UMEA est un média francophone qui explore la performance humaine à travers le sport.
Animé par Emma Deguara, athlète d’endurance et alpiniste, UMEA reçoit celles et ceux qui repoussent les limites - athlètes, experts, entrepreneurs et leaders - pour des conversations qui vont plus loin que les résultats.
Pression. Ambition. Mindset. Santé. Sacrifices. Échecs. Victoires. Et les décisions qui changent une carrière, une performance ou une vie.
Des conversations sans filtre, des séries originales et des histoires vécues sur le terrain.
Le sport est le point de départ. L’humain derrière, c’est là que ça devient intéressant.
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Data updated on 25/09/2026
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Dans cet épisode du balado umea, je reçois deux invitées exceptionnelles : Maghalie Rochette, cycliste professionnelle et championne canadienne de cyclocross, et Chloé Rochette, fondatrice de Happy Fitness, créatrice du balado L'état du jeu, entrepreneur, maman de deux enfants, et une voix essentielle dans le monde du bien-être au Québec.
Ce qui rend cette conversation si spéciale, c'est qu'elles sont sœurs. Deux sœurs qui ont grandi dans la même maison, avec les mêmes parents, les mêmes vélos, les mêmes montagnes, mais qui ont appris deux choses complètement différentes sur la performance, l'équilibre, et ce que ça veut dire de se réaliser sans se perdre.
Pour Maghalie, le sport est devenu un terrain pour voir jusqu'où elle pouvait aller, s'entraîner avec précision, courir contre les meilleures au monde, et gagner. Pour Chloé, à un certain moment, la performance a eu un effet inverse. À force de vouloir bien faire, le sport qu'elle aimait est devenu une source d'anxiété. Elle a appris à bouger autrement, sans chercher à être la meilleure, parfois même sans montre, juste pour retrouver le plaisir.
Ce qui est fascinant, c'est qu'aucune des deux n'a rejeté l'ambition. Elles ont simplement appris à la définir autrement. Maghalie a poursuivi son rêve d'être la meilleure athlète qu'elle pouvait être, tout en bâtissant une carrière entrepreneuriale autour de sa passion, en écrivant un livre, en créant des cliniques pour transmettre ses connaissances, et en restant profondément ancrée dans le sens de ce qu'elle faisait. Chloé a bâti une entreprise qui a changé la relation que des milliers de femmes ont avec le mouvement, en valorisant le plaisir, l'inclusion, et l'accessibilité plutôt que la performance à tout prix.
Dans cet épisode, on explore :
Comment deux sœurs peuvent grandir dans la même maison et développer des relations complètement différentes avec la performance
Le parcours de Maghalie comme cycliste professionnelle, championne canadienne de cyclocross, et athlète de haut niveau qui a couru contre les meilleures au monde
Le parcours de Chloé comme entrepreneur, fondatrice de Happy Fitness, créatrice du balado L'état du jeu, et maman de deux enfants
Pourquoi Maghalie voit l'équilibre comme périodique et non constant, et pourquoi il faut accepter les pics et les vallées
Pourquoi Chloé a réalisé que les cinq dernières années n'étaient pas équilibrées du tout, et comment elle est en train de se redéfinir après avoir eu deux enfants, écrit un livre, déménagé dans deux pays, et bâti une entreprise
Le burn-out que Chloé a vécu cette année, les signes physiques qui l'ont alertée, et comment elle est en train de se reconstruire
Pourquoi Maghalie a décidé d'avoir un enfant après 15 ans de carrière professionnelle, et comment elle a trouvé la paix avec cette décision
Comment Maghalie vit sa grossesse comme un reset, en bougeant pour le plaisir, en essayant plein de sports différents, et en retrouvant un plaisir naïf à s'entraîner
Pourquoi Chloé a écrit son livre Tout le monde aime danser, plaidoyer pour libérer le mouvement, et comment elle veut changer la relation que les gens ont avec l'activité physique
Pourquoi tout le monde peut aimer bouger, mais que l'industrie du fitness a créé des barrières qui font que beaucoup de gens pensent que le sport n'est pas pour eux
Les rituels avant une course ou un cours, et pourquoi Maghalie a besoin de prendre deux minutes seule pour respirer, se recentrer, et visualiser ce qu'elle s'en va faire
Pourquoi Chloé a besoin de regroup avant chaque cours, et comment elle se retire pour manger sa demi-banane, respirer, et se demander quelle est la ligne directrice
Les mantras dans l'adversité : keep going pour Maghalie, you got this pour Chloé
Les phrases qui les inspirent au quotidien : make it count pour Maghalie, steady pace big wins pour Chloé
Réécrire son histoire : ultra trail, échecs en montagne & atteindre l'Everest
Sunday, September 20, 2026 • Duration 49:15
Dans ce premier épisode solo de la saison 2 du balado umea, je vous raconte mon histoire — celle d'une femme qui, il y a cinq ans, ne faisait aucune activité physique, et qui a atteint le sommet de l'Everest le 20 mai 2026, le jour de ses 30 ans.
