¿Te notas cansado sin motivo claro? ¿Estrés que se te va al cuerpo, digestiones pesadas o sueño que no descansa? En este episodio de Tus amigas las hormonas, Isabel Viña conversa con Sara Marín ( @uncafecontudoctora ) doctora y experta en microbiota y salud femenina, sobre cómo el cortisol, el estrés crónico y el estado del intestino pueden influir en la energía, el ánimo, la digestión y el descanso.

Hablamos de cuándo el cansancio puede entrar dentro de lo habitual y cuándo conviene hacerse mirar, de señales de alerta que no deberían ignorarse, y de por qué normalizar síntomas digestivos como hinchazón o reflujo puede retrasar un diagnóstico y cuándo conviene dejar de normalizarlos o pensar en alteraciones como el SIBO. También entramos en la ansiedad corporal y la somatización: cuando “no te pasa nada en la cabeza”, pero el cuerpo está hablando.

En la parte final, abordamos el uso (y abuso) de fármacos para dormir, qué hábitos modernos están destrozando el sueño, y una mirada clara a la salud femenina: qué cosas del ciclo menstrual no deberían normalizarse y cómo la microbiota y las hormonas se relacionan más de lo que parece. Un episodio divulgativo, práctico y muy aterrizado para entender tu salud con más criterio.

Sara Marín: https://www.instagram.com/uncafecontudoctora/

• cómo reconocer los primeros síntomas de la perimenopausia,
• Por qué la menopausia no se reduce a los sofocos sino a síntomas como niebla mental, falta de hidratación de mucosas incluso infecciones de orina de repetición y como abordarlo
• Por qué la etapa de la Peri/menopausia es el momento clave para cuidar mas que nunca nuestra salud cardiovascular.
• Las razones por las que el SOP y la endometriosis son tan variables entre mujeres,
• El papel real que tienen la alimentación, el ejercicio y la suplementación en cada etapa.

• Os explico qué datos pueden indicar que nuestra tensión arterial elevada se debe al exceso de esta hormona.

• Cómo valorarlo analíticamente, qué pruebas serían necesarias si los análisis revelan niveles altos de aldosterona.
• Qué tratamientos específicos existen, qué medidas de estilo de vida seguir: cuánta fibra, ejercicio, sal o potasio tomar…
• Suplementos que pueden ayudarnos, como la taurina, el magnesio, el extracto de hoja de olivo (estandarizado en oleuropeína), el extracto de hawthorn (espino blanco) o la citrulina.
• Cómo medir correctamente la tensión arterial corrctamente y mucho más.

• Tipos de grasa que tenemos: blanca, parda y beige.
• Tipos de grasa blanca: diferencias regionales e implicaciones para la salud de tener la grasa blanca en la zona subcutánea (abdominal y femoral-glútea), en la zona visceral (epicárdica, retroperitoneal e intraperitoneal), o tenerla en zonas ectópicas (la que produce daño orgánico y se encuentra en el hígado, corazón, músculo y páncreas).
• ¿Cómo valoramos la cantidad de grasa de forma sencilla?
• Hablaremos de las limitaciones del IMC y de otras alternativas mejores.
• Cómo valoramos la distribución de la grasa.
• Papel del exceso de insulina en el acúmulo de grasa visceral y ectópica.
• Qué tipos de fenotipos almacenadores de grasa existen.
• Implicaciones para la salud de la mala distribución de grasas.

• ¿Qué son los aminoacidos esenciales y por qué se denominan "esenciales"?

• ¿Que papel tienen la grelina y leptina como hormonas de control de apetito?

• ¿Que es la colina y por qué es un nutriente clave en el embarazo y lactancia?

• ¿Que es el S-AMe y cual es su papel clave en el metabolismo?

• ¿Como ha avanzado la medicina en los últimos 50 años y el papel de la inteligencia artificial en la medicina actual? 

• Qué es la lipoproteína(a) y por qué no es lo mismo que el colesterol tradicional.
• Cómo afecta tenerla elevada a tu riesgo de infarto, insuficiencia cardíaca, estenosis de tu válvula aórtica del corazón o ictus, incluso si tu colesterol está “perfecto”.
• Por qué tiene un fuerte componente genético y cómo se hereda.
• Por qué todo el mundo debería tener una medición al menos una vez en su vida en sangre de esta lipoproteína.
• Cuáles son los niveles buenos (<75 nmol/L / 50 mg/dL) y qué niveles son altos (>125 nmol/L / 50 mg/dL).
• Qué pruebas extras habría que hacer si la tienes alta, por si tienes repercusiones silentes en tu salud.
• Qué se puede hacer si tienes la Lp(a) alta en tu día a día tanto de alimentaicón ejercicios como complementos nutricionales que pueden abordar diferentes vías implicadas en el riesgo cardiovascular y que, teniendolo controlado, atenuará el riesgo genetico de la Lp(a) alta .