Explore every episode of the podcast 推心置腹

本期左滢竹医生向我们科普了腰肌劳损的种种来因、在治疗上要注意的、以及事无巨细的日常保养。可以说左医生真真儿倾囊！！本期全程干货，希望它能有100%的完播率，坐坐端正！好好听课！

02:02 腰痛像感冒一样常见

04:08 腰椎间盘突出和肌肉问题的关系

07:34 内科疾病引发的腰痛

15:14 不当生活习惯和不当运动带来的腰肌劳损

19:02 肾虚与腰肌劳损，你们俩当上好朋友了是吧？

26:41 过度治疗和耽误治疗，我们普通人如何自我判断

30:29 拥有健康腰大肌，我们在日常中要注意的事情可太多了！

一段关系的终结，是否总缠绕着不解怨念？我们常言放下，可内心为何仍隐隐作痛？本周心理疗愈专题，探秘怨念根源。从告别的心伤，到重建爱的勇气，我们都需要做什么呢？爱与被爱，从来不易，但我们终将学会，在每段关系中茁壮。

02:01 本期赠书《这样说话就对了》

04:03 离开关系的怨念与自我怀疑

07:00 我讨厌你，是因为我太爱你了

10:28 被剥夺的幸福：为什么我们执着于改变父母

14:01 在关系中寻找安全、爱与平衡的旅程

28:03 寻找表达和改变的平衡

31:33 友谊有时候是被自己的“被动”破坏的

35:03 建立社会支持网络的有效沟通技巧

38:36 能趁早看清小人，也是一种赚到

夏日炎炎，泳池召唤！担心游泳增寒湿伤阳气？可以担心，但也不用杯弓蛇影哦！

02:02 游泳对身体到底有什么影响？

04:02 温差问题你注意过吗？

06:02 游泳的益处可是很多的

08:02 如何判断游泳是否适合你？

13:15 女性生理期前后是否适合游泳？

21:13 东方与西方的差异及其原因分析

23:53 一个古法治病的传说

26:30 游泳前后的注意事项及建议

本期节目内容载于《时尚芭莎》8月刊。夏日炎炎，精神淡淡的，皮肤却闹情绪？湿疹、上火、中暑…这些问题频发，为什么？如何灭火消气？减肥美容黄金期是真是假？又有什么时尚养生单品？欢迎收听本期节目！

02:00 夏天为什么还会长疹子？

04:00 夏日燥热，心烦意乱如何消解？

06:01 要么汗流浃背，要么根本不出汗

10:07 中阴暑原来不仅仅是久坐不动

14:14 夏日减肥？原来是苦夏啊

19:00 夏季降温方法：空调、冰冷食物和健康之间的平衡

23:45 三伏天解暑必备，简单好喝的酸梅汤配方！

26:07 养生又时髦的夏日单品你都有吗？

备孕居然要做这么多事？不仅仅是排卵期的问题，还有很多身体状态需要评估。本期节目，高荣荣医生和刘金花医生将详细讲解备孕相关的知识，希望能在需要时帮到你～～

00:02:01:AMH值与女性生殖健康

00:04:01:备孕必做的妇科B超检查，了解子宫和卵巢的健康状况！

00:06:05:免疫问题与不孕不育：探索抗精子抗体、内膜抵抗和其他常见抗体的作用

00:08:06:胰岛素抵抗型不孕、甲状腺功能紊乱和血糖升高对妊娠的影响

00:10:09:维生素D和口腔健康的重要性

00:16:11:备孕周期也要注意哦！

00:18:14:老公不成器，婆婆来帮忙

00:20:16:排卵试纸怎么看？

俗话说得好，“备孕就是最好的避孕”。为什么会有这样的情况？我们在备孕中到底踩上了什么未知雷区？一切尽在本期节目中。

00:02:00:一个看诊故事告诉你为什么要备孕

00:10:58:不要像完成任务一样的耕地啊喂！

00:14:37:如何在排卵期提高受孕几率？

00:18:11:一部电影讲解卵子抵抗——人体可真精妙呀

00:21:55:了解自己的免疫问题：过敏、湿疹等常见问题

00:29:16:男性提高精子质量居然包括手机怎么用？

00:36:35:多囊综合症：可真是个疑难杂症啊。

00:40:16:备孕九养原则

休息日缓不过来，下班后更没精力，今天我们来聊一聊现代人的“五劳七伤”。人在职场奋斗时，感受到的不只是成就感，更有压抑的疲惫和消耗。如何在劳累的工作和生活中找到平衡，恢复活力，是我们今天讨论的核心。

00:02:02:久卧伤气：躺着也会感到累

00:04:02:“劳”这个字，原来指的就是在屋里“点灯熬油”

00:06:04:久视伤血：耗伤肝血，抑郁、暴躁、疲劳都正常

00:08:06:久坐伤肉：揭秘肌肉酸痛与气质状态的关系！

00:10:44:久立伤骨，久行伤筋

00:13:25：伤完了，六极了！

00:21:28:“咖啡与中医：为什么不同的中医对待咖啡的态度不相同？”

00:24:11:休息并非浪费时间，而是恢复精力的关键！

00:26:52:如何通过简单方法恢复精力？

夏日一大话题就是「减肥」，我们如何能减重的同时获得好的状态和精气神呢？今天刘金花医生与我们分享了中医如何看待减肥、不同的「肥」与不同的体质有何关系？又是身体哪里出了问题？敬请收听。

00:02:00:体脂率和腰围：决定体型的关键指标，你超标了吗？

00:10:13:饮食、肥胖与痰湿体质的关系探讨

00:15:18:工作压力与脾虚气结之间的关系

00:17:53:肾怎么也虚啦？

00:20:26:减肥的正确方法：合理饮食、充足睡眠和适度运动

00:25:33:日常生活中的减肥小动作

本期探讨的行为定式是「在感情中容易厌倦」、「容易放弃一段友谊」和「拯救者心态」的底层逻辑的可能性。成为更好的自己不仅是爱情生活的解药，也是持久友情的关键。面对亲密关系中的困扰和疲惫，如何自己每天都充满新鲜感，而不是靠不停更换对象。从自我探寻到寻找共鸣，愿我们每一次相遇都深刻有意。