Ce n'est pas une histoire de talent naturel. Ce n'est pas une histoire de facilité. C'est l'histoire d'une jeune fille qui n'a jamais cru en ses capacités physiques, qui a abandonné le sport parce que personne n'a vraiment cru en elle, et qui, à 25 ans, s'est retrouvée épuisée, en mauvaise santé, incapable de courir 7 kilomètres sans se blesser. C'est l'histoire d'une transformation profonde, d'une reconstruction identitaire, et surtout, d'une leçon essentielle : que les croyances qu'on porte sur nous-mêmes peuvent nous limiter, mais qu'on peut les réécrire.
Je plonge dans les moments clés qui ont façonné mon parcours — du premier 25 kilomètres en trail qui a tout changé, à la découverte de la communauté du 6e Club, aux premiers échecs en montagne qui m'ont brisé le cœur, jusqu'à cette expédition sur Ojos del Salado avec Charles Page qui a tout transformé. Je parle avec une vulnérabilité totale de l'anémie sévère qui m'a paralysée après Aconcagua, de la culpabilité d'avoir déçu mes sponsors et ma famille, et de cette voix intérieure qui m'a dit de me donner une dernière chance.
Dans cet épisode, j'explore :
Pourquoi je n'ai jamais cru en mes capacités physiques quand j'étais jeune — et comment les croyances limitantes se sont installées dès l'enfance
Mon parcours académique et professionnel — études en droit, cabinet d'avocats, et cette vie où la santé n'était jamais une priorité
Le premier 7 kilomètres qui m'a blessée — et la claque dans la face qui m'a fait réaliser que je n'étais pas en santé à 25 ans
Mon premier 25 kilomètres en trail au QMT — le moment d'épiphanie où j'ai réalisé que je n'avais jamais douté de moi pendant une course
La découverte de la communauté du 6e Club — et comment 200 coureurs tous les jeudis matins ont changé ma vie
L'appel avec François-Guy Tivierge — et comment il m'a ouvert les portes du monde de l'alpinisme
Mon premier échec sur le Mont-Blanc — 400 mètres du sommet, le vent qui lève, et le deuil qui a suivi
L'expédition catastrophique sur Aconcagua — l'altitude qui m'a paralysée, la peur pour ma vie, et le sentiment de défaite totale
La découverte de mon anémie sévère — moins 1 de ferritine, et comment j'ai dû reconstruire ma santé de A à Z
L'invitation de Charles Page pour Ojos del Salado — et pourquoi j'ai failli dire non par peur de l'échec
Comment cette expédition a tout changé — et pourquoi c'est le moment tournant de ma vie, pas l'Everest
Le retour sur le Mont-Blanc avec trois filles — et comment on a brisé le gender gap en alpinisme
La course Divide 200 et ma blessure — et le film Undone qui raconte cette histoire de solidarité
L'ascension de l'Ama Dablam — la montagne technique qui m'a prouvé que j'étais prête pour l'Everest
Le sommet de l'Everest le 20 mai 2026 — et pourquoi ce n'était pas le moment tournant, mais plutôt l'aboutissement d'une reconstruction
Je parle aussi de mes prochains sommets — pas nécessairement des montagnes, mais des objectifs de vie. Apprendre à dire non, à protéger mon espace mental, à me prioriser sans culpabilité. Parce que je réalise que je me mets beaucoup de pression, que je veux tout faire au meilleur de mes capacités, et que parfois, ça me laisse moins de temps pour dormir, pour me reposer, pour simplement être.
Un épisode essentiel pour toutes celles et ceux qui ont déjà douté de leurs capacités, qui ont été limités par des croyances imposées par les autres, et qui croient qu'il est possible de se reconstruire, de réécrire son histoire, et de devenir la personne qu'on a toujours rêvé d'être.
Stéphanie Simpson — Traversée du Canada à la course: Trajectoire, résilience & changer des vies
Season 1 · Episode 3
Tuesday, June 16, 2026 • Duration 01:17:58
Dans cet épisode du balado umea, je reçois Stéphanie Simpson — courtier hypothécaire, chef d'équipe, entrepreneur, maman, famille d'accueil, et une athlète d'ultra-endurance qui incarne quelque chose de rare : la capacité d'aller au bout d'elle-même tout en restant profondément ancrée dans le sens de ce qu'elle fait.
Stéphanie, c'est une femme qui a transformé le mouvement en quelque chose de plus grand qu'elle. Une femme qui jongle entre une carrière professionnelle exigeante, une famille recomposée, plusieurs entreprises, et des défis sportifs qui repoussent les limites de l'endurance humaine. Badwater 217 kilomètres dans la chaleur extrême de Death Valley, le Thor 330 kilomètres avec 25 000 mètres de dénivelé, Cocodona 400 kilomètres en Arizona. Et maintenant, son plus grand projet : Trajectoire 2027, la traversée du Canada à la course à pied, du 1er mai au 25 juillet, avec une mission simple mais puissante : lever des fonds pour envoyer des jeunes dans des camps de vacances, parce qu'un seul pas peut changer la trajectoire d'une vie.
