Ungetriggert - Der Podcast über Trauma, Nervensystem und heilsame Beziehungen – Details, episodes & analysis

Wir sind Nora und Paula und bringen Trauma dahin, wo es hingehört: in die Mitte der Gesellschaft.
Denn Trauma betrifft uns alle — jeden Tag, im Alltag, in Beziehungen und in den kleinen und großen Momenten, die uns aus der Balance bringen.
In Ungetriggert erwarten dich ehrliche Gespräche, echte Geschichten und starke Tools, die dir helfen, Trigger zu verstehen, alte Muster zu lösen und in echte Verbindung zu kommen.
Weniger Trigger. Mehr Freiheit und Leichtigkeit.

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Worum geht´s in dieser Folge?

In der ersten Episode von Ungetriggert diskutieren Nora und Paula die Bedeutung von Trauma in unserem Alltag und wie es uns alle betrifft. Sie teilen persönliche Erfahrungen und die Rolle von EMDR in der Traumatherapie. Die Hosts betonen die Wichtigkeit von Selbstreflexion und wie Trigger als Chancen zur persönlichen Entwicklung genutzt werden können. Zudem werden Werkzeuge wie Breathwork und gewaltfreie Kommunikation vorgestellt, um emotionale Freiheit zu erreichen und Beziehungen zu verbessern.

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Takeaways

• Trauma betrifft uns alle und zeigt sich im Alltag.
• Selbstreflexion ist entscheidend, um Trigger zu verstehen.
• EMDR ist ein effektives Werkzeug in der Traumatherapie.
• Bindungstrauma beeinflusst unsere Beziehungen.
• Gewaltfreie Kommunikation kann helfen, Konflikte zu lösen.
• Trigger sind Chancen zur persönlichen Entwicklung.
• Der Körper speichert emotionale Erfahrungen.
• Atemarbeit ist wichtig für nachhaltige Veränderungen.
• Emotionale Freiheit erfordert die Einbeziehung des Körpers.
• Gemeinschaft und Austausch sind wichtig für Heilungsprozesse.

Kapitel

00:00 Einführung in Ungetriggert

02:07 Die Bedeutung von Trauma in unserem Leben

05:08 Persönliche Erfahrungen mit Trauma und EMDR

07:57 Bindungstrauma und seine Auswirkungen

11:17 Körperarbeit und nachhaltige Veränderung

12:48 Trigger als Wegweiser für persönliches Wachstum

14:53 Praktische Übungen und Impulse für den Alltag

18:00 Ungetriggert Outro

Keywords

Trauma, EMDR, Bindungstrauma, gewaltfreie Kommunikation, Selbstreflexion, emotionale Freiheit, Trigger, Beziehungen, Coaching, persönliche Entwicklung

In dieser Episode diskutieren wir die Herausforderungen und Missverständnisse rund um die Meditation, insbesondere für Menschen mit Trauma-Hintergrund. Nora teilt ihre persönlichen Erfahrungen und erklärt, warum Meditation bei ihr lange nicht funktioniert hat. Wir bieten praktische Tipps an, um Meditation zugänglicher und effektiver zu gestalten, und betonen die Bedeutung von Sicherheit und traumasensiblen Ansätzen.

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Chapters

00:00 Einführung in die Meditation und persönliche Erfahrungen

02:51 Traumasensible Perspektiven auf Meditation

04:53 Einführung in die Meditation und ihre Herausforderungen

06:28 Die Rolle des Nervensystems bei der Meditation

09:23 Traumasensible Meditationstechniken und deren Anwendung

12:39 Abschluss und Reflexion über Meditationserfahrungen

Keywords

Meditation, Trauma, Achtsamkeit, innere Ruhe, Selbsthilfe, Coaching, mentale Gesundheit, Stressbewältigung, traumasensible Ansätze, persönliche Entwicklung

In dieser Mini-Folge von "Ungetriggert" stellt Nora eine ihrer Lieblingsübungen vor, die darauf abzielt, die Wahrnehmung zu erweitern und das Nervensystem zu beruhigen. Sie erklärt, wie Stress unsere Wahrnehmung einschränkt und wie die Übung helfen kann, ein Gefühl von Sicherheit zurückzugewinnen. Nora ermutigt die Zuhörer, die Übung regelmäßig in ihren Alltag zu integrieren, um Entspannung und Achtsamkeit zu fördern.

