Ein Update zu den Themen: -Berufliche Weiterentwicklung (offline) -Was offline passiert ist und was ich jetzt online mache -Persönliches StressEssen-Update -SkinPicking-Update Und mein Umgang mit Angst/ Unsicherheit in dieser Zeit (was mir geholfen hat). Was in der Folge noch erwähnt wurde: -Ausbildung bei Training und Therapie (Thomas Armbrecht) -YouTube Kanal von Shenja (inci.pedia) zum Thema Hautgesundheit Mein Instragram: @janinalemme Meine Website: https://changelife-berlin.de

054 Über meine Erfahrungen auf und nach dem 4-Tagesseminar „Sehnsucht und Hunger“. Das ist der 1. Teil einer „Mini-Podcastserie“, in welcher ich konkret einige Methoden vorstelle und hinterfrage, die mir auf meinem Weg begegnet sind. Viel Spaß damit und ich würde mich auch sehr über deine Rückmeldung freuen, welche Erfahrungen du mit diversen Methoden gemacht hast! (janinalemme@changelife-berlin.de) Liebe Grüße Janina

045 - Heute eine sehr persönliche, sehr andere Folge. Ich kratze und drücke mir schon Jahrzehnte lang täglich im Gesicht herum. Dadurch entsteht natürlich alles andere als eine reine Haut. Seitdem ich weiß, dass es so viele Betroffene gibt, wollte ich dieses Thema teilen und euch mitgeben, was für mich Linderung gebracht hat! Ich freue mich gerade unglaublich, mit meiner Haut so "im Reinen" zu sein

044b, Teil 2. Endlich mal dem Negativkreislauf des schlechten Gewissens entkommen können und dann auch noch die Motivation finden anzufangen etwas zu verändern, indem du wirklich an dein „Warum“ kommst… Das alles und noch viele, unglaublich spannende und praktisch umsetzbare Tipps gibt es heute von Marian Zefferer!   Motivationstrance für dein Warum: https://marianzefferer.at/motivationstrance

044a, Teil 1: Endlich mal dem Negativkreislauf des schlechten Gewissens entkommen können und dann auch noch die Motivation finden anzufangen etwas zu verändern, indem du wirklich an dein „Warum“ kommst… Das alles und noch viele, unglaublich spannende und praktisch umsetzbare Tipps gibt es heute von Marian Zefferer!

043 - Ein kleines Selbstexperiment, durch welches ich mich im „Loslassen“ und innere Gelassenheit finden üben, und auf mein „Selbstliebe-Konto“ einzahlen möchte ;). Wie schwer mir dieser Tag gefallen ist, was ich erlebt habe, warum er sich auf mein Essverhalten auswirkt und wie aktuelle meine „Fortschritte“ beim intuitives Essen sind, erfährst du in dieser Folge. Instagram: @janinalemme

042b, Teil 2. Volle Shownotes: http://changelife-berlin.de/podcast Was bewirkt eigentlich intuitives Essen, wie kann man es erlernen, was sind die größten Hürden, Ängste und Herausforderungen auf dem Weg den Signalen des eigenen Körpers wieder zu vertrauen? Wie steht es um die Themen Stressessen oder emotionales Essen und bekommt man auch diese durch die eigene Intuition in den Griff? Über diese und weitere Themen spreche ich heute mit Mareike Awe

042a, Teil 1. Volle Shownotes: http://changelife-berlin.de/podcast Was bewirkt eigentlich intuitives Essen, wie kann man es erlernen, was sind die größten Hürden, Ängste und Herausforderungen auf dem Weg den Signalen des eigenen Körpers wieder zu vertrauen? Wie steht es um die Themen Stressessen oder emotionales Essen und bekommt man auch diese durch die eigene Intuition in den Griff? Über diese und weitere Themen spreche ich heute mit Mareike Awe

041c, Teil 3 mit Sophie Mulla Manchmal kommen wir bei der Ursachenfindung bezüglich emotionalem Essen einfach nicht weiter. Alle möglichen Methoden haben wir schon ausprobiert (Glaubenssätze verändern, Hypnose und ähnliches). Mit der Familienaufstellung kommt Sophie noch eine „Ebene weiter“ und kann vielleicht dort den „Knoten zum Platzen“ bringen, der dich in deinen aktuellen Mustern gefangen hält. Außerdem gehen wir hier auch noch abschließend auf Sophies aktuellen Ernährungsstand ein.