00:02:05:人生有起伏，爱情当然也有

00:04:07:元婴对待情感的信心，来自于“双方是否具备成长性”

00:10:43:把有趣寄托在别人身上，那自己呢？

00:14:18:一线城市是不是更适合发展友谊呢？

00:17:49:友谊的终结：价值观的不同与自我成长的冲突

00:21:26:友情的边界：当友情成为一种负担时该如何处理？

00:28:36:我们总说朋友很重要，但友谊是很难的

00:32:10:拯救者情节是否是一种创伤投射

00:35:47:拯救者的需求：拯救别人的同时获得存在感和价值感

00:39:21:健康的关系不是施受，而是平等

被内耗、结节、偏执、痘痘等困扰？今天跟大家聊一聊"心病与身病"的底层逻辑。情绪与健康密不可分，身体如何影响我们的精神？而精神又如何消耗着我们的健康？大到影响五脏六腑，小到可能引发的各种生理反应。让我们一起认识到内心的力量，学习如何调养身心，远离“心魔”带来的困扰。

00:04:01:五脏与五志，心主神，心神不宁自然拿不定主意

00:08:03:当“心”不在殿堂做主，其他五脏可要篡位了

00:12:03:脾虚导致的心神弱，思虑重，可不能指望霸道总裁爱上我

00:20:08:情志导致的腹泻、鼻炎等各种病理反应

00:24:09:无论病人、家属还是医生，我们要接纳和理解病理状态

00:36:14:我们要跟自己做一辈子的好朋友，也要接纳和理解自己

00:40:17:在心平气和的路上，让情绪稳定下来的小妙招们

本期我们将从艾草的历史渊源出发，同时探讨在家操作艾灸的正确方式与小技巧。

00:04:04:从火到艾：原始人时代的热熨法到艾灸的演变
00:07:43:家用艾灸器皿大比拼，找到最适合的艾灸方式
00:11:33:艾灸的方法和注意事项，让你在家中轻松进行艾灸养生！
00:15:25: 不能吸收反而上火？原来是吸收点没找对。
00:19:18:艾灸前必做的揉腹步骤，让你的灸疗更有效果！
00:23:09:如何正确选择装备？购买时需注意哪些方面？
00:30:53:肚脐眼儿的奥秘：为什么它在我们的成人生活中仍然很重要？
00:38:33:艾灸前后的注意事项和穴位选择
00:42:28:小朋友跟成年人有点点不一样

三伏天来袭，三伏贴火了！这潮流的车上不上？三伏贴真的够资格成为养生新宠吗？今天我们就来详细说道说道！

02:00 三伏贴是什么？

04:02 作用是什么？

08:06 病例1：诶？减肥减到寒性体质？？？

10:08 三伏贴怎么选？

12:08 三伏贴的适应症和禁忌症是什么？

16:09 贴后注意事项是什么？

18:10 病例2:小孩期末没考好？考虑一下寒邪的原因吧

22:12 如何选择穴位和正确穿着服装

我们总想着缺什么食补，可是食补为什么有时不奏效？本期节目，我们从膝关节讲起，我曾经以为膝关节常见于老年病或者运动量比较大的人，没想到我们走在平地上的普通人甚至小学生靠坐姿就可以损伤，上热下寒怎么都补不好？是的，膝关节甚至也会影响我们的体质，继而从西南地区体质更详尽地聊虚不受补这件事。

04:02 我们平日都是怎么让膝关节受损的

06:04 拉伸，比你想的还要重要

12:11 膝关节血液不流通变成了上热下寒

15:12 解剖学与针灸：中医与现代医学的共通之处

21:17 西南地区的潮湿气候对身体的影响及应对策略

24:22 身体虚实夹杂，如何驱邪扶正？

27:26 西南地区的人如何保养身体，预防湿气和垃圾堆积？

30:28 西南地区除湿饮料推荐：黄芪、姜片和玉米须子的作用！

据说今年的三伏极为特殊。哟？为什么？本期节目，我们就来详尽地讲述三伏到底是基于什么逻辑而生的，又对人们的生活意味着什么。当然，也免不了针对今年的“特殊”给予养生tips。敬请收听～！

谁说中医只讲究龟速运行？不同体质当然有着不同的应对方式。不是只有大汗淋漓的撸铁才叫运动哦！今天我们就来讲讲不同人适合的不同运动、如何判断自己的耐受度、适合运动的时间、如何将运动揉在上班时间内、运动前后分别有什么注意事项。

晒太阳学问大！谁该多晒？谁该避光？隔着玻璃晒管用吗？欢迎收听本期节目，让我们一起追着阳光跑！

本期主播医生：

左滢竹 ，北京中医药大学硕士，灵兰中医课程总监。社恐但话痨嘴毒的INTJ，高荣荣医生团队相声接班人，边搞教育边出诊的斜杠中医
刘金花，北京中医药大学硕士，望京医院主治医师，高荣荣医生师妹，佛系老大-花姐，德云社金刚粉丝，边说相声边看病

02:04 晒太阳，也不是人人都适合的！

04:06 晒太阳的时长和频率

06:20 人类也是需要光合作用的“植物”呢

12:49 最佳时间是几点？也有季节之分

19:13 晒背：后背的脊柱反射区和脏腑对应关系

22:27 TIPS划重点：吃了光敏食物和药物可不能晒啊

25:34 晒后的注意事项，避免对身体造成损伤

28:52 追赶这个流行，还有什么好处？

惊喜加更！何谓冬病夏治？炎夏正式登场，然而，我们的寒症也正是在这骄阳下埋下种子。

夏至在24节气中意味着什么？夏至生阴是什么意思？节气指得可不仅仅是一天，夏至又有什么节气特点？有什么独属于夏天单养生小方法？

想要趁着节气的东风拥有健康的身体，这是你不得不听的一期充满tips的节目。

本期节目有听众问答、何为治“未病”及过敏等知识点，课代表请准备好笔记本哦。

00:00:00: 关于本节目的一点小说明

00:02:04:回答九个从评论区里挖出的提问

00:08:08:遵医嘱里很少有人做到的“治未病”是什么？

00:12:56:要不是七撮白头发，谁想的起来医嘱啊

00:18:10:复兴医院宫腔镜科，文无第一武无第二

00:20:47:过敏居然会让人不孕！

00:25:58:如何判断过敏是变严重了还是自行产生抗体啦？

00:28:34:高荣荣苦口婆心的嘱托一把子

医患剧场爆笑开麦！从诊室笑话到现实警示，高荣荣医生讲述那些让人哭笑不得的医疗日常。医生无奈，患者太皮。治病救人之余，生活百态尽显，敬请收听这场健康与幽默交织的奇妙之旅，保证你听完既涨知识又能会心一笑。保护好身体，咱们且行且珍惜！