On plonge dans une conversation profonde, vulnérable et nécessaire sur l'équilibre, la priorisation, la gestion du temps, la culpabilité, la performance, l'acceptation de l'imperfection, et surtout, comment vivre une vie riche sans se perdre dans le chaos.
Dans cet épisode, on explore :
Le parcours de Stéphanie — courtier hypothécaire, chef d'équipe, entrepreneur, maman, famille d'accueil, et athlète d'ultra-endurance
Comment elle jongle entre plusieurs entreprises — Multiprès, Épic, un magasin général de quartier, une place à crème glacée, l'herboristerie Desjardins, et plusieurs propriétés immobilières
Pourquoi la course longue distance est devenue sa méditation — comment courir 217 kilomètres la force à être dans le moment présent
La gestion du temps et des limites — pourquoi elle désactive toutes ses notifications, pourquoi elle se couche à 20h30 pour se lever à 4h, et comment elle protège son sommeil de 8 à 9 heures par nuit
Être famille d'accueil — comment elle et son conjoint ont ouvert leur porte à deux petites filles pendant plusieurs mois, et pourquoi ce geste peut changer une trajectoire de vie
Apprendre à dire non — pourquoi elle refuse maintenant des invitations sans culpabilité, et comment se respecter soi-même libère du temps pour ce qui compte vraiment
La métaphore du jongleur — comment elle priorise les balles importantes dans sa vie en acceptant qu'on ne peut pas tout faire en même temps
Le Thor 330 kilomètres avec 25 000 mètres de dénivelé — la plus belle course de sa vie, 135 heures de déconnexion totale, et cette amie rencontrée en montagne avec qui elle a parlé pendant des heures sans se comprendre
Le Fond Possible — lever des fonds pour envoyer des jeunes dans des camps de vacances, parce que ces expériences peuvent changer une trajectoire de vie
La philosophie derrière Trajectoire — un seul pas peut changer une trajectoire, autant pour les jeunes que pour les adultes qui cherchent à devenir la meilleure version d'eux-mêmes
Stéphanie parle avec une vulnérabilité rare de ce que personne ne dit assez : que l'équilibre parfait n'existe pas, mais qu'on peut apprendre à prioriser ce qui compte vraiment. Que dire non est un acte de respect envers soi-même. Que performer sans se détruire est possible. Que la comparaison vient de l'intérieur. Que chaque jour, on fait de notre mieux, et que c'est suffisant. Et que parfois, un seul pas, une seule conversation, une seule expérience peut changer la trajectoire d'une vie.
Un épisode essentiel pour toutes celles et ceux qui jonglent entre plusieurs sphères de vie, qui rêvent de repousser leurs limites sans perdre leur humanité, et qui croient qu'il est possible de vivre une vie riche, pleine de sens, et profondément ancrée.
Roxanne Breton — De l'actuariat au sub 3h : discipline, passion & force mentale
Season 1 · Episode 3
Tuesday, June 9, 2026 • Duration 01:09:39
Dans cet épisode du balado umea, je reçois Roxanne Breton — actuaire, coach de course au CREW à Québec, et une des coureuses les plus impressionnantes de la province. En moins de deux ans, Roxanne a fracassé la mythique barrière des 3 heures au marathon avec un chrono de 2h58, remporté le marathon de Rimouski, et prouvé qu'on peut performer au plus haut niveau tout en restant profondément humaine, accessible et passionnée.
Roxanne incarne cette génération d'athlètes qui refuse de choisir entre performance et équilibre, entre rigueur et plaisir, entre ambition et humanité. Elle a commencé à courir il y a seulement quatre ans, sans coach, sans plan, juste avec une passion brûlante et une discipline inspirante. Aujourd'hui, elle inspire des centaines de femmes et d'hommes à repousser leurs limites, à viser plus grand, et à croire qu'on peut performer sans perdre son authenticité.
Ce qui rend cette conversation si puissante, c'est que Roxanne parle avec une franchise totale de ce que personne ne dit assez : que la performance vient de l'écoute de soi, que la force mentale se construit dans la répétition, que la nourriture est du carburant, que la comparaison vient de l'intérieur, et que chaque blessure, chaque setback, chaque moment de doute fait partie du chemin.