41b, Teil 2 mit Sophie Mulla. „Somatische Intelligenzbestie“ Sophie erzählt ihre eigene ganz persönliche Ernährungsgeschichte. Von starken Tiefpunkten, an denen die Ernährung sie beherrschte und starken Methoden, wie man aus diesen Zwängen wieder heraus findet. Unglaublich viele, starke direkt anwendbare Tipps sind dabei und es ist ein total tiefgründiges persönliches und sehr unterhaltsames Interview geworden!

41a, Teil 1 mit Sophie Mulla „Somatische Intelligenzbestie“ Sophie erzählt ihre eigene ganz persönliche Ernährungsgeschichte. Von starken Tiefpunkten, an denen die Ernährung sie beherrschte und starken Methoden, wie man aus diesen Zwängen wieder heraus findet. Unglaublich viele, starke direkt anwendbare Tipps sind dabei und es ist ein total tiefgründiges persönliches und sehr unterhaltsames Interview geworden!

038 - Mit Leichtigkeit die eigene Ernährung in den Griff bekommen, nach dem Essen Befriedigung und Sättigung spüren, die eigenen Bedürfnisse erkennen und danach leben und vor allem das eigene Leben wieder wirklich wahrnehmen… Hört sich nach einem Traum an? Ich bin der festen Überzeugung, dass du das erreichen kannst, wenn du dich auf die Reise begibst und ein wenig übst. Denn ja, es ist Übung. Die ersten Schritte und wie positiv es auf dein Leben wirkt: Heute hier im Podcast.

053: Oha - wie unfassbar viele positive Effekte ich vergessen habe zu erwähnen xD. Gut - eine sehr spontane Folge, einfach aus dem Fluss entstanden ;) (wie man hört ;)). Mehr zum Personal Training: www.changelife-berlin.de Email: janinalemme@changelife-berlin.de

036 - Teil 1. Wenn auch du nach einer herzhaften Mahlzeit immer etwas Süßes benötigst, dann hör dir hier an, wie Gewohnheiten funktionieren, wie du sie umändern kannst und dir dadurch dein Essverhalten erleichterst! Volle Shownotes: http://changelife-berlin.de/podcast

035 - Was könnte mehr das emotionale Essen triggern, außer (unterschwellige?) Dysharmonien in der Beziehung zum Partner oder der Wunsch nicht mehr Single zu sein? Mit Psychologe und Beziehungscoach Ramón Schlemmbach unterhalte ich mich in dieser Folge darüber, wie und wo man seinen perfekten Partner finden kann, wie man die eigene Beziehung aufs nächste Level anhebt, wie man damit umgeht, wenn eine Beziehung langweilig wird oder man nur noch streitet. Unterhaltsam, lustig und sehr lehrreich!

034 - Was könnte mehr das emotionale Essen triggern, außer (unterschwellige?) Dysharmonien in der Beziehung zum Partner oder der Wunsch nicht mehr Single zu sein? Wir unterhalten uns darüber - wie und wo du den perfekten Partner findest - was du tun kannst, wenn deine Beziehung langweilig ist - was du bei permanentem Streit tun kannst - wie man sich geliebt fühlt - welche Bedürfnisse der Partner hat - wie Ramón seine intrinsische Motivation zum gesunden Essen und Sport fand

033 - Ziele setzen scheint heutzutage Grundvoraussetzung, um Erfolg, zum Beispiel beim Abnehmen, zu haben. Doch was, wenn das nicht für Jeden gilt? Einige Menschen scheinen sich durch ihre eigene Zielsetzung selbst zu blockieren. Für wen Ziele setzen sinnvoll ist, wie man Ziele richtig setzt, sodass sie einen unterstützen, die besten Tipps, wenn man „vom Kurs abkommt“ und warum Frauen es oft sehr viel schwerer haben als Männer mit Zielen zu arbeiten, hörst du in dieser Folge.