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Takeaways

• Die Übung ist eine der Lieblingsmethoden von Nora.
• Stress schränkt unsere Wahrnehmung ein.
• Die Übung hilft, das Nervensystem zu beruhigen.
• Wahrnehmungserweiterung ist wichtig für die Sicherheit.
• Die Übung kann überall durchgeführt werden.
• Achtsamkeit ist entscheidend für die Entspannung.
• Regelmäßige Anwendung führt zu besseren Ergebnissen.
• Die Übung kann in verschiedenen Alltagssituationen angewendet werden.
• Es ist wichtig, die Umgebung bewusst wahrzunehmen.
• Die Übung fördert die Selbstregulation und Entspannung.

Keywords

Atem, Nervensystem, Stressbewältigung, Achtsamkeit, Regulation

In dieser Episode von "UNGETRIGGERT" diskutieren wir die verschiedenen Bindungsstile und deren Auswirkungen auf unsere Beziehungen. Nora teilt persönliche Erfahrungen und erklärt, wie Bindungserfahrungen in der Kindheit unsere heutigen Beziehungen prägen. Sie beschreibt die vier Bindungsstile: sicher, unsicher-ambivalent, vermeidend und desorganisiert, und wie diese sich in unserem Verhalten zeigen. Zudem wird erörtert, wie wir durch bewusste Veränderung und neue Erfahrungen unsere Bindungsmuster heilen können.

Der Workshop, von dem die Rede ist, ist schon vorbei. Es wird einen neuen Termin geben. Dafür am besten auf Instagram vorbei schauen, dort werden die aktuellen Termine bekannt gegeben.

Alles dazu hier:

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Takeaways

• Bindungsstile sind nicht festgelegt, sondern variabel.
• Verständnis der eigenen Bindungserfahrungen ist entscheidend.
• Sichere Bindung ermöglicht tiefere Beziehungen.
• Vermeidung kann aus negativen Erfahrungen resultieren.
• Heilung ist ein Prozess, der Zeit braucht.
• Erfahrungen aus der Kindheit prägen unser Verhalten.
• Neuroplastizität ermöglicht uns, umzulernen.
• Korrigierende Erfahrungen sind wichtig für die Heilung.
• Bindungsstile können in verschiedenen Beziehungen variieren.
• Es ist wichtig, sich selbst zu verstehen und zu reflektieren.

Wie fühlt es sich an, EMDR selbst zu erleben?
Und warum kann diese Methode so viel mehr bewegen, als wir gewohnt sind?

In dieser Folge teilt Nora ihre ganz persönliche EMDR-Erfahrung — und erzählt, warum sie die Methode heute aus tiefster Überzeugung weiterempfiehlt.
Zusammen mit Paula sprechen die beiden darüber:

✨ was bei EMDR im Gehirn und Körper passiert
✨ warum EMDR auch bei Alltags-Triggern so wirksam ist
✨ wie bilaterale Stimulation emotionale Blockaden löst
✨ warum der Prozess manchmal Zeit braucht – und sich lohnt
✨ und was viele über EMDR noch nicht wissen

Ob für schwere Traumata oder „kleine, alltägliche Trigger":
EMDR kann dein Nervensystem neu verknüpfen – und macht echte Veränderung möglich.

Ungetriggert – für ein Leben mit weniger Triggern und mehr Verbindung.

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Was hat ein einmaliges Ereignis mit deinen heutigen Gedanken zu tun?
Und wie prägt sich etwas in dir ein, das du vielleicht gar nicht bewusst erinnerst?

In dieser Folge sprechen wir über die verschiedenen Arten von Trauma – und warum es so wichtig ist, zwischen Schocktrauma und sequenziellen Traumata zu unterscheiden.
Du erfährst, wie aus alten Erfahrungen tief verwurzelte Glaubenssätze entstehen – und warum du nicht einfach „positiv denken“ kannst, wenn dein System noch auf Überleben eingestellt ist.

Wir zeigen dir:

🌀 Was Schock- vs. Entwicklungstrauma unterscheidet
🧠 Wie sich Trauma im Alltag zeigt – auch ohne Erinnerungen
🛟 Warum du zuerst Sicherheit brauchst, bevor du an Glaubenssätzen arbeitest
🧩 Und: wie du Schritt für Schritt dein inneres Sicherheitsnetz aufbaust

Trauma ist nicht immer Drama – aber es wirkt tief.
Und genau da setzen wir an.

Ungetriggert – Der Podcast für ein Leben mit weniger Triggern und mehr Verbindung.