Dans cet épisode, on explore :
Le parcours de Roxanne — de l'arrêt complet du sport pendant ses études en actuariat à la coureuse élite québécoise qu'elle est devenue
Comment elle a commencé à courir pendant la pandémie — les escaliers du Cap Blanc, les périostites, et l'apprentissage autodidacte à travers les podcasts et les livres
Son premier marathon en 4h30 — la joie pure de franchir la ligne d'arrivée, les erreurs de débutante, et pourquoi c'est son plus beau marathon
La progression fulgurante — passer de 4h30 à 2h58 en deux ans, sans coach, en suivant un plan d'entraînement rigoureux et en s'écoutant
Le matin du marathon d'Ottawa — comment elle s'est réveillée en se disant « je fais sub 3 heures », alors que la veille elle visait 3h20
La force mentale — pourquoi toutes ses meilleures courses arrivent quand elle s'écoute le matin même, et pourquoi fixer un objectif trop rigide peut nuire à la performance
La victoire au marathon de Rimouski — sa première course élite, le vent épouvantable, et pourquoi cette course reste gravée dans sa mémoire
Le respect incroyable des hommes envers les premières femmes en course — comment elle s'est fait aider, encourager, et porter par des coureurs masculins qui célébraient sa performance
L'ultra trail de 80 km à l'UTHC — comment elle a terminé 4e femme sans attente, en parlant à tout le monde, en mangeant bien, et en vivant l'expérience pleinement
Le CREW à Québec — son rôle de coach, pourquoi elle adore pacer les gens, et comment la communauté de course à Québec est incroyablement solidaire
La conciliation travail sport vie personnelle — comment elle gère son télétravail, ses entraînements, et pourquoi elle refuse de sacrifier ses relations pour la performance
Le support de son copain — comment il l'encourage à aller s'entraîner, mais aussi à se reposer quand elle a mal
Les prochains objectifs — le QMT 80, le marathon de Chicago, et pourquoi elle refuse de se mettre trop de pression
Roxanne parle avec une vulnérabilité rare de ce que personne ne dit assez : que la performance ne vient pas de la rigidité, mais de l'écoute de soi. Que la force mentale se construit dans la répétition. Que la nourriture est du carburant, pas une source de culpabilité. Que les blessures font partie du chemin. Et que chaque femme qui court inspire les autres à repousser leurs propres limites.
Un épisode essentiel pour toutes les femmes qui veulent performer sans perdre leur humanité, qui croient que la course est une célébration du corps, et qui rêvent de repousser leurs limites tout en restant alignées avec leurs valeurs.
Toolia Ulvik — Cancer du sein à 33 ans : résilience, course & redéfinir la vie
Season 1 · Episode 3
Tuesday, June 2, 2026 • Duration 01:17:06
Dans cet épisode du balado umea, je reçois Toolia Ulvik — kinésiologue, physiothérapeute, athlète, et une femme de 33 ans qui traverse l'un des défis les plus exigeants qui soient : un cancer du sein de stade 3.
Toolia incarne la résilience, la vulnérabilité et la force tranquille. À 33 ans, au sommet de sa forme physique et mentale, elle reçoit un diagnostic qui bouleverse tout : un cancer triple positif, agressif, qui nécessite des traitements lourds et prolongés. Chimiothérapie, double mastectomie, radiothérapie, ménopause induite — et malgré tout, elle continue de courir, de sourire, de partager son histoire avec une authenticité désarmante.
Ce qui rend cette conversation si puissante, c'est que Toolia refuse de se victimiser. Elle choisit de voir ce défi comme une traversée, comme un ultra marathon où chaque jour est une étape, où la résilience se construit pas à pas, où la joie devient une médecine, et où la communauté devient un ancrage essentiel.
Elle parle avec une franchise totale de ce que personne ne dit assez : la charge émotionnelle d'annoncer un diagnostic à ses proches, la difficulté de recevoir les réactions des autres, l'importance de demander de l'aide sans honte, la transformation identitaire qui accompagne la perte de ses cheveux, de ses seins, de son cycle menstruel. Mais aussi, et surtout, elle parle de la beauté des moments de connexion humaine, de la gratitude immense qu'elle ressent face au support reçu, et de la façon dont le mouvement — courir, danser, bouger — est devenu sa thérapie, sa médecine, son ancrage.
Dans cet épisode, on explore :
Le parcours de Toolia — de l'athlète au sommet de sa forme à la patiente en traitement pour un cancer du sein agressif
Le moment du diagnostic — comment elle a découvert la masse, le processus médical, et la nouvelle qui a tout changé
La ménopause induite à 33 ans — les injections de Zoladex, les effets secondaires, et comment ça change son corps et son identité
La transformation physique — la perte des cheveux, des sourcils, des cils, des seins, et comment elle a appris à redéfinir sa féminité
Le GoFundMe — pourquoi elle a dû arrêter de travailler, comment elle a reçu une vague d'amour incroyable, et pourquoi elle va réouvrir une levée de fonds
Le rôle du support comme médecine — comment la communauté, les amis, la famille, et même des étrangers l'ont portée à travers ce défi
Les « bids for connection » — comment elle crée des moments de connexion humaine avec des inconnus, et pourquoi c'est nourrissant pour l'âme
La course à pied comme thérapie — pourquoi elle continue de courir pendant la chimio, comment elle a adapté son approche, et pourquoi bouger est devenu sa médecine
Son rituel avant chaque chimio — danser avec 200 personnes à distance, visualiser ses cellules heureuses, et entrer dans le traitement avec de la joie
Le Arctic Triple en Norvège — son rêve de courir au Lofoten en 2027, et comment ce projet boucle la boucle avec sa première course de trail
La philosophie norvégienne « Friluftsliv » — vivre en connexion avec la nature, s'adapter à elle plutôt que de la contrôler
La quête de sens — pourquoi elle croit que les choses n'arrivent pas pour rien, et comment elle refuse de se victimiser
Toolia parle avec une vulnérabilité rare de ce que personne ne dit assez : que la résilience ne se construit pas dans l'absence de douleur, mais dans la capacité à continuer malgré elle. Que la joie peut coexister avec la souffrance. Que demander de l'aide n'est pas une faiblesse, mais un acte de courage. Et que chaque jour, chaque moment de connexion, chaque pas en montagne est une victoire.