032 - Ziele setzen scheint heutzutage Grundvoraussetzung, um Erfolg, zum Beispiel beim Abnehmen, zu haben. Doch was, wenn das nicht für Jeden gilt? Einige Menschen scheinen sich durch ihre eigene Zielsetzung selbst zu blockieren. Für wen Ziele setzen sinnvoll ist, wie man Ziele richtig setzt, sodass sie einen unterstützen, die besten Tipps, wenn man „vom Kurs abkommt“ und warum Frauen es oft sehr viel schwerer haben als Männer mit Zielen zu arbeiten, hörst du in dieser Folge.

031 - Volle Shownotes: http://changelife-berlin.de/podcast. Oft essen wir dann aus Langeweile. Meiner Meinung nach ist es in großen Teilen nur vermeintliche Langeweile! An sich steckt oft viel mehr dahinter. Was das alles ist, warum wir einfach gerne essen und was wir tun können, um Essen aus Langeweile zu vermeiden, erfährst du in dieser Folge!

030 - Eines der größten Probleme über Ernährung ist: Verwirrung. Keiner weiß mehr, was er noch glauben soll! An jeder Ecke lauern neue Ernährungstrends, die alle wissenschaftlich belegt sind. Aus dieser Unsicherheit heraus, werfen viele Menschen „direkt das Handtuch“ und bleiben lieber im alten ungesunden Muster. Was stimmt den nun? Un warum ist es manchmal gar nicht schlecht, bestimmten „Marktschreiern“ oder Trends zu folgen?

029 - Wenn du einen innerlichen Druck verspürst irgendwelche Dinge in deinem Alltag tun zu MÜSSEN, du diesen Druck auch noch als Belastung empfindest, dann solltest du hier unbedingt reinhören! Es geht um innere Antreiber, wie diese das Essverhalten beeinflussen und vor allem eine ganz persönliche Geschichte von mir, in der ich über eben diesen Druck von mir spreche, der unter anderem wieder mit dem Thema Social Media zu tun hat. Ich spreche Trotzphasen und was es mir gebracht hat

028 - Zu wenig Schlaf oder schlechte Schlafqualität kann uns dick und krank machen! Und er wird völlig unterschätzt! Es ist zu normal geworden wenig Energie zu haben und man lässt sich überhaupt nicht mehr die Option mehr oder besser zu schlafen. Die Auswirkungen auf die Figur und Lebensqualität möchte ich in dieser Folge mit eigenen Erfahrungen untermauern und die Dinge erklären, die mir zu besseres Schlaf, mehr Energie und einem intuitiveren Essverhalten geführt haben.

027 – Nun konnte Tekla 20 kg abnehmen, das erste Mal „ohne darüber nachzudenken“. Wie sie das geschafft hat, dass ihr Umfeld nicht nur positiv reagiert hat und welche Tricks ihr jetzt helfen dem Jojo-Effekt zu entkommen, hörst du in dieser Folge.

52 - Wie Ausmisten dich deiner Intuition näher bringt. Heute geht es tatsächlich um physisches Ausmisten und Aufräumen. Ich erzähle von meinen Erfahrungen, der Methode, was es mit mir gemacht hat und dass ich tatsächlich momentan nicht wieder in Unordnung zurück falle (Ich bin eigentlich eher der "Chaos-Mensch"). Viel Spaß dabei! Facebook-Gruppe:https://www.facebook.com/groups/1951719671767218/?ref=bookmarks Email: janinalemme@changelife-berlin.de

026 – Tekla erzählt ihre unglaubliche Geschichte nach unendlichen Diäten, und wie sie von Frust, Selbstmitleid, Ausreden und Druck von außen geprägt war. Nur aus Hunger allein zu essen kannte sie nicht mehr, da immer andere Auslöser dafür verantwortlich waren, dass sie zum Essen griff. Mittlerweile hat sie es geschafft ihren eigenen Weg zu gehen und spricht über den Moment, als es im Kopf Klick gemacht hat und wie sie zu diesem Klick kam.