02:05-06:09 病症消失，咱也不能瞎得瑟啊

09:10 遵医嘱吧，铁打的心也会受伤

12:14 辅导作业别走心，小心高血压

21:23 更年期——中年人的一道大坎儿

30:35 爸爸们，嘴硬那可不治病呢

来吧，今天我们聊聊「睡眠质量」。夜间频繁觉醒是为什么？花里胡哨的梦又代表什么？鬼压床到底是怎么回事？但愿本期节目能让优质睡眠不再是奢望！

本期主要探讨问题：

1.不同时间段醒来分别意味着什么？如何改善

2.做梦是一种睡眠质量不好的表现吗？

3.不同的梦是我们的身体在说话？

4.鬼压床？原来如此！

5.如何改善我们的睡眠质量

本期让我们详细聊聊「熬夜」时我们的身体在发生什么。

今天的嘉宾是高荣荣的学生左滢竹，北京中医药大学硕士，灵兰中医课程总监。

社恐但话痨嘴毒的INTJ，高荣荣医生团队相声接班人（笑），天选打工人，边搞教育边出诊的斜杠中医。
提出的问题：

1.如何定义熬夜？

2.9/10/11点睡觉有何区别？

3.熬夜会变蠢？还有什么令人意外的副作用？

4.戒不掉熬夜，那长期喝中药可以抵消副作用吗？

5.优质熬夜可能吗？熬夜后如何弥补？

02:00 熬夜的真正含义是什么？九点、十点还是十一点才算是熬？

09:06 晦暗由内而外，打多少水光、用多少美白产品都盖不住呢

18:14 熬夜会变臭，居然是真的

27:24 对认知能力的影响，小天才也会变成大笨钟

31:58 加班才能完成的工作是预支工资，你需要重新计算年薪

41:05 追求与自然和谐，尊重节律

45:36 如何降低熬夜对身体的伤害？

湿气重竟是脾虚作怪？现代人湿气为何如此普遍？脾虚才是幕后黑手！

04:03 脾虚的表现

08:40 恋爱脑居然是因为身体虚

17:18 脾虚的表现与危害：气不足、血少、身体老化加速

20:13 减肥与脾虚：综合考虑身体情况与食欲减碳水的重要性

28:54 四条实用养脾指南

31:46 夏季泡脚指南：妙用藿香正气水

本期我们将通过三个练习学会有意识的自我关怀

1.注意脑海里的声音说了什么。有条件的话写下你听到的内容，不要去编辑，也不要阅读，只要写下来

A．回过头读一读这些内容，你留意到了什么

B．有没有什么让你吃惊

C．有没有什么内容不让你意外

D．对自己说了什么负面的话

E．这样说话友善么？如果不友善，有没有什么更友善的表述？

F．这是事实么？如果不是，那真正的事实又是什么样子？

G．这样说话对情绪有帮助么？如果没有，那更有帮助的应对情绪的方式是什么？

2.重组脑海里的声音

如果从另一个人的角度来重新构建表述，比如说，把同样的信息传递给你爱的人，你会怎么说？举个例子

原来的表述：你不可能写完这份工作报告，你只会像昨天那样继续拖延

重组的表述：昨天是昨天，今天是今天，现在怎么才能腾出些时间，让工作报告这件事能够落实？

原来的表述___________________________________________________________

重组的表述 （把对自己说的负面不友善的内容，改成对所爱之人表述）__________________

3.旁观者的叙述

尝试由他人的视角重新讲述你的人生故事，它也许是一个支持你的家人亲戚，一个钦佩你的熟人，一个在你看不到自己任何优点的时候还能看到你最好的一面的朋友。用这个人的口吻讲你的故事，看看和你脑海里的会有哪些不同？

拯救头顶危机！脱发那些事儿，你真的懂吗？掉发成常态，是季节变换还是身体预警？断发、发缝明显、斑秃，怎样的掉发才算真危机？遗传、肾虚、压力山大…脱发元凶何其多，怎么办！？快来加入这场头顶保卫战，别让发际线成为你解不开的烦恼丝！

02:04 「脱发误区大揭秘」：从掉发到秃头，你了解多少？

04:08 如何判断是否患有脱发？

07:32 斑秃只是因为压力吗？

15:07 肾气不足的小黄毛儿：头发稀薄、枯黄而没有光泽

18:54 气血不足与节食减肥

22:39 肺气不足的「周身毛发皆落」故事

26:28  调补肺气、固发养发的有效方法

30:14 肝郁气滞：长期压抑情绪下也有脱发可能性

33:56 血热与少白头

37:47 养好头发，我们在日常中能做什么？

欧美人天天吃冰，真的百毒不侵？中医视角下，寒凉背后隐藏哪些健康秘密？从冰棍到止痛药，为何他们的日常却是我们的警钟？体质差异、生活习惯，笑谈间跟随主播踏上寻觅平衡的健康之旅！别让身体的小病小痛，成为快乐生活的绊脚石。中医智慧，现代科学，一网打尽，敬请锁定“看诊喜剧人”。

02:02 医学角度解析寒凉与止痛药的关系

08:15 中西饮食差异：不同人种对冰品和碳水的需求

13:48 寒凉饮食为什么培养血淤体质？

16:35 你真的了解中暑吗？

22:07 水果自由还是健康优先？

24:53 你的身体，你的规律：探索个体体质与健康的关系

感觉到痛不是你的错，但你选择了让自己受折磨。

没有人喜欢体验痛苦，所以我们会想尽一切办法逃避它，哪怕是短暂的逃避。我们也会粉饰疼痛的感受，或者因为疼痛而对别人大发雷霆。更多时候，我们会把这种感觉内化而谴责自己。所有这些行为都有助于缓解疼痛，但也有可能把原本对我们有所帮助的疼痛扭曲成为难熬的折磨。

今天我们以疼痛为线索，通过四个练习来摆脱折磨。

第一个练习找到痛点

回想一下，在寻找自己的人生一句的时候，是否有任何疼痛的感受涌上心头。或许是一种自我价值感，安全感的确实，也可能是意识到自己经常被别人利用或者低估，或者是有些自己想做的事情没有机会去做，或没有机会完成。

在了解自己的过程中，让我感到疼痛的是_____________?