Un épisode essentiel pour toutes celles et ceux qui traversent un défi, qui croient au pouvoir de la communauté, et qui rêvent de vivre avec authenticité, gratitude et résilience.
Gabrielle Pelland — De l'athlète élite à l'équilibre : blessures, identité & redéfinition
Season 1 · Episode 3
Wednesday, May 27, 2026 • Duration 01:10:17
Dans cet épisode du balado umea, je reçois Gabrielle Pelland — enseignante à temps plein, coach de course à pied, entrepreneur, et une femme qui incarne la résilience et la redéfinition de soi après avoir traversé des sommets et des creux qui auraient pu la briser.
Gabrielle, c'est l'histoire d'une athlète de haut niveau qui a dominé le 800 mètres au Québec, qui a été première aux Jeux du Québec avec un record, qui était la relève, l'espoir, celle qu'on attendait sur la scène internationale. Mais c'est aussi l'histoire d'une jeune femme qui a dû tout arrêter du jour au lendemain à cause d'une maladie rare — la maladie de Freiberg — qui a mis fin à sa carrière d'athlète de haut niveau et qui l'a forcée à réapprendre qui elle était sans la course à pied.
On plonge dans une conversation profonde, vulnérable et nécessaire sur l'identité sportive, la comparaison, la pression de performer, les blessures qui changent une vie, et surtout, comment se reconstruire quand tout ce qui nous définissait disparaît. Gabrielle parle avec une franchise totale de ce que personne ne dit assez : que l'athlète de haut niveau n'existe plus en elle, qu'elle a dû faire le deuil de cette version d'elle-même, et qu'aujourd'hui, elle a trouvé un équilibre qui la rend plus forte que jamais.
Dans cet épisode, on explore :
Le parcours de Gabrielle — de la relève québécoise en 800 mètres à l'arrêt complet de sa carrière à cause d'une maladie rare
La maladie de Freiberg — une nécrose osseuse au deuxième métatarse qui a mis fin à ses rêves de haut niveau
Le moment où le médecin lui a dit qu'elle devait accrocher ses souliers de course pour toujours — et comment elle s'est écroulée sur le gazon pendant une heure
La crise identitaire qui a suivi — qui suis-je sans la course à pied? Comment me définir quand tout ce que j'étais a disparu?
La comparaison avec les athlètes qui continuent de performer — Rachel Dion, les anciennes coéquipières, et comment transformer la comparaison en inspiration
Le retour à la course après 8 ans — comment son corps a guéri avec le temps, sans opération, et pourquoi elle a fait un 30 km en trail pour se prouver qu'elle pouvait encore courir
Les deux courses de 800 mètres qu'elle a faites l'été dernier — et pourquoi finir dernière l'a libérée de vouloir redevenir l'athlète qu'elle était
Comment elle a fondé Pelland Core — sa business de coaching de course à pied, ses plans personnalisés, ses 45 athlètes en suivi, et son rêve de vivre de sa passion
Pourquoi elle refuse de programmer ses entraînements sur sa montre — et pourquoi elle encourage ses clients à s'écouter plutôt qu'à suivre aveuglément un plan
La pression de performer au secondaire — vomir avant les courses, l'anxiété de performance, et comment elle a appris à gérer son stress
Pourquoi elle veut quitter l'enseignement après son congé de maternité — et comment elle se prépare à vivre de sa passion à temps plein
La phrase qui a tout changé : « Si personne ne te regardait, qu'est-ce que tu ferais vraiment? » — et pourquoi cette question devrait guider tous nos choix
Gabrielle parle avec une vulnérabilité rare de ce que personne ne dit assez : que la comparaison vient de l'intérieur, que l'ancrage en soi est la clé, que le deuil d'une version de soi est nécessaire pour en devenir une autre, et que chacun a son propre sommet. Elle nous rappelle qu'on peut performer sans se détruire, qu'on peut rêver sans perdre son humanité, et qu'on peut se choisir sans culpabilité.
Un épisode essentiel pour toutes les femmes qui se sont déjà perdues dans la performance, qui ont dû se reconstruire après un échec ou une blessure, et qui croient qu'il est possible de se redéfinir sans perdre sa force.