025 – Hör dir zuerst Teil 1 an! Max konnte als großer YouTuber mittlerweile seine Leidenschaft zum Beruf machen. Was er vorher erlebt hat, wie seine Motivation sich veränderte und warum es so wichtig ist seinen Träumen zu folgen erzählt er in dieser Folge. Vielleicht kennst du die gegenteilige Situation: Aus Langeweile oder Frust versucht man sich abzulenken und hat plötzlich den Kühlschrank gelehrt ohne es wirklich zu bemerken. Dem gehen wir heute nach.

024 – Wir kommen um YouTube, Facebook, Instagram und Co. nicht mehr herum. Warum diese uns jedoch depressiv machen können und wie man am besten damit umgehen sollte, erzählt Max heute. Durch permanente Ablenkung wird das allgemeine Suchtverhalten noch weiter getriggert und wir greifen dadurch sehr gerne, schnell und unbewusst zu mehr und ungesünderer Nahrung. Als großer YouTuber plaudert Max ein wenig aus dem Nähkästchen und erzählt wie er mit dem Druck umgeht und dass nicht immer alles so rosi

023 - Ist Fasten sinnvoll, wenn man abnehmen möchte? Kann man durch Fasten entgiften oder entschlacken? Intermettierendes Fasten, Fasten nach Buchinger und Saftfasten werden kurz vorgestellt und es gibt, neben der wissenschaftlichen Sicht, Erfahrungsberichte aus meinem eigenen Leben und dem Leben anderer Menschen.

022 – Durch ihre 17 jährige Erfahrung als Personal Trainerin und Ernährungsberaterin weiß sie genau was Menschen tatsächlich dazu bewegt etwas in ihrem Leben zu verändern. Ein unglaublich wertvolles Interview mit ganz vielen praktischen Tipps zum direkt umsetzen, wenn du selbst Veränderungen erzeugen willst!

021 – Durch ihre 17 jährige Erfahrung als Personal Trainerin und Ernährungsberaterin weiß sie genau was Menschen tatsächlich dazu bewegt etwas in ihrem Leben zu verändern. Ein unglaublich wertvolles Interview mit ganz vielen praktischen Tipps zum direkt umsetzen, wenn du selbst Veränderungen erzeugen willst!

020 – Gerade zum Jahreswechsel geht es Vielen darum die guten Vorsätzen umzusetzen: Abnehmen, mehr Sport machen, gesünder Essen heißt es oft. Auch ich will gerade wieder eine starke Veränderung und verrate meine besten Tricks, wie ich dauerhaft wieder meine guten Gewohnheiten integrieren werde um mein Ziel zu erreichen – nachdem ich an den Weihnachtsfeiertagen so gesündigt habe 😉.

019 - Symptome wie Energielosigkeit, schlechte Laune, schlechte Fettverbrennung oder schlechte Haut können ihren Ursprung im Darm haben. Die Zusammenhänge und was man daran ändern kann – und wie unser Mikrobiom und ganzes Verhalten steuert erfahrt ihr in dieser Folge.  Ich würde mich sehr über Fragen und feedback von dir freuen! Gerne an hallo@janina-yourway.de Und mit einer Bewertung bei iTunes würdest du mich sehr glücklich machen <3

018 - Symptome wie Energielosigkeit, schlechte Laune, schlechte Fettverbrennung oder schlechte Haut können ihren Ursprung im Darm haben. Die Zusammenhänge und was man daran ändern kann – und wie unser Mikrobiom und ganzes Verhalten steuert erfahrt ihr in dieser Folge.  Ich würde mich sehr über Fragen und feedback von dir freuen! Gerne an hallo@janina-yourway.de Und mit einer Bewertung bei iTunes würdest du mich sehr glücklich machen <3

017 - Übersicht der 12 häufigsten Ursachen, warum Ernährungsumstellungen scheitern (hier: www.yourway-online.de). Wo beginnt man am besten, bei welcher Ursache fängt man an und wo hat man den größten Hebel den größten Effekt mit dem geringsten Aufwand zu erreichen? Und warum macht es alles leichter an der Ursache anzusetzen? Die Konzentration auf nur eine – deine – Ursache macht den Unterschied! Hier lernst du, wie du herausfindest, welches „deine“ Ursache ist und wie du mit dieser arbei