对我来说，常见的疼痛之源是________________?

人生中我经历的持续最长时间的疼痛是___________________?

我新近注意到，因为什么_____________我有了新的疼痛体验。

当你在此刻总结自己的人生，你还会想到哪些痛点？____________

当你已经找到了一些痛点来源之后，思考一下，这些痛的感觉会不会在某种层面上让你受益。

第二个练习，用痛苦造句

我因为_____________感到疼痛，这让我能够_____________

我因为_____________感到疼痛，这让我能够_____________

我因为_____________感到疼痛，这让我能够_____________

我因为_____________感到疼痛，这让我能够_____________

我因为_____________感到疼痛，这让我能够_____________

第三个练习，借用温柔之眼

让我们温柔的推动自己，和自己唱唱反调，把自己勇敢的迈出舒适区，去探索深层的渴望和可能。

请回到本章早期的主诉问题，也就是什么让你寻求帮助的最重要问题。如果假装你拥有一位关系自己的朋友，或者自己信赖的治疗师的视角，那么这样的一双眼睛，会尝试解读你故事中的言外之意，也许还能温柔的点出叙述中的漏洞。

A．对主诉的初步袒露中，你是否有所保留？

B．你认为最可能因为什么而让你遗漏哪些元素

C．有没有什么地方被夸大了，或者被低估了？

D．如果在一开始就披露那些内容，你觉得会有什么样的感觉？

E．这些全新的发现，是否改变了你对形势的看法？

F．你是否看到一个未曾有过的机会，可以让自己发生改变？

做第四个练习借用中立之眼

请你选择生活中的一个充满情绪的事件或时刻。可以是已经在练习中写下的故事，可以是一个冲突，也可以是一个重大决定或者挑战，或者什么大喜讯，让你心旌摇曳，心神不安，试着用几句话向这个中立人士描述你的这个故事

这个中立人士会对你的故事有如何的反应？

他能理解你的感受么？

你的故事会让ta感觉的什么情绪？

你能从一个新视角审视自己的描述么？有没有哪里可以被修改？

写完这个作业，下一期，我们将一起开始“自我关怀”

本期讲得是老年人的需求、金枪不倒和成瘾。

有时候性和关系遇到问题时可以通过用心经营而改善的，但更多的人没有勇气、没有意愿，没有能力去处理关系里的困难，认为也许换一个人就好了，因为这远比尝试心理治疗、学习沟通、磨合和经营感情看上去容易得多。

爱当然很难，但不爱真的并没有比较容易呀。

性对男人而言似乎是可以光明正大摆在台面上的东西，但他只有强的那一面可以光明正大，但凡不符合「超高幻想标准」、明明正常的一切却说不出口。

我们总说身体很诚实，总说肠胃是情绪器官，没想到二哥也是吧！嘿嘿，所以呢，今天属于是性心理治疗范畴。真真儿的，他好我也好。当性这个重要的快乐源泉不再快乐，男人会怎样？

如果说女性在意的是情感，男性在意的是感官，那么男性和女性与世界产生链接的切入口不一样。这就让我想到，也许二哥是实现平权的突破口，上野千鹤子曾经说：“女性内心的自我厌恶，使女性不愿意接受自己的身份，女性主义就是从这种自我厌恶中争取出来的。”那么男性所面对的，更多的是自我恐惧。那么我们是不是能够通过了解对方的切入口，来实现男女互相理解甚至共赢呢？

我们都活在自己的“人设”中鬼打墙。你是否曾质疑过，为何自己在某些情境下会表现出特定的行为模式？又或者，为何有些困境仿佛循环往复，难以挣脱？答案或许就隐藏在那些未曾察觉的故事言外之意中。

我们将借助精心设计的30个评分短句，带领你直面内心深处的认知与信念。每一句话都如一把锐利的手术刀，精准地切中那些深藏不露的情感结节，助你释放积压的情绪，唤醒沉睡的力量。留心哪句话引起了你的情绪波动，挖掘这句话成为结论前，发生了一些什么样的故事。