Jay Zone 2 — Créateur de contenu, coach de course & vivre de sa passion
Season 1 · Episode 3
Tuesday, May 19, 2026 • Duration 01:32:06
Dans cet épisode du balado umea, je reçois Jay Zone 2— kinésiologue, coach de course à pied, créateur de contenu sport, et une des voix les plus authentiques de la communauté de course montréalaise.
Jay, c'est quelqu'un qui a décidé de documenter sa vie en mouvement par passion. Pas pour devenir influenceur. Pas pour signer des deals. Mais parce qu'il avait besoin d'apprendre un nouveau skill, de sortir d'une période difficile, et de partager ce qui le faisait vibrer. Aujourd'hui, il vit à temps plein de sa passion — entre coaching, création de contenu, et partenariats de marque — et il incarne cette génération de créateurs qui refusent de choisir entre authenticité et croissance.
On plonge dans une conversation profonde, transparente et nécessaire sur ce que ça veut dire, concrètement, d'être créateur de contenu en 2025. Comment ça fonctionne, les revenus, les deals, les refus, la pression, les attentes, et surtout, comment rester aligné avec ses valeurs quand les opportunités se multiplient.
Dans cet épisode, on explore :
- Le parcours de Jay — du Club Med à la dépression, de la musculation à la course à pied, et comment il a trouvé sa passion brûlante pour l'endurance
- Pourquoi il a commencé à documenter ses courses sur TikTok sans attente, juste pour apprendre le montage et partager son processus
- Comment il est passé de 300 abonnés à une communauté engagée en restant fidèle à ses intentions premières
- Le switch de carrière — laisser sa job à temps plein pour devenir coach de course et créateur de contenu
- C'est quoi, concrètement, être créateur de contenu — est-ce que c'est difficile, combien d'heures ça prend, et pourquoi c'est la job la plus exigeante mais la plus facile qu'il ait jamais eue
- Comment fonctionnent les partenariats de marque — qui écrit à qui, comment négocier, combien demander, et pourquoi il faut connaître sa valeur
- Les fourchettes de prix pour un reel, un story, un UGC — de 200 $ à plusieurs milliers de dollars selon l'audience, l'engagement et la niche
- Pourquoi il refuse la majorité des offres qu'il reçoit — et comment dire non sans se sentir coupable
- Le piège de devenir un panneau publicitaire — et pourquoi l'authenticité reste la clé de la longévité en tant que créateur
- C'est quoi le UGC (user-generated content) — comment ça fonctionne, pourquoi certains créateurs en font, et pourquoi Jay accepte seulement avec des marques alignées
- Son documentaire sur son 100 kilomètres — pourquoi ça a été plus exigeant émotionnellement qu'il ne le pensait, et ce qu'il a appris sur la pression de performer devant la caméra
- La différence entre produire son propre documentaire versus être filmé par une marque — les avantages, les désavantages, et les droits sur le contenu
- Comment il gère son work-life balance — pourquoi il coache seulement 30 athlètes, pourquoi il dort 8 à 10 heures par nuit, et pourquoi il refuse de tomber dans l'appât du gain
- Pourquoi il ne fait que trois efforts 10 sur 10 par année — et pourquoi les débutants n'ont pas besoin de séances d'intensité dans les premiers mois
- Comment il voit la comparaison dans le sport — pourquoi les performances des autres l'inspirent au lieu de le rabaisser
- Pourquoi il répond à tous ses DM — et comment il reste connecté à sa communauté malgré la croissance de son audience
Jay parle avec une transparence rare de ce que personne ne dit assez : que la création de contenu, c'est un vrai métier. Que ça demande de la rigueur, de la discipline, et surtout, de l'alignement avec ses valeurs. Que dire non, c'est aussi important que dire oui. Et que la passion, c'est ce qui rend tout ça possible.
Un épisode essentiel pour tous ceux qui veulent comprendre les coulisses de la création de contenu, qui rêvent de vivre de leur passion, et qui croient qu'on peut performer sans perdre son authenticité.
Marisabelle Plante — Santé pelvienne, maternité & briser les tabous de la santé des femmes
Season 1 · Episode 3
Tuesday, May 12, 2026 • Duration 01:35:31
Dans cet épisode du balado umea, je reçois Marisabelle Plante — physiothérapeute spécialisée en rééducation périnéale et pelvienne, fondatrice de FEMINA, entrepreneur, maman de deux enfants (et bientôt trois), et une femme qui est en train de changer la conversation autour de la santé des femmes au Québec.
Marisabelle a fondé FEMINA il y a sept ans avec une mission claire : redonner aux femmes une compréhension, une autonomie et un pouvoir sur leur propre corps. Parce qu'encore aujourd'hui, trop de femmes pensent que certaines douleurs sont normales, que les fuites urinaires font partie du deal, que l'inconfort post-grossesse est une fatalité. Mais non. Ce n'est pas normal. Et surtout, ce n'est pas une fatalité.