Ein aktuelles Update zum Essen, Ängsten, Tiefs und Aufrappeln. Wenn du auch in die Facebookgruppe kommen magst, schau gerne unter "Essverhalten ändern und gesund ernähren mit Janina Lemme" vorbei :) (https://www.facebook.com/groups/1951719671767218/) Ich freue mich auch immer über Emails :) janinalemme@changelife-berlin.de Alles Liebe an euch! Janina

016: Hier findest du das eBook zu den 12 häufigsten Ursachen, warum Ernährungsumstellungen scheitern: www.yourway-online.de. Lin spricht über ihre Erfahrungen mit der Scham über ihre eigenen Körper, wie ihr ein 10 Wochen Programm erst gut getan hat, dann jedoch alles anders kam. Das schlechte Gewissen hat sie unter anderem immer wieder runter gezogen und wir sprechen ausführlicher über Fluch und Segen der sozialen Medien

015: Hier findest du das eBook zu den 12 häufigsten Ursachen, warum Ernährungsumstellungen scheitern: www.yourway-online.de. Lin nahm gar nicht wahr, dass sie eine Essstörung hatte, auch wenn das Sitzen auf der Parkbank weh tat, weil sie nur auf Knochen saß. Durch Hänseleien in der Schule und das Streben nach Anerkennung rutschte sie immer tiefer und mit Sicherheit spielen dort auch die Erlebnisse aus ihrer Vergangenheit eine große Rolle.

014 - Meine eigene aktuelle Situation und die besten Tipps wie du dir die Adventszeit versüßt ohne die negativen Folgen von Zuckerorgien. SOS-Heißhunger-Audio-Datei bald verfügbar! Lad dir gerne mein eBook „die 12 häufigsten Ursachen, warum Ernährungsumstellungen scheitern“ auf www.yourway-online.de herunter und bekomme auch da alle Infos, wann und wo du die Audio-Datei zum Heißhunger findest!

013 – „Starkes Übergewicht entsteht niemals einfach nur aus der Lust am Essen, sondern es stecken immer Erfahrungen dahinter, die diesen Menschen dazu gebracht haben, diese auf diese Weise zu kompensieren“. (Coach, Speaker, Trainer Emanuel Erk)  ----- "Die 12 häufigsten Ursachen, warum Ernährungsumstellungen scheitern" unter: www.yourway-online.de

012: Teil 2: Schauspielerin und Autorin erzählt ganz persönlich aus ihren Höhen und Tiefen zum Thema Essen und welche Tricks bei ihr funktionieren, sodass sie es schaffen konnte abzunehmen. Intermettierendes Fasten, Mealprep, richtig Ziele setzen und den inneren Kritiker in Zaum halten sind einige davon. Wichtiger noch finde ich ihre Gefühle, wenn sie von den Sehnsüchten spricht doch endlich ein normales Essverhalten zu haben und die Bedenken, dass es bei keinem anderen außer ihr so zu sein scheint.

011: Achterbahnfahrt des Essverhaltens Teil 1: Schauspielerin und Autorin des Buches „Meschugge sind wir beide“ erzählt ganz persönlich aus ihren Höhen und Tiefen Zum Thema Essen und welche Tricks bei ihr funktionieren. Intermettierendes Fasten, Mealprep, richtig Ziele setzen und den inneren Kritiker in Zaum halten sind einige davon. Das alles erleichtert ihr ihren vollgepackten Alltag.

Haben wir zu wenig Geld, fehlt uns das Sicherheitsgefühl und es kommen Existenzängste auf. Diese kompensieren wir sehr gerne durch Nahrung und werden so immer dicker. Matthias Östreicher ist durch eigene Strategie finanziell frei geworden. Heute gibt er konkrete Tipps und Strategien wie man selbst finanziell frei wird und nicht mehr arbeiten muss! Es geht um direkt umsetzbare Tipps, um Gewohnheitsaufbau, Glaubenssätze zum Thema Geld, Verkauf und Network Marketing und das richtige Mindset um reich zu we

Um ein schlagartige Veränderung bewirken zu können, ist es wichtig auch das Unterbewusstsein zu erreichen! Schafft man das, fällt die nachfolgende Veränderung viel leichter, weil wir unser „WARUM“ gefunden haben. In dieser Folge bekommst du eine Übung an die Hand, wie du von innen heraus motiviert sein kannst und auch, wie man damit umgeht, wenn die negativen Gefühle da sind.