00:02:04:被忽视的青春呐喊：霸凌背后的自我价值探索

00:04:22:三岁看老：环境与个人特质的影响

00:08:47:故事的言外之意：寻找真相的冒险之旅

00:13:12:寻找当下的人生依据：探索自我认知的短语

00:30:46:成长中的试错与自我完善

00:39:38:同样的一句话，对于不同的人会有不同的结果

节目里的30个问题放在这里了，方便大家自检哈。

从这里入手，当你反省自己，思考人生的时候，那些表述能够引起你的共鸣，可以打勾，然后从1-10给他打个分。

好日子还在后头呢

我遇到的事一般都会船到桥头自然直

我比大多数人都聪明

我习惯讨好别人

我没有任何真正的才华

我会从过去的错误中吸取教训

我害怕失败

我可以通过努力获得我想要的东西

我太容易坠入爱河了

我不能爱任何人

一切都必须保持完美

哪怕我尝试了，事情往往总是事与愿违

我让别人感到无聊

我的价值取决于我能为别人提供什么

我害怕与人亲近

人们总是远离我

我让人感到紧张

我是个老好人

人们会利用我

大多数情况下，我必须是正确的

我让人觉得过分

我很好相处

我需要大家喜欢我

我对自己很苛刻

我非常害怕改变

我比较相信自己

我无法信任别人

大多数人都是好人

若别人爱上我，会感觉并不轻松

我认为自己的成功并非源于自己的努力或能力

幼儿时期，有哪些时刻你感觉到被爱，有安全感，又有哪些时刻你感觉到没有安全感，感受不到被爱？

青春期早期，你成长的家庭环境稳定么？你容易交到朋友么？那你时候有什么快乐的回忆，有什么让自己害怕的么？

高中的时候，你是怎么看待自己的，和家人关系怎么样，有朋友么？

二十出头的时候，你是在他乡还是在家乡？你有什么梦想么？有什么挫折？你在建立什么样的身份？

三十来岁的时候，你是否想要寻求伴侣或者生儿育女，你重新发现了自己的哪些方面？有没有质疑之前建立的身份？是否做出了什么重要选择？有什么让给你感到幸福么？

四十多岁的时候，这几年你的生命里发生了哪些具有决定性的事件？是你的伴侣，孩子，父母，朋友，事业还是圈子？

关于我的身体，我有什么样的故事

关于我的情绪，我有什么样的故事

关于友谊，我有什么样的故事

关于爱情，我有什么样的故事

哪些故事，能体现我的渴望

哪些故事，记录了我的羞耻

哪些故事里，我闪闪发光

哪些故事，让我害怕讲述？

今天，我们依旧继续解构自己的过去，拥有新的眼睛。

今天我们的主题的一个部分叫做“你的心里有个啥”，那这个其实是透过行为看到后面的认知。

行为背后的认知呢，老生常谈哈，都不可避免的反应原生家庭中的爱与关系的模式。我们把这种爱与关系的模式内化成了自己的核心认知，成为了内心深处最核心的信念。然后这个核心信念又会在后续的人生发展中，在人际关系的舞台上不断的重复出现，成为一种主旋律。比如说我不够好，我不值得被爱，我是怪人，我不合群，我不能信任何人等等。

既然认知和原生家庭有关系， 我们就有必要追溯到跟人生早年的那些时段，看看我们到底内化了些什么，又发展出了什么。这就是我们怎么去分辨我们的当下的认知，以及它从哪里来的这样一个视角。

从本期开始，我们将用几期的时间做一个以叙事疗法为核心的自我疗愈系列节目，给大家提供一些自我觉察、自助疗愈的思路。大家之所以会听这期播客，跟着我们一起掀开记事本，肯定大概率是人生遇到了一个转折点或者十字路口。那么你的此时此刻的特别挑战或者特殊任务是什么呢？

本期我们介绍了一下叙事疗法、安全指南以及第一步——自我观察，给自己“拍”一张快照，看看自己当下的样子，它与现实、理想均有何不同呢？

本期节目的主要内容有：1.失业也是一种丧失，不比失去亲人、恋人更好熬；2.如何处理丧失？我们要允许自己哀悼；3.如果不想上班，我们该从哪些角度思考和准备；4.收入不稳定时如何降低焦虑影响，保持peace&love。

“不想上班”是围绕着“我是谁”和“要去哪”的人生思考。我们可能不想上班，然后积极准备自己干，也可能在没准备好的时侯就遭遇了“暂停工作”。这一切围绕着工作，事业和自给自足展开的人生故事，要怎么看待和梳理呢？

全国部分心理援助与危机干预热线

中国心理危机与自杀干预中心救助热线：800-810-1117；010-82951332 （24小时）

希望24热线-Life Crisis Interrupt：400-161-9995 （24小时）

全国青少年心理咨询热线：12355

全国妇女儿童心理咨询热线：12338

全国心理卫生热线：12320

北京回龙观医院心理危机干预热线：800-810-1117；010-82951332 （24小时）

北京青少年心理与法律服务热线：010-12355转3 （9：00-17：00）

红枫妇女热线：010-68333388 (9：00-17：00，非工作日除外)

启明灯-中国科学院大学心理援助热线：400-6525-580 （24小时）

上海市心理卫生热线：021-12320-5

上海心理援助中心自杀干预热线：400-1619995

上海市心理热线：962525

武汉市精神卫生中心：027-8584-4666（9：00-21：00）； 027-12320-1-2

教育部华中师范大学心理援助热线：40009678920；010-67440033；027-59427263 （8：00-24：00）

广州市心理危机干预中心心理援助热线：020-81899120

深圳市危机干预中心：400-995-995-9

部分危机干预相关医院

北京大学第三医院 北京市海淀区花园北路49号 010-82266699

北京大学第六医院 北京市海淀区花园北路51号 010-82801984/1936

北京大学第一医院 北京市西城区西什库大街8号 010-83572211

北京回龙观医院 北京市昌平区回龙观镇 010-83024000

首都医科大学附属北京安定医院 北京市西城区安康胡同5号 010-53767999，58303063

海军军医大学第一附属医院 上海市杨浦区长海路168号 021-31166666

上海交通大学医学院附属第九人民医院 上海市黄浦区制造局路639号 021-23271699转5818

国家儿童医学中心复旦大学附属儿科医院 上海市闵行区万源路399号 021-64931923

上海市精神卫生中心 上海市徐汇区宛平南路600号 021-64387250

武汉市精神卫生中心 武汉市硚口区游艺路93号 027-85836685

武汉忠德心理医院 武汉市江岸区胜利街176号（江汉饭店对面） 027-82848413

危机干预虽然能够处理眼前的紧急情况，但它仅仅是个紧急包扎稳定化处理，不能替代后续治疗服务。因此，在感到情绪低落甚至有自杀念头时，接受了危机干预之后，还是需要及时到医院进行诊断，并在医生或专业人士的指导下进行后续的咨询/治疗。

这一期聊的是大众占卜，大众占卜是人在迷茫期找寻确定性和心理安慰的蛮好的途径。做选择时宇宙有没有什么传讯？不说话的恋人在想什么？我们还有没有未来？今年的财运/桃花如何？无论是否准确，能够给予抚慰、通过占卜看到心中所想本是一件好事，但各平台却屡屡出现以此为诱饵骗钱的事件和产业链。恶魔般在脆弱的心灵上狠狠开一枪，在别人需要支撑时假装友善、暗暗嘲笑着收割一把“智商税”。

业力轮回，利用占卜中饱私囊的贩子，虽然你们并没有敬畏之心，但也小心不得好死吧。

以及我们因占卜延伸到的各种心理需求，一个是如何不被道德绑架、一个是分手后为什么会想求复合、一个是建立“自我负责”的客观条件的探讨。

立秋一过，处暑登场，夏天正式落幕。换季之路，身体得跟上节奏。秋天，不只是贴秋膘那么简单，还得防干防燥，今年三伏湿气重，肺易受伤，养肺也要提上日程。想知道如何应对这“四不像”的季节？敬请收听本期节目，一起健康入秋～！