On plonge dans une conversation profonde, vulnérable et nécessaire sur le plancher pelvien, les tabous qui entourent la santé des femmes, les angles morts du système de santé, et pourquoi il est urgent de changer la façon dont on parle du corps féminin — autant avec les femmes qu'avec les hommes, les médecins, les parents, et la société en général.
Dans cet épisode, on explore :
Le parcours de Marisabelle — du sport de compétition à la physiothérapie sportive, puis à la rééducation périnéale
Pourquoi elle a fondé FEMINA à 25 ans — et comment elle a bâti son entreprise seule, sans mentor, avec une vision claire et une mission qu'elle portait dur comme fer
Qu'est-ce que le plancher pelvien — anatomie, rôles essentiels (continence, fonction sexuelle, support des organes), et pourquoi c'est une région musculaire ultra importante mais ultra méconnue
Pourquoi tout le monde a un plancher pelvien — les femmes, les hommes, les enfants — et pourquoi ce n'est pas juste un sujet de femmes
Les tabous qui entourent la santé pelvienne — fuites urinaires, douleurs aux relations sexuelles, inconforts post-partum — et pourquoi c'est encore trop souvent banalisé
Pourquoi les fuites urinaires ne sont pas normales — même si c'est fréquent, même après un accouchement, même en courant
Les douleurs aux relations sexuelles — pourquoi ce n'est pas normal, comment ça affecte la vie de couple, et pourquoi il faut en parler
L'approche unique de FEMINA — un environnement bienveillant, exempt de jugement, où la vulnérabilité est accueillie, et où chaque consultation dure près d'une heure
Pourquoi Marisabelle donne des conférences dans les écoles, les milieux de travail, et auprès des gynécologues et résidents — pour partager l'expertise, ouvrir la discussion, et améliorer la prise en charge
L'entrepreneuriat au féminin — les défis de bâtir une entreprise en tant que femme, maman, et leader
Comment elle a vécu ses deux premiers congés de maternité — la solitude, la difficulté, le sentiment d'imposteur, et l'absence de réseau
Pourquoi elle se sent plus sereine pour sa troisième grossesse — le lâcher-prise, la maturité, le réseau, et la structure qu'elle a bâtie
Le parcours à l'École d'entrepreneurship de Beauce — comment ça l'a aidée à sortir de son rôle de physio pour embrasser son rôle de leader
La phrase qui a changé sa vie : « Le vrai rôle d'un leader, c'est d'augmenter la valeur de son entreprise » — et comment ça lui a donné du sens
Marisabelle parle avec une vulnérabilité rare de ce que personne ne dit assez : que la santé des femmes devrait être une priorité de société, pas un luxe. Que les douleurs ne sont pas normales. Que les tabous doivent être brisés. Que l'éducation et la sensibilisation sont la clé. Et qu'on peut conjuguer rigueur et douceur, science et sens, entrepreneuriat et soin.
Un épisode essentiel pour toutes les femmes qui veulent reprendre le pouvoir sur leur corps, qui croient que la santé pelvienne devrait être accessible à toutes, et qui rêvent d'un Québec où la santé des femmes est enfin prise au sérieux.
Sara Parker & Guillaume Beland — Flag football : de sport émergent aux Jeux olympiques 2028
Season 1 · Episode 20
Tuesday, May 5, 2026 • Duration 01:52:52
Dans cet épisode du balado umea, je reçois Sara Parker et Guillaume Beland — deux athlètes de Team Canada en flag football, un sport en pleine explosion qui fera son entrée aux Jeux olympiques de Los Angeles en 2028.
Sara a évolué au niveau universitaire à Concordia, remporté des tournois internationaux aux États-Unis, monté sur le podium des World Games en Chine, et récemment contribué à qualifier Team Canada pour les championnats du monde 2026 à Düsseldorf après une performance marquante au Panama. Guillaume vient du football contact avec un parcours universitaire à McGill, évolue comme demi-défensif avec Team Canada, et incarne la transition entre le football traditionnel et le flag football.
On plonge dans un sport encore sous-estimé, mais à la veille de changer complètement de dimension. On parle de la différence entre le flag et le football contact, de pourquoi le flag n'est absolument pas « juste plus facile », de la stratégie, de l'agilité, de la vitesse, et de cette communauté passionnée qui a bâti le sport de A à Z.