Das Geheimnis der guten Figur 6 Wochen nach der Geburt ihres Babys verrät mir heute Christina! Wie macht sie das? Wie ist sie mit Heißhunger während der Schwangerschaft umgegangen? Wie kann man lernen wieder die Symptome seines Körpers lesen zu lernen und daraus zu hören? Wie findet sie die beste Ernährung für ihre Klienten was ist der Schlüssel für ein dauerhaft gesundes Leben? Wie kam sie zur Persönlichkeitsentwicklung und warum spielt diese bei der Ernährung eine Rolle?

Wie sich Sarahs Ängste langsam  entwickelt haben, wie unglaublich erschöpft sie das hat, welche körperlichen Symptome  sich entwickelt haben, sodass sie 80 kg zugenommen hat! Sie hat sich so geschämt und bis aufs Letzte vor allen anderen verheimlicht wie es ihr ging. Durch Hypnose konnte sie 65kg abnehmen und ihr Leben zurückerobern! Hypnose ist nicht das, was man aus dem Fernsehen kennt! Ich durfte diese Erfahrung auch durch Sarah machen und ich erzähle euch auch meine Erfahrungen.

50 - wirklich die 50. Folge! Hier nochmal einiges aus meiner Vergangenheit mit heutigen Learnings... Meine Beziehung zu einem 120kg-Mann Meine Beziehung zu einem absolut Durchtrainierten Wie ich dabei meinen Körper gesehen habe Wie meine körperliche Veränderung über die Jahre war Auch über die ein oder andere Ernährungs- oder Alkoholgeschichte Und die Quintessenz „Ich bin nicht wichtig“   Gebt mir gerne Feedback, wie ihr zu dem Thema steht!

Wie kann Kommunikation helfen, ein riesiger Faktor! Wie festigt man die eigenen Gewohnheiten? Wer trägt die Verantwortung und woher kommen diese eingebrannten Muster? Wie schaffen wir es unser Verhalten unterbewusst zu verankern, sodass es leichter wird? Warum Ziele setzen allein nicht viel bringt! Und welche Rolle Stress spielt... Ich möchte den Shift hin zu positivem Reframing geben. Mit Tipps für den Alltag und Praxisübung!

Dauerhafte Nahrungsrestriktion und mit den Gedanken nur beim Essen - solch ungesunde Gedankenmuster kennt nicht nur Steffi. Ständige Unzufriedenheit und Jojo-Effekt standen an der Tagesordnung. Steffi erzählt ihre sehr persönliche Geschichte, wie sie von dauernden Diäten und negativer Einstellung sich selbst gegenüber nun sehr viel freier und gesünder lebt und sogar einen Burnout überwinden konnte. Sie liefert unglaublich gute Stressbewältigungs -Tipps und Wege im Umgang mit Fressattacken!

Wie kann man Urinstinkte bezüglich der Ernährung trainieren und warum Achtsamkeit hilft (und wie man diese erlernt) erfährst du hier im Interview mit Alexander Stöck, Personal Trainer, Ernährungscoach und Sporttherapeut. Wie coacht er seine Klienten und wo hakts? Auch die eigene sehr persönliche Erfahrung in eine starke Junk Food Phase hinein und wie er da wieder herausgefunden hat, kommt nicht zu kurz. Außerdem: Wie wichtig Umfeld und das „WARUM“ sind und was die goldene Regel der Veränderun

Was ist eigentlich die richtige Ernährung? Was sagt die Studienlage dazu? Getreidefrei, vegan, vegetarisch, glutenfrei, Paleo, basisch, zuckerfrei, viel oder wenig Eiweiß? Wie ist das mit der Kalorienbilanz? Was ist die Ernährung, die und nun langfristig gesund und schlank hält? Meine Einblicke in die Wissenschaft und meine Erfahrungen mit ihr. Und was stimmt denn nun? Darüber heute eine kritische Betrachtung. Ich freue mich über Feedback und Anregungen!