04:04 秋天来了，防晒在秋天更重要！

08:06 这个夏天湿气重，小心冬季长咳

10:07 热症也分两种？

16:09 秋季养肺指南：滋阴润肺饮食方案，有效预防干燥起皮。

20:11 燥到咳嗽？试试花椒梨

22:12 孩子咳嗽不止？盐烤橘子和烤橙子

取散坐或盘坐位，转头，用胸椎的力量向左侧上方用力牵引，再缓缓转向右侧上方用力牵引；同时双手空心拳，反向后腰背捶打。

本期节目的灵感来自于“三月不减肥四月徒伤悲”，仿佛减肥、变好、变优秀才值得被爱，那我们原本的自己呢？我们以贾玲的贺岁电影《热辣滚烫》为样本。这部电影是贾玲对观众的大爱，是对所有观众的祝福，在我们还年轻的时候能看到这样一部真正有力量的电影无疑是幸运的事。

00:00-02:45 三月不减肥，四月凭什么伤悲？

02:46-10:20 我们为何用食物代替爱？因为它忠诚

10:20-14:30 当情绪冲动时，也许可以尝试把心放在肚子里

15:11- 20:55 看似弱势的讨好，说不定在心底有着强大的能量

21:00-25:50 爱谁不重要，糟糕的关系也可以点亮自我

25:57-30:35 我们都是在有限的选择中做出选择

30:36-33:59 减肥不成功也许正是爱自己的证明

34:00-40:00 个人意志实现不光能成就自己，也会鼓舞他人

40:00-42:24 完成一件事，会让我们重新看到自己天生拥有的能力

42:25-54:22一个人改变了，原有的关系便走向了崩塌，那又怎样呢？

54:33-1:00:00 输与赢，只有你自己可以定义

大家好，因为工作变动，文艺富薪就此完结，不要忙着取关，节目将在现有的基础上改版哈。怕玄机消失的朋友们请关注她的小红书“鱼悬鸡”哦！！！

我们总是在跟别人讲自己的故事，你是否发现过故事中的另一个故事？你是否发现过你眼中的自己与他人眼中的你有一些不同与参差？2024年开幕，从本期开始，文艺富薪将开启一个有关自我探索的小系列，借由《也许你该找个人聊聊》和聊聊的自助练习手册，用具体的题目、与心理咨询师一起，揭开我们未曾注意到的、关于自己的秘密。

我们打算第二次建立共读会，而且也会和心理咨询师王璇一起制作系列播客节目，欢迎对自我探索方向感兴趣的大家联系小助理参与本次共读会，小助理的微信： guomai2040。报名时间截止到1月16号。

【内容摘要】

01:19《也许你该找个人聊聊》和自助手册的共读会开始招募啦

04:23想要了解自己，就要先看看自己是谁。

06:00两位主播的自我画像

12:53我们眼中的对方——强势下的依赖和冷漠下的包容

18:19过度防御背后的原因

25:58你通常有什么情绪，以及会采取什么行动

32:25重新审视自己的人物小传

36:08是什么让我成为一个疏离的人

40:52掌控时的舒展和失控时的退缩

46:00对自己苛刻的不同体现

51:00同样都需要安全感，但来源也是不一样的

【书籍】

《也许你该找个人聊聊》

《也许你该找个人聊聊自助练习手册》

【音乐】

片头1:Heartsawakening-Parijat

片头2:SundayMorning-VitaminStringQuartet/L.Reed

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前阵子我们有一期叫《下班后开始新的一天真的可以吗？》的节目上了编辑精选，一天的播放量足足有六万。可见我们普通人开始觉醒了，与其在岗位抛头颅洒热血，更在意如何在有限的时间内“属于自己的时间与生活”。我们收到了许多评论，也对大家的生活产生了好奇。普通人在普通的一天中是怎样点亮自己的生活呢？是什么在平凡的日子变成了你的精神支撑？播客有没有让你在“附近消失”时倾听到同龄、倾听到世界正在发生，从而产生归属感吗？今天我们收集了许多听众们的1平米精神角落，让我们来听听身边的你我他是怎么给生活找乐子的吧～

本期节目非常有幸可以被Tezo通勤耳机邀请参加1㎡+2.2h企划的讨论，主要从日益严重的时间碎片化问题出发，【希望通过主动创造完整的时间块，创造更深度的思考，激发自我的创造力】。在繁忙的生活当中，我们也可以创造一些喘息时刻，让自己的身心灵得到滋养，这样才可以帮助我们更好的继续前行。

同时如果你在生活中也拥有这样的精神时刻，是秘密小天地，是独属于你的1㎡+2.2h，也欢迎你扫描shownotes的二维码和Tezo分享，你的关注和思考。如果评论被收录的话在年底就能收到由Tezo送出的一本为你制作的2024年1㎡精神世界主题日历专属制作的日历和周边哦！

也跟大家分享，Tezo新升级的鸢X上线啦！Tezo通勤耳机鸢X支持专属app联动，多种降噪、调音模式任你选择，让你在通勤路上听得清、听得好、听得久。

购买Tezo「鸢」或「鸢X」之前，记得报【文艺富薪】暗号给客服，即立－20元，还可以获赠价值￥109 元的随身收纳包哩！下单链接：https://m.tb.cn/h.5lvhVZO?tk=wuwHWVqf5mP

#内容摘要

04:16单休、通勤久、加班、带娃...下班后没时间怎么办

14:56欢迎参加Tezo的1㎡+2.2h企划，可以收获2024的日历呀

16:50那些想做但还没做的事情

20:26手帐书桌、阳光读书角、晚霞、院子...这些精神角落科真舒服

45:41专为播客而生的tezo耳机又环保又有设计感

55:51家是精神角落，一边听播客一边做家务很幸福

57:56用舒服的姿势听点看点东西随机构成的精神角落

【音乐】

片头：SundayMorning-VitaminStringQuartet/L.Reed

片尾：Time Decides-Trent Dabbs

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本期节目，我们要讲的书是《我永远也当不了大人》，一本一上午就能看完，却能回味许久的成年人漫画。我们将在本期节目的留言中抽取三位送上这本漫画。而这本漫画究竟讲什么？做大人不是一件很自然的事吗？为什么做不了大人？请听我们细细道来。