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Chapters

00:00 Einführung in die verschiedenen Traumaarten

01:57 Unterscheidung zwischen Schocktrauma und sequenziellen Traumata

03:45 Bindungstrauma und Entwicklungstrauma

05:33 Glaubenssätze und ihre Auswirkungen

09:10 Der Weg zur Wurzel der Glaubenssätze

10:57 Sicherheit und Unterstützung in der Traumarbeit

Keywords

Trauma, Schocktrauma, sequenzielle Traumata, Glaubenssätze, Entwicklungstrauma, Bindungstrauma, PTBS, Traumarbeit, Sicherheit, Unterstützung

In dieser Episode wird erklärt, was im Gehirn bei Trauma passiert, insbesondere die Rolle der Amygdala und des präfrontalen Cortex. Es wird auf die Unterschiede zwischen Schocktrauma und Bindungstrauma eingegangen und wie diese Traumata das Nervensystem beeinflussen. Zudem wird die Bedeutung der Selbstregulation und der Umgang mit emotionalen Reaktionen thematisiert.

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Takeaways

• Das Gehirn reagiert auf Trauma mit einer Aktivierung der Amygdala.
• Der präfrontale Cortex wird in Gefahrensituationen deaktiviert.
• Trauma kann zu einer dauerhaften Aktivierung des Nervensystems führen.
• Bindungstrauma hat tiefgreifende Auswirkungen auf die emotionale Regulation.
• Das Grundrauschen des Nervensystems kostet ständig Energie.
• Das Stresstoleranzfenster hilft, das eigene Verhalten zu verstehen.
• Shutdown ist ein Zustand, der auf extreme Stressreaktionen hinweist.
• Selbstregulation ist entscheidend für die emotionale Gesundheit.
• Weniger Reaktion und mehr Handlungsspielraum sind wünschenswert.
• Die Begleitung durch andere kann bei der Selbstregulation helfen.

Keywords

Trauma, Gehirn, Amygdala, präfrontaler Cortex, Bindungstrauma, Nervensystem, Selbstregulation, EMDR, Stress, emotionale Reaktionen

Chapters

00:00 Einführung in das Thema Trauma und Gehirn

02:45 Das Handmodell des Gehirns und Trauma-Reaktionen

05:54 Bindungstrauma und seine Auswirkungen auf das Nervensystem

08:47 Das Stresstoleranzfenster und seine Bedeutung

12:04 Regulation des Nervensystems und persönliche Erfahrungen

14:50 Aktives Agieren statt Reagieren im Alltag

In diesem Minihack von "Ungetriggert" spricht Nora über die Bedeutung des Atems für unser Nervensystem und wie wir durch bewusste Atemübungen Stress bewältigen und Achtsamkeit fördern können. Sie erklärt, wie der Atem uns helfen kann, in stressigen Situationen Ruhe zu finden und gibt praktische Tipps zur Atembeobachtung und -regulation.

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Takeaways

• Der Atem ist ein wichtiges Werkzeug zur Stressbewältigung.
• Atembeobachtung kann sofortige Veränderungen im Nervensystem bewirken.
• In stressigen Momenten hilft es, innezuhalten und den Atem zu beobachten.
• Die Qualität des Atems spiegelt unseren emotionalen Zustand wider.
• Atemübungen können helfen, den Fokus und die Konzentration zu verbessern.
• Ein bewusster Atemzug kann den Körper entspannen.
• Achtsamkeit beim Atmen fördert die Selbstregulation.
• Der Atem verbindet Körper und Geist.
• Veränderungen im Atem können automatisch geschehen, wenn wir sie wahrnehmen.
• Regelmäßige Atemübungen stärken die Verbindung zu uns selbst.

In diesem Minihack von 'ungetriggert' spricht Nora über die Auswirkungen von Stress auf unsere Beziehungen und unser Leben. Sie ermutigt die Zuhörer, ihre wahren Bedürfnisse zu erkennen und zu reflektieren, anstatt sich von kurzfristigen Befriedigungen leiten zu lassen. Nora bietet praktische Übungen an, um die eigenen Wünsche zu klären und Ressourcen zu schaffen, die helfen, mit Stress umzugehen und ein erfüllteres Leben zu führen.

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Takeaways

• Stress beeinflusst nicht nur unsere Gefühle, sondern auch unsere Bedürfnisse.
• Oberflächliche Bedürfnisse führen nicht zu langfristigem Glück.
• Es ist wichtig, sich über die wahren Bedürfnisse bewusst zu werden.
• Kleine Schritte in die richtige Richtung sind entscheidend.
• Stressreaktionen sind Schutzmechanismen, die wir verstehen sollten.
• Ein wohlwollender Blick auf uns selbst ist wichtig.
• Regelmäßige Reflexion der Bedürfnisse ist notwendig.
• Kleine Momente im Alltag können große Veränderungen bewirken.
• Ressourcen können helfen, Stress zu bewältigen.
• Selbstfürsorge ist ein kontinuierlicher Prozess.