese Folge ab – als deine 3-Minuten-Tankstelle für zwischendurch.

Diese Meditation gehört zu Folge 2 dieses Podcasts »Essay: Die Kraft deines Herzens«: höre sie dir an, um mehr über Herzkohärenz zu lernen: Link zum Essay

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Die „HarmonieTankstelle“ ist eine kurze geführte HerzMeditation, die dich über herzfokussiertes Atmen und ein positives Gefühl (z.B. Wertschätzung, Freude, Dankbarkeit, liebevolle Fürsorge) in einen kohärenteren Zustand begleitet. Kurz genug, um sie wirklich in den Alltag mitzunehmen – und gerade deshalb so wirkungsvoll, wenn du sie regelmäßig nutzt.

• morgens als sanfter Start

• vor oder nach einem herausfordernden Gespräch

• wenn du merkst: Ich bin nicht wirklich bei mir – ich will zurück zu mir

• als Mini-Pause zwischen zwei Aufgaben

• abends zum Runterfahren

Wenn dir das Aktivieren eines positiven Gefühls heute schwerfällt: Das ist okay. Dann bleib einfach beim herzfokussierten Atmen – auch das kann schon regulierend wirken.

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Music of Wisdom, Harmony of the Divine, Meditation Music Library | Royalty Free Meditation Music

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Diese Meditation ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn du dich in einer akuten Krise befindest, hol dir bitte Unterstützung vor Ort.

Freude ist nicht nur etwas, das passiert, sie ist eine Kraft, die du (manchmal ganz leise) selbst aktivieren kannst. In diesem Essay geht es um Herzkohärenz: den Zustand, in dem Herz, Nervensystem, Verstand und Gefühl wieder zusammenfinden – und wie dich das in grauen Momenten stärken kann.

In dieser Folge:

• Freude vs. Glück (mit einem Rilke-Zitat)

• Herzkohärenz: warum dein Herz mehr ist als eine Pumpe

• 5-Schritte-Übung: in 1–3 Minuten zurück zu dir

Extra: Geführte Mini-Meditation »HarmonieTankstelle – Freude und Herzkohärenz«
➳ Im Podcast-Feed: hier klicken

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Freude ist mehr als Glück. Glück kann wie ein glücklicher Umstand über uns hereinbrechen. Freude hingegen ist etwas, das wir in uns zum Blühen bringen können. Und doch: Wenn du viel getragen hast in deinem Leben, kann es sich manchmal fast unmöglich anfühlen, Freude einfach zu aktivieren. Das ist OK, du machst nichts falsch. Manchmal brauchen wir einfach Zeit oder jemanden, der uns ein Stück des Weges begleitet.

In dieser Folge erfährst du, wie eng Freude mit deinem Herzen und deinem Nervensystem verbunden ist – und was Herzkohärenz bedeutet: ein harmonischer Zustand, in dem dein Herzrhythmus klar und gleichmäßig schwingt, dein Denken ruhiger wird und du wieder Zugang zu deinem inneren Kompass bekommst.

Die Übung aus der Folge: Freude im Herzen aktivieren

• Lege eine Hand auf dein Herz (oder in die Mitte deines Brustkorbs).

• Lass deinen Atem ein klein wenig langsamer und tiefer werden – ohne Druck.

• Stell dir vor, du atmest durch deinen Herzraum ein und aus. (Wenn es dir gut tut: etwa 5 Sekunden ein, 5 Sekunden aus.)

• Denk an etwas, das Freude in dir weckt – ein Mensch, ein Tier, ein Ort, Licht, Natur.

• Spüre: Wie fühlt Freude sich an? Wärme? Weite? Leises Prickeln? Ruhe?

• Bleib ein paar Atemzüge bei diesem Gefühl – auch wenn es nur ein ganz zart und leise ist.

Diese Übung funktioniert auch mit anderen Gefühlen: Dankbarkeit, innerem Frieden, Mitgefühl, Zärtlichkeit, Wohlwollen ...

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Extra zur Episode:
Geführte Mini-Meditation »HarmonieTankstelle – Freude und Herzkohärenz« (3:39 Min)
➳ Hör sie direkt im Anschluss hier im Feed an: Link zur Meditation
Tipp: Speichere sie dir als kleine 4-Minuten-Insel für zwischendurch ab.

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Zum Start ins neue Jahr teile ich ein Zitat von Rainer Maria Rilke, das eine ungewöhnliche Perspektive eröffnet: Vielleicht ist das „Schreckliche“ in uns nicht falsch, sondern hilflos – und will Hilfe?

Kurz-Highlights:

• Was „Drachen“ in uns sein können: Groll, Kontrolle, Abwertung, innerer Optimierungsdruck

• Warum diese Muster oft Schutz sind (nicht falsch oder „böse“)

• Wie du deinen eigenen Drachen begegnen kannst – ohne Urteil, mit Neugier

Ein kurzer Impuls zum Nachspüren, ohne Druck, ohne Ziel, einfach, um dich mit dir selbst zu verbinden.

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Rilke schreibt davon, dass alle Drachen unseres Lebens vielleicht Prinzessinnen sind, die nur darauf warten, uns einmal „schön und mutig“ zu sehen. In diesem Impuls übersetze ich dieses Bild in eine innere Landkarte: Viele unserer schwierigen Muster sind Beschützer. Teile in uns, die irgendwann gelernt haben, Feuer zu spucken – um uns vor Schmerz, Trauer, Einsamkeit oder Verletzlichkeit zu bewahren.

Wenn wir uns diesen Anteilen zuwenden und neugierig werden, seit wann sie da sind, wovor sie uns schützen, was sie befürchten, dann geschieht etwas Entscheidendes: Wir öffnen uns für unsere Schatten, für das, was wir an uns nicht mögen. Und genau darin liegt eine stille Schönheit. Oft zeigen sich hinter dem Schutz zarte, verletzte innere Anteile – die „Prinzessinnen“ hinter dem Drachen. Und wenn Schmerz sicher gehalten werden darf, kann es innerlich heller, stiller und weiter werden.

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Fragen zum Nachspüren:

• Welche „Drachen“ kenne ich in mir?

• In welchen Situationen werden sie aktiv und spucken Feuer?

• Seit wann ist dieser Drache in mir da?

• Wovor will er mich beschützen?

• Was wäre, wenn sein Handeln ursprünglich aus Liebe entstanden ist?

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Links:
Mehr über mich: ⁠annafienbork.de⁠

Und wenn du mehr über innere Anteile erfahren möchtest, dann komme gerne am 22.1. um 19:30 Uhr zu meinem Live-Online-Workshop „Inneres Kind, innerer Kritiker & Co. – Frieden schließen
in dir“. Mehr Info und Anmeldung: hier klicken

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