#内容摘要

02:50简单介绍《我永远也当不了大人》

03:55小时候奇怪的孩子能顺利长大吗

09:20 CD不还，盘子不洗：拖延症患者的困扰

15:16解决拖延问题的一些思路

24:40想要坚持做一件大人才能做的事，前提是成本够低

26:10即便是总在自我攻击的人，也很想被认可

33:25或许只有你懂得我，所以你没逃脱

38:43只有孩子才会要求世界按自己的期待运行

45:42身份认同与真实自我的冲突

53:25功绩社会下的自我攻击与内在坚持

【书籍】

《我永远也当不了大人》

【音乐】

片头：SundayMorning-VitaminStringQuartet/L.Reed

片尾：Gasoline（Explicit）-Halsey

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本期节目主播分享了自己因为抑郁而开始反思自己过于独立的生活模式，于是决定一点点打开自己，在尝试了各种各样交朋友的方式之后，深深体会到人与人之间链接的美好之处。

#内容摘要

02:00主播因为抑郁开始反思自己过于独立的社交关系

05:00迪士尼：一个人去是玩项目，朋友一起是分享体验

09:12被美化的孤独是一代人追求的“高级感”

11:32打开自己的尝试：和听众们群聊、开语音房和线下见面

20:02抑郁反扑时期，谢谢听众们给我的爱

24:20在心理医生的治疗中开始接纳深层次的恐惧

31:19观念不一样的旧友也有她们爱我的方式

35:30开放自我之后，我找到了更多的交友方式

40:27交友模式进可攻退可守的soul

45:12真的有被自定义屏蔽词、扣社交礼仪分这种功能爽到

51:44友情是人作为群居动物不可或缺的部分，而友谊也是多种多样的

54:19互联网社交一直在发展，要相信你一定可以找到自己的同类

【音乐】

片头：Sunday Morning-VitaminStringQuartet/L.Reed

片尾：公交车站-ROCOBRERRY

本期节目我们很荣幸邀请到了喜马拉雅S级主播一个志远，和我们一起探讨了经典书籍《被讨厌的勇气》和阿德勒心理学，欢迎大家上喜马拉雅搜索阿德勒“勇气”系列有声书，并关注主播一个志远，让他用温暖的声音陪伴你度过属于自己的治愈时光。

《被讨厌的勇气》系列有声书已上线喜马拉雅，大家上喜马搜【被讨厌的勇气】或直接戳【https://m.ximalaya.com/album/75955439】可收听~ 

#内容摘要

01:40本期节目由来及嘉宾一个志远介绍

04:10《被讨厌的勇气》两位作者、心理学家阿德勒及书本介绍

10:20阿德勒的思想就像一座金矿，每个人都有自己的收获

16:22我们的不幸是自己的选择

22:20案例分享：和金钱关系的转变

33:30一切烦恼都来自人际关系

48:34让干涉你生活的人见鬼去——课题分离

64:50把自己的执着转变为对他人的关心——共同体感觉

72:40表扬和批评一样，背后的目的都是操纵

【书籍】

《被讨厌的勇气》

《幸福的勇气》

《不逃避的勇气》

《金花的秘密》

【影视】

《都市酒鬼女人们》

【音乐】

片头：SundayMorning-VitaminStringQuartet/L.Reed

片尾：Sleep-NightOff

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本期节目我们邀请到了元婴多年的豆瓣网友，文身师陶危危（小胖），我们从文身聊起，谈到了超敏感人群的生存状态，也分享了各自内耗的方面和个人成长的心得，情深之处又一次泪洒录音室，看时长就知道这期内容真的非常丰富，大家可得好好听啊！

#内容摘要

01:44嘉宾介绍：文身师陶危危

04:00另类职业在这个社会上的生存之道

14:40冥王星到了水瓶座意味着什么

19:46超敏感人类对于边缘与中心，夸奖与被夸奖的想法

29:20遇到评判指责时该如何面对

34:30自我攻击也是某种自我意识过剩

42:00拥有讨厌别人和被别人讨厌的勇气

60:17割裂的世界与相异的人类

67:00内核稳定的人，会给予也会拒绝

72:10有些爱自己的方式其实是自我虐待

77:40迟到焦虑是怕辜负别人的期待

84:46人是群体动物，要学会打扰别人

91:00人际关系里取关、拉黑、删除的勇气

98:50脆弱是连接人类的桥梁

【电影】

《怒呛人生》

【书籍】

《被讨厌的勇气》

【音乐】

片头：Sunday Morning-VitaminStringQuartet/L.Reed

片尾：Followingthesun-M.I.L.K

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4月2日“世界孤独症关注日”，HBN联合中国社会福利基金会特别发起与光同行公益计划，呼吁全社会关注孤独症儿童。#别让孤独症更孤独#