Dans cet épisode, on explore :
Qu'est-ce que le flag football — les règles, le terrain, les positions, et pourquoi c'est un sport complètement différent du football contact
Pourquoi les femmes dominent le flag football — et comment l'équipe féminine canadienne est devenue une puissance mondiale
La communauté incroyable qui a bâti le flag au Québec — des ligues civiles comme Flag Plus aux programmes universitaires créés de toutes pièces
L'annonce olympique en 2024 — le moment où tout a changé pour les athlètes de flag
Le processus de qualification pour les Olympiques 2028 — les continentaux, les championnats du monde, et pourquoi tout se joue maintenant
Le débat pro versus flag — pourquoi les joueurs de la NFL ne peuvent pas simplement débarquer et dominer, et ce que la game entre Team USA et les pros a prouvé
Comment Team Canada masculin a battu Team USA pour la première fois en huit ans — et pourquoi c'était un moment historique
La médaille de bronze aux World Games en Chine — une expérience olympique avant les Olympiques
La finale controversée au Panama — comment l'équipe féminine s'est retrouvée avec l'argent après une tempête qui a empêché la deuxième demie de se jouer
Le partenariat avec Nike — comment trois équipes nationales seulement ont été choisies pour représenter la marque
Les camps d'entraînement à San Diego — l'Olympic Training Center, le support, et ce que ça change dans la préparation
Comment s'entraîner pour le flag — musculation, track, agilité, stratégie, et pourquoi la vitesse de réflexion est aussi importante que la vitesse physique
Les sacrifices financiers — comment les athlètes paient de leur poche pour voyager, s'entraîner, et représenter le Canada
Pourquoi il faut plus de financement — et comment les entreprises peuvent supporter Team Canada
Comment commencer à jouer au flag — les ligues civiles, les divisions pour tous les niveaux, et pourquoi c'est un sport accessible à tous
La passion, la résilience, et la gratitude — pourquoi Sara et Guillaume incarnent cette génération d'athlètes qui refusent de choisir entre ambition et humanité
Sara et Guillaume parlent avec une passion contagieuse de ce sport qui les a transformés, de cette communauté qui les a portés, et de ce rêve olympique qui est à portée de main. Ils nous rappellent que le flag football, ce n'est pas du football contact sans contact — c'est un sport à part entière, stratégique, explosif, inclusif, et en pleine ascension.
Un épisode pour tous ceux qui veulent découvrir un sport en pleine explosion, qui croient que la passion et la résilience valent plus que n'importe quel budget, et qui rêvent de voir le Canada monter sur le podium olympique en 2028.
Performance durable : clarifier ses objectifs et les atteindre — avec Anabelle Guay
Season 1 · Episode 17
Tuesday, April 28, 2026 • Duration 01:04:21
Dans cet épisode du balado umea, je reçois Anabelle Guay — aventurière, conférencière et doctorante en psychologie du travail et des organisations — pour plonger au cœur des fondements de la psychologie de la performance durable.
Loin du discours motivationnel superficiel, on explore ce qui soutient réellement la performance dans le temps. Comment établir des objectifs porteurs de sens, alignés avec notre identité? Comment développer une perception juste des défis? Comment s'autoréguler face au stress, à l'anxiété et à la pression? Et surtout, comment maintenir ce qui a été construit sans s'épuiser?
Cet épisode ressemble à un atelier en temps réel, où Anabelle partage les clés concrètes issues de la recherche pour clarifier, atteindre et maintenir ses objectifs avec lucidité et alignement.
Dans cet épisode, on explore :
La différence entre objectifs de résultat et objectifs de processus — et pourquoi les objectifs de processus sont ceux sur lesquels on a vraiment du contrôle
Comment aligner ses objectifs avec son identité et ses valeurs — voter pour la personne qu'on veut devenir
L'importance d'écrire ses objectifs, son plan d'action et le sens derrière chaque démarche — une augmentation de 33 à 42 % des chances de réussite
Comment décliner un grand objectif en sous-objectifs concrets et actions réalisables dès demain matin
La perception des défis — voir un objectif comme un challenge plutôt qu'une menace pour réduire le stress et performer mieux
L'impact biologique de la perception sur le cortisol et la performance
La carte interne — comment notre perception influence notre réalité et pourquoi il faut l'aligner avec la demande réelle
Les stratégies if-then — se préparer aux imprévus sans tomber dans le scénario catastrophe
La pleine conscience appliquée au sport — comment se reconnecter à ses sensations pour entrer en flow et améliorer sa concentration
Le journal de performance — tracker ses actions, sa motivation, sa confiance et identifier les patterns pour ajuster sa trajectoire
Pourquoi tout n'est pas performance — l'importance de ne pas vouloir optimiser sa vie entière au détriment de sa santé, de ses relations et de son équilibre
Comment transformer un objectif en habitude durable — rendre l'habitude évidente, attrayante, facile et satisfaisante
Le mythe des 21 jours — pourquoi créer une habitude peut prendre de 21 à 234 jours selon la complexité du comportement
L'importance de ralentir pour mieux performer — pourquoi la base de tout objectif doit être la santé, le sommeil et l'équilibre
Le témoignage personnel d'Emma sur son diagnostic d'aménorrhée hypothalamique fonctionnelle et RED-S — revenir à la base avant de rêver grand
Anabelle parle avec une clarté exceptionnelle de ce que personne ne dit assez : que la performance durable ne se construit pas dans l'urgence, que les objectifs doivent être alignés avec qui on veut devenir, et que ralentir n'est pas abandonner, mais mieux se préparer à performer longtemps.
Un épisode essentiel pour tous ceux qui veulent performer sans s'épuiser, qui croient que l'alignement est plus important que la vitesse, et qui rêvent de bâtir une vie ambitieuse sans perdre leur humanité.