非常感谢护肤国货品牌社会责任担当HBN赞助本期节目，也感谢日光派对播客联盟对促成本次合作的大力支持。

#内容摘要

02:00 HBN品牌及其“与光同行”公益计划介绍

05:00嘉宾叶老师介绍

07:00自闭症是否算精神疾病

09:00自闭症儿童不是由于家长疏于照顾造成的

12:22自闭症进入社会的障碍

19:38自闭症患者从出生到养老需要的社会资源

22:06作为个人，要如何对待自闭症患者

25:00微博艺术疗愈活动介绍——#我见过最美的光#

31:15关于麸质不耐受与乳糜泻

36:50当前环境下无麸质饮食的困境

39:06自闭症、抑郁症与肠道健康的关系

43:10对食物的依赖是因为胃肠道的菌群

47:00养生、抗衰的正确理念——大道至简

52:45我们的宏大愿望——开个无麸质餐厅

【书籍】

《谷物大脑》

《肠道藏着心理的秘密》

本期我们通过《凪的新生活》这套漫画，展开了对目前人生困境的探讨。

02:00每个想逃离的人都需要漫画版《凪的新生活》

05:26 故事梗概

09:15你敢做逆流而上的沙丁鱼吗

13:24在生活中日渐枯萎却无力反抗

18:00想要的生活打满了马赛克

21:30做一个充满了“可是”的懦夫还是孤独的勇敢者

26:05志同道合的朋友带来的支撑感

31:00真想拥有来自附近的人际关系

35:30与自己的阴暗面和解

44:47信息回复焦虑背后的心态

54:19所谓的找寻自我，就是寻找自己的容身之所

59:30靠自己迈向理想生活，有坎坷也有新的际遇

【书籍推荐】

漫画版《凪的新生活》（又名《风平浪静的闲暇》

【电视剧】

《酒鬼都市女人们》

【音乐】

片头：Sunday Morning-Vitamin String Quartet/L.Reed

片尾：凪のお暇 メインテーマ-Pascales

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秋季降临，悲寂寥的小情绪是不是开始涌上来了？阳虚、脏腑失调、身体的每一次“抗议”，都在说什么呢？ 找回活力，和EMO状态说拜拜！

04:04 emo的状态有哪些？

06:13 没想到吧，emo状态是有层次的，你在第几层？

18:42 打嗝时“吓一跳”就好了，原来利用的是“气”

24:56 脱口秀的流行，也跟我们的城市病大为相关呢！

28:03 脾气大就是肝火旺吗？哦！还有可能是脾虚啊

31:12 提升能量，应对疲劳与负面情绪的几个自然疗法

本期节目我们围绕《少年抑郁症》这本书，分享了一些自身的感受和经历。

上喜马拉雅搜少年抑郁症，可听多人有声剧版本。

01:50本期节目的由来

04:15如今青少年抑郁是非常普遍的现象

07:45用功读书不应该成为唯一的出路

12:38关于“亲职化创伤”

16:30懂事故事一：多子家庭的偏爱

19:26懂事故事二：父亲的忏悔是对我教育的失败

28:16世俗对成功的定义是一种幻想而不是现实

35:30枯萎的花需要浇水施肥，而不是喊加油

42:30规则太多的家，让我身心疲惫

47:00在控制下长大的我产生了不配得感

52:00难以摆脱的抑郁症，黑狗一直在身边

55:25抑郁是心灵的扁桃体，父母也有不容易

60:20孩子的性教育是重中之重

73:40抑郁症患者自己和身边人的病耻感

80:06明天不一定会更好，但我会随心而活

【书籍】

《少年抑郁症》

《男性的衰落》

【电影】

《我的事说来话长》

《NANA》

【音乐】

片头：Sunday Morning-Vitamin String Quartet/L.Reed

片尾：Signof the Times-HarryStyles

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趁着《心理医生的故事盒子》上市，我们再次邀请到完形心理治疗师叶斌，用一种看似漫无目的的对谈方式，来展开一场自我的觉察之旅。

01:53《心理医生的故事盒子》新书及解读节目都上线啦

04:30身体很诚实——因为生气而肚子疼的经历

19:10因为心中藏着利剑，才会害怕伤害别人

33:28成长就是不停地接触新鲜的东西

38:00对衰老的恐惧冲击了原来的价值观

56:11延迟性满足和及时行乐

59:35我要变得更优秀才能谈恋爱吗

62:10梦想做家庭主妇真的不可以吗

66:00对自己不负责的一些表现

69:40什么是习得性无助

76:20有今天没明天的日子，最应该自我负责

【书籍推荐】

《心理医生的故事盒子》

【音频解读】

喜马拉雅搜索《心理医生的故事盒子》｜50个短故事，唤醒最真实的你

【音乐】

片头：Sunday Morning-Vitamin String Quartet/L.Reed

片尾：AsImovedon-BlueFoundation

一年半过去，我们已经从一个读书节目逐渐走偏，变成了综合读书、玄学、心理科学来想方设法让生活变得更好的节目。这份心态、这份儿没正经，就很符合完型心理疗法的理念。今天我们请来了完形心理疗法的专家叶斌老师，来开启今天快快乐乐的跑偏节目。

以及，节目中提到的新书《心理医生的故事盒子》将在12月初上线，如果大家喜欢本期节目，欢迎激情下单！

01:30主流的功利主义让人无法独立思考

05:20学会独立思考，从这本书的故事开始

09:25问题的答案不在我手里，而在你自己手里

13:47完形心理治疗中的医患关系

16:53两难问题，怎么办问题——老师的微博互动很精彩

24:30完形需要生活中长期的训练

27:35完形心理疗法就是躺平吗

32:05自我意识过剩与互联网随地大小便

36:00害怕孤独但又恐婚恐育怎么办

38:40如何看待“松弛感”

47:35做事没有兴趣，觉得人生无意义怎么办

50:12忍不住和别人比较，控制不住嫉妒心怎么办

53:20作为完美主义者，对自己和身边人很挑剔怎么办

【书籍推荐】

《心理医生的故事盒子》

【音乐】

片头：Sunday Morning-Vitamin String Quartet/L.Reed

片尾：Tapestry-Kurosuke

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一年半过去，我们已经从一个读书节目逐渐走偏，变成了综合读书、玄学、心理科学来想方设法让生活变得更好的节目。这份心态、这份儿没正经，就很符合完型心理疗法的理念。今天我们请来了完形心理疗法的专家叶斌老师，来开启今天快快乐乐的跑偏节目。

以及，节目中提到的新书《心理医生的故事盒子》将在12月初上线，如果大家喜欢本期节目，欢迎激情下单！

01:40本期节目由来

04:22嘉宾叶斌老师及新书《心理医生的故事盒子》简介

08:45什么是完形心理治疗

14:35质疑和反抗权威，喜欢说“不”的原因

18:40难以拒绝别人的讨好型人格

21:50完形心理治疗和其他心理治疗方式的区别

27:42完形的自由不是发疯，是突破观念的束缚

31:31如何看待理性情绪疗法

38:08完形的治疗方式和禅宗的关系

41:00生活中的顿悟瞬间到底悟了没

44:44助人的第一原则是不助人

【书籍推荐】

《心理医生的故事盒子》

【音乐】

片头：Sunday Morning-Vitamin String Quartet/L.Reed

片尾：IknowhowIfeel-Parcels

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